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不 下一法師所述「自我推拿治療法」
推拿，在各個民族的傳統醫學中是一個常見的治療手段，尤其是用來治療 慢性病，可是由於種種原因，比方說，我們知道做推拿很辛苦，推拿的療程比 較長，往往要求一個月甚至幾個月的時間，推拿治療的費用相對比較高，而且 推拿治療求醫生長時間近距離接觸，具有各種身體味道的患者，以致于在現代 人的觀念中，人們往往把推拿和盲人聯繫在一起，使得推拿不能進入主流的治 療手段，是一件很無奈的事。 然而隨著人們對現代藥物副作用恐懼的加深，更多的人回過頭來關注自然 療法，最近美國邁阿密大學的一項研究成果表明，一個人如果每天堅持 45 分鐘 的推拿，能有效地幫助人提高免疫能力，能使 T 細胞增加，能有效地防治癌症。 對於這麼一個研究成果，不一要提兩個問題：第一、一個人要怎麼樣才能做到每 天堅持 45 分鐘的推拿呢？難道每天都花幾十元甚至上百元去請推拿醫生、或者 按摩師來幫助做推拿嗎？這顯然是不現實的。第二個問題，做推拿為什麼能幫助 人們提高免疫能力，有效地防治癌症呢？如果不把這個問題稍微講清楚一點， 人們對推拿不會有信心。 在這裏不一先引述一個故事，不一到美國後不久，看到一個由美國太空總 署 Nasa 拍的一個紀錄片，是說太空人在太空中生活了 83 天之後，回到地面發 現雙腿的肌肉萎縮了，免疫能力下降，衰老加快，甚至發現骨髓減少了 5﹪。我 們都知道，人體的免疫細胞，如：白細胞、巨噬細胞以及抗癌的 T 細胞，是從骨 髓中再生出來的，而骨髓主要存在於比較粗大中間空的骨骼之中，骨骼的週邊 包圍的是肌肉組織，骨骼再生所需的新鮮營養成份，主要是通過肌肉組織中的 血液循環系統輸入的，太空人在太空中由於肌肉組織中的神經組織缺少重力刺 激，再加上缺乏足夠的運動，會出現免疫力下降，骨髓減少的結果。 同樣的，一個人隨著年齡的增長，肌肉變得老化了，韌帶僵緊了，或者肌 肉出現病變，再加上缺少運動，也會出現免疫力下降，骨髓減少的結果，人體 肌肉老化韌帶僵緊主要表現在肌纖維的粘連上。比方說，這是肌纖維，那麼肌纖 維之間的粘連，在宏觀上的表現為運動比較困難，因為一般的運動都是在肌纖 維的縱向上作拉伸放鬆的運動，肌纖維之間的粘連勢必會壓迫貫穿肌纖維之間 的神經系統和微循環系統。這樣血液中的新鮮營養成份就不能充分達到組織的末 梢，而組織本身所代謝的酸性廢物也不能被徹底地清除帶出去，在組織中存積 下來形成風濕，而風濕是引起大部分疾病的根本原因之一。我們做推拿，就是從 肌纖維的縱向上對肌纖維進行反復的搓揉運動，打開肌纖維之間的粘連，促進 循環系統、氣脈和經絡的通暢，這就是推拿能夠幫助我們延緩衰老防病治病的原 理所在，接下來不一就將這套治療推拿法之緣起向大家作一個介紹：
不一在出家以前有個喜好就是喜歡練拳，其中教不一練意拳的老師是一位 非常有名的中醫推拿醫生，所以不一對推拿有所瞭解。99 年在一次搏擊對練中， 不一傷了腰椎，由於對自己身體存在盲目的自信，以及對治療沒有引起足夠的 重視，等到不一 2000 年出家的時候，腰痛開始加劇，像如此般坐著不能超過十 分鐘，站也不能超過十分鐘，走路稍遠一點，那一天的腰都是疼的、酸的。不一 在寺院看佛經，只能躺著看，因為此原因，經常受呵斥，被懲罰跪過齋堂。而每 天由晚殿的禮佛三拜、三皈依，不一都偷偷地從大殿中溜出來，等大家拜完了， 不一再溜回去，因為如果做過彎腰的動作，這一天腰都是疼的、酸的。 不一出家的地方是中國江西省的雲居山，是一個以規矩和道風著名的大叢 林，每天都要求隨眾出坡勞動，在勞動中不一是想方設法地偷懶，最後生產隊 長實在是看不過去，就把不一給遷單了，讓不一下山。不一下山之後就找到原來 教不一練意拳的那位中醫推拿醫生，他在一個城市裏面開了好幾家以治療腰痛、 腿痛、頸椎病、肩周炎、關節炎這些疾病為招牌的連鎖推拿診所。他給不一診斷的 結果是，告訴不一已經沒有辦法治療，因為整個脊椎強直，生理曲線完全消失， 像一根直直的沒有彈性的棍棒，而且第四、第五椎兩邊的肌肉已經僵硬成兩個雞 蛋那麼大的硬塊，牢牢地壓著神經組織。 深圳的很多居士很慈悲、很發心，他們找了很多位當地有名的中醫、西醫、推 拿醫生、針炙醫生給不一做治療，前後持續了整整一年的時間，耗費了數萬元的 治療費用，可是始終沒有見到根本效果。那個時候，由於腰痛嚴重制約了全身氣 脈的流通，病情發展到什麼程度了呢？心臟功能開始下降，血壓降低很快。有一 次不一發心去捐血，醫生半天找不到不一的脈搏，而謝絕了不一的發心。腎臟開 始出現腎虛，同時由於氣虛的緣故，在深圳那麼熱的夏天不一都不敢開空調、更 不敢吹電風扇，渾身怕冷。平時走路抬不起腳跟，一雙鞋底很快就磨壞了，而且 稍微吹一陣風就會受寒，很容易感冒。平時不注意休息就會上火、會牙疼，其中 有三次不一在禮佛的過程中，站起來的速度稍微快了一點點，整個人就暈過去， 直直地朝後摔倒。 不一想，如此發展下去，再過五年八年，不一不死也是一個廢人了，所以 要找一個地方精進地念佛求往生。2002 年不一到雲南大理的蒼山，在海拔 3,000 多米的山上結了一個茅蓬，開始閉關。在封閉的關房裏，不一沒有任何治療的手 段，每一天只能祈求佛菩薩，求佛菩薩加持。有一天不一偶然發現了這一根棍子 的作用，因為不一在以前學推拿的過程中，以及不一後來接受推拿治療的過程 中，發現推拿醫生用的最多的是指尖，肘尖還有手掌的側面。那麼一整隻棍子的 一端，我們把它削圓就相當於指尖、肘尖，棍子的側面就相當於手掌的側面。就 這樣不一就用這根棍子，在自己的身體上做自我推拿。原來初上山的時候，由於 怕冷，每天不一都要用熱水泡三次腳，可是腳還是冰涼的。
經過不到四個月的推拿，不一身體整體轉好的跡象非常明顯，身體開始發 熱，即使到了冬天連續下大雪的日子，不一也不怕冷了。等到年底，森林警察上 山來發現不一，由於擔心不一失火的緣故，把不一從關房裏趕了出來。不一下山 時已可以挑一百多斤的柴和走將近兩個小時的山路送給山下的道場。這個時候不 一知道自己的腰是真正的完全康復了，接下來不一就開始講解這一套自我治療 推拿法。 不一曾經用很長的時間思考一個問題，那就是為什麼社會上那麼多的醫生， 包括推拿醫生在給病人做治療的時候，總是出現反復的現象。也就是一個病人在 接受治療的過程中，會感到病情被緩解了，身體很舒服。可是一旦停止治療幾個 月，或者一年的時間，所有的病又開始復發了。不一在進行自我治療的過程中， 發現了這個問題的答案，目前大多數醫生都是採用腰痛治腰、腿痛治腿，這種局 部治療的理念。而實際上一個人一旦有了腰病，那他病氣除了在腰部軀幹之外， 臀部、大腿、小腿甚至腳板底這些肌肉發達的部位，貯存了更嚴重的病氣，一個 人如果患了頸椎病或者是肩周炎，那麼他的病不單貯存在頸部，肩部之外，手 臂的大胳膊、小胳膊同樣也貯存滿了病氣。同樣一個人如果患了關節炎或者是痛 風，那麼治療不應該只局限於膝蓋或是大腳趾的這個部位，至少應該對腰以下 的大腿、小腿整體的經絡和氣脈進行疏通。所以不一總結的這一套自我治療推拿 方法其特點就是一個整體治療的觀念，需要大家有更多的信心。 不一在推廣這一套自我推拿法的過程中，經常有人問這套方法和醫生的推 拿有何不同？在這裏不一可以告訴大家幾點：第一推拿治療的效果，在大程度 上取決於醫生的經驗，而經驗就表現在…醫生如果按到病人身體的某一個部分， 通過手指的感覺就可以判斷出這個點，按摩所需要力度和時間的多少，這種經 驗是需要很長的臨床才可以獲得的。而自己做推拿，自己的身體是老師，醫生是 自己，我們每個人對自己身體痛點的感覺以及用力多少，時間的把握，往往會 超過醫生的經驗。所以大家對自我治療推拿法要有足夠的信心，推拿治療如果想 得到好的效果，除了前面提到的醫生經驗之外，更需要的是耐心。我們知道目前 社上的推拿每一次都在 45 分鐘到一個小時之間，這麼短的時間，醫生是不太可 能有更多時間來照顧病人大腿、小腿、腳板底，甚至是手臂的推拿，而這些部位 病氣的貯存是更加頑固，更加嚴重。 相反的，自我推拿每一次都要求一個半小時到兩個小時，這種整體推拿的 概念，會使推拿的效果更又徹底。第三、假如說你有幸遇到的是一位比較有經驗 的有名醫生，那麼這位醫生的病號就會比較多，你預約的時間往往和您工作的 時間衝突起來，你就不太可能完整地完成你的推拿療程，所以治療的效果會打 折扣。而自己做推拿，一個人可以在一天當中的任何時間，甚至睡前來完成這一 套自我治療。
在這裏不一要順便提一下，自我治療推拿法要求一個星期要連續做足四至 五次，休息兩至三天，讓身體的肌肉有一個還原的機會。這一套自我推拿方法並 不排斥其他治療手段，相反地還強調綜合治療的觀念，但是推拿是幾乎其他治 療方法的一個前提，如果遇到一種病，長期服藥或用其他治療方法都不能治好， 這個時候，你要轉彎過來想到用推拿。當你用推拿做過一段時間之後，把微循環 打開來，把人體中病氣的根把它做得浮現出來。這個時候再服藥，你會發現很簡 單的藥，就可能治好比較複雜、比較嚴重的病。 按照不一自己的經驗，在推拿至少做過一個月之後，身體上病氣的根已經 做浮了，這個時候還可以採取熱水浴的辦法來幫助我們去除病氣。也就是把人的 整個身體都浸在熱水中，使水溫一點一點地逐漸增加。這個時候，病氣就會隨著 汗水從腦門上被逼出來，效果是非常顯著的。 關於外敷藥，不一也有一個建議，就是要整體的敷，一般人都是什麼地方 痛就敷什麼地方。比如說中國廣州生產的 701 跌打膏藥，是長條型的，卷成一筒 貯存在一個鐵罐中裏，不一建議是一次性就將這一筒膏藥全部用完，從腳底、小 腿、大腿、腰貼一圈，脊椎的全部和一個位置，包括手臂都貼滿了膏藥，這種整 體集中用藥的辦法，在去除病氣方面是非常有效、非常迅速，反而在經濟上會更 加節省，值得大家借鑒。 二、頭部推拿 1. 眉臉部 推拿一般是從臉部開做起，由於臉部皮膚比較細嫩，所以可以用手指來做， 一個手指力量不夠，可以再疊一個手指。臉部推拿一般從眉峰(頭)開始做起，從 這個位置做起，延著眉峰過來，到了中間的位置，會有一條神經往上延伸。如果 做得準的話，會有一種觸電的感覺，升上去比較疼，那麼做的時候呢，速度要 慢，一直做到眼角，這是一個比較疼痛的區域，再做到顴骨的峰處，這些骨頭 的凹陷處要做得深，咀嚼肌是一個比較疼痛的地方，可以用大姆指來做，那麼 對於一個以念佛修行的人來說，不一是建議邊推拿邊念佛，比如…阿彌陀佛… 阿彌陀佛…。包括這些位置：（註：承漿穴、人中）。
一個手指力量不夠可以再疊一個手指
臉部推拿一般從眉峰開始做起
2. 按摩下巴 那麼下巴的這個位置一連串的痛點，可以用這個位置來做，下巴的下面用 大拇指來做，整個面部有一個位置是要特別強調的，就是在耳朵的周圍這些位 置會比較疼，…阿彌陀佛…，尤其是在耳朵的後面，頸部和臉部接觸的骨頭的 這個位置是非常疼的，大家要多做，由於這個位置實在是太疼了，按摩起來會 吃不消，所以可採用按住不動的這個辦法實在疼得忍受不住了，歇一歇然後再 換一個位置，耳朵周圍這些位置的推拿是非常重要的，尤其是可以防治我們聽 力的衰弱，（註：這裏耳後按摩的位置是屬於手少陽三焦經的天翳風、瘈脈…等 穴位）。
下巴的這個位置一連串的痛點，可以用拇指基部位置來做
3. 腦後部位
臉部的推拿還可以做到這些區域，由於太陽穴比較薄弱，所以做的力量可 以輕一點繼續做到腦後，腦後有一些比較疼痛的位置，可以採取按住不動的辦 法，比如說在這裏（註：風池穴），還有這個位置（註：腦空穴）（註：足少 陽膽經在頭耳後部有幾個穴位按住會有痛感，各位大德可以親自試做感覺看 看），這個臉部的推拿演示的時候做得比較快，實際做的時候要比較慢，越慢 越好，力越透越好，由於推拿是自己給自己做，自己對身體上包括面部什麼地 方痛會更加清楚，那麼一個痛點一個痛點的按，不要放過任何一個痛點，面部 的這一組推拿做過後，會有一個效果那就是臉會通紅，對美容是非常有好處的， 我們一般人所做的美容，是在皮膚上彈撥，而這一組推拿由於做到肌肉的深層， 美容的效果會持久一些，徹底一些，同時對於比較容易長粉刺，長青春痘的人 來說，這套方法可以幫我們去痘。
頸部和臉部接觸這個位置是非常疼的
可採用按住不動的這個辦法
4. 頭頂按摩 當推拿做到頭部，可以採用這麼一個辦法，在頭上墊上毛巾，毛巾的厚度 每一個人可以自己決定，把棍尖這一頭支在牆角，另一頭靠在頭上，找到一個 痛點，雙手輕輕的往下按(下圖上左)，這一個辦法可以比較自由地按到頭部的 許多位置，還有一個更省力的辦法，就是把這根棍子橫著架在頭上 (下圖上右)， 手的握式不要採取這個方式，因為這種握式雙手時間久了容易酸，把手臂自然 地伸開，這樣就有一個自然的張力，為了大家能看清楚，不一把毛巾拿掉，但 是平時做的時候一定要墊上毛巾，不然的話，會出現皮下淤血，把這根棍子架 在某一個痛點上，雙手輕輕地用力按住一個痛點不要輕易地離開，要停留十秒 或者十五秒鐘，甚至更長，直到稍微有點忍受不了，就稍稍滾動一下棍子換到 另一個痛點，那麼不一個人的建議是邊推拿邊唸佛：阿彌陀佛…阿彌陀佛…頭
稍微歪一歪，也可以改變按的位置…阿彌陀佛…頭的側面怎麼按呢？把棍子豎 起來靠上頭去…阿彌陀佛…滾動棍子就可以換按摩的位置，頭部的按摩要求大 家有耐心，因為一個頭部你可能會發現幾十個痛點，尤其是這個位置（註：足 少陽膽經在頭部的穴位）和百會穴的連線上有一系列的痛點，你如果把這一系 列的痛點消除掉了，對身體是非常有利的。
在頭上墊上毛巾推拿
手的握式把手臂自然地伸開，這樣就有一個自然的張力
側面按摩把棍子豎起來靠上頭去
和百會穴的連線上有一系列的痛點
三、頸椎背推拿 1. 頸部脊椎 現在我們開始講解演示頸部的推拿，可以採用站著的方式把棍子支在牆角， 然後把棍尖頂在頸部，要蓋上毛巾或者把衣領拉起來，在脊椎兩邊的肌肉上進 行按摩，更多的是可以採取坐的姿勢，延著脊椎的兩邊，一邊按摩一邊念佛… 阿彌陀佛…做的速度要慢，同時可以做到肩部。那麼在頸部有一個位置是要特別
強調的，大概在這裏，大約離脊椎一寸左右整整一條，這個區域是非常疼痛的， （註：足太陽膀胱經在頸部這一段的經絡）所以就採取按住不動的方法，時間 保持長一點等到實在疼得吃不消了，就換到另一邊過來，那麼這個區域如果都 按完成以後，對我們的身體是非常有利的，不一個人思考，我們每一個人用腦 細胞代謝的廢物主要就往下存積在這一條，包括肩部的這一塊肌肉上，所以對 大多數人來講，用腦比較多，或者年齡增長以後，這一條都會非常的痛，無論 你有沒有頸椎毛病，那麼頸部和肩部按摩對治療頸椎病和肩周炎是必需的，同 時對治療頭痛或者防治中風，也是非常有效的。
棍尖頂在頸部蓋上毛巾或者把衣領拉起來按摩
大約離脊椎一寸左右整整一條，這個區域是非 常疼痛的
2. 背脊椎部位
我們接著把推拿往下做，脊椎的兩邊，由於此位置比較高，可以採取這個 方式來做，沿著脊椎兩邊的肌肉做下來做到腰部，右側做完了再做左側，有一 點要說明的，就是這根棍子的動法不是單純的手在動而是用身體和手一起在動， 這樣子按摩的效果會更好一點，棍頭不會滑到脊椎骨上，用這個方法還可做到 背部其他位置，比如說肩胛，這個位置是非常疼的，做的時候大家要留意，邊 做邊念佛…阿彌陀佛…。 背部的推拿還有一個比較快捷的辦法，就是把棍子背過來進行大面積的放 鬆…阿彌陀佛…大家要注意棍子握的方式，是這種方式，這樣可以推拿到肩膀、 身體的側面、身體的正面，這種大面積的放鬆比較適合於身體保健，或者是平時 工作比較忙的情況下，尤其是現在電腦普及了，人們在電腦前坐的時間長了， 或者是在麻將桌面前坐的時間長了，都會產生背部緊張的這麼一種感覺，可以 用這種辦法很快地把身體放鬆下來。
沿著脊椎兩邊的肌肉往下做推摩到腰部
把棍子背過來進行大面積的放鬆(注意棍子握的方式)
還可做到肩膀推拿
身體側面的推拿
四、臀部推拿 現在讓我們把推拿往下做做到臀部，因為尾椎的部分肌肉比較少，大家做 的時候力氣要輕一點，而整個臀部是肌肉最發達的地方，也是貯存病氣最頑固 的部分，尤其是這一條位置，大概是坐骨神經的位置，如果有腰疼的人或者年 齡稍長一點，這個部分會非常疼，那麼大家要把它找準找出來按的時間長一點， 用力重一點，如果能夠把這個位置的疼通過按摩消除掉了，對身體是非常有利 的，那麼在臀部還有一個位置，就是腰部的前側和大腿結合的韌帶處，也是一 個非常關鍵的位置，我們要留意把它按準，會非常的疼，這也是治療腰痛和痛 風很關鍵的一個部位。
臀部的推拿對於年紀大的人來講，還可以斜著坐在地毯上或墊子上的辦法 來做，把棍子支在前頭，這樣子整個臀部以及大腿後側是全部放鬆下來的，用 這個辦法可以很有效地按摩該部位，如果說臀部有些地方實在是疼得非常厲害， 可以按住不要動實在吃不消了，可以歇一歇，同樣這個位置也可以採取這個辦 法來按，但是必需把大腿曲過來。
貯存病氣最頑固的部分是這一位置，大概是坐
腰部的前側和大腿結合的韌帶處，是治療腰痛
骨神經的位置
和痛風非常關鍵的位置
可以斜著坐在地毯上或墊子上的辦法來做
需把大腿曲過來推拿腰部的前側和大腿結合的 韌帶處
五、腿部按摩
1. 正面按摩 現在開始介紹腿部的按摩方法，腿部的正面可以用這個辦法來做，需要注 意的一點就是棍子和大腿的表面移動的距離不要太大，而是讓棍面及皮膚接觸 的點固定住，採用棍子顫動的辦法，這樣力比較容易透進去，這是一種大面積 的放鬆，如果覺得做得還不夠充分，可以把棍子豎起來做，外側只要換一換手 就可以做到了，注意一定要做到大腿的根部，那麼這是用棍子的辦法。
腿部正面大面積按摩法
把棍子豎起來用棍尖做按摩
2. 用手肘按摩大腿 如果說早上起來棍子不在床邊，我們可以用肘部來做用枕頭把這個位置墊 高，使此之間的距離縮短了就比較容易做，手握住拳頭使它在做的推拿的過程 中不會晃動，用這個辦法做可以做到大腿的內側，因為大腿的內側比較敏感， 推拿醫生是很難做此部位的，很多人一碰這個部位就笑起來，一笑就緊張，而 自己做推拿就不會出現這個問題，這裏需要提醒的是，一定要做到這一條韌帶， 假如說我們平時注意放鬆這一條韌帶，我們年紀大了，不[會出現腿邁不開的現 象，大腿的外側如果沒有棍子該怎麼做呢？可以用這個位置，把手背過去再加 上一個手增加力量，可以採取這個辦法來做，這裏需要提醒大家的是，千萬做 的時間太長，不然這一塊皮會破的，也是採取與大腿的接觸點不動不會產生摩 擦，而是腿部的肌肉和骨頭產生挪動，這樣就不會摩擦到此處皮膚。
用肘部來做按摩的方法
大腿的內側比較敏感用肘部自己來做按摩，手握住拳 頭使它在做的推拿的過程中不會晃動
我們平時注意放鬆這一條韌帶年紀大了 反手拳做大腿外側的按摩，採取與大腿的接觸點不動 一樣可以大步邁開走路
才會磨破皮
3. 小腿肚按摩
對於小腿肚子該怎麼做呢？一個辦法是用棍尖來做，延著肌肉的方向往下 做，再換一條肌肉，而小腿肚子還有一個很簡單的方法，就是利用膝蓋的尖端， 我們早上起床的時候，把小腿肚子架在膝上，然後再蓋上被子增加重量，我們 就可以做小腿肚子的推拿，這種推法可以推到小腿的外側，即使是在辦公室或 者在車上坐著的時候也是可以做的。注意，推拿的方向不是豎的方向，而是橫著 方向。
用棍尖來按摩小腿肚子
利用膝蓋的尖端做小腿肚子的推拿
小腿肚子按摩還有另一個簡便的方法，就是利用此根骨頭的突出面，我們 如此跪下來，把突出面架在小腿肚子上，如此做推拿當做到根腱部位的時候， 我們可以把整個人坐上去增加重量，這樣可以徹底的做到根腱部位，因為根腱 部位非常頑固，很難把它做到疼，可以用腳背的位置推拿到小腿肚子的外側， 對於小腿肚子根部，一般用其他辦法都做不到，那採取什麼辦法呢？就是用腳 的大姆指來做，裏側、外側，會非常的疼，但此部位的推拿非常關鍵，如果這一 條韌帶被拉開了，那麼你身體其也部位的韌帶就會非常放鬆，還有一點就是這 些辦法都非常難做到小腿的此根骨頭周圍，可以採取什麼辦法呢？就是用另一 隻腳的腳後根來踩，踩住之後把身體趴在膝蓋上增加重量，雙手支撐平衡，踩 住一個痛點停留一點時間，再換一個位置，一直往下踩踩到這個位置可能會很 疼，停留的時間要長一點，甚至可以踩到腳板、腳趾，會非常的疼。
利用小腿脛骨做另一隻小腿的按摩
整個人坐上左右搖徹底做到根腱部位
利用腳大拇指做小腿裏側及外側按摩
用另一隻腳的腳後根來踩小腿的按摩法
我們剛才用了很多的篇幅介紹小腿肚子的推拿，因為小腿肚子肌肉特別發 達，貯存的病氣特別頑固的，這個部位的推拿對我們身體非常重要，我們都知 道，人老是從腿老起的，人老腳先衰，即使我們平時沒有病，我們做大腿和小 腿肚子的推拿，對我們身體的保健是非常有效的。所以不一建議一個人即使再忙 每一天也要抽出十分鐘最多二十分鐘，來完成大腿和小腿肚子的推拿。 4. 增長打坐要按摩部位 而對於一個修行人來講，都希望自己打坐的時間能長一點，那麼腿部的推 拿能夠整體的使腿部的肌肉放鬆下來，無論是單盤或是雙盤的時間會比較長， 我們都知道，盤腿主要拉伸的是這一條肌肉，那麼小腿的外側這一條肌肉韌帶 用什麼方法來做推拿呢？也還是用這個位置來做，加上一隻手，做這位置會比 較疼，那麼腳背呢？也是用這辦法來做，當你把這一條韌帶都開了，盤腿就會 很容易，在很多禪宗叢林裏面，初發心的修行人為了強調腿子軟，坐的時間長， 所以就採用了石板壓，或是繩子綁的方法來硬頂，往往時間稍長一點，火氣就 容易上升，舌頭起泡、牙齒也浮動、甚至會吐血，落下一生都難治好的因坐禪而 引起的疾病，如果通過這一套對大腿、小腿整體的自我推拿，就可以通過循序漸 進的辦法使腿軟下來達到打坐時間較長的這麼一個效果。
盤腿主要拉伸的是小腿及大腿
用反手拳推拿左圖所指之肌肉
這一條肌肉
六、腳底與會陰穴推拿 1. 腳底按摩 接下來我們開始講解腳板底的按摩辦法，把棍子豎起來棍尖支在腳板上， 而這只手臂要儘量的伸展開，使身體和手臂有一個自然的張力，並不是採取這 種手臂用力的辦法，因為時間長了手臂會酸，所以採取這種自然張力的辦法， 那麼這個手呢，要握住棍子的尖端，防止棍子滑走碰到骨頭上，找住一個痛點 就要往下按，不要輕易就挪開來，在每一個痛點上刺激的量要達到一定的程度， 如果這一個點的疼痛實在令你吃不消了，並不是在同一只腳上換另一個點，而 是要換到另一隻腳底上去，然後往前做，可以往前一個力、往回勾一勾往後的力 往外側、往裏側，或者揉一揉，在一個腳板上每一個人都會找出幾十痛點，而且 每一個痛點痛法都是不一樣的，按照不一自己的經驗，痛點主要集中在這一條 和這一條上繼續往前做，會非常的疼，吃不消了，換到另一個腳上來，在這個 關節的峰處會非常的疼，要注意做，還有腳趾的拐彎處，也是很痛的，再做到 腳趾那麼腳趾的做法呢，可用手托住腳趾，把棍尖放在這裏然後朝下用力，這 一條的做法也是一樣的，那麼腳趾和腳掌的結合部位是很難做到的，把棍子朝 前，這樣就可以做到了，會非常的疼，由於腳板底的疼的點會非常多，所以做 的時間會比較長。
腳底按摩棍子的握法及坐姿
手握住棍尖防止棍子滑走碰到骨頭上
痛點主要集中在腳板底左右邊緣上
用手托住腳趾再做按摩
棍尖放在腳趾間朝下用力按摩會很疼
2. 會陰穴推拿 我們人體大腿之間的會陰穴，是一般推拿醫生無法做到的位置，我們自己 可以把這根棍子支在牆上，然後把這一頭伸到檔下，兩個大腿的正中間，在肛
門往前一點點找到會陰穴之後往上提，會有一種很脹的感覺，保持的時間較長 一點。那麼一般人對會陰穴的位置不太明白，在肛門前往有一塊骨頭是這個形狀 把棍尖卡在這個骨頭之間往上提，就是會陰穴了，會陰穴的按摩，對人體尤其 是對便秘和消化系統疾病治療，是非常有幫助的。 從生理角度上來說疼痛是我們人體的自然保措施，疼痛可以剌激神經系統， 使我們的身體產生自我修復的功能，另一方面從佛法因果的道理來講，貪、嗔、 癡積累疾病是因，有了病就痛是果，現在我們通過自我推拿的辦法，忍受疼痛 是因，消除疾病是果，所以我們忍受疼痛的過程，其實是我們人體消業障的一 個過程，假如說我們現在身體上的疼痛，並不通過推拿的過程忍受下來，那麼 這些疼痛並沒有別人來取代，還是在我們身體上積累下來，等到我們那一天年 紀大了，得了痛風、甚至是得了癌症，我們會痛得坐立不安，甚至會想到自殺的 念頭，所以自我推拿是主動地忍受疼痛消除業障，這樣就可以減少我們老的時 候得癌症、得痛風，那種被動忍受疼痛的機會。
會陰穴的按摩
七、前胸與手部推拿 1. 前胸部位 接下來我們開始演示身體前部和手臂的推拿，由於推拿疼痛的過程會引起 胸部的緊張，所以把胸部的推拿放在比較後面的位置，胸部由於肌肉比較少， 所以我們可以用手指來做，尤其是中間這些位置，沿著肋間肌往上做，也可以 墊上毛巾用棍子來做，這些肌肉比較發達的地方，那麼頸部的前面因為比較敏 感，所以我們可以用手指來做，這一條是頸動脈的位置，我們把它做開了，對 身體非常有利。
胸肌比較發達的地方可以用棍子來做
頸部的前面比較敏感用手指來做
手臂與背部交接的位置按住時間長一點
胸部按摩用手指來做
2. 手與手臂按摩 自我推拿的最後是做手臂，因為我們用手臂來做推拿，如果先做了，再一 用力又緊張了，那麼手臂推拿可以從這裏開始，這是手臂與背部交接的位置， 有一個非常痛的痛點，大家可以採取按住時間長一點，這種在推拿上稱為瀉的 辦法，等做了一段時間之後你可以忍受了，就可以來回的按摩，那麼這樣做下 來，這個位置不單單是對身體的保健有非常重要的作用，就是對治療頸椎病、肩 周炎也是非常重要的。 手臂的內側，做手臂小臂的內側時，要把手臂靠在膝蓋上，膝蓋往前用力， 手臂這一段是放鬆的，就可以便於推拿，手臂的外側亦同，有一點要強調的就 是把胳臂曲過來，這一條筋就出來了，而且這一段就放鬆了，用大拇指的這個 方向抓進去，你會發現一條非常疼的筋，我們多做按摩，還有內側也是一樣非 常的疼，再抓一抓，一直要按到手臂的根部，會非常的疼，如果不用棍子怎樣
來做手臂的按摩呢？外側可以採取這個辦法，蹲在地上，用這兩個膝蓋，兩隻 手相握往外撐，就有力量，用這個膝蓋來按摩手的外側，兩個手一起來也是可 以的，那麼小臂的內側怎麼按呢？可以把它放在地板上，如果是右手就用左小 腿跪上去，採取這個辦法來做。
從上臂來回的按摩往做下來
手臂的內側按摩要把手臂靠在膝蓋上
小臂內側的按摩
小臂外側的按摩
把胳臂曲過來，這一條筋就出來了，這 手臂外側按摩，蹲在地上用兩個膝蓋， 一段就放鬆了，用大拇指的這個方向抓 兩隻手相握往外撐 進
小臂的內側的按摩法
接下來建議手指保健的按摩手背對手背，手指相互夾起來，直夾到根，左 手放鬆，右手指互相用力夾起，手指之間會感到很疼，堅持一段時間換手，右 手放鬆，左手指互相夾起來，那麼這種手指的按摩，對我們心臟是很有利的， 我們都知道十指連心，這一種手指的按摩非常便捷，平時我們在坐車的時候或 開會的時候，都可以多做幾遍。（影片說明完結）
手指手指相互夾起來的按摩法