Goedemorgen

GOEDE MORGEN

“Structuur in de ochtend betekent structuur in de dag”

Arie Boomsma

Een bewuste ochtendroutine, met aandacht voor lichaam en geest. Hoe doe je dat? Arie Boomsma (50) vertelt hoe hij zijn dag idealiter begint. En geeft tips hoe je zelf zo’n ochtendroutine creëert.

GESCHREVEN DOOR: LISETTE JONGERIUS

WAAROM BEN JE BEGONNEN MET

EEN OCHTENDROUTINE?

“Vaak begon ik de dag met m’n telefoon. Ook ging ik geregeld gehaast van huis, en soms voelden de kinderen de stress om op tijd naar school te fietsen. Door in de ochtend een vaste routine te hebben, ontstaat er rust. En begin je de dag kalm en alert. En ook: structuur in de ochtend betekent structuur voor de rest van de dag. Routines helpen daarbij.”

HOE ZIEN JOUW OCHTENDEN

ERUIT?

“Iedere dag sta ik tussen vijf uur en half zes op. Ik start altijd met een liter water drinken om daarna zo’n tien minuutjes te mediteren. Daarna stap ik vaak nog eventjes in een ijsbad. Indien nodig, werk ik daarna wat berichten en mails weg. Dan komen de kinderen beneden en staat alles in het teken van ontbijt en aankleden om naar school te gaan. Zodra het eten op tafel staat, ga ik naar buiten om onze dieren te voeren. Soms gaan de kinderen mee. Na de dierenronde stap ik vaak drie tot vijf minuten op een cardioapparaat voor een korte intervaltraining,

Geconfronteerd met het gewicht na haar zwangerschap en een diagnose van endometriose, zocht de Koning naar een gezondere levensstijl. “Ik wilde gezonder leven en afvallen, zonder naar medicatie te grijpen. Thuis sporten leek de beste optie”, zegt de Koning. Het werk van haar partner en de zorg voor hun dochter maakten een loopband de perfecte keuze. “Na grondig onderzoek koos ik een passend model. Deze voldoet aan al mijn criteria: draagvermogen, snelheid, en programma’s. En ik kan de loopband makkelijk opbergen door hem onder mijn bank te schuiven,” legt de Koning uit.

TRANSFORMATIE THUIS

Door bijna dagelijks op de loopband te lopen en gezond te eten, verloor ze bijna 25 kilo. “Ik begon rustig met wandelen, bouwde op naar joggen en ben nu aan het hardlopen. Het geeft me vrijheid en sluit

daarna breng ik de kinderen naar school. Mijn vrouw en ik vormen samen een team, dat maakt dat deze routine werkt.”

WAT IS HET MEEST VERRASSENDE VOORDEEL VAN JOUW OCHTENDROUTINE?

“Dat ik veel meer energie heb. Terwijl je geneigd bent om te denken dat dingen ’s ochtends doen juist energie kosten. Ook heb ik gemerkt dat mediteren zorgt voor kalmte en overzicht tijdens de rest van mijn dag. Wat maakt dat ik in het dagelijks leven minder snel overweldigd ben.”

“Plak je nieuwe routine aan een gewoonte die je al hebt”

TIPS VOOR HET INBOUWEN EN HANDHAVEN VAN EEN OCHTENDROUTINE?

“Plak je nieuwe routine aan een gewoonte die je al hebt. Vergeet je soms je vitamines te slikken? Zet ze naast je tandenborstel. Wil je meer wandelen? Doe het na elke avondmaal-

tijd. Overigens: routines moeten je dienen, iets opleveren. Het moet niet dwangmatig worden of stress veroorzaken. Mijn huidige routine heb ik nu een jaar of vier, maar ik pas hem vaak een beetje aan.”

WAT ADVISEER JE VOOR EEN GOEDE NACHTRUST? ZIJN ROUTINES

DAN OOK BELANGRIJK?

“Slaap in een vast ritme. Dus ga rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op. Beweeg overdag veel en schrijf voor het slapengaan op wat er nog allemaal door je hoofd gaat. Zo verklein je de kans dat je ’s nachts gaat piekeren. Ook prettig: avondrituelen. Zoals een warm bad, een boek lezen, yoga-oefeningen, mediteren of een avondwandeling. Zo bereid je je goed voor op de nacht.”

Meer weten over hoe je zelf een (ochtend)routine opbouwt? Check dan Arie’s nieuwe boek “Gezonde routines”, met daarin 50 tips voor een fit en vitaal leven. Of luister via Spotify naar zijn podcast “Over Routines” voor meer inspiratie en het belang van gewoontes inbouwen.

Stap voor stap: zo haal je met een loopband gezondheid én flexibiliteit in huis

In een tijd waarin gezond en fit blijven hoog in het vaandel staat, biedt de loopband een praktische oplossing. “Na mijn zwangerschap wilde ik af van de extra kilo’s. Met een dochter thuis en de onmogelijkheid om naar een sportschool te gaan, werd de loopband mijn redding,” vertelt Kimberley de Koning.

GESCHREVEN DOOR: JOLANDA HUGENS KOMMERS

perfect aan bij mijn levensstijl. Ik ben zeer tevreden met deze loopband, vooral vanwege de ingebouwde demping en veiligheidsfuncties zoals de noodstop, die ideaal zijn voor thuisgebruik,” deelt ze mee. Jimmy Ruiter, werkzaam bij Chiropractie Alkmaar en Bergen en aangesloten bij de Nederlandse Chiropractie Associatie, benadrukt ook de voordelen van lopen. “Regelmatig lopen verbetert de bloedcirculatie, waardoor het risico op hart- en vaatziekten kleiner wordt. Ook vermindert het stress en ondersteunt het gewichtsbeheersing.” Hij raadt aan de loopband te gebruiken om de trainingsroutine afwisselend en effectief te maken. “Voeg intervallen toe, doe lichte krachttraining

“Regelmatig lopen verbetert de bloedcirculatie, waardoor het risico op hart- en vaatziekten kleiner wordt” Jimmy Ruiter

en stel de helling in voor een uitdagende work-out,” adviseert hij.

LOOPBAND ALS SPIL

De Koning en Ruiter zijn het eens dat de loopband een essentiële toevoeging is aan iedere thuisfitnessroutine. “Het helpt me niet alleen om fit te blijven, maar zorgt ook voor een veilige en controleerbare omgeving voor mijn work-outs,” zegt de Koning. Ruiter voegt eraan toe: “Het is een flexibele oplossing voor iedereen die zijn gezondheid thuis serieus neemt.”

KIMBERLEY DE KONING

JIMMY RUITER CHIROPRACTIE ALKMAAR EN BERGEN NEDERLANDSE CHIROPRACTIE ASSOCIATIE

Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door

DREAVERNL WWW.DREAVER.NL

De ochtend-perfecte routine: zo optimaliseer jij je ochtend

De ochtenddrukte, het avondritueel - de familie badkamer is het hart van het gezinsleven. Het is de plek waar iedereen zich klaarmaakt voor de dag en ontspant na alle hectiek. Maar hoe zorg je ervoor dat de ruimte optimaal benut wordt, iedereen zijn eigen plekje heeft en er ruimte is voor ontspanning? Plieger deelt enkele slimme suggesties voor de ideale familie badkamer.

SLIMME EN FUNCTIONELE RUIMTE-INDELING

Een slimme indeling vormt de basis van een perfecte gezinsbadkamer. Met een dubbele wastafel en dubbele kranen bespaar je tijd tijdens de ochtendspits wanneer meerdere personen bijvoorbeeld tegelijkertijd willen tandenpoetsen. Een extra grote spiegel met geïntegreerde verlichting boven het badmeubel laat de ruimte groter en lichter lijken.

Geen ruimte in huis voor een apart toilet? Dan kan een scheidingswand voor privacy zorgen.

EEN BADKAMER VOL

OPBERGRUIMTE

Een badkamermeubel met lades, spiegel- of kolomkasten, inbouwplanken, nisjes in de muur van de douche, een bad met brede rand: het zijn allemaal slimme opbergmogelijkheden. Zo heeft iedereen van het gezin altijd alles snel bij de hand en blijft de badkamer opgeruimd.

EEN VEILIGE FAMILIE

BADKAMER

Een veilige badkamer is belangrijk, bijvoorbeeld voor gezinnen met kleine kinderen of voor ouderen. Gebruik antislip matjes of tegels, zodat de kans op uitglijden verkleind wordt. En wat dacht je van veilige Cold Body-kranen waardoor je de kans op verbranding voorkomt?

ONTSPANNING EN COMFORT

VOOR HET HELE GEZIN

Het drukke gezinsleven vereist

momenten van ontspanning. Een royaal bad biedt de perfecte gelegenheid als speelmoment voor de kleintjes of voor het ontspannen van vermoeide spieren na een lange dag. Badderen zorgt voor warmte en optimisme en vermindert negatieve gedachten. Maar ook een ruime inloopdouche met een grote regendouche geeft een gevoel van luxe en biedt even tijd voor jezelf. Waardoor je de dag goed begint of goed kunt afsluiten.

Een slimme indeling vormt de basis van een perfecte gezinsbadkamer

WAAROM PLIEGER?

Bij Plieger geloven we in de kracht van een badkamer die niet alleen mooi is, maar ook bijdraagt aan een gezonde levensstijl. Ons doel is om mensen te stimuleren om te investeren in een oase van rust en ontspanning. Met meer dan 20 showrooms verspreid over heel Nederland, hebben wij ons assortiment topkwaliteit sanitair samengesteld om aan de diverse behoeften van woonconsumenten te voldoen. Benieuwd wat wij voor jou kunnen betekenen?

MEER INFORMATIE?

SCAN DE QR-CODE!

Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door

Ontbijt op z’n best: begin de dag met een bagel

Het ontbijt wordt vaak de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd. Dat niet alleen: het kan juist ook een bewust genietmoment zijn. Al helemaal met de bagel als een verantwoorde en gezonde keuze. Nu het heerlijke seizoen van de lente net is begonnen, is er des te meer reden om de hele dag door te genieten – oftewel: een ‘Rontbijt®’.

Om te beginnen met een fun fact over ‘het broodje met een gat erin’. Oorspronkelijk lieten bakkers het deeg van de bagel aan een stok drogen bij het vuur, voordat deze gekookt werd. Vervolgens werd de bagel gebakken en aan een stok geregen, om zo te verkopen langs de deuren. Dit is dan ook de oorsprong van het karakteristieke gat in de bagel. Sindsdien vond de bagel zijn weg rond de wereld.

“De bagel an sich heeft een behoorlijk laag vetgehalte; het bestaat uit hele pure ingrediënten”, zegt Marleen Acket, Marketing Directeur bij Bagels & Beans, over de voordelen van de bagel op de gezondheid. “Een bagel is dus heel clean met weinig toevoegingen. Daarom is het een verantwoorde keuze als ontbijt.” Los van een voedzame keuze, is de bagel bovendien een veelzijdige keuze. De bagel kent vele soorten en maten: sesam, maanzaad, wit, volkoren, of een tomaatbagel. Ook glutenvrije opties of bagels op basis van haver dragen bij aan verschillende voedingsbehoeften.

DE BAGEL ALS BELONING

Lizan van der Pol (mede-eigenaar van Bagels & Beans) vult aan: “Daarnaast zitten de gezondheidsvoordelen ook heel erg in de keuzes van ingrediënten die óp de bagel komen: van voedzame groenten tot de duurzame vis van Fish Tales… Er valt veel te kiezen om bagels te beleggen - vega(n), vlees, vis, glutenvrij… Maar wat het ook wordt, het is altijd zo verantwoord mogelijk. Met de bagel kun je dus juist eigen keuzes maken op basis van wat bij jóu past. En bovendien: wat je zelf lekker vindt. Dat staat toch wel voorop.” Voor de twijfelaar is daar de typerende ‘Alles-bagel’, samen met een ‘Alles sap’ of ‘Geen stress!!’. “Een mooie oplossing voor mensen met keuzestress”, zegt Van der Pol lachend. “Het lekkerste van alle werelden.”

GOUDEN KOFFIE

To-go of juist in combinatie met een bagelontbijt op locatie: de dag beginnen met koffie is altijd een goed idee. De selectie van de juiste koffiebonen zorgt voor een eigen smaakprofiel van wat er in je kop - of meeneembeker - terecht komt. Zo worden arabicabonen bijvoorbeeld gekenmerkt door een zachte, zoete smaak met tonen zoals chocolade, noten en gedroogd fruit.

De branding gebeurt pas in Nederland, zodat de koffie op zijn best is en zo vers mogelijk blijft. Van der Pol: “Je kan wel ‘gouden koffiebonen’ hebben, maar dan moet je er ook wel voor zorgen dat er gouden koffie uit voortkomt. Bij Bagels & Beans komt de blend van 100% arabicabonen van lokale coöperaties in Peru en Honduras. Daar hebben ze met veel zorg en aandacht gewerkt om alles met de hand te plukken en een goede selectie toe te passen. Dan moeten we de koffiebonen hier ook zorgvuldig behandelen - totdat het geserveerd wordt.” Dat komt ook naar voren in de koffies die de barista’s van Bagels & Beans met hart & ziel maken.

GELUKSMOMENTJE

Ook het interieur is van groot belang voor de ervaring van een fijn ontbijt: een sfeervolle huiskamersetting, kranten, fijne jazzy muziek, een persoonlijke benadering - en laten we hopen op de lentezon voor zitplekken buiten. Acket: “We willen dat het ontbijt - op welke tijd dan ook - echt een genietmoment en rustmoment voor jezelf is. Wel of niet werken, gezellig kletsen met iemand of solo aan de koffie - de deur staat voor iedereen open.” Van der Pol vult aan: “We willen daarmee een moment van rust in een hectische wereld aanbieden. De hele dag door. De trend van ‘All Day Breakfast’ staat bij ons eigenlijk al sinds 1996 op de kaart: ontbijt kent bij ons geen tijd.”

‘RONTBIJT®’

Bagels & Beans zou Bagels & Beans niet zijn als ze er geen eigen term voor zouden bedenken. Rontbijt® staat symbool voor de hele dag door kunnen ontbijten. Acket: “Rontbijt® refereert ook aan de ronde bagel, je buik rond eten, het ronde assortiment met veel keuze, en elke dag begint weer opnieuw…”

Persoonlijk en veelzijdig genietmomentje met hartige én zoete gerechten ‘Koffie? Daar kun je de hele dag wel mee vullen’

Velen van ons beginnen de dag met koffie. Maar hoe we die nuttigen? “Dat is een heel persoonlijk genietmoment”, weten ze bij Krups en FoodQuotes. Van filters tot capsules, van half- tot volautomatische machines, van hartige tot zoete gerechten. “Voor ieder type koffieconsument is er een oplossing en een recept.”

Heel veel mensen genieten ’s morgens, maar ook steeds vaker op een later moment van de dag van koffie. Maar hoe we dat doen, blijkt nogal verschillend. “Iedere type koffieconsument heeft een andere behoefte”, weet product manager Annick Liefting van koffiemachineleverancier Krups Inmiddels. “En die is heel persoonlijk. Drink je vaak meerdere van dezelfde kopjes koffie uit één pot en wil je niet teveel moeite hoeven doen, dan is een filterzetsysteem prima. Dat is een wat simpeler systeem zonder druk, maar wel veel gemak.”

Maar wat als we net even meer variatie en een krachtigere koffie willen met toch dat gebruiksgemak? “Dan is een single serve systeem waarbij druk komt kijken, heel geschikt. Zo kun je per capsule vele koffievarianten zetten. Heel gemakkelijk, snel en dankzij recyclebare capsules tegenwoordig ook duurzaam.”

Daar betaal je als consument wel wat voor, want de kosten per gezet kopje zijn dan relatief hoog.

Iets waarvan Simone van der Koelen van FoodQuotes inmiddels alles afweet. Trotse bezitter van de meest complete volautomatische koffiemachine van Krups maakt deze foodie de lekkerste recepten met koffie voor de koffiemachineleverancier. “Zeg je koffie, dan zeg je Simone”, introduceert zij zichzelf, “want ik post eigenlijk iedere dag een foto met mijn eerste kopje koffie van die dag. Die is en blijft toch het allerlekkerste.”

Hoewel ze zich inhoudt met drie kopjes koffie verspreid over de gehele dag is Van der Koelen gek op de intense en unieke koffiesmaak. “Vaak begin ik met een zwarte koffie en zet ik daarna nog een koffie verkeerd. Ik kan geen dag zonder koffie. Of ik moet echt ziek zijn. Zelfs op vakantie is het eerste wat ik doe uitvinden hoe het koffieapparaat werkt of kijken waar ik aan goede koffie kan komen.”

“Er kan zoveel met koffie. Je zou er gemakkelijk een hele dag mee kunnen vullen”

Ben je een echte koffieliefhebber en wil je thuis barista spelen? Dan is een halfautomatisch of volautomatisch systeem de moeite waard. “Weliswaar is zo’n machine duurder in aanschaf, maar dat verdien je per gezet kopje koffie snel weer terug. Als je veel koffie drinkt, dan ben je onder de streep dus snel voordeliger uit. Daarnaast kun je met onze meest uitgebreide machine wel 23 koffievariëteiten maken. Van espresso tot ijskoffie, van lungo tot cappuccino.”

Eigenlijk is er voor iedere koffiebehoefte en koffieconsument wel een systeem en oplossing. Wil je verschillende koffies drinken en de garantie hebben dat ieder kopje precies hetzelfde is? Dan is een zelfreinigende en voorgeprogrammeerde volautomaat perfect. Dan kun je met één druk op de knop verschillende soorten koffies zetten, de maling aanpassen en zelfs het residu als plantenvoeding gebruiken.”

Een heimelijke koffieverslaving dus die jaren geleden uitmondde in een samenwerking met Krups. Van der Koelen maakt in opdracht namelijk heel veel simpele, maar oh zo heerlijke gerechten met koffie erin. “Van koffieroomijs zonder ijsmachine tot een slagroomtaart gevuld met koffie die je in een handomdraai maakt. Net als chocoladetruffels met koffie erin. In zoete gerechten is koffie heerlijk als je het combineert met fruit en room.” Ze raadt mensen dan ook vooral aan om lekker te experimenteren. “Probeer er eens mee te spelen en drink je koffie bijvoorbeeld met pumpin spice kruiden. Of laat je overnight oats erin weken en schenk er de volgende morgen opgeklopte melk overheen. Heerlijk! Maar wat dacht je van hartige gerechten met koffie, zoals een barbecuesaus of een stoofpotje? Dat geeft meer een una mismaak die je in zoete gerechten weer niet krijgt. Er kan zoveel met koffie. Je zou er gemak kelijk een hele dag mee kunnen vullen.” ANNICK

MEER INFORMATIE?

SCAN DE QR-CODE!

Beter slapen begint bij de basis: het belang van een goed bed

Beter slapen? De basis is een goed bed. En dat is maatwerk, aldus Kim Huissen en Cidem Diktas, eigenaren van het duurzame beddenbedrijf COCO-MAT Nederland. “Kies voor een matras dat zich vormt naar je lichaam.”

GESCHREVEN DOOR: CLAUDIA PIETRYGA-SPUIJ

MET WELKE SLAAPPROBLEMEN

KLOPPEN MENSEN VAAK BIJ JULLIE AAN?

Cidem: “Veel mensen hebben last van een hernia of scoliose. Ook nachtelijk zweten en onrustig slapen door de overgang zijn veelgehoorde klachten. Maar het grootste slaapprobleem? Een vol hoofd door een druk leven.”

Kim: “Inderdaad. Niet zo gek, want we leven in een drukke en veeleisende maatschappij. Dat maakt dat men vaak niet eens de tijd heeft voor 8 uur slaap. Wat we ook veel horen: nek- en rugpijn. Kantoor- en computerwerk belast je lichaam behoorlijk. Dat voel je niet alleen overdag, maar zeker ook ’s nachts.”

WAT IS DE IMPACT VAN EEN

MATRAS OP ONZE NACHTRUST?

Kim: “Een goed bed lost niet al je problemen op, maar het kan slaapproblemen wél enorm verminderen. Als je niet goed ligt, word je sneller wakker ’s nachts. En dat niet alleen. Als je een zijslaper bent met brede schouders en je ligt op een keihard matras met een slecht kussen, dan ben je ‘s nachts niet ontspannen en is de bloedcirculatie niet goed. Met als gevolg dat je ‘s nachts niet voldoende

herstelt en ’s ochtends niet uitgerust wakker wordt. Kies dan ook voor een matras dat zich vormt naar je lichaam, in plaats van andersom.”

Cidem: “Daarnaast is de onderkant van het bed essentieel. Het frame is wat jou letterlijk draagt in de nacht. Dat moet dus gedegen ondersteuning geven, net als je kussen. Maar bovenal: een goed bed is maatwerk. Ieder mens is anders, zowel qua lengte, gewicht als slaappositie. Allemaal zaken die meespelen bij welk bed en welk matras het beste bij jou past.” WAT IS DE ROL VAN MATERIALEN

“Met metaalvrije bedden heb je meer kans op een diepere slaap”

HIERIN

Cidem: “Een bed van synthetische stoffen maakt je al snel zweterig. Daardoor zal je ’s nachts sneller wakker worden en slaap je niet goed door. Natuurlijke materialen zijn meer ademend en dragen zo bij aan een betere nachtrust. Ook belangrijk: metaalvrije

bedden. Die zijn vrij van elektromagnetische velden en schadelijke stoffen. Zo heb je meer kans op een diepere, rustige slaap.”

NOG ANDERE TIPS OM BETER

TE SLAPEN?

Kim: “Een vast avondritme kan helpen om dat volle hoofd meer uit te zetten. Bijvoorbeeld jezelf verzorgen met een lekkere olie of een warme douche nemen voordat je naar bed gaat.”

Cidem: “Mensen die overdag actief zijn, zijn betere slapers. Ook een gezond voedingspatroon is belangrijk, net als voldoende magnesium binnenkrijgen. De dag heeft dus invloed op je nacht!”

KIM HUISSEN & CIDEM DIKTAS EIGENAREN

Kwart meer slaapproblemen opgespoord door multidisciplinaire aanpak

Lang niet altijd wordt de oorzaak van een chronisch slaapprobleem goed vastgesteld. Neuroloog Raymond Vogels en KNOarts Martijn Kos, beiden ook somnoloog bij Ruysdael Slaapkliniek, pleiten voor een multidisciplinaire aanpak.

GESCHREVEN DOOR: CLAUDIA PIETRYGA-SPUIJ

Eén op de vier Nederlanders heeft last van een slaapprobleem, blijkt uit cijfers van het CBS. En dat terwijl voldoende slaap niet alleen bijdraagt aan een betere fysieke en mentale weerstand, maar ook een belangrijke reset is voor lichamelijke processen zoals de stofwisseling, suikerspiegel en cortisol-niveaus. “Zeker bij jonge mensen zie je geregeld dat door stress een slaapprobleem zoals insomnia ontstaat”, legt Vogels uit. “Soms is de trigger van deze stress na een poosje weg, maar blijft de patiënt moeite houden met goed in- of doorslapen, wat natuurlijk gevolgen heeft voor het dagelijks functioneren.” Volgens hem helpen levensstijlaanpassingen zoals niet meer tot diep in de nacht op een telefoon scrollen, voldoende beweging overdag en ontspanningsoefeningen vaak al goed. Ook kan cognitieve gedragstherapie en eventueel een niet-verslavend slaapmiddel worden ingezet om de vicieuze cirkel te doorbreken.

MULTIDISCIPLINAIR

Slaapproblemen moeten volgens de officiële richtlijn breed worden onderzocht, maar dit gebeurt in de praktijk niet altijd vanwege kostenbesparing of omdat iemand

naar de verkeerde arts is doorverwezen. “Bij een kwart van de patiënten blijkt na een breed onderzoek dat een andere kwaal de boosdoener is. Soms is iemand moe, maar snapt niet waarom. Dan blijkt uit een nachtelijke videoregistratie thuis dat hij slaapwandelt of komt uit een zuurstofonderzoek naar voren dat hij slaapapneu heeft. Om iedereen met een slaapprobleem goed te behandelen is het dus belangrijk om multidisciplinair te onderzoeken.”

“Zeker bij jonge mensen zie je geregeld dat door stress een slaapprobleem zoals insomnia ontstaat ”

SLAAPAPNEU

Martijn Kos, die als KNO-arts vooral patiënten behandelt die snurken of aan slaapapneu lijden, beaamt dat apneu regelmatig over het hoofd wordt gezien en dat breed onderzoek nodig is. “Bij slaapapneu stopt de ademhaling meerdere keren per uur wat een zuurstoftekort veroorzaakt en een verhoogd risico geeft op een hart- of herseninfarct”, legt hij uit. “We denken dat in Nederland 700.000 mensen aan deze aandoening lijden. Soms zijn zij overdag moe, geïrriteerd of somber, maar dat hoeft niet en ook hoort de partner het lang niet altijd, zoals bij snurken wel het geval is.” De kwaal is volgens hem goed te behandelen. “Een speciaal door onze tandarts op maat gemaakt bitje is een veelgebruikte en goede oplossing, maar afvallen bij overgewicht, stoppen met roken, een operatie van het gehemelte of een speciaal drukmasker behoren ook tot de mogelijkheden. Slapen met een bitje of drukmasker vergt natuurlijk gewenning, maar omdat mensen beter slapen voelen ze zich zowel mentaal als lichamelijk een stuk beter. En daardoor krijgen ze wél hun leven weer terug.”

MARTIJN KOS

EN

Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door

RAYMOND VOGELS NEUROLOOG EN

Rise& shine met superfoods en supplementen

Meer energie? Mooiere huid? Of juist een soepelere spijsvertering en betere nachtrust? Wat je doel ook is, supplementen en superfoods kunnen je hierbij een boost geven. Zeker als je ze integreert in je ochtendroutine.

GESCHREVEN DOOR: LISETTE JONGERIUS

ENERGIERIJK EN SPORTIEF: MACA- EN BIETENPOEDER VOOR ANTIOXIDANTEN-BOOST

Maca-poeder boost je sportprestaties. Het is gemaakt van gele maca-wortelen uit Peru en bevat veel mineralen die je testosteron een opkikker geven. Ook zit deze knolsoort bomvol antioxidanten. Wel zo prettig, want je lichaam verwerkt veel afvalstoffen tijdens het sporten. Ook bietenpoeder werkt goed als je actief bent en wel wat extra power kan gebruiken. Dit is namelijk een bron van calcium en magnesium en ondersteunt zo je energieniveau. Verder zorgt rode biet voor meer zuurstof in het bloed, wat goed is voor je uithoudingsvermogen.

TIP: Voeg 6 gram maca-poeder of 10 gram bietenpoeder toe aan 300 milliliter vloeistof, zoals (plantaardige) melk of (kokos)water. Of pimp je smoothie, havermout of yoghurt met granola met een schepje superkracht. Ook lekker en voedzaam: zelfgemaakte energybars met maca!

BETERE NACHTRUST: PERFECT

SLAAPMUTSJE MET VERSCHILLENDE NATUUREXTRACTEN

Plantaardige producten zoals valeriaan en melatonine staan bekend om hun rustgevende werking. Plus ze zorgen ervoor dat je sneller in slaap valt, dieper slaapt en meer uitgerust opstaat. Ook natuurextracten van citroenmelisse, valeriaan, slaapmutsje en passiebloem bieden uitkomst, net als magnesium.

SOEPELE SPIJSVERTERING: SPIRULINA EN PROBIOTICA ZIJN VRIENDJES VOOR JE DARMEN Een goede spijsvertering is de machine van je lichaam. Spirulina helpt je hierbij een handje, dat door chlorofyl zijn kenmerkende groene kleur heeft en vitamine B, mineralen en eiwitten bevat. Wat ook kan helpen, is meer goede bacteriën, enzymen en vezels aan je voedingspatroon toevoegen. Digestion Probiotics Transit bevat digestieve enzymen, vezels en gemberextract én 9 gepatenteerde probiotica bacteriestammen die van nature in de darm voorkomen. Wist je dat 90 procent van deze bacteriën overleeft tot in de darm, zelfs onder invloed van maagzuur?

TIP: Spirulina kun je makkelijk in smoothies verwerken. Of ‘verstop’ het in een zelfgemaakte avocadodip. Lekker op een getoast sneetje spelt zuurdesembrood!

“Rode biet zorgt voor meer zuurstof in het bloed, wat goed is voor je uithoudingsvermogen”

TIP: Deze ingrediënten zijn te vinden in het 5-in-1 slaapmiddel PuraSleep. Dit supplement werkt het beste als je het inneemt 30 minuten voor het slapengaan.

MEER ONTSPANNING EN MINDER STRESS: ASHWAGANDHA EN RHODIOLA ZIJN IDEAAL VOOR PIEKERAARS

1 2 3 4 5

Ben je toe aan meer rust in je hoofd en minder stress overdag? Ashwagandha is een plantensoort die helpt om je te ontspannen. Rhodiola is een vetplant die stofjes bevat die goed zijn voor piekeraars. Ook vitamine B3, B6, zink en magnesium zijn gunstig voor meer geestelijke balans. Goed om te weten: Ashwagandha en Rhodiola zijn niet verslavend en kun je het gehele jaar door gebruiken.

TIP: In het 7-in-1 supplement PuraZen komen deze stoffen samen, net als groene thee. Gebruik dagelijks 1 capsule tijdens het ontbijt, samen met een glas water.

TIP: Ook probiotica leent zich goed voor het ontbijt. Voeg 7 gram poeder toe aan 250 ml water of yoghurt. Let op: wacht met het drinken van warme dranken als je probiotica gebruikt. Anders dood je de bacteriestammen.

BEAUTY BOOSTER: COLLAGEEN EIWIT VOOR EEN STRALENDE HUID Collageen is een eiwit in ons lichaam dat onze gewrichten, huid en haar sterk maakt. Zon, ouderdom en een ongezonde levensstijl hebben een negatieve impact op de lichaamseigen aanmaak van collageen. Gehydrolyseerde rundercollageen met peptiden zorgt voor een optimale opname in het lichaam. In deze poeders zit vitamine C voor een stralende huid en glanzend haar.

TIP: Maak met collageenpoeder een verfrissende frambozen- en bananensmoothie. Je kunt dit het beste in de ochtend drinken. De meeste collageenformules bevatten namelijk vitamine B, wat bijdraagt aan meer energie. Zo heb je een extra krachtige start van de dag!

FREDERIC LAMPOLE CEO PURASANA

WIL JIJ BOUWSTENEN VOOR EEN DAG VOL

SCAN DE QR-CODE

Uitgerust wakker worden? Pas je bedtextiel aan op je slaapbehoefte

Snel koud ’s nachts? Een lichte slaper? Of last van nachtelijk zweten door de overgang? Bij iedere slaapbehoefte past ander beddengoed. En dat kan een groot verschil maken op de kwaliteit van je nachtrust. Want we besteden doorgaans wel veel aandacht en geld aan voeding en beweging, maar hier wordt slapen nog vaak vergeten.

GESCHREVEN DOOR: LISETTE JONGERIUS

Dat een goed bed invloed heeft op je nachtrust, is niets nieuws. Maar wist je dat beddengoed een belangrijke rol speelt bij de kwaliteit van je slaap en een gezonde levensstijl, aldus Henriëtte van Beynum van Beddinghouse, een Nederlands merk in bed- en badtextiel. “Vaak koopt men beddengoed vanwege het ‘leuke printje’ of een aantrekkelijke prijs”, vertelt ze. “Maar nog belangrijker is het om te kijken naar de stoffen en of dat bij jou en je slaapbehoefte past.”

WAT IS DE IMPACT VAN STOFFEN

OP ONZE SLAAPBELEVING?

“Voor een comfortabele slaap heb je te maken met verschillende aspecten, zoals de beleving van een stof. Is het stug of zacht? Maar ook: is het ademend en vochtregulerend? Of helpt het om je warm te houden? Een lichaamstemperatuur die ‘s nachts te hoog of te laag is, kan zorgen dat je niet doorslaapt. Zorg dus voor de ideale temperatuur om door te slapen. Een synthetisch hoeslaken of een dekbedovertrek maakt je al snel te warm en kan je zelfs doen zweten ‘s nachts. Goed en vooral afgestemd beddengoed draagt echt bij aan meer energie voor de dag. Want het helpt om uitgeruster op te staan.”

“Goed en vooral afgestemd beddengoed draagt echt bij aan meer energie voor de dag”

HOE VERHOUDEN JE SLAAPBEHOEFTES ZICH TOT HET JUISTE BEDDENGOED?

“Als je weet wat bij jou past en daar je slaapproducten op aanpast, heb je echt veel meer comfort. Er bestaan zomer- en winterkwaliteiten. Stel dat je het type bent dat het snel koud krijgt of houdt van een koude slaapkamer, kies dan voor katoenflanel. Dat is geruwd katoen maar voelt zacht aan en houdt je gedurende je slaap lekker warm. Ben je heel gevoelig voor aanraking, ga dan voor beddengoed van katoen-satijn. Dat

voelt heerlijk zacht en glad aan op de huid. En ook wel zo prettig: het houdt je warm in de winter en koel in de zomer. Zit je in de overgang en heb je veel last van nachtelijk zweten? Kijk dan naar stoffen met temperatuurregulerende en vochtabsorberende eigenschappen. Hoeslakens en beddengoed van bamboe en lyocell zijn dan een goede optie.”

HOE SELECTEREN JULLIE DE MATERIALEN VAN HET BEDTEXTIEL?

“Het begint bij het ontwerp, afhankelijk van het seizoen kiezen we passende kwaliteiten voor onze producten. In de voorjaarscollectie vind je bijvoorbeeld vooral katoen, katoensatijn, maar ook mousseline en linnen. Daarbij letten we ook altijd op het duurzaamheidsaspect en innoveren we continu door te kijken naar nieuwe materialen die bijdragen aan je slaapbeleving. Zo zijn we sinds 2015 bezig met betere soorten katoen. Denk aan ecologische vormen of gecertificeerd katoen dat met minder water en schadelijke stoffen is gemaakt. Ook verkopen we veel milieuvriendelijkere alternatieven van katoen, zoals bamboe en lyocell, dat gemaakt is van eucalyptus- en beukenbomen. Verder kijken we naar de levensduur van de stoffen en hoe vaak je het kunt wassen. Dubbel zo duurzaam dus!”

EN HOE ZIT HET QUA ESTHETIEK? HOE WORDEN KLEURTHEORIEËN TOEGEPAST BIJ HET ONTWERPEN VAN JULLIE SLAAPPRODUCTEN?

“Onze designafdeling bestudeert wereldwijde interieur- en modetrends en maakt daarvan

een passende vertaalslag voor in de slaapkamer. Daarbij werken we met kleurgroepen, in bijvoorbeeld blauw- of groentinten of juist wit. Binnen die groepen werken we ook nog eens met verschillende stijlen en prints. Te felle kleuren of te drukke prints werken doorgaans niet; in de slaapkamer heeft men over het algemeen liever zachtere tinten.”

TIPS VOOR EEN UITGERUSTE

SLAAPERVARING IN DE LENTE?

“Kijk naast de kleur en print ook eens goed naar waar het overtrek van gemaakt is. Wat zijn de eigenschappen van de stof en past dit bij mij en wat voor slaper ik ben? Kies voor het overtrek dat past bij jouw slaapbehoefte. Tot slot: maak je slaapkamer af. Dus kies niet alleen een passend dekbedovertrek, maar speel ook met kussens, een mooi plaid en andere accessoires. Maak er een mooi geheel van. Zodat je een prettige slaapbeleving hebt, in een kamer die rust uitstraalt. Het oog wil immers ook wat!”

Een goede (haar)dag: hoe shampoo een

sleutelrol vervult

Je haar wassen: het is voor veel mensen onderdeel van hun dagelijkse ochtendroutine. Maar hoe kies je de juiste shampoo? En welke criteria spelen hierin mee? Je haartype, geur, een goede aanbieding of simpelweg het merk dat men kent?

De Japanse cosmeticafabrikant Kao is van mening dat een shampoo meer hoort te doen dan enkel het haar reinigen en heeft dit holistisch geïmplementeerd met zijn traditionele merk Guhl – van de verpakking via de formules tot aan de reclame. Het oorspronkelijke merk werd ruim 85 jaar geleden door de Zwitserse sterrenkapper Gustav Guhl ontwikkeld, en is vanaf het begin gericht op natuurlijke materialen en hoogwaardige formules.

“Zo’n shampoo komt heel dichtbij,” meent de directrice Marketing van Guhl, Anna Strohm. “Toen we nadachten over hoe we verder willen gaan met Guhl, was het al snel duidelijk dat we nog dichter bij de wensen en de leefwereld van onze consumenten willen komen. Bij Guhl ging het altijd al om natuurlijkheid en echtheid. Daarbij richten we ons consequent op het product zelf en hoe we daar reclame voor maken.”

DUURZAME FORMULES IN EEN

RECYCLEBARE VERPAKKING

De ingrediënten in de nieuwe Guhl zijn tot 98 procent biologisch afbreekbaar, en ook bij de verpakkingen zijn de duurzame aspecten verder op de voorgrond getreden. De nieuwe shampooflessen bestaan namelijk voor 99 procent uit gerecycled materiaal. Verder is volledig afgezien van overbodige dubbele verpakking, zwart plastic en producten voor eenmalig gebruik. De nieuwe producten worden geproduceerd in de Europese hoofdvestiging van Kao in Duitsland. Door het gebruik van innovatieve productieprocessen - de zogenaamde koude productie - wordt daarbij consequent energie bespaard. Alle nieuwe formules zijn vegan en dierproefvrij, zodat het merk Petagecertificeerd is. De materialen zijn 99 procent van natuurlijke afkomst. Producten van Guhl zijn dermatologisch goedgekeurd en vrij van siliconen, parabenen en microplastic. Dat duurzaamheid niet ten koste hoeft te gaan van kwaliteit en productbeleving, wordt bevestigd door de gebruikers van Guhl. Zij zijn enthousiast over het voelbare en zichtbare resultaat voor het haar, de intensiteit van de geur en de algehele winst.

ECHT VERTROUWD: RECLAME DIE AANSLUIT OP HET DAGELIJKS LEVEN

“Voor veel mensen is in bad gaan, douchen of haar wassen meer dan gewone lichaamsverzorging. Het is een heel persoonlijk wellness-ritueel en een moment om van te genieten”, weet Anna Strohm. “En juist dat bijzondere en toch dagelijks terugkerende moment willen we vastleggen in onze communicatie - zo echt en dicht mogelijk bij de mensen.” In de huidige reclamecampagne richt Guhl zich daarom ook op mensen zoals jij en ik, die zich in gewone badkamers op hun dag voorbereiden. Ook op sociale media verschijnen geen glanzende foto’s van producten. Op het etiket van de shampoofles zit nog een beetje schuim en de sluiting is niet helemaal dicht. “We breken bewust met de klassieke reclame voor haarverzorging en we willen een modern begrip van innerlijke en uiterlijke schoonheid centraal in onze communicatie plaatsen. We laten ook bewust echte mensen zien in hun veelzijdigheid en dagelijks leven.”

Voor het bedrijf achter het geliefde shampoomerk maken duurzaamheid en betrokkenheid ook deel uit van de identiteit en bedrijfsstrategie. Kao is in 2024 voor de 18e keer opgenomen in de lijst van ‘World Most Ethical Companies’ en wordt daarmee geëerd voor zijn ethisch ondernemen. Ook op het gebied van duurzaamheid kan Kao hoge onderscheidingen laten zien. De gerenommeerde organisatie CDP heeft Kao meteen in drie duurzaamheidscategorieën een A-score toegekend, namelijk voor zijn maatregelen ter bescherming van water, bossen en het klimaat. “Als bedrijf hebben we de ambitie om het leven van mensen mooier te maken, en daarbij rekening te houden met de planeet”, zegt Anna Strohm. “Wij weten dat voor steeds meer consumenten de ochtend pas een goede ochtend is als deze begint met de wetenschap dat zij iets goeds hebben gedaan voor zichzelf en het milieu.”

“Voor veel mensen is in bad gaan, douchen of haar wassen meer dan gewone lichaamsverzorging”

Verras met bloemen door de brievenbus

Het krijgen van een bos bloemen heeft een onmiddellijke impact op je geluksgevoel. Het verrassingseffect van bloemen door de brievenbus is ook nog eens extra groot: zo’n mooie bos, in zo’n klein pakketje! Maar een boeketje per post, hoe werkt dat? We nemen je mee in de wereld van de brievenbus bloemen.

LENTE OP DE DEURMAT

Je ruikt het, je voelt het en je ziet het. De lente hangt in de lucht. De perfecte tijd om iemand eens in het zonnetje te zetten of bijvoorbeeld een leuke paasverrassing te sturen. Extra handig: de ontvanger hoeft niet thuis te zijn, want de bloemen komen per post.

SSHHHH DE BLOEMEN SLAPEN

Door onze speciale verpakking vallen de bloemen in slaap tijdens de reis. Zo krijgen ze precies genoeg zuurstof om vers te blijven, maar te weinig om te groeien. De ontvanger kan de bloemen wakker maken en kan gaan genieten van het boeket!

PERSOONLIJKE TOUCH

Maak het cadeau persoonlijk door er een leuke wenskaart bij te doen. Onze kaarten zijn gemaakt van ons eigen bloemenafval en dus helemaal eco-friendly.

Iemand feliciteren, bedanken of verrassen? Ga naar www.bloompost.nl en gebruik de code TELEGRAAF en krijg het wenskaartje t.w.v. 1,99 GRATIS bij besteding vanaf 12,99.

* Niet geldig i.c.m. andere kortingscodes

Ken jij de Tuinkneusjesbox al?

De lente is begonnen! Heb jij al voorjaarskriebels en zin om de tuin in te gaan? Nu het langzaam weer wat warmer wordt is het heerlijk om wat meer tijd in je tuin door te brengen. Dit is hét moment om je buitenruimte gezellig te maken met planten! Zin in een leuk project? De Tuinkneusjesbox van Plantje.nl is ideaal. De box bestaat uit 8 plantjes, van potmaat 12-14, die een schoonheidsfoutje hebben of gewoon te lang in de schappen hebben gestaan. Je weet dus niet welke plantjes je zal ontvangen, wat het een leuke verrassing om uit te pakken maakt. Je kunt plantjes die net wat meer liefde nodig hebben een mooi thuis bieden!

Ontdek snel hoe je jouw tuin kan opvrolijken met de plantjes van Plantje.nl!

Gebruik de actiecode

TELEGRAAF2024 en krijg een GRATIS pot bij aankoop van de Tuinkneusjesbox.

* Niet geldig i.c.m. andere kortingscodes

Koffie uit regeneratieve landbouw: rijke smaak, rijke grond

Iedere koffieliefhebber weet dat de dag goed begint met een heerlijk kopje koffie. Maar eigenlijk wordt dat nog net een stukje beter met de juiste keuze in koffie: een duurzame afkomst draagt bij aan een betere wereld - en aan betere koffie.

Aan de oostkust van Brazilië strekt de regio Cerrado Mineiro zich uit: 170.000 hectare tussen Brasilia en São Paulo, wereldwijd bekend voor haar koffiebonen van hoge kwaliteit. Daarom werkt de Italiaanse koffiebrander illycaffè juist daar al ruim dertig jaar samen met lokale producenten. Met de nieuwe Arabica Selection Brazilië Cerrado Mineiro koffie wordt die samenwerking nog verder uitgediept: het is de eerste 100 procent Arabica koffie die afkomstig is van gecertificeerde regeneratieve landbouw.

De regeneratieve landbouw streeft ernaar om de standaarden te matchen met de behoeften van lokale koffieboeren. Het is een nieuwe aanpak voor het telen van koffie. Land, water en biodiversiteit wordt beschermd en geregenereerd.

EVENWICHT IN HET ECOSYSTEEM

Het doel van regeneratieve landbouw is het verbeteren van de bodemgezondheid en het opnieuw in evenwicht brengen van ecosystemen. Het omvat een reeks landbouwpraktijken - waarvan er vele nog worden bestudeerd - die voor elk landbouwgebied de beste praktijken definiëren om planten te bemesten en tegelijkertijd de bodem op natuurlij-

ke wijze te regenereren in plaats van te verarmen, de uitstoot terug te dringen, de impact op de biodiversiteit te minimaliseren, en het bereiken van een juist evenwicht tussen mens en milieu. Het overkoepelende doel? De klimaatverandering in de hele keten van koffieproductie beperken, te beginnen bij de koffieteelt.

De regenagri®-certificering brengt zowel voordelen mee voor lokale koffieboeren - met wie nauw is samengewerkt voor de totstandkoming van de regeneratieve landbouw - als voor duurzaamheid. Het vermindert de exploitatie van natuurlijke hulpbronnen, behoudt biodiversiteit en het komt de toekomstige productiviteit van de landbouwgrond ten goede. Het nieuwe regeneratieve model van illycaffè en de koffieboeren in Cerrado Mineiro verlegt de focus van de plant naar de bodem. Het draait om de bodem voeden, versterken en vruchtbaar en weerbaar maken. Dat zorgt weer voor een goede voeding van de koffieplanten en ook een vermindering van CO2-uitstoot. De methodes luisteren nauw naar de behoeften van de koffieboeren, waar ze ook zijn. De regeneratieve landbouw streeft ernaar om de standaarden te matchen met die behoeften.

Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door

Smaakt al 35 jaar

Waldkorn® verscheen voor het eerst bij de bakker in 1989. Het allereerste luchtige en donkere meergranenbrood werd meteen een echte trendsetter! Van dit typische bruine meergranenbrood bestaat eveneens een volkorenversie, die even lekker en even luchtig is. Ideaal voor wie belang hecht aan een evenwichtig voedingspatroon, want Waldkorn®-brood is rijk aan vezels en bevat natuurlijke voedingsstoffen.

Wat 35 jaar geleden begon met Waldkorn® Classic, groeide uit tot een gevarieerd broodassortiment. Stuk voor stuk heerlijke broden die even uniek als authentiek zijn. Gemaakt met liefde voor het vak en met respect voor traditie. Dat maakt van Waldkorn® een begrip onder bakkers en broodliefhebbers!

Reindert Hameeteman, Meester Boulanger

Waldkorn® neemt de tijd voor smaak

BEDS BUILT BY HAND IN BOHUSLÄN

Pure ambacht en high-end innovatie samen in één bed

* een topper die nooit meer verschuift

* schouderzone FLEX voor drukontlasting

* Hoeslaken met rits, verschuift niet meer

DE BOXSPRING OPNIEUW ONTWIKKELD

Door dames en heren die fan zijn van ultiem slaapcomfort. Als je goed kijkt en daarna gaat liggen ontdek je de liefde voor de natuur, mooie materialen en het gepassioneerde vakmanschap.

Het resultaat: ongeëvenaard ligcomfort

U heeft al een AYA® of Sweden v.a. € 5800,Aya 01 - 180-200 | boxsprings, matras, topper en poten, molton en hoeslaken

Kom proefliggen bij:

* matras hoeft nooit meer gedraaid

* meer ondersteuning in de onderrug

* Duurzaam geproduceerd, 25 jr garantie

PASSIE VOOR SLAPEN

Eikenlaan 229 Alphen aan den Rijn passievoorslapen.nl 0172 470 032

SLAAPHOF SLAAPCOMFORT Deventerweg 2, Harderwijk slaaphof.nl 0341-410164

BEDDENSPECIALIST VAN VELDHUIZEN Garderbroekerweg 146 Kootwijkerbroek beddenspecialist.nl/van-veldhuizen 0342 441 224

HOUSE OF BEDDING Heuvelstraat 5, Veldhoven houseofbedding.nl 040 - 2954233

www.ayaofsweden.com

VAN ELLEN - SLAAPSPECIALIST Van Weedenstraat 25 Soest slaapspecialistvanellen.nl 035-6317351

MAASSEN VAN DEN BRINK Rozendaalselaan 15 VELP maassenvandenbrink.nl 026 3630067

Datavägen 5S-453 38 Lysekil / SWEDEN