“Mijn doel is om nog meer mensen te helpen gezond te leven”
Alistair Overeem
IN DEZE UITGAVE:
Ex-wereldkampioen kickboksen vertelt: mentale kracht en doelen vormen de basis van succes. Pagina 2
Start het jaar smaakvol en bewust met verrassende peulvruchtenrecepten van Bonduelle. Pagina 4
Tips vanuit de topsport NOC*NSF over het belang van rust en slaap. Pagina 6
FOTOCREDITS: MAARTEN ALBRECHT
doelgerichte tips van wereldkampioen kickboksen
Alistair Overeem
Als er iemand weet hoe je doelen stelt én bereikt, is het topsporter Alistair Overeem (44) wel. In gesprek met deze voormalig wereldkampioen MMA en kickboksen. Hoe laat je goede voornemens slagen?
GESCHREVEN DOOR: LISETTE JONGERIUS
HOE HEEFT KICKBOKSEN EN WERELDKAMPIOEN WORDEN JOU GEVORMD?
“Op zoveel manieren – en dat gaat veel verder dan het fysieke. Zo heeft het mijn mentale kracht en doorzettingsvermogen enorm vergroot. Elke wedstrijd, elke training, elke winst maar ook elk verlies leerde me om gedisciplineerd en gefocust te blijven. Door de ups én de downs vind je je eigen innerlijke kracht. Power die je weer kunt inzetten tijdens momenten van stress en tegenslag.”
“Zonder reflectie op je doelen doe je maar wat en kom je niet vooruit”
WAT HELPT OM DIE MENTALE WEERBAARHEID TE VERGROTEN?
“Door oncomfortabele situaties op te zoeken en door de weerstand heen te gaan. Daarom neem ik dagelijks een ijsbad: zo start ik de dag met een overwinning. Ook mindset is belangrijk. Het volbrengen van iets waar je tegenop ziet, geeft enorm veel zelfvertrouwen.”
WAT KUN JE DOEN OM GOEDE VOORNEMENS ÉCHT LATEN SLAGEN?
“Ten eerste concrete doelen stellen voor zowel de korte als de lange termijn. Daarbij neem ik als uitgangspunt het principe van ‘longevity’. Oftewel op een duurzame manier gezond en kwalitatief leven. Punt twee is commitment en reflectie. Steek systematisch tijd en energie in het beter worden van jezelf. Reflecteer daar regelmatig op. Wat ging goed en wat niet? En hoe kun je bijsturen? Zonder reflectie doe je maar wat en kom je niet vooruit.
Ten derde geloof ik sterk in de kracht van community en accountability. In de groepen die ik coach, delen we onze vooruitgang en rapporteren met elkaar. Dat werkt enorm motiverend. Door samen te werken en elkaar verantwoordelijk te houden, haal je het beste uit jezelf én uit elkaar.”
“Werk aan je mentale weerbaarheid door oncomfortabele situaties op te zoeken”
WAT IS DE ROL VAN SLAAP EN VOEDING?
“Die is cruciaal. Door slaap rust je uit en herstel je. Zelf leef ik volgens het ‘circadium rhythem’. Wanneer de zon ondergaat, verminder ik prikkels en gaan alle schermen uit. Je kunt immers niet altijd ‘aan’ staan. Qua voeding: je bent wat je eet. Momenteel onderzoek ik wat voor mij het meest optimaal is. Ik ben een tijd vegan geweest, heb Keto gegeten en ben
bekend met intermittent fasting. Nu focus ik vooral op biologisch voeding die me energie geeft en mijn immuunsysteem ondersteunt. Dat betekent voor mij voldoende groente, peulvruchten en vis en vlees. En vrijwel iedere dag maak ik mijn signature groene smoothie.”
WAT ZIJN JOUW GOEDE VOORNEMENS?
“Meer tijd doorbrengen met de mensen van wie ik houd. En daarnaast gezondheid en welzijn promoten. Ik motiveer nu al miljoenen mensen via mijn sociale media; geweldig om te zien wat mijn tips voor anderen betekenen. De vraag naar meer smoothie-recepten blijft maar komen! Via mijn website zal ik mijn ervaringen en lessen blijven delen. Verder ga ik in 2025 op maat gemaakte programma’s aanbieden waarin lichaamsbeweging, voeding en mentale training centraal staan. Mijn doel is om nog meer mensen te helpen gezond te leven. Met de kracht van community kan dit voor iedereen mogelijk zijn!”
Vanaf je dertigste verlies je – bij een gelijkblijvend bewegingspatroon – geleidelijk spiermassa. Vanaf je vijfenzestigste verloopt dat proces steeds sneller. Zo heeft iemand van tachtig gemiddeld de helft minder spiermassa dan iemand van dertig. Fitnessprofessional Stefan Veenhof licht feiten en fabels toe, en tipt als eigenaar van Anytime Fitness in Eindhoven hoe de juiste begeleiding je goede voornemens omzet in sterke stappen.
WAAROM IS BEGELEIDING ZO BELANGRIJK BIJ KRACHTTRAINING?
Wat vaak overheerst als iemand voor het eerst een sportschool binnen komt lopen, is een verdwaald gevoel. Wat moet ik eigenlijk doen, en hoe voer ik oefeningen goed uit? Daarbovenop is er zoveel op sociale media te vinden, dat je niet meer ziet wat nou eigenlijk goed is. Om die redenen is de juiste begeleiding essentieel. Dan sport je verantwoord en met meer plezier, en op die manier blijft sporten langer leuk.
WELKE FOUTEN ZIE JE VAAK BIJ MENSEN
DIE ZONDER BEGELEIDING TRAINEN?
Ik vergelijk het vaak met naar de tandarts gaan: als je iets met je tanden hebt laat je het over aan professionals. Zelf lukraak gaan sporten is een beetje alsof je zelf aan je tanden gaat werken. Waarom zou begeleiding en professioneel advies daar dan niet nodig zijn? Begeleiding helpt op een hele hoop vlakken: houding, uitvoering, de juiste opbouw, persoonlijke doelen en een nulmeting als startpunt en om blessures te voorkomen.
WAT IS EEN KORTE MAAR EFFECTIEVE WORKOUT OM ZOWEL KRACHT ALS CONDITIE TE VERBETEREN VOOR BEGINNERS?
Dan kom je al snel uit bij een HIIT-training. Je kan bijvoorbeeld dertig seconden squats doen met daarna een push-up. Die kun je als beginner ook op de knieën doen of leunend tegen een vensterbank of tafel. Maar, zo’n training is niet voor iedereen geschikt. Sport verantwoord, vraag advies!
HOE KUN JE EEN KORTE WORKOUT IN JE DAGELIJKSE ROUTINE PASSEN, ZELFS MET EEN DRUK SCHEMA?
Vaak horen we dat mensen elke dag willen komen sporten, maar begin liever met één keer per week en bouw het vanuit daar uit. Alle ruim 120 Anytime Fitness-clubs zijn 24/7 open, dus je kan komen wanneer het jóú uitkomt.
FEIT / FABEL
SPIEROPBOUW VERSNELT JE
STOFWISSELING
Spieren zorgen voor een ‘sterkere motor’ van het lichaam. Zet bijvoorbeeld een Ferrari en een oud Volkswagentje naast elkaar. De Ferrari zal stationair om veel meer benzine vragen. Zo werkt het met het lichaam ook: meer spieren vragen om meer energie - en daardoor val je dus ook sneller af in rust.
FEIT / FABEL
JE MOET ZWARE GEWICHTEN HEFFEN OM SPIEREN TE KWEKEN
Je kan zware gewichten pakken maar als je een oefening daarbij niet uitvoert zoals het hoort, dan ga je aan het doel voorbij. Dat is een veelgemaakte fout. Houding en uitvoering zijn veel belangrijker. Bouw het gewicht langzaam op.
“Meer spieren betekent een snellere motor, je verbrandt zelfs in rust meer energie”
FEIT / FABEL
KRACHTTRAINING VERBETERT JE MENTALE GEZONDHEID
Sporten an sich geeft gelukshormonen vrij. Aan de andere kant zie je ook dat mensen met stress of frustraties, dat kwijt kunnen door te trainen. Krachttraining is een goede uitlaatklep. Ook daarbij is begeleiding weer belangrijk, om samen verantwoord successen te boeken.
FEIT / FABEL
JE MOET ELKE DAG TRAINEN
OM SPIEREN OP TE BOUWEN
Als beginner hebben spieren zo’n 72 uur nodig om te herstellen. Daar gaan veel beginnende sporters op stuk: te weinig rust en herstel. Je kan best elke dag naar de sportschool, maar niet om
dagen achter elkaar dezelfde spieren te trainen.
FEIT / FABEL
SPIEROPBOUW IS ESSENTIEEL
VOOR GEZOND OUDER WORDEN Naarmate je ouder wordt, ontstaat er botontkalking. Krachttraining maakt het botstelsel sterker. Dat maakt het ook voor ouderen cruciaal om te blijven trainen.
FEIT / FABEL
JE KUNT VET VERLIEZEN EN SPIEREN OPBOUWEN TEGELIJKERTIJD
Dat heeft te maken met naverbranding: met conditietraining verbrand je calorieën tijdens de inspanning, maar daarna zakt je hartslag ook weer snel. Met krachttraining vragen je spieren ook ná de training nog om veel energie. Dat zorgt er voor dat je, ook na de inspanning, meer calorieën verbrandt.
FEIT / FABEL
CARDIO IS BELANGRIJKER DAN KRACHTTRAINING OM VET TE VERBRANDEN
Krachttraining is veel belangrijker dan cardio! Je valt veel meer af dan wanneer je cardio doet met dezelfde intensiteit. Dat heeft te maken met de naverbranding.
FEIT / FABEL
JE MOET ALTIJD SPIERPIJN VOELEN
NA EEN GOEDE TRAINING
Dat hoeft zeker niet. Flinke spierpijn kan juist een signaal zijn dat je teveel hebt gedaan. Vooral als je dagenlang last hebt van spierpijn.
Het nieuwe jaar staat voor de deur, en dat vraagt om frisse plannen en goede voornemens! Wat dacht je van een gezondere, duurzamere aanpak in de keuken? Kies dit jaar voor lekker eten dat niet alleen heerlijk smaakt, maar ook goed voelt én goed doet – voor jou én voor de planeet.
Met peulvruchten maak je een gezonde en duurzame start. Ze zitten vol plantaardige eiwitten, vezels en vitamines en zijn dé ideale vervanger voor vlees. Maar dat is nog niet alles: peulvruchten zijn er in allerlei soorten en smaken, en je maakt er de lekkerste gerechten mee. Peulvruchten passen in vrijwel elk gerecht: denk aan smaakvolle curry’s, geurige stoofschotels, frisse salades of romige dips.
WAT ZIJN PEULVRUCHTEN
EIGENLIJK?
Peulvruchten zijn een veelzijdige groep van bonen, linzen en erwten in allerlei soorten en maten. Denk bijvoorbeeld aan rode kidneybonen, linzen, kikkererwten of edamame bonen.
WAAROM KIEZEN VOOR
PEULVRUCHTEN?
Peulvruchten zijn een uitstekende keuze voor een gezonde en gevarieerde voeding. Ze zitten boordevol eiwitten, waardoor ze een ideale vleesvervanger zijn. Daarnaast zijn ze rijk aan vezels, wat niet alleen goed is voor een gezonde darmwerking, maar je ook langer een verzadigd gevoel geeft. Bovendien bevatten peulvruchten essentiële vitamines en mineralen, zoals ijzer, dat bijdraagt aan meer energie. Als extra bonus kunnen ze ook helpen het cholesterolgehalte te verlagen, wat je hart en bloedvaten ten goede komt.
“Gezond voor jou én goed voor de planeet!”
...ÉN GEWELDIG VOOR DE NATUUR!
Peulvruchten zijn niet alleen goed voor jou, maar ook voor de planeet. Ze hebben een lage milieubelasting: bij de productie van 1 kilo peulvruchten komt slechts 1 kilo CO2vrij, terwijl 1 kilo rundersteak maar liefst 34 kilo CO 2 uitstoot. Bovendien verbeteren ze de bodem op natuurlijke wijze door stikstof uit de lucht te halen en de grond vruchtbaarder te maken.
En als kers op de taart zijn ze bijvriendelijk, want bijen genieten volop van hun nectar en stuifmeel.
RESET JE RECEPT
Wil je meer groenten en peulvruchten eten? Maak het jezelf dan gemakkelijk door je favoriete recepten te resetten naar een plantaardige variant. Vervang bijvoorbeeld het vlees in je Chili con carne ‘en maak er een Chili sin carne van. Of maak een Bean Teriyaki in plaats van een Beef Teriyaki. Zelfs tijdens de feestdagen kun je een plantaardige twist geven aan je diner. Probeer bijvoorbeeld eens ‘GroenteMetten’ in plaats van gourmetten!
OP JOUW BORD VALT EEN
WERELD TE WINNEN
Bij Bonduelle geloven we dat kleine stappen een groot verschil maken. Door lekker en verrassend te koken met peulvruchten zorg je niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor de planeet. Welke van onze recepten reset jij vandaag? Ga aan de slag en smullen maar!
DE VERRASSENDE GROENTE
VAN VANDAAG, VOOR EEN
BETER MORGEN
Bonduelle is het grootste groentemerk ter wereld. Het Franse familiebedrijf teelt groenten en peulvruchten op maar liefst 73.000 hectare en verkoopt deze in meer dan 100 landen. Onlangs kreeg het bedrijf het B Corpcertificaat in verschillende landen, waaronder Nederland, België, Duitsland, Frankrijk en de Verenigde Staten. Bij Bonduelle geloven we dat morgen beter kan worden door wat we vandaag doen. Kleine stappen, zoals kiezen voor meer plantaardig eten, maken al een groot verschil. Met wat we op ons bord leggen, zorgen we niet alleen goed voor onszelf, maar ook voor de planeet. Samen kunnen we een wereld van verschil maken – letterlijk!
2025 staat voor de deur! In het nieuwe jaar willen we ons natuurlijk zo fit mogelijk voelen. Gezond en gevarieerd eten helpt daarbij, met voldoende vezels en eiwitten als onmisbare onderdelen.
VEZELS: VOL VOORDELEN
Dat vezels goed voor je zijn heb je misschien weleens gehoord. Maar wat zijn het eigenlijk en waarom zijn ze zo gezond? Vezels is een verzamelnaam voor een diverse groep koolhydraten die niet door onze darmen worden verteerd of opgenomen. In ons eten zit een mengsel van verschillende soorten vezels met allemaal andere effecten in ons lichaam. Ze zorgen bijvoorbeeld voor een vol gevoel na het eten en helpen je darmen gezond te houden. Door voldoende vezels te eten, blijft je ontlasting zacht en kun je makkelijker naar de wc. Ook verkleinen vezels de kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker.
EIWITTEN: DAAR KUN JE OP BOUWEN
Ons lichaam heeft naast koolhydraten en vetten ook eiwitten nodig. Ze leveren energie en zijn een belangrijke bouwstof. Je hebt ze nodig om cellen in je spieren, botten, organen en bloed op te bouwen en te herstellen. Ook bij allerlei regelprocessen in je lichaam zijn eiwitten betrokken. Denk aan je spijsvertering, afweersysteem
en het transport van stoffen in je bloed. En vergeet het behoud van sterke botten en de aanmaak van hormonen niet. Verder helpt een eetpatroon met relatief veel eiwitten om op gewicht te blijven. Dat komt doordat eiwitten bijdragen aan een vol gevoel.
“Met vezels en eiwitten blijf je sterk, fit en in balans”
VEZELS EN EIWITTEN
Nu je weet hoe belangrijk vezels en eiwitten zijn wil je natuurlijk ook weten hoe je er voldoende van binnenkrijgt. De basis is gezond en gevarieerd eten. Als je eet aan de hand van de Schijf van Vijf zorg je dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, waaronder vezels en eiwitten. Zo haal je vezels en eiwitten uit noten, tofu, tempé, peulvruchten en volkorenproducten. Ook in groente en fruit zitten veel vezels, terwijl vis, vlees, eieren en zuivel weer veel eiwitten bevatten.
snel & smakelijk: ontdek de kracht van haverrijst
Goed voeden, goed voelen. Steeds meer mensen zijn zich bewust van de impact van voeding op hun gezondheid. Vezels geven je een boost. En laat de nieuwe haverrijst van Lassie daar nu bomvol mee zitten!
GESCHREVEN DOOR: LISETTE JONGERIUS
Vezels zijn onmisbaar voor onze gezondheid. Ze dragen namelijk bij aan een goede spijsvertering en geven een verzadigd gevoel na het eten. En dat niet alleen. Vezels bevorderen ook nog de groei van gezonde darmbacteriën. Dit heeft niet alleen een positief effect op je darmen, maar ook op je algehele gezondheid.
HAVER IS EIWITBOMMETJE
Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je dagelijks voldoende vezels binnenkrijgt. Dat doe je door gevarieerd te eten met groente, fruit, noten en volkorenproducten, zoals volkorenbrood en zilvervliesrijst. Ook in haver zitten veel vezels. En daar houden de gezondheidsvoordelen van deze graansoort niet mee op. Het barst namelijk ook van de eiwitten. Het is dan ook niet verwonderlijk dat de populariteit van haver al een tijdje in de lift zit. Havermoutontbijtjes en
Wil je zorgen voor wat meer vezels? Ga dan niet voor de witte maar de volkorenvariant van brood, ontbijtgranen, pasta en rijst. Zorg ook iedere dag voor minimaal 250 gram groente. Neem eens een salade, soep of groente-omelet voor de lunch of het diner. Dit maak je eenvoudig nog vezelrijker door peulvruchten zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen toe te voegen. Groente kan natuurlijk ook altijd tussendoor voor wat extra vezels, net als fruit of noten.
Voor wat extra eiwitten is het niet nodig om naar speciale - en vaak dure - eiwitverrijkte producten te grijpen, zoals een reep met ‘extra proteïne’ of een eiwitshake. Wat extra eiwitten kun je makkelijk halen uit wat kwark of yoghurt, een beker melk of sojadrink, een boterham 100% pindakaas, wat kipfilet, vis of tofu, en een extra portie noten of bonen.
PASCALLE STIJGER WOORDVOERDER EN REDACTEUR VOEDINGSCENTRUM
havermelk-cappuccino zijn al niet meer weg te denken.
GEZOND, MAKKELIJK ÉN SNEL
Dankzij Lassie wordt het nu makkelijker om haver te integreren in je dagelijkse eetpatroon. En wel met hun nieuwe product: haverrijst. Paul Stam, Innovation Manager bij Lassie, legt uit: “Met haverrijst willen we mensen helpen gezondere keuzes te maken. En dat kan ook gemakkelijk en snel. Onze haverrijst heeft een korte kooktijd. In slechts 10 minuten heb je een voedzame en vezelrijke maaltijd op tafel. Zonder concessies te moeten doen qua smaak!”
“Haver draagt bij aan een goede spijsvertering en een fit gevoel”
GOED VOEDEN, GOED VOELEN
Haverrijst is niet alleen een goed alternatief voor rijst, maar ook nog eens heel
veelzijdig. “Je kunt er eindeloos mee varieren”, aldus Stam. “Zoals nasi goreng met haverrijst, of vervang rijst in je kipkerrie eens door haver. Zelfs voor ontbijt of als verantwoord tussendoortje kan haverrijst een uitkomst zijn. Denk aan haverrijstepap, of bak een haverrijst-amandelcake. Zo wordt het een stuk makkelijker om elke dag voldoende vezels binnen te krijgen. Wat weer zorgt voor een goede spijsvertering en een fit gevoel. Kortom, haverrijst is een perfect product voor wie in het nieuwe jaar gezond wil beginnen!”
PAUL STAM INNOVATION MANAGER
LASSIE
SCAN DE QR-CODE EN ONTDEK HEERLIJKE RECEPTEN!
Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door Lassie.
Trainen, eten, slapen: de gouden driehoek voor elke sporter. Slapen lijkt misschien het makkelijkst, maar voor veel topsporters was daar nog veel winst te behalen. Niet voor niets heeft TeamNL hier afgelopen jaar intensief op ingezet en deelt nu graag de waardevolle adviezen met iedereen. Zes slaaptips van TeamNL-slaapexpert dr. Marijke Gordijn. Op naar een sportief en uitgerust 2025!
GESCHREVEN DOOR: NOC*NSF
Een goede nachtrust doet wonderen voor je herstel, hersenen, concentratie en humeur. Toch wordt slaap door topsporters vaak op de proef gesteld door heel vroege of late trainingen, jetlags, spierpijn en wedstrijdstress. Maar slaaptekort raakt ons allemaal: minder focus, meer stress en een kort lontje kunnen de directe gevolgen zijn. Langdurig slaapgebrek leidt soms zelfs tot gezondheidsproblemen zoals overgewicht en hart- en vaatziekten. Gelukkig is er echt iets te doen om beter te slapen. Of je nu een topprestatie moet leveren op het sportveld of gewoon fris de dag wilt beginnen, deze adviezen zijn voor iedereen.”
“Een goede nachtrust doet wonderen voor je herstel, hersenen, concentratie en humeur”
1. UITSLAPEN?
“Varieer niet te veel in je slaap- en waaktijden. Je slaap is onderdeel van een 24-uursproces, en een vast ritme is daarbij essentieel. Houd dus ook in het weekend een regelmatig slaapschema aan en probeer niet langer dan een uur uit te slapen.”
2. GA NAAR BUITEN
“Licht in de ochtend zorgt ervoor dat je ‘s avonds beter in slaap valt en de volgende ochtend makkelijker kunt opstaan. Ga ‘s morgens minimaal een half uur naar buiten om goed wakker te worden en ‘s middags nog eens 2 uur om slaperigheid te verminderen. Het zorgt daarnaast voor een betere slaapkwaliteit. Vooral als je vaak te laat in slaap valt of moeite hebt met wakker worden, is dit aan te raden. Als naar buiten gaan niet lukt, zit dan binnen maximaal 1 meter van een raam en kijk regelmatig naar buiten.”
3. DIM ’S AVONDS DE LICHTEN
“Om je biologische klok goed af te stemmen, is het belangrijk - naast overdag veel daglicht zien - om ‘s avonds juist weinig of gedimd licht te hebben. Dim ‘s avonds dus de lampen (ook van je telefoon), helemaal als je overdag weinig daglicht hebt gehad. Veel licht ‘s avonds vertelt je lichaam dat het nog dag is, waardoor je wakker blijft en je biologische klok verschuift. Dit maakt het lastiger om ’s ochtends op te staan.”
4. ZORG VOOR EEN STILLE
SLAAPPLEK
“Zelfs geluiden die je niet wakker maken, kunnen je slaap verstoren. Als je vermoedt dat er ‘s nachts geluid is, gebruik dan oordopjes.”
5. DOE OVERDAG GEEN DUTJES
“Een powernap prima, maar maximaal 20 minuten. Als je overdag te veel slaapt, ben je ‘s avonds minder moe en val je moeilijker in slaap op het juiste tijdstip. ‘s Avonds op de bank in slaap doezelen, ook geen goed idee.”
“Veel licht ‘s avonds vertelt je lichaam dat het nog dag is, waardoor je wakker blijft”
6. EEN SLECHTE NACHT?
GEEN PANIEK
“De nacht voor een belangrijke wedstrijd, presentatie of tentamen slecht slapen betekent niet meteen het recept voor ellende. Maak je er niet te druk om; dat is vaak slechter dan een keer slecht slapen. We kunnen zelf vaak niet goed inschatten of we nou wel of niet goed geslapen hebben. Dus zelfs als je denkt dat je veel wakker bent geweest, kun je nog voldoende kwalitatieve slaap hebben gehad. Ook een smartwatch of andere apparaten kunnen die kwaliteit vaak nog onvoldoende meten.”
DR. MARIJKE GORDIJN
TEAMNL-SLAAPEXPERT
Het nieuwe jaar staat voor de deur en dat vraagt om goede voornemens! Wat dacht je van een gezondere aanpak in de keuken? Daarmee sla je 2 vliegen in 1 klap: goed voor je figuur én goed voor je gezondheid! Ga dit jaar samen met een coach aan de slag om jouw gezonde gewicht te bereiken en ontdek hoe lekker gezond eten kan zijn.
MARY TOONEN VOEDINGSCOACH NEWFYSIC
Cijfers over overgewicht en de relatie met gezondheidsproblemen liegen er niet om: dit jaar toonde onderzoek aan dat overgewicht op steeds jongere leeftijd toeneemt, en dat obesitas de afgelopen veertig jaar is verdrievoudigd. Mensen met een ongezond gewicht lopen bovendien meer risico’s op gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten, verminderde slaapkwaliteit en rug- en gewrichtsklachten.
Geen wonder dat steeds meer mensen het nieuwe jaar beginnen met goede voornemens om af te vallen – een nieuw jaar met nieuwe kansen. “Ik merk dat mensen deskundige begeleiding nodig hebben en op regelmatige basis langs moeten komen: de stok achter de deur. Dat is waarmee je valkuilen en fouten voorkomt”, vertelt Mary Toonen, voedingscoach bij NewFysic. “Veel mensen die voor het eerst bij ons komen, hebben zelf afvalmethodes geprobeerd, maar zonder succes. Dan denken ze goed bezig te zijn, maar kennen ze de details niet. Juist die details zorgen voor meer resultaat.”
PERSOONLIJKE BEGELEIDING
Om die reden staat persoonlijke begeleiding centraal in de afvalprogramma’s van NewFysic. Met een afvalmethode van vier fases ga je samen aan de slag voor een gezond gewicht en nieuw eetpatroon. Dat gebeurt met een wekelijks coachingen weegmoment om vooruitgang te bespreken. Je krijgt daarnaast een voedingsplan op maat, volledig afgestemd op jouw wensen en behoeften.
Een app met recepten helpt je op weg. “Gezond eten, gewoon de Schijf van Vijf. Dat is daarna ook goed vol te houden; je hoeft niet moeilijk te doen”, schetst Toonen. In combinatie met voedingssupplementen ga je aan de slag. “Ook die worden op ieder individu afgestemd”, licht Toonen toe. “De supplementen zorgen ervoor dat je darmflora goed blijft, dat je minder trek hebt en voor behoud van je spiermassa. Dat laatste is heel uniek, want met veel afvalmethodes val je af door ook spiermassa te verliezen. Dat wil je juist niet.”
“Het programma gaat verder dan afvallen: het is een nieuwe levensstijl die je aanneemt”
ERVARINGSVERHAAL
NewFysic hielp Corinda van der Plas om zeventien kilo af te vallen. “Ik heb daarvoor van alles geprobeerd, maar niets hielp,” vertelt Van der Plas, “ik bleef maar aankomen.” Door de persoonlijke begeleiding en het advies om een bloedtest te nemen, bleek dat Van der Plas gluten- en lactose-intolerant was. Daar werd door de voedingscoach een nieuw schema voor gemaakt, met als resultaat dat ze al snel zo’n halve kilo per week afviel. “Daar kom je niet achter als je zelf lukraak aan de slag gaat met afvalmethodes. Als ik het zelf had moeten doen, had ik allang de weegschaal in de hoek gegooid.”
Volgens Van der Plas plukt ze daar nog steeds de vruchten van, ook sinds ze op haar streefgewicht zit: “Ik ben niet alleen 17 kg afgevallen, maar ik heb
ook geen migraine meer. Ik voel mij veel fitter en dat is heel fijn, aangezien ik een actieve baan heb. Ik leef niet alleen gezonder, ik ben ook veel gezonder. Dat is onbetaalbaar en absoluut een motivatie om deze leefstijl voort te zetten. ”
AAN DE SLAG
Toonen heeft tips om functioneel aan de slag te gaan: “Houd het klein. Mijn lijfspreuk is: gezonde voeding in huis hebben, het klaarmaken, meenemen en opeten. Dat klinkt heel simpel, maar dat is het eigenlijk wel. Voorbereiding is daarbij heel belangrijk. Ook als je het druk hebt met werk, het gezin of een opleiding, is juist de voorbereiding essentieel.” Van der Plas herkent zichzelf daarin: “Ook ik twijfelde omdat ik onregelmatig werk had. Maar het programma ging zelfs goed samen met mijn nachtdiensten en opleiding.
Laat dat je dus niet afschrikken; de persoonlijke aanpak zorgt juist voor een passend schema. “Gewicht blijft altijd een strijd. Daarom is het fijn om het samen te doen.”
AFVALLEN IN 2025?
Wil jij jouw goede voornemens dit jaar écht omzetten tot successen?
NewFysic helpt je graag om een gezond gewicht te bereiken. Plan dit jaar nog jouw intake afspraak voor in januari en profiteer van 25% korting op het startpakket. Scan de QR code voor meer informatie, of maak direct een afspraak op newfysic.nl/goede-voornemens
Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door:
Het maakt niet uit of je veel beweegt, intensief sport of gewoon gezond wilt eten; het kan fijn zijn om extra eiwitten binnen te krijgen. Goed nieuws: we hebben de perfecte oplossing gevonden om je maaltijden op een verrassend gezonde én lekkere manier te verrijken.
Maak kennis met Vivera’s nieuwe Protein Bites. Dit zijn plantaardige maaltijdverrijkers, gemaakt van groenten, granen en peulvruchten. Daar kan je mee thuiskomen, want deze heerlijke bites hebben nutriscore A en zijn rijk aan voedingsstoffen, eiwitten en vezels.
VIVERA’S PROTEIN BITES
De Protein Bites zijn smaakvol en vullend en daardoor ideaal voor iedereen die gezond en bewust wil eten. De bites zijn verkrijgbaar in de smaken Thais, Texmex en Green en geschikt voor elk moment van de dag. Ze zijn lekker als snack, in een lunchwrap of ’s avonds bij de soep, een rijst- of noedelgerecht. De
Loopt het water je al in de mond? Dat kunnen we ons goed voorstellen, want als je de Protein Bites eenmaal hebt geprobeerd, zet je ze ongetwijfeld vaker op het menu. Niet alleen omdat ze zo vreselijk lekker zijn, maar ook omdat je ze in een handomdraai op tafel zet. De bites hoeven slechts enkele minuten in een koekenpan, airfryer of oven en het genieten kan beginnen.
“Vivera’s Protein Bites zijn smaakvol en vullend en daardoor ideaal voor iedereen die gezond en bewust wil eten”
Ben jij net zo dol op lekker eten als wij en heb je zin in een lekker, plantaardig en Mexicaans avondmaal? De Texmex protein tortilla’s zijn regelrecht comfort food. Dit recept voor twee personen bereid je moeiteloos en in zo’n vijftien minuten.
INGREDIËNTEN
Een pakje: Texmex protein, 250 gram tomaatjes in blokjes, een klein bosje koriander grof gehakt, een kleine rode ui fijngesneden, een limoen, twee grote of vier kleine tortilla’s, 300 gram Mexicaanse bonenmix, vier eetlepels guacamole, olijfolie, zout en zwarte peper.
BEREIDING
STAP 1: Je verhit de Texmex protein patties volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking. STAP 2: Meng de tomaat met knoflook en ui tot een salsa. STAP 3: Breng de salsa op smaak met zout, peper, de rasp van een halve limoen en wat limoensap. STAP 4: Je verhit een koekenpan op het vuur, verwarm de tortilla’s licht en verdeel ze over de borden. STAP 5: Doe de Mexicaanse bonenmix in de pan en verwarm kort door. Verdeel de guacamole, bonenmix, protein patties en salsa over de tortilla’s. STAP 6: Leg de overige limoen erbij en server direct.
Vivera’s Protein Bites zijn verkrijgbaar in de varianten TexMex, Thai en Green. Zo is er voor ieder wat wils. Je vindt ze in de vega schappen van onder meer Albert Heijn, Jumbo en PLUS. Scan de QRcode voor meer informatie en lekkere recepten.
Net zoals jij heeft Fairtrade goede voornemens voor het nieuwe jaar! We blijven werken aan een betere toekomst voor boeren en werknemers wereldwijd én voor de bescherming van onze planeet. En weet je wat? Jij kunt helpen, terwijl je zelf ook je voornemens waarmaakt. Hoe? Dat vertellen we je hier!
Wil je in 2025 beter omgaan met je geld? Misschien denk je dat Fairtrade dan niet past, maar dat hoeft niet zo te zijn! Er zijn steeds meer Fairtrade producten die helemaal niet duurder zijn dan de niet-Fairtrade varianten. Soms zelfs goedkoper. Fairtrade is dus niet alleen goed voor de boeren, maar kan ook goed zijn voor jouw portemonnee. Wel zo eerlijk toch?
Gezonder eten, meer bewegen, minder snoepen... Dit zijn vaak wel de dingen die op ieders lijstje staan, toch? Fairtrade helpt je graag een handje!
O Sporten is makkelijker als je voldoende ‘krachtvoer’ eet. Wat denk je van bananen of koffie als je gaat hardlopen? En als dat dan ook nog Fairtrade is, dan rent dat toch een stuk fijner!
O Minder snoepen is niet altijd makkelijk, maar af en toe een stukje chocolade kan best! Als je weet dat je met elke hap bijdraagt aan een beter leven voor cacaoboeren en hun gezin wordt dat stukje chocolade ineens wel héél verantwoord!
Wil jij duurzamer leven? Dan past Fairtrade zeker bij jouw voornemen! Fairtrade werkt samen met boeren die die op milieuvriendelijke manieren verbouwen, zoals biologische landbouw en geen gebruik maken van schadelijke bestrijdingsmiddelen. Door producten te kopen met het Fairtrade keurmerk, ondersteun je boeren die bewust omgaan met de natuur en help jij zo het klimaat te beschermen.
Door Fairtrade in jouw voornemens op te nemen, maak je niet alleen slimme keuzes voor jezelf, maar ook voor boeren, de natuur en de wereld. Het draait om bewuste keuzes maken die goed zijn voor jou én voor de planeet.
Fairtrade zet zich in om de wereld eerlijk te maken door de leef- en werkomstandigheden van boeren en werknemers in Afrika, Azië en Latijns-Amerika te verbeteren. Fairtrade zorgt ervoor dat boeren en werknemers beter betaald krijgen voor hun harde werk, zodat ze voor hun gezin kunnen zorgen én kunnen investeren in milieuvriendelijke landbouw.
Naast strikte voorwaarden aan de betaling zorgt Fairtrade ook voor het versterken van de positie van boeren en werknemers. Wereldwijd zijn er lokale teams actief die ondersteunen met begeleiding, training en projecten over verschillende onderwerpen, zoals goed management, vrouwenrechten, kinderarbeid, milieuvrien-
delijke landbouwtechnieken en arbeidsomstandigheden. Fairtrade wil echte impact maken op het leven van boeren en werknemers wereldwijd. Dat is alleen mogelijk als bedrijven kiezen voor het Fairtrade keurmerk en consumenten Fairtrade producten kopen.
Gelukkig vind je het groen-blauwe keurmerk al op meer dan 12.000 producten zoals koffie, thee, chocolade, bananen en katoen, verkrijgbaar in supermarkten maar ook bij attractieparken, op kantoren en in de horeca.
WIL JE MEER
INFORMATIE?
SCAN DE QR-CODE!
Maak jouw mooiste herinneringen tastbaar met de draagbare fotoprinters van instax™.
Print binnen 15 seconden jouw dierbare momenten uit. Gemakkelijk & snel via je telefoon.
Shop nu met 10% korting met kortingscode: TELEGRAAF
WAT BETEKENT INTERIEUR
VOOR JOU?
“Knusheid, comfort en gezelligheid. Een interieur helpt om van een woning een thuis te maken, een plek waar je helemaal op je gemak bent. Ook zie ik interieur als een verlengstuk van wie ik ben en wat ik belangrijk vind. Zo hou ik enorm van lezen. Een tijdje geleden verbleef ik een paar dagen in een boshuisje, waar een houtkachel stond met twee heerlijke leesstoelen ervoor. Ik merkte hoe ontspannen dat was, veel fijner dan met een boek op de bank. Genieten ten top! Het idee om deze winter een houtkachel aan te schaffen, was geboren. Die hoop ik begin volgend jaar in huis te hebben!”
HOE FLEUR JE JE HUIS OP TIJDENS DE DONKERE DAGEN?
“Verlichting is dé sfeermaker. Wit licht doet
weinig voor de sfeer, dat is te koud. Zorg voor warm licht op verschillende hoogtes door het hele huis verlichting heb, van de vloer tot de muren en het plafond. Verder vind ik het altijd leuk om zodra de herfst er is, extra licht toe te voegen. Zoals een guirlande met lampjes op de piano of lichtjes rond de ramen of spiegels. Ook pas ik de kleuren in huis aan. Zo gaat onze bank van een zomerse frisse witte hoes naar een chocoladebruine overtrek. Dat voelt direct warmer en past beter bij het seizoen.”
WAT ZIJN JOUW SIMPELE TIPS VOOR EEN SFEERVOL NAJAAR EN WINTER?
“Met kussens kun je makkelijk de sfeer aanpassen. Koop bijvoorbeeld kussenhoezen in warme tinten zoals roestbruin, mosgroen of warm oker. Die geven meteen een nieuwe uitstraling, zonder dat je veel hoeft te veranderen en is ook
Sofie is eenzaam en verdrietig
Sofie (9) speelt nooit buiten. Niet omdat ze dat niet wil, maar omdat er in haar buurt geen veilige speelplek is. Net als Sofie zijn er in Nederland 400.000 kinderen die vaak binnenzitten, eenzaam en verdrietig.
Uw nalatenschap draagt bij aan hun toekomst
Door Jantje Beton op te nemen in uw testament, helpt u ons om veilige speelplekken te creëren waar kinderen zorgeloos kunnen spelen, bewegen en vriendjes maken. U geeft kinderen de kans om gezond en gelukkig op te groeien, met een goede toekomst in het verschiet.
Waarom nu?
Buitenspelen is cruciaal voor een gezonde toekomst van kinderen. Met uw nalatenschap geeft u een cadeau dat generaties lang blijft bestaan. Als ANBI-organisatie betalen wij geen erfbelasting, zodat uw gift volledig wordt besteed aan ons werk.
Elk kind moet kunnen buitenspelen, elke dag!
De donkere dagen knusser maken?
Ondernemer Rachel Siwaletti – online beter bekend als ‘De Huismuts’ –geeft handige interieurtips. “Trends komen en gaan, maar een persoonlijk interieur blijft mooi en tijdloos.”
vriendelijk voor je portemonnee. Kleine accessoires helpen ook. Denk aan herfstdecoraties zoals eikeltjes of pompoenen, en in december natuurlijk volop kerstversiering.”
WAT ZOU JE MENSEN AANRADEN DIE IN HET NIEUWE JAAR HUN INTERIEUR WILLEN VERANDEREN?
“Maak een visionboard! Verzamel plaatjes van alles wat je mooi vindt op interieurgebied. Zo zie je vanzelf de rode draad in stijl en kleuren. Vervolgens kun je bij elke aankoop checken of het past bij jouw stijl. Daarnaast is vintage shoppen ontzettend leuk: kringloopwinkels, markten of brocante winkels bieden vaak unieke tweedehands meubels. Die geven je interieur echt persoonlijkheid, waardoor het helemaal jouw verhaal vertelt. Trends komen en gaan, maar een persoonlijk interieur blijft mooi en tijdloos.”
Mijn wens is een speeltuin in de buurt waar ik alleen naar toe mag"
Uw gift leeft voort
Wilt u liever direct iets betekenen?
Doneer vandaag nog en maak een verschil in het leven van kinderen zoals Sofie! Bankrekening nr. NL25 ABNA 0605 959 595 t.n.v. Jantje Beton ovv Sofie
Vraag nu onze gratis brochure aan via de QR-code of bezoek onze site voor meer informatie: www.jantjebeton.nl/testament
LUCHTKWALITEIT
slimme oplossingen voor een gezond binnenklimaat
Door ramen en deuren in deze koude wintermaanden dicht te houden, houd je ook frisse lucht buiten de deur. Wat zijn de risico’s daarvan, en hoe zorg je alsnog voor een prettig en gezond binnenklimaat?
Eigenlijk is het vreemd dat we in de herfst en winter het huis potdicht houden, terwijl we in de lente en zomer vaak wel voldoende luchten en zorgen voor frisse lucht. Natuurlijk is slecht weer en de lage temperatuur in de koude seizoenen een logische verklaring, maar dat neemt niet weg dat frisse lucht belangrijk blijft voor een prettig en gezond binnenklimaat - ook in de koudere maanden. “Wist je bijvoorbeeld dat de lucht in huis tot vijf keer meer vervuild kan zijn dan de buitenlucht?,” illustreert Mark Wiersma, Country Manager Benelux bij Netatmo. “Comfort in huis creëer je niet alleen met een fijne temperatuur, maar heeft ook te maken met de luchtvochtigheid en de hoeveelheid CO2 in de lucht. Die laatste twee zijn niet alleen van invloed op het comfort in huis, ze zijn ook zeer bepalend voor de gezondheid. Goede isolatie is één ding, maar het houdt niet alleen de kou buiten - ook de gezonde lucht blijft buiten.”
SLIMME OPLOSSINGEN VOOR EEN
GEZOND BINNENKLIMAAT IN DE WINTER
De ramen en deuren dicht houden in koude periodes, heeft effect op het binnenklimaat. Uit onderzoek van TNO afgelopen jaar blijkt bijvoorbeeld dat koken op gas slecht is voor de lucht in huis. Of denk aan een huis vol met familie en vrienden tijdens verjaardagen of de afgelopen feestdagen: enorm gezellig, maar het komt zuurstof en frisse lucht niet ten goede in een potdicht huis in de winter. De basis om dat te verbeteren, is bekend
LUCHTVOCHTIGHEID
- raampje open, luchten, of de thermostaat een tandje lager wanneer het kan. Maar het kan ook een stuk slimmer. Letterlijk: ‘slimme’ apparaten’ zoals een weerstation of een homecoach helpen om de leefomgeving te optimaliseren. Dat zorgt voor manieren die je zelf misschien niet bedenkt, ondervond ook Wiersma: “Zoals veel mensen werk ik veel vanuit huis. Mijn vrouw kwam ooit eens mijn werkkamer binnen met de opmerking ‘Zet eens een raampje open.’ Ik dacht, het zal wel. Het is hier een stuk kouder dan beneden in de woonkamer. Totdat ik zelf een weerstation in de ruimte plaatste, wat me met de neus op de feiten drukte. Ik schrok ervan hoe snel de luchtkwaliteit achteruit gaat in een afgesloten ruimte. Ik had wel eens hoofdpijn en dan dacht ik dat ik gewoon wat meer moest drinken Daar lag het dus niet alleen maar aan. Meten is weten…”
“Wist je dat de lucht in huis tot vijf keer meer vervuild kan zijn dan buiten?”
EEN PERSOONLIJK KLIMAATSTATION VOOR OPTIMAAL COMFORT EN ENERGIEBEHEER
Met behulp van sensoren en lokale weerdata monitort een weerstation aspecten als de binnen- en buitentemperatuur, de CO2-concentratie, luchtvochtigheid, barometerdruk, geluidsvolume en de luchtkwaliteit binnenshuis. “Het heet een weerstation, maar eigenlijk zou het een klimaatstation moeten heten,” knipoogt Wiersma met een serieuze ondertoon: het slimme weerstation analyseert namelijk jouw persoonlijke leefklimaat,
GELUID
TEMPERATUUR
binnen en buiten. Daarmee kun je onder meer optimaliseren wanneer je het raam open zet of wanneer je effectief kan stoken. In combinatie met een slimme thermostaat kan het bijvoorbeeld ook leren wanneer de verwarming aan gaat, om niet overbodig energie te verbruiken. “Denk bijvoorbeeld aan de ochtend”, zegt Wiersma. “Het systeem ‘leert’ dan om ‘s ochtends niet te hard te stoken, omdat het weet dat de zon die dag gaat schijnen en het huis verwarmt.”
SLIMME TECHNOLOGIE VOOR ENERGIEBESPARING EN EEN BETER BINNENKLIMAAT
Laten we eerlijk zijn: ook goede isolatie en besparen op de energierekening blijven natuurlijk van belang in deze koude wintermaanden. Slimme oplossingen ondersteunen daarin juist, om het binnenklimaat en de luchtkwaliteit naar eigen inzicht te verbeteren of te veranderen. Meten is weten, om daar vervolgens je eigen keuzes in te maken. Dat kun je zo ‘slim’ maken als je zelf wil. Wiersma: “Je kan alles bedienen met je smartphone waar ook meldingen op te zien zijn. Ook is het mogelijk om verschillende apparaten en oplossingen te koppelen. Maar je kan het ook simpeler aanpakken: druk op het weerstation en als het lampje groen oplicht, is je binnenklimaat in orde. Geel, oranje, of rood geven aan dat het kamercomfortniveau verbeterd kan worden. Dan is het vervolgens aan jezelf om daar iets mee te doen.”
ONTDEK HOE JIJ JOUW HUIS SLIMMER MAAKT! SCAN DE QR-CODE.
Minder afhankelijk zijn van het energienet en optimaal profiteren van zonne-energie? Dan zijn thuisbatterijen onmisbaar. De voordelen en de rendabiliteit van deze investering op een rij.
GESCHREVEN DOOR: LISETTE JONGERIUS
Dat zonnepanelen duurzame energie geeft, is niets nieuws. Maar wist je dat een thuisbatterij minstens zo belangrijk is?
“Als overdag meer zonne-energie wordt opgewekt dan het huis nodig heeft, slaat een thuisbatterij het overschot op”, vertelt Jerry van Es van ThuisbatterijNederland.nl. “Deze opgeslagen energie kan op een later moment worden gebruikt. Bijvoorbeeld ‘s avonds en wanneer de energieprijzen hoger zijn.”
ENERGIENET ONTLASTEN
En daar houden de voordelen niet op. Zo kan een batterij het energienet ontlasten door stroom terug te leveren tijdens piekmomenten. “Het verlicht dus de last op het elektriciteitsnet”, aldus Van Es. Ook prettig: de batterij kan functioneren als een automatische noodvoorziening bij stroomuitval. “Doordat je eigen opgewekte energie op kunt slaan, hoef je minder energie van het net af te nemen. Zo word je minder
OPRICHTERS: SAM VISSER, JERRY VAN ES, FREEK BOS EN KEES NIELEN
afhankelijk van energieleveranciers. En kun je meer zelfvoorzienend zijn.”
MINDER AFHANKELIJK
In Duitsland zijn thuisbatterijen al heel normaal. Nederland volgt gestaag. “Vooral met een dynamisch energiecontract kun je veel profijt hebben van een batterij”, aldus Van Es. “Als je een vast contract hebt, dan is het voor de meeste mensen nog niet rendabel. Dit zal veranderen wanneer de salderingsregeling wordt afgeschaft in 2027.”
MISVATTINGEN OVER ENERGIEOPSLAG
Een veelvoorkomende misvatting is dat thuisbatterijen ’s zomers genoeg stroom kunnen opslaan om de winter door te komen. “Ze zijn juist vooral bedoeld om energie te leveren in de ochtend en de avond”, benadrukt Van Es. Verder wordt vaak gedacht dat de prijzen van thuisbatterijen de komende jaren drastisch gaan dalen. Die kans is aannemelijk, technologie wordt immers met de tijd vaak goedkoper. Maar garanties zijn er
ENERGIE OPSLAAN OP HET JUISTE MOMENT
Een van de grootste uitdagingen van zonne-energie is dat de productie en het verbruik vaak niet op elkaar aansluiten.
Overdag, als de zon volop schijnt, wekken zonnepanelen meestal meer energie op dan nodig is. Tegelijkertijd piekt het stroomverbruik juist in de ochtend en avond. “Het gevolg is een enorme druk op het energienet, met pieken die netbeheerders nauwelijks aankunnen,” vertelt Nagel. “Een thuisbatterij vangt die schommelingen op. Je slaat overdag stroom op en gebruikt deze wanneer je die ’s avonds nodig hebt.” Deze slimme energiebuffer helpt niet alleen huishoudens om minder afhankelijk te zijn van het net, maar draagt ook bij aan een betere balans in de energiestromen. “Met een thuisbatterij kun je verspilling tegengaan”, benadrukt Nagel.
EEN EERLIJKE BENADERING
In tegenstelling tot andere aanbieders
niet. De lithium prijs is lager dan ooit. Zodra deze weer gaat stijgen kunnen de batterijen ook weer duurder worden.”
“Bij een dynamisch energiecontract kan een thuisbatterij nú al rendabel zijn”
MAATWERK IS ESSENTIEEL
Ook goed om te weten: de ene thuisbatterij is de andere niet. Maatwerk en objectief advies is dan ook essentieel. Van Es: “ThuisbatterijNederland.nl is merkonafhankelijk en we werken niet samen met energieleveranciers. Klanten kunnen kiezen uit zes merken. Door goed te kijken naar de persoonlijke situatie, kunnen we de installatie perfect afstemmen. Wel zo prettig!”
MEER INFORMATIE? SCAN DE QR-CODE!
Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door ThuisbatterijNederland.nl
Het energielandschap in Nederland staat op het punt van grote veranderingen. Met de afschaffing van de salderingsregeling in zicht zoeken steeds meer huishoudens met zonnepanelen naar slimme manieren om hun opgewekte energie optimaal te benutten. Volgens Roeland Nagel, medeoprichter van Sessy, biedt de thuisbatterij hiervoor een oplossing. “Het gaat niet om snel geld verdienen, maar om onafhankelijkheid en een duurzame bijdrage aan ons energienet”, legt hij uit.
GESCHREVEN DOOR: JOLANDA HUGENS KOMMERS
belooft Sessy geen snelle financiële winst. “Een thuisbatterij kopen om rijk te worden, blijft een gok,” zegt Nagel. “Onze klanten kiezen voor meer zelfvoorzienendheid en willen hun ecologische voetafdruk verkleinen. Het financiële voordeel is eerder een bonus dan een garantie.”
“Het gaat niet om snel geld verdienen, maar om onafhankelijkheid en een duurzame bijdrage aan ons energienet”
Met geavanceerde software analyseert Sessy het energieverbruik en optimaliseert het de laad- en levermomenten. De batterij is flexibel inzetbaar en geschikt voor huishoudens met én zonder zonnepanelen. “Bovendien werken we zonder abonnementskosten, zodat gebruikers altijd controle houden”, voegt Nagel toe.
DE TOEKOMST VAN ENERGIEBEHEER
De rol van thuisbatterijen gaat verder dan persoonlijke besparingen. Door pieken en dalen in vraag en aanbod te dempen, maken ze ruimte voor meer groene energie in het Nederlandse net. “Het helpt netcongestie tegen te gaan, wat essentieel is om de energietransitie te versnellen”, legt Nagel uit.
Volgens hem is het nu tijd om actie te ondernemen. “De toekomst van energie is niet iets wat pas over vijf jaar begint. Het begint vandaag. Met slimme technologie maken we ons systeem duurzamer, onafhankelijker en toekomstbestendig.”
ROELAND NAGEL
MEDEOPRICHTER SESSY
MEER INFORMATIE? SCAN DE QR-CODE!
Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door Sessy.
Start het nieuwe jaar met een slimme woningverbetering: kies voor een vergunningsvrije dakkapel
Een frisse start van het nieuwe jaar vraagt om slimme keuzes. Een modulaire dakkapel vergroot zowel het comfort als duurzaamheid én boost ook nog eens de woningwaarde. Win-win-win!
GESCHREVEN DOOR: LISETTE JONGERIUS
Meer licht en ruimte thuis, wie wil dat nu niet? Alleen, hoe doe je dat? Een modulaire dakkapel combineert de voordelen van een dakraam (meer licht) en een dakkapel (meer ruimte). “Voor wie praktisch en efficiënt met zijn zolder of bovenverdieping om wil omgaan, kan een modulaire dakkapel echt het verschil maken”, stelt Michel Kalis van Dakkapellen Modulair B.V.
SNEL EN GEMAKKELIJK
En dat kan heel gemakkelijk, meent Kalis. “Een modulaire dakkapel is veel sneller en eenvoudiger te installeren dan de traditionele variant. De modules worden namelijk vooraf in de fabriek geproduceerd en kunnen in één keer op één dag worden gemonteerd. Daarnaast zijn dit soort dakkapellen ook nog eens heel veelzijdig. Met een Dakkapel Modulair Serre bijvoorbeeld krijgt een zolder een loftachtige sfeer. Het verschil met een klassieke dakkapel is enorm. Waar die soms een drukkend gevoel kan geven, zorgt deze variant juist voor een
lichte en open ruimte. In het Dakvenster2see centrum kunt u de diverse opties bekijken en samen met een adviseur voor u de juiste keuze maken.”
“Met een modulaire dakkapel kun je snel en zonder gedoe je woning verbeteren”
MEER LICHT, MEER RUIMTE, MEER WELZIJN
Maar het gaat niet alleen om esthetiek. Het toevoegen van meer licht en ruimte heeft een bewezen positieve invloed op ons welzijn. “Meer daglicht zorgt ervoor dat je beter kunt functioneren,” aldus Kalis. “Voor kinderen die vaak op zolder slapen of studeren, is het fijn om in een lichte en ruimere omgeving te zijn. Bovendien is een dakkapel modulair ook ‘slim’ te maken door te kiezen voor elektrische dakramen. Die zijn standaard voorzien van een regensensor. Ook kun je kiezen voor een temperatuur- en luchtvochtigheidssensor, zodat een gezond binnenklimaat gewaarborgd is.”
SLIMME INVESTERING
Een ander groot voordeel van dit type dakkapel: meestal is er geen vergunning vereist. “Dat scheelt een hoop administratieve rompslomp,” meent Kalis. “En maakt dat je snel en zonder gedoe aan de slag kunt met het verbeteren van de woning.” En de kosten? “Een dakkapel is een investering, maar wel eentje die zich vaak terugbetaald”, stelt hij. “De zolder kan voor de waardebepaling ineens meegeteld worden als leefruimte! En dat is een flinke meerwaarde voor de waarde van het huis. Een modulaire dakkapel is dus niet alleen goed voor de gezondheid, wooncomfort en qua duurzaamheid, maar ook voor de portemonnee!”
MICHEL KALIS DAKKAPELLEN MODULAIR B.V.
MEER INFORMATIE? SCAN DE QR-CODE!
Het nieuwe jaar is de perfecte tijd voor goede voornemens. Milieu Centraal helpt je graag op weg met tips om energie te besparen. Met een paar eenvoudige aanpassingen in je huis en gedrag kun je niet alleen je energierekening verlagen, maar ook je impact op het milieu verkleinen.
GESCHREVEN DOOR: MILIEU CENTRAAL
1. PAK JE HUIS AAN
Een goed geïsoleerd huis heeft veel voordelen: minder kou en tocht, een lagere energierekening en minder CO2-uitstoot. Door de brievenbus, langs het kruipluik of onder de deur door: tocht kan overal vandaan komen. Ga op ‘kierenjacht’ in je huis en begin met tochtstrips bij deuren en ramen. Zorg wel altijd voor goede ventilatie. Plak radiatorfolie achter je radiatoren die tegen een buitenmuur staan. Zo gaat de warmte de kamer in en niet in de muur. Heb je de smaak te pakken? Op verbeterjehuis. nl kom je erachter welke stappen je met jouw huis nog meer kunt zetten om de kou buiten te houden.
2. VERLAAG DE THERMOSTAAT
Als je thuis bent, is 19 graden vaak warm genoeg. En als je actief bezig bent, kan de thermostaat nog wat lager. Draai de verwarming uit in ruimtes waar je niet bent en houd de deuren in huis dicht. Zet de thermostaat ‘s nachts of als er niemand thuis is op 15 graden om jaarlijks flink op je energierekening te besparen. Als
je vloerverwarming hebt, zet je thermostaat dan niet lager dan 17 of 18 graden om te voorkomen dat het opwarmen te lang duurt. Toch koud? Draag een warme trui en leg een dekentje op de bank voor extra comfort.
3. SLIMMER DOUCHEN
Zo’n 25 procent van je gasverbruik gaat op aan warm water voor de badkamer en keuken. Door korter te douchen bespaar je jaarlijks honderden liters water en energie. Bepaal vaste dagen in de week waarop je bewust korter doucht, houd het bij met een wekker of timer, of installeer een waterbesparende douchekop voor nog meer effect.
4. STAP OVER OP ENERGIEZUINIGE VERLICHTING
Ledlampen gebruiken 90% minder stroom dan gloeilampen en 85% minder dan halogeenlampen. Wacht niet tot een gloeilamp of halogeenlamp kapot is, maar vervang ze meteen. Ze gaan veel langer mee en je bespaart er direct mee op je energierekening.
5. MAAK VAN ZUINIG WASSEN
EEN GEWOONTE
Was op 30 of 40 graden: bijna alle was wordt bij deze temperaturen schoon. Wacht met wassen tot je een volle trommel hebt, zodat de machine minder vaak hoeft te draaien. Beddengoed en handdoeken kun je af en toe op 60 graden wassen om bacteriën en vetresten uit de wasmachine te verwijderen. Hang de was daarna op in plaats van de droger te gebruiken, bij voorkeur buiten. Als je de was toch binnen droogt, Zorg er dan wel voor dat je een raampje openzet zodat het vocht kan ontsnappen.
DOE DE BESPAARTEST VAN MILIEU CENTRAAL
Wil je weten waar voor jou de meeste winst ligt en wat je daarmee precies kunt besparen?
Doe de bespaartest van Milieu Centraal. Met 12 makkelijke tips krijg je inzicht in eenvoudige aanpassingen waarmee je direct kunt beginnen.
MEER INFORMATIE? SCAN DE QR-CODE!
