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IHRE NEWS FÜR MEHR GESUNDHEIT & LEBENSFREUDE!

GESUNDHEIT IST KEIN BESITZ, SONDERN EINE AUFGABE! Andreas Bredenkamp

Herzlich Willkommen in Ihrem neuen gesunden Leben!

Lieber Leser nnen und Leser, jeder möchte heute n einem gesunden, fitten Körper alt werden … am bes en ohne große Anstrengungen und Verz chte.

Körper, se bst wenn die ersten Anzeichen von Schmerzen, Hauterkrankungen etc. die ersten Hi ferufe sind.

Doch w e ist es mög ich e nen gesunden Weg zu inden, ohne großen zeitl chen Aufwand und maxima en Erfo g?

Körperpflege darf sich nicht nur auf das tägliche Zähneputzen usw. beschränken!

Unsere Muskeln sind e n w chtiger Bestandte l unseres Körpers, d e bei unserer täglichen Körperpflege an erster Stel e stehen sol ten … und das erreichen w r nur durch ausreichende Bewegung.

Gesundhe t ist kein Zustand, der uns ohne Bewegung mmer gegeben st …

Bewegung gehört in unseren Alltag. So wäre edenfalls der optima e Zustand!

Doch die Zeiten von körperl cher Anstrengung bei der Arbeit gehören nicht mehr in unser Jahrhundert. Und unsere wohlverd ente täg iche Mahlzeit müssen w r auch nicht mehr agen und erlegen.

Die heutige Woh standgesellschaft heißt nicht gleich der Wohlstand für unseren Körper! Doch wer hört schon auf seinen

Freuen S e sich auf bewegende Ze ten!

Freuen Sie sich auf Ihren gesunden Körper & Geist!

Wer überleben wol te, der musste in den Anfängen der Menschhe t schnell, stark und gesund sein. Kurz gesagt: Wer überleben wollte, musste sich bewegen. Über Tausende von Jahren hat s ch daran n chts geändert.

INHALT Mensch beweg D ch!

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Selbst zu Beg nn des 20. Jahrhunderts noch lag die durchschnittl che Gehstrecke des Menschen zwischen 17 und 20 km am Tag. Legt man e ne Gehgeschw nd gke t von 5 bis 6 km/h zugrunde, war der Mensch demnach drei bis v er Stunden am Tag zu Fuß unterwegs.

Seite 08

Heute liegt die durchschnittl che Gehstrecke des Menschen bei 1.000 m am Tag.

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Was Diäten nicht scha en … … und wa um K a tt aining die beste ösung st! it o

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DAS GESUNDE LEBENSREZEPT HEISST BEWEGUNG …

Zeitoptimiertes Bewegen gegen den Bewegungsmangel

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„MENSCH, BEWEG‘ DICH!“

Zeitmangel soll für Sie in Zukunft keine Ausrede mehr sein, denn Sie brauchen dafür nur 34 Minuten! milon st die zeitoptim erte Lösung … erfahren Sie auf folgenden Seiten mehr.

Bewegung bringt uns nicht mehr vorwärts, Bewegung hält uns auf. m heut gen Geschä ts eben ver iert jeder, der s ch bewegt, kostbare Ze t. Wer heute etwas erreichen möchte, für den ist eder Schritt zu viel. Die Fo ge ist e n Bewegungsmangel, der inzwischen so groß geworden ist, dass er allein durch Bewegung schon n cht mehr kompens ert werden kann.

In der Vergangenheit war der ganze Tag mit Bewegung ausgefüllt.

Deshalb reichte die täg iche Bewegung aus, um die Le stungs ähigkeit auf e nem ausreichend hohen Niveau zu erha ten. Erst nach dem zwe ten We tkrieg begann sich der Alltag n den ndustrienationen entsche dend

zu verändern. m Jahre 1958 beispielsweise entw cke te sich laut Professor Wildor Hollmann in Deutschland der Herzinfarkt von einem nahezu unbekannten Phänomen zur häuf gsten Todesursache. Das waren die fünfziger Jahre. Die Wirtschaftswunderze t! Nach den harten Kriegsjahren waren die Regale wieder vo l und für den Weg zur Arbeit nahm man ab jetzt den Wagen.

1990 war ein ähnl ch markantes Datum.

In d esem Jahr explodierte das Körpergewicht der Deutschen, und zwar ohne dass im Durchschnitt mehr gegessen wurde.

Der Schluss l egt nahe, dass mit der Einführung des Computers die Bewegung noch einmal drast sch reduziert worden ist. Mit dem entsche denden Unterschied, dass man 1958 zumindest 21 Jahre alt se n und über das nötige Kleinge d verfügen muss e, um ein Auto fahren zu können, während es heute schon die Jüngsten sind, die vor dem Computer hocken.

Seit Menschengedenken hat s ch das Leben zwischen den Polen „Sicherheitsbedürfnis“ und „Abenteuerlust“ abgespie t.

D e Abenteuerlust diente der Vorbere tung auf d e Jagd. Auch wenn unsere heutige Generat on der über 0jähr gen für das Überleben nicht mehr auf d e Jagd gehen muss e, so haben wir doch unsere Abenteuerlust auch in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts noch auf dem Spiel- oder Fußballplatz ausge ebt. D e Kinder von heute dagegen setzen für ihr Abenteuer häuf g

keinen Schritt mehr vor die Tür. Sie z ehen sich den Spaß am Abenteuer auf den Joystick und leben ihn virtue l am B ldschirm aus. Für hre körperliche Widerstands- und Leistungsfäh gke t ist d ese Entwicklung eine Katastrophe. Experten warnen bereits jetzt davor, dass d e heute Sechsjährigen das ers e Mal die Lebenserwartung ihrer E terngenerat on n cht mehr erreichen werden. Zu glauben, d e Entwicklung ieße s ch zurückdrehen, ist unrealist sch. Die Kinder heutzutage vom Computer fernzuha ten, l eße sie den Anschluss an die Zeit verpassen.

tun zu müssen. Wenn sie ihre Kraft und hre Ausdauer nun dennoch n einem F tnessclub tra nieren wollen, dann nicht aus Freude am Gewichtheben, sondern aus der Einsicht heraus, dass Muskeltra ning zur Erha tung hrer körperlichen Leistungsfähigkeit zu e ner Notwend gke t geworden ist. Das E nste len von Geräten und das Aufpacken von Gew chten ist dabei nur läs ig und kostet mehr Zeit als das eigentl che Training.

Im Hinbl ck auf die Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit ist ze toptimierte Bewegung Training. Das Training beg nnt dort, wo die Bewegung stattfindet unter E nhaltung w chtiger Tra n ngsregeln.

Wer beim Bewegen die wich igen Trainingsregeln beachtet, der erreicht mit zwei- bis dreimal e ne Stunde Trainingspensum pro Woche ein höheres Le stungsniveau a s ein Postbo e, der fünfmal d e Woche sechs Stunden ang die Post m t dem Fahrrad ausfährt.

Best of ( ) kann man da nur sagen Bredenkamp ein ausgew esener Sportexperte stel t in d eser 10 Auf lage in der Zusammenschau a les dar was Tra nie rende n Studios eweils in Abhäng g ke t von den persönl chen Z elen w ssen so lten

Wo Bewegung a le n nicht mehr ausreicht, um den Bewegungsmangel zu kompensieren, wird körperliches Train ng zu einer Notwendigkeit. F tnesstrain ng ist heute zu einem Teil der Körperpflege geworden.

A lerdings macht Gewich e heben keinen Spaß. Die Menschen haben a l ihre ntelligenz eingesetzt, um genau das nicht mehr

Dementsprechend ist für ein zeitoptimiertes Bewegen der milon-Zirkel a s optimale Lösung entwickelt worden. Testen Sie ihn!

Vorb ldl ch ist nicht nur d e verständl che Darstellung auf hohem N veau sondern vor allem die Aktualität H er w rd kein längst veraltetes W ssen zum xten Male w edergekäut Ausgezeichnet ebenfalls die Tra n ngs pläne für verschiedene Z elgruppen Anfänger Fitnessbewusste Bodybuilde ) E n umfangreicher E nährungsratgeber durch den Co Autor P of Dr M chael Hamm e gänzt diesen Ratgeber der ohne we teres zu e nem Klassiker des Stud otrainings werden könnte “ Sachl ch unabhäng ge Rezensten des DBV (Deutscher Bibliotheks ve band e V )

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• 5000 Info Folder 8 seitig 135g Bilderdruck matt gestrichen inkl. Eindruck des Studios/Instituts zum Verteilen und versenden an Mitglieder, Interessenten und Firmen

• 50 Plakate DIN A2/A1 mit einem neutralen Vorgabefeld für Termin/Ort/Zeit des Seminars • 1000 Gutschein für einen Kennenlerntermin DIN lang 300g Bilderdruck matt inkl. Lack für alle Seminarteilnehmer • 4 Grosse Terminkalender 140 cm mal 100 cm zum Eintragen der Einweisungs- und Kennenlerntermine

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• 1 Anzeigenvorlage • 1 Anmeldeliste DIN A4 für den Vortrag im PDFFormat • 2 Anmeldeplakate DIN A2 als Aushang • 1 Word Vorlage: Anschreiben an Firmen auf hauseigenem Briefpapier • 1 Word Vorlage: Anschreiben an Mitglieder/Kunden auf hauseigenem Briefpapier

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• 1 Word Vorlage: Pressetext zum Seminar • 1 Word Vorlage: interne Bewerbung

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Lack für alle Seminarteilnehmer zu den Startpaketen einmalig 25,- Euro

Plakate DIN A2 oder A1 je 10 weitere DIN A2 mit einem neutralen Vorgabefeld für Termin/Ort/Zeit des Seminars einmalig 29,- Euro

Terminkalender je 1 weiterer grosser Terminkalender 140 x 100 cm zum Eintragen der Einweisungs- und Kennenlerntermine einmalig 25,- Euro * Alle Preise sind für Druck inkl. Layout zzgl. Versand/Verpackung und 19% Mwst.

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wie ein KnoWenn der ebenfalls hart ist chen dann st das der Knochen durchdrüS e konnten b s auf den Knochen se nen Muskel cken we l der Untra n erte Während bei gar nicht anspannen kann über 90 Proe nem Trainierten tatsächlich s nd angespannt fasern Muske zent seiner bei einem bleiben 40 Prozent des Muskels en ZuUntrainier en auch m angespann veranStarke Muske beanspruchungen stand schlaff kein Fett zu e Bindegeweb das lassen d e Fäh gkeit gute VerMuskeltra n ng verbessert speichern sondern für eine g anspanzu mehr Muske fasern gleichzeit netzung von Haut und Muskulatur Muskelfasern nen zu können Indem mehr sorgen wi d der Musangespannt werden können ist bei einer Und das Ein Abheben von Hautfal en kel fühlbar fes er und straffer kaum dann en Zustand derartig guten Vernetzung gilt nicht nur im angespannt e verentspannten noch möglich Das Bindegeweb Muskeltraining führt auch im zum Schutz nung netzt Muskulatur und Haut Zustand zu einer höheren Grundspan der Blu Muskel oder dünnen Nervenfasern und des Muskels dem so genannten zum e nen für gefäße nus Der Muskeltonus sorgt und reso wie es e ne straffe Führung der Gelenke Das Rüt eln und Schütteln zum und chleiß würde tt duz ert so den Gelenkvers zum Beisp el beim Laufen auftr geformte Kö vor allem an anderen für straffe und gut sonst zu Mikro Verletzungen llen-Hüftregion führen perpar ien sei es d e Ta den Beinen und am Rumpf Beine die Brust die Arme oder d e – Menschen Menschen ge t Übergewich prüfen S e 30 – spüren Bevor Sie also an Diät denken also m t e nem BMI über nicht ganz mes zuerst e nmal ob das Problem diese Verletzungen als unangeneh Menreißendes woanders liegt Gerade schlanken zum Teil auch schmerzhaftes ionsproam Laufen schen ist mit e nem Fettreduk Gefühl das hnen die Freude geholfen wenn nicht Fett nicht gramm rbt verd d e Ursache sondern erschla ftes Gewebe und Muskulatur von tatsächlich Erst m t dem Aufbau st Fett reduzieren so lten nur vertragen mit wachsender Muskelkraft Übergewich ige n beim d e Betro fenen d e Belastunge gen Menschen Aber auch für die fet leib Laufen besser n seinem Wert wurde das Muskeltraining g die beAuch desha b st ein Krafttrainin hinweg verkannt denn bei Jahrzehnte über Übergewich ohne Muskelste Voraussetzung für e nen herkömmlichen D ä en d e Lauftraining verliert man i t gen bevor er mit einem raining ausgeführt werden kaum an Fett beginnen sollte erster L n e Muskulatur und ing Zirkel Natürlich reag ert auf ein Muskeltrain Und deshalb ist der m lon e sondern Diät! n cht nur das Bindegeweb jede wirksamer als auch der Muskel se bst

zum anzwischen Haut und Muskulatur auch Fett deren kann dieses Gewebe aber nicht beides speichern Leider kann es Bildung von gleichzeitig wirkl ch gut Die aufwändiger Bindegewebsfasern ist e n Bindgewebe Arbeitsprozess den das Fettspeicher zurückstellt wenn es als zur Verfügung stehen soll

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Andreas Bredenkamp Sportwissenschaftler, Autor des Fitnessführerscheins

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Anmeldung, Eintrittskarten und Information:

ZENTRUM FÜR SPORTMEDIZINISCHE PRÄVENTION BIELEFELD Zentrum für sportmedizinische Prävention, IIT a d Univ Bielefeld GmbH, Universitätsstr 25, D 33615 Bielefeld

Prof. Dr. med. Elke Zimmermann Ansprechpartner: Andreas Bredenkamp Fon: +49 (0) 173 70 73 300 Fax: +49 (0) 5746 920 202 E-Mail: andreas@bredenkamp.de

Das Zentrum für sportmedizinische Prävention Bielefeld ist ein wissenschaftlicher Geschäftsbereich des Instituts für Innovationstransfer an der Universität Bielefeld GmbH (IIT), Amtsgericht Bielefeld, HRB 35308 Geschäftsführer: Dipl.-Soz. Ludwig Pleus, Aufsichtsrat: Prof. Dr. h.c. Helmut Steiner (Vorsitzender) Postfach 100131, D-33501 Bielefeld / Universitätsstraße 25, D-33615 Bielefeld Bankverbindung: Konto 68 011 964 bei der Sparkasse Bielefeld (BLZ 480 501 61) Verwendungszweck: EZ-SP IBAN: DE09 4805 0161 0068 0119 64 SWIFT: SPBIDE3BXXX USt-IdNr. DE 176214836 Steuer-Nr. 305/5838/0726

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Warum kann ein Postbote, der 6 mal die Woche 5 Stunden Fahrrad fährt, nicht die Tour de France mitfahren? Warum sieht ein Maurer, der tagtäglich schwere Gewichte hebt, nicht aus wie Arnold Schwarzenegger und ist fit und gesund? Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit. Fahrrad fahren und Gewichte heben führt zu keinen Ergebnissen, wenn Ihnen einige wichtige Erkenntnisse zum Training fehlen.

Holen Sie sich diese Erkenntnisse auf unserem Vortrag.

Wir ver sprechen Ihnen mehr Erfolg in kürzerer Zeit.

Haben Sie eine Lösung, warum manche Menschen immer dort abnehmen, wo sie gar nicht wollen, und andere selbst bei weniger als 1.000 kcal gar nicht mehr abnehmen? Wissen Sie, warum jede Diät eine Trainingsmaßnahme zum Dickwerden ist?

Mit einigen wesentlichen Erkenntnissen ersparen Sie sich viel unnützen Aufwand und Entbehrungen und erreichen stattdessen Ihr Ziel auf dem direkten und kürzesten Wege. Lassen Sie sich anschaulich und unterhaltsam erläutern, wo das Problem mit dem Hüftspeck wirklich liegt und wie Sie es ein für allemal lösen können.

WENIGER STRESS & MEHR ENTSPANNUNG Wissen Sie, warum Menschen durch Stress in Minuten voll ständig ergrauen können und aussehen als seien sie um 10 Jahre gealtert? Haben Sie eine Vorstellung, warum erholsa mer Schlaf für immer mehr Menschen zu einem echten Pro blem wird? Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre Vitalität bis ins hohe Alter erhalten können?

FREUNDE & BEKANNTE SIND MIT EINGELADEN Die „Freunde Karte“ berechtigen ebenfalls Freunde & Bekannte zur Teilnahme am Vortrag.

ACHTUNG BEGRENZTE TEILNEHMERZAHL: Deshalb ist eine Anmeldung erforderlich! Bitte die Eintrittskarte und ggfls. die Freundekarte ausfüllen und unter Tel. xxxxx xxxxx oder direkt im xxxxx anmelden.

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FREUNDEKARTE Name:

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* Das Angebot ist begrenzt für maximal 25 Personen. Gültig bis ……

am ___.___. 2009 um ___ Uhr Preis 5 Euro für Gäste und für Mitglieder Freier Eintritt.

ZUM VORTRAG VON ANDREAS BREDENKAMP

EINTRITTSKARTE

LOGO FITNESSCLUB HOTLINE Dieser Vortrag wird gesponsort von Fitnessclub XY und milon industries.

RICHTIGE ERNÄHRUNG, DER WEG ZU EINER GESUNDEN EINSTELLUNG

Beginn: ____ Uhr Vortrag: BEWEGUNG UND TRAINING Vortrag: STRESS UND

ENTSPANNUNGSFÄHIGKEIT Pause mit Erfrischungsgetränk und kleinen Snacks Vortrag: ERNÄHRUNG UND DIÄT Fragen und Diskussionsrunde Möglichkeit zur Anmeldung für einem kostenlosen Kennlern-Termin!

ZEITOPTIMIERTE BEWEGUNG FÜR EINEN GESUNDEN UND FITTEN KÖRPER

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IM SEMINAR WERDEN UNTER ANDEREM FOLGENDE THEMEN PRÄSENTIERT:

ANDREAS BREDENKAMP & TEAM UND FITNESSCLUB XY LADEN EIN:

LASSEN SIE SICH BEGEISTERN VON EINEM NEUEN LEBENSGEFÜHL!

DAS PROGRAMM:

WIR MÖCHTEN SIE EINLADEN.

EINLADUNG

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ZUM VORTRAG DER SICHERE WEG ZU MEHR GESUNDHEIT UND BESSERER LEBENSQUALITÄT

VORTRAG VON ANDREAS BREDENKAMP & TEAM EXKLUSIV IM AM …………… 2009, UM …… UHR

Vorname/Name:

ANDREAS BREDENKAMP & TEAM PRÄSENTIEREN:

MACHEN SIE JETZT DEN ERSTEN SCHRITT…

WORAUF WARTEN SIE?

Gesundheit ist kein Zufall, sondern hängt von einem aktiven Leben ab und genau das ist unsere Spezialität. Wir sind die Spezialisten, die Ihnen helfen mit Spaß und Motivation das Leben zu lieben … Lassen Sie sich von dem Vortag begeistern!

Wie können Sie teilnehmen: ·· Anrufen und auf die Reservierungsliste eintragen ·· Karte ausfüllen ·· Ausgefüllte Karte zum Vortag mitbringen ·· Direkt im Anschluss des Vortrages Kennenlern-Termin vereinbaren

Freunde und Bekannte erhalten Sie bei uns im Club!

ACHTUNG: begrenzte Teilnehmerzahl! Weitere Einladungen für

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SICHERN SIE SICH JETZT IHREN INDIVIDUELLEN WEG IN EINE GESUNDE ZUKUNFT!

Für Rückfragen oder evtl. Änderungen bitte Tel. Nr. angeben.

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Tel.-Nr. tagsüber:

Mobil-Nr.:

Ich bin

ANDREAS BREDENKAMP & TEAM

DER SICHERE WEG ZU MEHR GESUNDHEIT UND BESSERER LEBENSQUALITÄT

Andreas Bredenkamp Sportwissenschaftler, Autor des Fitnessführerscheins

Mit Andreas Bredenkamp haben wir für Sie einen Referenten eingeladen, der Ihnen Lösungen vorstellen wird. Verfallen Sie nicht in einen unüberlegten Aktionismus. Fahren Sie nicht einfach Fahrrad, heben Sie nicht einfach Gewichte und versuchen Sie nicht, durch ein Glas Wein am Abend besser in den Schlaf zu kommen. Holen Sie sich die grundlegenden Erkenntnisse vom Fachmann, weshalb all diese Fragen miteinander in Zusammenhang stehen und wie man sie wirkungsvoll löst. Andreas Bredenkamp ist Sport wissenschaftler und der Autor unseres Trainings- und Ernährungshandbuches „Trainiere erfolgreich im Dynamic Lichtenrade“. Das Buch bekam vom Deutschen Bibliotheksverband eine BEST OF-Beurteilung für seine verständliche Darstellung auf hohem Niveau und für seine Aktualität. Nach seinem Vortrag signiert der Autor für die Teilnehmer seine Bücher.

ANMELDUNG & INFORMATION

LOGO FITNESSCLUB ÖFFENTLICHER VORTAG:

LEBEN HEISST BEWEGEN – WANN FANGEN SIE AN?

Dieses Seminar ist für alle Interessierte kostenlos.

Begrenzte Teilnehmerzahl!

ANDREAS BREDENKAMP & TEAM

GEHEN SIE JETZT IHREN ERSTEN SCHRITT! SICHERN SIE SICH JETZT IHREN INDIVIDUELLEN WEG IN EINE GESUNDE ZUKUNFT!

WORAUF WARTEN SIE?

GUTSCHEIN FÜR MEHR LEBENSQUALITÄT

ES REICHT NICHT ZU WISSEN, MAN MUSS ES AUCH TUN!

Vorname/Name:

MEIN KENNENLERNTERMIN am:

im:

Wir gratulieren Ihren zu der Entscheidung für Ihre gesunde und aktive Zukunft. Mit dieser Karte gehen Sie Ihren ersten Schritt!

Lassen Sie sich gleich Ihren Termin eintragen …

UND SO EINFACH GEHT‘S: ·· Vereinbaren Sie jetzt einen kostenlosen Kennenlern-Termin! ·· Trainingstasche packen ·· … und vorbeikommen und den neuen milon Zirkel kennen lernen.

Sportstudio Fit & Funny

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news juni09

Ihre News f端r mehr Gesundheit & lebensfreude!

unser rezept: kurzes training

viel zeit f端r uns! bewegung, aber richtig: zeitoptimiert und effektiv!

fit for lifegutscheine , zum Sparen schnuppern & Testen: Seite 7

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Sportstudio Fit & Funny Ihre News für mehr Gesundheit & lebensfreude!

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-Zirkel … fit in 17 Minuten.

Topfit in 34 Minuten!

Effektives training sollte in Ihrem alltag wichtiger sein wie die das tägliche zähneputzen …

Was ist das besondere am milon-Zirkel?

Training mit System: Der milon-Zirkel ist eine nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelte Trainingsform sowohl für Einsteiger als auch für fortgeschrittene Fitnesssportler. milon – Das Training der Zukunft: Zirkeltraining ·· Sie haben nicht wirklich viel Zeit für Ihre Fitness, aber große Lust, fit zu werden?

Wir bieten Ihnen den milon-Zirkel mit folgenden Vorteilen: ·· sicher und individuell, dank modernster Chipkartentechnologie ·· sichtbare Trainingserfolge machen stolz ·· Kraft und Konditionstraining gleichzeitig sparen Zeit ·· Spaß in der Gruppe macht das Training kurzweilig ·· nie mehr ohne Betreuung für Ihre Sicherheit

·· Sie möchten unter professioneller Anleitung zielgerichtet trainieren und dazu eine perfekte Betreuung?

Dann sind Sie bei uns goldrichtig!

milon – sicher und individuell, dank modernster Technologie Der milon-Zirkel ist kinderleicht und sekundenschnell zu nutzen - mit der persönlichen Chipkarte. Über das einfach zu bedienende Multifunktionsdisplay wird beim ersten Training die Belastung gewählt und das Gerät millimetergenau an die Körpermaße angepasst.

Alle eingestellten Parameter werden auf der persönlichen Chipkarte gespeichert.

Der Trainierende muss künftig nur noch die Karte einstecken, und die milon Geräte stellen sich innerhalb weniger Sekunden auf die persönlichen Werte ein. milon trainiert Kraft und Kondition gleichzeitig Im Zirkel trainieren Sie an allen Geräten pulskontrolliert im optimalen Belastungsbereich.

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Dadurch erreichen wir zusätzlich eine effektive Verbesserung Ihrer Kondition und Konstitution.

Das milon Training ist spürbar effektiver Der milon-Zirkel trainiert die jeweiligen Körper- und Muskelpartien schneller und spürbar effektiver.

In Ein-Kilogramm-Schritten kann die Belastung im konzentrischen (aktiv) und exzentrischen (passiv) Bereich getrennt eingestellt werden.

Eine Erhöhung der exzentrischen Belastung erlaubt eine intensivere Muskelstimulation in kürzerer Zeit. Das Training im milon-Zirkel ist dadurch 30 % effektiver als das Training an herkömmlichen Trainingsgeräten. milon – macht den Trainingserfolg sichtbar milon misst und dokumentiert den individuellen Trainingserfolg. Die Trainingsleistung an den einzelnen Geräten wird ebenfalls auf der Chipkarte gespeichert.

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„Mensch, beweg‘ Dich!“ von Andreas Bredenkamp

das gesunde lebensrezept heisst bewegung …

Zeitoptimiertes Bewegen gegen den Bewegungsmangel Wer überleben wollte, der musste in den Anfängen der Menschheit schnell, stark und gesund sein. Kurz gesagt: Wer überleben wollte, musste sich bewegen. Über Tausende von Jahren hat sich daran nichts geändert.

Selbst zu Beginn des 20. Jahrhunderts noch lag die durchschnittliche Gehstrecke des Menschen zwischen 17 und 20 km am Tag. Legt man eine Gehgeschwindigkeit von 5 bis 6 km/h zugrunde, war der Mensch demnach drei bis vier Stunden am Tag zu Fuß unterwegs.

Heute liegt die durchschnittliche Gehstrecke des Menschen bei 1.000 m am Tag. Bewegung bringt uns nicht mehr vorwärts, Bewegung hält uns auf. Im heutigen Geschäftsleben verliert jeder, der sich bewegt, kostbare Zeit. Wer heute etwas erreichen möchte, für den ist jeder Schritt zu viel. Die Folge ist ein Bewegungsmangel, der inzwischen so groß geworden ist, dass er allein durch Bewegung schon nicht mehr kompensiert werden kann.

In der Vergangenheit war der ganze Tag mit Bewegung ausgefüllt.

Deshalb reichte die tägliche Bewegung aus, um die Leistungsfähigkeit auf einem ausreichend hohen Niveau zu erhalten. Erst nach dem zweiten Weltkrieg begann sich der Alltag in den Industrienationen entscheidend

zu verändern. Im Jahre 1958 beispielsweise entwickelte sich laut Professor Wildor Hollmann in Deutschland der Herzinfarkt von einem nahezu unbekannten Phänomen zur häufigsten Todesursache. Das waren die fünfziger Jahre. Die Wirtschaftswunderzeit! Nach den harten Kriegsjahren waren die Regale wieder voll und für den Weg zur Arbeit nahm man ab jetzt den Wagen.

1990 war ein ähnlich markantes Datum.

In diesem Jahr explodierte das Körpergewicht der Deutschen, und zwar ohne dass im Durchschnitt mehr gegessen wurde.

Der Schluss liegt nahe, dass mit der Einführung des Computers die Bewegung noch einmal drastisch reduziert worden ist. Mit dem entscheidenden Unterschied, dass man 1958 zumindest 21 Jahre alt sein und über das nötige Kleingeld verfügen musste, um ein Auto fahren zu können, während es heute schon die Jüngsten sind, die vor dem Computer hocken.

Seit Menschengedenken hat sich das Leben zwischen den Polen „Sicherheitsbedürfnis“ und „Abenteuerlust“ abgespielt.

Die Abenteuerlust diente der Vorbereitung auf die Jagd. Auch wenn unsere heutige Generation der über 40jährigen für das Überleben nicht mehr auf die Jagd gehen musste, so haben wir doch unsere Abenteuerlust auch in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts noch auf dem Spiel- oder Fußballplatz ausgelebt. Die Kinder von heute dagegen setzen für ihr Abenteuer häufig

keinen Schritt mehr vor die Tür. Sie ziehen sich den Spaß am Abenteuer auf den Joystick und leben ihn virtuell am Bildschirm aus. Für ihre körperliche Widerstands- und Leistungsfähigkeit ist diese Entwicklung eine Katastrophe. Experten warnen bereits jetzt davor, dass die heute Sechsjährigen das erste Mal die Lebenserwartung ihrer Elterngeneration nicht mehr erreichen werden. Zu glauben, die Entwicklung ließe sich zurückdrehen, ist unrealistisch. Die Kinder heutzutage vom Computer fernzuhalten, ließe sie den Anschluss an die Zeit verpassen.

Im Hinblick auf die Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit ist zeitoptimierte Bewegung Training. Das Training beginnt dort, wo die Bewegung stattfindet unter Einhaltung wichtiger Trainingsregeln.

Wer beim Bewegen die wichtigen Trainingsregeln beachtet, der erreicht mit zwei- bis dreimal eine Stunde Trainingspensum pro Woche ein höheres Leistungsniveau als ein Postbote, der fünfmal die Woche sechs Stunden lang die Post mit dem Fahrrad ausfährt.

Wo Bewegung allein nicht mehr ausreicht, um den Bewegungsmangel zu kompensieren, wird körperliches Training zu einer Notwendigkeit. Fitnesstraining ist heute zu einem Teil der Körperpflege geworden.

Allerdings macht Gewichte heben keinen Spaß. Die Menschen haben all ihre Intelligenz eingesetzt, um genau das nicht mehr

tun zu müssen. Wenn sie ihre Kraft und ihre Ausdauer nun dennoch in einem Fitnessclub trainieren wollen, dann nicht aus Freude am Gewichtheben, sondern aus der Einsicht heraus, dass Muskeltraining zur Erhaltung ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit zu einer Notwendigkeit geworden ist. Das Einstellen von Geräten und das Aufpacken von Gewichten ist dabei nur lästig und kostet mehr Zeit als das eigentliche Training.

Dementsprechend ist für ein zeitoptimiertes Bewegen der milon-Zirkel als optimale Lösung entwickelt worden. Testen Sie ihn!

Best of (!) kann man da nur sagen. Bredenkamp, ein ausgewiesener Sportexperte, stellt in dieser 10. Auflage in der Zusammenschau alles dar, was Trainierende in Studios jeweils in Abhängigikeit von den persönlichen Zielen wissen sollten …

Vorbildlich ist nicht nur die verständliche Darstellung auf hohem Niveau, sondern vor allem die Aktualität.

Hier wird kein längst veraltetes Wissen zum xten Male wiedergekäut. Ausgezeichnet ebenfalls die Trainingspläne für verschiedene Zielgruppen (Anfänger, Fitnessbewusste, Bodybuilder).

Ein umfangreicher Ernährungsratgeber durch den Co-Autor Prof. Dr. Michael Hamm ergänzt diesen Ratgeber, der ohne weiteres zu einem Klassiker des Studiotrainings werden könnte.“ Sachlich unabhängige Rezensten des DBV (Deutscher Bibliotheksverband e. V.)

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Ihre News für mehr Gesundheit & lebensfreude!

Gesundheit ist kein besitz, sondern eine Aufgabe!

Andreas Bredenkamp

Herzlich Willkommen in Ihrem neuen gesunden Leben!

Lieber Leserinnen und Leser, jeder möchte heute in einem gesunden, fitten Körper alt werden … am besten ohne große Anstrengungen und Verzichte.

Körper, selbst wenn die ersten Anzeichen von Schmerzen, Hauterkrankungen etc. die ersten Hilferufe sind.

Doch wie ist es möglich einen gesunden Weg zu finden, ohne großen zeitlichen Aufwand und maximalen Erfolg?

Körperpflege darf sich nicht nur auf das tägliche Zähneputzen usw. beschränken!

Unsere Muskeln sind ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers, die bei unserer täglichen Körperpflege an erster Stelle stehen sollten … und das erreichen wir nur durch ausreichende Bewegung.

Gesundheit ist kein Zustand, der uns ohne Bewegung immer gegeben ist …

Bewegung gehört in unseren Alltag. So wäre jedenfalls der optimale Zustand!

Doch die Zeiten von körperlicher Anstrengung bei der Arbeit gehören nicht mehr in unser Jahrhundert. Und unsere wohlverdiente tägliche Mahlzeit müssen wir auch nicht mehr jagen und erlegen.

Die heutige Wohlstandgesellschaft heißt nicht gleich der Wohlstand für unseren Körper! Doch wer hört schon auf seinen

Zeitmangel soll für Sie in Zukunft keine Ausrede mehr sein, denn Sie brauchen dafür nur 34 Minuten! milon ist die zeitoptimierte Lösung … erfahren Sie auf folgenden Seiten mehr.

Freuen Sie sich auf bewegende Zeiten!

Freuen Sie sich auf Ihren gesunden Körper & Geist!

Ihr Andreas Bredenkamp

Inhalt „Mensch, beweg‘ Dich!“

Seite 03 Zeitoptimiertes Training mit dem milon-Zirkel

Seiten 04-05

Was Diäten nicht schaffen … … und warum Krafttraining die beste Lösung ist!

Seite 06

Fit for Life erleben – Zum Sparen, Schnuppern & Testen!

Seite 07

Sportstudio Fit & Funny im Überblick

Seite 08

Impressum Herausgeber

Motion One GmbH Mainzer Straße 79, 64293 Darmstadt Telefon 06151-860 62 18 info@motion-one.de www.motion-one.de

Texte & Konzept

Andreas Bredenkamp, Matthias Wolf, Katja Radziej

GESTALTUNG & LAYOUT

Katja Radziej, Motion One GmbH

Auflage:

30.000

Printed in Germany

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Ihre News für mehr Gesundheit & lebensfreude!

Was Diäten nicht schaffen … ... und warum Krafttraining die beste Lösung ist! von Prof. Dr. med. Elke Zimmermann & Andreas Bredenkamp

Stellen Sie sich einmal in einem Trägerhemd vor den Spiegel, breiten Sie die Arme aus und winken Sie mit fast ausgestreckten Armen.

sondern erschlaffte Muskulatur und Bindegewebe. Dieses Gewebe können sie nicht wie Fett loswerden oder wegmassieren.

Hängt da ein wabbeliger Hautsack unter Ihren Oberarmen? Dann glauben Sie bitte nicht, Sie seien „fett“ geworden und bräuchten eine Diät.

Auch ein Schönheitschirurg kann es Ihnen operativ nicht entfernen, denn es handelt sich um ein funktionell wichtiges Gewebe. Es ist das subkutane (unter der Haut befindliche) Bindegewebe.

Das Problem, das Sie gerade entdeckt haben, haben die schlanken Typen häufiger als die dicken. Was da wackelt ist kein Fett,

Zum einen dient das subkutane Bindegewebe als Bindegewebsverbindung

zwischen Haut und Muskulatur, zum anderen kann dieses Gewebe aber auch Fett speichern. Leider kann es nicht beides gleichzeitig wirklich gut. Die Bildung von Bindegewebsfasern ist ein aufwändiger Arbeitsprozess, den das Bindgewebe zurückstellt, wenn es als Fettspeicher zur Verfügung stehen soll.

Starke Muskelbeanspruchungen veranlassen das Bindegewebe, kein Fett zu speichern, sondern für eine gute Vernetzung von Haut und Muskulatur zu sorgen.

Ein Abheben von Hautfalten ist bei einer derartig guten Vernetzung dann kaum noch möglich. Das Bindegewebe vernetzt Muskulatur und Haut zum Schutz der dünnen Nervenfasern und der Blutgefäße.

Das Rütteln und Schütteln, so wie es zum Beispiel beim Laufen auftritt, würde sonst zu Mikro-Verletzungen vor allem an den Beinen und am Rumpf führen. Übergewichtige Menschen – Menschen also mit einem BMI über 30 – spüren diese Verletzungen als unangenehmes, zum Teil auch schmerzhaftes, reißendes Gefühl, das ihnen die Freude am Laufen verdirbt.

Erst mit dem Aufbau von Muskulatur und mit wachsender Muskelkraft vertragen die Betroffenen die Belastungen beim Laufen besser.

Auch deshalb ist ein Krafttraining die beste Voraussetzung für einen Übergewichtigen, bevor er mit einem Lauftraining beginnen sollte.

Natürlich reagiert auf ein Muskeltraining nicht nur das Bindegewebe, sondern auch der Muskel selbst.

Fassen Sie einmal einem trainierten Sportler an seinen angespannten Bizeps. Der ist knochenhart. Nun fassen Sie einmal einem Untrainierten an seinen angespannten Bizeps.

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Wenn der ebenfalls hart ist wie ein Knochen, dann ist das der Knochen.

Sie konnten bis auf den Knochen durchdrücken, weil der Untrainierte seinen Muskel gar nicht anspannen kann. Während bei einem Trainierten tatsächlich über 90 Prozent seiner Muskelfasern angespannt sind, bleiben 40 Prozent des Muskels bei einem Untrainierten auch im angespannten Zustand schlaff.

Muskeltraining verbessert die Fähigkeit, mehr Muskelfasern gleichzeitig anspannen zu können. Indem mehr Muskelfasern angespannt werden können, wird der Muskel fühlbar fester und straffer. Und das gilt nicht nur im angespannten Zustand.

Muskeltraining führt auch im entspannten Zustand zu einer höheren Grundspannung des Muskels, dem so genannten Muskeltonus. Der Muskeltonus sorgt zum einen für eine straffe Führung der Gelenke und reduziert so den Gelenkverschleiß und zum anderen für straffe und gut geformte Körperpartien, sei es die Taillen-Hüftregion, die Brust, die Arme oder die Beine.

Bevor Sie also an Diät denken, prüfen Sie zuerst einmal, ob das Problem nicht ganz woanders liegt. Gerade schlanken Menschen ist mit einem Fettreduktionsprogramm nicht geholfen, wenn nicht Fett, sondern erschlafftes Gewebe die Ursache ist. Fett reduzieren sollten nur tatsächlich Übergewichtige.

Aber auch für die fettleibigen Menschen wurde das Muskeltraining in seinem Wert über Jahrzehnte hinweg verkannt, denn bei herkömmlichen Diäten, die ohne Muskeltraining ausgeführt werden, verliert man in erster Linie Muskulatur und kaum an Fett.

Und deshalb ist der milon Zirkel wirksamer als jede Diät!

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30 % Effektiver und schneller

Prof. Ingo Froböse, Zentrum für Gesundheit der deutschen Sporthochschule Köln: „Wir haben die Traintec-Geräte im letzten Jahr an der Sporthochschule Köln getestet. Dabei haben zwei Probanden zwei Monate lang an milon Geräten trainiert: Dreimal pro Woche je 34 Minuten. Im Vergleich dazu haben zwei andere Teilnehmer ebenso häufig an konventionellen Geräten je 60 Minuten trainiert. Das Ergebnis: In verschiedenen Tests (Liegestütz, Maximalkraft) waren die Traintec Sportler etwa 30 % effektiver – und das trotz kürzerer Trainingszeit. Ich halte die Geräte für besonders effektiv, weil hierbei konzentrische und exzentrische Konzentrationen kontrolliert und gleichberechtigt Anwendung finden. Dadurch kommt es zur optimalen Reizsetzung mit verschiedensten Anpassungseffekten der Muskulatur.“

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Dadurch lassen sich individuelle Auswertungen erzeugen und Steigerungen dokumentieren.

Der milon-Zirkel findet seine Anwendung sowohl im Studio als auch in der Therapie.

Kaum ein Trainingssystem erfüllt die hohen Ansprüche der therapietauglichen Geräte und steht trotzdem dem Sportler im Fitnessclub zur Verfügung.

Mit milon nie mehr ohne Betreuung Dank der Chipkartensteuerung ist Ihr Training im Zirkel perfekt und sicher. Die Trainer können sich somit wieder voll auf Sie als Mensch konzentrieren.

Sie motivieren und korrigieren – für Ihren Erfolg.

milon heißt: SPASS IN DER GRUPPE und neue Kontakte knüpfen Im milon-Zirkel trainieren Sie nicht allein und trotzdem zeitlich völlig unabhängig.

Der Zirkel ist wie ein Treffpunkt, hier verbessern Sie Ihre Ausdauer und kräftigen Ihre Muskulatur.

Dank der durchdachten Anordnung der Geräte bleibt die Möglichkeit der Kommunikation erhalten. Training zu zweit macht schließlich doppelt Spaß.

Deshalb: Jetzt mit milon in die Zukunft starten.

Vereinbaren Sie jetzt Ihren persönlichen Einweisungstermin und lassen sich begeistern.

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Erlebbar – Spürbar – Unverwechselbar!

Wir bringen Bewegung in Ihr Leben und mit unseren Angeboten haben Sie die tolle Möglichkeit, uns unverbindlich zu testen, schnuppern, sparen … lernen Sie Fitness einmal anders kennen.

Zusammen mit milon erleben Sie bei uns, wie Sie effizient, zeitoptimiert und erfolgreich Ihr Trainingsziel erreichen werden. Ausschneiden, Sporttasche packen & reinschauen:

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schnuppergutschein über ein unverbindliches Probetraining mit dem neuen milon-Zirkel

Einzulösen bis zum … . Pro Person nur 1 Gutschein einlösbar.

spargutschein Jetzt anmelden und 2 Monate zusätzlich gratis trainieren* *Nur auf die ersten 25 Teilnehmer begrenzt im Rahmen unserer normalen Mitgliedschaften Einzulösen bis zum … . Pro Person nur 1 Gutschein einlösbar.

testgutschein über 12 Wochen zum Sonderpreis ohne weitere Vertragsbindung Einzulösen bis zum … . Pro Person nur 1 Gutschein einlösbar.

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Sportstudio Fit & Funny

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einladung zum Seminar:

Der sichere Weg zum gesunden & vitalen Leben!

Termin, den Sie nicht verpassen sollten:

10.08.2009

um 19.30 Uhr in unserem Club Das Team von Fit & Funny freut sich auf Sie Nähere Informationen zur Veranstaltung erfahren Sie bei uns im Club, Infohotline: 0711-69 82 12 oder im Internet unter www.fitundfunny.de

Trainiere mit guten Freunden!

Freundekarte

Die „Freunde Karte“ berechtigen Dich und Deine/n Freund/in zur Teilnahme am Vortrag von Andreas Bredenkamp und zur kostenlosen Nutzung aller Leistungen des Sportstudios fit&funny für eine Woche.

(Anmeldung erforderlich.)

Freundekarte

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Empfohlen von:

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Das Fit & Funny bietet Ihnen alles, was Sie für einen sportlichen, rundum gesunden und entspannten Alltag benötigen.

Bei uns können Sie mit Spaß trainieren, Körper, Geist und Seele in Einklang bringen und so zu ganzheitlichem Wohlbefinden gelangen.

Fit & Funny – das Sportstudio ohne Stars und Starallüren Hier ist für jeden das richtige Angebot dabei – vom Einsteiger bis zum Aktivsportler, von 16 bis 86 – Sport und Gesundheit sind unsere oberste Priorität – natürlich immer verbunden mit viel Spaß und gutem Service Nachfolgend geben wir Ihnen einen Überblick über unsere vielfältigen Angebote sowie die aktuellen Öffnungszeiten:

Fitness & Gymnastikkurse ·· ·· ·· ·· ·· ··

Fitness- und Cardiogeräte-Training Les Mills Bodypump Gymnastik- und Aerobic Kurse Indoor-Cycling Kurse Outdoor-Programm Präventionskurse in Kooperation mit der Krankenkasse

Öffnungszeiten:

Mo, Mi, Fr Di, Do Sa, So und feiertags

Trainingsbetrieb

Mo, Mi, Fr Di, Do Sa, So und feiertags

Zukunftstraining

Body & Mind Programme

·· MIHA Bodytec (Elektrostimulationstraining) ·· Power-Plate (Vibrationstraining) ·· Effektives Kraft- und Ausdauertraining am MihaZirkel

·· Yoga ·· Pilates ·· Les Mills - BODYBALANCE

Individuelle Betreuung

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·· Ihre Ziele sind unsere Priorität ·· Trainingsplan abgestimmt auf Ihre Bedürfnisse und Ziele ·· Einweisung in das Geräte- und Ausdauertraining

Personal Training ·· One to One Trainingsbetreuung ·· Persönliche Ernährungsberatung

08.30 - 22.30 Uhr 06.30 - 22.30 Uhr 09.30 - 20.30 Uhr

09.00 - 22.00 Uhr 06.30 - 22.00 Uhr 10.00 - 20.00 Uhr

Besondere Aktionen und Events

jeden Monat neu: Von Ski-Ausfahrten über Safari Grillen bis hin zum Wellness-Abend in der Sauna

Wellness Ayurvedische Massagen Therapeutische Massagen Fußreflexzonenmassage Sauna-Relax-Refugium Große Sonnenterrasse und Ruheraum Kosmetik „Intelligente Solarien“

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So finden Sie uns Anfahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln: U4/U9 bis Haltestelle Eltinger Str. Bus 91 bis Haltestelle Botnang

Schnuppern willkommen Unverbindliches und kostenloses Infotraining für alle, die uns noch nicht kennen, aber gerne kennen lernen möchten – bitte vereinbaren Sie Ihren persönlichen Termin vorab telefonisch!

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