Företagsnytt nr.3 2016

Företagsnytt - Umeå · Årgång 2016 · Nummer 3

Kaffeautomater Kaffeautomater för alla smaker! för alla smaker!

Se baksidan

Se baksidan

1

Tel. 090-13 40 00 www.jobmeal.se

FÖRETAGS t t y n 3

R

MM E NU

F Ö R E T AG T I L L F Ö R E T AG I U M E Å • Å R G Å N G 2 0 1 6

när riktigt gott kaffe är viktigt...

Välkom och Ma Välkommen Helena &

Sid. 19

Helena & Marcus

Nu finns våra Myllykangas Marcus!plats hos oss. www.bula.se Cementvägen 18 Umeå • 090-18 18 95

Vi förverkligar dina drömmar.

Sid. 2

Välkommen in till oss och få höstkänsla!

Sid. 8

Lediga kontorslokaler på Västerslätt.

Sid. 5

2

Företagsnytt - Umeå · Årgång 2016 · Nummer 3

50-års erfarenhet inom Golvbranschen

Nyttja ROT-avdra get på arbets kostnaden

Hur presenterar du dittföretag i media och på nätet?

All kommunikation formar kundens uppfattning om ett företag. Hur presenterar du ditt företag i media och på nätet?

Om din marknadsföring erbjuder ett mervärde för dina kunder, och väcker intresset hos presumtiva kunder – då har du lyckats. Tror du att du kan nå längre med professionell hjälp? Då har du hittat rätt.

Media Produkter är en reklambyrå som startade under våren 1999. Vi gör allt från små banners till kompletta webblösningar, likaväl annonser till grafiska profileringar, för alla typer av företag. Vi strävar efter att, i nära

Ansv. utgivare: Grafisk produktion: Annonsansvarig: Foto: Distribution: Tryck:

samarbete med våra kunder, hitta lösningar som harmonierar med företagets image och visioner, och ge dina kunder ett mervärde.

Då har vi lyckats.

Vår kundkrets sträcker sig från mindre till större företag, från Luleå i norr till Sundsvall i söder, som är medvetna om hur ITmarknaden växer kraftigt och att behovet av att finnas på Internet och i media blir allt viktigare. Våra kunder vet att varje kontakt med en kund formar bilder av företaget.

Hans Wikström Media Produkter Hans Wikström, Media Produkter www.morguefile.com m.fl Posten Daily Print i Umeå AB Tidningen finns även digitalt på www.mediaprodukter.se!

Box 3114, 903 03 Umeå • 070-438 87 67 www.mediaprodukter.se • info@mediaprodukter.se

Björkstadens Golv kan även erbjuda hjälp med kakel & klinker i olika utrymmen.

Björkstadens

Golv

AB

Norra Obbolavägen 112A, UMEÅ Tel. 090-20 66 550 www.bjorkstadensgolv.se

VI FÖRVERKLIGAR DINA DRÖMMAR! Personliga kök skapas inte i stora fabriker.

Räntefri finansiering, 24 månader genom Santander

Välkommen in till oss!

Formvägen 3, Umeå tel. 090-18 92 80 www.miljokok.com

Företagsnytt - Umeå • Årgång 2016 • Nummer 3

Försäljning och service av köksmaskiner för proffsbrukare.

Proffsutrustning för restauranger, hotell och storkök

Kontakta oss: Lars, Mattias eller Stefan

tvätt- och restaurangmaskiner

5 tips för dig som jobbar hemifrån

3

Björnvägen 15, Umeå 090-13 44 13 www.fastighetstvatt.se

Att jobba hemifrån har sina för- och nackdelar. Ofta tjänar man tiden som resan till jobbet tar, man får mer tid och många känner att de inte blir lika stressade. Men det är inte alltid som man får allt gjort, man blir distraherad av hus-hållssysslor och känner sig ibland inte lika tillgänglig för sina kollegor. Här kommer några användbara tips!

1. Rutiner

4. Glöm inte bort pausen

Att det är viktigt med rutiner visste du nog redan. Men få vet att det är lika viktigt när du jobbar hemifrån. Kliv därför upp samma tid, ät frukost, ta en kaffekopp och sätt igång!

Glöm inte mellanmålen och lunchen– precis som du hade ätit om du vore på jobbet.

Ställ dig upp lite då och då men skippa hushållssysslorna– de kan du göra efter jobbet! Testa att ställe timern på 45 minuter.

Under den tiden jobbar du med det du ska göra, när timern ringer så tar du en paus i 10-15 minuter. Ett tips är att skriva upp det du ska ha gjort innan dagens slut i dess prioritering och när det är dags att ta paus så ägnar du dig åt något helt annat för att låta även hjärnan vila.

2. Arbetsmiljö Välj en plats som du vill jobba vid. Det kan vara i vardagsrummet eller köket, bara du trivs och har en lugn och fräsch miljö omkring dig. Se till att ha en bra stol och skippa stökig bakgrund

3. Visa att du är tillgänglig Bara för att du jobbar hemifrån så betyder inte det att du inte är närvarande i arbetsteamet. Använd er av t ex Skype och FaceTime för att skicka meddelande till varandra, närvara på mötet eller helt enkelt visa när du är tillgänglig, om du sitter i telefon eller om du har gått på lunch.

5. Anpassa dina arbetsuppgifter Alla arbetsuppgifter har sin optimala miljö.

Ibland skall man fokusera individuellt, ibland handlar det om samarbete och att vara tillgänglig. Högt individuellt fokus fungerar ganska dåligt i kontorslandskap och fungerar mycket bättre hemma. När du har en individuell deadline där du behöver hantera ett problem fungerar det allra bäst hemma där man inte blir avbruten och kan koncentrera sig. Fundera igenom vilka arbetsuppgifter som blir allra bäst gjorda i på vilken plats.

4

Företagsnytt - Umeå • Årgång 2016 • Nummer 3

Köket

En inspirationskälla till renovering Marbodal Malevik ljus: Låt er inspireras och ta god tid på er att leta efter just ert nya kök. Foto: Marbodal

Det är ju inte ”bara” att göra en större köksrenovering.

Köket är en av de viktigaste rummen i våra hem. Det är mycket att tänka på och mycket som tyvärr kan gå fel. Planering är ett måste så vart ska vi börja?

Den ekonomiska aspekten är rätt så enkel.

Det kan kosta nästan hur mycket som helt eller hur lite som helst. Helt beroende på hur mycket renoveringen ska omfatta. Allt från en budgetvariant med att måla om eller byta ut köksluckor och golv till att helrenovera från golv till tak. Oavsett vad så är det många aspekter att gå igenom och planera för innan renoveringen kan starta.

Planera köket Sätt er ner och tänk efter riktigt noga och gör en behovsanalys. Vad vill vi använda köket till? Ska köket användas till andra aktiviteter än matlagning? Vilken stil vill vi ha? Skriv ner allt som ni verkligen vill ha tillgång till i köket såsom antalet sittplatser, en arbetshörna eller liknande.

Ska ni göra själv eller anlita köksentreprenör?

Att renovera ett kök kan vara bra mycket knepigare och tidskrävande än vad många tror. Det kan dessutom bli väldigt fel.

Resonera vad man kan tänkas att klara av själv istället för vad man vill göra själv. Det bästa är att utföra de moment man verkligen vet att man klarar av och lägga ut resten på hantverkare.

Budgetera Vad får det kosta? Gör en budget med ett kostnadstak. Ska vitvaror eller köksblandaren flyttas? Då måste budgeten även innefatta ifall ni behöver anlita rörmokare, elektriker eller snickare. Fundera även över lämplig tidpunkt då det kan vara aktuellt att renoveringen ska starta. Köksrenoveringen består grovt indelat i två kostnadsposter, materialkostnad samt arbetskostnad.

Gör en skiss Börja med att mäta allt från takhöjd, dörrar och fönster till väggar och vart elementen sitter. Ju noggrannare ju bättre blir eran planskiss. Sätt er ned tillsammans och försök rita hur ni skulle vilja att det såg ut. Allt är möjligt!

Passa sedan på att ta hjälp av en köksarkitekt för att få just er vision som ni vill ha den. Kostnaden är väldigt överkomlig och väljer ni att köpa köket hos just den arkitekten så är det ofta något som inkluderas i priset.

Framförallt har ni ett bra underlag både för er skull samt för en eventuell hantverkare som ska göra köket åt er.

Efter mötet med köksarkitekten eller kökssäljaren finns det risker att ni måste stryka en del i er planering för att kunna möta upp er

budget. Tänk dock på att ni kanske kan välja ett annat material eller vitvara för att spara lite pengar men ändå få den funktion som ni från början eftersträvade.

Detaljplanera Ju noggrannare ju bättre och smidigare kommer renoveringen att fortlöpa. Försök att få koll på och bestäm vilka saker som ska vara på respektive plats. Det är dumt att måsta avbeställa eller betala för en elektriker om inte den tilltänkta spisfläkten är köpt ännu. Ska du vara din egen köksplanerare är det superviktigt att grejer finns på plats när hantverkarna kommer. Beställ allt i god tid och tänk på att leveranstiderna inte alltid efterföljs som de ska.

När arbetet väl sätter igång Det är bra att vara beredd på eventuella överraskningar. Köksleveransen kan bli försenad, eventuella skador på luckor eller vitvaror kan finnas. Var mentalt förberedd på att det värsta kan hända så är det mycket lättare att hantera detta ifall det händer. Beräkna gärna lite extra tid än vad ni eller hantverkarna har beräknat.

Bra att ha koll på vid köksrenoveringen!

Samla inköpen Ger bra chans till bästa pris samt full koll på totalkostnaderna.

Bestäm nivån på egen arbetsinsats Vad klarar vi själva? Rivning och en del annat förarbete kan spara mycket pengar.

El och VVS ska utföras av behörig fackman.

Kolla om det behövs bygglov Om köksrenoveringen innebär ingrepp i bärande konstruktioner eller i fasad, skorsten kan ni behöva bygglov.

Fixa ett litet extrakök Det kan dra iväg och bli dyrt ifall man äter ute eller köper hämtmat varje dag under renoveringen. Ett enklare kök med en liten kyl, kokplatta och micro kommer att underlätta för er under tiden som renoveringen pågår

Företagsnytt - Umeå · Årgång 2016 · Nummer 3

Lediga kontorslokaler på Västerslätt.

Timotejvägen 59.

För ytterligare information kontakta Maria Paringer Tel. 0733-766 000

Besöksadress: Björnvägen 15 E, Umeå • www.np3fastigheter.se

5

6

Företagsnytt - Umeå · Årgång 2016 · Nummer 3

Auktoriserad verkstad

Ska ni bygga om eller renovera?

Männen har mycket att tjäna på en jämställd arbetsplats Blandat är bäst, det vet de flesta om. Att ha en medveten jämställd arbetsplats är bevisat vara både lönsammare och effektivare. En mångfaldig grupp får fler perspektiv, mer erfarenhet och ökad kunskap – men framförallt bidrar det till mindre sjukskrivningar och en gladare arbetsplats.

Ring oss, vi installerar!

Vi reparerar, installerar och underhåller anläggningar inom el, tele, data och larm.

Nya som gamla.

Hör av er till oss!

www.nel.se / 090-77 21 09

- Studier har t ex visat att män väntar längre på att söka sjukvård för att hålla uppe bilden av att vara ”stark” och därför hinner bli allvarligt sjuka, säger Maria Stefansson, Jämställdhetshandläggare på Länsstyrelsen i Umeå.

Hur ser det ut på din arbetsplats?

Undersökningar visar att kvinnor överlag tjänar cirka 14 % mindre än män.

Detta innebär cirka 3,6 miljoner kronor på ett helt arbetsliv. Hur ser jämställdheten ut på din arbetsplats? Det finns tre frågor som du bör ställa dig: 1. Vad är ingångslönen och finns det löneskillnader mellan män och kvinnor?

2. Hur jobbar arbetsgivaren för lika villkor?

3. Är många sjukskrivna på arbetsplatsen? Det kan vara ett tecken på att det inte är jämlikt.

– Årets rapport från 2012 visar att den ovägda löneskillnaden mellan kvinnor och män för hela arbetsmarknaden år 2012 var 13,9 procent. Om man genom så kallad standardvägning tar hänsyn till yrke, sektor, utbildningsnivå, arbetstid och ålder kvarstår en oförklarad löneskillnad på 6,1 procent, förklarar Maria Stefansson.

Att jämställdhet bara skulle gynna kvinnor är en myt som Maria ofta stöter på.

Hon ger även råden till alla pappor att ta ut föräldraledighet. Det har visat sig ge positiva effekter för hälsan hos männen samtidigt som deras partner kommer tillbaka ut på arbetsmarknaden.

Företagsnytt - Umeå · Årgång 2016 · Nummer 3

7

Nya iNdustrilokaler ersboda Nya iNdustrilokaler ersboda

NNyyaa iiNNdduussttrriillookkaalleerr eerrssbbooddaa

Vi bygger 4000 kvm.

Moduler från 183 kvm.

Vi bygger 4000 kvm.

Intresserad?

Moduler från 183 kvm.

Besök vår hemsida Intresserad? www.olfastigheter.se Besök vår hemsida 090-18 96 79 www.olfastigheter.se 090-18 96 79

7

8

9

10 11

7

8

9

10 11

Utför det mesta inom markarbeten

Utför det mesta inom markarbeten

Tel: 020-100 100

Tel: 020-100 100

8

Företagsnytt - Umeå · Årgång 2016 · Nummer 3

Välkommen in till oss och få HÖSTKÄNSLA

Välkommen in för att få rätt höstkänsla

|Butiken med det lilla extra för dig | Brudbuketter | Begravningsdekorationer |Festblommor |Blomsterdekorationer |Personlig service

Gilla os

s på

Blommor & design

Adress: Tegsplan 1, Teg • Tel: 090-12 66 06 • Öppettider: Måndag-Fredag 10-17, Lördag 10-13

Företagsnytt - Umeå · Årgång 2016 · Nummer 3

Super Bilvård superbilvard.com

Däckbyte Utvändig handtvätt av bil Utvändig handtvätt 99:Utvändig/invändig handtvätt 199:Utvändig/invändig handtvätt inkl asfaltrengöring 399:Lackförsegling + vax och polering 1500:Hel rekonditionering + säten och golv 2000:Lackförsegling 1000:Kemtvätt säten 699:Kemtvätt golv 699:Rengöring och insmorning 599:-

149:99:-

Handvaxning (spray) Vaxning Motortvätt Däckbyte

199:699:149:149:-

Konsten att småprata Småprat kan tyckas vara innehållslöst och meningslöst. Men småpratet är faktiskt en av språkets ursprungliga och viktigaste funktioner. Det är det första steget till att knyta kontakter och skapa nya relationer. Men hur bryter vi isen och får igång ett samtal? Här får du konkreta tips som får igång allt.

HÄR ÄR VI

Välkommen!

Öppettider: Mån - Fre 08.00-18.00, Lörd 10.00 - 17.00 Gräddvägen 27, Ersboda Mobil. 073-848 69

69

Med småprat banar man även vägen för mer “viktigt” prat. Hela idén med kallprat är att använda det som en brygga för att kunna börja konversera på allvar. Man känner helt enkelt efter för att se om det finns en möjlighet att fortsätta konversationen på ett djupare plan vid ett senare tillfälle. Har man fått bra kontakt och ett bra samtal har man även lagt grunden för tillit och förtroende för fortsatta samtal och kontakter. Gör man affärer vare sig i jobbet eller på fritiden vill du gärna ha kontakt med personer som du fått förtroende för och det har du ofta fått genom småpratet.

Inget att vara nervös över Att göra bort sig i ett nytt eller okänt socialt sammanhang är något som alla är rädda för oavsett ålder och erfarenhet. Det finns egentligen ingen orsak att vara nervös över att bryta isen. Så länge du inte kommer med kontroversiella påståenden eller åsikter kan du vara rätt så säker på att inte göra bort dig. Du får dessutom visa att du är socialt kompetent.

PROVA VÅR FRÄSCHA

SALLADSBAR! Plocka dina egna favoriter.

Välkommen!

Vallmovägen 64, Västerslätt, Telefon: 090-13 71 03 Öppettider: Vardagar 6:00-22:00, Lördag 8:00-22:00, Söndag 9:00-22:00

9

Om man vill att ens småprat ska leda framåt till verkliga konversationer om riktiga och viktiga saker finns det ett par tumregler som man alltid kan förhålla sig till.

Finns inga lagar Oftast är det inte viktigt vad man säger utan att man säger något. Så våga vara den som säger hej samtidigt som du ler – mer än så behövs inte för att inleda ett samtal. Det finns ingen lag på att man alltid måste vara spirituell, smart eller underfundig. Till och med Platon, Aristoteles och Voltaire pratade då och då utan att ha något vettigt att säga.

Det är väldigt få människor som jämt och ständigt har något nytt, fantastiskt och spännande att säga. Gamla trötta klichéer som att fråga efter vägen, vad klockan är och att kommentera vädret fungerar nästan alltid.

Våga ta initiativ Om man vill behärska småprat eller kanske till och med strävar efter att bli mingelexpert, måste man kräva en hel del av sig själv. Det räcker inte att bara ha svar på eventuella frågor – du behöver tillslut egna frågor att ställa, egna anekdoter att berätta. Utgå inte från att någon kommer och pratar med dig utan våga i stället ta initiativ och visa att du har någonting att säga.

Fråga inte för att få ett ja- eller nej svar Undvik frågorna som ger enstaviga svar, försök istället att få den andra att öppna upp sig och berätta något han eller hon kan mycket om och vill berätta om. Istället för att fråga ”Hur mår du?” kan du fråga vad som har hänt under dagen, då kan ni dessutom både undvika standardfraserna och genast föra in samtalet på något mer intressant. Du kan Förbereda tre öppna frågor och använda dig av dem när du väl är i sen sådan situation och känner att du inte har något att säga.

Svaren du får leder dig då vidare i konversationen.

Svara som du själv skulle vilja bli svarad Det vill säga, om någon säger ”vilket härligt väder!”, svara då inte ”javisst är det härligt!”.

Om du vill att konversationen ska fortsätta kan du i stället svara ”javisst, jag glömmer aldrig sommaren 1999 då alla värmerekord slogs”, eller berätta om någon rolig eller dråplig utlandsresa där vädret stod i fokus.

Öva, öva och öva!

Det är det absolut bästa sättet att bli bra på den här konstarten. Prata med kypare, kassapersonal, folk i kön, grannar och andra som du inte har en mycket nära relation till. Prata med folk som inte är lika dig, från gamla till unga - helt enkelt - testa dina vingar som småpratare.

10

Företagsnytt - Umeå · Årgång 2016 · Nummer 3

TRYGG OCH SÄKER Ett parti Prisex: /st exkl. montering. /st exkl. montering. /st exkl. montering.

Passa på att boka tid för service!

Hos oss gäller alltid: • 3 års funktionsgaranti på samtliga reservdelarna som håller motsvarande originalkvalité • Reparerar och servar din bil på ett fackmannamässigt sätt enligt tillverkarens instruktioner vilket inte påverkar din nybilsgaranti.

• Stämpel i serviceboken.

• 12 mån. fri vägassistansförsäkring vid utförd service. (Omfattar alla bilar yngre än 20 år och/ eller som gått högst 30 000 mil.)

• Upp till 12 mån. räntefri delbetalning med Autoexperten-kortet.

BILVERKSTAD

www.autoexperten.se

Kurres Bil & Rep Gräddvägen 23 090-18 86 80 www.kurresbilrep.se

Företagsnytt - Umeå • Årgång 2016 • Nummer 3

11

Fånga upplevelsen med en actionkamera!

Fånga de superhäftiga händelserna på ett sätt som inte går annars. Med en actionkamera får du möjligheter att dokumentera dina äventyr i alla möjliga olika situationer. Idag är utbudet stort och kamerorna finns i de flesta prisklasser. Här kommer några tips på vägen till din nya actionkamera!

Viktigt med användarvänlighet Utvecklingen på små actionkameror har gått framåt i rasande fart. De senaste versionerna går oftast att styra både med mobilen och fjärrkontroll. Videokvaliteten är genomgående hög, där många erbjuder högupplösta stillbilder och filmning i 4K. Uppkoppling med wifi erbjuder lätta möjligheter att överföra materialet till andra plattformar samt styrning med hjälp av en smartphone. Bildstabilisering och tillgång på bra tillbehörs såsom fästen m.m. är en viktig faktor att räkna in i det eventuella köpet.

Tänk på!

Vid köp av actionkamera finns en del saker att tänka på, bland annat, om du ska filma under vatten eller i höga hastigheter. Vid användning under vatten har flera tillverkare ett speciellt skal eller skydd som ska användas.

Ska du filma där det skvätter vatten, snö eller lera, är det bra om du regelbundet torkar av glaset framför objektivet – en enda vattendroppe kan förstöra bilden totalt.

Snabbfakta tillverkare GoPro Har länge varit herre på täppan i segmentet.

Många smarta funktioner och överlag bra bildkvalitet samt att det finns många tillbehörsmöjligheter för den mest kräsne användaren.

Panasonic Gammal i gamet gällande videokameror och filmning. Relativt nya på actionkameramarknaden med en hel del nya och spännande lösningar.

Sony Det märke som tillsammans med GoPro synts mest på denna marknaden. Man satsar mycket på sina actionkameror håller genomgående hög kvalitet.

Contuor Gick från att vara en av de största utmanarna till GoPro till att delvis lägga ner verksamheten under 2012. Under nytt ägarskap sedan 2014 är man dock tillbaka i matchen igen.

Garmin På allvar med i matchen sedan en tid och har lite annorlunda konstruktion gentemot konkurrenterna. Erbjuder många tillbehör och genomgående goda bildkvaliteter.

Tips på några bra actionkameror!

GoPro HERO4 Black GoPro Hero4 Black bygger vidare på allt det som gjorde Hero3 Black-kameran så omåttligt populär och med den senaste versionen sätter GoPro en ny ribba för kvalitet när det kommer till actionskameror. Filmar i 4K-upplösning med 30 bilder/s. Många funktioner, tillbehör och möjligheter till riktigt bra inspelning. Från ca 4500:Ricoh WG-M2 Med bl.a videoinspelning i 4K-upplösning, mycket bra vidvinkel och god köld- och stöttålighet, är denna kamera ett mycket bra val för krävande actionfilmare. Från ca 3500:• 1,5” LCD skärm med 115,000 bildpunkter • 4K/30p (100 Mbps) • Höghastighetsfilmning • Time lapse-funktion • Brännvidd motsvarande 9mm f/2 med fisheye-effekt • Supervidvinkel även vid stillbilder (8

• • • • •

MPixel), med 202 graders bildvinkel Snabb serietagning upp till 8 b/sek Elektronisk bildstabilisering Stort känslighetsområde för ISO: 200 till 6400 Inbyggt minne på 68MB. Utbyggbart med micro-SD 1/4” stativgänga

Sony FDR-X1000VR FDR-X1000V är det senaste tillskottet från Sony i Action Cam-sortimentet.

Erbjuder bl.a. snygg 4K-bildkvalitet och mindre oskärpa än sin föregångare. Från ca 4000:• 4K-inspelning med 100 Mbit, ger enastående skarpa bilder med levande färger • 170° mycket brett Zeiss Tessar-objektiv för panoramabilder • SteadyShot är nu upp till 3 gånger mer effektivare än på tidigare modeller • Reducering av vindljud • Exmor R CMOS-sensor för brusfria bilder i mörka miljöer

12

Företagsnytt - Umeå • Årgång 2016 • Nummer 3

Så kan du äta för att minska stressen och öka koncentrationen Bra mat kan hjälpa dig att komma i balans på jobbet. Om du känner dig stressad och huvudet snurrar så kan maten göra stor skillnad. Vi ger dig smarta tips för en bättre arbetsdag!

– Om du tycker att det är jobbigt att lägga tid på att äta ordentligt, så tänk på att du får igen det i form av ökad effektivitet på jobbet, säger Kristina Andersson, näringsfysiolog på Pauluns näringscenter och författare till boken ”Fri från magbesvär”.

Framför allt kan du minska dina stresskänslor genom att äta regelbundet. När blodsockret dippar får du ett stort påslag av stresshormoner. Då har du svårt att tänka på något annat än mat.

Vänta inte mer än fyra timmar mellan måltiderna. Och se till att måltiderna består av både protein,långsamma kolhydrater och grönsaker.

Hur är det då med kaffe?

– Kaffe i sig är inte negativt. Men om du har problem med magen så dra ner på antalet koppar. Och om du har problem med sömnen bör du inte dricka kaffe efter klockan 14.

Ät så här för att minska din stress 1. Hoppa aldrig över en måltid.

2. Mellanmål är viktiga. Frukt och nötter är bra alternativ. Men ät inte för mycket nötter, de innehåller många kalorier.

3. Har du en kyl på jobbet kan du satsa på mellanmål som keso eller lättkesella med frukt. Ett kokt ägg innehåller också bra protein som mättar.

4. Ät protein och långsamma kolhydrater till varje mål. Proteinet ska utgöra cirka 35 procent av varje måltid.

5. Ät med jämna mellanrum, cirka var tredje timme.

6. Omega-3 motverkar b.la depressioner och hjärtsjukdomar. Det finns i mat som fet fisk och rapsolja.

Smart recept till lunchlådan Currygryta med sötpotatis och kikärtor 1 finhackad gul lök 2 pressade vitlöksklyftor 2 msk tomatpuré 1 msk curry 2 msk olja 300 g fint tärnad sötpotatis 400 g kikärtor på burk 1 strimlad röd paprika 4 dl vatten 1 grönsaksbuljongtärning 1 msk vitvinsvinäger 1 tsk salt Till servering: 3 dl bulgur färsk koriander 2 dl matyoghurt 10% Koka bulguren enligt anvisningen på förpackningen. Stek lök, vitlök, tomatpuré och curry i olja i en rymlig gryta eller kastrull 3–4 min.

Tillsätt resten av ingredienserna och låt koka 15 min, rör om då och då.

Toppa grytan med koriander och servera med bulgur och ev en klick yoghurt.

Bild : Ladda batterierna med bra mat.

Fotograf Wolfgang Kleinschmidt. Recept Coop.se

Företagsnytt - Umeå • Årgång 2016 • Nummer 3

Guide för anpassning av arbetsplatsen Vi spenderar större delen av dagen på arbetsplatsen, vi sitter mycket still och rör på oss mindre. Detta kan medföra att våra kroppar blir allt mer stela och att vi belastar kroppen fel. Kroppen är van att utföra hundratals olika avancerade rörelser varje dag och ju bättre hjälpmedel vi har på vår arbetsplats, skapar det förutsättningar för en bättre arbetsmiljö och vår prestation blir bättre.

13

Här kommer några tips om hur man kan påverka sin egen ergonomiska arbetsmiljö.

Ett stort plus är om skrivbordet går att reglera i höjd mellan sittande och stående höjd, kom ihåg att nyttja detta då man kan sträcka ut kroppen emellan åt för att både vinna energi samt hålla blodcirkulationen igång.

Arbetsstolen

Bildskärmen

Se till att fötterna har full golvkontakt, annars kan man en hård dyna på golvet hjälpa som förläningsstöd till benen. Justera sedan in ryggstödet så att din korsrygg får ett bra stöd. Armstöden ska justeras så att det skapar en förlängning av skrivbordets yta för dina armar och de ska vara så nära kroppen som möjligt.

Synavståndet till bildskärmen rekommenderas till ca 70 cm och bildytan ska vara ca 20º under ögonhöjd. För att maxa prestationen försök att undvik reflexer från omgivande fönster och belysning. Kontrollera ljusstyrkan, kontrasten och bildytan ska alltid hållas ren och kom ihåg att inte arbete med för liten teckenstorlek.

För att få lite variation under dagen kan man ställa in stolen på ex. synkrongunga, då kan man röra kroppen lite emellanåt.

Tangentbord och musen

Skrivbordet Efter att arbetsstolen har justerats kommer vi till skrivbordet. Skrivbordets höjd justeras så att underarmarna får en avslappnad ställning. Man brukar säga ca 90º mellan under- och överarm. Skrivbordets djup ska vara tillräckligt djup för att armarna ska få plats för avlastning samt för rätt avstånd till bildskärmen.

När det gäller tangentbordet och musen är det viktigt att alltid arbeta med raka handleder och att ha en bra avlastning för underarmarna. När man använder musen ska man tänka på att arbeta nära kroppen. Genom att använda kortkommandon sparar man in både tid och minskar musanvändningen.

14

Företagsnytt - Umeå · Årgång 2016 · Nummer 3

Behöver du något till kontoret?

Ring oss, så har du allt samma dag!

Kontorsmöbler

Kafffemaskiner & kaffe

Ett lager med över 15 0000 artiklar

Kunnig & hjälpsam personal

Vi på NKV i Umeå är en fullserviceleverantör till allt du behöver på ditt kontor. NKV har sitt centrallager här i Umeå och vi har över 15 000 artiklar i vårt lager. Du är alltid välkommen till vår butik, där vi hjälper dig med allt i från kopieringspapper till kontorsmöbler. Vill du hellre att vi kör ut din varor så gör vi det samma dag som du beställer dem (vid beställning innan 11.00). Du kan beställa via web eller telefon.

NKV Kontorsvaror har arbetat med försäljning av kontorsmateriel, möbler, trycksaker och reklamartiklar sedan 1975. Våra ledord är kunnig, pålitlig och ödmjuk. Viva Office är vårt varumärke inom kontorsmöbler. Alla våra Viva Office-produkter finns som lagervara här i Umeå. Vill ni att vi hjälper till att montera möblerna, så har vi montörer som fixar det.

Beställ allt du behöver till kontoret, så kommer Roger med varorna samma dag.

Helt kostnadsfritt dessutom.

Gäller Umeå med omnejd.

Bruksvägen 11, Ersboda, Stora birk, www.nkv.se • 090-15 36 00

Företagsnytt - Umeå • Årgång 2016 • Nummer 3

15

Ljusterapi Finns det utrymme och plats över på eran arbetsplats? Varför inte skapa ett ljusrum med ljusterapi.

Ljusterapi stimulerar hormoner i kroppen som gör oss pigga och som håller energin uppe, samtidigt som det stoppar melatoninproduktionen.

Alf G Nyberg, Affärsjurist

Det som behövs är ett rum som är vitt med antingen målade eller vitbeklädda väggar och tak. I bakgrunden ska det spelas lugn musik på låg nivå. Rummet ska innehålla så lite dekoration som möjligt, men det ska finnas sköna och komfortabla sittytor, bord med tidningar för den som vill läsa, ta en kopp kaffe eller thé. Rummet är till för att slappna av, få energi och att kroppen ska få solljus.

Det artificiella ljuset i lamporna ger inte lika starkt ljus som dagsljuset, men hjälper kroppen på travet. Finns det inte möjlighet att inreda ett rum på arbetsplatsen kan man istället ha en lampa på kontoret istället. Regelbunden exponering av dagsljus gör oss mer aktiva och företagsamma med en förbättrad livskvalitet. Med ljusterapi och rätt ljus motverkas bl.a. stress, trötthet och huvudvärk och ger ett bättre immunförsvar.

Konkurrensklausul i anställningsavtal.

En arbetstagare, anställd som säljare av finansiella tjänster, har i sitt anställningsavtal hos företaget A haft en konkurrensklausul. Sedan arbetstagaren lämnat sin anställning i företaget A och istället tagit anställning i företaget B (inom samma bransch) har tvist uppkommit i frågan om konkurrensklausulens giltighet. Konkurrensklausulen har angivit att berörd arbetstagare har åtagit sig att under en tidsperiod om fem år – efter avslutad anställning – inte bearbeta ”redan befintlig kund” hos arbetsgivaren.

Arbetsdomstolen finner i sin dom att konkurrensklausulen är oskälig och därmed ogiltig.

(Foto: Martin S)

Enligt vår allmänna avtalslag (38 §) är en konkurrensklausul, som avser tiden efter det att en anställning har upphört, giltig och bindande endast om den är skälig. Vid denna skälighetsbedömning handlar det om att bedöma arbetsgivarens motiv för konkurrensbegränsningen, konkurrensklausulens utsträckning i tiden och om arbetstagaren har erhållit någon kompensation för sitt åtagande.

Vad gäller arbetsgivarens motiv konstaterar domstolen att klausulen syftar till att skydda företaget mot att en f.d. anställd tar med sig kunder till en ny arbetsgivare. Samtidigt noterar domstolen att klausulen, åtminstone i viss mån, skulle kraftigt begränsa arbetstagarens möjlighet att få ett annat arbete inom branschen.

Det i fallet avgörande är dock att förbudstiden i klausulen är alltför lång och att arbetstagaren inte fått någon kompensation för den olägenhet som åtagandet i klausulen medfört. Klausulen anses därför oskälig och därmed inte bindande.

Kundskydd och värvningsförbud syftar till att hindra arbetstagare att värva bolagets kunder och eller anställda till en konkurrerande verksamhet. Förbudet kan gälla under en period om 12 månader efter anställningens upphörande och någon ersättning behöver inte utgå.

Ett efterföljande konkurrensförbud i syfte att förhindra att den anställde bedriver konkurrerande verksamhet kan gälla upp till två år efter det att anställningen upphört. För att kompensera arbetstagaren för begränsningen krävs att arbetsgivaren utger en ersättning motsvarande ca. 60% av lönen under förbudstiden.

Avtalsregleringen måste dessutom anpassas efter företagets verksamhet, den anställdes befattning och behovet av regleringen, samt också anpassas efter eventuella kollektivavtal.

Alf G Nyberg, affärsjurist Juristkonsult i norr KB Umeå www.juristkonsult.se

Kan hundar minska dagens jobbstress?

I dagens samhälle blir det allt vanligare att man tar med sig hunden till arbetsplatsen.

Man har under olika studier kommit fram till att hunden har en positiv inverkan på en arbetsplats, minskad stressnivå hos både hundägaren och arbetskamraterna.

SLU har tidigare redovisat i en undersökning att varannan hundägare skulle ta med sig hunden till arbetsplatsen om de fick, men endast 16 % gjorde det. Majoriteten av arbetsgivarna var positiva till detta då 59 % tyckte att hundar på arbetsplatsen kunde bidra till en mer social och trivsam arbetsmiljö.

Så varför finns då det så lite hundar på våra arbetsplatser? Anledningarna kan vara många, dels måste man ta hänsyn till typ av arbetsplats, allergiker och hundrädsla.

Hundar som följer med till jobbet måste även de kunna uppföra sig och inte skapa ett arbetsmiljöproblem och vara en distraktion för övriga arbetskollegor. Hunden ser även till att husse eller matte kommer sig ut i friska luften under rasten, sträcka på kroppen och få ny energi till resten av arbetsdagen.

16

Företagsnytt - Umeå · Årgång 2016 · Nummer 3

Bygga nytt, Renovera, Bygga till är vi proffs på.

Qvalitet in i minsta detalj

Spruta din vind med PAROC Lösull!

Sprutad Paroc Lösull från Paroc behåller värmen i huset och ägarens pengar i fickan. Kontakta oss för formation om vårt erbjudande med lösullen sprutad på plats.

Golvbeläggning - Quadro är auktoriserad entreprenör av golvbeläggning med acrydur.

Quadro entreprenad AB - Är ett byggföretag med ett brett utbud av tjänster.

Bjälklagsisolering - Quadro är auktoriserad entreprenör av isolering med Paroc lösull.

Lärlingsgatan 36, 904 22 Umeå • Tel. 090-77 92 00 • Fax. 090-77 72 90 • www.quadro.se

Vi utför takbeläggning - Pappläggning, Katepal, Membranisolering, Restrix Takunderhåll.

Lärlingsgatan 36 904 22 Umeå. Tel. 090-77 92 00 Fax 090-77 72 90 www.quadro.se

Företagsnytt - Umeå · Årgång 2016 · Nummer 3

17

Välkommen in till oss!

Tillverkning och service av släpvagnar och släpvagnskåpor

Rena skor utan tvättmaskin!

Reservdelar till släpvagnar

Försäljning, montering och inredning i servicebilar

Systemet med oändliga fördelar

Släng inte in dina skor av ren slentrian i tvättmaskinen.

De skadas lätt och tappar både form och färg. Förebygg eller få dina härliga sneakers att se helt nya ut!

• Tvätta för hand med flytande tvättmedel eller diskmedel, använd skrubb eller diskborste.

• Sneakers i mocka ska du helst förebygga med hjälp av impregneringsspray. Då räcker det oftast med att borsta dem då och då.

• Sulan rengör du lätt med suddgummi eller stålull.

KABO KAROSSERI

UMEÅ TEL. 090-77 42 88 • LÄRLINGSGATAN 28

• Undvik sprickor genom att impregnera dina skor. Har du redan fått sprickor så gör du rent dem med tvål, vatten och en mjuk borste.

• Stanken som kan uppstå utplånas lätt genom att lägga skorna i en plastpåse och in i frysen.

STOPPA TJUVEN...

VÄLJ ETT INBROTTSLARM FRÅN LARMA

Det enkla och smarta alternativet till de traditionella larmen Installation och funktionstest ingår Larmar alla fönster och dörrar i flera plan med en enda enhet Ha larmet på även när ni eller era husdjur är hemma Larmet går innan tjuven har kommit in Välj mellan lokalt larm eller larm med sms till tre valfria nummer Inga månadsavgifter 3 års fabriksgaranti

Kontakta: Pär Nilsson för ytterligare information ring: 072-510 27 71

www.larma.se

18

Företagsnytt - Umeå · Årgång 2016 · Nummer 3

FÖR EFFEKTIVT SKOGSARBETE HUSQVARNA 545

HUSQVARNA 435 E-SERIES

3.290:-

KAMPANJERBJUDANDE!

5.990:-

KAMPANJERBJUDANDE!

STARKA SNÖSLUNGOR HÅRT ARBETE KRÄVER FÖR SMÅ OCH STORA YTOR BRA VERKTYG ORD. REK. PRIS 7.800:- INKL. MOMS

ORD. REK. PRIS 4.900:- INKL. MOMS

HUSQVARNA 445 E-SERIES TRIOBRAKE ALKYLATBENSIN TVÅTAKT

3.990:-

5 liter förblandat alkylatbränsle som har testats och fungerar utmärkt med ORD. REK. PRIS 6.000:INKL. MOMS Husqvarnas tvåtaktsmotor.

ALLT HANDLAR OM RESULTATET.

KAMPANJERBJUDANDE!

170:-

SKÄRPA som varar.

FÖRSTRÄCKT. HÖG skärkapacitet.

INKL. MOMS

VI PRESENTERAR NYA

NYHET!

X-CUT SÅGKEDJA

STARKA SNÖSLUNGOR FÖR SMÅ 17.900:OCH STORA YTOR STARKA SNÖSLUNGOR 24.500:ÅTERFÖRSÄLJARENS ADRESS

SNÖSLUNGA ST 227P

ALLT HANDLAR OM RESULTATET SKÄRPA som varar.

FÖRSTRÄCKT. HÖG skärkapacitet.

SNÖSLUNGA ST 324P

NYHET!

REK. CA. PRIS INKL. MOMS FÖR SMÅ OCH STORA YTOR

REK. CA. PRIS INKL. MOMS VI PRESENTERAR NYA

X-CUT SÅGKEDJA

ÅTERFÖRSÄLJARENS ADRESS

FRI HEMLEVERANS! INGÅR 24.500:-

SNÖSLUNGA ST 227P

SNÖSLUNGA ST 324P

REK. CA. PRIS INKL. MOMS

REK. CA. PRIS INKL. MOMS

17.900:-

SNÖSLUNGA ST 227P

SNÖSLUNGA STSNÖSLUNGA 330P ST 324P

SNÖSLUNGA ST 327PT

REK. CA. PRIS INKL. MOMS

REK. CA. PRIS INKL.REK. MOMS CA. PRIS INKL. MOMS

REK. CA. PRIS INKL. MOMS

Björnvägen 15 906 40 Umeå Tel 090-17 81 10

SNÖSLUNGA ST 330P

17.900:-

29.500:- 24.500:-

SNÖSLUNGA ST 327PT

29.500:-

31.900:REK. CA. PRIS INKL. MOMS ÅF-ADRESS

REK. CA. PRIS INKL. MOMS

www.skog-tradgard.se ÅF-ADRESS

31.900:-

Mån-Fre 8.00-17.00 Lör 10.00-14.00

Företagsnytt - Umeå · Årgång 2016 · Nummer 3

Höstrusta redskapen innan vintern kommer

19

Sommaren är över och hösten letar sig in i trädgården.

Det finns en hel del att åtgärda innan vinterns antågande.

För att verktygen och maskiner ska hålla längre finns en hel tips och råd att ta del av.

Grundtipset är att inte lämna något utomhus som kan ta skada eller börja rosta. Även om den där krattan inte tar så mycket skada av vara ute under vintern så kommer den säkerligen att se bra mycket tristare ut när den tinar fram till våren.

Rengöring Det bästa man kan göra mot sig själv och de grejer man ska ställa undan är att rengöra dem ordentligt. De håller längre, ser bättre ut och känslan att ta fram den efter vinterns bråda dagar blir bra mycket roligare än att stå och försöka rengöra något som har stått hela vintern. Passa på att slipa och smörja in sakerna noga efter tvättandet, ytrost tas enkelt bort med lite stålull och olja. Redskapen håller prima skick till våren och en rejält ökad livslängd utlovas.

Passa även på att tömma och ta in vattenslangen som lätt kan frysa sönder!

Maskiner Gräsklipparen, röjsågen, motorsågen m.m.

Alla maskiner mår bra av att få lite kärlek innan de ställs undan för säsongen. Många är vi som får kämpa varje vår när det är dags att dra igång våra maskiner för första gången. Passa på att smörja in vajrar, reglage och andra rörliga delar så slipper de torka, ärga eller börja kärva. En utmärkt tid för det årliga oljebytet. Byt olja och kör sedan maskinen några minuter så att oljan får dras runt i motorn. Eventuell bensintank ska vara tom. Bensinrester tappar nämligen sin tändförmåga vid långvarig förvaring vilket kan leda till att motorn blir väldigt svårstartad till våren. Förvaring sker bäst i ett dammfritt och torrt utrymme.

Välkommen Helena och Marcus!

Nu finns våra nya medarbetare Helena Myllykangas och Marcus Sjöstedt på plats hos oss.

Helena & Marcus

www.bula.se Cementvägen 18 C Umeå • 090-18 18 95

Företagsnytt - Umeå • Årgång 2016 • Nummer 3

l fi

.se

se

m

en

ov

20

sl på balling