HCP-news_0108 by Media Verlag Celle GmbH & Co. KG

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news Mehr Zeit für mich

Gute Vorsätze 2008

HealthCity Premium · Niederstedter Weg 12 · 61348 Bad Homburg · Telefon: 06172-30 99 99 FITNESS • GYMNASTIK • INDOOR CYCLING & ROWING • AUSDAUERTRAINING KINDERBETREUUNG • SAUNAWELT • MASSAGE • BADMINTON • TENNIS

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Eva Grossmann Clubleitung Bad Homburg

Liebe Leserinnen, liebe Leser, heute halten Sie die 2. Ausgabe der HealthCity Premium News in Ihren Händen! Auch in den vergangenen Monaten haben wir unser Angebot weiter verbessert. So wurde mit Beginn des neuen Kursplans, den Sie auf Seite 9 finden, unser 3. Kursraum eingeweiht. Wir bieten jetzt zum bisherigen Angebot eine erweiterte Auswahl an Yogakursen und kommen damit dem Wunsch vieler Mitglieder und dem Trend der neuen Zeit nach. Außerdem ermöglicht uns der raffinierte Umbau des Raumes in den freien Zeiten unsere Rowing-Kurse stattfinden zu lassen. Diesen Spaß, in der Gruppe zu rudern, genießen ebenfalls viele unserer Mitglieder. Wir sind natürlich immer interessiert, weitere Menschen für unser vielfältiges Angebot zu begeistern. Daher würden wir uns sehr freuen, wenn auch Sie ihre sicherlich vorhandenen guten Vorsätze im neuen Jahr mit uns verwirklichen würden. Wir haben für jeden guten Vorsatz in Richtung Bewegung oder mentaler Entspannung eine passende Lösung. Auch mit Rückenbeschwerden, Knieoperationen oder einem zu hohen Blutdruck sind Sie bei uns an der richtigen Adresse. Aber auch das schlichte Bedürfnis etwas Wohltuendes für sich selbst zu tun, lässt sich in unserem großen Wellnessbereich mit 5 verschiedenen Saunen stillen.

Inhalt HERAUSGEBER:

HealthCity Premium Bad Homburg Highlight Wellness & Gesundheit GmbH Niederstedter Weg 12 61348 Bad Homburg Telefon: 06172-30 99 99 www.healthcity-badhomburg.de

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GESTALTUNG & LAYOUT:

Zögern Sie nicht, rufen sie einfach an und vereinbaren Sie einen unverbindlichen Beratungstermin. Wir freuen uns auf Sie!

Katja Radziej // www.visualike.de

DRUCK:

Usinger Anzeiger www.usinger-anzeiger.de

VERTEILUNG:

105.000

AUFLAGE:

100.500

ERSCHEINUNGSWEISE:

4 x jährlich

Ihre Clubmanagerin Eva Grossmann und das gesamte HealthCity Premium Team

Impressum HealthCity Premium Family and Friends Day

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HealthCity Premium Aktivplan

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Gute Vorsätze 2008 – „Für immer schlank“

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City Premium Kooperationspartner

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Schluss mit dem Stress

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Nie mehr Rückenschmerzen

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HealthCity Premium7 Gründe, Fitnesstraining zu beginnen

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Mehr vom Leben

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Die häufigsten Ausreden, … und Argumente dagegen

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In 30 Minuten zu mehr Lebensqualität

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HealthCity Premium im Überblick

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news 0108

GUTFÜHLSCHEIN

Mehr Zeit für mich

Stressfrei im Alltag

1 Std. Tennis oder Badminton Preis:  5,*Ein Gutschein pro Person, einlösbar bis 29.02.2008

1 Std. Yoga oder Bodybalance Preis:  5,*Ein Gutschein pro Person, einlösbar bis 29.02.2008

GUTFÜHLSCHEIN

Gesunde Haut

Mehr Zeit für mich

1 x 15 min. Einheit Solarium

1 Einheit Power-Plate oder MIHA Zirkel

Preis:  5,*Ein Gutschein pro Person, einlösbar bis 29.02.2008

* pro Person nur 1 Gutschein einlösbar, alle Gutscheine gültig bis Freitag, den 29.02.08! FITNESS • GYMNASTIK • INDOOR CYCLING & ROWING • AUSDAUERTRAINING KINDERBETREUUNG • SAUNAWELT • MASSAGE • BADMINTON • TENNIS

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Gute Vorsätze 2008 –

„Für immer schlank“ Sicher haben Sie den Wunsch, schlank zu werden und es auch dauerhaft zu bleiben. Zu unserem Bewegungsprogramm gibt es auch die Möglichkeit, „Ihr Wunschgewicht“ zusätzlich mit einem Ernährungskurs zu unterstützen. Folgende Aspekte stehen im Vordergrund: 1. Verbesserung der Figur 2. Förderung von Gesundheit und Wohl-beﬁnden 3. Erhalt der Muskelmasse 4. Regulierung des Stoffwechsels Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass nur durch die Normalisierung des Stoffwechsels der bekannte Teufelskreis aus Ab- und Wiederzunahme (Jo-Jo-Effekt) durchbrochen werden kann. Ziele des Ernährungsprogramms sind deshalb: 1. Die gezielte Reduktion des Körperfetts bei gleichzeitigem Erhalt der energie verbrauchenden (Muskel-)Zellen. Dies ist der einzige Weg, um nach einer Diät nicht wieder zuzunehmen. 2. Die Beratung und Aufklärung über die Zusammenhänge zwischen Ernährung und Ihrem Stoffwechsel. Es ist wichtiger Körperfett, zu reduzieren und nicht vorrangig das Körpergewicht, weil sich das Zielgewicht nur bei einem geringen Fettanteil des Körpers stabilisieren lässt. Außerdem formen und straffen Muskeln die Figur, Fettgewebe hingegen verursacht die Problemzonen. Da pro Kilogramm Fett im Körper etwa 7. 000 kcal

Energie gespeichert ist, dauert ein Programm zur Reduktion von reinem Fettgewebe entsprechend lange. Je nach dem individuellen Energieverbrauch können maximal 0,5-1 kg Fett pro Woche reduziert werden.

Die Insulinfalle beim Abnehmen

Warum spielt der Insulinspiegel eine so entscheidende Rolle im Fettstoffwechsel? Insulin ist ein Hormon, das immer dann im Körper ausgeschüttet wird, wenn Kohlenhydrate (Stärke, Zucker) verzehrt wurden. Insulin hilft dann dem Körper, diese energiereichen Kohlenhydrate der Körperzelle zugänglich zu machen. So können die Kohlenhydrate verwertet werden. Aber Insulin hat einige Nebenwirkungen, die in einer Diät von Nachteil sind. So bewirkt es z.B. einen Fettaufbau bzw. behindert die Fettverbrennung. Kurz: Ein erhöhter Insulinspiegel verhindert eine effektive Fettabnahme. Daher ist bei einem ergänzenden – und für den Erfolg essentiell wichtigem Bewegungstraining – darauf zu achten, dass 60 min vor dem Training keine Kohlenhydrate mehr zugeführt werden. So läuft die Fettverbrennung während des Trainings auf Hochtouren.

Bewegung Moderates körperliches Training ist nicht nur die ideale Ergänzung zu einem Programm zur Fettreduktion, es macht auch das Halten des Gewichts danach viel einfacher. Eine fett- und kalorienreduzierte Ernährung

mit niedriger Insulinausschüttung schafft das Umfeld, in dem Körperzellen überhaupt Fett abbauen können. Das Maß des Fettabbaus wird aber ganz entscheidend durch die Fähigkeit der Muskelzellen bestimmt, Fett und nicht Zucker zu verbrennen. Und genau dies können Sie Ihren Körperzellen beibringen; mit weit weniger Anstrengung, als Sie vermuten. Das Überraschende ist: Man baut nur dann effektiv Fett ab, wenn man sich nicht quält.

Gezügeltes Essverhalten Typisch für viele Menschen mit einer langen „Diät-Karriere“ ist der Vorsatz, „ab heute“ ein Programm wieder „besonders gut“ zu machen. Es ist sinnvoll, Heißhunger durch

einen regelmäßigen Mahlzeitenrhythmus vorzubeugen. Ein Gewichtsreduktionsprogramm darf nicht gegen die Bedürfnisse des eigenen Körpers betrieben werden. Auch Menschen, die nicht abnehmen wollen, haben Tage mit viel und wenig Hunger oder Tage mit unbändiger Lust auf Süßigkeiten, Deftiges oder ein Glas Wein. Generell ist aber die Energiebilanz des Körpers die ausschlaggebende Größe. Nur wenn insgesamt weniger Kalorien zugeführt werden, als Sie innerhalb von 24 Stunden verbrauchen, wird der Körper auf seine in den Fettdepots eingelagerten Reserven zu greifen.

GUTFÜHLSCHEIN 1 BIA-Messung

(Body-Impedance-Analyse zur Bestimmung der persönlichen Werte bezüglich Wasser-, Fett- und Muskelanteil)

zum Kennenlernpreis von 5,- Euro* *Ein Gutschein pro Person, einlösbar bis 29.02.2008

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news 0108

Schluss mit dem Stress Stress kann man leider nicht immer vermeiden. Schließlich leben wir in einer schnelllebigen Zeit, in der die meisten von uns viele Aufgaben und Verpflichtungen haben. Stress zu haben ist ja auch nicht das eigentliche Problem. Das Problem ist, dass wir oft gerade in Stressphasen versäumen, uns zu entspannen oder andere Möglichkeiten zu nutzen, um Stress abzubauen. Aber nur, wenn wir dafür sorgen, dass wir unseren Stress immer auch wieder abbauen, bleiben wir gesund und leistungsfähig.

S.J. Harris sagte einmal: "Es ist an der Zeit auszuruhen, wenn Sie keine Zeit dazu haben." Schreiben Sie sich dieses Zitat ab und hängen Sie es an die Wand, neben Ihrem Schreibtisch oder kleben Sie es in Ihren Terminkalender. Es bringt die Problematik des Stresses genau auf den Punkt. Doch was passiert denn in unserem Körper, wenn wir „gestresst“ sind? Grundsätzlich erleben wir Stress, wenn wir uns Aufgaben gegenüber sehen, deren Bewältigung uns (ein Stück weit) überfordert oder zumindest zeitlich unter Druck setzt. Diese Überforderung nimmt unser Körper als Bedrohung wahr und reagiert unter anderem durch die Ausschüttung des (Stress-)Hormons Adrenalin. Um ein Verständnis für den Umgang mit Stress zu entwickeln, bedarf es ein paar

wichtigen Kenntnissen über die Herkunft und die Wirkung von Adrenalin auf uns und unseren Körper. Vor Urzeiten, als wir noch spärlich mit einem Fell bekleidet und mit der Keule in der Hand durch die Natur zogen, um Nahrung zu finden, gab es zahlreiche Bedrohungen für unser Leib und Leben. Sah sich der Urmensch einer solchen Bedrohung ausgesetzt, blieben ihm meistens nur zwei Reaktionsmöglichkeiten: Flucht – also Wegrennen, oder Kämpfen nach dem Motto: Er oder ich. In beiden Fällen war es für das Überleben wichtig, dass der Körper die maximal erzeugbare Kraft der Muskulatur zur Verfügung stellt. Normalerweise können wir ohne Lebensbedrohung nur ca. 60 % der tatsächlich erzeugbaren Kraft der Muskulatur aktiv ansteuern. Adrenalin nimmt diese Sperre heraus und ermöglicht unserem Körper die Aktivierung aller „stillen Reserven“. Glücklicherweise erleben wir heute nur noch höchst selten Situationen, in denen unser Leib und Leben bedroht sind. Unser Körper funktioniert aber heute immer noch nach den gleichen Mustern wie vor 40.000 Jahren. In Situationen, die wir als Bedrohung empfinden, schüttet unser Körper also nach wie vor Adrenalin aus. Aufgrund dieses Hormons steigt die Spannung in unserer Muskulatur an und wir stehen permanent „unter Strom“. Verspannungen sind die Folge, Kopfschmerzen, Mig-

räne und Schlafstörungen nehmen zu, ein Magengeschwür entsteht oder eine der zahlreichen anderen Erkrankungen, die dem Stress zugeordnet werden.

Wie baut sich Adrenlin aber wieder ab? Die vorgesehenen Reaktionsmuster nach einer Adrenalinausschüttung sahen immer Bewegung voraus. Auch hier funktionieren wir noch wie unsere Urväter. Das „Kampfhormon“ Adrenalin wird ausschließlich über Bewegung effektiv und äußerst schnell abgebaut. Bereits nach einem Ausdauertraining über einen Zeitraum von 20 Minuten sind Sie bereits wieder auf dem Nulllevel angekommen. Ohne Bewegung braucht unser Körper über 48 Stunden, um das Nullniveau wieder zu erreichen. So erklärt sich schnell, warum Menschen die permanent unter Stress stehen, nie „runter kommen“.

Suchen Sie sich einen Ausgleichssport Das beste und nahezu günstigste Mittel zum Stressabbau ist Sport. Sport hat neben vielen anderen positiven Aspekten den Effekt, dass Sie so Stresshormone abbauen können. Besonders empfohlen werden Ausdauersportarten, wie z.B. Jogging, Schwimmen oder Radfahren. Wenn Sie eine andere Sportart bevorzu-

gen, ist das natürlich vollkommen in Ordnung. Wichtig ist, dass Sie sich überhaupt bewegen, um sich einen Ausgleich zu schaffen. Damit der Sport nicht zum Stress wird, sollten Sie sich eine Sportart auswählen, die Ihnen Freude bereitet, so dass Sie gerne dort hingehen. Wie wäre es mit Tennis, Krafttraining oder Aerobic? Probieren Sie verschiedene Sportarten aus, bis Sie eine gefunden haben, bei der Sie dauerhaft bleiben wollen. Wichtig ist nämlich, dass Sie regelmäßig Sport treiben. Einmal im Monat reicht leider nicht, wenn Sie viel Stress in Ihrem Leben haben.

Wie wäre es mit einer ruhigen Bewegungsart, die Stress abbaut und gleichzeitig entspannt? Sie können auch Bewegung und Entspannung kombinieren. Viele Bewegungsmethoden haben eine starke Wirkung auf unsere innere Gelassenheit. Lernen Sie doch einmal solche Übungsmethoden kennen, wie z. B. das Yoga, Pilates oder Progressive Muskelrelaxation. Neben der ausgezeichneten Wirkung auf unser inneres Gleichgewicht und unsere emotionale Stabilität, sind diese Methoden auch sehr gut für unsere körperliche Gesundheit. Die Übungen zentrieren unseren Geist und aktivieren unsere Energien.

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NIE MEHR RÜCKENSCHMERZEN Wer kennt es nicht, dieses Ziehen und Drücken im Nacken und entlang der Wirbelsäule ständige Schmerzen, die kaum auszuhalten sind. Mit ca. 80 % haben Rückenprobleme die höchste Quote von allen Erkrankungen des Bewegungssystems. Sie sind das gravierendste Volksleiden. Viele Studien belegen diese negative Tatsache mit eindeutigen statistischen Kennzahlen: • Man schätzt, dass jeder dritte Bundes bürger mindestens einmal schon mit Rückenschmerzen belastet war und in jeder Familie mindestens ein Rücken kranker lebt. • Ca. 70- 80 % von allen medizinischen Rehabilitationsmaßnahmen des Hal- tungs- und Bewegungsapparates sind aufgrund von Wirbelsäulenleiden not wendig. • Fast jeder zweite Patient in der ortho pädischen Praxis ist ein Kreuzschmerz patient. • Von den krankheitsbedingten Arbeits- unfähigkeitstagen gehen ca. 30 % auf das Konto von Skelett- und Muskeler krankungen (vor allem Rückenprob leme). • 50 % aller Frühverrentungsanträge wer den aufgrund von Wirbelsäulenproble- men bzw. -schäden gestellt. Das Entstehen von Rückenschmerzen kann sehr unterschiedliche Ursachen haben. In erster Linie entstehen sie durch unphysiologische Belastungen der Wirbelsäule, wie sie vor allem im Alltag (z.B. Gartenarbeit/Hausarbeit) und bei der Arbeit (z.B. Computersitzen) vorkommen. Die Psyche ist ein oftmals verkannter Einflussfaktor für Rückenschmerzen. Psychologen behaupten sogar, dass an fast jeder Erkrankung der Wirbelsäule auch die Psyche beteiligt ist. Jedoch hat der weitaus größte Teil von Kreuzschmerzen (demnach ca. 90 %)

mechanische oder degenerative Ursachen oder ist nicht aufklärbar. Aus orthopädischer Sicht handelt es sich vor allem um Überbelastungen der Muskeln, Bänder, Sehnen, Bandscheiben und Kapseln. Diese Überbelastungen werden zu 80 % durch Fehlbelastungen, Bewegungsmangel und Fehlhaltungen in biomechanisch ungünstigen Positionen verursacht. Nur etwa 10-20 % der Überbelastungen entstehen durch anlagebedingte Aufbaustörungen der Wirbelsäule wie Rundrücken, Skoliose, Hohlrücken, Beinlängendifferenz mit Beckenschiefstand, asymmetrische Übergangswirbel etc. Somit wird eines schon ganz deutlich: Der größte Teil der Rückenprobleme in der Bevölkerung ist vermeidbar!

training der Bewegungsapparat so weit trainiert werden kann, dass Rückenprobleme (prächronische Schmerzen) positiv beeinflussbar sind. Nach einer bekannten Studie nach Denner ist bei 93 % der Untersuchungsteilnehmer nach 12 Trainingswochen bei zwei Trainingseinheiten in der Woche eine 30-prozentige Kraftzunahme der trainierten Muskulatur und eine damit einhergehende Schmerzlinderung eingetreten. Nach diesen 12 Trainingseinheiten reicht sogar nur eine Trainingseinheit pro Woche, um diese Effekte aufrecht zu erhalten.

Doch obwohl die genaueren Ursachen von Rückenproblemen in den meisten Fällen nicht eindeutig feststellbar sind, sind nach Denner (1995) bei rund 80 % der Personen mit lumbalen Rückenproblemen Mobilitätsdefizite und Muskelinsuffizienzen im Bereich der Brust- und Lendenwirbelsäule mit am häufigsten zu nennen.

Wirkungen und Effekte von gerätgestütztem und funktionsgymnastischem Krafttraining in Fitness-Studios:

Führende Studien und Übersichtsarbeiten (vgl. Bös & Brehm, 1998) beweisen es: Maßnahmen zur Haltungsverbesserung und Bewegungsschulung gleichen konstitutionelle und konditionelle Schwächen aus und beugen Gelenk- bzw. Rückenbeschwerden vor, insbesondere wenn diese mit Maßnahmen zur Verhaltensänderung (z.B. richtiges Heben und Tragen) kombiniert werden. Vor allem Krafttraining besitzt im Bereich des Gesundheits- und Fitnesstrainings zum Erhalt und zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit sowie Belastbarkeit des Haltungsund Bewegungsapparates einen hohen Stellenwert. Wissenschaftliche Untersuchungen (vgl. Denner, 1995) belegen eindeutig, dass durch moderates und angepasstes Kraft-

Für das Rückentraining gibt es eine Vielzahl an Krafttrainingsübungen, die vorwiegend in Fitness-Studios abgehalten werden können.

• Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordi nations- und Entspannungsfähigkeit •

Förderung der Körperwahrnehmung

• Förderung der individuellen Ressourcen zur Vermeidung und zum Abbau von Risikofaktoren und -verhalten • Stärkung von individuellen Ressourcen zur Beschwerdebewältigung • Stärkung von psychosozialen Gesund- heitsressourcen • Bewältigung von psychosomatischen Be schwerden und Missbefindenszuständen • Förderung von wirbelsäulen- und ge lenkfreundlichen Bewegungsverhalten im Alltag • Vermittlung von Übungen für das indivi duelle Training • Aufbau von Selbstvertrauen und Selbst motivation • Verbesserung der Stimmung/Wohlbefin den (vgl. Brehm & Rahlmeyer, 1993)

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news 0108 MEHR VOM LEBEN Wenn wir älter werden, bauen wir Muskelsubstanz ab und werden dadurch schwächer. Dieser Verlust an Muskelmasse ist als altersbedingte Sarkopenie bekannt und scheint bestimmte Muskelgruppen unseres Körpers schwerer zu treffen als andere. Im Rahmen von Forschungsstudien wurde festgestellt, dass Menschen über 70 Jahre bis zu 50 % schwächer sind als 20- bis 30-jährige. Diese mit dem Alter assoziierte Gebrechlichkeit ist ein signifikantes Problem für die Gesundheit der Senioren. Denn einerseits ist dadurch die Leistungsfähigkeit im Alltag eingeschränkt, andererseits ist auch das Sturz- und Frakturrisiko erhöht. Die meisten Menschen realisieren, dass Kraftübungen ein effizienter Weg sind, um Muskelkraft und Muskelmasse zu steigern. Weniger verbreitet ist aber offenbar die Erkenntnis, dass Kraftübungen auch bei älteren Menschen eine wohltuende Wirkung ausüben. Vielmehr herrscht häufig noch die Auffassung vor, dass Kraftübungen nicht für ältere Menschen geeignet seien. Dass es sich dabei um einen Irrtum handelt, wurde in den letzten Jahren wissenschaftlich belegt, denn neuere Studien zeigen, dass Krafttraining auch bei Senioren sehr sinnvoll sein kann. An der Manchester Metropolitan University wurde eine Reihe von Studien

durchgeführt, um zu untersuchen, welche Anpassungsleistungen von Muskulatur, Nervensystem und Bandapparat bei älteren Menschen während des Krafttrainings vollbracht werden. Dabei wurden Senioren im Alter zwischen 65 und 89 Jahren 3 bis 12 Monate lang einem Ganzkörpertrainingsprogramm unterzogen. Nach dem Krafttrainingsprogramm zeigten die Teilnehmer der Studie einen beträchtlichen Zuwachs an Kraft in zahlreichen Muskelgruppen des gesamten Körpers. Die an den Kraftgeräten gemessene Maximalkraft (repetition-maximum) stieg bei den verschiedenen Übungen für den Ober- und Unterkörper um durchschnittlich 14-30 %. Die Ergebnisse zeigten, dass die Muskeln älterer Menschen nach einem Krafttrainingsprogramm um 12-15 % an Masse zulegten. Die Ergebnisse zeigen unmissverständlich, dass die mit dem Alter assoziierte Muskelatrophie durch Körpertraining bis zu einem gewissen Grad rückgängig gemacht werden kann.

Der Nutzen von Fitness-Sport im Alter Probieren Sie es aus: Sie fühlen sich schon nach ein paar Tagen Fitnesstraining, etwa beim Ballspielen mit Ihren Enkeln oder beim anstrengenden Treppensteigen,

einfach rundum wohler. Die Koordinationsfähigkeit verbessert sich, die Selbstsicherheit in Alltagssituationen, wie im Straßenverkehr, bleibt erhalten oder nimmt zu. Im Gegensatz dazu verhelfen lockere Entspannungsübungen wiederum dabei Stress-Situationen besser zu bewältigen.

gesünder, agiler, ausdauernder, kräftiger, widerstandsfähiger, lebensfreudiger, sportlicher. Der Nutzen von Sport im Alter kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Durch Bewegung im Alter schenken Sie sich Kraft und Ausdauer und halten Leib und Seele zusammen.

Mit einem Ausdauertraining werden hauptsächlich Herz und Kreislauf verbessert. Durch ein individuelles Krafttraining kann mancher Unfall und mancher Griff zur Pille vermieden werden. Wissenschaftler bestätigen, dass es kein Medikament und keine andere Maßnahme, die einen dem Muskeltraining vergleichbaren gesundheitlichen Nutzen besitzt, gibt. Durch Muskeltraining können Rücken- oder Gelenkschmerzen, Übergewicht, Knochenabbau und Alterszucker vorgebeugt werden. Ältere Menschen könnten sich durch den Erhalt der Kraft die Voraussetzungen für uneingeschränkte Mobilität beim Bergwandern, Radfahren oder auch für lieb gewonnene Arbeiten im Garten schaffen.

Senioren-Sport im Fitnesscenter?

„Sport im Alter verhilft also zu einer Verbesserung der Lebensqualität!“ Länger jung bleiben durch weniger Schwindelgefühle und Schweißausbrüche, weniger Atemnot, mehr Kraft, weniger Stürze, und dadurch weniger Verletzungen und Knochenbrüche. Sie werden

Auch wenn Sport im hohen Alter schon lange keine Ausnahme mehr ist, verhalten sich viele nicht mehr so unbekümmert wie im Jugendalter. Manche haben vielleicht Angst vor Schmerzen, Verletzungen und haben Respekt gegenüber dem Unbekannten. Umso wichtiger ist eine professionelle Beratung und Führung für diese Menschen. Dies könnte vielleicht gerade der Grund sein, warum immer mehr Seniorinnen und Senioren den Weg ins Fitnesscenter finden. Ein gut geführtes, qualitäts- und gesundheitsorientiertes Fitnesscenter bietet die Gewähr, dass das Training sicher durchgeführt und den individuellen Voraussetzungen des Trainierenden angepasst wird. Zusammengefasst treiben bereits zwei Drittel der über 65-jährigen in irgendeiner Form regelmäßig Sport, wobei gesundheits- und fitnessorientierte Motive dominieren.

Gehören jetzt auch Sie zu unseren aktiven Senioren und verbessern Sie so Ihre Lebensqualität!

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news 0108

Aktivplan

Gültig ab Januar 2008

MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

SONNTAG

08.45-09.30 Body + Mind Pilates

09.30-10.30 WSG + Stretch

09.30-10.30 Bodyworkout

09.30-11.00 Body + Mind

09.00-10.00 Fatburner Step

10.30-11.00 Body Pump Clinic

09.00-10.30 Ashtanga Yoga I

09.30-10.30 Indoor Rowing Fatburner

09.30-10.30 Indoor Cycling Fatburner

17.30-18.30 Bodyworkout

10.00-11.00 Bodyworkout

9.30-10.00 Nordic Walking Einsteiger

09.30-10.30 Bodyworkout

09.30-11.00 Nordic Walking Treff

10.30-11.45 Body Pump

17.30-19.00 Nordic Walking Treffpunkt Waldfriedhof

10.00-11.15 Indoor Cycling Fortgeschrittene

10.00-11.00 Indoor Cycling Fatburner

10.30-11.30 Bodyworkout

13.00-14.00 RückenFit

17.00-18.15 Ashtanga Yoga I

17.00-18.00 Bodyworkout

18.30–19.30 Indoor Rowing Intervall

14.30-15.30 Indoor Rowing Intro/Fatburner

14.00-15.00 Bodybalance

17.00-18.00 BMW – Bauch muss weg!

17.30-18.30 Bodybalance

19.30-21.00 Hatha Yoga II 19.30-20.30 Laufen

17.15-18.15 Bodyworkout

18.00-19.00 WSG + Stretch

18.15-19.30 Body Pump

18.15-19.45 Hatha Yoga II

18.30–19.30 Indoor Cycling Fatburner

19.00-20.30 Indoor Cycling Intervall

19.30-20.30 Step 2

19.00-20.00 Aerobic 2

18.45-19.45 Indoor Cycling Fortgeschrittene

19.30-20.30 Indoor Cycling Fortgeschrittene

19.30-20.30 Laufen

20.00-21.00 Dance’N’Strip*

19.45-20.45 Indoor Rowing Fortgeschrittene

20.45-21.45 Entspannung pur

10.30-12.00 Hatha Yoga I

19.30-20.30 Indoor Rowing Fatburner/Intro 20.30-21.30 Bodybalance

KURSERKLÄRUNG BODY & MIND

Hatha Yoga Hatha Yoga ist die älteste Form des Yogas für physische und mentale Gesundheit. Er ist ein ganzheitliches Übungssystem, basierend auf Asanas (Körperübungen) und Pranayamas (Atemübungen). Diese bewirken durch Harmonisierung von Körper, Geist und Seele mehr Vitalität und Flexibilität, Ausgeglichenheit , Konzentration sowie völlige Entspannung. Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga ist die klassische indische Urform des Power Yogas. Eine dynamische Art, Asanas (Körperhaltungen) synchron mit einer speziellen Atemtechnik (Ujjayi) zu verbinden. Dies erfolgt in festen Übungsserien, die weltweit gleich gelehrt werden. Diese Übungspraxis fördert sowohl Kondition und Kraft als auch Flexibilität, Konzentration und tiefe Entspannung. Fit-Yoga ist ein dynamischer Unterricht mit Yoga Elementen. Im Gegensatz zu Ashtanga Yoga findet hier ein variabler Unterrichtsablauf statt. Level I Ein optimaler Kurs zum Erlernen der Basishaltungen sowie Atem- und Entspannungstechniken. Level II

20.00-21.00 Bodyworkout

18.00-18.45 Aerobic 1 18.00-18.45 Indoor Cycling Intro/Fatburner 18.45-20.00 Body Pump

19.30-20.45 Indoor Cycling Fortgeschrittene 19.45-21.15 Box + Pump 21.15-22.00 WSG/Pilates

10.00-11.30 Nordic Walking Fortgeschrittene 10.30-11.30 Step 2

10.30-11.15 Indoor Rowing Fatburner/Intro

11.30-12.30 Bodyworkout

11.00-12.15 Body Pump

17.30-18.30 WSG + Stretch

13.30-14.45 Step Masterclass

18.00-19.00 Indoor Cycling Fatburner

14.45-16.00 Body Pump

11.30-12.30 Indoor Rowing Intervall

18.30-19.30 Indoor Rowing Fortgeschrittene 18.30-19.30 Step 1-2 19.30-20.45 Body Pump

16.00-17.30 Indoor Cycling OwnZone 16.00-17.15 Einführungskurs

12.15-13.15 Bodyworkout Laufen - Auf Anfrage

jeden 1sten im Monat

Kinderbetreuung

16.00-17.15 Bodyworkout

Prima für Einsteiger

außer jeden 1sten im Monat

16.00-17.00 Fit-Yoga I 17.00-18.30 Ashtanga Yoga II

Diese Kurse werden teilweise von der Krankenkasse bezuschusst * kurzfristige Änderungen behalten wir uns vor!

Raum 2

21.00-22.00 Bodyart*

Outdoor

Treffpunkt: HealthCity Premium (außer Nordic Walking Donnerstag)

21.00-21.30 PMR-Progressive Muskelrelaxation Für diejenigen, die bereits ein Fundament aus Level I haben und die hier erlernten Übungen gut durchführen können. In Level 2 werden anspruchsvollere Haltungen und Atemtechniken praktiziert. Mo: 09.00 - 10.30 Ashtanga Yoga I Do: 19.30 - 21.00 Hatha Yoga I - II Mo: 10.30 - 12.00 Hatha Yoga I Sa: 16.00 - 17.00 Fit-Yoga I Di: 17.00 - 18.15 Ashtanga Yoga I Sa: 17.00 - 18.30 Ashtanga Yoga II Di: 18.15 - 19.45 Hatha Yoga II Body & Mind In diesem individuellen Kurs findest Du asiatische und europäische Sportarten auf harmonische Weise vereint. Es wird sowohl der Körper als auch der Geist angesprochen, jeder so intensiv er kann und möchte. Am Ende des 90 minütigen Kurses steht eine Tiefenentspannung, die Dich energiegeladen und gestärkt in den restlichen Tag entläßt. Body Art verbindet Elemente aus YOGA, Bewegungstherapie, japanischem DO IN, eigenen Positionen und klassischen Atmungstechniken zu einer Synergie aus Training und Entspannung. Das Ziel des BodyART Training ist es letztendlich, das korrekte Funktionieren des gesamten Körpers durch funktionelle Kräftigung und Stabilisierung des ganzen Bewegungsapparates zu gewährleisten.

10.30-12.00 Indoor Cycling Fatburner

Body Balance ist ein auf Yoga, TaiChi und Pilates basierendes Workout, welches uns das Gefühl von Länge, Stärke, Ruhe und Zentriertheit gibt. Bodybalance verändert Dein Gefühl für Dich selbst. Du wirst gerader stehen – dich kräftiger fühlen.Du verbesserst Deine Flexibilität und wirst dir Deines Körpers und Deines Geistes bewusster. Du wirst Dich ruhiger und zentrierter fühlen.

Pilates Die Pilates-Methode wurde von Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt. Die in das Training fliessenden Prinzipien Konzentration, Präzision, Atmung und Arbeit aus dem Zentrum bilden die Basis der Pilates-Methode und führen bei regelmässiger Anwendung zu einem differenzierten Körperbewusstsein, sowie geistigem und körperlichen Wohlbefinden. WSG = Wirbelsäulengymnastik Ein gezieltes Training zum Stabilisieren der Wirbelsäule, zur Kräftigung und Lockerung der gesamten Rumpfmuskulatur. Positive Wirkung: Gesunder Rücken, Verbesserung der Beweglichkeit, lindert Rückenschmerzen!

AUSDAUER/KRÄFTIGUNG Aerobic 1+2 Ein choreographisches Ausdauertraining mit dem Koordination und Kondition verbessert werden. Aerobic 1 ist für Einsteiger-, Aerobic 2 für geübte Teilnehmer geeignet. Box & Pump Eine Mischung aus Body Pump und Box-, Karate-, und Kickboxtraining. Bodyworkout Ganzkörpertraining unter Zuhilfenahme verschiedener Geräte. Kräftigt und strafft die gesamte Muskulatur. Dance ‚N’ Strip verbindet auf einzigartige Weise originale Striptease-Bewegungen mit klassischen Jazztechniken. Ein Trend, der nicht nur sexy, sondern auch schlank macht! Es ist ein optimales Training für die weiblichen Problemzonen Bauch, Beine und Po. Die Muskulatur wird gekräftigt und die Eleganz und Fle-

xibilität der Teilnehmer langfristig verbes-

sert. Das Training ist auch für Anfänger geeignet. B.M.W. – Bauch muss weg Dieser Kurs ist eingeteilt in Fettstoffwechseltraining (Step/Aerobic mit leichter Choreographie) und ausgibigem Bauchmuskeltraining. Body Pump Ein effektives Ganzkörpertraining mit der Langhantel. Positive Wirkung: Kräftigt, fördert die Kraftausdauer, konditioniert, formt und definiert die Muskulatur.

Flexi-Bar ist ein flexibler Stab, der in Schwingung gebracht wird und über die Stabilisation ein intensives Training der Rumpf- und Tiefenmuskulatur bewirkt. Indoor Cycling Ein aerobes Fahrradtraining in der Gruppe mit Musik. Positive Wirkung: Stärkung des Herz-/Kreislaufsystems, Verbesserung der Kondition. Die Kurse haben ver-schiedene Inhalte und Schwierigkeitsstufen. Indoor Rowing Ein gelenkschonendes Kraftausdauertraining in der Gruppe mit Musik. Positive Wirkung: 80 % der Muskulatur werden in der Ruderbewegung trainiert, Verbessung der Kondition. Die Kurse haben verschiedene Schwierigkeits-stufen. Nähere Info‘s dazu bei unserem Trainerteam. Step 2 Aerobes Ausdauertraining mit höherer Intensität und anspruchsvollen Schrittkombinationen. Nur für Fortgeschrittene geeignet. Step Masterclass Fortgeschrittene Stepstunde mit höchst anspruchsvoller Choreographie und viel Spaß. Rückenfitness / Senoirengymnastik Zielgruppe: Vorrangig Menschen in der zweiten Lebenshälfte. Stärkung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Freude am Bewegen sind gleichberechtigte Ziele. Merkmale des Kurses sind Funktionalität der Übungsauswahl, freudebetontes Üben und ein familiäres Gruppenklima. Die Übungen berücksichtigen alle Körperregionen und dienen der Lockerung, Dehnung, Mobilisation, Stabilisierung und Kräftigung des Körpers.

Nordic Walking Das flotte Gehen mit den Stöcken ist ein ideales Training mit hohem Fitnessfaktor. Besonders empfehlenswert ist Nordic Walking für Übergewichtige oder bei Rücken- und Gelenkproblemen. Ein Kurs für alle, die ein Leben lang fit bleiben wollen. Positive Wirkung: Herz- Kreislauftraining. Kräftigung der Muskulatur, Verbesserung der Beweglichkeit.

EINSTEIGER

Einführungskurs (1 x pro Monat) In dieser Stunde werdet ihr in die Step-, Aerobic- und Kräftigungskurse des HealthCity Premium-Aktivplanes eingeführt. Step 1 Aerobes Ausdauertraining auf einer Stufe (Step) mit niedriger Intensität. Es werden Grundschritte mit kurzen, einfachen Bewegungsfolgen vermittelt. Body Pump Clinic Erlernen der Grundpositionen, ein Muss vor der ersten Teilnahme an einer Body Pump Stunde Aerobic 1 Ein choreographisches Ausdauertraining. Es werden Grundschritte mit kurzen, einfachen Bewegungsfolgen vermittelt. Alle Kräftigungskurse Bodyworjout, BMW, Flexibar, Dance ,N’ Strip

IN NUR 30 MINUTEN ZU MEHR LEBENSQUALITÄT Hätten Sie mal 30 Minuten Zeit?

Ihre Fitness wird gefördert

Schön! Dann sind Sie auf dem richtigen Weg zu mehr Wohlgefühl, Gesundheit und Lebensqualität. Denn mehr als 30 Minuten pro Trainingseinheit benötigen Sie nicht, um Ihren Körper effektiv zu trainieren. Für einen gesunden und durchtrainierten Körper müssen Sie nicht stundenlang laufen, walken oder Gewichte stemmen.

„Krank sein“ ist teuer

Wichtig ist, dass das Training professionell und zielgerichtet auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist, um schnelle und dauerhafte Erfolge zu erzielen. Nur so bleiben Sie motiviert und haben Spaß am Sport.

Verantwortung für die eigene Gesundheit

Bei uns sind Sie in den besten Händen. An unseren hochmodernen Fitnessgeräten trainieren Sie sicher und effektiv. Unser qualifiziertes Trainerteam begleitet Sie dabei und passt Ihr Trainingsprogramm auf Ihr Trainingsziel an. Wenn Sie sich 2 x pro Woche 30 Minuten Zeit für Ihr Training nehmen, werden Sie schon bald merken, wie Sie sich wohler und gesünder fühlen, wie Sie auch im Alltag mehr Spaß und Gelassenheit erleben. Laden Sie sich in diesen Zeiteinheiten positiv mit Lebensenergie auf und nutzen Sie diese Kapazität für Ihren privaten und beruflichen Alltag. Die Investition lohnt sich!

Neue Gesundheitsreformen machen das „krank sein“ immer teurer: Praxisgebühren und Zuzahlungen lassen den Geldbeutel kleiner werden. Wie oft haben Sie den Satz schon gehört: „Krank sein kann man sich heutzutage nicht mehr leisten.“?

Die Kassen fordern mehr Eigenverantwortung gegenüber der eigenen Gesundheit und sind inzwischen auch bereit, ihren Beitrag dazu zu leisten. Nutzen Sie diese Möglichkeit; wir helfen Ihnen dabei!

Aktiv gesünder leben Mit unseren Gesundheitsprogrammen haben wir es uns zur Aufgabe gemacht, Ihre Gesundheit aktiv zu unterstützen. Unsere Programme werden von den gesetzlichen Krankenkassen unterstützt. Damit Sie länger gesund bleiben. Informationen zu unseren Gesunheitsund Präventivprogrammen sowie zu Bezuschussungen der gesetzlichen Krankenkassen erhalten Sie bei uns unter

06172-30 99 99.

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Öffnungszeiten: 10.00 Uhr bis Open End Warme Küche von 11.00 bis 23.00 Uhr

Mo-Sa 12-23 Uhr

Täglich ab 15 Uhr

bestellen und diesen Gutschein von 5,- € einlösen

bestellen und den Preis von 2 Cocktails bezahlen

Frühstück-GS bei Bezahlung vorlegen und Sie bekommen 5,- € gutgeschrieben. Pro Person kann täglich nur 1 Gutschein eingelöst werden.

Gutschein bei Bezahlung vorlegen und Sie bekommen 5,- € gutgeschrieben. Pro Person kann täglich nur 1 Gutschein eingelöst werden.

Es muss das teurere der mit dem Gutschein bestellten Cocktails bezahlt werden. Pro Person kann täglich nur 1 Gutschein eingelöst werden.

Gutschein gültig bis 30.04.2008 außer an Feiertagen & Musikveranstaltungen

Mo-Sa 10-15 Uhr

2 x Frühstück

Louisenstr. 15-17 • Marktplatz 61348 Bad Homburg Tel.: 0 61 72/26 96-98 www.od-odal.de

2 x Hauptgericht

3 Cocktails

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news 0108 7 Gründe,

jetzt mit dem Fitnesstraining zu beginnen 1. Den Körper formen und kräftigen Regelmäßiges Muskel- und Ausdauertraining festigt die Muskulatur und formt den gesamten Körper. So halten Sie sich mit Spaß fit und fühlen sich einfach besser. Ihr nächster Schritt: Unsere Trainer stellen für Sie Ihr persönliches Trainingsprogramm an unseren modernen Trainingsgeräten zusammen. Vereinbaren Sie gleich Ihren individuellen Trainingstermin unter 06172 30 99 99

2. Gute Laune und Ausgeglichenheit Wenn sie mit einem Lächeln ins Schwitzen kommen, können sich Ihre Glückshormone richtig entfalten. Ihr nächster Schritt: Bei unserem vielseitigen Kursplan ist Lebensfreude garantiert: Suchen Sie sich gleich einen Kurs aus unserem Kursplan auf der Seite 9 aus.

3. Stresshormone abbauen Lassen Sie den Alltagsstress hinter sich und tun Sie etwas für Ihre Entspannung. Ihr nächster Schritt: Entspannen Sie mit unserem Kursprogramm: Power Yoga, Body&Mind und Pilates bringen Ihnen Ausgeglichenheit und Ruhe. Suchen Sie sich gleich einen Kurs aus unserem Kursplan auf Seite 9 aus.

4. Rücken stärken Eine starke Rückenmuskulatur trägt Sie stabil und beschwerdefrei durch den Alltag. Ihr nächster Schritt: Mit unseren speziellen Rückenkursen stärken Sie Ihre Muskulatur und beugen Dysbalancen und Schmerzen vor. Informieren Sie sich über unser Rückentrainingsprogramm sowie über die Zuzahlung der Krankenkassen.

5. Gewicht reduzieren Sie erlangen Ihr Wunschgewicht durch gezieltes Muskelaufbautraining kombiniert mit gesunder Ernährung.

6. Stärkung des Immunsystems So halten Sie jeder Grippewelle Stand: regelmäßige Bewegung und Saunabesuche stärken Ihr Immunsystem und machen Sie belastbarer für Beruf und Familie. Ihr nächster Schritt: Besuchen Sie unser Wellness-Oase und genießen Sie die entspannende Wärme wohltuender Saunagänge.

7. Herz-Kreislauf-Funktion verbessern Regelmäßiges Ausdauertraining macht Spaß und verbessert Ihre Gesamtkonstitution. Ihr nächster Schritt: Ob individuell auf unseren hochmodernen Ausdauergeräten oder in der Gruppe in unseren Spinningkursen: Ausdauertraining macht Spaß und bringt Sie richtig ins Schwitzen. Suchen Sie sich gleich einen Kurs aus unserem Kursprogramm auf Seite 9 aus.

Die häufigsten Ausreden …

… und die Argumente dagegen Die meisten Menschen wissen genau, dass regelmäßiges Training gut tut, die Stimmung verbessert und zudem für anhaltende Gesundheit unerlässlich ist. Doch wenn es darum geht, einen Anfang zu machen und sportliche Aktivität in den Alltag zu integrieren, sind häufig Ausreden parat. Wir helfen Ihnen über diese erste Hürde hinweg. Sie werden sehen: Danach läuft alles wie von selbst.

„Ich habe keine Zeit.“ Sicher haben auch Sie viel um die Ohren. Doch oft ist es eine reine Organisationssache. Gesundheit ist planbar – warten Sie nicht zu lange. Wer glaubt, keine Zeit für seine Fitness zu haben, wird früher oder später Zeit zum Kranksein haben müssen. Mit regelmäßigem Fitnesstraining von 2x 30 Minuten pro Woche stabilisieren Sie Ihre Gesundheit und verlängern Ihre Lebenszeit. Warten Sie nicht, bis Ihnen die Zeit ausgeht!

„Ist mir zu teuer.“ Qualität hat Ihren Preis. Übertragen Sie Ihre persönlichen Qualitätsansprüche auf den Fitnessbereich und vergleichen Sie: Was ist Ihnen Ihre Gesundheit wert? Nicht der Preis einer Leistung ist entscheidend, sondern wieviel Qualität und Sicherheit darin steckt. Prüfen Sie daher genau, wie hochwertig die angebotenen Leistungen sind und wie wertvoll Ihnen – in Bezug auf Ihre eigene Gesundheit – ein auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnittenes Fitnesskonzept ist.

„Ich trainiere lieber Zuhause.“ Natürlich können Sie auch im heimischen Wohnzimmer Übungen durchführen. Aber bedenken Sie: Wer korrigiert die richtige Übungsausführung zur Vermeidung von Fehlbelastungen? Wer ermittelt Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse? Wer stellt Ihnen Ihr individuelles Trainingskonzept zusammen, damit Sie Ihr Trainingsziel sicher und

beständig erreichen? Unser professionelles Trainerteam übernimmt das für Sie, damit Sie sicher und erfolgreich trainieren.

„Ich trainiere lieber draußen.“ Laufen, Walken oder Radfahren an der frischen Luft bietet jeweils ein effektives Herz-Kreislauf-Training, das die Ausdauer verbessert und den Blutdruck stabil hält. Es ersetzt jedoch nicht das zielgerichtete Muskeltraining, welches Rückenbeschwerden vorbeugt und lindert, welches den Stoffwechsel ankurbelt, Haltungsschäden verbessert sowie die Muskulatur strafft und festigt. Erst die richtige Kombination von Kraft- und Ausdauertraining verhilft Ihnen zu ganzheitlichem Wohlbefinden.

„Ich bin zu alt.“ Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen, denn in jedem Alter lassen sich Trainingserfolge nachweisbar erzielen. In einem gut geführten, qualitäts- und

gesundheitsorientierten Studio erhalten Sie die Garantie, dass das Training sicher und auf Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst durchgeführt wird. Zudem bieten Kursformate wie „Rückenfit“ die Möglichkeit, mit Gleichgesinnten Kontakt zu haben und gemeinsam mit Spaß Beweglichkeit und Koordination zu trainieren.

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Die HealthCity

Premium

Anlage in Bad Homburg ist ein

Familienclub, d.h. wir haben für jede(n) das richtige Angebot. Wir möchten Körper, Geist und

Seele ansprechen und haben diesbezüglich die Aktivitäten und Aktionen aufeinander abgestimmt.

FAMILY AND FRIENDS DAY

am Samstag, 26. und Sonntag, 27. Januar und Samstag, 16. Februar 2008 HealthCity Premium - Bad Homburg

by Highlight Wellness & Gesundheit GmbH Niederstedter Weg 12 (gegenüber Möbelland Hochtaunus) 61348 Bad Homburg Telefon: Telefax: Web: E-Mail: Öffnungszeiten: Mo, Mi & Fr: Di & Do: Sa: So & Feiertage:

06172-30 99 99 06172-30 99 88 www.healthcity-badhomburg.de info@healthcity-badhomburg.de

07.00 Uhr bis 23.00 Uhr 08.30 Uhr bis 23.00 Uhr 10.00 Uhr bis 19.00 Uhr 09.00 Uhr bis 19.00 Uhr

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