“Zodra ik wakker word, denk ik al: waarmee zal ik zo ontbijten?”
Energiek & smakelijk: Start de dag met Veggilaine’s creatieve recepten.
Arie Boomsma: Een bewuste ochtendroutine met aandacht voor lichaam & geest.
Uitgerust de lente in: TeamNL’s slaaptips voor een frisse start.
De ochtend: een nieuw begin, een kans om met frisse energie aan de dag te beginnen. Voor velen is het een fijn moment van de dag. De stilte voordat de wereld ontwaakt, het eerste kopje koffie, de zon die langzaam opkomt – het zijn momenten die bepalen hoe je je de rest van de dag zal voelen.
Ochtendmensen voelen zich vaak gelukkiger en energieker. De keuzes die je in de ochtend maakt, hebben namelijk invloed op de rest van de dag. Een bewuste start kan écht verschil maken – of het nu gaat om een voedzaam ontbijt, een energieke workout of simpelweg een moment van rust voordat de dag begint.
Juist daarom is de lente hét perfecte moment voor een frisse en uitgeruste start. De natuur ontwaakt, dagen worden langer en de energie van een nieuw seizoen hangt in de lucht. Het is de ideale tijd om nieuwe routines te ontdekken, te genieten van de kleine dingen en bewust stil te staan bij wat je nodig hebt om je goed te voelen.
Met de campagne Goedemorgen willen we jou inspireren om het beste uit je ochtend te halen. Laat je meenemen in verhalen, inzichten en tips die jou helpen om iedere dag vol energie te beginnen. Want een goede morgen is de sleutel tot een goede dag.
Geniet van je ochtend.
Ruth Bon, Strategic Account Manager Mediaplanet
Doe mee met de lifestyle campagnes van Mediaplanet en ontdek hoe wij jouw boodschap kunnen versterken.
Neem vandaag nog contact met ons op en laat ons jouw verhaal vertellen.
Scan de QR-code of mail naar ruth.bon@mediaplanet.com
Een nieuwe dag nodigt je uit om in beweging te komen; onderweg naar nieuwe kansen, ervaringen en ontdekkingen. Automerk smart inspireert al meer dan 25 jaar om erop uit te gaan, waarbij thema’s als design, muziek, lifestyle, sport en reizen constant terugkomen als onderdeel van de playground zoals ze het leven zien - iedere dag weer.
Stel je voor: je rijdt naar een mooie plek toewaar? Dat is aan jou - en besluit om er te overnachten. De achterbank gaat plat om ruimte te maken voor een tweepersoonsbed. Of alles plat, inclusief voorstoelen om dat uit te breiden naar de grootte van een kingsize bed; waarom niet? De bestemming van je reis is nu een avontuurlijke overnachting. Door een panoramisch halo-dak zie je ‘s nachts de sterrenhemel. Waarbij ‘s ochtends de Vehicle to Load-laadaansluiting zorgt voor de mogelijkheid om een goede kop koffie te zetten, voordat je weer in beweging komt, op weg naar een nieuwe ervaring. Dat is wat de nieuwe smart #5 biedt, als elektrische SUV de grootste auto van smart ooit.
“We willen mensen activeren om naar buiten te gaan, nieuwe dingen te ontdekken”
Dat model is een goed voorbeeld van de onconventionele denkwijze en levenslust van smart. “We willen mensen activeren om naar buiten te gaan, nieuwe dingen te ontdekken,” licht Ronald Ramak toe, CEO van smart Nederland. “Om open te staan voor iets nieuws; om echt te durven. Om anders te zijn.” Dat komt ook naar voren in de eigenzinnige geschiedenis van het merk. Het begon allemaal bij een horlogemaker: het bedrijf achter Swatch had al in 1982 het idee om een auto te bouwen, die net zo personaliseerbaar was als de horloges. De werktitel van de ‘Swatchmobiel’ bekte nog niet echt lekker, maar leidde uiteindelijk wel tot een samenwerking met Daimler-Benz (nu Mercedes-Benz Group). Dat is
waar de filosofie op basis van design, lifestyle en product zijn oorsprong vond: de merknaam smart is een samenvoegsel van Swatch, Mercedes en -art.
Art komt van het artistieke concept waar smart mee begonnen is. Met de introductie van de Fortwo in 1998 was het idee om een carrosserie met verwisselbare kleuren aan te bieden. Het resultaat waren een heleboel kleurrijke auto’s, iedere keer weer anders en met eigen kleurcombinaties de weg op. “De ‘art’ in ‘smart’ is er altijd gebleven,” zegt Ramak. “We willen niet alleen mensen inspireren, maar ook de daad bij ons woord voegen: de auto’s zijn constant anders en verrassend.” Zo werd de smart #3 bijvoorbeeld bekroond met de prestigieuze designprijzen Red Dot Award en iF Design Award. Ramak: “Het design maakt een auto uniek. Je koopt een smart vaak omdat je je verbonden voelt met het ontwerp; het is geen dertien in een dozijn.” Ook samenwerkingen met onder meer de New Yorkse pop-artkunstenaar Billy The Artist, de Belgische illustrator Oli-B, en een ludieke uitvoering door de Berlijnse ontwerper Sarah Illenberger benadrukken dat artistieke DNA.
Die samenwerkingen komen op het snijvlak van design, lifestyle, muziek en sport ook tot uiting op andere manieren. Zo kondigde smart recentelijk een samenwerking aan met de Koninklijke Nederlandse Zwembond en atleten als hardloper Bjorn Korenman en Hockeyster Frédérique Matla: topsporters die ieder kracht en snelheid belichamen. Dat sluit mooi aan bij de smart #5: met de 800 volt technologie, vijf off-road rijmodi waarmee het voertuig zich aanpast aan verschillende oppervlakken, de 100 KWh-batterij met
super-chargerfunctie en een rijbereik tot 590 kilometer (WLTP), is die in zekere zin ook een topatleet te noemen.
Wat de nieuwe elektrische mid-size SUV nog altijd gemeen heeft met de rijke historie sinds de kleine Fortwo, is dat de focus op flexibele en duurzame mobiliteit er nog steeds is. Ramak: “We proberen ons wel vast te houden aan die belofte van de kleine smart waar we ooit mee zijn begonnen.” Grootse ideeen vanuit een klein begin, dus.
“De ‘art’ in ‘smart’ is er altijd gebleven. De auto’s zijn constant anders en verrassend.”
Door out-of-the-box te denken en optimistisch in het leven te staan, brengt smart met die mobiliteit de gebruiker naar steeds meer plekken en nieuwe belevingen. Ook van de stad naar de natuur en andere outdoor-bestemmingen. Zelfs festivals: “Dat is volgens mij de ultieme smart experience: om naar een festival als Lago Lago te gaan en daar in de auto te overnachten. Of met een daktent op de dakdragers. Onderweg genietend van een eigen samengestelde festivalplaylist uit de twintig Sennheiser-luidsprekers. Als ik geen jonge kinderen zou hebben, dan had ik het wel geweten… Nu we het er over hebben - misschien moet ik gewoon een oppas regelen en gáán. Hup, in beweging.”
Deze pagina is mede mogelijk gemaakt door smart.
De dag goed beginnen? Dan is een fijne ochtendroutine én een voedzaam ontbijt onmisbaar! ‘Levenslange vegetariër’, receptontwikkelaar en kookboekauteur Ghislaine Voogd (29) – bekend als ‘Veggilaine’ – vertelt.
GESCHREVEN DOOR: LISETTE JONGERIUS
AL JE RECEPTEN ZIJN VEGETARISCH, HOE DAT ZO?
“Zo ben ik opgevoed, mijn moeder is vegetarisch. Dus voor mij is het heel vanzelfsprekend. Ik hield altijd al van eten, maar tijdens corona ben ik het echt als hobby gaan zien. En ging ik eindeloos veel koken, bakken en zelf gerechten bedenken. Mijn omgeving vroeg altijd naar mijn recepten en op een dag dacht ik: ik zet het op Instagram, dan kunnen mijn vrienden het lezen. Maar al snel wisten veel meer mensen me te vinden. Inmiddels heb ik meer dan 200.000 volgers op Instagram, waar ik nog altijd dagelijks recepten post. En heb ik ook een kookboek geschreven.”
WAT HELPT JOU OM DE DAG GOED TE BEGINNEN?
“Ik ben echt een ochtendmens. Ik werk van-
uit huis, dus ik vind het fijn om ’s ochtends eerst even naar buiten te gaan. Dan heb ik voor mijn gevoel toch iets ondernomen voordat ik aan het werk ga. Meestal sport ik rond een uur of acht of negen. Bijvoorbeeld yoga, een lesje in de sportschool of een lange wandeling. Vaak combineer ik dat laatste met een lekkere matcha halen. En als ik afspraken of calls heb, plan ik die graag al wandelend in. Op die manier voel ik me daarna helemaal klaar om de rest van de dag binnen te zitten.”
HOE ZET JE MET VOEDING DE TOON VOOR EEN ENERGIEKE DAG?
“Sommige mensen eten elke ochtend hetzelfde ontbijt – mijn vriend bijvoorbeeld. Maar ik hou juist erg van variatie. Zodra ik wakker word, denk ik vaak al: waarmee zal ik zo gaan ontbijten? Ik zorg altijd voor een
MET @MANDY.KOETSIER
Gezonde gewoontes, vetverlies en spieropbouw beginnen met een sterke ochtendroutine. Als (sport) diëtist zie ik dagelijks hoe een goede start zorgt voor meer energie, betere keuzes en het makkelijker volhouden van je doelen. Mijn top tips? Die deel ik hier!
IF YOU SNOOZE YOU LOSE
Mijn cliënten horen het vaak: ‘If you snooze, you lose.’ Snoozen lijkt extra rust te geven, maar maakt je juist vermoeider en verstoort je slaapritme. Het gevolg? Je start moe, bent minder scherp en neigt sneller naar suikers. Zet dus je wekker en sta direct op!
“If you snooze, you lose”
VERMIJD SCHERMEN
Hoe snel pak jij ’s ochtends je telefoon?
Nieuws en sociale media zetten je meteen aan, verhogen stress en stimuleren cortisol—met meer cravings als gevolg. Houd je eerste uur schermvrij en blijf ontspannen.
EERST WATER
Start je dag met een glas water om afvalstoffen af te voeren en je energie te boosten, en voeg elektrolyten toe voor een optimale vochtbalans. Een kleine gewoonte met groot effect!
BEWEGING
‘s Ochtends bewegen boost lichaam en geest, verhoogt productiviteit en stimuleert endorfines en dopamine voor een gelukkig gevoel. Een korte wandeling is al genoeg. Kies wat bij je past!
VOEDZAAM ONTBIJT
Een goed ontbijt stabiliseert je bloedsuiker en voorkomt energiedips. Inspiratie voor een voedzaam ontbijt? Dit zijn mijn favorieten:
O Havermout met ESN Designer Whey, 100% pindakaas & fruit
O Volkoren wrap met ei, avocado en spinazie.
goede balans van eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Dat geeft me energie en houdt mijn suikerspiegel stabiel. Ook al probeer ik zo voedzaam mogelijk te eten, soms wint ook mij de lekkere trek. Vanmorgen heb ik bijvoorbeeld crackers met pindakaas en hagelslag gegeten, zo lekker!”
“Een ontbijt van eiwitten, vetten en koolhydraten geeft me energie en houdt mijn suikerspiegel stabiel”
WAT EET JE ZELF HET LIEFST IN DE OCHTEND?
“De laatste tijd ben ik gek op hartige ontbijtjes, omdat ik merk dat die me langer verzadigd houden. Zuurdesembrood met hüttenkäse en chili-olie is mijn laatste ‘obsessie’. Soms bak ik er een eitje bij en voeg ik kimchi toe. Dat maak ik graag zelf, ik heb vrijwel altijd een grote pot in de koelkast staan. Een tosti vind ik ook heerlijk, net als havermout. Onze keuken staat vol met potten met daarinalle ‘toppings’, zo maak ik van mijn kommetje havermoutpap een feestje. Notenpasta gaat er in ieder geval altijd overheen: lekker én voedzaam!”
HEB JE EEN SNELLE EN MAKKELIJKE ONTBIJTTIP?
“Overnight oats zijn ideaal: die kun je heel makkelijk de dag van tevoren maken en ’s ochtends zo uit de koelkast eten. Of bak ’s avonds een hele lading bananenpannenkoekjes van ei, banaan en havermout. Die kun je invriezen en hoef de volgende ochtend alleen maar eventjes op te warmen in de magnetron of koekenpan. Lekker met kwark, amandelpasta, pindakaas of fruit!”
O Griekse yoghurt of kwark met fruit, noten en volkoren granola. Tip: voeg ESN Flavor Powder toe voor smaak zonder kcal & suikers.
Geen trek of tijd? Mix Isoclear Whey van ESN tot eiwitlimonade en eet een banaan voor extra vezels. Zo blijf je verzadigd en laat je de tankstation-snacks links liggen!
SLIMME AANVULLING
Supplementen vervangen geen gezond eetpatroon, maar helpen wél om je lichaam beter te ondersteunen. Dit zijn mijn aanraders voor een sterke ochtendroutine:
D3+K2: Het gouden duo voor je botten, hart en immuunsysteem.
Omega 3: Essentieel voor je hart en hersenen, en ontstekingsremmend.
Magnesium: Helpt spierherstel, vermindert krampen en verbetert slaap.
Elektrolyten: Ondersteunt je vochtbalans en energie, en voorkomt spierkrampen.
Eiwitpoeders: Designer Whey voor eiwitrijke maaltijden, Isoclear als frisse limonade.
EEN STERKE OCHTEND, EEN STERKERE JIJ
Een vaste wake-up tijd, schermvrije start, voedzaam ontbijt en beweging maken je fitter en mentaal sterker. Je routine hoeft niet lang te zijn, zolang je het volhoudt en er plezier in hebt. Dus… hoe sta jij morgen op?
Benieuwd naar Mandy’s favoriete producten? Scan de QR-code!
Gepo e zoete aardappels met Bio Hoemoes Kalamata
Ingrediënten (voor 4 personen)
Hoewel de Hoemoes, groentespreads en falafel van Maza jaarrond lekker zijn, spelen de mensen achter Maza graag in op de verschillende seizoenen. Zo kun je op de website en socials van Maza wekelijks nieuwe, seizoensgebonden recepten vinden en kun je met het aanbreken van de lente rekenen op frisse recepten met veel kleur. Alle recepten zijn vegetarisch, smaakvol en makkelijk om te maken. Felicia de la Houssaye, marketingmanager bij Maza, deelt haar drie favoriete voorjaarsrecepten en geeft je een inkijkje in de wereld achter Maza.
Felicia: “Wat veel mensen niet weten, is dat wij een echt familiebedrijf zijn. Het begon in 1976, toen Hans en Carin Oberegger een saladebedrijf in Zaandam startten, genaamd Hansel. In 2000 namen zij samen met hun zoons, Roberto en Richie, een kleine Hoemoesmaker over. In die tijd was Hoemoes in Nederland nog lang niet zo populair als nu en het was dan ook niet meteen een groot succes. In eerste instantie kregen klanten het als extraatje bij de salades, later namen we de Hoemoes ook mee naar beurzen om het product aan een breder publiek te kunnen aanbieden. Langzaam maar zeker zijn we uitgegroeid tot grootste Hoemoesmaker in Nederland.
HOEMOES, SPREADS EN FALAFEL
Waar we begonnen met een klein aanbod van nog geen 10 producten, telt ons assortiment inmiddels ruim 20 soorten Hoemoes, 5 groentespreads en 4 soorten falafel. Van ons Hoemoesaanbod winnen de ‘naturel’ Hoemoes en de Hoemoes Zongedroogde Tomaat het nog steeds aan populariteit. Van de groentespreads was Muhammara vanaf het eerste moment een schot in de roos en dit is tot op de dag van vandaag onze meest verkochte spread. Ieder jaar proberen we een nieuwe smaak te ontwikkelen en af en toe brengen we ook een limited edition op de markt. Als deze aanslaat, nemen we het product op in ons assortiment. We zitten niet graag stil!
“Alle recepten zijn vegetarisch, smaakvol en makkelijk om te maken”
MADE IN ZAANDAM
Nog steeds maken wij alles in onze eigen keukens in Zaandam. Onze producten zijn geïnspireerd op de Midden-Oosterse keuken, maar wij geven er onze eigen, Nederlandse twist aan. Vandaar ook de naam ‘Hoemoes’! Wij gebruiken zoveel mogelijk verse en plantaardige ingrediënten en maken geen gebruik van kunstmatige kleurstoffen en aroma’s. De felroze kleur van onze Hoemoes Rode Biet is bijvoorbeeld gewoon afkomstig van de bieten die erin zitten. Vorig jaar hebben we ook 3 nieuwe, biologische producten ontwikkeld, waarvan 2 soorten Hoemoes en een groentespread.
VAN ONTBIJT TOT DINER
Onze Hoemoes en spreads worden meestal gebruikt als broodbeleg, in een wrap en als dip met groenten. Maar ook als topping op een salade en als basis voor een pastasaus of curry zijn onze producten geschikt. De falafel wordt over het algemeen het meest gebruikt in een pita, bij een salade of op de borrelplank. Het leuke aan onze producten vinden wij dat je ze op ieder eetmoment kunt gebruiken en je er oneindig mee kunt variëren. We delen graag onze favoriete voorjaarsrecepten met je!”
Ga naar www.maza.nl of volg Maza via social media @maza_hoemoes.
Deze pagina is mede mogelijk gemaakt door Maza.
Ingrediënten (voor 2 personen): Pasta met Muhammara en kikkererwten
met falafel en Hoemoes
(voor 2 personen):
STAP 1. Verwarm de oven voor op 200 graden. STAP 2. Laat de kikkererwten uitlekken en dep droog. STAP 3. Bekleed een bakplaat met bakpapier en verdeel de kikkererwten hierover. Besprenkel ze met wat olie, peper en zout en rooster ze daarna 20 minuten in de oven. STAP 4. Kook ondertussen de couscous volgens de aanwijzingen op de verpakking. STAP 5. Bak ook de falafel volgens de aanwijzingen op de verpakking. STAP 6. Verdeel de couscous over 2 kommen en vul verder aan met de falafel, geroosterde kikkererwten, cherrytomaten, ingelegde uien, rucola, olijven en tot slot een flinke schep Hoemoes.
e zoete aardappels met Bio Hoemoes Kalamata
- 4 grote zoete aardappelen
- Olijfolie
- Pijnboompi en
- Handvol kalamata olijven
- Handvol kiemen
- Handvol dille
- Sap van een halve citroen
- 1 bakje Maza Bio Hoemoes Kalamata
- 200 g schelpenpasta
- 2 rode paprika’s - 2 gele paprika’s - 2 teentjes knoflook
- 2 el olijfolie - 1 bakje Maza Muhammara - 100 ml plantaardige kookroom
- 1 blik kikkererwten - 1 el paprikapoeder 1 tl chilipoeder ½ tl zout
STAP 1. Maak de zoete aardappelen goed schoon onder de kraan. Prik ze vervolgens in met een vork en leg ze in een ovenschaal. Besprenkel met olijfolie en laat ze ca. 3 kwartier gaar worden in de oven. De zoete aardappels zijn gaar als ze zacht van binnen zijn. STAP 2. Rooster in de tussentijd de pijnboompitten, ontpit de olijven (mochten die erin zitten) en hak de dille grof. STAP 3. Snijd de zoete aardappels als ze gaar zijn door de lengte in en laat ca. 10 minuten afkoelen. Verdeel daarna de Bio Hoemoes Kalamata over de zoete aardappels en garneer met de pijnboompitten, olijven, kiemen en dille.
Gepo e zoete aardappels met Bio Hoemoes Kalamata - 4 grote zoete aardappelen
Olijfolie
Pijnboompi en - Handvol kalamata olijven
Handvol kiemen
Handvol dille
STAP 1. Kook de schelpenpasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. STAP 2. Snijd de paprika’s in blokjes en hak de knoflook fijn. STAP 3. Verhit 1 eetlepel olie in de koekenpan en bak de paprika’s met de knoflook 10 minuten op laag vuur. STAP 4. Meng de paprika’s en knoflook met de staafmixer tot een saus en mix de Muhammara en kookroom erdoor.
Sap van een halve citroen - 1 bakje Maza Bio Hoemoes Kalamata
STAP 5. Verhit 1 eetlepel olijfolie in de koekenpan en bak de kikkererwten met het paprikapoeder, chilipoeder en zout in de pan tot ze knapperig zijn. STAP 6. Serveer de pasta met de paprikasaus en maak af met de knapperige kikkererwten.
Pasta met Muhammara en kikkererwten
Ingrediënten (voor 2 personen):
Maza Muhammara
kookroom
Iedereen wil wel wakker worden in een fijn, stijlvol huis. Maar hoe kom je tot de mooiste inrichting, ongeacht budget? Interieuradvies helpt om tot de juiste combinaties en keuzes te komen, zonder in te leveren op comfort.
Voor een stijlvol interieur gaan, hoeft niet te betekenen dat je inlevert op comfort. Gelukkig maar, want op het gebied van populaire trends en stijl bij banken is er uit een hoop te kiezen. Ultee: “We gaan weer een beetje naar de jaren zeventig: het mag best weer een beetje pofferig zijn, zoals goed te zien is bij banken. Organische, ronde vormen
vinden we daarin veel terug. Dat geldt ook voor teddy-stoffen en natureltinten; het moet heel aaibaar zijn. Dat is een beetje de weg die we zijn ingeslagen en die steeds meer uitgesproken wordt.” Zulke trends komen terug in banken van onder meer designmerken als Linteloo, Design On Stock en Harvink, of uit Piet’s Huiscollectie en Montèl.
Ook keukens en badkamers worden, net als de slaapkamer, steeds stijlvoller ingericht. Nieuwe trends zorgen daarbij dat de ruimtes steeds meer in lijn zijn met de gehele woning. “Hele zwarte tinten zijn langzaam overgegaan in warmere tinten”, geeft Ultee als voorbeeld. Dat houdt in dat het huidige zwart geen zwart meer is, maar heel diep bruin. Dat is ook terug te zien in keukens en sanitair: “poten zijn niet meer zwart, maar krijgen bijvoorbeeld een bronzen of donkerbruine kleur.”
Het aanbod van meubels, materialen, kleuren, stijlen en dan ook nog eens combinaties daartussen zijn eindeloos. Waar te beginnen als je een nieuwe woning of bestaand interieur wil inrichten? Masha Ultee, interieuradviseur bij Piet Klerkx, merkt op dat richting enorm helpt voor het mooiste resultaat. Al helemaal in het geval van Piet Klerkx; als huis van merken heeft het meer dan 150 woonmerken om bij een bezoek aan de winkel te verkennen. “We zien vaak dat klanten binnenkomen en niet goed weten waar te beginnen. Uit die behoefte
is het interieuradvies ontstaan, om mensen te begeleiden naar de juiste keuzes die bij hun wensen passen.”
Door samen aan de slag te gaan met het maken van een tekening, het delen van wensen of een moodboard, en het maken van een voorselectie komt een nieuw interieur steeds dichterbij. “Mensen weten vaak wel wat ze mooi vinden, maar niet om de juiste combinatie te maken,” zegt Ultee. “Ze vinden heel veel mooi, maar als je dan verschillende kleuren, smaken en stijlen uitzoekt, dan past het niet als het samenkomt. Juist daarom is interieuradvies zo nuttig.”
Ook de slaapkamer is door de jaren heen steeds stijlvoller geworden. Piet Klerkx werkt daarvoor met merken als Auping, Serta en M Line, maar ook daar zijn er verschillende opties mogelijk passend bij interieurwensen: “We zien de laatste jaren dat de slaapkamer niet meer puur een functionele ruimte is om te slapen, maar veel meer een onderdeel wordt van de totale inrichting in huis. Denk
bijvoorbeeld aan mooi behang aan de muur, mooie karpetten en veel meer aankleding zoals we dat ook in een woonkamer doen. Hoe iemand wil slapen wordt als uitgangspunt genomen om met het juiste merk en bedtype aan de slag te gaan. Vanuit daar is er altijd de juiste persoonlijke stijl te vinden. Beddengoed is daarbij natuurlijk ook een toegevoegde waarde.”
Een adviespunt is dat het geen goed idee is om in te leveren op comfort. Banken en bedden moeten zorgen voor veel comfort, rust en nachtrust, dus Ultee adviseert om indien het budget het toelaat, daar niet op te besparen: “Welk comfort bij iemand past, kun je niet aan de buitenkant zien: daarvoor moet je echt samen in gesprek.”
Ieder interieur is speciaal, en dat geldt ook voor iemands wensen en het daaruit voortvloeiende proces van interieuradvies. Dat is wat het traject zo leuk en inspirerend maakt, niet alleen voor de klant maar ook voor de interieuradviseurs zelf: “Van flatjes drie-hoog achter tot aan villa’s in Marbella: ze zijn allemaal bijzonder om in te mogen richten. Nadenken over iemands ruimte thuis en privésituatie maakt het altijd persoonlijk
en speciaal. Dan maakt het niet uit of het nou gaat om met een klein budget tot het mooiste resultaat te komen of een groot budget om met hoge kwaliteitsmaterialen te werken.”
Om, ongeacht budget, tot het mooiste resultaat te komen, heeft Ultee tot slot nog een belangrijke tip: “Je ziet vaak dat mensen bijvoorbeeld eerst een bank kopen, om vanuit daar meubels bij te zoeken. Maar dan wordt het juist een heel lang traject waarbij het steeds lastiger wordt om goede combinaties te maken. Door interieuradvies is het in de basis veel makkelijker: dan zie je gelijk wat wel en niet werkt. Daarmee heb je gelijk een plan op tafel. Ik merk dat veel mensen verrast zijn: dat je effectief tot een concreet, gebalanceerd plan komt op basis van persoonlijke voorkeuren.”
4 keer stiller dan andere warmtepompen
Bespaar gemiddeld € 700 per jaar
Verhoog de waarde van je huis tot wel 5% * Vraag je adviesafspraak aan vóór 1 mei 2025, de afspraak zelf mag ook later plaatsvinden.
Haal je Omega-3 rechtstreeks uit de bron: algen.
Jaarlijks gebruiken we 17 miljard kilo vis voor Omega-3 visolie. Dat verbaast ons. Meer weten? Ga naar plnktn.com
Een bewuste ochtendroutine, met aandacht voor lichaam en geest. Hoe doe je dat? Arie Boomsma (51) vertelt hoe hij zijn dag idealiter begint. En geeft tips hoe je zelf zo’n ochtendroutine creëert.
GESCHREVEN DOOR: LISETTE JONGERIUS
WAAROM BEN JE BEGONNEN MET
EEN OCHTENDROUTINE?
“Vaak begon ik de dag met m’n telefoon. Ook ging ik geregeld gehaast van huis, en soms voelden de kinderen de stress om op tijd naar school te fietsen. Door in de ochtend een vaste routine te hebben, ontstaat er rust. En begin je de dag kalm en alert. En ook: structuur in de ochtend betekent structuur voor de rest van de dag. Routines helpen daarbij.”
HOE ZIEN JOUW OCHTENDEN ERUIT?
“Iedere dag sta ik tussen vijf uur en half zes op. Ik start altijd met een liter water drinken om daarna zo’n tien minuutjes te mediteren. Daarna stap ik vaak nog eventjes in een ijsbad. Indien nodig, werk ik daarna
wat berichten en mails weg. Dan komen de kinderen beneden en staat alles in het teken van ontbijt en aankleden om naar school te gaan. Zodra het eten op tafel staat, ga ik naar buiten om onze dieren te voeren. Soms gaan de kinderen mee. Na de dierenronde stap ik vaak drie tot vijf minuten op een cardioapparaat voor een korte intervaltraining, daarna breng ik de kinderen naar school. Mijn vrouw en ik vormen samen een team, dat maakt dat deze routine werkt.”
WAT IS HET MEEST VERRASSENDE VOORDEEL VAN JOUW OCHTENDROUTINE?
“Dat ik veel meer energie heb. Terwijl je geneigd bent om te denken dat dingen ’s ochtends doen juist energie kosten. Ook heb ik gemerkt dat mediteren zorgt voor
De dag goed beginnen is het halve werk - maar hoe, dat verschilt per persoon. Daarom brengt Urban Sports Club - voorheen bekend als OneFit - een flexibel en divers aanbod samen op één platform. Een energieke start van de dag waarmee je volgens Kari Littley de wereld aan kan.
WAT ZIJN VOLGENS JOU DE GROOTSTE VOORDELEN VAN ’S OCHTENDS SPORTEN, ZOWEL FYSIEK ALS MENTAAL?
De dag beginnen met sport houdt je scherp; je bent meteen ‘in de dag.’ Je voelt je energieker, bent productiever en je kan situaties wat beter aan. Eigenlijk heb je dan geen koffie meer nodig! Het is ook mentaal gezien een soort ‘overwinning’; je begint de dag en kunt gelijk een groen vinkje zetten. Dan kan de dag echt beginnen. Fysieke inspanning heeft ook effect op hoe je je mentaal voelt en vice versa.
SPORTEN IN DE OCHTEND GAAT DUS VERDER DAN ALLEEN FYSIEKE INSPANNING.
Dat is ons onderliggende doel: het beschikbaar maken van sport en activiteiten, niet alleen als inspanning maar juist ook voor je welzijn. Wat je daarbij kiest, is aan jou. Neem bijvoorbeeld vrouwen in hun cyclus: dan kan de keuze juist zijn om yoga of ontspanningsoefeningen te doen. In andere periodes kun je weer actievere keuzes maken.
DE DISCIPLINE VINDEN IN DE OCHTEND KAN VOOR SOMMIGEN MISSCHIEN
BEST MOEILIJK ZIJN…
Daarom is het juist zo belangrijk dat je iets leuk vindt en dat je daarnaar op zoek gaat. Daarom richten we ons juist op een brede va-
kalmte en overzicht tijdens de rest van mijn dag. Wat maakt dat ik in het dagelijks leven minder snel overweldigd ben.”
TIPS VOOR HET INBOUWEN EN HANDHAVEN VAN EEN OCHTENDROUTINE?
“Plak je nieuwe routine aan een gewoonte die je al hebt. Vergeet je soms je vitamines te slikken? Zet ze naast je tandenborstel. Wil je meer wandelen? Doe het na elke avondmaaltijd. Overigens: routines moeten je dienen, iets opleveren. Het moet niet dwangmatig worden of stress veroorzaken. Mijn huidige routine heb ik nu een jaar of vier, maar ik pas hem vaak een beetje aan.”
“Plak je nieuwe routine aan een gewoonte die je al hebt”
WAT ADVISEER JE VOOR EEN GOEDE NACHTRUST? ZIJN ROUTINES DAN OOK BELANGRIJK?
“Slaap in een vast ritme. Dus ga rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op. Beweeg overdag veel en schrijf voor het slapengaan op wat er nog allemaal door je hoofd gaat. Zo verklein je de kans dat je ’s nachts gaat piekeren. Ook prettig: avondrituelen. Zoals een warm bad, een boek lezen, yoga-oefeningen, mediteren of een avondwandeling. Zo bereid je je goed voor op de nacht.”
Meer weten over hoe je zelf een (ochtend)routine opbouwt? Check dan Arie’s nieuwe boek “Gezonde routines”, met daarin 50 tips voor een fit en vitaal leven. Of luister via Spotify naar zijn podcast “Over Routines” voor meer inspiratie en het belang van gewoontes inbouwen.
riatie, flexibiliteit en diversiteit. Bovendien: het doorbreken van bepaalde patronen kan juist ook een hoop ritme en structuur bieden.
KUN JE DAAR VOORBEELDEN VAN GEVEN? WELKE SPORTMOGELIJKHEDEN BIEDT URBAN SPORTS CLUB VOOR DE OCHTENDROUTINE MET HET OOG OP IEMANDS EIGEN LEEFSTIJL, AGENDA EN ENERGIELEVEL?
Een HIIT-les in een klein groepje bij TrainMore, een boksles bij Vondelgym, samen met een collega of vriend(in) de padelbaan op, conditietraining, of de dag juist beginnen met een yogalesje… Dat is ook niet plaatsgebonden: het platform bevat meer dan 12.000 sport- en wellbeinglocaties, zelfs in heel Europa. Dat is juist wat het platform biedt: flexibiliteit zodat het bij iedere dag en iedere persoon past. Als dat ook nog eens door je werkgever wordt gefinancierd, dan is dat natuurlijk helemaal mooi meegenomen. Dat is win-win voor beide kanten natuurlijk, om personeel gezond en gelukkig op werk te zien verschijnen.
WAT IS EIGENLIJK JOUW IDEALE OCHTENDROUTINE?
Ik ben een soort archetype Urban Sports Club-gebruiker [lacht]. Ik woon in Haarlem en sport zo’n drie tot vier ochtenden per week. Dat varieert van yoga tot padel, maar
ik doe ook graag pilates. Daarnaast vind ik krachttraining zoals boksen ook prettig om te doen. In de avond heb ik al snel minder tijd, vooral met een gezin – koken, mijn zoon op tijd naar bed… Ook dat maakt de ochtend een fijn moment. Dan is de tijd echt even van jezelf.
WAT IS JOUW ULTIEME TIP VOOR EEN FITTE EN ENERGIEKE START VAN DE DAG?
Eigenlijk is de ultieme tip: gewoon gáán. Iedereen weet: als je gesport hebt – juist ook in de ochtend – dan voel je je een ander mens. Het is een kwestie van niet nadenken en gewoon doen. De eerste stap is de deur uit gaan; dan ervaar je vanzelf de voordelen.
“Ik krijg mijn Urban Sports Club membership via mijn werkgever, wat me helpt om beweging in mijn ochtendroutine te passen, zonder excuses. Afhankelijk van hoe ik mij voel, hoeveel energie ik heb, kies ik voor een workout die op dat moment bij mij past.
Die vrijheid zorgt ervoor dat ik me productiever voel en gewoon beter in mijn vel zit.” - Laura M. Urban Sports Club member @travelwithpisces
Probeer het zelf, start nu een free trial!
Actie loopt tot en met 31 maart.
Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door Urban Sports Club.
Thuis kook je makkelijk en gezond met Lassie Haverrijst
Deze graansoort is een bron van plantaardige eiwitten en vezels
Dat maakt het dé perfecte basis voor een lekker gerecht, waar je langer een vol gevoel van hebt en energie uit haalt. Start je dag bijvoorbeeld goed met deze heerlijke haverrijstpannenkoekjes met kwark, bessen en munt. Of probeer een van onze andere recepten.
De dag beginnen met een goed ontbijt, hoe belangrijk is dat eigenlijk? Het Voedingscentrum ontrafelt 3 feiten en fabels over ontbijten én geeft tips voor gezonde ontbijtgranen. Zo start jij je dag sterk!
FEITEN EN FABELS OVER ONTBIJTEN
1. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.
Ontbijten is belangrijk omdat het je lichaam na een nacht zonder eten voorziet van nieuwe energie. Vaak heb je al meer dan 10 uur niets gegeten als je ‘s ochtends opstaat. Ontbijten kan helpen om de rest van de dag regelmatiger te eten. Maar dat betekent niet dat je lunch en avondeten niet of minder belangrijk zijn. Uiteindelijk zorgen alle maaltijden samen dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.
2. Het ontbijt overslaan is ongezond. Als je je ontbijt een keer overslaat is dat niet direct ongezond. Wel weten we dat ontbijten mogelijk kan zorgen voor een lager risico op overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk. Maar of dit komt door het wel of niet ontbijten is lastig te zeggen. Het overslaan van het ontbijt kan namelijk samenhangen met ongezonde gewoonten, zoals veel snacken, roken, alcohol drinken en weinig bewegen.
3. Ontbijten met havermout is beter dan ontbijten met brood. Zowel havermout als brood passen in een
gezond voedingspatroon. Ze leveren allebei koolhydraten, eiwitten, vezels, B-vitamines en mineralen. Vooral variëren is belangrijk. Eet je altijd havermout in plaats van brood, dan kan het zijn dat je te weinig jodium binnenkrijgt. Aan brood wordt namelijk jodium toegevoegd en aan havermout niet. Jodium zorgt ervoor dat je schildklier goed werkt.
“Ontbijten is belangrijk omdat het je lichaam na een nacht zonder eten voorziet van nieuwe energie”
HOE KIES JE GEZONDE ONTBIJTGRANEN?
Naast havermout is er nog veel meer keuze aan ontbijtgranen. Van eenvoudige muesli tot speciale soorten granola. Deze 3 tips helpen om een gezonde variant te kiezen:
1. Ga voor volkoren. Hierin zitten veel vezels, wat goed is voor je darmen en het risico op verschillende ziekten verkleint. Bij volkoren varianten staat bij ingrediënten bijvoorbeeld volkoren tarwemeel of volkoren havervlokken. Als er bloem staat, is het niet volkoren.
‘Slow juice’ voor een energiek begin van de dag
Hoe is de dag nou gezonder te beginnen dan boordevol vitaminen, antioxidanten, mineralen en meer dan de dagelijkse benodigdheid aan groenten? Door te slowjuicen vanuit hun eigen ‘Sap-Lab’, brengt Sapje smaak en gezondheid samen in hun groentesappen.
Dagelijks worden verse, biologische groente- en fruitsoorten direct van het land van lokale boeren geleverd aan Sapje. “We produceren alles direct na de levering, er ligt dus nooit voorraad van ingrediënten te wachten” legt CEO Mark Rutten uit. “We werken op een ambachtelijke manier - alles gebeurt dus met de hand: van het wegen van de ingrediënten en het slowjuicen tot het bottelen in de glazen flesjes.” Nadat het sap is bereid in de slowjuicers - om zoveel mogelijk vitaminen en voedingsstoffen te bewaren - gaat het direct in de shockvriezer. Op die manier wordt de maximale hoeveelheid vitaminen en nutriënten bewaard, maar ook de smaak. Daarmee zijn de sappen, shots, smoothies en detoxkuren langer houdbaar en zijn er geen conserveringsmiddelen of pasteurisatie nodig.
Dat schetst ook gelijk waarom groentesap het ultieme begin van de dag is: het is een mix van verse, gezonde, biologische ingrediënten die bij elkaar worden gezocht aan de hand van het oogstseizoen. De sappen bestaan voor minimaal 85% uit groenten, waarbij de rest wordt aangevuld met verschillende fruitsoorten en specerijen om tot een divers smakenpalet te komen. Er zitten gemiddeld driehonderd gram verse groenten in een sapje, waarmee je gelijk de dagelijkse benodigdheid groente binnenkrijgt - een echte kickstart dus.
SLOWJUICEN IN HET SAP-LAB
Een slowjuicer bootst de beweging van je kaken na, om zoveel mogelijk voedingsstoffen in het sap te bewaren. De methode is er dus helemaal op ingericht om het maximale uit groente en smaak te halen voor de smaak en gezondheid. “Als je hier in ons Sap-Lab loopt dan ruik je ook echt de versheid die van alle kanten op je afkomt”, zegt Rutten enthousiast.
De speelse naam ‘Sap-Lab’ van de faciliteit in Aalsmeer zegt veel over de werkwijze van Sapje, waarbij ze ook verrassende smaken creëren in hun “lab”. Dat begon al toen oprichters Rosalynn Campbell en Joël Goudsmit begonnen door sapjes te maken met een slowjuicer in hun eigen keuken. Dat gedachtengoed met nieuwe smaken en gezonde ingrediënten bestaat nog steeds. “Zo had ik vandaag nog een sapje met onder meer vossenbes en paarse boerenkool”, illustreert Rutten. “Dat is het leuke: dat je nieuwe - en in veel gevallen seizoensgebonden - ingrediënten toegankelijk maakt en mensen verrast.”
RECEPTUUR VOOR EEN GEZONDE
LEVENSSTIJL
Sapje heeft een chef in dienst, Jochem Loots, die voor de receptuur nauw samenwerkt met diëtisten, voedingsspecialisten en topsporters over het samenstellen van sappen, shots en detoxkuren die bijdragen aan een gezonde levensstijl. Zo is
2. Let op toegevoegd suiker. Ook hiervoor geldt: kijk naar de ingrediënten. Zie je suiker staan, dan is het niet de gezondste keuze. Soms is suiker niet direct herkenbaar. Zo kunnen ook glucose-fructosestroop, honing, appelsap of vruchtenconcentraat worden gebruikt als suikerbron.
3. Kies een variant met minder dan 0,69 gram zout per 100 gram. Op het etiket kun je in de voedingswaardentabel terugvinden hoeveel zout er in de ontbijtgranen zitten.
Als je ontbijtgranen koopt, is het dus altijd slim om de verpakking even om te draaien en naar de ingrediënten en voedingswaarden te kijken. Ook kun je de gratis ‘Kies ik Gezond?’-app van het Voedingscentrum gebruiken. Hiermee zie je direct of de ontbijtgranen van jouw keuze in de Schijf van Vijf staan en wat eventueel gezondere keuzes zijn. Met wat fruit erbij en halfvolle of magere melk, yoghurt of kwark heb je een lekker en gezond ontbijtje te pakken.
PASCALLE STIJGER WOORDVOERDER EN REDACTEUR VOEDINGSCENTRUM
er bijvoorbeeld met chefkok Jonnie Boer een sapje ontwikkeld met onder meer wilde kweekpeer, ananas, bleekselderij, gember, basilicum, gember, biet en zelfs jalapeño. Rutten: “Wat leuk is, is dat Jonnie en zijn vrouw [en sommelier] Thérèse Boer de sapjes ook zelf als ontbijt drinken.”
Wil je ook de sapjes proberen? Scan de QR-code en gebruik de code telegraaf20 voor 20% korting op je eerste bestelling!
MARK RUTTEN CEO SAPJE
Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door Sapje.
Geef je huid de verzorging die het verdient met Muze Skincare. Niet zomaar anti-aging producten, maar geavanceerde huidverbetering met krachtige, doeltreffende formules. Waar anderen stoppen, gaat Muze verder – voor een stralende, gezonde en een tijdloos mooie huid.
Waarom Muze?
• Geen microplastics, geen parfum, geen hormoonverstorende ingrediënten.
• Natuurlijke en vegan formules.
• Muze bestaat niet net zoals andere merken voor 80% uit water, maar bevat alleen maar actieve ingrediënten die je huid écht verbeteren.
• Met een gemiddelde score van 9,2 uit meer dan 1000 geverifieerde reviews, bewijst Muze keer op keer haar kwaliteit.
• Winnaar Dutch Beauty Award.
• Zeer geschikt voor de huid tijdens de menopauze.
Resultaat
• Directe hydratatie en zachte huid vanaf het eerste gebruik.
• Verzacht fijne lijntjes en rimpels zonder de huid te irriteren.
• Lift en verstevigt de huid voor een jeugdiger en frisser uiterlijk.
Bestel en ontvang 25% korting op de SPOT ON via www.muze-skincare.nl
Kortingscode: SPOTON25
SPOT ON - Niet zomaar een dagcrème, maar dé redder voor je huid; met plantaardige retinoïden die de huid liften en verzachten, natuurlijk en perfect voor de gevoelige huid!
andere dagcrèmes SPOT ON
IRRITEREND CHEMISCH
SCHILFERING UV HUIDSCHADE
NIET AFBREEKBAAR
MILD
NATUURLIJK EFFECTIEF
NATUURLIJKE RETINOL AFBREEKBAAR
Ik had het even niet gebruikt en dat merkte ik gelijk, nu na weer een paar dagen Muze knapt mijn huid weer op!
Muze, fantastische skincare. Snelle levering. Betrouwbare webshop. Fijne mensen. Ik ben dus meer dan zeer tevreden.
9,2
Het zwarte goud drinken kan ook op een goudeerlijke manier. De ochtend begint voor velen met de rijke geur en smaak van koffie. Maar de keuze voor die kop koffie kan dus ook met een positieve impact op onze planeet.
Koffie is een essentieel onderdeel van het dagelijks leven; het begint al vroeg in de ochtend of bij een ‘krantje-croissantje.’ Regeneratieve landbouw is een tastbare oplossing om die traditie in stand te houden. Het is een innovatieve benadering die verder gaat dan traditionele landbouwmethoden. Het draait om het verbeteren van de gezondheid van de bodem, het vergroten van de biodiversiteit en het duurzaam gebruik van natuurlijke hulpbronnen. Als de bodem gezond is, is het gewas dat ook. Bovendien: een gezond ecosysteem zorgt ervoor dat de landbouw veerkrachtiger wordt tegen de steeds groter wordende uitdagingen van klimaatverandering.
DE IMPACT OP KOFFIEPRODUCTIE illycaffè heeft een duidelijke missie: de toekomst van koffie veiligstellen door middel van regeneratieve landbouw. De Arabica Selection Brazil Cerrado Mineiro koffie is een voorbeeld van hoe die benadering werkt: de koffie wordt voor 100% geproduceerd uit regeneratieve landbouw, wat gecontroleerd en gecertificeerd
wordt door het regenagri®-initiatief. De certificering brengt voordelen met zich mee voor zowel de duurzaamheid als voor de koffieboeren, met wie nauw is samengewerkt aan de totstandkoming van de ecologisch verantwoorde werkwijze. Hierdoor wordt niet alleen de milieubelasting verlaagd; het vernieuwt ook nog eens de vruchtbaarheid van de bodem waar de koffie geproduceerd wordt.
“En laten we niet vergeten: de smaak blijft natuurlijk van groot belang”
INVLOED OP KOFFIEPRIJZEN
Klimaatverandering heeft een aanzienlijke invloed op de wereldwijde voedselprijzen en de beschikbaarheid van grondstoffen - waaronder dus ook koffie. In 2024 zagen we bijvoorbeeld hoe extreme droogte in Brazilië en tyfoons in Vietnam de wereldwijde toeleveringsketen verstoorden, waardoor de koffieprijzen stegen. Volgens de International Coffee Organization (ICO) waren koffieprijzen in het derde kwartaal
Waldkorn® is al 35 jaar gedreven door smaak. Het geheim? Zorgvuldig geselecteerde granen en zaden die alle tijd krijgen om te rijpen en hun lekkere, volle smaak te ontwikkelen. Dat maakt van Waldkorn® een begrip onder bakkers en broodliefhebbers!
Er is een Waldkorn® voor iedereen. Er is voor elk wat wils, want in ons assortiment vind je zowel broden met Traditionele granen als met Oude granen. Als je al fan was van Waldkorn® Classic, dan is het hoog tijd om de acht andere broodsoorten te proeven! “Wij zetten onze broden graag even op een rijtje.”
Traditionele granen: van haver tot zuurdesem
Met traditionele granen bedoelen we graansoorten zoals tarwe, spelt, haver, rogge, gerst en gierst. Ken jij deze Waldkorn®-broden al?
• Waldkorn® Classic. ‘De alleskunner’. Het klassieke, bruine meergranenbrood vol zaden en pitten, met zijn kenmerkende smaak.
• Waldkorn® Donker Volkoren. ‘De drijvende kracht’. De volkorenversie van de Classic, en even luchtig.
• Waldkorn® Deluxe. ‘De verwenner’. Een stevig volkorenbrood met extra zonnebloem- en pompoenpitten.
• Waldkorn® Heritage. ‘De smaakmaker’. Een klassieke variatie met de verfijnde smaak van zuurdesem.
• Waldkorn® Vital. ‘De spring-in-‘t-veld’. Een verrassend meergranenbrood met extra vitamine E en calcium.
• Waldkorn® Mais. ‘De zonnestraal’. Licht en luchtig brood, met een iets zoetere smaak en een frisse kruimkleur.
• Waldkorn® Haver. ‘De weldoener’. Rijk aan vezels, zacht van smaak en vooral: onweerstaanbaar lekker.
De kracht van oergranen Eenkoren, emmer, wilde rogge … sinds enkele jaren staan deze granen weer helemaal in de kijker. En dat is niet te verwonderen; ze zijn niet alleen heerlijk van smaak, maar hebben ook andere voordelen. Oude granen zijn de voorouders van onze huidige granen. Deze granen bevatten meer mineralen en proteïnen dan een moderne graansoort.
• Waldkorn® Trispelti. ‘De levensgenieter’. Een uitgelezen combinatie van 3 generaties spelt in 1 brood: eenkoren (de ‘grootvader’), emmer (de ‘vader’) en spelt.
• Waldkorn® Oude Granen. ‘De oersmaak’. Een authentiek volkorenbrood met de originele smaak van eenkoren en emmer.
van 2024 het hoogste in bijna een decennium. Investeren in regeneratieve landbouw (en voor de consument: het gebruiken van het eindproduct daarvan) betekent risico’s verminderen en de toekomst van koffieproductie waarborgen.
CONSISTENTE KWALITEIT
Naast dat hoopvolle perspectief, zorgt de keuze voor koffie uit regeneratieve landbouw voor meer voordelen voor de consument. Het is een milieuvriendelijke keuze, het vernieuwt de bodem waar we van leven en het vergroot de biodiversiteit van onze natuur. En laten we niet vergeten: de smaak blijft natuurlijk van groot belang. Door illycaffè’s toewijding aan regeneratieve landbouwmethoden wordt een consistente kwaliteit gewaarborgd met de selectie van de beste Arabica-koffiebonen. Zo wordt het eerder aangehaalde voorbeeld van de Arabica Selection Brazilië Cerrado Mineiro koffie gekenmerkt door hints van karamel en noten. Kortom: een goede kop koffie die ook nog eens goed is voor de wereld.
Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door Illy.
Hoog/Laag systeem
Verrijdbaar en deelbaar
Makkelijk in-en uitstappen
Eenvoudig opmaken
365 dagen slaapgarantie
Vrijblijvend advies aan huis
“Heerlijk uitgerust wakker worden, makkelijk uw bed op kunnen maken, eenvoudig onder uw bed stofzuigen, op elke hoogte in en uitstappen en tevens voorbereid zijn op de toekomst? Het kan allemaal met een levensloopbestendig bed van Bedder.”
Profiteer nu van onze lente actie! Ter waarde van € 1.198,-
Tot € 900,- leeftijdskorting
De hoog/laag functie maakt het verschil. Het opmaken van uw bed, het opvouwen van de was en het schoonmaken onder uw bed is hierdoor vele malen eenvoudiger. Ook wanneer u in de toekomst onverhoopt zorg nodig heeft, is deze functie noodzakelijk. Door het bed omhoog te zetten, komt de centrale voetrem tevoorschijn en kunt u het bed eenvoudig verrijden. Hoog-laag functie
Lekker slapen en fris ontwaken zijn eerste levensbehoeften. Een uitgeslapen mens kan de hele wereld aan,” begint Eileen Schuurman van Polydaun haar verhaal; onbedoeld toepasselijk tijdens een interview vroeg in de ochtend. Men spendeert zo’n acht uur per nacht in bed (of soms misschien zelfs stiekem meer) met een duidelijk doel: goede nachtrust. De juiste warmte- en vochtregulatie spelen dragen daar aan bij, met behulp van innovatieve en duurzame materialen in dekbedden en hoofdkussens.
“Zo is er bijvoorbeeld het Outlast® materiaal, waarmee Polydaun een uitgekiend concept op markt brengt met dekbedden, hoofdkussens en hoezen”, illustreert Schuurman. “Outlast® heeft een warmte regulerende functie. Het komt oorspronkelijke uit de NASA-technologie.” Het innovatieve materiaal neemt de warmte op als je in bed stapt, en geeft gedurende de nacht als het afkoelt de warmte af; wanneer het lichaam het nodig heeft en er om ‘vraagt’. Hierdoor blijft de temperatuur en vochtigheid in bed op een constant niveau en vormt het een ideaal klimaat om onafgebroken te slapen. Hiermee is een vierseizoenendekbed of apart zomerdekbed in principe overbodig. Een ander voorbeeld is de duurzame vezel Lyocell.
Fris
hoe beddengoed een rol
Slaap is cruciaal voor zowel de mentale als fysieke gezondheid: waardevolle uren nachtrust om ook weer heerlijk wakker te kunnen worden. Het juiste beddengoed en comfort spelen daarbij een belangrijke rol.
Deze Lyocell tijk stof neemt meer vocht op dan katoen en zorgt er bovendien voor dat vocht sneller wordt afgevoerd dan katoen; nooit klam wakker worden dus.
“Lekker slapen en fris ontwaken is een eerste levensbehoefte.”
Het gaat dus om warmte- en vochtregulatie wat ervoor zorgt dat je comfortabel slaapt en je niet klam voelt. Iedereen zal het gevoel van woelen kennen, wat grotendeels juist ontstaat doordat je afkoelt of het juist heel warm krijgt. In de warmere seizoenen zijn daar materialen voor als bamboe en katoen die zich puur richten op vochtregulatie, terwijl als het kouder is de met Fiberdaun-gevulde kussens en dekbedden in de Elke Serie juist mogelijkheden biedt met een alternatief voor dons dat warm, goed ventilerend en superzacht is.
Slaapbehoeften gaan uiteraard verder dan alleen het seizoen. Denk bijvoorbeeld aan mensen met een allergie voor huisstofmijt. Daarvoor is er beddengoed met een Tripleguard-behandeling, die ervoor zorgt dat huisstofmijt, bacteriën en schimmels na 24 uur voor 99 procent zijn verdwenen. “Alle
Trainen, eten, slapen: de gouden driehoek voor elke sporter. Slapen lijkt misschien het makkelijkst, maar voor veel topsporters was daar nog veel winst te behalen. Niet voor niets heeft TeamNL hier afgelopen jaar intensief op ingezet en deelt nu graag de waardevolle adviezen met iedereen. Zes slaaptips van TeamNL-slaapexpert dr. Marijke Gordijn. Op naar een frisse en energieke lente!
Een goede nachtrust doet wonderen voor je herstel, hersenen, concentratie en humeur. Toch wordt slaap door topsporters vaak op de proef gesteld door heel vroege of late trainingen, jetlags, spierpijn en wedstrijdstress. Maar slaaptekort raakt ons allemaal: minder focus, meer stress en een kort lontje kunnen de directe gevolgen zijn. Langdurig slaapgebrek leidt soms zelfs tot gezondheidsproblemen zoals overgewicht en hart- en vaatziekten. Gelukkig is er echt iets te doen om beter te slapen. Of je nu een topprestatie moet leveren op het sportveld of gewoon fris de dag wilt beginnen, deze adviezen zijn voor iedereen.”
1. UITSLAPEN?
“Varieer niet te veel in je slaap- en waaktijden. Je slaap is onderdeel van een 24-uursproces, en een vast ritme is daarbij essentieel. Houd dus ook in het weekend een regelmatig slaapschema aan en probeer niet langer dan een uur uit te slapen.”
2. GA NAAR BUITEN
“Licht in de ochtend zorgt ervoor dat je ‘s avonds beter in slaap valt en de volgende
ochtend makkelijker kunt opstaan. Ga ‘s morgens minimaal een half uur naar buiten om goed wakker te worden en ‘s middags nog eens 2 uur om slaperigheid te verminderen. Het zorgt daarnaast voor een betere slaapkwaliteit. Vooral als je vaak te laat in slaap valt of moeite hebt met wakker worden, is dit aan te raden. Als naar buiten gaan niet lukt, zit dan binnen maximaal 1 meter van een raam en kijk regelmatig naar buiten.”
3. DIM ’S AVONDS DE LICHTEN
“Om je biologische klok goed af te stemmen, is het belangrijk - naast overdag veel daglicht zien - om ‘s avonds juist weinig of gedimd licht te hebben. Dim ‘s avonds dus de lampen (ook van je telefoon), helemaal als je overdag weinig daglicht hebt gehad. Veel licht ‘s avonds vertelt je lichaam dat het nog dag is, waardoor je wakker blijft en je biologische klok verschuift. Dit maakt het lastiger om ’s ochtends op te staan.”
4. ZORG VOOR EEN STILLE SLAAPPLEK
“Zelfs geluiden die je niet wakker maken, kunnen je slaap verstoren. Als je vermoedt dat er ‘s nachts geluid is, gebruik dan oordopjes.”
tijken van katoen of lyocell zijn anti-allergeen en anti-huisstofmijt en voelen nooit klam aan”, vult Schuurman aan.
Door alle seizoenen heen is duurzaamheid een constant element in het beddengoed. “Niet omdat het van deze tijd is; we vinden het al jaren belangrijk om met gerecyclede vullingen en verpakkingen te werken”, licht Schuurman toe. Alle dekbedvullingen zijn gerecycled en GRS-gecertificeerd, wat aansluit op die duurzame doelen van het van origine Scandinavische merk. “Dat slaapt toch net iets lekkerder en is ook nog eens goed voor onze planeet - om vervolgens ook nog eens zelf de dag goed te beginnen.”
EILEEN SCHUURMAN
ALGEMEEN MANAGER POLYDAUN
ERVAAR ULTIEM SLAAPCOMFORT
Polydaun dekbedden en hoofdkussens zijn verkrijgbaar bij uw slaapspecialist. Scan de QR-code of check de website voor de dichtstbijzijnde retailer in de buurt: www.polydaun.nl
Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door Polydaun.
5. DOE OVERDAG GEEN DUTJES
“Een powernap prima, maar maximaal 20 minuten. Als je overdag te veel slaapt, ben je ‘s avonds minder moe en val je moeilijker in slaap op het juiste tijdstip. ‘s Avonds op de bank in slaap doezelen, ook geen goed idee.”
6. EEN SLECHTE NACHT?
GEEN PANIEK
“De nacht voor een belangrijke wedstrijd, presentatie of tentamen slecht slapen betekent niet meteen het recept voor ellende. Maak je er niet te druk om; dat is vaak slechter dan een keer slecht slapen. We kunnen zelf vaak niet goed inschatten of we nou wel of niet goed geslapen hebben. Dus zelfs als je denkt dat je veel wakker bent geweest, kun je nog voldoende kwalitatieve slaap hebben gehad. Ook een smartwatch of andere apparaten kunnen die kwaliteit vaak nog onvoldoende meten.”
DR. MARIJKE GORDIJN
TEAMNL-SLAAPEXPERT
