Building Your Future

Dit is een commerciële uitgave verspreid met de Metro. De redactie van de Metro heeft geen betrokkenheid bij deze productie.

SEPTEMBER 2019 PLANETLIFESTYLE.NL

BUILDING YOUR FUTURE

Nienke Wijnants

“Millennials kampen gewoon met een vroege midlifecrisis”

Bestel je tickets nu met korting vtwonen.nl/tickets

Alles voor verbouwen en inrichten onder één dak.

MEDIAPLANET

2 PLANETLIFESTYLE.NL INZICHT

LEES VERDER OP PLANETLIFESTYLE.NL

TIPS 5 ideeën voor een bijzondere roadtrip door Europa

EVENT Gratis toegang met kortingscode MEDIA. Ga naar www.verrereizenevent.nl/ticketsnajaarseditie/ en kies de tickets naar wens.

P4

EVENT Het avontuur wacht, kom naar De BuitenlandBeurs!

Vrijdag 22 en zaterdag 23 november in Jaarbeurs Utrecht.

“Millennials kampen gewoon met een vroege midlifecrisis”

T

Ze hebben en willen alles, maar millennials worstelen ook met keuzestress en sociale vergelijking.

“Eigenlijk gaat het gewoon om vragen als wie ben ik en wat wil ik?”

Door Heleen de Bruijn

wintigers/dertigersdilemma?

Een luxeprobleem, aanstellerij. Millennials? Dat zijn verwende jongeren, die alles willen, alles hebben, alles kunnen. Volgens loopbaanadviseur en schrijfster van het boek Twintigerstwijfels & dertigersdilemma’s klopt dat beeld niet. “Millennials kampen eigenlijk met een heel vroege midlifecrisis.”

Die typische twintigerstwijfels en dertigersdilemma’s houden je juist af van de vraag waar het eigenlijk om gaat: wie ben ik en wat wil ik?

Blijf op de hoogte:

Wijnants studeerde af als psycholoog tijdens een bijzonder goede tijd op de arbeidsmarkt. Al snel ontdekte ze het zogenoemde dertigersdilemma: “Ik had zelf ook keuzestress, kon kiezen voor banen met een mooie auto’s, een goed salaris, er werd aan alle kanten aan me getrokken. Het is moeilijk om niet te vallen voor die verleidingen. Ik zag het anderen doen en die werden niet gelukkig in hun baan. Veel keuze is een luxe, maar ook heel lastig.”

Midlifecrisis “Al toen ik heel jong was, hield ik me bezig met vragen wat er nou goed bij mij paste. Ook heb ik veel levensvragen met mijn vader besproken.

Het leidde ertoe dat ik de verleidingen van die mooie banen kon weerstaan en negen maanden de tijd nam om te bedenken wat ik nou eigenlijk wilde. Uiteindelijk werd ik loopbaanadviseur en tijdens gesprekken met cliënten kwamen drie thema’s bovendrijven: de twintigers en dertigers kampen met keuzestress, het probleem van sociale vergelijking en ze stellen zich de vraag ‘is dit het nu?’, alsof ze een midlifecrisis beleven. Ik besloot daarin te duiken, zette een loopbaanprogramma op voor die leeftijdsgroep, deed wetenschappelijk onderzoek en schreef er uiteindelijk een boek over.”

Existentiële vragen Later ontdekte Wijnants hoe het vol-

facebook.com/MediaplanetNL

Nienke Wijnants Loopbaanadviseur & psycholoog

Het twintigers/ dertigersdilemma is niets anders dan een verschijningsvorm van existentiële vraagstukken

@MediaplanetNL

Mediaplanet Nederland

gens haar werkelijk in elkaar zat. Ze concludeerde dat keuzestress, twijfel over relaties, twijfel over werk en de vraag ‘is dit het nou’, eigenlijk een geheel vormen. “Het twintigers/dertigersdilemma is niets anders dan een verschijningsvorm van existentiële vraagstukken: wat is de zin van het leven, waarom zijn we op aarde?

Heel verrassend op die leeftijd. Tot tien jaar geleden beleefden we een midlifecrisis rond onze vijftigste, als na heel drukke jaren de kinderen het huis uit gingen: wat nu? Door maatschappelijke veranderingen is er nu een nieuw moment van existentiële twijfel (naast de puberteit en de midlifecrisis) bij gekomen. Je hebt op je dertigste tegenwoordig al veel belangrijke doelen afgevinkt, maar een aantal grote beslissingen, zoals voor een partner of kinderen, nog niet genomen. Dan volgt een denkperiode: wie ben ik, wat wil ik, waar wil ik naartoe?”

Het lastige volgens Wijnants is dat mensen van vijfentwintig, dertig helemaal niet willen geloven dat het feitelijk zingevingsvragen zijn waar ze mee kampen. “Zij worstelen naar hun idee met de concrete keuze voor een baan, voor een relatie of anderszins. Maar een antwoord op die praktische vragen lost het onderliggende probleem niet op. Die typische twintigerstwijfels en dertigersdilemma’s houden je juist af van de vraag waar het eigenlijk om gaat: wie ben ik en wat wil ik? Als je je met die laatste @mediaplanet.nl

Als jij je existentiële twijfel serieus neemt en je eigen route bepaalt, voorkom je geheid een burn-out vragen gaat bezighouden, heb je daar op latere leeftijd profijt van en kun je een flinke midlifecrisis voorkomen.”

Wijnants gaat zelfs een stapje verder en denkt dat het ook een burn-out voorkomt. “Een burn-out is overweldigd worden door de hedendaagse maatschappij en je mee laten slepen door dingen die niet goed voor je zijn, zoals sociale vergelijking. “Als jij je existentiële twijfel serieus neemt en je eigen route bepaalt, dan krijg je geheid geen burn-out.”

Lees meer op planetlifestyle.nl

Papier gemaakt van gerecycled materiaal

Project Manager: Anouk Clemens Business Developer: Cleo Hutting Managing Director: Rebecca Nicholson Content & Production Manager: Liza Rijken Designer: Vratislav Pecka Gedistribueerd door: Metro, september 2019 Drukkerij: Rodi Media Dit is een bijlage bij de Metro. De inhoud van deze bijlage valt niet onder de hoofdredactionele verantwoordelijkheid van de Metro.

Copyright Mediaplanet Publishing House: Volledige of gedeeltelijke verveelvoudiging, openbaarmaking of overname van deze publicatie is slechts toegestaan met toestemming van de uitgever, met bronvermelding.

MEDIAPLANET

PLANETLIFESTYLE.NL 3

“Iedereen is creatief”

Hoe word je gelukkig in je werk? René Steuer, oprichter van opleidingsinstituut Competence Factory, inspireert mensen naar werk dat bij hen past. “Je komt het verst vooruit als je je creativiteit ontdekt en je passie volgt.”

Door redactie GESPONSORD

teraction design en growth hacking. Vroeger leerde je vooral hóe je iets moest maken. Een website, bijvoorbeeld. Tegenwoordig gaat het meer om wat erachter zit: waarom maak je iets, gaat een bezoeker naar je website, en drukt ‘ie op een bepaalde knop? Dat vraagt om creativiteit en conceptueel denken. In al onze opleidingen staan deze vaardigheden centraal.”

Wat deed je voordat je Competence Factory oprichtte?

Eind jaren 80 emigreerde ik naar Brazilië. Ik was net 26 en zocht vrijheid en avontuur. In Rio besloot ik zeilreizen te organiseren: ik zeil al van jongs af aan en kon dus met m’n vaardigheden een inkomen verdienen. Een mooie, maar geen makkelijke tijd. De economie lag op z’n gat en er gold een negatief reisadvies. Ik heb daar in een jaar meer geleerd dan tijdens mijn hele studie. Eenmaal terug, koppelde ik m’n ervaringen als ondernemer in Brazilië aan mijn oude interesse in direct marketing, nieuwe media en technologie. Ik startte Appoint; een uitzendbureau voor creatieven en marketeers.”

op straat omdat technologie hun werkveld compleet had veranderd. Ik wilde hen de regie over hun carrière teruggeven. Vanuit Appoint leerde ik ze nieuwe vaardigheden aan. Zo leerden we grafisch vormgevers websites ontwerpen. Wat begon als een omscholingstak binnen Appoint groeide uit tot opleidingsinstituut Competence Factory.”

Waarom heb je Competence Factory opgericht?

Wat voor trainingen geven jullie?

“In de uitzendbranche ontdekte ik dat de markt heel rigide was. Mensen hadden een mooi vak geleerd, grafisch ontwerp bijvoorbeeld. Tien jaar later stonden ze weer

Onze trainingen zijn een mix van creatie, strategie en technologie. Binnen deze driehoek vallen allerlei specialismen: van online marketing en design thinking tot in-

Wat zie je gebeuren als mensen een opleiding volgen?

Ze komen erachter dat ze veel meer kunnen dan ze denken. Iedereen heeft lef en creativiteit; het zit alleen verstopt. Bijvoorbeeld door onzekerheid of stress. In mijn ervaring kom je het verst vooruit als je je creativiteit ontdekt en je passie volgt. Ik vind het fantastisch wanneer ik zie dat cursisten hun verborgen talenten ontdekken. Pas dan kunnen ze kiezen voor de carrière die echt bij ze past.”

Zijn er tips die je wilt meegeven?

“Doe waar je blij van wordt!

Steek energie in wat je leuk

vindt en durf risico’s te nemen. Voel je een roeping voor een ander vak of wil je gewoon iets nieuws leren?

Doe er wat mee! Blijf niet hangen in

tegenslag of onzekerheid. Verder: neem altijd genoeg tijd voor slaap, sport en mindfulness. Juist in drukke tijden. Zorg goed voor jezelf.”

4 PLANETLIFESTYLE.NL

MEDIAPLANET

Stéphanie Versteeg

Stéphanie blogt wekelijks over de mooiste reizen op www.expeditieaardbol.nl

6 REDENEN

Roëll de

Ram

waarom een single groepsreis best wel tof is!

5 IDEEËN

Door Roëll de Ram Founder We Are Travellers

GESPONSORD

1

Heel chill: Je hoeft zelf weinig voor te bereiden en te regelen

voor een bijzondere roadtrip door Europa

Soms is het super leuk om een reis tot in de puntjes zelf te plannen, maar andere keren is het een enorm slopende klus. Tijdens een single groepsreis regelt een reisorganisatie zoals FOX vrijwel alles voor je. Daarnaast hebben de reizen een efficiënte planning, je ziet veel in korte tijd.

2

Je hoeft niet zelf op zoek naar een reismaatje

Heb jij ook weleens last van vrienden die geen zin of tijd hebben om mee op reis te gaan? Of zijn ze gewoon niet zo avontuurlijk als jij bent?

Willen ze wel op reis, maar niet naar de bestemming waar jij naartoe wilt? Ook dan is een single groepsreis ideaal, je hoeft namelijk niet zelf op zoek naar een reismaatje.

3

Voor een bijzondere reiservaring hoef je echt niet helemaal naar de andere kant van de wereld te vliegen. Ook in ons eigen Europa valt een hoop te zien, en op onderstaande bestemmingen kun je de mooiste roadtrips en rondreizen maken.

Single groepsreizen zijn géén datingreizen, het idee is dat iedereen alleen mee gaat op zo’n reis

bruggen en ferry’s, en over het algemeen is het hier met een (huur)auto zeer comfortabel rondreizen. Perfect dus als je op reis wilt naar een bijzondere bestemming, maar geen weken de tijd hebt. Waar de Faeröer Eilanden precies om bekend staan? Papegaaiduikers, schapen, watervallen, rotsformaties en vuurtorens vormen de rode draad van jouw rondreis.

Laten we dit uit de wereld helpen: Single groepsreizen zijn géén datingreizen. Het idee van single groepsreizen is dat je reist in groepsverband en dat veel reizigers alleen deelnemen.

4

Het is super gezellig om met een groep te reizen

Het is vaak super gezellig om met een groepsreis mee te gaan. Ook is het tof dat je iedereen in zo’n groep gauw beter leert kennen. Je hebt niet constant vlugge oppervlakkige gesprekjes die je wel zou hebben bij een individuele reis.

5

“Spannende” bestemmingen zijn soms fijner om te bezoeken met een groep

Misschien droom je van een bepaalde bestemming, maar vind je het spannend om er zelf naartoe te gaan. Neem bijvoorbeeld India, je zal niet de eerste zijn die een klein beetje huiverig is om hier zelf rond te reizen. Als je met een groep rondreist met een gids erbij voelt dat meteen vertrouwder. Zo kun je toch de bestemming van je dromen zien!

6

Je komt niet in crappy hostels terecht maar reist comfortabel

wordt ook wel de laatste 1in deLapland wildernis van Europa genoemd en zomermaanden maak je er onvergetelijke roadtrips. Het dikke pak sneeuw is verdwenen en heeft plaatsgemaakt voor stille wegen door dichte naaldbossen. Maak een tocht door het gebied ten noorden van de Poolcirkel en stippel een afwisselende route uit langs sami-dorpjes, felblauwe meertjes en de uitgestrekte natuurgebieden. Andere automobilisten kom je nauwelijks tegen, overstekende rendieren des te meer.

Het hangt een beetje af van met welke reisorganisatie je gaat, maar met de meeste single groepsreizen van FOX reis je lekker comfortabel.

Je vliegt met goede airlines, hotels zijn fijn en je beland niet zomaar in een crappy hostel. Vaak is er een zwembad bij je hotel en is er goed eten. Je kan dus relaxt rondreizen.

Lees het complete artikel met nog meer redenen op wearetravellers.nl of bekijk het reisaanbod op fox.nl/single

Wie is Roëll Hi, mijn naam is Roëll en ik ben de oprichtster van WeAreTravellers.nl.

Een aantal jaar terug maakte ik mijn eerste backpackreis naar Brazilië, al snel volgde een wereldreis van zes maanden. Op de website We Are Travellers deel ik mijn tips voor de wereld met je.

Wie is FOX? FOX is een reisorganisatie met het grootste verre rondreizen aanbod van Nederland. Bij FOX vind je reizen die verder gaan - in afstand, maar ook in service en comfort.

schoon is dat het een plekje op de Werelderfgoedlijst heeft bemachtigd.

Hoogtepunten in deze regio zijn de Pragser Wildsee en Drei Zinnen rotsformatie, maar je moet ook het beeldschone natuurpark Fanes-SennesPrags in je reisplanning opnemen.

Lapland

Faeröer Eilanden

bekendheid moeten de 2benQua Faeröer Eilanden het vooral hebvan hun voetbalteam, maar wist je dat de eilanden zich ook goed lenen voor een mooie roadtrip? Het land is ongeveer even groot als de provincie Utrecht en dat betekent dat je in een paar dagen een heleboel kan zien. De eilanden worden onderling met elkaar verbonden via lange tunnels,

Balkan

Op zoek naar mooi weer, lekker 3en indrukwekkende eten, goedkope overnachtingen natuurparken buiten de gebaande paden? Zet koers naar de Balkan, waar je weken zoet kan zijn met rondreizen. In Kroatië vind je de fijnste stranden, BosniëHerzegovina staat bekend om haar ongerepte natuur en in Montenegro wil je minstens een paar dagen blijven hangen in een van de badplaatsen aan de Baai van Kotor. Heb je daarna nog steeds tijd over? Vervolg je weg dan in de richting van het Bulgaarse binnenland, dat wordt gekenmerkt door spectaculaire berggebieden en natuurreservaten.

Noord-Italië

Het Gardameer kun je niet be4Europa paald een onontdekte hotspot in noemen, maar het is wel het startpunt van een van de mooiste rondreizen in heel Italië. Rijd via de ZuidTiroler wijnroute naar het noorden en je staat een paar uur later in de Dolomieten, de bergketen die zo beeld-

Lesbos

vakantiebestemming met 5is eenEen een reputatie, maar juist daarom roadtrip op Lesbos zo’n goed idee. De lokale inwoners staan in ieder geval te springen om nieuwe bezoekers en laten je met alle liefde de veelzijdigheid van hun eiland zien.

Lesbos is het derde grootste eiland van Griekenland en dat biedt daarmee volop mogelijkheden voor een bijzondere roadtrip. Plan een rondreis langs de vele charmante Griekse vissersdorpjes, bezoek een van de beste ouzo-stokerijen van Griekenland en breng ook zeker een bezoek aan het Versteende Woud, een bijzonder natuurpark in het westen het van het eiland.

PLANETLIFESTYLE.NL 5

MEDIAPLANET

“Mijn belangrijkste taak in dit werk is goed luisteren. En mensen een spiegel voor houden” De burn-out is een beetje uit het nieuws verdwenen, zegt loopbaancoach Connie van der Zwan. “De laatste twee jaar komen mensen met heel andere vragen of klachten dan vroeger.”

Door Heleen de Bruijn

Doe-het-zelf IKEA hack:

Tv kast met groene zellige tegels Tijdens de verbouwing van ons huis in Caïro hebben we alles laten betegelen.

Maar zelf iets betegelen? Nog nooit gedaan. Voor alles moet een eerste keer zijn, toch? Vandaar dat ik graag de IKEA hack van onze tv meubel met jullie deel.

E

Door Souraya Hassan

en tijdje geleden hebben we een nieuwe tv aangeschaft.

Door deze aankoop veranderde ook de plek van de tv, simpelweg omdat hij niet paste op de plek waar voorheen de televisie stond.

Daarom heb ik ervoor gekozen om de hele zithoek te draaien en het tvmeubel en de bank op een andere plek te zetten.

Dit was dan ook meteen een mooie gelegenheid om mijn IKEA hack, waar ik al langere tijd mee in mijn hoofd liep, daadwerkelijk uit te voeren.

Groene zelliges Het plan is simpel: Het BESTÅ tv-meubel een compleet andere look geven door op de bovenkant zellige tegels te bevestigen. Nu hoor ik je denken; zellige tegels? Zelliges zijn handgemaakte Marokkaanse tegels. Kenmerkend voor deze tegels zijn de kleurnuances en het oneffen oppervlak. Dit geeft de zellige tegels een natuurlijke en levendige uitstraling.

Zelf koos ik voor de tegels in de kleur ‘Vert gris’ (een soort groen/ grijs). Dit past namelijk perfect bij de mintgroene wand erachter en geeft een mooi contrast met de witte kast.

Restyling van het tv-meubel Naast de zellige tegels bovenop de kast heb ik ook nog wat anders gedaan om het tv-meubel een compleet andere uitstraling te geven. Zo heb ik bijvoorbeeld ook andere pootjes onder de kast bevestigd. Ik heb gekozen voor pootjes Weten hoe ik deze tegels precies heb bevestigd?

Check dan de video en het stappenplan planetlifestyle.nl

die wat schuin lopen, dit geeft het een speelse uitstraling.

Hieronder een lijstje met alle benodigdheden zodat ook jij aan de slag kan gaan. De benodigdheden: Zellige tegels 10x10cm Poten voor de kast 2x hardhout planken van 120 x 40cm (de maat van de kast) Ik koos voor twee losse platen maar je kan natuurlijk ook kiezen voor één lange plaat. Voor mij had het te maken met vervoer dat ik koos voor twee platen ;) Primer of grondverf om deze hardhout platen voor te behandelen (zodat ze niet krom gaan trekken door de lijm) Latjes van 240cm breed en 7x27mm voor de juiste verhouding met de hardhout plaat en hoogte van de zellige tegels (zelf even goed uitmeten).

Je kunt ze in de bouwmarkt meteen op maat laten zagen Verf om de latjes te schilderen in een gewenste kleur Skandia lijmkam Tegelspons Skandia tegelwasser Tegellijm Voegmiddel grijs Bouwemmer voor tegellijm en voegmiddel Emmer voor zellige tegels

Over Binti Home Blog

Al bijna 10 jaar is Binti Home Blog het persoonlijke interieurplatform van Souraya Hassan (30). Hier deelt Hassan haar kennis, expertise én inspiratie op het gebied van interieur, inrichting en (brand) styling. www. bintihomeblog.com @bintihome (instagram)

Tot een paar jaar geleden was het zo: er was iets aan de hand (burn-out, ontslag) en dat moest hersteld worden.

Tegenwoordig zie ik steeds vaker mensen die het in principe goed naar hun zin hebben, maar willen toetsen of het werk nog wel bij hen past. Organisaties veranderen en soms valt er werk weg waar jij juist energie van krijgt. Gevolg: disbalans in je takenpakket, onvoldoende plezier in je werk. Ik help hen zich bewust te worden van waar ze op dat moment staan en wat ze daarvan vinden. Vaak hebben mensen dan veerkracht genoeg om vervolgens een gesprek met hun werkgever aan te gaan. Mijn belangrijkste taak in dit werk is goed luisteren. En mensen een spiegel voor houden, ze aan het denken zetten over hun eigen situatie.”

Van der Zwan was vroeger HRM-adviseur, maar ambieerde een leidinggevende rol en kwam terecht in de kinderopvangbranche.

Vijftien jaar geleden maakte ze de switch naar een leven als zelfstandig loopbaancoach. “Een heel goede stap, maar ook ik vraag me soms af: wat wil ik nog (meer)? Daarom heb ik nu

Als je manager wilt worden, bedenk dan eerst wat je daarvoor moet doen

Kennis veroudert snel, dus moet je je leven lang blijven ontwikkelen ook een bestuursfunctie in de Noloc, de beroepsvereniging van loopbaanprofessionals en jobcoaches.”

Dilemma’s Ze herkent de dilemma’s waarmee de huidige twintigers en dertigers worstelen. “Deze millennials groeiden op in een digitale wereld waarin alles mogelijk is. En de maatschappij zegt tegen hen: je bent zelf verantwoordelijk voor je geluk, je kunt alles. Dus willen ze een goede opleiding, mooi werk, een relatie, kinderen, kortom ze proberen veel ballen tegelijk omhoog te houden. Maar als de lat zo hoog ligt, wreekt zich dat een keer. Het is soms ook goed om je af te vragen: ben ik nog wel toekomstbestendig? Kennis veroudert snel, dus moet je je leven lang blijven ontwikkelen.”

Soms is het dan tijd voor een realitycheck bij de loopbaancoach: wees ervan bewust dat vallen en opstaan niet erg is. En kijk niet te ver vooruit. Als je manager wilt worden, bedenk dan eerst eens wat je daarvoor moet doen en doe het stap voor stap. Bij dat proces begeleid ik. De sleutel is: wees je bewust van wat er binnen jouw mogelijkheden ligt.”

1 juli 2020: Noloc en CMI introduceren één gezamenlijk keurmerk voor alle loopbaanprofessionals

Meer weten?

Kijk voor meer informatie, veelgestelde vragen en de volledige verklaring die Noloc en CMI in april 2018 uitgebracht hebben op: www.noloc.nl

Bezoek ook het Noloc Loopbaancongres 12 november 2019!

Koop je ticket via loopbaancongres.nl

6 PLANETLIFESTYLE.NL

MEDIAPLANET

Lekker slapen?

Liever een boek dan de smartphone Gezondheid vinden we steeds belangrijker en daarvoor is voldoende slaap noodzakelijk. Een koele kamer en een goed matras helpen om lekker in slaap te vallen, zegt slaapwetenschapper Verena Senn.

Door Heleen de Bruijn

Wat doet een slaapexpert?

“Ik houd me bezig met alle aspecten van slaap, zoals in slaap vallen. Door de komst van elektrisch licht is ons slaapritme wezenlijk veranderd. Vroeger luisterden we naar onze biologische klok (dag- en nachtritme), die ons vertelde wanneer het tijd was om te gaan slapen en op te staan. ’s Avonds maakt het lichaam melatonine aan waardoor we slaperig worden. Dankzij kunstlicht en onze mobiele telefoon (blauw licht) blijven we langer actief. Daardoor is ons oerslaapritme verstoord geraakt en wordt de melatonine pas later aangemaakt. Mijn kennis over slaap zet ik om naar tips en adviezen en ik help bij het verbeteren van producten die hiermee te maken hebben, zoals matrassen of slaapgadgets.’’

Wat kunnen mensen doen, als ze niet goed slapen?

“Zorg voor slaaproutine. Ga dagelijks zoveel mogelijk op dezelfde tijd slapen. En gebruik ’s avonds niet te veel cafeïne, dat houdt je wakker. Ook kun je twee uur voor het slapengaan beter niet meer eten

en sporten. Verder is het belangrijk dat je slaapkamer gelucht is. Je lichaamstemperatuur fluctueert, overdag hoger dan ‘s nachts. Dat is een natuurlijk proces. Is je kamer te warm, dan koel je niet genoeg af en dat verstoort je slaap. De kwaliteit van je beddengoed heeft ook invloed op de temperatuur van je lichaam.

Een matras en dekbed van ademend materiaal zorgen dat je lichaam de warmte beter kwijt kan en hebben zo effect op je nachtrust.

Tot slot is de afwezigheid van fel licht belangrijk om goed in slaap te kunnen vallen. ’s Avonds heb je baat bij gedimd, geel licht. ’s Morgens is fel licht prima, zodat je makkelijk wakker wordt. De televisie en je smartphone geven, door de soci-

ve invloed op onze gezondheid (je wordt bijvoorbeeld sneller ziek), op ons uiterlijk en onze emotionele balans. Met acht uur slaap herstelt je lichaam optimaal.”

Zijn er verschillen tussen mannen en vrouwen en leeftijdsgroepen?

Verena Senn Slaapwetenschapper

ale interactie en het blauwe licht, ’s avonds te veel onrust. Om in slaap te vallen, heb je meer baat bij een rustig muziekje of een boek.”

Slapen we wel genoeg?

Met acht uur slaap herstelt je lichaam optimaal

“Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat we gemiddeld zo’n acht uur slaap nodig hebben om goed te functioneren en gezond te blijven. Nu slapen we gemiddeld nog maar zo’n zeven uur per nacht. Eigenlijk te weinig en het heeft een negatie-

“Tussen kinderen en volwassenen zeker. Baby’s slapen zestien tot twintig uur per dag en ook jonge kinderen slapen vaak meer. Bij tieners en pubers verschuift de biologische klok. Vroeg gaan slapen druist daar tegenin en daarom willen ze zo laat mogelijk naar bed. En slapen ze vaak lang uit. Volwassenen hebben gemiddeld acht uur slaap nodig, net als ouderen, ook al wordt vaak het tegenovergestelde gezegd. Ouderen slapen vaak wel korter, maar dat komt doordat ouderen minder melatonine aanmaken.

En overdag doen ze nogal eens korte slaapjes, waardoor ze ’s nachts vaker wakker zijn. Ouderen slapen dus gefragmenteerder. Verschillen tussen vrouwen en mannen zijn er eigenlijk niet veel. Wel vallen vrouwen wat vroeger in slaap dan mannen.”

Ga dagelijks zoveel mogelijk op dezelfde tijd slapen Welke slaaptrends zijn er?

“De belangrijkste trend is dat er nu heel veel aandacht is voor de kwaliteit van slaap. Tien jaar geleden maakte niemand zich daar druk over. We hadden het druk en dus sliepen we minder, punt. Inmiddels vinden we, onder invloed van trendsetters en lobbyisten, een goede nachtrust weer belangrijk. Bijvoorbeeld dankzij mensen die een burn-out hebben gehad en zich bewuster worden van de invloed van slaap op hun gezondheid. Je ziet ook allerlei gadgets op de markt verschijnen, zoals slaaptrackers, die bijhouden hoe en hoelang je slaapt en bijdragen aan een gezonde slaaproutine.”

Don’t worry. Sleep happy.

Gratis Kussen

bij aankoop van een Emma Original* met de code: SNOOZE *Plaats beide items in je winkelwagentje en voer de code in. Geldig tot en met 13 oktober 2019

Europa’s meest bekroonde matras.

De Emma Original is ontworpen met jouw slaapcomfort in gedachten. Onze drie schuimlagen zijn zorgvuldig ontwikkeld om de perfecte ondersteuning voor elk lichaamstype te bieden.

Dankzij de vooruitstrevende zones zorgt Europa’s meest bekroonde matras voor een ultieme nachtrust. Gebruik de kortingscode en laat je dromen uitkomen!

10 Jaar garantie 100 Nachten proefslapen

emma-matras.nl

Gratis bezorging & retour

O

N EE

BE

OR

D E E LD M ET

Door KASSA als beste getest!

Kijk voor meer lekkere recepten op www.maza.nl Op www.facebook.com/MasMasMaza kom je alles over ons en onze hoemoes te weten. Onze producten vind je o.a. bij: Amstelveen, winkelcentrum Stadshart

en de betere speciaalzaken.