Capacidad aeróbica y capacidad anaeróbica

República Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular Para La Educación Universitaria Universidad Fermín Toro Barquisimeto Estado Lara Sistema de Educación Semipresencial a Distancia SAIA Sección “D” Trabajo sobre el tema I de la unidad I

Capacidad Aeróbica y Capacidad Anaeróbica

Materia: Educación Física y Deportes Profesor: Carlos Rodolfo Giménez Moreno Alumno: Miguel Angel Herrera Romero C.I N°: V-11.651.538 San Felipe Enero 2016

Capacidad Aeróbica

Definicion

Es el potencial fisiológico que permite al individuo la realización de esfuerzos físicos de larga duración y baja o mediana intensidad, su principal fuente de energía es tomada de los lípidos y carbohidratos en presencia del oxigeno.

Es un factor de la Aptitud Física que permite al individuo la realización de actividades físicas de corta duración y alta intensidad, como fuente de energía utiliza a los componentes fosfogenados y a los carbohidratos almacenados en forma de glucógeno en el hígado y en los músculos en ausencia del oxigeno.

1)

Efectos

Duración

Aumenta la cavidad cardiaca lo cual permite al Corazón recibir e impulsar más sangre.

2) Fortalece y engruesa el miocardio lo cual aumenta la capacidad de bombeo del Corazón.

3) Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al Corazón descansar más tiempo entre sístole.

4) Pone en funcionamiento los capilares que se encontraban en estado latente y crea los nuevos, los cuales permiten una mejor irrigación sanguínea en el consiguiente mejoramiento del trasporte de materias nutritivas y la eliminación de los desechos.

5) Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo, aumentando por lo tanto la cantidad de glóbulos rojos y la hemoglobina, por lo que existe mayor transporte de oxigeno.

6) Produce una reducción notable del tejido adiposo (Grasa).

Capacidad Anaeróbica

1) Las actividades físicas de tipo aeróbico requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 30 segundos hasta varias horas.

2) Trote continuo y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos.

Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardíaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso. Si se está por encima de 170 p.p.m, debes disminuir un poco la velocidad, si se está por debajo de 150 p.p.m se debe aumentar.

3) Carreras a intervalo de 400 metros: estas, consisten en realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p.p.m, luego debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso inmediatamente, el cuál deberá estar entre 150 y 170 p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera de 400mts, descansar y así sucesivamente hasta completar el número de carreras previstas. Al inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de 400 mts, las cuales se incrementarán progresivamente hasta llegar a 4 carreras de 400mts, pero para esto, se necesita un desplazamiento a media velocidad, pues de lo contrario se deberá trotar antes de finalizar debido a la fatiga que puede causar.

4) Corta duración: • R. aeróbica: entre 3 y 10 minutos.

• R. aeróbica: entre 10 y 30 min.

5) Larga duración: • R. aeróbica: más de 30 min.

6) resistencia aeróbica: Su realización consta desde 3 min. hasta varias horas. Ejemplos de este tipo de resistencia es la carrera continua, series de 5 min, maratones….

7) Test Course-Navette. Es una prueba para medir la potencia aeróbica máxima. Consiste en recorrer una distancia de 20 m siguiendo el ritmo que marca una señal acústica (normalmente una cinta de audio). Dicho ritmo cada vez es mayor, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23 periodos. Generalmente para completarla se requiere un gran entrenamiento aeróbico previo.

1) 2) 3) 4) 5) 6)

Aumenta y fortalece la cavidad cardiaca.

Fortalece y engrosa el Miocardio.

Disminuye la frecuencia cardiaca.

Amplia y fortalece la cavidad pulmonar Aumenta el peso corporal por hipertrofia.

Mejora la circulación sanguínea.

1) Es la capacidad adquirida a través del entrenamiento para oponerse a la fatiga en determinado tiempo para entre el consumo de oxígeno y de su capacidad.

Suministros de O2= DEMANDA DE O2, las pulsaciones oscilan entre 140180ppm.”

2) Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomará inmediatamente el pulso, el cual deberá ser superior a 120 p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de 60mts, descansar y así sucesivamente hasta completar el número de carreras previstas.

3) Circuito a tiempo fijo: Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea. Cada ejercicio se llama Estación. Se deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.

4) Circuito de repeticiones fijas: Es igual al circuito de tiempo fijo, la única diferencia sería que al finalizar cada estación se descansa de 5 a 10 segundos. Se debe realizar una tabla con cada uno de los ejercicios realizados a lo largo de las semanas de entrenamiento.

5) permite al organismo humano realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

6) Corta duración: • R. anaeróbica: entre 10 y 20 seg. Vía aláctica. Media duración:.

• R. anaeróbica: entre 20 y 60 seg. Vía láctica.

7) Larga duración: • R. anaeróbica: entre 60 y 120 seg.

8) Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de resistencia que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).

9) Resistencia Anaeróbica Láctica.

Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga...

Ejemplos de este tipo. Saltos a la comba, series de 400 metros, carrera de

800 metros…..

10) Resistencia Anaeróbica Aláctica. Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s).duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) la no utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

Ejemplos de este tipo. *Carrera de 100 metros. *Saltos horizontales. *Series de 50 metros intensos.

Características

1) No necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo.

2) Con estas actividades se “Quema” la grasa acumulada y la persona rebaja centímetros alrededor se su abdomen y otras partes de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.

3) La principal fuente de energía es tomada de los lípidos y carbohidratos en presencia del oxigeno.

4) Utiliza el oxigeno del aíre para producir la energía necesaria que mantiene durante largo tiempo el movimiento.

5) Permiten una mejor irrigación sanguínea en el consiguiente mejoramiento del trasporte de materias nutritivas y la eliminación de los desechos.

6) Se define como la capacidad del organismo, es decir el corazón, vasos sanguíneos y pulmones, entre otros.

7) Permite realizar actividades físicas de larga duración.

Recorrer en un trecho la mayor distancia posible durante un tiempo de 6 minutos.

8) Puede funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida como ejercicios aeróbicos.

9) El volumen máximo de oxígeno, representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre.

1) Abarca varias capacidades físicas, ellas son: resistencia muscular, potencia muscular, fuerza muscular y velocidad.

2) capacidad adquirida para oponerse a la fatiga en determinado tiempo entre el consumo de oxígeno y de su capacidad.

3) Utiliza a los componentes fosfogenados y a los carbohidratos almacenados en forma de glucógeno en el hígado y en los músculos en ausencia del oxigeno.

4) Permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad.

5) Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos.

6) Se define como la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, 7) Posee velocidad, Resistencia muscular y Potencia muscular.

8) Permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos minutos aproximadamente.

9) Permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos durante un tiempo que puede, alcanzar los tres minutos.

Capacidad Aeróbica y Capacidad Anaeróbica Capacidad Aeróbica. La capacidad aeróbica es llamada también Resistencia General. Durante las actividades de Este tipo se utiliza el oxígeno del aire y producir la energía necesaria para el movimiento, usándose a los lípidos o grasas del cuerpo como combustible principal.

Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre

30 segundos hasta varias horas, con estas

actividades se “Quema” la grasa acumulada y la persona rebaja centímetros alrededor se su abdomen y otras partes de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal. entre las

actividades aeróbicas más comunes y de fácil

ejecución como la caminata, el trote, la natación a poca velocidad, el ciclismo en terrenos planos, entre otras.

Capacidad aeróbica, propósitos y efectos.

Se caracterizan por: · Carrera a ritmo variado. · Trote continuo y uniforme. · Carreras a intervalos de 400 metros.

Carrera a ritmo variado: Esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.

Trote continuo y uniforme: Se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos.

Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardíaca al 70% del máximo

(es

decir

entre

150

a

170

pulsaciones

por

minuto

aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso. Si se está por encima de 170 p.p.m, debes disminuir un poco la velocidad, si se está por debajo de 150 p.p.m se debe aumentar.

Carreras a intervalo de 400 metros: Estas, consisten en realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p.p.m, luego debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso inmediatamente, el cuál deberá estar entre 150 y 170 p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera de 400mts, descansar y así sucesivamente hasta completar el número de carreras previstas.

Al inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de 400 mts, las cuales se incrementarán progresivamente hasta llegar a 4 carreras de 400 mts, pero para esto, se necesita un desplazamiento a media velocidad, pues de lo contrario se deberá trotar antes de finalizar debido a la fatiga que puede causar.

Es el potencial fisiológico que permite al individuo la realización de esfuerzos físicos de larga duración y baja o mediana intensidad, su principal fuente de energía es tomada de los lípidos y carbohidratos en presencia del oxigeno.

Ejemplo: Carrera a Ritmo variado. (Fartleck) Trote continuo y uniforme.

Carrera larga a intervalos.

También se puede definir como la cualidad del organismo que permite la realización de actividades físicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran de grandes esfuerzos Se utiliza el oxigeno del aíre para producir la energía necesaria que mantiene durante largo tiempo el movimiento.

Ejemplo: EL Trote.

La Natación a poca velocidad.

Ciclismo en Terreno plano y a poca velocidad.

Beneficio del Entrenamiento Aeróbico.

1)

Aumenta la cavidad cardiaca lo cual permite al Corazón recibir e

impulsar más sangre.

2) Fortalece y engruesa el miocardio lo cual aumenta la capacidad de bombeo del Corazón.

3) Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al Corazón descansar más tiempo entre sístole.

4) Pone en funcionamiento los capilares que se encontraban en estado latente y crea los nuevos, los cuales permiten una mejor irrigación sanguínea en el consiguiente mejoramiento del trasporte de materias nutritivas y la eliminación de los desechos.

5) Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo, aumentando por lo tanto la cantidad de glóbulos rojos y la hemoglobina, por lo que existe mayor transporte de oxigeno.

6) Produce una reducción notable del tejido adiposo (Grasa).

Las Actividades deportivas aeróbicas. Son tareas físicas de larga duración que implican resistencia y velocidad.

Por ejemplo aeróbicos, caminata, trote, natación y fútbol, entre otros. Para asegurar una respiración adecuada en estas actividades, se toma el aire por la nariz para llenar los pulmones y se expulsa lentamente por la boca. Para la realización de todos los ejercicios o deportes es necesario saber respirar correctamente. Esto dependerá de la actividad física, la intensidad, la frecuencia y la fuerza. El tipo de respiración según el ejercicio permitirá aprovechar adecuadamente el oxígeno.

Los deportes aeróbicos. Los deportes aeróbicos son aquellos que ayudan a desarrollar la capacidad pulmonar. Para lograr esta capacidad es necesario participar en actividades física de larga duración y baja o mediana intensidad. Entre los ejercicios que se pueden practicar, están las técnicas de desplazamiento como correr a ritmo variado y trotar de manera continua y uniforme. Estas actividades deportivas ayudan al desarrollo de la capacidad aeróbica.

Para alcanzar una capacidad aeróbica, es necesario ejercitarse en los siguientes pruebas: Correr a ritmo variado. Siguiendo las indicaciones del docente de Educación Física, es importante antes de la carrera a ritmo variado realizar ejercicios de Flexibilidad. Luego, para adquirir una capacidad aeróbica, es necesario como calentamiento correr a ritmo variado. Esto quiere decir que se trota durante un tiempo, luego se camina, se vuelve a trotar, se camina y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinando.

Durante las primeras clases, el tiempo de la carrera variada será corto, empezando con 10 minutos, luego en cada clase se aumenta hasta llegar a 12 minutos. Es importante también, respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de una mayor cantidad de aire.

Trote continuo y uniforme: Trotar en forma continúa y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente. Se empieza con 10 minutos de trote y al final se trota por 12 minutos.

Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).

El chequeo de las pulsaciones se hace deteniéndose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se está por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si está debajo de 150 p.p.m, se aumenta la velocidad.

El ejercicio de flexibilidad antes del trote es importante. Permite un corto tiempo sin actividad para que las pulsaciones se regularicen y luego tomar el pulso antes de realizar el trote. Cuando se está trotando y se requiere de más aire, éste debe ser tomado por la boca.

Carrera a intervalos: Es la actividad más exigente, consiste en realizar alguna actividad previa como: ejercicios de flexibilidad, de manera que el pulso o la frecuencia cardiaca, alcance un

valor aproximado de 120

pulsaciones por minuto (p.p.m.). Al tener las 120 p.p.m. se corre una distancia de 400 metros a media velocidad.

Cuando termina, se toma inmediatamente el pulso, el cual deberá estar entre 150 y 170 p.p.m. Si está por encima de 170 p.p.m., se corren los próximos 400 metros a menor velocidad. Si está por debajo de 150 p.p.m., se aumenta la velocidad en los próximos 400 metros.

Luego se descansa de 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m., en ese momento se hace una nueva carrera de 400 metros, se descansa y se vuelve a repetir el mismo procedimiento hasta completar el número de carreras previstas.

En las cuatro primeras clases de educación física, realizarás tres carreras de 400 metros cada una separada. Éstas se van aumentando progresivamente hasta llegar a cuatro repeticiones de 400 metros cada una. Al finalizar el lapso la persona estará en capacidad de realizar 4 carreras de 400 metros.

Es bueno saber que nunca se realiza una nueva carrera si todavía se siente muy cansado, entonces se debe, durante el descanso caminar, nunca se detiene totalmente. Es importante respirar por la boca cuando sientas la necesidad de una mayor cantidad de aire.

Resistencia Aeróbica. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja.

Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica.

Tipo de entrenamiento de la resistencia aeróbica: Su realización consta desde 3 min. hasta varias horas. Ejemplos de este tipo de resistencia es la carrera continua, series de 5 min, maratones….

En este video se puede ver un claro ejemplo de la resistencia aeróbica.

Test Course-Navette. Es una prueba para medir la potencia aeróbica máxima. Consiste en recorrer una distancia de 20 m siguiendo el ritmo que marca una señal acústica (normalmente una cinta de audio). Dicho ritmo cada vez es mayor, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23 periodos. Generalmente para completarla se requiere un gran entrenamiento aeróbico previo.

Capacidad Anaeróbica. La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son: resistencia muscular, potencia muscular, fuerza muscular y velocidad. En todas ellas se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para la producción de la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el oxígeno del aire.

Esta se define como la “cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno.” Por. Carlos Zambrano y lenis López. Nuestra Educación física de hoy.

“Es la capacidad adquirida a través del entrenamiento para oponerse a la fatiga en determinado tiempo para entre el consumo de oxígeno y de su capacidad. Suministros de O2= DEMANDA DE O2, las pulsaciones oscilan entre 140- 180ppm.” Por: Pedro Ruiz. Elementos básicos de la Educación Física.

Potencia anaeróbica. Propósitos y efectos.

Se dividen en: · Carreras de intervalos de 60mts. · Circuitos a tiempo fijo. · Circuito a repeticiones fijas.

Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomará inmediatamente el pulso, el cual deberá ser superior a 120 p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de 60mts, descansar y así sucesivamente hasta completar el número de carreras previstas.

Circuito a tiempo fijo: Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea. Cada ejercicio se llama Estación.

Se deben realizar la mayor cantidad de posibles

repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.

Circuito de repeticiones fijas: Es igual al circuito de tiempo fijo, la única diferencia sería que al finalizar cada estación se descansa de 5 a 10 segundos. Se debe realizar una tabla con cada uno de los ejercicios realizados a lo largo de las semanas de entrenamiento.

Beneficio del Entrenamiento Anaeróbico.

1) Aumenta y fortalece la cavidad cardiaca.

2) Fortalece y engrosa el Miocardio.

3) Disminuye la frecuencia cardiaca.

4) Amplia y fortalece la cavidad pulmonar 5) Aumenta el peso corporal por hipertrofia.

6) Mejora la circulación sanguínea.

Prueba de potencia

anaeróbica. Permite al organismo humano

realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. Para esto se participa en pruebas de potencia anaeróbica donde intervengan los grupos musculares de las siguientes regiones corporales: tórax, abdomen, extremidades superiores e inferiores.

Para evaluar en que medida se desarrolla la potencia anaeróbica, el profesor de educación física aplicará varias pruebas al inicio y al final del año escolar, distribuidas de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial, al final del según lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso, la prueba final. Para la evaluación de potencia anaeróbica se utilizan cuatro pruebas. 

Prueba de flexión y extensión de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras).



Prueba de salto vertical.



Pruebas de abdominales.



Pruebas de dorsales.

Antes de las pruebas debes realizar ejercicios de movilidad articular y elongación muscular.

Prueba de flexión y extensión de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras).

Consiste en realizar el mayor número de repeticiones de flexiones y extensiones de codo durante un tiempo de 20 segundos. Estos ejercicios deben realizarse lo más rápido posible, flexionando y extendiendo totalmente los codos en cada repetición.

Para los varones el ejercicio es el siguiente:

Para las hembras el ejercicio es el siguiente:

a. Posición inicial

b. Flexión de codo

c. Extensión de codo

Potencia Anaerobica. La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad,

entre 170 y 220

pulsaciones por minuto aproximadamente.

La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

Resistencia Física: Capacidad física que nos va a permitir llevar a cabo esfuerzos de distinta intensidad y duración en las mejores condiciones de ejecución posibles. Hay un factor común: la fatiga, y dos elementos que la van a determinar: la intensidad del esfuerzo y la duración del mismo.

Tipos de Resistencia en Función de la Participación Muscular: • Según el volumen muscular: Resistencia a nivel local: no se encuentra implicada más de 1/6, 1/7 de la musculatura esquelética.

Resistencia a nivel general: se ve implicada más de 1/6, 1/7 de la musculatura esquelética.

• Según la forma de intervención de la musculatura esquelética: Resistencia dinámica: soportar en cansancio en aquellas actividades en las que la musculatura trabaja de una forma dinámica: contracciones isotónicas y auxotónicas.

Resistencia estática: requerida en aquellas actividades en las que la musculatura interviene de manera estática: contracciones isométricas.

En Función del Sistema Energético: • Resistencia aeróbica: Si se dispone de oxígeno suficiente.

• Resistencia anaeróbica: El aporte de oxígeno es menor del que sería necesario.

En Función de la Duración del Esfuerzo: Corta duración: • R. aeróbica: entre 3 y 10 minutos.

• R. anaeróbica: entre 10 y 20 seg. Vía aláctica. Media duración: • R. aeróbica: entre 10 y 30 min.

• R. anaeróbica: entre 20 y 60 seg. Vía láctica.

Larga duración: • R. aeróbica: más de 30 min.

• R. anaeróbica: entre 60 y 120 seg.

En Función de su Relación con la Actividad Deportiva: • R. de base: resistencia general.

• R. específica: resistencia típica de cada deporte en particular Resistencia Anaeróbica. Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos. Estaremos ante una deuda de oxígeno, y pronto tendremos que parar la actividad. ¿Pero, qué es un ejercicio anaeróbico? Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de resistencia que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica: Anaeróbica LÁCTICA. Anaeróbica ALÁCTICA. Resistencia Anaeróbica Láctica. Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga.

Ejemplos de este tipo. Saltos a la comba, series de 400 metros, carrera de 800 metros.

Resistencia Anaeróbica Aláctica. Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s).duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) la no utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

Ejemplos de este tipo. *Carrera de 100 metros. *Saltos horizontales. *Series de 50 metros intensos.

Existen ejercicios de entrenamiento que combinan la resistencia anaerรณbica y la resistencia aerรณbica, como es el ejemplo del fartlekfartlek, que veremos a continuaciรณn.

El fartlekfartlek. Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aerรณbicos como anaerรณbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados principalmente por los cambios de ritmo.

Bibliografía  Enciclopedia Jurídica Opus. Tomo VI. Ediciones Libra. Caracas Venezuela.  López, A: Enciclopedia del Deporte, Librerías deportivas Estaban Sanz, S.L. Madrid 2001  http://www.livestrong.com/es/definicion-fuerza-potencia-sobre_8490/  http://www.redeporte.org/?gclid=CLXS4N75zskCFciWgQodnnEKOQ  http://educacionfisicadeporterecreacion.blogspot.com/2009/03/educaci on-fisica-conceptos-basicos-guia.html  http://concepto.de/aptitud-fisica/#ixzz3tpj7KSow  http://www.innatia.com/s/c-rutinas-de-entrenamiento/a-que-movilidadarticular.html.  http://www.monografias.com/trabajos67/educacion-fisicadeportes/educacion-fisica-deportes.shtml.  http://educacionfisicadeporterecreacion.blogspot.com/2009/03/educaci on-fisica-conceptos-basicos-guia.html.  http://www.misrespuestas.com/que-es-educacion-fisica.html.  http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml.