中國醫藥大學附設醫院護理部 中醫護理委員會 中醫保健氣功操-養生六字訣 呼字訣（二） 圖文排版：董佳盈 參考書籍：明朝 高濂著 【遵生八籤】 陳國華編著 六字訣吐納術 制訂日期：98.06.25 PDF 檔案以 "pdfFactory Pro" 試用版建立 www.pdffactory.com
歌 訣
明朝冷謙著《修齡要旨》中的四季袪病 歌所針對各個臟腑自有具體歌訣。今起 逐一順應時節介紹給各位認識與練習。 呼脾氣訣 「脾官屬土號太倉，疾病行之勝藥方； 瀉痢腸鳴並吐水，急調呼字免成殃。」 總 訣 肝若噓時目瞪睛，肺和口四氣手雙擎； 心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平； 脾病呼時須撮口，三焦容熱臥嘻寧。
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動 功
長夏屬土，其相應之臟腑為脾，所需練習的 便是：呼字訣 |
1.預備姿勢：自然站立 站立時，兩足開立，與肩同寬，兩足相互平行； 兩眼自然平視前方，鬆肩，兩臂自然下垂，身體 中正；意念放鬆、雜念不起，自然呼吸，站立片 刻漸覺身體鬆、靜、舒坦。然後才開始練習功法。
準 備
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練 功 示 範 ︵ 調 息 ︶
2.調息： 在練功過程中每個字音練好六次後，以及六個字音 全部練完後，應進行ㄧ至三次的調息動作。其目的在 於調整可能在練功過程中，因動作或意念引起肌肉肢 體和精神的緊張，使身心恢復平穩放鬆的狀態。 其動作要領為：同預備姿勢之自然站立，吸氣時，兩 臂以大臂帶動小臂，慢慢由側面平舉，肩部放鬆不上 聳，肘部自然微屈，手心朝下，兩手抬至同肩高時， 平移向面前合攏。呼氣時，兩手指間相對應，兩手中 指約相距五公分，手心朝下，雙手沿胸部、腹部導引 下落，自然垂於身體兩側，即為一遍。
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練 |
功 示 範
「呼」字訣功法 發音：ㄏㄨ（讀做忽）。 著力部位：是指發音時自己感到用力而發出聲音的部 位。呼字的著力部位是在喉嚨，發聲時要撮口，且嘴 唇突出如管。 動作要領： 1.吸氣時，雙手慢慢由腹前抬起，且手掌心朝著身體， 當抬至下脘穴處，雙手指尖相對微向下垂，似在腹前 抱球狀。（圖1） 2.呼氣時發「呼」字聲，同時雙手自然翻掌成左手上托 右手下按之勢（圖2），然後慢慢的運行上托下按，左 手托至頭的左前上方，右手按至身體右後方（圖3）， 上托下按時應保持肩部及肘部的鬆弛 。 3.再吸氣時左手翻掌，手掌心朝內下落；右手翻掌，手 掌心朝內上提，雙手同至下脘處時，雙手手指尖相對 微朝下垂，似在腹前做抱球狀。（如圖1） 4.再呼氣時改右手上托左手下按（圖4），依2.3.步 驟 操作一次，以此合計為一遍。 5.依上述動作連續運作六遍，之後再進行一次調息即可。
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1.
圖 示 與 注 意 事 項
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2.
3.
注意事項： 1.呼吸運作過程首重平穩流暢，不要刻意閉氣 停頓，或是急促完成，當隨肢體動作調整呼 吸深淺，不用非採深呼吸不可。 2.初練習時或有病者，唸字可發出聲音但不宜 大聲，至多耳朵輕聞，待熟練後，應達幾近 無聲之境。 3.單字練功以三十六次為上限，六字連貫時， 每字則各練六次即可，每字間以一到三次調 息作間隔。
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4.
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練 功 示 範 ︵ 收 功 ︶
4.收功： 在六字訣每個字唸（練）完六次後要做一次調息； 同一個字練完三十六次或六個字依序（噓→ 呵→呼→ 口四→吹→嘻）各練完六次後，要連續作三次調息， 再做氣歸丹田的「收功」動作。 其收功的方式： 1.吸氣時，雙臂從身體側前方向中央畫弧。 2.呼氣時雙手手掌相重疊覆於臍部男生右手在外左手在內； 女生左手在外右手在內），意念想像向下丹田貫氣。 連續作九次後恢復自然站立便完成收功動作。
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