Editorial
La vida es un continuo aprendizaje…
A través de los años la medicina especializada ha ido evolucionando ocupando un sitial primordial, poniéndose a la vanguardia de la ciencia y los avances tecnológicos dentro del mundo globalizado en que vivimos. Lo que buscamos con esta nueva publicación es promover la producción y divulgación de información científico técnica por medio de nuestros profesionales, sustentada en el conocimiento generado a través del estudio, el trabajo concreto y el desarrollo de experiencias prácticas. Es por ello que los motivamos a contribuir con la publicación de sus artículos - muestras tangibles de este continuo aprendizaje - así como sus críticas y sugerencias. Necesitamos aún más; queremos formar de una manera sostenida e integral una cultura de la salud, motivando a nuestros lectores no sólo de acudir a la consulta especializada en caso de una necesidad inmediata sino crearles un espíritu preventivo, el cual es mucho más práctico, económico e inteligente. Es por ello que en ésta primera edición y en las sucesivas ediciones; brindaremos información actualizada siendo ésta susceptible de mayor análisis y desarrollo por parte de ustedes; brindándoles pautas y soluciones, a seguir aprendiendo a superar las dificultades que puedan suscitarse, aprovechando las oportunidades para poder lograr una mejor calidad de vida a la cual todos tenemos derecho a acceder. Concluimos aseverando que “Mejor es Prevenir que curar la enfermedad”.
COLABORARON EN ESTA EDICION
Dra. Gloria Manassero S.
Dr. Juan Andres Tovar L.
Dr. Agostino Pierro T.
Dr. Aivar Bracka L.
Dra. Griselda Vázquez R.
Dr. Luis Morales M.
Dr. George P. Miller S.
Dra. Aurora Hernández G.
Dr. Guillermo Alcaino E.
Dr. Patricio Riquelme D.
Dr. Aurelio Muñoz M.
Dra. Carmen Salazar F.
Cirujano Plástico
Medicina Interna
Dermatólogo
DIRECTOR GENERAL Jorge Saavedra Vega DIRECTORA EJECUTIVA Miriam Contreras Morales COMITE EDITORIAL Jorge Saavedra Vega Miriam Contreras Morales
Urólogo
Neurólogo
Cardiólogo
AREA COMERCIAL Claudia Cadenas contacto@medicosdechile.cl DISEÑO Y DIAGRAMACION Natalie Aguayo Espinoza aguayo.natalie@gmail.com COLABORADORES Dra. Gloria Manassero S., Dr. Juan Andres Tovar L., Dr. Agostino Pierro T., Dr. Aivar Bracka L., Dra. Griselda Vázquez R., Dr. Luis Morales M., Dr. George P. Miller S., Dra. Aurora Hernández G., Dr. Guillermo Alcaino E., Dr. Patricio Riquelme D., Dr. Aurelio Muñoz M., Dra. Carmen Salazar F. IMPRESIÓN Trama Impresores S. A. (Quienes solo actúan como impresores) EDITA Identidad Creativa Publicidad & Marketing Chacabuco N° 249 Of. 73 Concepción, Chile Fono: (56) (41) 2130773
Esta es una edición de muestra.
Oftalmológo
Nefrólogo
Psiquiatra
Otorrino
Neurocirujano
Gastroenterólogo
REVISTA MEDICOS DE CHILE, REGION DEL BIO BIO Próximas ediciones Marzo y Mayo de 2011 Suscripciones: contacto@medicosdechile.cl / Celular 09.75128418 / www.medicosdechile.cl Medicos, es una publicación bimensual de distribución gratuita. El contenido de los artículos y publicaciones aquí presentados, no expresan, necesariamente, la opinión de la revista, por lo que son de exclusiva responsabilidad de quiénes las emiten.
CONTENIDOS CULTURA Y CONCIENCIA 07 ¿Curar o Prevenir?
VIDA SANA Nutrición y buena salud 08 ¿Come usted bien? La importancia de acudir al Nutricionista 10 La importancia del desayuno 12 El acido fólico y los adolescentes 16 Información sobre comida rápida 18 Colaciones de mochila 20 Obesidad en Chile: Más del 65% de la población padece sobrepeso Estar en forma 23 Deporte para el desarrollo y crecimiento de los niños 26 Deporte en casa 29 Caminar, fuente de salud Hablemos de sexo 30 Sexo: Bueno a cualquier edad 31 Cosas de cama
HABLAN LOS ESPECIALISTAS 34 Especialidades médicas 36 Alerta! Ataque cardiaco en progreso 39 Hiper e Hipotiroidismo, enemigos silenciosos 43 ¿Qué es el colon irritable? 44 Los años dorados… Visitando al Geriatra 47 Cáncer de ovarios: Un tema solo de mujeres 48 El Médico General 49 Rinitis Alérgica 50 Climaterio y terapia de reemplazo hormonal 52 Omega-3 y Omega-6 en el embarazo y la lactancia
SALUD MENTAL 55 Relaciones Adictivas 56 Obsesión por las marcas
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CULTURA Y CONCIENCIA
? ¿ ESA… ES LA PREGUNTA Curar o prevenir
La aparición y desarrollo de las enfermedades guardan relación con el perfil biopsicosocial de los individuos, la estructura social y económica a la que pertenecen, los procesos demográficos y ecológicos, el estilo de vida predominante y el tipo de sistema de salud vigente. Junto al siglo XXI, irrumpe un proceso inédito, “la globalización”, un “nuevo orden económico” que modifica los sistemas de producción y comercio. A este proceso lo acompaña un proceso de “globalización política” que condiciona a los países a una integración regional. En muchos países en vías de desarrollo, la desocupación y la “nueva pobreza” terminaron ocasionando imprevistos cambios en la estructura social, afectando a las instituciones, las familias y las relaciones interpersonales. La realidad de fin de siglo en nuestro país, nos muestra el envejecimiento de la población, la crisis socioeconómica, la fragmentación familiar, que va conformando un nuevo perfil epidemiológico de la sociedad, modificando los indicadores de salud, como lo son el índice de desnutrición y las tasas de morbimortalidad. A la vez que disminuyeron las infecciones prevenibles por vacunación, persisten o reaparecen algunas de otras enfermedades infectocontagiosas. También existe un aumento de enfermedades causadas por la contaminación medioambiental y los problemas psicosociales (violencia, adicciones, etc.). Coexisten las enfermedades que generan el hiperconsumo de las clases privilegiadas y las que se producen por el aumento de los nuevos pobres. La Organización Mundial de la Salud ha publicado un trabajo de investigación en el cual se analizan las previsiones de cambios en el orden de las 10 principales enfermedades en el mundo desde 1990 al 2020. El estudio enfoca los problemas de salud en términos de “carga de enfermedad”, medida como años ajustados por el grado de discapacidad. Se constató en los años noventa, que las causas más prevalentes, la determinaron las infecciones respiratorias, enfermedades diarreicas, perinatales y depresión.
La proyección indica que para el año 2020, estas posiciones estarán ocupadas por las cardiopatías isquémicas, la depresión, los accidentes de tránsito y la enfermedad cerebro vascular. Esta predicción advierte que se avecinan nuevos cambios en el perfil epidemiológico, con alta prevalencia de discapacidades que resultarían del aumento en la expectativa de vida al nacer, como también de las características del ambiente socioeconómico y cultural, expresado en los cambios en estilo de vida. Sólo con una medicina preventiva, anticipatoria a los eventos, es posible conseguir ambientes más saludables y cambios en la manera de vivir y envejecer. Esta consideración nos lleva a la certeza que el bienestar o la excelencia en salud, no podrá conseguirse en el futuro solamente con el aporte de la Medicina, sino con la integración de otras ciencias de salud y de otras disciplinas que tienen relación con la educación, el trabajo, la seguridad y la justicia.
“Siendo la salud uno de los derechos humanos que garantiza la Constitución, no se debe dejar exclusivamente en manos de los médicos”. En ese contexto la medicina del futuro, debe ser cada vez MAS ANTICIPATORIA, actuando en poblaciones sanas y sobre factores protectores y de riesgo, creando ambientes más saludables en la familia y la comunidad, promoviendo el auto cuidado, los estilos de vida saludables y el mejoramiento de los ambientes donde se vive, se trabaja o de recreación. Conformación de equipos multi profesionales e interdisciplinarios que trabajen sectorial e intersectorialmente finalmente tiene que existir activa participación del individuo y la familia en las decisiones sobre su salud y de la comunidad.
Fuente: Organización Mundial de la Salud. Cambios de orden de las 10 principales enfermedades en el mundo. 1990-2020. Dr. Juan Carlos Giménez
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¿Come usted bien?
La importancia de acudir al
NUTRICIONISTA Uno de los pilares fundamentales de una vida sana es una buena alimentación. Es notorio el aumento alarmante de enfermedades como la obesidad y trastornos de la alimentación como la anorexia y la bulimia, entre otros. Para superar estos problemas, o simplemente educarnos para comer bien y en consecuencia tener una vida sana y mejor, es necesario acudir al nutricionista.
liberados en la digestión y absorbidos por el organismo. Están contenidos en los alimentos y permiten que el cuerpo tenga energía y así poder formar y mantener las estructuras corporales, regular los procesos metabólicos y, por supuesto, optimizar la salud. El nutricionista es el profesional que planea criterios dietéticos para una correcta nutrición.
NUTRIENTES Y NUTRICIONISTA Nutrición es la acción y el efecto de nutrir; y también una ciencia. Los nutrientes son los elementos que necesitamos en nuestro organismo en cantidad y calidad suficiente para tener buena salud. Los nutrientes son compuestos químicamente definidos que son
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HÁBITOS ALIMENTARIOS Resulta muy difícil a las personas cambiar malos hábitos alimentarios. Esto obedece a que desde tiempos remotos, los patrones alimentarios establecidos por el hombre están dados por su me-
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Acudir a un nutricionista para que nos eduque sobre la correcta alimentación forma parte del pilar fundamental para tener una vida sana.
dio ambiente, religión y cultura, además de los factores geográficos y socioeconómicos que dentro de cada cultura pueden tener matices diferentes.
3. Dosificar la ingesta de alimentos a lo largo del día. Esto ayuda a la reducción de la tasa de sobrepeso y la mejor metabolización de los alimentos.
Cuando las personas necesitan cambios en su dieta, un factor muy importante es la voluntad para hacerlos, ya que de esto dependerá en gran medida su éxito. El paladar es reeducable, aunque sea una tarea difícil, y es muy importante realizar este proceso con un profesional de la nutrición y la dietética, ya que es el indicado para guiar al paciente en cuanto a los alimentos que debe ingerir de acuerdo a su estado, condición de salud, edad, sexo y actividad física.
4. Concientizarse de que la alimentación es diferente en cada etapa de la vida. No son iguales las necesidades alimenticias de un niño de 3 años que las de un adulto de 35 o que las de otro de 75. Además, hay personas que, por razones de salud, están sujetas a unas necesidades especiales.
Además, el nutricionista es quien va a dar las pautas para una dieta adecuada tanto en buena salud como en la enfermedad, de allí su importancia. Se debe tener en cuenta que no es lo mismo un régimen para un diabético que para un hipertenso, un paciente con cáncer o con problemas de obesidad. A veces existe más de un problema. Es por esto que unas cuantas sesiones con el nutricionista pueden modificar la vida para bien. La labor de este profesional no es crear modelos de belleza, sino personas saludables que con una buena alimentación incrementen su calidad de vida.
PRINCIPIOS BÁSICOS DE UNA BUENA NUTRICIÓN
5. Planificación de comidas: Al día y, repartidas entre todas ellas, una ración mínima de cinco piezas de verduras, frutas y hortalizas.
INVERTIR EN SALUD Una visita al nutricionista desde temprana edad, para educarse sobre los correctos hábitos de alimentación, traerá como consecuencia no solo tener una esbelta figura, sino también una mejor digestión, salud en general, y la tranquilidad de tener niños que van a desarrollarse de forma saludable, lo que resultará en adultos sanos y contentos con su estado físico y mental en general. Laura Ferraro Velasquez. Nutricionista
1. Dieta balanceada. Una dieta variada y equilibrada aporta al organismo los nutrientes necesarios para afrontar sus necesidades día a día. En esa dieta es imprescindible beber agua en abundancia, entre 4 y 8 vasos, pues el agua es un nutriente necesario para mantener el cuerpo hidratado y con buena salud. 2. Actividad física. La alimentación aporta los nutrientes que necesita el organismo, así que si esta no es equilibrada puede llevar a una situación indeseada: no quemar la mayor parte de lo que ingerido a través de la actividad diaria. Revista Médicos | Febrero 2011
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La importancia del
DESAYUNO
La prisa para ir a la escuela o hacer otras actividades por la mañana hace que comer un desayuno sea todo un reto. Son muchos los beneficios que se obtienen al comer un desayuno saludable, como tener más energía para mejorar el rendimiento en la escuela, en los deportes o en el trabajo. Esta guía te dará ideas para preparar tus desayunos y así podrás empezar tu día de la mejor manera y tendrás energía durante toda la mañana.
¿POR QUÉ DEBO DESAYUNAR?
¿QUÉ DEBO COMER EN EL DESAYUNO?
Las investigaciones han demostrado que los adolescentes que desayunan regularmente:
A la hora de escoger un desayuno saludable trata de incluir alimentos que estén en tres de estos grupos: granos, proteínas, lácteos, frutas, vegetales, y grasas saludables para el corazón.
• Tienen un mejor rendimiento en la escuela (en comparación con los que no se desayunan)
• Tienen más posibilidades de alcanzar las necesidades diarias de vitaminas y minerales • Comen más fibra y calcio y menos grasas (en comparación con aquellos que no se desayunan)
• Es menos probable que presenten sobrepeso (en comparación con aquellos que no se desayunan)
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La fibra y la proteína son los nutrientes que más te satisfacen, así que si te sientes con mucha hambre por las mañanas, asegúrate de incluir alimentos ricos en proteína y fibra. Los alimentos ricos en proteína incluyen huevos, nueces, salchichas de soya, leche, yoghurt y queso. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, vegetales y granos enteros. Por ejemplo una taza de avena con nueces y frutas te mantendrá lleno por mucho más tiempo que una taza de cereal azucarado".
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escoger un desayuno saludable trata de incluir alimentos que estén en tres de estos grupos: granos, proteínas, lácteos, frutas, vegetales, y grasas saludables para el corazón. A la hora de
A continuación te presentamos algunas ideas para un desayuno saludable:
OPCIÓN 4: - Huevos revueltos y Sandwich de tomate - 1 naranja (o un trozo de tu fruta favorita) - agua
OPCIÓN 1: - 1 taza de cereal - 1 yoghurt - 1 plátano en tajadas o frutas de la estación - agua
OPCIÓN 5: - Cereal de avena con manzana - Leche descremada o con 1% de grasa
OPCIÓN 2: - 2 huevos - 1 rebanada de tostada de pan integral - 1 vaso de jugo de naranja OPCIÓN 3: - Plátano, yoghurt y nueces - 1 rebanada de tostada de pan integral con palta - agua
¿QUÉ SUCEDE SI NO TENGO TIEMPO PARA DESAYUNAR? Muchos adolescentes piensan que no tienen suficiente tiempo por la mañana para preparar y comer un buen desayuno. Si cuentas con poco tiempo, recuerda que cualquier desayuno es mejor que no comer desayuno en absoluto. Puedes planificar con anticipación tener a la mano alimentos que se comen en el desayuno y que puedas comerlos en el camino, como barras de granola, fruta, batidos de yoghurt, cajitas de leche o leche de soya, cajitas de cereal y de mezcla de frutos secos.
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El ÁCIDO FÓLICO y los
ADOLESCENTES Tú quizás ya has escuchado o has leído acerca de la importancia del ácido fólico; como ayuda a construir las células rojas y previene un tipo de anemia. Estudios han demostrado que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Pero, ¿sabías que si en tu dieta diaria incluyes esa vitamina, estás tomando una participación activa en prevenir ciertos defectos de nacimiento durante el embarazo? Quizás te estás preguntando por qué necesitas saber del ácido fólico si es algo que previene ciertos defectos de nacimiento. Quizás no estás planificando salir embarazada en un futuro cercano, pero si tienes edad para salir embarazada, es tiempo para pensar acerca de prevenir serios problemas de salud. Vamos a discutir porque esta vitamina es tan importante. ¿Qué es el ácido fólico? ¿Por qué necesito pensar en recibir suficiente ácido fólico? El ácido fólico es una de las vitaminas del complejo B que tu cuerpo utiliza. El ácido fólico es usado para hacer células rojas y proteínas importantes como el ADN. El tener suficiente ácido fólico es importante especialmente en el tiempo de crecimiento, como el acelerado crecimiento durante los años de adolescencia y durante el embarazo. Aún si tu no estás embarazada ahora, y no planificas quedar embarazada pronto, nunca es demasiado temprano para empezar a pensar acerca de obtener suficiente ácido fólico como medida preventiva. Prevención significa el protejerte a ti misma de algo antes de que te pase.
El ÁCIDO FÓLICO y los
ADOLESCENTES
¿Por qué el ácido fólico es tan importante durante el embarazo? Si no consumes suficiente ácido fólico, tu bebé pudiera nacer con defectos del tubo neural. Defectos del tubo neural (NTDs) son un tipo de defectos del nacimiento que envuelven el cerebro y la médula espinal, y pueden causar serios problemas de salud para toda la vida del bebé. Nosotros sabemos que el consumir suficiente ácido fólico durante los años fecundos en los cuales puedes salir embarazada es una de la mejores maneras de bajar la posibilidad de tener un bebé con defectos del tubo neural. ¿Cuál es la diferencia entre ácido fólico y folato? El ácido fólico y el folato son diferentes palabras para la misma vitamina.
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El ácido fólico es la vitamina del complejo B, hecha por el hombre y que es usada como suplemento de vitamina y añadida a ciertos alimentos (llamados alimentos enriquecidos o fortificados). El folato es la forma natural de la vitamina del complejo B, y se encuentra naturalmente en algunos alimentos. La mayor diferencia entre el ácido fólico y el folato es que el ácido fólico es usado más fácilmente por el cuerpo que el folato. Debido a que el ácido fólico es usado mejor por el cuerpo, nos vamos a concentrar en este tipo de vitamina del complejo B. ¿Quién está a riesgo de no recibir suficiente ácido fólico? • Adolescentes que no comen suficiente frutas, vegetales de hojas verdes y cereales fortificados con ácido fólico. • Adolescentes que están embarazadas (Si tu puedes quedar embarazada, ¡necesitas pensar acerca de consumir suficiente ácido fólico!) ¿Cuánto ácido fólico yo necesito? ¿Dónde puedo conseguirlo? El ácido fólico es medido en microgramos (mcg). Para las mujeres en edades que puedan quedar embarazadas, la recomendación es 400 microgramos de ácido fólico diario. La mejor fuente de ácido fólico son los cereales para el desayuno que son fortificados. Las hojas verdes, las frutas cítricas, algunos frijoles, y por supuesto el higado son fuentes ricas de folato. La mayoría de los adolescentes no reciben suficiente folato o ácido fólico porque sus dietas envuelven el consumir alimentos en restaurantes de comidas rápidas (fast food) y el dejar de comer.
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¿Hay otra manera de conseguir ácido fólico? Si - muchas multivitaminas contienen entre 0.3-0.4 miligramos de ácido fólico, que es la misma cantidad que es recomendada 400 microgramos. Para la mayoría de los adolescentes, probablemente es mejor el tomarse una multivitamina con ácido fólico, en conjunto con consumir cereales con ácido fólico y alimentos ricos en folato. No te va a hacer daño el consumir más de la cantidad recomendada. ¿Qué necesito hacer para recibir suficiente ácido fólico? Sigue todos estos pasos: 1. Toma diariamente un suplemento de vitamina con 300-400 mcg de ácido fólico: • Centrum Advanced Formula® • Cualquier marca de la farmacia o marca genérica que contenga 400 mcg de ácido fólico 2. Come una porción al día de un cereal de desayuno fortificado con 100% de la cantidad recomendada de ácido fólico (100% = 400 microgramos de ácido fólico) (Coteja las etiquetas para el tamaño del servicio): 3. Come más alimentos que sean naturalmente ricos en folato. (Vit.B): • ½ taza porotos, 187 mcg
• ½ taza semillas de girasol, crudas, 164 mcg • ½ taza de porotos negros, 127 mcg • 1 taza de jugo de naranja, 109 mcg • ½ taza de espinaca fresca cocida, 97 mcg 4. Come más alimentos fortificados con ácido fólico, (mira la etiqueta y busca las palabras fortificado o enriquecido): • Panes Enriquecidos • Pastas Enriquecidas • Arroz Enriquecido 5. Esta vitamina se encuentra de manera natural en muchos de los alimentos presentes en una dieta diaria equilibrada. Algunos de los que contienen un mayor índice de ácido fólico son: • Verduras y hortalizas de hoja verde como las espinacas o el brócoli • Granos y legumbres • Frutas • Salvado de trigo y otros granos integrales • Carne de ave y cerdo • Mariscos • Hígado Recuerda, lo mejor que puedes hacer es tomar un suplemento diario de vitaminas con la cantidad recomendada de ácido fólico y comer una dieta rica en ácido fólico y folato. ¡Nunca es demasiado temprano para consumir suficiente ácido fólico!
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OPORTUNIDAD UNICA PARA PREOCUPARNOS HOY DE LA SALUD DE NUESTROS HIJOS. Así como en Europa, Asia y Estados Unidos extraer la Sangre del Cordón Umbilical para la Criopreservación de sus Células Madre se ha vuelto un procedimiento cotidiano al momento del nacimiento de un hijo, en Chile son cada vez más los padres que se informan y optan por las ventajas de esta técnica. Las Células Madre, son tal como señala su nombre, aquellas que tienen la particularidad de diferenciarse en cualquier tipo de célula del organismo, originando tejidos y órganos. Esta capacidad ha permitido que hoy sean usadas como alternativa al trasplante medular en diferentes tipos de cánceres y orientadas, fundamentalmente, en el tratamiento de enfermedades en edades infantiles. Por otra parte, también la posibilidad de regenerar tejidos ha hecho que sean utilizadas como tratamiento en la recuperación de tejido infartado del corazón , como de piel quemada, recuperación de retina, cornea, músculo, tejido óseo, regeneración de páncreas en diabéticos insulino dependientes, entre muchas aplicaciones. A fines de 2006, en la ciudad de Concepción, inicia su funcionamiento LABORATORIO CRIOCELT, el cual está dedicado a la criopreservación de Células Madre de Cordón Umbilical, siendo el único en su tipo en todo el Sur de Chile.
PROCEDIMIENTO Una vez nacido el bebé , se punciona la vena del cordón umbilical, -con un set estéril diseñado para tal función- mientras se espera el desprendimiento de la placenta, sin exponer a riesgos al recién nacido ni a la madre. Luego, la sangre es procesada en el laboratorio para extraer las Células Madre y almacenarlas en Nitrógeno Líquido (-196ºC) para una utilización futura. El mínimo de volumen que se espera obtener es 40 mL; para su uso en trasplante de médula.Sin embargo, para volúmenes menores son los padres quienes pueden decidir su conservación, en espera de la estandarización internacional de las técnicas de multiplicación y diferenciación celular. Debido a que Criocelt es un banco privado de criopreservación, las Células Madre almacenadas están disponibles en forma inmediata para ser utilizadas cuando sean requeridas, para tratar alguna de las enfermedades cuya utilización sea factible e indicada por el médico tratante, tanto para el bebé (compatibilidad de un 100%) como para algún otro miembro de la familia, debido a que otra de sus características es que poseen una alta compatibilidad con los familiares directos, es decir, los padres y hermanos.
Mayores informaciones a los fonos 2733118 – 2733128 - 2733138 o al mail info@criocelt.cl. También visítenos en nuestra página web www.criocelt.cl Revista Médicos | Febrero 2011
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Información sobre
COMIDA RÁPIDA ¿Qué es la comida rápida y por qué es tan popular? Se considera comida rápida toda clase de comida preparada de manera rápida, cómoda y por lo general barata. Puedes comprar comida rápida en casi todos los lugares donde vendan comidas y meriendas. Las máquinas dispensadoras, los restaurantes con autoservicio y las tiendas de autoservicio que funcionan las 24 horas, son probablemente los lugares más comunes donde puedes comprar comida rápida. La comida rápida es tan popular porque por menos de $1.200 puedes comprar una comida completa. La comida rápida no es costosa ya que, por lo general se prepara con ingredientes baratos como carne rica en grasa, granos refinados,
y se le agrega azúcar y grasas en vez de comida nutritiva como carnes magras, frutas frescas y vegetales. ¿Es mala la comida rápida? No existe comida “mala”. Toda clase de comida pueden incluirse con un plan de comida saludable. Es verdad que la comida rápida por lo general es rica en grasas, calorías, colesterol, y sodio, sin embargo si la comes de vez en cuando no te causará problemas. Pero, si comes mucha comida rápida durante un largo período de tiempo te puede producir problemas de salud como presión arterial alta, enfermedades del corazón y obesidad.
equilibrar comida rápida con otras comidas nutritivas durante el día y toma decisiones saludables cada vez que te sea posible. Existen muchas opciones fáciles, ricas y al alcance de la mano para elegir una comida saludable que puede comerse al paso. Recuerda: Trata de
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¿Hay comidas rápidas más saludables que otras? Algunas de las cadenas de restaurantes que ofrecen comida rápida están reformando sus menús para responder a las demandas de los consumidores o clientes. Por ejemplo, algunas de las cadenas ya no sirven comida que contiene “trans fat” (grasa hidrogenada), y otras han renovado e incorporado en sus menús frutas y verduras. Si comes comida rápida más de una vez por semana trata de tomar decisiones saludables. A continuación te presentamos algunos consejos: • Escoge comidas que sean asadas en vez de fritas como sándwich de pollo a la parrilla en vez de pollo frito o “nuggets” de pollo fritos. • Escoge sopas que no sean preparadas con crema de leche (por ejemplo: si el nombre de la sopa incluye la palabra “crema” como en: “Crema de Tomate”, evita pedirla). • Agrégale aliños a las ensaladas bajos en grasa en vez de usar los que contienen mucha grasa. • Come ensalada o sopa en vez de papas fritas. • Utiliza mostaza o ketchup en vez de mayonesa. • Pide entrantes pequeños. Por ejemplo: en vez de pedir un sándwich grande, pide uno pequeño con una ensalada o fruta como plato acompañante. • Si pides una guarnición o plato complementario, pide una porción pequeña o una porción para niños. Una porción grande de papas fritas contiene aproximadamente 500 calorías y 25 gramos
de grasa, mientras que una porción pequeña contiene aproximadamente 60% menos grasa y calorías (230 calorías y 11 gramos de grasa). • Cuando pidas un sándwich, escoge carnes magras (baja en grasas) como pavo o pollo a la parrilla en vez de productos fritos como hamburguesas, bistec o sándwiches de queso. • Escoge agua, leche descremada o sodas dietéticas en vez de las sodas regulares, bebidas de frutas, batidas o leche entera. • Cuando pidas una pizza agrégale vegetales en vez de carne y escoge una corteza o base de la pizza delgada en vez de una con bordes gruesos. • Si hay verduras y frutas disponibles, trata de agregarlos en tus comidas. Por ejemplo, ponle lechuga y tomate a tus sandwichs o hamburguesas. ¿Dónde puedo encontrar información nutricional sobre comida rápida? La mayoría de restaurantes y cadenas de comida rápida publican su información nutricional en el internet. Utiliza un buscador para encontrar las páginas web de las compañías. Por lo general, en la página principal se dispone de un enlace hacia la sección sobre nutrición en donde encontrarás información al respecto incluyendo grasas, colesterol, sodio, proteínas, calorías y más. Revisa esta información, te ayudará a tomar decisiones saludables cada vez que comas fuera de casa.
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Colaciones de
MOCHILA Lácteos y substitutivos lácteos
Beneficios: Ayudan a desarrollar huesos fuertes Ejemplos: *yoghurt, yoghurt de soya, leche, leche de soya, leche de almendra, barritas de queso, budín de leche.
¿Cuáles son las colaciones de mochila? Las colaciones para de mochilas pueden ayudarte a darle energía a tu cuerpo mientras estas fuera de casa. Si empaquetas suficientes colaciones saludables en tu mochila (u otra bolsa que sea de tu opción) tendrás alimentos nutritivos disponibles para comer cada vez que tengas hambre. Si llevas contigo la colación no tendrás que comprar comida en una máquina automática o en un restaurante de comida rápida ya que estas no son muy saludables para ti. Tú mismo puedes crear tus colaciones para llevar en la mochila utilizando alimentos pertenecientes a todos los grupos alimenticios. A continuación te presentamos algunas ideas de colaciones saludables:
Granos
Beneficios: Proporcionan energía para los músculos y el cerebro Ejemplos: Palomitas de maíz, galletas, barritas energéticas, cereal con alto contenido de fibra, papitas horneadas, barras de granolas.
Grasas
Beneficios: Te sacian el hambre Ejemplos: nueces, maní, semillas de girasol, guacamole (palta preparada con tomate)
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Vegetales
Beneficios: Proporcionan vitaminas y minerales para mantener sana la piel, el cabello, las uñas y el sistema inmunológico Ejemplos: palitos de zanahoria, palitos de apio, jugo de verduras, tomates, cerezas, brocoli en trozos, pimiento en trozos, coliflor en trozos.
Frutas
Beneficios: Proporcionan vitaminas y minerales para mantener sana la piel, el cabello, las uñas y el sistema inmunológico Ejemplos: Manzanas, plátanos, uvas, naranjas, pasas, bayas, peras, fruta seca, vasitos con frutas.
Proteína
Beneficios: Fortalecen los músculos Ejemplos: nueces de soya, atún, huevos duros.
Todas nuestras ideas de colaciones de mochila son mucho más saludables que las de máquinas automáticas o en restaurantes de comida rápida. Para obtener lo mejor de tus colaciones sigue consumiendo frutas y verduras frescas, granos enteros, lácteos bajos en grasas o sin grasas y proteína magra o con base de vegetal.
*Alimentos como el yoghurt, el queso y la leche necesitan mantenerse fríos y deben transportarse en bolsas especiales para mantener alimentos fríos o en una bolsa congeladora.
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OBESIDAD
EN CHILE:
Más del 65% de la población
PADECE SOBREPESO Chile se sitúa en el país número 23 del mundo con más obesos
Las enormes tasas de obesidad entre los preescolares chilenos han desatado la alarma. El ministro de salud, Jaime Mañalich, ha señalado que van a tratar de incrementar el impuesto para la comida “chatarra”. "Queremos hacer de la prohibición de la venta de comida 'chatarra', de su publicidad y del aumento de los impuestos de la comida basura una política central", explicó el político.
ción nutricional de los alimentos y su publicidad. "Tenemos que cuidar a nuestros ciudadanos. Todos los alimentos que tengan exceso de azúcar, sal o grasa tendrían que tener un impuesto adicional que puede ser del 20%, y también hay que bajar el impuesto a los alimentos saludables".
Chile es uno de los mayores productores de hortalizas, frutas, verduras y pescado del mundo. Sin embargo, más del 65% de los chilenos tiene sobrepeso u obesidad, con lo que se sitúa en el país número 23 del mundo con más obesos, según la Organización Mundial de la Salud. Dentro de América Latina, tan sólo México y Argentina superan a Chile en el número de obesos.
CONSECUENCIAS DE LA OBESIDAD
La situación podría cambiar para peor. Los datos de la Junta Nacional de Auxilio Escolar y Becas (Junaeb) dicen que casi la mitad de los niños en etapa preescolar, hasta los seis años de edad, padecen sobrepeso u obesidad, tendencia que no deja de aumentar año tras año. Hace ya tres años que el senador Guido Girardi, de la PPD (Partido Para la Democracia), presentó un proyecto de ley sobre "composi-
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"Para que nos hagamos una idea. Desde 1987 a 1999, el 25% de las mujeres embarazadas pesaban menos de lo que deberían. El 5% eran obesas. En 2002, sin embargo, se giraron las tornas y la cantidad de mujeres obesas ascendió a un 35%", explica Jerusa Brignardello, una nutricionista que trabaja en el INTA (Instituto Nacional de Tecnología de la Alimentación). "El problema de tener una madre obesa es que el 80% de los niños nacidos serán también obesos", añade Brignardello. "Los alimentos ricos en grasas crean una sensación agradable, en gran medida por sustancias químicas como el glutamato sódico. Su sabor fuerte crea una adicción que la mayoría de los niños no pueden resistir", explica la nutricionista.
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gaseosa contiene 80 calorías y representa un nulo aporte nutritivo. En manzana tiene apenas 35 calorías, y ofrece un potente aporte alimenticio, como vitaminas y fibra Un vaso de bebida cambio, una
La obesidad produce enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión o el cáncer. "Es triste que, teniendo los alimentos que tenemos, los chilenos coman tan mal. Las razones para que se produzca este fenómeno son varias. Chile se caracteriza por la cultura del aparentar. Los niños prefieren las pegatinas o los muñequitos que salen dentro de las bolsas de papas que una pieza de fruta", manifiesta Jerusa. "Otro factor que ha desembocado en la obesidad es la falta de actividad física. Los pequeños se pegan una media de tres horas al día viendo la televisión", afirma la especialista en nutrición. Por último, Jerusa expresa que "interviene además un patrón de tipo cultural. Muchos papás crecieron bajo el concepto de que los niños gordos están más sanos, y se lo inculcan a sus hijos". Según la nutricionista no va a ser fácil poner en práctica la medida presentada por Guido Girardi y su grupo político: "¿Cómo elegir lo que es comida 'chatarra' y lo que no. Se supone que se debería
basar, por ejemplo, en el número de calorías y de grasas, o en la cantidad de sodio, pero todo es muy relativo".
LO QUE COME EL PUEBLO "Un vaso de bebida gaseosa contiene 80 calorías y representa un nulo aporte nutritivo. En cambio, una manzana tiene apenas 35 calorías, y ofrece un potente aporte alimenticio, como vitaminas y fibra", dice Mariola García, una joven profesora que lleva de excursión a sus alumnos por el centro santiaguino y que observa atónita cómo la gente se atiborra de comida 'chatarra' en los porches de la Plaza de Armas. Roberto Solís, un “tragaldabas” mañanero, está indignado con el hecho de que puedan crear un impuesto para los alimentos “basura”. "Parece que a este gobierno sólo le interesa subir los impuestos para sostener su plan de trabajo. Al final, los que pagamos esto somos los de clase media o baja. Vamos a terminar pagando por caminar y por respirar, y ya lo que faltaba, que nos impusieran qué comer. Por favor, que mejoren la educación y nosotros decidiremos lo que hacemos con nuestro cuerpo", opina Roberto mientras se come un completo. Fuente: Jorge Barreno, Santiago de Chile.
El “completo” chileno.
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MEDICINA REPRODUCTIVA EN CONCEPCIÓN: EL SUEÑO DE FORMAR FAMILIA… Al referirnos a este tema y a aquellos relacionados con la dificultad de las parejas para tener un hijo, debemos necesariamente referirnos a los términos “Esterilidad” e “Infertilidad”, los cuales a menudo son objeto de confusión. La esterilidad se refiere a la incapacidad definitiva que presenta una pareja para lograr un embarazo, mientras que la infertilidad se refiere a la condición que impide que una pareja logre embarazo durante un año de relaciones sexuales sin control anticonceptivo. Las causas de infertilidad son muchas, sin embargo estas se pueden dividir en cuatro grupos: de origen masculino (30%), origen femenino (30%), mixtas , es decir donde ambos integrantes de la pareja tienen problemas para concebir (30%) y causa inexplicada (10%). De aquellas con origen conocido más del 50% se tratan actualmente con éxito mediante técnicas médicas o quirúrgicas. Es así como el Instituto de Medicina Reproductiva (IMR), ubicado en Clínica Sanatorio Alemán de Concepción, es un Centro de Salud que desde hace ya 14 años se ha dedicado al apoyo y tratamiento de las parejas que desean concretar el sueño de formar familia, a través de la ejecución de diagnósticos oportunos y procedimientos afines. Esta trayectoria basada en la experiencia acumulada y la continua capacitación en el extranjero nos reporta hoy en día tasas de embarazo similares e incluso superiores a algunos de los principales Centros de Fertilidad de Chile y Latinoamérica.
Especialistas en Medicina Reproductiva y endocrinología ginecológica se encuentran trabajando en IMR para permitir que los pacientes que consultan logren el sueño de ser padres. En nuestro Centro podemos realizar todos los estudios y tratamientos de los factores conocidos que condicionan la infertilidad de la pareja; así como la aplicación de todas las técnicas hoy en día existentes, tanto de Baja Complejidad ( Inducción de la Ovulación e Inseminaciones Intrauterinas) como de Alta Complejidad (Fecundación In Vitro e Inyección Intracitoplasmática de Espermatozoide). También contamos con un laboratorio de criopreservación para mantención de gametos (ovocitos/espermatozoides), para su utilización por la pareja, en tratamientos futuros y un Programa de donación de ovocitos que va en aumento. El Instituto está conformado por un equipo multidisciplinario en permanente capacitación; por lo que además de ser evaluados por especialistas en reproducción, la pareja es asistida por una psicóloga y médicos de otras especialidades, según sea la necesidad de los cónyuges. El Instituto está acreditado por la Red Latinoamericana de Reproducción Asistida (Red LARA), organismo científico y educacional que reúne a los principales Centros de Reproducción Asistida de Latinoamérica, cuyo objetivo es la promoción de la especialización a la comunidad científica, ofreciendo Programas de Educación Continuada (PEC), el cual está compuesto por Talleres Anuales y el Programa de Educación Continuada Online (PEC-Online) para médicos y biólogos.
Mayor información a los fonos 2733100 – 2733288 - 2733192 o al mail consulta@imr.cl (matronaimr@gmail.com). También visítenos en nuestra página web www.imr. cl (y en facebook “IMR Concepción – Instituto de Medicina Reproductiva”). 22
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DEPORTE para el
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desarrollo y crecimiento de los
niños
Existen muchos factores vinculados al crecimiento y desarrollo del individuo. Uno de ellos viene determinado genéticamente, ya que la herencia juega un rol fundamental en la velocidad de crecimiento, madurez ósea, estatura corporal, etc. Sin embargo, existen otros factores exógenos o ambientales -como la nutrición, el clima o las enfermedades que se hayan desarrollado -, que también interactúan y determinan el crecimiento y desarrollo final. Dentro de ellos, es bueno recalcar la importancia que tiene la práctica de la actividad física y el deporte a edades tempranas, ya que ellos repercuten en el aspecto afectivo, social y cognitivo de los niños. La educación física y el deporte desarrollan capacidades como la percepción espacial, la coordinación motora, la agilidad y el equilibrio. A nivel social, los menores aprenden a asumir ciertas responsabilidades, comprenden las normas establecidas, y vivencian los éxitos y fracasos. Por otro lado, también es necesario subrayar los beneficios que se obtienen a nivel físico y psicomotor. Los especialistas coinciden en que la realización de actividad física durante la niñez favorece el proceso de crecimiento, debido a la estimulación que se produce a nivel de tejido óseo y muscular. No obstante, siempre es preciso tomar ciertas precauciones, ya que cuando esta actividad supera los límites máximos permitidos -con posiciones y ejecuciones incorrectas o cargas excesivas-, pueden producirse efectos indeseables. Por eso es importante que el deporte infantil sea impartido por educadores especializados, que sean capaces de adaptar la actividad de acuerdo a la edad y condición física del menor, evitando caer en errores que a futuro puedan influir negativamente en su desarrollo.
• Niños menores de 5 años: antes que hacerles practicar un deporte, es conveniente encauzarlos hacia un desarrollo psicomotor, de modo que vayan adquiriendo equilibrio y coordinación. • Entre los 6 y los 10 años: las cualidades elásticas y la fuerza muscular empiezan a desarrollarse, por lo que ya se consideran aptos para incursionar en el campo deportivo. • Entre los 10 y los 14 años: a las características anteriores se añaden coordinación, destreza y capacidad aeróbica, lo que aumenta su espectro de actividades y permite definir especialidades. • Entre los 14 y los 17 años: se alcanza la fuerza muscular máxima, que conviene abocar a la práctica de una especialidad en particular.
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DEPORTE en casa El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión.
¿Por qué debería hacer ejercicio (hacer deporte)? El aumento en la actividad física (deporte) puede darle una vida más larga y mejorar su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.
¿Quién debería hacer ejercicio (hacer deporte)? El aumento en la actividad física (deporte) puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar a hacer ejercicio (hacer deporte) gradual y moderado por sí mismas. Si piensa que usted no puede hacer ejercicio (hacer deporte) de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer? Los ejercicios que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo.
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¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio (hacer deporte)? Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día. Hacer ejercicio (hacer deporte) durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir actividad física (deporte) si a usted le queda poco tiempo libre en su horario. Hacer ejercicio hacer deporte) con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un compañero puede alentarlo a seguir haciéndolo.
¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer ejercicio (hacer deporte)? Usted debe empezar una sesión de ejercicios con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad. Cuando haya terminado de hacer ejercicio (hacer deporte), enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento (flexibilidad) que usó durante el período de calentamiento. Al final de este artículo le mostraremos un número de ejercicios de estiramiento (flexibilidad) para sus piernas de calentamiento y vuelta a la calma. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo asegúrese de hacer ejercicios (hacer deporte) de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda.
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¿Cuánto me debería esforzar cuando hago ejercicios? Hasta pequeñas cantidades de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. Empiece con una actividad con la que se sienta cómodo. A medida que se acostumbra a hacer ejercicios (hacer deporte), trate de mantener los latidos de su corazón cerca de 60% ó 85% del “ritmo de corazón máximo.” Para averiguar el ritmo de corazón ideal para usted en el ejercicio, reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número por 0,60 ó 0,85. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220, lo que le daría 180 (220 - 40 = 180). De allí tendría que multiplicar este número por 0,60 ó 0,85. Esto le da un resultado de 108 ó 153 (180 x 0,60 = 108 y 180 x 0,85 = 153).
¿Cómo puedo evitar lesionarme? La manera más segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que sea medio fácil para usted, tal como caminar. Camine por unos minutos al día o varias veces al día. De allí, gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo, o descanse por un día. ¡Trate de no darse por vencido del todo muy rápidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable con su médico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.
Al empezar su programa de ejercicio, puede que quiera usar el número más bajo (0,60) para calcular su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio (hacer deporte). Eventualmente, a medida que su acondicionamiento al ejercicio aumenta gradualmente, puede que quiera usar el número más alto (0,85) para averiguar su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio (hacer deporte). Mida su pulso colocando 2 dedos en un costado de su cuello sin hacer presión y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con segundero para contar los latidos por minuto.
¿Y el entrenamiento de fuerza? La mayoría de ejercicios ayudarán a su corazón y a sus otros músculos. El entrenamiento de resistencia es el ejercicio que desarrolla la fuerza y poder de los grupos de músculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Las máquinas de ejercicio también pueden proveerle entrenamiento de resistencia. Su doctor o un entrenador en el gimnasio le puede dar más información sobre cómo hacer ejercicios (hacer deporte) de manera segura levantando pesas o trabajando con máquinas.
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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO (FLEXIBILIDAD) PARA EL CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA Estiramiento de la pantorrilla Mire hacia una pared, parándose como a 2 pies de la pared. Manteniendo sus talones en el piso y su espalda derecha, inclínese hacia adelante lentamente y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones. Mantenga esta posición de estiramiento por 20 segundos y de allí relaje. Repita. Estiramiento del cuadriceps Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de la pared. Apóyese poniendo su mano derecha contra la pared. Levante su pie derecho por detrás suyo y agárrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el talón hacia el glúteo, estirando los músculos enfrente de la pierna durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.
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Estiramiento de la ingle Agáchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclínese hacia adelante con el pecho hacia su rodilla derecha, luego gradualmente dirija su peso hacia su pierna izquierda manteniéndola lo más derecho posible. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el ejercicio de estiramiento con su pierna derecha hacia atrás. Estiramiento de los músculos posteriores del muslo Échese con la espalda derecha contra el piso y ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar planos contra el piso, separados entre sí cerca de 6 pulgadas. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y sostenga con ambas manos su muslo derecho por atrás de la rodilla. Lentamente estire la pierna derecha, sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de su pierna. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.
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CAMINAR
fuente de salud Treinta minutos de caminata a paso vivo cada día pueden realmente mejorar la salud cardiaca, encontró un reciente estudio.
El estudio de dos años de 500 hombres y mujeres sedentarios entre los 30 y 69 años de edad encontró que caminar por 30 minutos, cinco o más días a la semana, a una intensidad moderada o fuerte, o caminar con una intensidad fuerte tres a cuatro veces a la semana, llevó a significativas mejoras a largo plazo en la buena forma cardiorrespiratoria. Caminar frecuentemente a paso vivo brindó los mayores beneficios en la buena forma además de mejoras moderadas a corto plazo en los niveles de colesterol, encontró el estudio. “El mensaje final es que caminar 30 minutos de cinco a siete días a la semana ofrece beneficios sustanciales para la salud”, afirmó Steven Blair, del Instituto Cooper, en un editorial acompañante en la edición actual de Archives of Internal Medicine. En una declaración preparada, el investigador principal, Michael Perri, decano asociado y profesor de psicología clínica y de la salud del
Colegio de Salud Pública y Profesiones de la Salud de la Universidad de Florida, anotó que “las directrices nacionales (de los EE.UU.) para el ejercicio se basan principalmente en estudios llevados a cabo en ambientes de laboratorio sin una supervisión cercana de cuánto ejercicio es realizado por los participantes del estudio”. Pero anotó que en este más reciente estudio “nos interesaba mucho enterarnos de las maneras en que las personas responden a diferentes recetas de ejercicio cuando se les pide completar el ejercicio por sí mismas, en su ambiente de casa o laboral”. El equipo de Perri encontró que el ejercicio de alta frecuencia o intensidad fuerte es esencial para lograr resultados significativos. “Cuando se ejercitan por sí mismas, las personas generalmente completan sólo alrededor del 60 por ciento de la cantidad indicada. Por eso, una indicación de ejercicio para una caminata de intensidad moderada de tres a cuatro veces a la semana podría no generar una cantidad suficientemente alta de ejercicio para producir cambios en la forma física”, apuntó Perri.
Fuente: (HealthDay News/HispaniCare)
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HABLEMOS DE SEXO
SEXO: bueno a
cualquier edad La madurez puede ser la mejor etapa de la vida para mantener una actividad amorosa plena y satisfactoria. Aquí te proponemos algunas claves para sacarle el máximo provecho ¡y placer! a la sensualidad adulta, que puede ser incluso más emocionante y romántica que la de la “salvaje” juventud. Las investigaciones recientes y los expertos más prestigiosos afirman que el sexo se disfruta y practica a lo largo de toda la vida, pero que el “buen sexo” comienza en la madurez.
de los 50 años, además de lanzar tratamientos para combatir el declive hormonal de hombres y mujeres, y los “problemas de género “(disfunción eréctil, sequedad vaginal, etc).
Más experiencia, conocimiento del propio cuerpo y el ajeno, habilidad para hablar sobre sexo y tiempo son algunos de los aliados del disfrute compartido que, con los años, se fortalecen.
En la adultez llega la menopausia a la mujer y la andropausia al hombre, pero estas caídas de los niveles hormonales que afectan la respuesta orgánica, no tienen porqué afectar la vida sexual y erótica, y, de hecho, para muchas parejas, es uno de los periodos más felices en materia de armonía y pasión amorosa.
La medicina contribuye a derribar las limitaciones orgánicas y psicológicas, descartando falsas creencias sobre la sexualidad a partir
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Por Omar R. Goncebat