Huidig ontspannigsniveau
25%
131 bpm
61 pm3
7,5 c
Top 3 tips
tips
favorieten
Profiel
statistiek
Zรณ werkt het! 1
Het is tijd om weer balans te vinden in je leven.
Ben jij er klaar voor? 2
Inhoud Voorwoord............................................................4 Zรณ werkt de sensor!............................................ 6 Zรณ werkt de applicatie!.......................................8 De introductievideo.............................................15
3
VOORWOORD Uit ons onderzoek is gebleken dat vrouwen over het algemeen meer en vaker mantelzorg verlenen dan mannen. Een groot deel van deze vrouwen zegt last te hebben van veel stress, doordat zij de emotionele lasten erg met zich meedragen. Om deze vrouwen te helpen is er nu de Équalibra; een bh met een ingebouwde sensor die stress meet door middel van temperatuur, hartslag en ademhaling. Vanuit deze sensor worden de resultaten via Bluetooth naar de bijbehorende Équalibra app gestuurd, waar de gebruiker kan zien hoe hoog of laag haar ontspanningsniveau is, en wat er tegenover staat om dit niveau af te nemen. De balans tussen stress en ontspanning komt hierdoor beter in evenwicht. Met dit boekje kun je kennismaken met de mogelijkheden die Équalibra kent. We nemen je stapsgewijs mee in het verhaal van de mantelzorger die de balans tussen stress en ontspanning in evenwicht brengt. Jouw verhaal.
4
I’m a woman. what’s your superpower?
5
ZĂł werkt de sensor!
bh model: Tara
De sensor bevindt zich in het midden van je bh, precies tussen de cups in. Door middel van Bluetooth connect je de sensor snel en eenvoudig met de bijbehorende Équalibra applicatie. Je kunt de sensor eruit halen wanneer je de bh wilt wassen. Toch een keer vergeten? Geen paniek! De sensor is waterdicht.
30
6
Wat wordt er gemeten?
De sensor meet jouw huidige ontspanningsniveau. Hiervoor meet hij jouw hartslag per minuut, ademhaling per minuut en je lichaamstemperatuur. Blijkt uit deze gegevens dat jouw ontspanningsniveau te laag is? Dan geeft de sensor een trilling en krijg je een melding op je telefoon vanuit de Équalibra applicatie. Deze ziet er als volgt uit: Even geen zin of tijd? Je kunt de melding altijd wegklikken. In de homepagina (pag...) van de app kun je de tips alsnog raadplegen. De applicatie biedt je de mogelijkheid om in te voeren wat je aan het doen bent. Deze gegevens worden opgeslagen in het overzicht (pag...). Zo kun je zien op welke momenten je écht stress hebt ervaren, en op welke momenten je bijvoorbeeld aan het wandelen was. Klaar? Dan kun je ervoor kiezen om op de knop ‘Top 3 Tips’ te drukken. Je krijgt dan direct een drietal tips te zien die in jouw situatie het beste zouden werken. Naarmate je jouw Équalibra vaker gebruikt, leert de app jou kennen en worden de tips aangepast naar jouw statistieken en behoeften.
De sensor kan in iedere Équalibra!
Équalibra kent veel verschillende bh-modellen, wat de keuze misschien best lastig kan maken. Kun je écht niet kiezen? Geen zorgen, want je kunt ieder model erbij nemen dat je wilt! De sensor past namelijk in elke Équalibra; je hoeft ‘m alleen maar te bevestigen met de drukknoopjes aan de achterkant.
7
Zรณ werkt de applicatie!
Voordat je kunt beginnen: Download de gratis ร qualibra applicatie vanuit de App Store of Google Playstore!
8
Welkom bij Équalibra!
Je hebt de applicatie gedownload, maar het is begrijpelijk dat je misschien nog niet helemaal weet hoe het werkt en wat je ermee kunt. We loodsen je er even doorheen!
1 Inloggen of registreren?
Heb je al een account? Dan kun je drukken op inloggen. Nieuwe gebruikers kunnen hier een account aanmaken door zich te registreren bij Équalibra.
2
Registreren... Registreren
In deze balkjes kun je je gegevens (gebuikersnaam, wachtwoord, herhaling wachtwoord) typen.
Wachtwoord Gebruikersnaam Herhaal wachtwoord Email Lengte 169
Wachtwoord Gewicht 63
Herhaal wachtwoord
Serienummer
Lengte 169
Gewicht
Sleep het balletje naar rechts of links om jouw lengte/gewicht aan te geven. Voer het serienummer van je bh in. Deze vind je op het merkje in je bh.
Registreren
Druk op deze knop wanneer je al je gegevens hebt ingevoerd. Je bent geregistreerd!
9
2 ...of inloggen
Vul hier je gebruikersnaam en wachtwoord in. Deze heb je aangemaakt tijdens het registreren. Alles goed ingevuld? Dan kun je aan de slag! Ben je je wachtwoord vergeten? Hier kun je ‘m eenvoudig en snel aanpassen.
Synchronisatie met Bluetooth
3
Zodra je bent ingelogd of geregistreerd wordt de applicatie automatisch gesynchroniseerd met de sensor in je Équalibra-bh. Hiervoor is het wel van belang dat je Bluetooth aan staat!
Hey Lisa, Fijn dat het registreren is gelukt! Je bh wordt nu gesynchroniseerd met de app.
Tijdens het synchronisatieproces loopt dit bh-tje langzaam vol. 100% Klaar!
Wanneer de synchronisatie klaar is kleurt deze knop paars; dit betekent dat je erop kunt drukken.
Klaar!
10
Klaar!
4 De homepagina Deze cirkel laat jou je huidige ontspanningsniveau zien. Hoe hoger jouw ontspanningsniveau, hoe vollediger de cirkel zal zijn!
Huidig ontspannigsniveau
25% Dit is het batterijniveau van je sensor. 131 bpm
61 pm
De app toont jouw hartslag (bpm), ademhaling (pm) en lichaamstemperatuur in realtime.
37,5 c
Onder deze knop vind je elke dag een nieuwe top 3 tips.
Top 3 tips
tips
favorieten
Profiel
statistiek
Het menu
tips
Hier vind je alle tips. Dit wordt wekelijks ge-updatet.
favorieten
Hier kun je al jouw favoriete tips terugvinden.
Profiel
Deze knop leidt je direct naar de homepagina.
Met deze knop kom je bij je profiel.
statistiek
Hier kun je jouw dag week - maand statistieken bekijken.
11
5
Alle tips Alle tips Tijdsduur
Filter de tips op categorie en tijdsduur.
Categorie
Spierontspanning:
Werkt de tip goed voor jou? Vergeet hem dan niet op te slaan in je favorieten!
Voor iedereen die ontspanning voelbaar opslaat in haar lichaam.
Mantra: Een geluid of zin die je helpt tot rust te komen.
Muziek: Direct ontspannen door een persoonlijke, rustgevende playlist.
Elke tip is een knop en kan worden aangeklikt. Je komt dan op één van de schermen zoals hieronder aangegeven bij 6.
Boswandeling: In de buitenlucht je gedachten laten varen.
tips
favorieten
Profiel
statistiek
6
Tips Werkt de tip goed voor jou? Vergeet niet om ‘m op te slaan in je favorieten! Swipe naar links of rechts voor meer tips. Ademhalingsoefening 1. Ga zo gemakkelijk mogelijk liggen en sluit je ogen. 2. Adem met behulp van het middenrif en in door de neus. 3. Maak de inademing even lang als de uitademing. 4. Adem soepel en rustig.
De tip staat hier uitgeschreven.
Je kunt er ook voor kiezen om het te luisteren. Klik dan op de afspeel-knop.
tips
12
favorieten
Profiel
statistiek
*De tips bestaan vaak uit kleine oefeningen waarmee je je ontspanningsniveau binnen een korte tijd weer op peil kunt krijgen.
7
Favoriete tips Favoriete tips Tijdsduur
Filter je favoriete tips op categorie en tijdsduur.
Categorie
Spierontspanning:
Toch niet zo tevreden over de tip als dat je in eerste instantie dacht? Klik op het hartje om hem te verwijderen uit je favorieten.
Voor iedereen die ontspanning voelbaar opslaat in haar lichaam.
Muziek: Direct ontspannen door een persoonlijke, rustgevende playlist.
Ook hier geldt: elke tip is een knop en kan worden aangeklikt. Je komt dan op ĂŠĂŠn van de schermen zoals aangegeven bij 6.
Fysiek sporten: Stress verjagen door middel van fysieke inspanning.
tips
favorieten
Profiel
statistiek
8 Mijn profiel
Mijn profiel Welkom terug, Lisa! Tara 9
7
0
8
3
Hier staat het serienummer en model van jouw bh, zoals je die hebt ingevoerd tijdens de registratie.
Lengte 169
Gewicht 63
Gem. hartslag 112
Gem. temperatuur 37
Gem. favorieten ademhaling tips
Profiel
Sleep het balletje naar rechts of links om jouw lengte/gewicht aan te passen. Je kunt hier je gemiddelde hartslag, temperatuur en ademhaling terugvinden. Dit wordt elke dag ge-updatet.
statistiek
20
13
9 Statistiek
Statistiek
Statistiek 72%
In de grafieken kun je je overzicht per week -en maand bijhouden.
64%
ma
di
woe
do
Week
vr
za
zo
Maandag 25 maart
Week 11W
Week
eek 12
Maand
Week 10
09:00
Stressniveau ontspanningsniveau
10%
Ma
ontspanningsniveau Stressniveau
10%
11:30
Stressniveau ontspanningsniveau
43%
Di
ontspanningsniveau Stressniveau
43%
13:15
Stressniveau ontspanningsniveau
63%
Woe
ontspanningsniveau Stressniveau
63%
Stress niveau
81%
Stress niveau
81%
17:30 tips
favorieten
Profiel
Weekoverzicht
14
Week 10
Maand
Do statistiek
tips
favorieten
Profiel
Maandoverzicht
statistiek
Kies of je het overzicht per week of maand wilt zien! Per dag/tijdstip kun je zien hoe hoog jouw ontspanningsniveau is geweest. Hierdoor heb je een goed overzicht van hoe jouw stress-ontspanningsbalans ervoor staat.
,,Mijn naam is Fleur, en ik ga je begeleiden door deze app!”
Als nieuwe gebruiker krijg je eerst een introductievideo te zien. Jouw virtuele Équalibra assistent, Fleur, maakt je in anderhalve minuut wegwijs in de applicatie. Hierbij legt ze alle iconen die in de applicatie voorkomen stap voor stap aan je uit, zodat je daarna vlekkeloos aan de slag kunt. Let op: het is een gesproken uitleg. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om de video over te slaan, maar we raden je aan om ‘m toch even te kijken. Je krijgt de video éénmalig te zien wanneer je de applicatie voor de allereerste keer opstart.
15
Huidig ontspannigsniveau
25%
131 bpm
61 pm3
7,5 c
Top 3 tips
tips
favorieten
Profiel
statistiek
Allison, Valerie, Yentl, Melissa, Chantal Team ‘Gruwelijk!’ Hogeschool Rotterdam Wijnhaven 107 3011 WN Rotterdam 16
les.equalibra@gmail.com