3 minute read
Geniet langer van je IF: blijf fit
De Marieholm wordt geroemd om haar fraaie lijnen, haar ranke en slanke ontwerp. Elke eigenaar weet dat deze bekoorlijkheid een prijs heeft: onze boten zijn gewoon krap. Zeilen met een IF vraagt lichamelijke fitheid van haar bemanning.
Alle Marieholms onder de 30 voet, en dat zijn veruit de meeste, blinken niet uit in stahoogte, draairuimte of bankbreedte en mocht je in het vooronder willen slapen dan werkt een judorol prima. Een tweede persoon moet voorzichtig achteruit inparkeren. Ook in de kuip is weinig ruimte, knieën zitten klem achter de overloop en staan in een onnatuurlijke hoek tussen bank en vloer. De boten worden ouder en veel Marieholmbezitters verouderen mee, met als gevolg dat het lichamelijk een grote uitdaging wordt om door te zeilen met de boot. Wat volgt zijn steeds kortere tochten en uiteindelijk verkoop van de boot.
Advertisement
Wat moet je nu doen om fit te blijven?
De overheid adviseert met haar beweegrichtlijn (2020) voor volwassenen en ouderen: - Bewegen is goed, meer bewegen is beter. - Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning (wandelen/fietsen), verspreid over meerdere dagen. Meer, vaker en intensiever levert extra gezondheidsvoordeel op. - Doe minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, gecombineerd met balansoefeningen. - Voorkom stilzitten.
Tijdens een week naar het Wad voldoe je bijna vanzelf aan de beweegnorm: twee of drie fietstochten op Texel, Vlieland en Terschelling leveren al snel enkele uren matig intensieve inspanning op. Voeg een stuk tegenwind toe, doe de boodschappen te voet of met de fiets, et voilà. Regelmatig over het dek van voor naar achteren, de balansoefening is gedaan. Zeilen hijsen, anker ophalen, met de gevulde boodschappentas over de steiger en ook de krachttraining is voldaan. Zeilend is er dus geen gebrek aan beweging. Maar hoe blijf je de rest van het jaar fit? Voor veel mensen is het geen probleem om aan de norm te voldoen, die gaan bijvoorbeeld voor hun plezier einden hardlopen, staan ’s winters wekelijks op de schaatsbaan of gaan regelmatig naar de sportschool voor kracht, cardio of yoga. Maar wat nu als je niet zo gek op sporten bent en je toch fit wilt zijn?
Adopteer gezonde gewoonten bewust door ze in je dagelijks leven in te passen. Kies bij elke gelegenheid voor de variant waarvoor je moet bewegen. Neem de trap in plaats van de lift, vaker de fiets of wandelen en laat de auto staan. Gezonde gewoontes zijn breder dan voldoen aan de beweegnorm alleen, het gaat ook over gezonde voeding en slaaphygiëne. Het gaat om kleine aanpassingen in je dagelijks leven, denk aan: voldoende drinken en het vervangen van (koolzuur- en suikerhoudende) frisdranken en alcohol, door thee of water, eet extra groenten en wat minder vlees. Probeer standaard een half uur eerder naar bed te gaan, sta regelmatig op de weegschaal en gebruik elk excuus om uit je stoel of van de bank te komen; alle beetjes tellen mee op weg naar een gezonde levensstijl. Zoek op ‘Healthy Habbits’ en krijg toegang tot een zee aan ideeën.
Oefeningen
Mocht je last hebben en je spieren willen laten aansterken, hier zijn een paar oefeningen die ik in mijn praktijk toepas en waar je als Marieholmzeiler baat bij kan hebben. Ga bij serieuze klachten naar een fysiotherapeut.
Stretch-oefeningen voor de lage rug
Oefeningen voor diagonale rompstabiliteit
Oefening buikspieren met onbelaste rug
Oefeningen voor beweeglijkheid van de wervelkolom op borsthoogte
Fit zijn en blijven is onderdeel van een gezonde levensstijl. In korte tijd kun je met een (crash)dieet of een fitness challenge afvallen en fit worden, maar als je eenmaal fit bent vraagt het om blijvende aandacht. Het beste is om gezonde gewoontes aan te wennen.
