WellFit_0107 by Media Verlag Celle GmbH & Co. KG

AUSGABE 1/2007

WILLKOMMEN IN EINER NEUEN WELLNESS WELT

Wir, das Team vom ROBINSON WellFit, möchten Ihnen dabei helfen, Ihre guten Vorsätze auch umzusetzen. Damit diese keine Träume bleiben, verlassen auch Sie sich auf die WellFit Philosophie, die vorsieht, jedem Kunden ein persönliches Wunschprogramm zusammen zu stellen, ihn bei der Erreichung seiner Ziele tatkräftig zu unterstützen und ihn auf diesem Weg nie alleine zu lassen. Jeder unserer WellFit Bereiche ist ein „Highlight“ und wir möchten Sie einladen, diese auszuprobieren und vielleicht auch dauerhaft zu nutzen.

Hier kommt die 1. Ausgabe 2007 vom ROBINSON WellFit Bad Homburg und Usingen. Die heutige Ausgabe steht unter dem Motto „Mit guten Vorsätzen ins Neue Jahr“. Haben Sie sich schon für dieses Jahr etwas vorgenommen, was Sie unbedingt im Neuen Jahr erreichen wollen? Wir können Ihnen bestimmt dabei helfen. Unsere Unternehmen bestehen nun seit über 19 Jahren in Usingen und seit über 7 Jahren in Bad Homburg. In dieser langen Zeit haben wir erkannt, was unsere Mitglieder und Gäste gerade zu Beginn eines neuen Jahres motiviert und interessiert. Auch haben wir in jedem Jahr immer wieder dazu gelernt, auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse einzugehen. Unser Motto ist es ehrlich zu Ihnen zu sein, Sie ganz individuell zu beraten und zu informieren.

Sie merken, bei ROBINSON WellFit gibt es keine Verlierer. Jede(r) ist ein Gewinner. Sei es durch mehr Lebensfreude, mehr Körperbewusstsein, mehr Gesundheit, mehr Freunde, mehr Spaß etc. Wir schaffen Ihnen einen „Mehrwert“.

2006 haben wir beide Anlagen TÜV zertifiziert, um Ihnen und unseren Kooperationspartnern die Sicherheit zu geben mit einem Qualitätsanbieter zu arbeiten. Ganz aktuell Was ist eigentlich ein guter Kunde? Auf keinen können wir Ihnen ein besonderes „Highlight“ Fall ist es einer, der nur „bezahlt“. Vielmehr für das kommende Jahr anbieten. Wir starten freuen wir uns Sie regelmäßig zu sehen. mit einer „Ernährungsstudie“ für alle die Ihre Denn Ihre gebuchten Leistungen stehen Ihnen Figur verändern möchten. Unterstützt werden zu. Nutzen Sie unsere Angebote. Wenn möglich wir hierbei von der Firma FormMed und zwei bis drei Mal in der Woche oder – noch besFrau Dr. Stephanie Grabhorn. ser – so oft Sie wollen. Also wie Näheres hierzu auf den nachfolgenden Seiten. steht es mit Ihren guten Vorsätzen? Nutzen Sie unsere „Woche der guten VorAuf den nachfolgenden Seiten haben wir uns sätze“ und seien Sie unser Gast. Verwirkliden Schwerpunkten einiger guter Vorsätze chen Sie Ihre Wünsche und Ziele, dann sind angenommen: auch Sie ein „Gewinner“. Denken Sie daran: Zeit, Gesundheit, Lebensfreude und LeAbnehmen bensqualität kann man nicht kaufen. Gesunde Ernährung Stress abbauen Wir freuen uns auf Sie. Neue Freunde kennen lernen und Spaß haben Wenn Sie sich danach entscheiden bei uns Mitglied zu werden, möchten wir Sie gerne für immer als guten Kunden bei uns haben.

IMPRESSUM Herausgeber

ROBINSON WellFit Bad Homburg Highlight Wellness & Gesundheit Niederstedter Weg 12 61348 Bad Homburg

visualike

GESTALTUNG & LAYOUT

ROBINSON WellFit Usingen Highlight der WellnessClub Am Riedborn 18 61250 Usingen

Bärbel Valle Clubleitung Usingen

Eva Grossmann Clubleitung Bad Homburg

Katja Radziej // www.visualike.de

Druck:

Usinger Anzeiger www.usinger-anzeiger.de

VERTEILUNG:

95.000

Auflage:

100.000

Erscheinungsweise

8 x jährlich

INHALT

Matthias Wolf Geschäftsführung

Themenübersicht "Gute Vorsätze 2007"

Seite

Neu im ROBINSON WellFit: T-BOW

Seite

Für immer schlank

Seite

Mehr vom Leben

Seite

100 Teilnehmer gesucht: Unsere Ernährungsstudie

Seite

Unser Kooperationspartner B&K … alles klar!

Seite

Schluss mit Stress

Seite

Neue Freunde

Seite

Nie mehr Rückenschmerzen

Seite

Unsere WellFit Kooperationspartner

Seite 14-15

Seite 8-9

ROBINSON WellFit im Überblick

Seite

16 Osmanisches Dampfbad im ROBINSON WellFit Bad Homburg

ROBINSON WellFit in Bad Homburg (gegenüber Möbelland Hochtaunus) Niederstedter Weg 12 61348 Bad Homburg Tel. 0 61 72-30 99-99

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MEINE GUTEN vORSÄTzE 2007

dIE WOcHE dER GUTEN vORSÄTzE vOM 14.-21. JANUAR 2007 Ihre guten Vorsätze für 2007 sollen nicht nur auf einem Blatt Papier stehen. Wir wollen Sie dabei unterstützen, dass sie auch in die Tat umgesetzt werden. Was haben Sie sich vorgenommen? Gehen Sie den ersten Schritt und testen Sie unsere Angebote und wie wir Ihnen bei Ihrem Vorhaben helfen können! Ausschneiden und Reinschauen!

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Ja, ich möchte 2007 meinen Stress abbauen und etwas mehr für Seite 06 meine Seele tun

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Ja, ich möchte 2007 das Leben geniessen und auch im Alter fit Seite 10 werden und bleiben ** Bitte vorher anmelden. Nur gültig für ROBINSON WellFit Bad Homburg. Pro Person nur ein Gutschein einlösbar.

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Ja, ich möchte 2007 mehr für ein Kennenlerntag zur Kontakte pflegen und neue Teilnahme an einem Gruppenkurs Menschen kennen lernen Seite 11 * Bitte vorher anmelden. Pro Person nur ein Gutschein einlösbar.

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ERNÄHRUNGSBERATUNG

Für Immer Schlank Sicher haben Sie den Wunsch schlank zu werden und es auch dauerhaft zu bleiben. Zu unserem Bewegungsprogramm gibt es auch die Möglichkeit „Ihr Wunschgewicht“ zusätzlich mit einer Vital-Diät zu unterstützen. Dieses Konzept ist medizinisch fundiert und hat sich bereits bei mehr als 300.000 Teilnehmern bewährt und wird seit mehreren Jahren auch im ROBINSON WellFit eingesetzt. Folgende Aspekte stehen bei der Vital-Diät im Vordergrund: 1. Verbesserung der Figur 2. Förderung von Gesundheit und Wohlbe finden 3. Erhalt der Muskelmasse 4. Regulierung des Stoffwechsels.

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lich zu halten und dem Körper ausreichend Ballaststoffe zuzuführen sollten vor allem komplexe „gute“ Kohlenhydrate verzehrt werden. Die „guten“ Kohlenhydrate sollten bei der Hauptmahlzeit deshalb der Hauptbestandteil und nicht die Beilage sein (am besten Vollkornprodukte: Brot oder Brötchen, Kartoffeln, Reis, Nudeln sowie Gemüse und Salat, soviel Sie wollen, mit nicht mehr als 20 g Pflanzenöl). Essen Sie zur Hauptmahlzeit auch hochwertiges Eiweiß, wie z.B. Eiweiß aus Fisch, Fleisch, Soja oder Milchprodukten.

Bewegung

Moderates körperliches Training ist nicht nur die ideale Ergänzung zu einem Programm zur Fettreduktion, es macht auch das Halten Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, danach viel einfacher. Eine fett- und kaloriendass nur durch die Normalisierung des Stoff- reduzierte Ernährung mit niedriger Insulinwechsels der bekannte Teufelskreis aus Abausschüttung schafft das Umfeld, in dem und Wiederzunahme (Jo-Jo-Effekt) durchbro- Körperzellen überhaupt Fett abbauen können. chen werden kann. Das Maß des Fettabbaus wird aber ganz Ziele der Vital-Diät sind deshalb: entscheidend durch die Fähigkeit der Muskelzellen bestimmt, Fett und nicht Zucker zu 1. Die gezielte Reduktion des Körperfetts verbrennen. Und genau dies können Sie Ihren bei gleichzeitigem Erhalt der energie verbrauchenden (Muskel-)Zellen. Dies ist Körperzellen beibringen; mit weit weniger Anstrengung, als Sie vermuten. Das Überra der einzige Weg, um nach einer Diät schende ist: Man baut nur dann effektiv Fett nicht wieder zuzunehmen. ab, wenn man sich nicht quält. 2. Die Beratung und Aufklärung über die Zusammenhänge zwischen Ernährung DAS F.I.R.E.®-Prinzip – und Ihrem Stoffwechsel. Genießen und sofort Verbrennen Es ist wichtiger Körperfett zu reduzieren Für die Hauptmahlzeit empfiehlt FormMed und nicht vorrangig das Körpergewicht, weil das F.I.R.E.®-Prinzip: F.I.R.E.® (auf deutsch sich das Zielgewicht nur bei einem geringen „Feuer“) steht für „Fett und Insulin ReduFettanteil des Körpers stabilisieren lässt. zierende Ernährung“ und kennzeichnet eine Außerdem formen und straffen Muskeln die Ernährungsweise, bei der Körperfett effektiv Figur, Fettgewebe hingegen verursacht die und nachhaltig „verbrannt“ wird. Problemzonen. Da pro Kilogramm Fett im Das F.I.R.E.®-Prinzip besteht aus zwei Körper etwa 7000 kcal Energie gespeichert Komponenten: ist, dauert ein Programm zur Reduktion von 1. Dem Körper genügend, aber nicht zu reinem Fettgewebe entsprechend lange. Je viel Fett zuführen: Fettkontrolliert heißt nach dem individuellen Energieverbrauch nicht fettlos. „Fettkontrolliert“ bedeutet können maximal 0,5-1 kg Fett pro Woche nach neuesten Empfehlungen, dass ca. reduziert werden. 30 % der Nahrungskalorien aus Fett Der Drei-Mahlzeiten-Rhytmus bestehen sollten. Dies bedeutet immer noch eine deutliche Fettreduktion gegenEin Drei-Mahlzeiten-Rhythmus ohne Zwischenmahlzeiten ist eine wichtige Vorausset- über der typisch deutschen Kost von zung zur Verringerung des Insulinspiegels und 40 %. Essen Sie mehr Pflanzenöle wie Olivenöl und Rapsöl und weniger tierzur Vermeidung von Hunger. Warum spielt der Insulinspiegel eine so ent- ische Fette. Nach neuesten Erkenntnis sen scheinen nicht alle Öle gleich dick scheidende Rolle im Fettstoffwechsel? zu machen. Insulin ist ein Hormon, das immer dann im 2. Alle anderen Lebensmittel sollten einen Körper ausgeschüttet wird, wenn Kohlenhydrate (Stärke, Zucker) verzehrt wurden. Insu- niedrigen sogenannten glykämischen lin hilft dann dem Körper diese energiereichen Index haben. Niedriger glykämischer Kohlenhydrate der Körperzelle zugänglich zu Index bedeutet: Das Insulin bleibt niedrig und das aufgenommene Fett kann sofort machen. So können die Kohlenhydrate verwertet werden. Aber Insulin hat einige Neben- wieder verbrannt werden. Genießen Sie wirkungen, die in einer Diät von Nachteil sein überwiegend Vollwertprodukte, besonkönnen. So bewirkt es z.B. einen Fettaufbau ders bei den sogenannten Sattmachern wie Brot, Nudeln und Reis. Vermeiden bzw. behindert die Fettverbrennung. Kurz: Sie Zucker und Weißmehl. Diese erhöhen Ein erhöhter Insulinspiegel verhindert eine den Insulinspiegel drastisch. Viel Gemüse effektive Fettabnahme. Aus diesem Grund und Ballaststoffe senken den glykämiwird in der ersten Phase der Vital-Diät nur eine kohlenhydrathaltige Mahlzeit gegessen. schen Index einer gesamten Mahlzeit. Und generell nur drei Mahlzeiten mit großen Eiweiß hat einen niedrigen glykämischen nüchtern Phasen (Esspausen) von 4-6 Stun- Index und ist daher besonders empfehden empfohlen. Denn immer wenn der Körper lenswert. nüchtern ist, läuft die Fettverbrennung bei Gezügeltes Essverhalten einem niedrigen Insulinspiegel auf HochtouTypisch für viele Menschen mit einer langen ren. Trotzdem benötigt der Körper von allen „Diät-Karriere“ ist der Vorsatz, „ab heute“ Nährstoffen ausreichende Mengen! ein Programm wieder „besonders gut“ zu Ohne Kohlenhydrate geht es aber auch nicht, machen. Zwar ist es sinnvoll, Hunger durch denn Kohlenhydrate sind die schnellen Ener- einen regelmäßigen Mahlzeitenrhythmus gielieferanten für Ihre Muskeln. Wer ganz auf vorzubeugen, doch ein GewichtsreduktionsKohlenhydrate verzichtet gerät in eine gravie- programm darf nicht gegen die Bedürfnisse rende Mangelernährung und wird wertvolle des eigenen Körpers betrieben werden. Auch Muskelmasse abbauen. Achten Sie daher bei Menschen, die nicht abnehmen wollen, Ihrer Hauptmahlzeit bitte auf die von uns haben Tage mit viel und wenig Hunger oder vorgegebene Kohlenhydratmenge. Um den Tage mit unbändiger Lust auf Süßigkeiten, Insulinanstieg nach der kohlenhydrathaltigen Deftiges oder ein Glas Wein. Hauptmahlzeit trotzdem so gering wie mög-

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Ernährungsstudie

Wir suchen 100 Teilnehmer für eine Ernährungsstudie! Ist es möglich, in nur 6 Wochen die Figur sichtbar zu verbessern und gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden zu steigern? Bewerben sie sich jetzt unter: 06172-30 99 99 (begrenzte Teilnehmerzahl) Teilnahmebedingungen: • Sie

sind über 18 Jahre • Sie können 2x pro Woche zum Training kommen • Sie möchten Ihre Figur sichtbar verbessern • Sie haben mindestens 5 kg über Ihrem Normalgewicht

Sehr geehrte Damen und Herren, die Firma FormMed HealthCare AG führt in Zusammenarbeit mit dem ROBINSON WellFit und weiteren Fitness Anlagen in Deutschland eine wissenschaftliche Ernährungs-Studie durch. In einem Zeitraum von 6 Wochen soll nachgewiesen werden, dass regelmäßiges FitnessTraining und bewusstes Ernährungsverhalten zu einer deutlichen Verbesserung der Figur und des allgemeinen Wohlbefindens beiträgt. Das ROBINSON WellFit ist als ausgewählter Partner in Fragen der Ernährung und Trainingsphilosophie bei dieser Ernährungs-Studie mit dabei.

Teilnahmegebühr : 149,- Euro inklusive

Die gewonnenen Erkenntnisse werden im Rahmen dieser Ernährungs-Studie eingebracht und ausgewertet. Die FormMed HealthCare AG unterstützt die Studie, so dass für Sie, für den Zeitraum von 6 Wochen, lediglich ein Kostenbeitrag von 149,- Euro entsteht.

• Start-

Ich freue mich auf Ihre Teilnahme!

und Zieluntersuchung mit Gesundheitscheck und Körperfettanalyse (Bia Messung) • Erstellung eines individuellen Trainingsplanes • 6 Wochen Gruppentraining im Gerätebereich • 6 Wochen Training im Kurs bereich • 1 Ernährungsseminar pro Woche • Schnupperpaket von FormMed (sinnvolle Nahrungsergänzung) im Wert von 11,90 Euro

Herzlichst Ihre Stephanie Grabhorn Ernährungsmedizinerin mit Promotion im Bereich Psychosomatik* • Schulungsreferentin und Expertin der Firma FormMed • Dozentin im Rahmen der Fortbildung zum Ernährungsmediziner • Autorin nationaler/internationaler Publikationen und Lehrbücher

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nein

weniger stress

Schluss mit stress Stress kann man leider nicht immer vermeiden. Schließlich leben wir in einer schnelllebigen Zeit in der die meisten von uns viele Aufgaben und Verpflichtungen haben. Stress zu haben ist ja auch nicht das eigentliche Problem. Das Problem ist, dass wir oft gerade in Stressphasen versäumen, uns zu entspannen oder andere Möglichkeiten zu nutzen, um Stress abzubauen. Aber nur, wenn wir dafür Sorgen, dass wir unseren Stress immer auch wieder abbauen, bleiben wir gesund und leistungsfähig.

S.J. Harris sagte einmal: "Es ist an der Zeit auszuruhen, wenn Sie keine Zeit dazu haben." Schreiben Sie sich dieses Zitat ab und hängen Sie es an die Wand, neben Ihrem Schreibtisch oder kleben Sie es in Ihren Terminkalender. Es bringt die Problematik des Stresses genau auf den Punkt. Doch was passiert denn in unserem Körper, wenn wir „gestresst“ sind? Grundsätzlich erleben wir Stress, wenn wir uns Aufgaben gegenüber sehen, deren Bewältigung uns (ein Stück weit) überfordert oder zumindest zeitlich unter Druck setzt. Diese Überforderung nimmt unser Körper als Bedrohung wahr und reagiert unter anderem durch die Ausschüttung des (Stress-)Hormons Adrenalin. Um ein Verständnis für den Umgang mit Stress zu entwickeln, bedarf es ein paar wichtigen Kenntnissen über die Herkunft und die Wirkung von Adrenalin auf uns und unseren Körper. Vor Uhrzeiten, als wir noch spärlich mit einem Fell bekleidet und mit der Keule in der Hand durch die Natur zogen, um Nahrung

zu finden, gab es zahlreiche Bedrohungen für unser Leib und Leben. Sah sich der Urmensch einer solchen Bedrohung ausgesetzt, blieben ihm meistens nur zwei Reaktionsmöglichkeiten: Flucht - also Wegrennen, oder Kämpfen nach dem Motto: Er oder ich. In beiden Fällen war es für das Überleben wichtig, dass der Körper die maximal erzeugbare Kraft der Muskulatur zur Verfügung stellt. Normalerweise können wir ohne Lebensbedrohung nur ca. 60 % der tatsächlich erzeugbaren Kraft der Muskulatur aktiv ansteuern. Adrenalin nimmt diese Sperre heraus und ermöglicht unserem Körper die Aktivierung aller „stillen Reserven“. Glücklicherweise erleben wir heute nur noch höchst selten Situationen, in denen unser Leib und Leben bedroht ist. Unser Körper funktioniert aber heute immer noch nach den gleichen Mustern wie vor 40.000 Jahren. In Situationen, die wir als Bedrohung empfinden schüttet unser Körper also nach wie vor Adrenalin aus. Aufgrund dieses Hormons steigt die Spannung in unserer Muskulatur an und wir stehen permanent „unter Strom“. Verspannungen sind die Folge, Kopfschmerzen, Migräne und Schlafstörungen nehmen zu, ein Magengeschwür entsteht oder eine der zahlreichen anderen Erkrankungen, die dem Stress zugeordnet werden.

Wie baut sich Adrenalin aber wieder ab? Die vorgesehenen Reaktionsmuster nach einer Adrenalinausschüttung sahen immer Bewegung voraus. Auch hier funktionieren wir noch wie unsere Urväter. Das „Kampfhormon“ Adrenalin wird ausschließlich über Bewegung

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effektiv und äußerst schnell abgebaut. Bereits nach einem Ausdauertraining über einen Zeitraum von 20 min sind Sie bereits wieder auf dem Nulllevel angekommen. Ohne Bewegung braucht unser Körper über 48 Stunden, um das Nullniveau wieder zu erreichen. So erklärt sich schnell, warum Menschen die permanent unter Stress stehen, nie „runter kommen“.

Suchen Sie sich einen Ausgleichssport Das beste und nahezu günstigste Mittel zum Stressabbau ist Sport. Sport hat neben vielen anderen positiven Aspekten den Effekt, dass Sie so Stresshormone abbauen können. Besonders empfohlen werden Ausdauersportarten, wie z.B. Jogging, Schwimmen oder Radfahren. Wenn Sie eine andere Sportart bevorzugen, ist das natürlich vollkommen in Ordnung. Wichtig ist, dass Sie sich überhaupt bewegen, um sich einen Ausgleich zu schaffen. Damit der Sport nicht zum Stress wird, sollten Sie sich eine

Sportart auswählen, die Ihnen Freude bereitet, so dass Sie gerne dort hingehen. Wie wäre es mit Tennis, Krafttraining oder Aerobic? Probieren Sie verschiedene Sportarten aus, bis Sie eine gefunden haben, bei der Sie dauerhaft bleiben wollen. Wichtig ist nämlich, dass Sie regelmäßig Sport treiben. Einmal im Monat reicht leider nicht, wenn Sie viel Stress in Ihrem Leben haben.

Wie wäre es mit einer ruhigen Bewegungsart, die Stress abbaut und gleichzeitig entspannt? Sie können auch Bewegung und Entspannung kombinieren. Viele fernöstliche Bewegungsmethoden haben eine starke Wirkung auf unsere innere Gelassenheit. Lernen Sie doch einmal solche Übungsmethoden kennen, wie z.B. das Yoga, Tai Chi oder Qi Gong. Neben der ausgezeichneten Wirkung auf unser inneres Gleichgewicht und unsere emotionale Stabilität, sind diese Methoden auch sehr gut für unsere körperliche Gesundheit. Die Übungen zentrieren unseren Geist und aktivieren unsere Energien.

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zur Teilnahme an einem Entspannungskurs Di 21.15 Uhr oder Do 9.30 Uhr* * Bitte vorher anmelden. Nur gültig für Robinson WellFit Bad Homburg. Pro Person nur ein Gutschein einlösbar.

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gesunder rücken

Nie MEHr Rückenschmerzen Wer kennt es nicht, dieses Ziehen und Drükken im Nacken und entlang der Wirbelsäule ständige Schmerzen, die kaum auszuhalten sind. Mit ca. 80 % haben Rückenprobleme die höchste Morbidität von allen Erkrankungen des Bewegungssystems. Sie sind das gravierendste Volksleiden. Viele Studien belegen diese negative Tatsache mit eindeutigen statistischen Kennzahlen: • Man

schätzt, dass jeder dritte Bundes bürger mindestens einmal schon mit Rückenschmerzen belastet war und in jeder Familie mindestens ein Rückenkran- ker lebt. • Ca. 70- 80 % von allen medizinischen Rehabilitationsmaßnahmen des Haltungs und Bewegungsapparates sind aufgrund von Wirbelsäulenleiden notwendig. • Fast jeder zweite Patient in der orthopä dischen Praxis ist ein Kreuzschmerzpatient. • Von den krankheitsbedingten Arbeitsunfä higkeitstagen gehen ca. 30 % auf das Kon to von Skelett- und Muskelerkrankungen (vor allem Rückenprobleme). • 50 % aller Frühberentungsanträge werden

aufgrund von Wirbelsäulenproblemen bzw. -schäden gestellt. Das Entstehen von Rückenschmerzen kann sehr unterschiedliche Ursachen haben. In erster Linie entstehen sie durch unphysiologische Belastungen der Wirbelsäule, wie sie vor allem im Alltag (z.B. Gartenarbeit/Hausarbeit) und bei der Arbeit (z.B. Computer sitzen) vorkommen. Die Psyche ist ein oftmals verkannter Einflussfaktor für Rückenschmerzen. Psychologen behaupten sogar, dass an fast jeder Erkrankung der Wirbelsäule auch die Psyche beteiligt ist. Jedoch hat der weitaus größte Teil von Kreuz-schmerzen (demnach ca. 90 %) mechan-ische oder degenerative Ursachen oder ist nicht aufklärbar. Aus orthopädischer Sicht handelt es sich vor allem um Überbelastungen der Muskeln, Bänder, Sehnen, Bandscheiben und Kapseln. Diese Überbelastungen werden zu 80 % durch Fehlbelastungen, Bewegungsmangel und Fehlhaltungen in biomechanisch ungünstigen Positionen verursacht. Nur etwa 10- 20 % der Überbela-

stungen entstehen durch anlagebedingte Aufbaustörungen der Wirbelsäule wie Rundrücken, Skoliose, Hohlrücken, Beinlängendifferenz mit Beckenschiefstand, asymmetrische Übergangswirbel etc. Somit wird eines schon ganz deutlich: Der größte Teil der Rückenprobleme in der Bevölkerung ist vermeidbar! Doch obwohl die genaueren Ursachen von Rückenproblemen in den meisten Fällen nicht eindeutig feststellbar sind, sind nach Denner (1995) bei rund 80 % der Personen mit lumbalen Rückenproblemen Mobilitätsdefizite und Muskelinsuffizienzen im Bereich der Brustund Lendenwirbelsäule mit am häufigsten zu nennen. Führende Studien und Übersichtsarbeiten (vgl. Bös & Brehm, 1998) beweisen es: Maßnahmen zur Haltungsverbesserung und Bewegungsschulung gleichen konstitutionelle und konditionelle Schwächen aus und beugen Gelenk- bzw. Rückenbeschwerden vor, insbesondere wenn diese mit Maßnahmen zur Verhaltensänderung (z.B. richtiges Heben und Tragen) kombiniert werden.

Gesetzliche Krankenkasse?

Vor allem Krafttraining besitzt im Bereich des Gesundheits- und Fitnesstrainings zum Erhalt und zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit sowie Belastbarkeit des Haltungs- und Bewegungsapparates einen hohen Stellenwert.

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Wissenschaftliche Untersuchungen (vgl. Denner, 1995) belegen eindeutig, dass durch moderates und angepasstes Krafttraining der Bewegungsapparat so weit trainiert werden kann, dass Rückenprobleme (prächronische Schmerzen) positiv beeinflussbar sind. Nach einer bekannten Studie nach Denner ist bei

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über Bezuschussung zum Rückenprogramm * Bitte vorher anmelden. Nur gültig für Robinson WellFit Bad Homburg. Pro Person nur ein Gutschein einlösbar.

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93 % der Untersuchungsteilnehmer nach 12 Trainingswochen bei zwei Trainingseinheiten in der Woche eine 30-prozentige Kraftzunahme der trainierten Muskulatur und eine damit einhergehende Schmerzlinderung eingetreten. Nach diesen 12 Trainingseinheiten reicht sogar nur eine Trainingseinheit pro Woche, um diese Effekte aufrecht zu erhalten. Für das Rückentraining gibt es eine Vielzahl an Krafttrainingsübungen, die vorwiegend in Fitness-Studios abgehalten werden können. Wirkungen und Effekte von gerätgestütztem und funktionsgymnastischem Krafttraining in Fitness-Studios: • Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordina- tions- und Entspannungsfähigkeit • Förderung der Körperwahrnehmung • Förderung der individuellen Ressourcen zur Vermeidung und zum Abbau von Risikofaktoren und -verhalten • Stärkung von individuellen Ressourcen zur Beschwerdebewältigung • Stärkung von psychosozialen Gesundheits ressourcen • Bewältigung von psychosomatischen Be schwerden und Missbefindenszuständen • Förderung von wirbelsäulen- und gelenk freundlichen Bewegungsverhalten im Alltag • Vermittlung von Übungen für das individu elle Training • Aufbau von Selbstvertrauen und Selbst motivation • Verbesserung der Stimmung/Wohlbefinden (vgl. Brehm & Rahlmeyer, 1993)

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Gutschein gültig bis 30.4.2007

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TREFFPUNKT

Neu IM ROBINSON WellFit

Neu: T-BOW – das geniale Trainings-, Fitness- und Therapie-Konzept Das neue T-BOW® Trainings- und TherapieKonzept bringt Freude, Lust und neuen Schwung in die Gymnastik-Kurse. Die Präsentation des neuen T-BOW® hatte bereits am Samstag, den 30. September im ROBINSON WellFit Premiere. Wir starten mit T-BOW® offiziell ab Januar 2007 und werden die Geräte in unser Kurskonzept mit einbauen. Lassen Sie Träume von einem starken Rücken und straffen Bauchmuskeln, einem knackigen Po und stabilen Gelenken wahr werden.

Das T-Bow® Power-Workout mit dem multifunktionellen Trainingsbogen trainiert: Herz-/Kreislauf, Balance, Koordination, Kraft und Beweglichkeit. Der Bogen erhöht den Bewegungsradius für ein effektiveres Rumpftraining, streckt die Wirbelsäule und hilft bei Rückenverspannungen. Der T-Bow® begeistert Kinder im Spiel, Erwachsene und Senioren im Gruppentraining. Balancetraining auf dem T-Bow® stabilisiert die Gelenke und gibt Sicherheit. Der T-Bow® erleichtert und erschwert Übungen je nach Wunsch oder steigert kombiniert mit 1, 2 oder 3 Widerstandsbändern die Kraft individuell.

Info's auch unter www.t-bow.de

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GESUNDHEIT

Mehr vom leben Wenn wir älter werden, bauen wir Muskelsubstanz ab und werden dadurch schwächer. Dieser Verlust an Muskelmasse ist als altersbedingte Sarkopenie bekannt und scheint bestimmte Muskelgruppen unseres Körpers schwerer zu treffen, als andere.

Zuwachs an Kraft in zahlreichen Muskelgruppen des gesamten Körpers.

Im Rahmen von Forschungsstudien wurde festgestellt, dass Menschen über 70 Jahre bis zu 50% schwächer sind als 20- bis 30jährige. Diese mit dem Alter assoziierte Gebrechlichkeit ist ein signifikantes Problem für die Gesundheit der Senioren. Denn einerseits ist dadurch die Leistungsfähigkeit im Alltag eingeschränkt, andererseits ist auch das Sturzund Frakturrisiko erhöht.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Muskeln älterer Menschen nach einem Krafttrainingsprogramm um 12-15 % an Masse zulegten. Die Ergebnisse zeigen unmissverständlich, dass die mit dem Alter assoziierte Muskelatrophie durch Körpertraining bis zu einem gewissen Grad rückgängig gemacht werden kann.

Die meisten Menschen realisieren, dass Kraftübungen ein effizienter Weg sind, um Muskelkraft und Muskelmasse zu steigern. Weniger verbreitet ist aber offenbar die Erkenntnis, dass Kraftübungen auch bei älteren Menschen eine wohltuende Wirkung ausüben. Vielmehr herrscht häufig noch die Auffassung vor, dass Kraftübungen nicht für ältere Menschen geeignet seien. Dass es sich dabei um einen Irrtum handelt, wurde in den letzten Jahren wissenschaftlich belegt, denn neuere Studien zeigen, dass Krafttraining auch bei Senioren sehr sinnvoll sein kann. An der Manchester Metropolitan University wurde eine Reihe von Studien durchgeführt, um zu untersuchen, welche Anpassungsleistungen von Muskulatur, Nervensystem und Bandapparat bei älteren Menschen während des Krafttrainings vollbracht werden. Dabei wurden Senioren im Alter zwischen 65 und 89 Jahren 3 bis 12 Monate lang einem Ganzkörpertrainingsprogramm unterzogen. Nach dem Krafttrainingsprogramm zeigten die Teilnehmer der Studie einen beträchtlichen

Die an den Kraftgeräten gemessene Maximalkraft (repetition-maximum) stieg bei den verschiedenen Übungen für den Ober- und Unterkörper um durchschnittlich 14-30 %.

Der Nutzen von Fitness-Sport im Alter Probieren Sie es aus: Sie fühlen sich schon nach ein paar Tagen Fitnesstraining, etwa beim Ballspielen mit Ihren Enkeln oder beim anstrengenden Treppensteigen, einfach rundum wohler. Die Koordinationsfähigkeit verbessert sich, die Selbstsicherheit in Alltagssituationen, wie im Straßenverkehr, bleibt erhalten oder nimmt zu. Im Gegensatz dazu verhelfen lockere Entspannungsübungen wiederum dabei Stress-Situationen besser zu bewältigen. Mit einem Ausdauertraining werden hauptsächlich Herz und Kreislauf verbessert. Durch ein individuelles Krafttraining kann mancher Unfall und mancher Griff zur Pille vermieden werden. Wissenschaftler bestätigen, dass es kein Medikament und keine andere Maßnahme, die einen dem Muskeltraining vergleichbaren gesundheitlichen Nutzen besitzt, gibt. Durch Muskeltraining können Rücken- oder Gelenkschmerzen, Übergewicht, Knochenabbau und Alterszucker vorgebeugt werden. Ältere Menschen könnten sich durch

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gegenüber dem Unbekannten. Umso wichtiger ist eine professionelle Beratung und Führung für diese Menschen. Dies könnte vielleicht gerade der Grund sein, warum immer mehr Seniorinnen und Senioren „Sport im Alter verhilft also zu einer Verden Weg ins Fitnesscenter finden. Ein gut besserung der Lebensqualität!“ geführtes, qualitäts- und gesundheitsorienLänger jung bleiben durch weniger Schwindel- tiertes Fitnesscenter bietet die Gewähr, dass gefühle und Schweißausbrüche, weniger Atem- das Training sicher durchgeführt und den not, mehr Kraft, weniger Stürze, und dadurch individuellen Voraussetzungen des Trainieweniger Verletzungen und Knochenbrüche. renden angepasst wird. Sie werden gesünder, agiler, ausdauernder, Und wirklich treiben mittlerweile immer kräftiger, widerstandsfähiger, lebensfreudiger, mehr Senioren Sport. Der Deutsche Sportsportlicher. Der Nutzen von Sport im Alter bund (DSB) registrierte vom Jahr 1999 kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. auf das Jahr 2000 einen Zuwachs von 8,1 Durch Bewegung im Alter schenken Sie sich Prozent an älteren Menschen in SportvereiKraft und Ausdauer und halten Leib und Seele nen- und Fitnessanlagen. Zusammengefasst zusammen. treiben bereits zwei Drittel der über 65-Jähden Erhalt der Kraft die Voraussetzungen für uneingeschränkte Mobilität beim Bergwandern, Radfahren oder auch für lieb gewonnene Arbeiten im Garten schaffen.

Senioren-Sport im Fitnesscenter? Auch wenn Sport im hohen Alter schon lange keine Ausnahme mehr ist, verhalten sich viele nicht mehr so unbekümmert wie im Jugendalter. Manche haben vielleicht Angst vor Schmerzen, Verletzungen und haben Respekt

rigen in irgendeiner Form und regelmäßig Sport, wobei gesundheits- und fitnessorientierte Motive dominieren. Gehören jetzt auch Sie zu unseren aktiven Senioren und starten Sie mit unserem Best Age Aktiv-Konzept.

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Treffpunkt

neue freunde Viele Menschen, die im modernen Karrierestrom schwimmen, im Beruf und durch Familie doppelt belastet sind, stehen vor der Situation, dass sie immer mehr und länger arbeiten, ihnen immer mehr Verantwortung aufgebürdet wird und sie aufgrund wachsender Anspannung immer weniger zwischen Arbeit, Freizeit und Familie unterscheiden können. Nicht selten geraten sie in eine Zeitfalle, in der sie sich gefangen fühlen, in der sie glauben, keine Zeit für sich zu haben, geschweige denn für Freunde oder Freizeitaktivitäten. Sie fühlen sich erschöpft und leer, sehnen sich nach Ruhe und möchten nichts lieber tun, als sich in den eigenen vier Wänden verkriechen. Doch dieser Rückzug in die Passivität ist trügerisch und hat auf Dauer gesehen genau den gegenteiligen Effekt: Statt der gewünschten Entspannung setzen zunehmende Unzufriedenheit und Unausgeglichenheit ein, welche nicht selten in depressive Verstimmungen münden können. Der Weg heraus aus diesem Teufelskreis scheint einfach und einleuchtend: Der Mensch ist ein soziales Wesen und daher in Bezug auf seine Lebenszufriedenheit auf ein harmonisches Umfeld, ein gut funktionierendes soziales Netz angewiesen. Wer sich glücklich schätzen kann, über ein solches zu verfügen, fördert seine seelische Gesundheit: den Zustand des Wohlbefindens, in dem der Einzelne seine Fähigkeiten voll auszuschöpfen vermag, die normalen Lebensbelastungen bewältigen sowie produktiv und fruchtbar arbeiten kann.

Freunde und Bekanntschaften sind hierbei ein wichtiger Faktor für das emotionale und psychische Gleichgewicht. Gespräche und fortwährende Interaktionen mit anderen Menschen, die man gerne mag und die einem am Herzen liegen, wirken sich positiv auf die Gesundheit aus. Die Unterstützung durch ein Netz von freundschaftlichen Beziehungen hebt die durchschnittliche Lebenserwartung gar bis um 22 Prozent. Ebenso zuträglich für das Wohlbefinden, und neben sozialen Kontakten der wichtigste Faktor für Gesundheit und Ausgeglichenheit, sind ausreichende Bewegung und Aktivität. Warum nicht beides miteinander verbinden? Gemeinsam Sport treiben erhöht zum einen den Spaß am Training – man motiviert sich gegenseitig und freut sich über sportliche Erfolge – und intensiviert das gemeinsame freundschaftliche Erleben. Aber auch neue Bekanntschaften lassen sich beim Sport recht schnell knüpfen. Die besten Gelegenheiten, neue Freunde zu finden, bieten sich dort, wo man mit Menschen ins Gespräch kommt und den gleichen Interessen nachgeht. Das Training in einem Fitness-Studio bietet sich hierfür in idealer Weise an, da es hier leicht ist, mit anderen Menschen in Kontakt zu kommen. Beim gemeinsamen Sport lernt man sich untereinander kennen und schließt schnell Freundschaften, die auch über den Besuch des Studios hinausgehen. Viele kommen gerade deshalb gerne zum

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Training, weil sie diesen geselligen Aspekt sehr schätzen: Die Verbindung von Freizeit und Fitness ergibt sich von ganz alleine; die regelmäßigen Trainingsabende werden zu Abenden unter Freunden, mit denen man einfach mal den Alltag hinter sich lassen kann. Auch der persönliche Kontakt zwischen Mitgliedern und Personal des Studios trägt wesentlich zum Wohlbefinden der Gäste bei. Gerade in Studios, die von einzelnen Inhabern geführt werden – also nicht einer der großen Fitness-Ketten angehören – wird großen Wert darauf gelegt, auf die individuellen Bedürfnisse des Gastes einzugehen. Dieser Aspekt ist nicht zu unterschätzen, denn ein harmonisches und vertrautes Umfeld wird gerade den Menschen immer

wichtiger, die im Alltag mit Streß und Hektik zu kämpfen haben. Entspannung bedeutet, in einem vertrauten Umfeld mit Menschen zusammen sein zu können, die man mag. So kann neue Energie aufgetankt, das innere Gleichgewicht wieder hergestellt werden. Ein harmonisches soziales Netz tut außerdem dem Herzen gut. Menschen, auf die man sich verlassen kann, mit denen man Spaß hat, wirken wie eine innere Versicherung: Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist nachweislich niedriger. Gute Freunde verlängern also das Leben, genauso wie sportliche Aktivität. Wer es schafft, beides miteinander zu verbinden hält den Schlüssel zur eigenen Lebenszufriedenheit in der Hand.

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11 gute Gründe,

jetzt mit Fitness zu beginnen und durchzuhalten ... Sie haben die Wahl 2007: Pillen schlucken oder sich durch Bewegung ein “Medikament“ verschaffen, das Sie in keiner Apotheke bekommen.

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1. Ihre Stresshormone, die Sie tagsüber aufgebaut haben, verpuffen. 2. Ihr Blutdruck sinkt. Durch eine einzige richtig dosierte Belastung, kommt es bereits zu einer bis zu 10 Stunden anhaltenden Blutdrucksenkung. Jedes Kilogramm Körpergewicht weniger senkt den Blutdruck um 3mmHG. 3. Ihr Herz arbeitet ökonomischer. Der Ruhepuls sinkt und das Herz arbeitet besser. Neue Blutgefäße werden gebildet (Kapillarisierung) und ersparen Ihnen den Bypass. 4. Sie werden kreativer. Nach einem einzigen Training ist Ihr Gehirn zu 100 % mehr mit Sauerstoff versorgt. Die besten Medikamente schaffen gerade 5 %. 5. Gute Laune & Ausgeglichenheit stellen sich ein. Das Hormon Serotonin wird vermehrt ausgeschüttet. Sie werden staunen - Ihre besten Einfälle und Ideen werden Sie während des Trainings haben

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6. Ihr Cholesterinspiegel sinkt. Die Blutfettwerte sinken, Sie senken Ihr Risiko von gefährlichen Ablagerungen an den Gefäßen drastisch. 7. Fett ade - Muskel o.k. Schlank für immer. Die einzige Möglichkeit, überschüssiges Fett loszuwerden, ist es, diese durch Bewegung und gezieltes Muskelaufbautraining zu verbrennen. Nach ein paar Wochen stellt Ihr Körper wieder auf Fettverbrennung um.

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8. Das Immunsystem wird gestärkt. Nach einer richtig dosierten Belastung befinden sich bis zu 30% mehr Killerzellen in Ihrem Körper. 9. Knochen werden knochenhart. Kalzium lagert sich vermehrt in die Knochen ein damit beugen Sie der Osteoporose vor. 10. Ihre Ernährung wird automatisch gesund. Durch das regelmäßige Training stellen Sie Ihre Ernährung automatisch auf „gesund“ um. Der Heißhunger vergeht - die Kohlenhydratreserven werden geschont. 11. Diabetes vorbeugen. Bewegung senkt den Insulinspiegel im Blut und beugt damit der Altersdiabetes vor.

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DIE WOCHE DER GUTEN VORSÄTZE von Sonntag, 14. bis Sonntag, 21. 01.2007 Robinson WellFit Bad Homburg

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