驴C贸mo manejar efectivamente el cambio? Mediante el oportuno desarrollo de: 1. destrezas cognitivas, 2. afectivas y 3. comportamentales.
1. Destrezas cognitivas: A. Aceptar y comprender la necesidad de manejar el cambio. B. Desarrollar una percepci贸n positiva. C. Elaborar un nuevo plan de vida personal.
A. Aceptar y comprender la necesidad de manejar proactivamente el cambio. •Reconociendo o con conciencia de problema. •Comprometido con el tratamiento. •Balance decisional a favor de la abstinencia. •Progresión en los estadíos de cambio. •Variedad de procesos de cambio iniciados.
Fases de compromiso al cambio: 1
2
3
PREP
ARA CIÓN
ACEPTACIÓN O S I M RO P M CO
1. Fase de preparaciĂłn:
ďƒ˜
La persona toma contacto y conciencia del cambio...
y se enfrenta a la realidad de los acontecimientos y a sus propios sentimientos.
2. Fase de aceptación:
La persona entiende el cambio y desarrolla una percepción positiva ante el mismo. Se implanta el cambio...
y la persona se descubre ante esta nueva situación en su vida, con experiencias por vivir.
3. Fase de compromiso:
ďƒ˜ Se adopta y se internaliza el cambio
(se institucionaliza el cambio)... y la persona empieza a desarrollarse, fortalecerse y crecer en su nueva situaciĂłn, asumiĂŠndola como parte normal de su vida.
B. Desarrollar una percepción positiva.
“ Lo que la oruga interpreta como el fín del mundo, es lo que su dueño denomina mariposa.” Richard bach
Desarrollar una percepción positiva es pasar...
De una manera neutra, negativa, pesimista o inadecuada de ver el mundo
a Una
manera útil, positiva, optimista y adecuada
Lo que pensamos... ...Es lo que hacemos realidad! •Anticipación de consecuencias positivas de la abstinencia. •Anticipación de consecuencias negativas del consumo. •Anticipación de señales discriminativas o posibilidades de consumo.
La realidad de la realidad.
Mi percepción de la realidad determina...
Mi realidad interna... la cual me proporciona... Las opciones que creo tener... Las cuales enmarcan y guían mis acciones... Las cuales refuerzan y modifican... Mi percepción de la realidad.
Lo que una persona siente depende enteramente de lo que piensa. Si tienes pensamientos distorsionados, tus sentimientos no tendrรกn validez, tus sentimientos pueden mentirte.
En ocasiones tiendes a exagerar los problemas.
Para combatir esta exageración, hay que dejar de usar palabras tales como terrible, tremendo, repugnante, horrible, etc. En particular, hay que desterrar las frases del tipo "no puedo resistirlo". Se puede resistir, porque la historia nos muestra que los seres humanos pueden resistir algunos golpes psicológicos y pueden soportar dolores físicos increíbles. Uno puede acostumbrarse y enfrentarse a casi todo".
LAS COSAS NO SON BLANCAS O NEGRAS: ďƒ˜
PIENSA EN PORCENTAJES. La clave para vencer el pensamiento polarizado es dejar de hacer juicios todo o nada.
Debes, evitar frases y suposiciones que requieren el uso de palabras tales como todo, siempre, ninguno, nunca, todos y nadie. Los pensamientos y las sentencias que incluyen estas palabras ignoran las excepciones y los matices. Para hacer los pensamientos mรกs flexibles, usa palabras tales como es posible, a veces, y a menudo.
Si generalizas, piensas en absolutos.
La visión catastrófica es un magnífico camino para el desarrollo de la ansiedad Debes pararte a reflexionar y realizar una evaluación honesta de la situación en términos de probabilidades o porcentajes. Estudiar las probabilidades te ayuda a evaluar de forma realista cualquier cosa que pueda angustiarte.
Cambiar mi percepci贸n:
Es reconocer que la moneda tiene dos lados.
Es centrarme ...
En la abundancia En mis recursos En lo que tengo
En lugar de:
En la pobreza En mis deficiencias En lo que me falta
Tener una percepción positiva...
No implica que las cosas cambien...
¡Sino que varía nuestra habilidad para apreciarlas!.
En la Percepción Positiva podemos usar las Afirmaciones:
El individuo atrae a su vida aquello que piensa y expresa. Frente a un cambio las personas pueden sentirse temerosas, negativas, inseguras. Al percibirlo de esta manera, atraen experiencias que se adecuan a estas expectativas. Frente a un cambio las personas pueden sentirse optimistas, positivas, seguras. Al percibirlo de esta manera, atraen experiencias que se adecuan a estas expectativas.
Para atraer al cambio... Bienestar, aprendizaje, 茅xito, satisfacci贸n... Aprender a apreciar en forma positiva el cambio...
Es importante
Mediante la riqueza del lenguaje con...
Afirmaciones
Las afirmaciones buscan: Crear algo nuevo a partir del
presente. Cambiar la percepción que se tiene sobre hechos reales.
Para facilitar el proceso de cambio, es importante realizar afirmaciones... Que presupongan el éxito. Que generen optimismo.
C. Manejar adecuadamente el cambio requiere aprovechar el momento para...
Elaborar un nuevo plan de vida personal.
Cuando el hombre vive sin dirección, sin expectativas, vive vacío. El hombre feliz es coherente consigo
mismo, sigue una línea de comportamiento. Sus pasos le llevan a una dirección ajustada a un plan. Sabe lo que quiere, tiene un programa de vida y pone todos los medios para intentar que se haga realidad.
La persona prudente se adelanta a los acontecimientos.
La prudencia nos descubre los peligros,
impide que nos engañemos, que nos dejemos sorprender y nos enseña a proceder con justa moderación.
Un nuevo plan de vida comienza con dos preguntas: ¿Qué quiero lograr en mi vida? (misión) ¿Cómo será mi vida cuando lo logre? (visión)
En síntesis...Frente a los cambios se puede.....
Dejar la vida al azar...
Ó
Reorientarla según un plan de vida.
2. Destrezas afectivas:
Desarrollo de la autoestima. Desarrollo el control de emociones.
El primer afectado con los cambios es el individuo ďƒ˜ Puede subvalorarse o
descalificarse en lo que es, hace y/o tiene.
ďƒ˜ Puede llegar a sentirse mal
consigo mismo.
Para superar el proceso de cambio es importante facilitar que el individuo... Mantenga alta su Autoestima..
La autoestima... No es petulancia. No depende de las conductas de otros hacia mĂ. No es lo que hago. No es lo que tengo.
La autoestima es:
El amor, respeto o aprecio que siente uno mism@ por si mism@.
3. Destrezas conductuales
Práctica de nuevos hábitos que refuercen el control y la abstinencia. Mejora tu soporte social Modos de utilización del tiempo planificado u organizado. Identifica y elabora alternativas de actividad. Estrategias de afrontamiento activas. Produce soluciones.
Muévete del sitio, distráete de la emoción
que nos altera. Abandona el lugar o las personas que te perjudican Comunica lo que sientes Exprésate o reprímete, según el momento, las posibilidades o el auditorio.