QUE ROBA TU TIEMPO
EL TIEMPO
• Es una magnitud física, que nos permite medir la separación o duración de acontecimientos • El tiempo permite ordenar los sucesos en secuencias, estableciendo pasado, presente y futuro
• Gracias al tiempo, podemos organizar los hechos de manera secuencial
PROCASTINACION
Posponer, diferir, postergar, aplazar tareas, deberes y responsabilidades por otras actividades que nos resultan mรกs gratificantes pero que son irrelevantes
Como se Procastina Las personas procrastinan de diferentes formas, algunas llegando al extremo de hacerse adictas o dependientes de esas otras actividades externas, por ejemplo • ver televisión • Internet • redes sociales • celular • jugar videojuegos • ir de compras • comer compulsivamente.
Estudios de Procastinación Según Rothblum, 1990) La procrastinación ha sido abordada desde cuatro enfoques:
• Modelo
psicodinámico
• Modelo motivacional • Modelo conductual
• Modelo cognitivo
Procastinación Modelo Psicodinamico Baker (1979) citado por Rothblum (1990) plantea que la procrastinación se puede explicar como miedo al fracaso debido al establecimiento de relaciones familiares patológicas, donde el rol de los padres ha facilitado la maximización de frustraciones y la minimización del autoestima del niño.
Procastinación Modelo Motivacional Mcclelland (1953) citado por Rothblum (1990) Este modelo plantea que la motivación de logro es un rasgo estable donde la persona invierte una serie de comportamientos que se encuentran orientados a alcanzar el éxito en cualquier situación que se presente; por lo cual una persona puede optar por dos posiciones: la esperanza de alcanzar el éxito o el miedo al fracaso.
El primero hace referencia al logro motivacional El segundo a la motivación para evitar una situación que la persona valora como negativa.
Procastinación Modelo Motivacional el logro se concibe como una variable dependiente de una serie de factores entre los que se encuentran: la percepción de dificultad, atribuciones sobre el éxito y los niveles de ansiedad que se pueden presentar cuando se perciben pocas posibilidades de alcanzar el éxito.
Procastinación Modelo Motivacional
cuando el miedo al fracaso supera la esperanza de éxito las personas prefieren elegir actividades en las cuales perciban que el éxito está garantizado postergando así aquellas tareas que consideren difíciles y en las cuales puedan predecir fracaso.
Procrastinación Modelo conductual
Elección que hace una persona de realizar actividades que tengan consecuencias positivas a corto plazo y evitar la realización de actividades que impliquen consecuencias demoradas (Ferrari y Emmons, 1995; citados por Riva,
2006).
Procrastinación Modelo conductual La persona experimenta sensaciones de malestar, es por esta razón que las personas evidencian un patrón evitativo frente a las situaciones que implican un alto costo de respuesta o donde evalúan como escasas las posibilidades de alcanzar un buen nivel de satisfacción en relación con su desempeño.
Procrastinación Modelo Cognitivo compromete a la realización de una tarea, posteriormente comienza a tener pensamientos rumiativos relacionados con el progreso de la actividad y con su incapacidad para planearla o realizarla, por lo cual se comienzan a presentar pensamientos automáticos negativos relacionados con la baja autoeficacia (Contreras, Espinosa, Esguerra, Haikal, Polaina & Rodríguez, 2005).
ProcrastinacioĚ n Modelo Cognitivo el miedo a la evaluaciĂłn y la percepciĂłn de fracaso; este tipo de pensamientos conllevan a que las personas finalmente opten por postergar o abandonar la tarea.
Logue (1998) citado por Riva (2006) plantea que el autocontrol está relacionado con :
• Establecimiento de metas • Planeación • Toma de decisiones • solución de problemas habilidades que le permiten a una persona generar una respuesta efectiva a un evento especifico.
La ausencia de autocontrol estรก relacionada con la procrastinaciรณn, debido a que los procrastinadores regularmente postergan la realizaciรณn de actividades de las que son responsables.
Stainton, Lay y Flett (2000) afirman que las personas que procrastinan tienen unos rasgos caracterĂsticos relacionados con la presencia de sĂntomas depresivos y sĂntomas ansiosos; de igual forma planean que estas personas presentan con frecuencia pensamientos negativos
CONSECUENCIAS
• Se estima que los ladrones de tiempo pueden quitar entre un 50 y un 70 % de horas efectivas de trabajo. • Por este motivo, la procrastinación llega a asociarse con un trastorno del comportamiento en el cual la persona relaciona en su mente aquello que debe hacer con dolor, cambio, incomodidad o estrés.
PORQUE PROCASTINAMOS Procrastinamos por diversos motivos:
• Estrés • Ansiedad • Perfeccionismo • miedo al fracaso • Impaciencia • Sentirnos saturados de responsabilidades • Falta pasión por lo que se hace
Todos procrastinamos en cierta medida
El que hace su trabajo a última hora El que deja la entrega de formularios para el ultimo instante El que deja los papeleos para el último día la persona que posterga una decisión hasta que no tiene más alternativas.
Al procrastinar, lo que hacemos es posponer las cosas para un futuro indefinido e idealizado, en el cual creemos que tendremos el tiempo suficiente para realizar aquel asunto pendiente de la manera que queremos.
¿Cómo evitar la procrastinación? Para los procrastinadores activos, o sea, aquellos que actúan mejor bajo presión funcionan generalmente bien con: • listas de los quehaceres ligadas con un procedimiento de recompensas • la ayuda de amigos y familiares para presionarlos • el plan de los 5 minutos que consiste en: 5 minutos para actuar y hacer 5 minutos de la tarea.
¿Cómo evitar la procrastinación? • Para los procrastinadores pasivos, o sea, aquellos que no llevan nunca a término una tarea se debe trabajar en: • la construcción de autoestima para disminuir la ansiedad sobre el trabajo. • tratar de reconstruir nuestra imagen racional-emocional sobre las obligaciones.
• DRA MARTHA YOLANDA CARDENAS JIMENEZ • Celular 300 27 27 806