ยกMOVILIZATE! Y REALIZA PAUSAS ACTIVAS
PROBLEMA Los trabajadores de las empresas independientemente de la ac vidad que realicen, se exponen constantemente al riesgo de po biomecánico este dado por: • Adoptar malas posturas las cuales en ocasiones generan esfuerzos mantenidas durante largo empo. • El uso de excesiva fuerza. • Levantamiento y manipulación de cargas constante o de manera incorrecta. • Ejecución de movimientos repe vos.
Para trabajar
Levantar objetos
HISTORIA Hace mas de 30 años, que los japoneses implementaron en sus empresas técnicas de renovación y prevención psico sica en plena jornada laboral hoy conocidas como PAUSAS ACTIVAS, ACTIVAS , tradición de muchos países desarrollados mas en los países Europeos.
Son “pequeñas” interrupciones de una ac vidad laboral dentro de la jornada de trabajo para realizar diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir y prevenir la fa ga laboral, el estrés y trastornos en huesos o músculos.
BENEFICIOS • En la salud en los trabajadores. • Mejoramiento de la produc vidad. • Favorece la integración y el ambiente de trabajo. • Previene y disminuye los síntomas por los factores de riesgo psicosociales. • Reduce la fa ga sica y mental. •Fomenta la interacción y la integración de los grupos de trabajo.
EN LA EMPRESA El departamento de Salud Ocupacional de la empresa, implementa el Programa de Pausas Ac vas en esta ocasión como programa, dirigido a todo el personal administra vo y opera vo teniendo en cuenta la relación entre las ac vidades desarrollados por el personal y la exposición al riesgo de po biomecánico existente al encontrarse dentro del sector de la metalmetálica.
OBJETIVO DEL PROGRAMA Promover la cultura de Pausas Ac vas mediante el desarrollo de un programa sistema zado donde se incluye a todo el personal de la empresa independiente al po de vinculaci贸n en que se encuentre.
EJERCICIOS Todos los ejercicios se sos enen en un
empo de 10 a 15 segundos.
CUELLO De pie o sentados ubicar las manos detrás de la cabeza y forzar la cabeza hacia delante y hacia abajo, sostenga de 10 a 15 seg.
Colocamos una mano sobre la cabeza, y la inclinamos hacia un lado y otro “tratando de acercar la oreja al hombro”, sostenga de 10 a 15 seg.
AUTOMASAJE ‐ Realice una ligera presión con las yemas de los dedos, sobre el cuero cabelludo, con movimientos circulares. ‐ Donde se sienta inflamación del músculo, hacer una ligera presión y luego relajar. ‐ Terminar con el mismo movimiento circular sobre las sienes.
ESPALDA De pie, con brazos es rados, doble su tronco hacia adelante, lleve sus manos hasta donde su cuerpo lo permita , sostenga de 10 a 15 seg.
De pie, brazos en la cintura, lleve su tronco hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo, sostenga de 10 a 15 seg.
Ex enda el brazo derecho en una diagonal izquierda y lleve el brazo hacia adelante , sostenga de 10 a 15 seg.
ESPALDA De pie o sentado (preferiblemente en silla ďŹ ja), lleve su troco hacia adelante y ubique este entre las piernas, sostenga de 10 a 15 seg.
Sentado, mirando al frente y con la espalda recta pero no apoyada, levante ambos brazos hacia adelante, balancee ambos brazos a la vez hacia a la izquierda del cuerpo y luego a la derecha , sostenga de 10 a 15 seg.
MIEMBROS SUPERIORES Es ramiento en parejas: Uno de los compañeros coloca las manos detrás de la cabeza, y el otro empuja los codos hada atrás, sostenga de 10 a 15 seg.
Con los brazos es rados al frente del cuerpo, sin pasar el nivel del hombro, es re sus codos y lleve la muñeca hacia arriba luego abajo sosteniendo con su otra mano durante 10 a 15 seg. Introduzca los dedos pulgares dentro de las palmas de las manos que los nudillos queden mirando hacia afuera y realice el movimiento hacia abajo, sostenga de 10 a 15 seg.
MIEMBROS SUPERIORES
Ubique su brazo con el codo doblado sobre su espalda por detrรกs de la cabeza y con la otra mano empuje el brazo hacia abajo, sostenga de 10 a 15 seg, luego repita lo mismo con el otro brazo.
Entrecruce sus manos por detrรกs de la espalda y lleve el pecho hacia adelante, sostenga de 10 a 15 seg.
MIEMBROS INFERIORES De pie o sentado, lleve la pierna hacia arriba y la punta del pie hacia adelante suba progresivamente la pierna hasta sen r tensi贸n en la parte posterior de la rodilla, sostenga de 10 a 15 seg.
P贸ngase de pie y lleve un pie hacia la cola sosteni茅ndolo y luego hace lo mismo con el otro, sostenga de 10 a 15 seg.
De pie, doblar una pierna hacia adelante y dejar la otra atr谩s extendida, llevar el cuerpo hacia adelante, sostenga de 10 a 15 seg.