PSICOLOGÍA DEPORTIVA

Por Elena Ferrer Aranda · Psicóloga especializada en deporte Golf y Psicología

RUTINAS PARA MOMENTOS CLAVE

Como ya se habló anteriormente, las rutinas precompetitivas van a ayudar en la preparación del deportista para la competición utilizando una encadenación de conductas que favorece el estado óptimo a nivel físico y mental.

Esta estrategia se puede utilizar, además de antes de competir, en situaciones importantes de la competición o aquellas que puedan tener un gran impacto en el rendimiento con el objetivo de centrar la atención, bajar o aumentar el nivel de activación o mantener la motivación en un nivel adecuado.

Para ello, y antes de establecer la estrategia de las rutinas, cada deportista debe determinar en qué momentos o en qué situaciones debe tener especial cuidado ya que pueden ser determinantes en el transcurso de la competición.

¿Sobre qué momentos se puede trabajar?

En el golf existen momentos de pausa activa en los que tendría sentido introducir dicha estrategia ya que, es probable que se puedan dar, por ejemplo, pérdidas atencionales durante la distancia entre hoyo y hoyo. Además, también hay situaciones que pueden ocurrir y sobre las que se debe hacer hincapié, por ejemplo, ante un golpeo fallido. Algunos ejemplos de situaciones en las que se pueden utilizar las rutinas son:

- Tiempos entre hoyos. Aquí se puede establecer una rutina con un objetivo evaluativo. Por el momento en el que sucede debe ser una evaluación centrada en los aspectos positivos, en información que sea relevante a la hora de llevar a cabo el siguiente golpe y centrada en conductas y en la búsqueda de soluciones.

- Ante un fallo. Un error puede acarrear una serie de pensamientos que pueden suponer una gran dificultad en el rendimiento en competición. Estos pensamientos pueden aparecer en bucle lo que hace que nuestra atención no este adecuadamente focalizada en lo importante de ese momento. Por esta razón, en esta situación se puede utilizar una palabra clave que actúe como detención del pensamiento y a continuación llevar la atención hacia un elemento del campo. - Justo antes de cada golpeo. En esta situación las rutinas pueden servir para dar una señal a nuestro cuerpo de que algo va a ocurrir y que, por ello, debe estar preparado para esa acción concreta. Del mismo modo, se ayudará a que la atención vaya a lo realmente importante en ese momento concreto aumentando por lo tanto la probabilidad de conseguir el objetivo específico. En este ejemplo, se podría llevar a cabo una respiración seguida de una autoinstrucción en forma de palabra de ánimo o de recordatorio.

¿Qué duración deben tener estas rutinas?

Esta es una cuestión muy importante a la hora de poner en marcha rutinas durante la competición ya que no es el mismo tiempo que se tiene entre hoyo y hoyo que justo antes de realizar un golpeo o no es lo mismo un error que se puede remediar en el momento o un error sobre el cual no se puede hacer ya nada. Las circunstancias también deben ser tenidas en cuenta. En este caso atenderemos a crear unas rutinas que sean realistas a la hora de realizarlas durante la competición. Por ejemplo, ante un error y para no entrar en el bucle de pensamientos desagradables se podría tener la siguiente rutina: pienso en el error-busco solución para el futuro-me pongo música. Sin embargo, ¿es posible tener puestos unos cascos durante una competición?, ¿es factible realizar la rutina completa? Debemos encontrar aquellas acciones que, con el mínimo esfuerzo, nos permitan adoptar el rendimiento óptimo. A partir de aquí, decide cuáles son aquellas conductas que más se adaptan a ti, entrénalas en un contexto lo más parecido al de la competición y evalúa si están funcionando.