Kultaiset vuodet 12/2022

Hyvä kotihoito lähtee palvelutarpeen arvioinnista. Sivu 6

Kulttuurin keinoin voidaan lisätä ihmisten onnellisuuden ja merkityksellisyyden tunteita. Sivu 8

Testamentin sisältö tulisi laatia niin, että testamentintekijän testamenttaustahto varmuudella ilmenee testamentista. Sivu 12

Nyt menee luihin ja ytimiin!

Yleisesti tiedetään, että luusto on tärkeä tukija liikuntaelin, mutta luuston muut tehtävät saattavat olla vähemmän tuttuja.

Tukirankana ja liikkumiskoneistona toimimisen lisäksi luustossa lantio sekä kylkiluut suojaavat tärkeitä sisäelimiä ja nikamat selkäydintä. Sa malla luusto näyttelee myös tärkeää roolia kalsiumaineenvaihdunnassa, ja luuytimen suojissa muodostuvat verisolut. Tuore tieto on luuston osallistuminen hormonitoimintaan – luustossa paitsi näkyy elimistön hormonitoiminta, se myös itse tuot taa hormoneja. Näillä perustein on helpompi hahmottaa, miksi elintavat ja sairaudet näkyvät luustossa.  Geenit määrittävät suurelta osin luidemme massaa, mutta koska luus to on elävää kudosta, voi sen hyvinvoin tiin vaikuttaa myös itse. Tärkeintä olisi jo lapsena ja nuorena saada luut vahvoiksi monipuolisella liikunnalla ja terveellisel lä ravinnolla sekä tupakoimattomuudella. Suomalaiset ravintosuositukset ovat hyvä lähtökohta: sopivassa suhteessa täysjyvä viljaa, kalaa, hyviä rasvoja, maitotuotteita sekä monen värisiä vihanneksia, hedel miä ja marjoja. Luuston tärkeimmät ra kennusaineet ovat kalsium, proteiini ja D-

vitamiini. Tarvittava kalsium suositellaan ensisijaisesti hankkimaan ravinnosta. Siksi vegaanin tulee kiinnittää kalsiumin saantiin erityisen tarkkaa huomioita.  Luusto uusiutuu keskimäärin 10 vuo dessa. Hieman leikkimielisesti voidaan siis kysyä, monesko luusto itse kullakin on menossa. Kun luu on terve, sitä muo dostuu tilalle saman verran, kuin mitä poistuu. Kun luuta ei enää muodostu riit tävästi katoavan tilalle, luusto haurastuu. Ikääntymiseen liittyvän osteoporoosin lisäksi naisilla esiintyy myös menopaus sin jälkeistä osteoporoosia. Sekundää riosteoporoosi taas voi aiheutua monesta sairaudesta sekä lääkehoidoista. Luun massa alkaa meillä jokaisella joka tapa uksessa laskea viimeistään viidenkympin korvilla. Mitä korkeampi luun massa on, sitä myöhemmin osteoporoosi ilmenee.

Talvi toi mukanaan jäiset kadut. On hyvä muistaa, että jos normaalisti kävel lessä kaatuu niin, että luu murtuu, voi se olla merkki osteoporoosista. Pysytään talven liukkailla pystyssä!

Toivotan kaikille luuston kannalta erinomaista uutta vuotta 2023.

POLVE N NIVELRIKKO ? PLANTAARIFASKIITTI ?

Haluatko

kävellä ilman kipua?

Sveitsiläisten kybun kenkien ainutlaatuisen, patentoidun pohja-ratkaisun avulla saadaan aikaiseksi jalan luonnollinen liikerata ja vaimennetaan jalkapohjaan kohdistuva paineisku

Vuosikymmenten seisomatyö jätti jälkeensä jalkakivut Lue kuinka kybun-kengillä Raija voi jälleen nauttia kävelylenkeistä ilman kipuja

Raija Heinikoski työskenteli 40 vuotta keittäjänä, ja työvuodet sisälsivät lukemattoman määrän seisottuja työtunteja ja käveltyjä kilometrejä

pitää kehon ryhdikkäänä

kokeilemaan myymälään ja ainutlaatuinen r

Saat takaisin kivuttoman kävelyn ilon ja koko kehon hyvinvoini paranee kybun Sand 295 €

vahvistaa jalkoja ja syviä lihaksia hellä nivelille

kehittää tasapainoa

”Jalat olivat kovilla Lopulta jaloissa ja polvissa alkoi olla jo niin paljon kipua, ettei tehnyt enää mieli lenkkeilläkään”, Heinikoski kuvailee Liikkumisen ilo kuitenkin palautui, kun tuttava suositteli hänelle kybun kenkiä Sittemmin paluuta entisiin jalkineisiin ei ole ollut

Kivut kaikkosivat ja liikkumisen riemu palasi

ei enää väsyneitä raskaita jalkoja TURKU Kauppakeskus Länsi 1 puh 020 155 00 42 ma pe 9-17 la 10 15

auttaa plantaari faskiittiin

”Kipua ei ole enää polvissa tai muuallakaan, ja nyt saatan taas käydä kahdesti päivässä neljän viiden kilometrin kävelylenkeillä Kovimpien kipujen aikaan moinen ei käynyt edes ajatuksissa”, Heinikoski luonnehtii tapahtunutta muutosta OULU Rotuaarin aukio puh 020 155 00 45 ma pe 10 17 30

Kybun kenkiä on kymmeniä malleja naisille ja miehille

KÄVELE KIPUPOIS

FinCollagen Active

Bioaktiivinen kollageeniprot eiini - verratt ain uusi innovaatio nivelt en t erveyden ylläpit oon

Bioaktiivinen kolla geeniproteiini (BCP) on melko uusi in novaatio, jota ei pi dä sekoi t taa perin teiseen, kauemmin markkinoilla olleeseen kollagee niin Bioaktiivisen kollageenipro teiinin (BCP) toiminta perustuu siihen, et tä ruoansulatukses sa eri t täin pienet kollageenipro teiinipeptidi t (n 3 000 Daltonia) imeytyvät dif fuusion avulla ve renkier toon, josta ne etenevät ja ker tyvät niveliin. Tämä on pystyt ty osoi t tamaan biomarkkereilla Nivelissä bioaktiiviset kollageeni proteiinipeptidi t stimuloivat ja li säävät nivelten omaa kollageenin tuotantoa, joka voi olla häiriinty nyt nivelrikon tai urheiluvamman johdosta

Elimistön oma lisääntynyt kol lageenintuotanto nivelissä vah vistaa niveliä luonnollisella taval la, vähentää kipua ja estää nivel rustoa vaurioi t tavien entsy ymien toimintaa. Bioaktiivisten kollagee

niproteiinipeptidien posi tiiviset ter veysvaikutukset on osoi tet tu useammalla kaksoisokkotutki muksella*. Bioaktiivista kollagee niproteiinia (BCP) on markkinoil la eri tuot teet nivelille, iholle ja lihaksille. Tuot teet eroavat toisis taan peptidikoon (2 000 3 000 Da) ja moleky ylirakenteen osal ta. Moleky ylikoon ja rakenteen on havai t tu olevan keskeisessä roolissa halutun kohde-elimen stimuloinnissa Bioaktiivista kollageeniproteii nia (BCP) tulee käyt tää päivi t täin Posi tiiviset ter veysvaikutukset tulevat yleensä pidemmän käyt töajan (6 kk) aikana, toisille ai kaisemmin, toisille myöhemmin Bioaktiivista kollageeniproteii nia (BCP) voi suosi tella päivi t täi seen käyt töön ikääntyville ihmi sille, aktiiviliikkujille ja urheilijoil le, ja se sopii myös ihmisille, joilla on perussairauksia (GR AS**) BCP on Suomessa my ynnissä nimellä FinCollagen •

FinCollagen Active sisältää bioaktiivista kollageeniproteiinia (BCP) nivelille. Edistää nivelten pysymistä normaaleina. Ainutlaatuinen tuote Suomessa.

Myyntipaikkoja:

*kampanjamyymälät

Bioaktiivinen kollageeniproteiini proteiinin lähteenä edistää luuston (esim. nivelet) pysymistä normaalina Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ravintoa eikä terveitä elämäntapoja

OLISIKO NYT AIKA KOKEILLA JOTAIN AIVAN UUTTA?

Raija käyttää kybun kenkiä lähes kaikkialla

Anna Kuronen

Ståhlin monipuoliseen mediauraan kuuluu tällä hetkellä juontoa ja puhetta. Tiedossa on myös pari kirjaa, joiden kir joittamisesta aiesopimukset on jo tehty.

– On aivan mahtavaa, että saan tehdä Elämäni biisi -ohjelmaa. Se on suurin ammatillinen saavutukseni ja aivan iha na työ. Saan aivan eri tavalla hyväksyntää kuin vaikka 20 vuotta sitten ja mietin, onko maailma tosiaan muuttunut näin paljon, Ståhl hymyilee.

”Oma elämä pitää hyväksyä”

– Nuorempana ajattelin, että ikä toisi vain negatiivisia asioita. Että olisin ruma, väsynyt ja epäproduktiivinen. Mutta tuo kaikki onkin vapauttavaa eikä ollenkaan huonoa, Ståhl huudahtaa.

Armollisuus on syrjäyttänyt nuoruu den vaativuuden itseä kohtaan. – Iän myötä huomasin rimpuileva

ni, että miksi pakotan itseäni uimaan kuudelta aamulla, jos en halua uida. Oli pakko myöntää itselleen millainen sitä ihmisenä on. Ja oma elämä pitää hyväk syä myös, Ståhl pohtii.

Onnellisen elämän strategiaan kuu luvat tyrimisen analysoinnin ohella vätyksisyyden ja vaihdevuosien tuoman ainaisen hien hyväksyminen.

– Tiedän, että huomenna sieltä noustaan. Ja olen päättänyt tehdä vain asioita, joista tulee hyvä mieli. Yleensä tekeminen liittyy silloin toisiin, ihmisiin tai eläimiin. Saan kicksejä myös laskujen maksamisesta, Ståhl sanoo.

Harrastuksen parissa iällä ei ole väliä Nyt kun lapset ovat muuttaneet omil leen, Ståhlilla on enemmän aikaa hevo sille, jotka ovat aina inspiroineet häntä.

– Olen apinoinut jostain lauseen: ”Jo

kin minun sielussani rakastaa hevosen sielua.” Hevosten kanssa koko ego lakkaa olemasta, roolit tippuvat ja ikäkin. Silloin olen vain ydinitseni, se on aivan ihanaa, Ståhl kuvailee.

Ståhl nauttii uuden elämänvaiheen tuomasta vapaudesta ja liikkumisesta, josta hevoset ja koirat pitävät huolen joka päivä.

– Käyn myös tempausareenalla, koska se on sikakivaa! Siinä tulee käytettyä vä häeleisesti kaikkia lihaksia yhtä aikaa ja treenaaminen on mukavaa, Ståhl nauraa. Unelmiakin on.

– Haluan kehittyä nuoren hevoseni kanssa sellaiselle tasolle, jolla me kumpikaan ei olla vielä oltu. Ja haluan mennä naimisiin, kun en ole vielä ollut ja lapsetkin muuttivat pois. Nyt olisi aikaa olla naimisissa, Ståhl hymyilee.

kun lapset ovat muuttaneet omilleen, Ståhlil la on enemmän aikaa hevosille, jotka ovat aina inspiroineet häntä.

Katja juontaa Elämäni Biisi -ohjelmaa lauan taisin TV1 klo 21.00 sekä Areenassa.

Teksti

Kaupallisessa

Työterveyshoitaja Ulla Kauppinen suosittelee helppokäyttöistä B-Cure laseria kotikäyttöön.

Älä anna kivun hidastaa menoa –Monipuolinen B-Cure Laser kotikäyttöön

Monipuolisen

B-Cure

Teksti Terveystekniikka Valko Oy

– Laserterapia edistää kudoksen nor maalia toimintaa ja auttaa sen luonnol lista uudistumiskykyä ja paranemista. BCure Laseria käyttäessäni olen todistanut mm. hankalien nivel- ja kihtikipujen huo mattavaa lievittymistä ja ikävien suun- ja varpaidenvälien haavaumien merkittävän nopeaa paranemista, Kauppinen kertoo.

– Laserterapiaa kannattaa ennakkoluu lottomasti kokeilla myös kotikäytössä. Erilaisten kipujen lievityksen lisäksi tera pia soveltuu myös esimerkiksi makuu- ja säärihaavojen ennaltaehkäisyyn. Kun iholla huomaa ensimerkit eli värimuutok

set, ihon ohenemisen ja haavaumia, voi laserterapialla aluetta stimuloimalla vielä välttää kehittymisen haavaksi asti.

Myös Heikki Kaartoaholla on hyviä kokemuksia.

– Kohtaan työssäni paljon kivuista kärsiviä, joilla alkaa olla lääkedosetti jo niin täynnä, että lääkkeettömiä kivunlie vityskeinoja kaivataan. Kun luin B-Cure -laserista, tiesin heti että tähän haluan tutustua paremmin. Heikki kertoo.

– Luin terapiasta tonneittain, tutustuin kliinisiin tutkimuksiin ja haastattelin maahantuojan edustajaa ja kaikki viittasi siihen, että laserterapian vaikutus kudok seen ja kehoon on todellinen. Kokeilin laseria ensin omaan tenniskyynärpää kipuun, jonka hälvettyä muutaman hoi

tokerran jälkeen ei ollut kysymystäkään, ettenkö esittelisi laitetta myös työpaikal lani. Olen B-Cure -laserin avulla vähen tänyt asiakkaideni jalkojen turvotusta ja lievittänyt erilaisia kipuja. On mahtavaa, kun asiakkaan liikkuminen lisääntyy ja mieliala paranee kun paikalliskipuja pys tytään vähentämään.

Todistetusti tehokas Lääkintälaserterapian vaikuttavuudesta on tehty tuhansia kliinisiä tutkimuksia hyvin tuloksin. Julkaisuja löytyy esimer kiksi liittyen kihdin, reuman ja nivelrikon aiheuttaman kivun lievitykseen, jännetu lehdusten ja kudosvaurioiden parantumi seen ja ihovaurioiden ja -tulehdustilojen hoitoon. Myös maahantuojan, Terveys

tekniikka Oy:n nettisivuilla julkaistuihin käyttäjäkokemuksiin nojaten voi todeta, että terapia auttaa todella laajaan kirjoon erilaisia akuutteja ja jo kroonistuneitakin kipuja ja kudosvammoja.

B-Cure Laser (808 nm)

B-Cure -laserterapia antaa hoidetta valle pehmytkudokselle energiaa, joka edistää solujen normaalia toimintaa. Solutasolla alkava photobiomodulaatioprosessi parantaa solun uudistumis kykyä, lisää kollageenin, elastiinin ja endorfiinien luonnollista tuotantoa ja vauhdittaa soluenergian (atp) liikku mista. Verenkierto ja aineenvaihdunta paranee ja ravinteet kulkeutuvat solujen käyttöön. Tämä prosessin on kliinisesti tutkittu vaikuttavan kudoksen vahvistu miseen ja aloittavan toipumisprosessin, oli kyseessä tulehdus, kudosvaurio tai krooninen kiputila.

B-Cure -laserlaitteen tehosta on julkais tu 5 kliinistä tuplasokkotutkimusta. Lisää tietoa tuotteista, käyttäjäkokemuksia, kliinisiä tutkimuksia ja nettikauppa: terveystekniikka.fi puh. 045 609 9000

Työterveyshoitaja Ulla Kauppinen Lap peenrannasta käyttää B-Cure Laseria ja suosittelee laitetta ehdottomasti kokeilun arvoisena.

yhteistyössä:

Vuoden terveystuote 2022 Kauneus & Terveys -lehti nimesi 10 vuoden 2022 terveystuotetta. B-Cure Laser valikoitui parhaaksi laitteeksi kommentein ”Laserointi lievitti nivelrikosta kärsivien sormien kipuja jo viikossa. Sen ansiosta yöunet eivät enää keskeytyneet.”

KUVAT: TERVEYSTEKNIIKKA VALKO OY

Kulttuurin merkitys terveyden edistäjänä

Kulttuurin ja taiteen harrastamiseen pitäisi panostaa, kun siihen vielä pystyy.

Teksti Ronja Kolho

Terveys on elämämme tärkeimpiä asioita eikä se koske pelkästään fyysistä kehoam me. Nykyään voidaan monien kansain välisten ja kansallisten tutkimusten poh jalta todeta kulttuurilla olevan vaikutusta ihmisten terveyteen ja hyvinvointiin kokonaisvaltaisesti.

UNESCO määrittelee kulttuurin seu raavasti: ”Kulttuuri on yhteiskunnan tai ihmisryhmän henkisten, aineellisten, älyllisten ja emotionaalisten ominaisuuk sien koostumus, ja se sisältää taiteiden ja kirjallisuuden lisäksi elintavat, yhteis elämän, arvojärjestelmät, traditiot ja uskomukset.”

Kulttuuri, terveyden edistäminen ja voimavarojen vahvistaminen

Kulttuurin merkitys käsitteenä on laaja ja sanana kulttuuri voidaan ymmärtää mo nella eri tavalla. Aihetta voidaan tarkas tella useasta näkökulmasta, esimerkiksi

elokuvan, musiikin, tanssin, teatterin tai kuvataiteen kautta ja sillä voidaan vaikut taa yksilöiden ja yhteisöjen toimintaan sekä kehitykseen.

Terveyden edistämisessä tarvitaan moniammatillista yhteistyötä. Terveyden edistäminen on keino vaikuttaa tervey teen ja hyvinvointiin, se voi olla terveyttä edistävää, suojelevaa tai sairauksia ennal taehkäisevää. Tässä on kysymys yksilön hyvinvoinnista ja siihen vaikuttavista tekijöistä, joita ovat esimerkiksi mahdol lisuus vaikuttaa omaan ympäristöönsä. Tavoitteina ovat mahdollisuuksien luo minen ja muutoksen aikaansaaminen. Kulttuurin keinoin voidaan lisätä ihmisten onnellisuuden ja merkityksel lisyyden tunteita, aktivoida etsimään uusia kokemuksia sekä pitämään mie lensä ja ajatuksensa virkeänä, osalle se on puolestaan keino saada luoda uusia ihmissuhteita ja verkostoja. Kulttuurin

harrastaminen yhdessä muiden kanssa sekä sosiaalinen osallistuminen on nähty erityisen vaikuttavaksi keinoksi parantaa ihmisten elämänlaatua, jaksamista ar jessa sekä yhteenkuuluvuuden tunnetta. Tutkimuksien pohjalta on pystytty myös osoittamaan, että kulttuuri- ja taidetoi minnan avulla voidaan ehkäistä nuorten syrjäytymistä ja parantaa heidän integroi tumista yhteiskuntaan.

Maailmanlaajuisesta pandemiasta johtuvat rajoitukset, joita asetettiin taudin leviämisen ehkäisemiseksi, näyttivät synkän puolen, mitä kulttuurin puute merkitsee yhteiskunnalle. Vielä ei ole tarpeeksi näyttöä, millaiset vaikutuk set tällä on kansalaisten kokonaisvaltai seen hyvinvointiin. Kulttuuria ja sen edistämistä tukemalla voidaan vaikuttaa hyvinvointi- ja terveyskuluihin, siksi on tärkeä muistaa jakaa tietoa kulttuuripal veluiden käytön tärkeydestä.

Nattokinaasi parantaa verenkiertoelimistön toimintaa

Biomed Oy on 40 vuotta vanha perheyritys, jonka perusti lääkäri Kaarlo Jaakkola . Yritys tunnetaan terveystuotealan pioneerina.

Nyt Biomed maahantuo maailmalla vuosikymmeniä käytössä ollutta nattoki naasi-entsyymiä. Odotettu terveystuote vaikuttaa verenkiertoelimistöön muun muassa tukoksia liuottamalla.

Japanin Okinawan saarella asuu erityi sen pitkäikäisiä ihmisiä. Terveiden, jopa yli 100-vuotiaiden, asukkaiden ruoka valiossa on samankaltaisuuksia, joilla uskotaan olevan merkitystä. Yhdeksi terveystekijäksi on nostettu heidän perin teinen natto-aamiaisensa, joka sisältää nattokinaasi-entsyymiä.

Natto valmistetaan fermentoimalla keitettyjä soijapapuja, kunnes pinnalle muodostuu tahmea lima, joka sisältää erityisen paljon nattokinaasia ja K2 -vi tamiinia. Tutkittu nattokinaasi parantaa verenkiertoelimistön toimintaa useilla eri tavoilla. Se muun muassa liuottaa

verihyytymiä ja voi alentaa korkeaa yläja alaverenpainetta. Se myös vähentää punasolujen kasautumista ja tehostaa verenvirtausta esimerkiksi raajoissa.

Japanissa nattoa valmistetaan noin miljardi kiloa vuodessa. Valitettavasti nattoaamupala ei oikein maistu tottumat tomalle.

– Kyse on ehkä koostumuksesta. Papu jen lima on hyvin venyvää, kertoo ruokaa maistanut Biomedin terveystuoteliiketoi minnan johtaja Joni Laiho

Juuri tästä syystä nattokinaasista on tehty ravintolisiä maailmalla vuosikym meniä. Euroopassa se sai Euroopan Uni onin uuselintarvikehyväksynnän vuonna 2017. Näissä turvallisuustutkimuksissa käytettiin japanilaista NSK-SD entsyymiä. Kotimaisella perheyhtiöllä, Biomedilla, on alkuperäiseltä japanilaiselta valmista jalta saatu yksinoikeus tuotteen Suomen myyntiin.

– Tuote tuli juuri markkinoille ja se on selkeästi ollut odotettu. Terveydestään kiinnostuneet ovat olleet nattokinaasista tietoisia jo ennakkoon, kertoo Laiho.

Biomedin terveystuoteliiketoiminnan johtaja

on 39-vuotias. Hän itsekin ottaa nattokinaasia yhden kapselin vuorokaudessa. Tuote toimii ehkäisevästi ja onkin suositeltavissa kaikille, erityisesti yli 50-vuotiaille.

Biomedin Nattokinaasi NSK-SD® -entsyymin löydät useimmista terve ys- ja hyvinvointialan erikoisliikkeistä. Voit myös tilata sen suoraan Biomedin verkkokaupasta: biomed.fi

Kulttuurin mer kitys käsittee nä on laaja ja sanana kulttuuri voidaan ymmär tää monella eri tavalla.

Joni Laiho

Teksti toimitus

Kaupallisessa yhteistyössä:

Teknologia tukee kotona asumista

Kotihoidossa on otettu käyttöön lukuisia ratkaisuja, joilla mahdollistetaan ihmisten asuminen kotonaan pidempään.

– Teknologian hyödyntämisessä on kaksi näkökulmaa. Kotihoidon työntekijöiden työtä voidaan helpottaa esimerkiksi vir tuaalisilla kotikäynneillä, joissa voidaan tehdä tilannekatsaus, ohjata lääkkeen ottoon tai varmistaa, että ruoka on syöty ilman fyysistä kotikäyntiä. Tai sitten tuetaan asiakkaan omatoimisuutta esi merkiksi lääkerobotilla, joka muistuttaa lääkkeiden otosta ja otetusta lääkkeestä menee varmistus kotihoidolle tai valitulle toimijalle, sanoo Suomen Kuntaliitto ry:n Sote-yksikön ikääntyneiden palveluiden erityisasiantuntija Anna Haverinen – Asiakas maksaa palvelusta ja odottaa saavansa palvelua. Kaikkia fyysisiä käyn tejä ei voida korvata roboteilla ja etäyh teyksillä – ellei asiakas niin toivo ja se ole hänen tilanteessaan mahdollista. Mutta teknologian avulla voidaan palveluja ja käyntejä kohdentaa asiakaskohtaisesti

paremmin. Lääkehoidossa tarvitaan kuitenkin ammattilainen vastaamaan lääkehoidon oikeellisuudesta, vaikka var sinaisen lääkkeenannon hoitaisi robotti, Haverinen jatkaa.

Digiseniorit

Hyvä kotihoito lähtee palvelutarpeen arvioinnista, jossa etsitään toimivinta ratkaisua.

– Pidän hirveän tärkeänä sitä, että ei etsitä patenttiratkaisuja. Kun tehdään asi akastarpeen arviointia, selvitetään mikä on juuri tälle asiakkaalle oikea ratkaisu. Hakemalla ja ottamalla käyttöön erilaisia vaihtoehtoja saadaan joustavuutta, Have rinen sanoo.

Vanhukset eivät ole homogeeninen ryhmä. Suurin osa ennakkoluuloista koskien kotihoidon asiakkaiden kykyä ja halua hyödyntää teknologiaa onkin usein

Kun tehdään asiakastarpeen arviointia, selvitetään mikä on juuri tälle asiakkaalle oikea ratkaisu.

muualla kuin palvelunsaajilla; omaisilla ja henkilökunnalla. Kun teknologia on selkeää ja helppokäyttöistä, suuri osa iäkkäämmistä ihmisistä on valmis ottamaan sitä käyttöön, sillä he ovat innokkaita oppimaan uutta. Teknologia voi auttaa myös lisäämään kontakteja ihmisiin ja näin vähentää yksinäisyyttä.

Terveysteknologia mahdollistaa turvallisen kotona asumisen pidempään

Palvelutarpeen arvioinnissa ja kotihoidon palveluja suunniteltaessa mietitään, miten teknologialla tuetaan itsenäistä kotona asumista.

– Teknologia ei korvaa tekeviä käsiä, mutta siitä on suuri apu hoitotyössä, Siun soten Arjen tukipalveluiden teknologia vastaava Aleksi Kaasinen toteaa.

– Asiakkaat ovat ottaneet teknologian, kuten lääkerobotit, todella hyvin vastaan. Suurille ikäluokille tekniikka alkaa olla jo tuttua, asiakkaat jopa vaativat teknologiaa osaksi hoitoa. Ja mitä pidempään pys tytään varmistamaan kotona asuminen turvallisesti, sitä myöhemmin tarvitaan tehostettua hoitoa, Kaasinen muistuttaa.

Anna auttaa asiakasta ja hoitajaa Kotihoidon hoitaja täyttää lääkeannoste lurobotin apteekin toimittamilla annosja kelupusseilla, joten asiakkaalla ei tarvitse olla suurta lääkevarastoa kotona. Ja jos lääke jää ottamatta, se menee robotin lukittuun säilöön ja kotihoidolle lähtee hälytys.

saadaan osa asiakaskäynneistä siirrettyä tai korvattua kokonaan, mikä madaltaa ruuhkahuippuja. Helppokäyttöisestä Evondos-palvelusta tulee tärkeä osa arkea, robotti tukee asiakkaan omatoimi suutta sekä itsenäistä kotona asumista ja luo turvallisuutta. Evondos Anna -robotin videoyhteyden kautta etähoivan hoitaja soittaa kotihoidon asiakkaalle. Videoyh teyden aikana voidaan huolehtia lääk keenotosta, tukea ruokailua ja lisäksi hoitaa monta muutakin asiaa. Kokemuk set ovat olleet hyvin myönteisiä, sekä asiakkaat että hoitajat tykkäävät Annan käyttämisestä. Kun lääkkeenotto on hoidettu ilman että kotihoidon työnteki jän tarvitsee ajaa paikan päälle sitä valvomaan, voidaan aika käyttää muuhun hoitotyöhön. Robottiin voidaan laittaa myös muita hoitoon liittyviä viestejä kuten muista laittaa illalla silmätipat tai huomenna on laboratorioaika, kertoo Kaasinen.

Evondos-lääkeannostelurobotti

• varmistaa asiakkaan lääkkeenhoidon toteutumisen oikea-aikaisesti, turvalli sesti ja hygieenisesti.

• vapauttaa resursseja lääkehoidosta muuhun hoitotyöhön.

• tuo kustannustehokkuutta niin asiak kaille kuin organisaatiollekin.

Katso video monipuolisesta Evondos Anna -lääkeannostelurobotista: evondos.fi/palvelumme/kunnat-jakuntayhtymat/palvelunkuvaus.html

Aleksi Kaasinen testaa asiakkaalle lähtevää laitetta.

KUVA: ANTTI PITKÄJÄRVI, SIUN SOTE

Teksti Kati Halonen

Kaupallisessa yhteistyössä:

Anna Haverinen ikääntyneiden palveluiden erityisasiantuntija, Sote-yksikkö, Suomen Kuntaliitto ry

Design by TAPIO ANTTILA

inutlaatuisen, ylösnousua avustavan me kanisminsa avulla se säästää niveliä, vah vistaa alaraajojen lihaksia sekä parantaa tasapainoa. Ristiselän tuen, joustavan selkänojan ja säädettävän niskatuen ansiosta tuo lissa on myös erittäin mukava istua. Ergonominen tuoli ennaltaehkäisee liikkumattomuudesta johtuvia sairauksia, tuki- ja liikuntaelinvaivoja ja antaa lisää aktiivisia vuosia kotona.

Käyttäjänsä mittojen mukaan valmistettu Ak tiivituoli ohjaa nousemaan oikein, niveliä virheel lisesti rasittamatta ja kivutta ylös. Tuolin ainoana ”moottorina” toimii käyttäjä itse, jolloin tuolin avul la voi myös jumpata ylösnousuun tarvittavia lihaksia ja tasapainoa, jota tarvitaan arjessa selviytymiseen.

ÄänenavaushoivamuusikkoJyrkinkanssa

Voitin Heikin Monopoli-matsissa

Omahuone,omahoitaja

Kalamiehellelohikiusaustalounaaksi Voimatreenit ohjaajan kanssa

Kun kotona ei enää yksin pärjää, hoitokodissa on hoivaa ja turvaa ympäri vuorokauden. Lisäksi tarjoamme laajan valikoiman palve luita asukkaiden toiveiden mukaisesti. Elämänilosta kertovia ilonryppyjä lisää erityisesti se, että meillä saa halutessaan olla sekä oman huoneen rauhassa että yhdessä muiden seurassa.

Lue lisää pääkaupunkiseudun hoitokodeistamme: paivakumpuhoiva.fi

AUTTAA YLÖS

Kallistuva istuin ja käsinojien mekaniikka helpottaa nousemista.

AKTIVOI OMIEN LIHASTEN KÄYTTÖÄ

Parantaa tasapainoa ja vähentää kaatumisriskiä. Vahvistaa lihaksia kuin huomaamatta!

SÄÄSTÄÄ NIVELIÄ

Vähentää virheellistä kuormitusta ja kipuja.

Fysioterapeuttien suosittelema Armi on Val virassa rekisteröity lääkinnällinen laite ja paten toitu suomalainen keksintö, joka helpottaa myös hoitohenkilökunnan ja omaishoitajien työtä. Se ei ole hetken helpotus vaan pitkäkestoinen hyöty, joka parantaa toimintakykyä kaikissa muissakin arkielämän tilanteissa.

Tapio Anttilan muotoilema tyylikäs ja kau nis nojatuoli sopii vaativaankin sisustusmakuun. Sitä saa neljällä jalalla tai pyörivällä laippajalalla, halutulla materiaalilla ja väreillä.

Armin idean isän, fysioterapeutti Jorma Eerolan mukaan sen toiminta selviää parhaiten kokeilemalla itse. Siksi Armista voi pyytää maksut toman esittelyn omaan kotiin.

Tilaa, kysy lisää tai pyydä maksuton kotiesittely: armi-aktiivituoli.fi tai soita 050 366 1832

Päivi Hirvikangas kannustaa ikään tyviä ylläpitämään suun terveyttä ja samalla yleister veyttä tihentyneil lä suuhygienisti- ja hammaslääkäri käynneillä.

Krooniset elintapasairaudet, kuten sy dän- ja verisuonitaudit, diabetes ja reuma yleistyvät ikääntyessä, kun elintapojen kasaantuneet vaikutukset alkavat kuor mittaa elimistöä. Nämä perussairaudet vaikuttavat myös suun terveyteen, sa moin kuin suun terveys yleisterveyteen.

– Yleissairauksien hoitotasapaino kärsii, jos hampaisto on huonossa kun nossa ja ikenissä on tulehdusta. Samalla useimpien perussairauksien lääkkeet vähentävät suun syljeneritystä ja kuivat tavat suuta, erikoishammaslääkäri Päivi Hirvikangas kertoo.

Suun kuivuminen altistaa reikiintymi selle.

– Kuiva suu ei ainoastaan hankaloita nukkumista, syömistä ja puhumista, vaan on myös riski hampaiden terveydelle. Syl jessä on bakteereja tappavia ominaisuuk sia, joten sen tehtävänä on suun liukas

tamisen lisäksi puhdistaa suuta pahoista pöpöistä, Hirvikangas sanoo.

Ikääntyessä aikaisemmin hyväkin ham masrivistö saattaa yhtäkkiä reikiintyä nopeasti.

– Ihmisellä, jolla ei aktiivi-iässä ole ollut lainkaan kariesta, voi ikääntyessä esimerkiksi luukadosta johtuen alkaa ike net vetäytymään. Ikenien vetäytyminen saa hampaiden juurenpinnat näkyviin, ja paljaat juurenpinnat ovat hammaskiil lettä herkempiä vaurioille. Juuripintojen paljastuttua reikiintyminen voi olla nope aa, ellei muuttunutta tilannetta huomioi da omahoidossa, hammaslääkäri sanoo. Hirvikangas kannustaa ikääntyviä ylläpitämään suun terveyttä ja samalla yleisterveyttä tihentyneillä suuhygienis ti- ja hammaslääkärikäynneillä.

– Ikääntyvillä on nykyisin aikaisempaa enemmän hampaita jäljellä, joten myös

hoidon pitää olla toisenlaista kuin ennen, jolloin suurimmalla osalla ikäihmisistä oli proteesit suussaan. Tehokkaalla am mattimaisella puhdistuksella suun pahaa bakteerikantaa saadaan vähennettyä, ja yhden puhdistuskerran vaikutukset saattavat kantaa jopa kolmesta neljään kuukauteen, Hirvikangas sanoo ja kan nustaa käymään hygienistillä vähintään kahdesti vuodessa.

Ikääntyvän suun ystävät Hirvikangas korostaa omahoidon merki tystä, ja rohkaisee turvautumaan suun hoitotuotteissa ammattilaisen apuun.

– Hammaslääkäri osaa antaa yksi löllistä dieettineuvontaa syljen stimu loimiseksi, opastaa oikeanlaisen harjan valinnassa sekä neuvoa hammasvälien puhdistuksessa. Ikäihmisille esimerkiksi hammaslankaus on vähemmän hyödyl

linen, sillä välien puhdistaminen sujuu useasti tehokkaammin hammasvälihar jalla, Hirvikangas kertoo.

– Riittävä juominen, ksylitolipurkka ja ruokaöljy limakalvoille auttavat kosteut tamaan suuta ja apteekista löytyy erityi siä kostutusaineita kuivan suun hoitoon kuten esimerkiksi suihkeita ja geelejä. Tarvittaessa suuta voidaan kosteuttaa myös tekosyljellä, hammaslääkäri listaa.

Ikäihmisen motoriikan heikentyminen ja muistisairaudet heikentävät usein mer kittävästi omahoidon mahdollisuuksia.

– Niin ikäihmisten, kuin lastenkin kohdalla, on tärkeää, että ympärillä olevat ihmiset huolehtivat siitä että suusta pidetään huolta, Hirvikangas päät tää.

Teksti Mari Laaksonen

KUVA: GETTY IMAGES

– Ostamme myös mahdollisuuksien mukaan raaka-aineet suoraan tuottajilta, jolloin ruoan matka pellolta Ruokaboksiin ja sen kautta suomalaisten ruokapöytään lyhenee. Kuluttaja saa tuoreempaa ruokaa ja tuotto menee tässä mallissa sinne minne se kuuluukin: tuottajalle, lukuisten välikäsien sijaan.

– Näin opetamme myös asiakkaillemme miten kotimaisista raaka-aineista koka taan maukasta arkiruokaa.

Ruokaboksi on oiva palvelu seniorikansalle

Talvella on ikävä liukastella kauppaan. Arkiruoan valmistaminen on monelle pakkopullaa eikä maistuvia reseptejä tahdo tulla mieleen. Kenties näistä syistä erityisesti seniorikansan ruoka kärsii yksipuolisuudesta, eikä sisällä tarpeeksi ravinteita.

Ruokaboksi onkin oiva vaihtoehto seniorikansalle, sillä sen avulla on helppo syödä monipuolisesti ja terveellisesti. Se tuo uusia makuja ruokailuun ja inspi raatiota arkikokkailuun. Monipuolinen ruokavalio auttaa jaksamaan ja pitää ter veenä niin seniorin kuin muutkin. Uusien asioiden oppiminen on kaikenikäiseille hyväksi ja ruuanlaitto uusilla resepteillä tekeekin hyvää mielelle, josta huolehtimi nen on erityisen trkeää juuri senioreille.

Helpot reseptit

Ruokaboksin reseptit ovat arkeen sopivia, helppoja, maukkaita, vaihtelevia ja nopei ta – ovathan ne kaikki ammattikokkien ennakkoon suunnittelemia ja testaamia. Tavallisia ihmisiä silmällä pitäen suun nitellut reseptit takaavat kuitenkin myös kokemattomamman kokin onnistumisen. Ohjeita on helppo seurata ja viikon resep tit ovat monipuolisia. Kaikkiin reseptei hin käytetään tuoreita, sesongissa olevia kasviksia. Boksia on kahta kokoa, pieni (1-2 henkilölle) ja iso 3-5 henkilölle).

Kun tilaa valmiiksi suunnitellut ruoat kotiin, vähenee myös ruokahävikin mää rä. Reseptien valmistamiseen tarvitaan vain kaikkein tavallisimmat keittiöväli neet.

Yrityksen markkinointijohtaja Maia Söderlund kertoo, että moni asiakas on kiitellyt Ruokaboksista saamaansa uutta ruoanlaittoinspiraatiota ja sitä, että boksista löytyneistä suosikkiresepteistä on tullut pidettyjä klassikoita heidän kodeissaan.

Kotimaisuus Kotimaisena yrityksenä Ruokaboksille on itsestään selvää valita kotimainen vaihto ehto aina kuin se on mahdollista.

– Kun ostamme kotimaisia raaka-ainei ta tuemme kotimaista alkutuotantoa ja kotimaisten raaka-aineiden käyttöä. Epä vakaat ajat ovat tuoneet taas pinnalle sen, miten tärkeää kotimainen ruoantuotanto on, Söderlund huomauttaa ja lisää:

Ainoa laatuaan Ruokaboksi toimii maanlaajuisesti Raaseporista aina Rovaniemelle asti kaikilla yli 20 tuhannen asukkaan paikkakunnilla. Ruokaboksin verkkosi vuilta voi tarkistaa kuuluuko oma postinumero toimitusalueelle.

3 syytä kokeilla Ruokaboksia:

1. Terveellisyys ja kotimaisuus. On hel pottavaa tietää, että syö terveellistä ruokaa ja samalla tukee kotimaista ruoantuotantoa

2. Helppous. Ei tarvitse liukastella kaup paan ja takaisin painavien ostoskassi en kanssa

3. Itsensä kehittäminen ja harrastami nen. Uuden oppiminen ja kokeilemi nen tekevät kokonaisvaltaisesti hyvää Ruokaboksin voi tilata ruokaboksi.fi -sivuilta tai soittamalla asiakaspalve luun 09 42577899.

• Boksiin pakataan 3 aterian raaka-ai neet ja reseptit valmiiksi mitoitettuna

• Boksi toimitetaan maanantaina kotio velle asti

• Ilmainen kotiinkuljetus kuuluu palvelun hintaan

• Ensimmäisen tilauksen jälkeen päätät itse jatkatko palvelun käyttöä vai et

Miten monipuolinen, terveellinen ja herkullinen arkiruokailu tehdään helpoksi? Ruokaboksilla se onnistuu.

Teksti Naomi Matthes

Monipuolinen ruokavalio aut taa jaksamaan ja pitää terveenä niin seniorin kuin muutkin.

Joko sinä olet tehnyt

Testamentti on ainoa tapa, jolla voi vaikut taa siihen, miten oma maallinen omaisuus jakautuu kuoleman jälkeen.

– Ihan jokaisen – olipa sitten nuori tai vanha – kannattaisi miettiä kenelle omaisuus menee, jos kuolisi nyt, ja ennen kaikkea vastaisiko se omaa viimeistä tahtoa, asianajaja ja varatuomari Johanna Tolppa nen kehottaa.

Testamentilla voi poiketa normaalista perimysjärjestyksestä, ja sillä usein myös turvataan lesken tai avopuolison asemaa.

– Kaikilla ei ole lakisääteisiä perillisiä. Testamentintekijä voi esimerkiksi sulkea testamentinsaajan aviopuolisoilta aviooikeuden pois testamentilla perittyyn omaisuuteen. Testamentilla voidaan myös vaikuttaa perintöverojen määrään, Tolppa nen jatkaa.

Tolppanen muistuttaa, että myös järjes töille tai yhdistyksille voidaan testamentata

omaisuutta samalla tavalla kuin henki löillekin. Testamentintekijä voi määrätä perustettavaksi nimeään kantavan rahaston ja osoittaa varat käytettäväksi esimerkiksi juuri tiettyyn tutkimukseen.

– Ne järjestöt tai yhdistykset, joista tes tamentintekijä on kiinnostunut, kertovat mielellään tarkemmin toiminnastaan.

Miten testamentin tekeminen tapahtuu? Testamentti on tehtävä lain edellyttämässä määrämuodossa kirjallisesti kahden todis tajan ollessa yhtaikaa läsnä ja heidän on – sitten kun testamentin tekijä on allekir joittanut testamentin tai tunnustanut siinä olevan allekirjoituksensa – todistettava testamentti nimikirjoituksillaan. Tolppasen mukaan todistajien tulee tietää, että kysees sä on testamentti, mutta heille ei tarvitse kertoa testamentin sisältöä.

– Testamentin sisältö tulisi laatia niin,

että testamentintekijän testamenttaustahto varmuudella ilmenee testamentista. Näin testamenttia ei tarvitse jälkikäteen tulkita eli yrittää arvioida, mitä testamentintekijä on testamentissaan tarkoittanut.

Testamentin laatimisessa olisi hyvä käyt tää apuna ammattilaista, sillä aina ei ole selvää, mistä omaisuudesta testamentinte kijä lopulta saa testamentillaan määrätä.

Ammattilainen selvittää esimerkiksi osituksen ja keskinäisen testamentin toissi jaismääräyksen vaikutukset, testamentista aiheutuvat veroseuraamukset, käyttö- ja hallintaoikeuden vaikutukset, mahdollisen rintaperillisen lakiosan vaikutuksen sekä ennakkoperintöjen vaikutukset.

– Pähkinänkuoressa ammattilainen siis auttaa testamentintekijää varmistamaan, että testamentti toteuttaa hänen viimeisen tahtonsa, kun kaikki asiaan vaikuttavat tekijät on huomioitu.

Testamentin laatimisessa olisi hyvä käyttää apuna ammatti laista, sillä aina ei ole selvää, mistä omaisuudesta testamentinte kijä lopulta saa testamentillaan määrätä.

Testamentti on kaunis tapa aut

Teksti Mikaela Katro

Testamenttityötä lämmöllä arvostaen

Jo sana testamentti tai perintö aiheuttaa, erityisesti meissä suomalaisissa, monenlaisia tuntemuksia. Koko asia on ollut vähän niin kuin aihe, josta ei voisi edes puhua ääneen.

Pelastusarmeija neuvoo veloituksetta ja antaa ideoita, kun olet pohtimassa testamentin tekoa. Ota rohkeasti yhteyttä.

Pelastusarmeija aloitti uudenlai sen, informatiivisemman testa menttityön muutama vuosi sitten. Se on saanut todella hyvän vas taanoton.

Perusajatuksena Pelastusarmeijan testamenttityössä on palvella ihmi siä. Testamenttiasioista vastaava Osmo Halonen korostaa, että Pelastusarmeijalaiset haluavat ai dosti palvella ihmistä ajattelematta hänen kukkaroaan. Haluamme oikeasti mennä ihminen edellä ja luotamme siihen, että taloudelliset tarpeemme kyllä tulevat täytetyiksi tavalla tai toisella, kun me vain pi dämme tiukasti kiinni periaattees tamme kuunnella ihmistä, ajatella häntä ja toimia hänen parhaak seen.

Uusien kontaktien ja uusien testamenttimää räysten määrä on ollut viime vuosina voi makkaassa kasvussa. Monet haluavat tehdä testamentin Pelastusarmeijalle. He näkevät, että apu menee oikeaan kohteeseen, luotta vat Pelastusarmeijaan ja arvostavat sen hyvin alhaista kulurakennetta. Oleellista on, että testamentissa tulee olla kirjoitettuna kyseisen henkilön oma tahto. Toinen tärkeä asia, jota korostamme on, että testamentti ei ole lupaus – sitä voi muuttaa tai sen voi peruuttaa koska tahansa.

Pelastusarmeijan testamenttityöntekijä tapaa kaikki halukkaat testamentin Pelastusarmei jalle tehneet henkilöt vuosittain, joko heidän kotonaan tai jossain muussa sovitussa pai kassa.

Halonen kertoo, että ’Muistio ja toiveitani poismenoni jälkeen’ -dokumenttiin kirjataan kaikki tarvittavat toiveet ja ohjeet kuoleman jälkeisten asioiden hoitajille. Tätä muistiota päivitetään sitten tarpeen mukaan, esim. vuotuisissa tapaamisissa. Ihmiset ovat poikkeuksetta hyvin helpottuneita muistion tekemisen jälkeen. He sanovat usein, että ”miten te olisittekaan voineet tietää kaikki nuo toiveeni, ellei niitä olisi kirjoitettu paperille –kylläpä helpotti!”

Kun Pelastusarmeija sitten saa kuolintie don, joko omaisilta, viranomaistahoilta tai järjestelmästämme, joka päivittyy koko ajan väestötietojärjestelmään, alamme hoitaa asioita sovitusti. Ilmoitamme läheisen/ystävän poismenosta sovituille tahoille. Sitten alkavat hautajaisjärjestelyt – myös muistion ohjeiden mukaisesti. Hautajaisten jälkeen on vuorossa kuolinpesän ja perunkirjoituksen hoitaminen ja aikanaan asunnon tyhjentäminen. Pelas tusarmeijan kanssa voi sopia myös muun muassa haudanhoidon tasosta ja kestosta. Meille on kunnia-asia, että hoidamme testa menttiasioitakin hyvällä asenteella ja lämmöllä arvostaen varauksetta testamentintekijän vapautta ja tahtoa, Halonen päättää.

H Y VÄ PÄ ÄTÖ S

Jätä per i n nök si i n h i m i l lisempi maa i lma. T ilaa te st ame nt ti e site!

L akimiehemme opast av at sinua veloituk set t a. Ot a yhtey t t ä:

Infoa

Testamentti

Tapaamiset ja muistio

Kuoleman jälkeen

YHTEYDENOTOT Pelastusarmeija /testamenttiasiat | Osmo Halonen, p. 040 568 7298, testamentti@pelastusarmeija.fi www.pelastusarmeija.fi/testamentti

Kun uni ei tule

Mikä avuksi, kun uni ei tule? Stressi ja henkinen kuormitus vaikuttavat negatiivisesti unen laatuun ja määrään. Ota avuksi kymmenen keinoa parempaan uneen:

1. Luo makuuhuoneeseesi unelle otol liset olosuhteet. Huolehdi sopivasta lämpötilasta ja ilmanvaihdosta. Tuuleta tarpeen vaatiessa ennen nukkumaanme noa. Keväällä ja kesällä kannattaa käyttää makuuhuoneen ikkunoissa pimennys verhoja, jotka estävät auringonvalon pääsyn makuutilaan, sillä solut tuottavat pimeässä melatoniinihormonia, joka on nukahtamiselle tärkeää.

2. Melatoniini. Jos nukahtaminen tuot taa vaikeuksia, ravintolisänä otettava me latoniini nopeuttaa unen päästä kiinni saamista. Melatoniini auttaa tehokkaasti myös aikaerosta aiheutuvan unettomuu den hoidossa. Melatoniinin vaikutus on paras, kun se otetaan säännöllisesti iltaisin aina samaan kellonaikaan.

3. Pyhitä vuoteesi nukkumiselle. Sän gyssä ei kannata tehdä töitä, selata sosi aalisen median päivitysvirtaa, katsella televisiota tai edes puhua puhelimessa. Siivoa mieluummin kaikki elektroniset laitteet pois tilasta, jossa nukut.

4. Satsaa hyvään sänkyyn ja sinulle sopivaan tyynyyn. Opettele arvosta

maan unta, sillä se on omaa laatuaikaasi. Varaa jokaiselle vuorokaudelle tarpeeksi tunteja, jotka vietät selällesi sopivassa vuoteessa, optimaalisen levon niska-har tiaseudullesi tarjoavan tyynyn kanssa.

5. Älä jää sänkyyn pyörimään. Nouse ylös, jos et ole saanut unta ensimmäiseen 15 minuuttiin mentyäsi pitkäksesi. Siirry toiseen huoneeseen ja palaa vuoteeseen vasta, kun tunnet itsesi taas uneliaaksi tai väsyneeksi.

6. Stressi ja henkinen kuormitus vai kuttavat negatiivisesti unen laatuun ja määrään. Voit kokeilla kirjoittaa ennen nukkumaanmenoa stressaavat asiat ylös paperille ja sopia itsesi kanssa, että palaat niihin vasta nukuttuasi yön yli. Yritä myös rentoutua ennen nukkumaan menoa. Joskus samojen iltarutiinien noudattaminen auttaa.

7. Vältä illalla treenaamista. Kehoa pal jon rasittava liikunta myöhään illalla ei ole nukahtamisen kannalta suositeltavaa. Sen sijaan säännöllinen ja kohtuullisesti kuormittava kestävyysliikunta noin kol me tai neljä tuntia ennen nukkumaan

menoa edistää nukahtamista ja pidentää syvän univaiheen kestoa.

8. Tiedätkö miten nukut. Jos heräilet yön aikana useasti, on hyvä kerätä lisätie toa nukkumisestasi. Teknologian avulla voidaan arvioida riittävän unen määrän lisäksi myös sen laatua. Ranteessa pidet tävät liikeanturit auttavat unettomuuden syyn ja tyypin selville saamisessa, kun on syytä epäillä esimerkiksi vuorokausiryt min häiriötä.

9. Päiväunien nukkuminen liian myö hään tai pitkäkestoisesti haittaa yöunia. Pyri pitämään itsesi virkeänä päivän aikana ottamalla useita lyhyitä taukoja. Jos mahdollista, käväise ulkona välillä. Taukojen aikana venyttely ja liike ovat hyvästä paremmille yöunille.

10. Säännöllinen päivärytmi. Huolimatta siitä, miten olet nukkunut yösi, tulevia yöunia helpottaa, että nouset aamulla aina suunnilleen samaan aikaan. Vapaapäivinä voit nukkua noin yhden tai kaksi tuntia pidempään kuin arkena. Torkuttamista kannattaa välttää.

Huolimatta siitä, miten olet nukku nut yösi, tulevia yöunia helpottaa, että nouset aa mulla aina suun nilleen samaan aikaan.

Lähteet: Käypä hoito & Terveyden ja hyvinvoinnin laitos.

Teksti Tiina Katriina Tikkanen

KUVA: GETTY IMAGES