Viva sem menstruar ed3 by Mariana Monteiro

VIVA sem menstruar

Saúde

Como manter o bom humor no dia a dia

Atividade física

Edição 03

Dê adeus aos incômodos menstruais e pratique mais exercícios

Comportamento

Mulheres contam os benefícios de interromper a menstruação Viva sem menstruar

editorial

Em busca de liberdade

er conforto durante a semana de menstruação é uma tarefa quase impossível, especialmente na hora de praticar uma atividade física. Sintomas típicos do período, como dores e inchaços, fazem com que muitas mulheres abandonem os exercícios ou se movimentem de maneira errada. Na matéria da página 06, reforçamos a importância de mexer o corpo e destacamos os principais benefícios de algumas modalidades. Estudos recentes da Universidade Metodista de Piracicaba (UNIMEP) comprovam que 80% das mulheres sofrem com os efeitos da tensão pré-menstrual, a famosa TPM, e que 52% desses sintomas estão relacionados a alterações de humor. Conversamos com especialistas para mostrar as vantagens de levar uma vida com leveza e alegria. Além de movimentar mais de 20 músculos, uma boa gargalhada aumenta as defesas imunológicas do organismo. Saiba mais na reportagem “Rir é o melhor remédio”. Em Comportamento, mulheres que optaram por interromper a menstruação listam os benefícios. Entre as vantagens estão mais qualidade de vida, liberdade para as atividades do dia a dia e a ausência de dores. Precisa de mais incentivos para se juntar a elas? Vá até a página 10 e veja como sua vida pode melhorar se tomar essa decisão. Uma boa leitura e até a próxima!

Viva sem menstruar

índice Criação e produção

Av. Pompeia, 827, 05023-000 São Paulo – SP – (11) 3674-4400 Direção: Cléia Barros Editora Responsável: Simone Tavares simone.tavares@dezoitocom.com.br Subeditora: Camilla Chevitarese I Repórter: Thayna Santos Chefe de Arte: Verúcio Ferraz I Direção de Arte: Paulo Albergaria Assistente de Arte: Mariana Monteiro e Lucas Ferreira Arte-final: Cleiton Felix Atendimento: Valéria Gonçalves Produção Gráfica: Paulo China e Marcio Santos Revisão: Jeferson Menezes, Kelly Rodrigues e Willian Matos Pré-impressão: Grupo Rái Impressão: Nywgraf Editora Gráfica Ltda. Tiragem: 30.000 exemplares

Fale conosco: contato@dezoitocom.com.br

Notas Dicas sobre nutrição, saúde, bem-estar e beleza

Saúde Mulheres que interromperam a menstruação

Artigo A importância do autoconhecimento

Atividade física

Livre-se dos incômodos e mantenha o corpo em movimento

08 Comportamento Como levar a vida com bom humor

notas

Bem-estar

Dicas para corrigir a postura no trabalho Segundo pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 21,1% das mulheres brasileiras têm problemas crônicos na coluna. Uma das explicações é o excesso de horas que passam sentadas, muitas vezes com a postura inadequada. Para manter a saúde em dia, é importante seguir algumas regras, como se sentar com os ombros e os quadris alinhados e adaptar o encosto da cadeira de acordo com a curvatura da coluna. Mantenha o apoio de braço na altura do cotovelo e posicione os pés em um descanso próprio para não sobrecarregar os músculos. Ao utilizar computadores, é fundamental que o centro da tela fique na altura dos olhos e que o mouse esteja ao lado do teclado. Beleza

Nutrição

O poder da banana De origem asiática, a fruta oferece diversos benefícios. Rica em fibras, em vitaminas e em potássio, estabiliza a pressão arterial, facilita o processo de digestão e ainda afasta o estresse. Por ter poucas calorias, pode ser consumida diariamente por quem quer perder peso e está em busca de alimentos que causem sensação de saciedade. A dica é dar preferência para a banana-maçã, a banana-prata e a banana-da-terra, que possuem os maiores terores de vitamina C. 4

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Alivie as olheiras Terror das mulheres, as olheiras podem ser causadas por vários motivos. Algumas pessoas têm tendência genética de acumular melanina na região abaixo dos olhos, deixando a área com aspecto arroxeado. O problema também pode ser provocado por noites mal dormidas ou em razão da má circulação do sangue. Por isso, o primeiro passo é consultar um especialista para realizar o tratamento mais adequado. Uma solução caseira é fazer compressas geladas à base de camomila, que tem efeito calmante e estimula a produção de sangue. Utilize folhas de hortelã, cuja sensação de formigamento contribui para o fluxo sanguíneo. Procure ainda cuidar da pele para manter uma aparência mais saudável.

Artigo

A importância do

autoconhecimento Por Saulo Fong

or que se conhecer? Esta é uma pergunta que só você poderá responder. E este é um dos motivos que leva a olhar constantemente para dentro. É olhando para o nosso interior, examinando e transcendendo nossos padrões herdados de nossos pais, de nossos familiares e da própria cultura e sociedade que poderemos encontrar um sentido em nossas vidas, uma resposta para a pergunta que a maioria de nós tem na mente: “Para que estamos vivos?”. O autoconhecimento nos leva a uma profunda viagem interior, fazendo-nos compreender por que reagimos a uma determinada situação, tornando-nos capazes de fazer uma escolha mais consciente, e que consequentemente nos levará a ter satisfação e encontrar um significativo sentido para a vida. Desde a infância, criamos “couraças” para proteger nossa verdadeira essência. Adquirimos padrões socioculturais que quando são rígidos e inflexíveis bloqueiam nosso processo de desenvolvimento. Vamos “levando” a vida, escutando apenas o que os outros, a sociedade e os nossos padrões nos dizem para fazer, muitas vezes não dando ouvidos a voz que vem do coração, do nosso interior. Muitos nem sequer têm consciência dessa voz interior, outros tentam silenciá-la a qualquer custo. Estão ainda iludidos pelas pressões, determinações e medos impostos pela sociedade e pelo próprio ego: “Mas o que vão pensar de mim se eu fizer isto?”. Certas pessoas têm medo do que pode vir a acontecer, mas esquecem de que a vida está presente no agora. E é no agora que o coração pede para que sigamos confiando, pois é aí que está a verdadeira evolução, o verdadeiro aprendizado, aquele que trará a paz e a satisfação interior. Assim, o autoconhecimento nos leva ao desenvolvimento de nossa consciência, transcendendo as “couraças” e vai em direção a verdadeira essência de amor, uma viagem que exige mais coragem do que segurança. Saulo Fong é educador, coach, terapeuta, palestrante e cofundador do Instituto União.

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atividade física

para se exercitar Acabar com os incômodos da menstruação garante disposição para se movimentar ao ar livre e melhorar o condicionamento físico Por Juliana Duarte

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motivos P ARA

arques, praias e ciclovias são incentivos para praticar atividades físicas. Movimentar o corpo a céu aberto faz com que o organismo absorva os benefícios oferecidos pela exposição solar, mas é preciso tomar alguns cuidados, como aplicar filtro solar e beber água. Para Leonardo Lima, preparador físico, os exercícios em espaços abertos estão em alta por estimularem o convívio social. “As pessoas formam grupos e incentivam umas às outras”, afirma. Essa prática pode não ser tão agradável durante a tensão pré-menstrual (TPM) e nos dias de menstruação. Nesses períodos, é comum desistir de atividades físicas por conta de dores e de inchaços. “Nessa fase, ocorrem alterações hormonais que provocam a retenção de líquido e de sódio e contribuem para a falta de vontade”, explica Sergio dos Passos Ramos, ginecologista e membro da Associação de Obstetrícia e Ginecologia do Estado de São Paulo (SOGESP). Para evitar esses desconfortos, uma solução é interromper a menstruação. Especialistas asseguram que a medida é altamente confiável, segura e ainda ajuda a manter as mulheres mais dispostas. “Desistia de andar de patins ou de correr no parque quando me sentia mais inchada. Fiz um teste, parei de menstruar e nunca tive vontade de voltar. É ótimo e me sinto muito mais confortável na hora de mexer o corpo”, afirma a nadadora Carol Moncorvo.

Comece agora mesmo

se me xer ao ar livre . A luz natural ajusta o relógio biológico e determina o ritmo de funcionamento do organismo, o que ajuda a regular o sono e a controlar a fome; Estudo da

. A corrida é a Universidade do Estado modalidade mais de Ohio, nos Estados disputada pelas Unidos, comprova que a chance de persistir mulheres. Além na caminhada ao ar livre de melhorar o é 23% maior do que condicionamento na esteira; físico, acelera o metabolismo, define . Tomar pelo os músculos inferiores, menos 15 minutos de sol por dia ajuda na ajuda a regular o sono produção de vitamina D, e contribui para o bom nutriente essencial para humor. E tem mais: a composição dos ossos quem percorre um e músculos fortes. trajeto de 30 minutos a 9,5 km/h gasta 270 calorias. A empresária Elaine Cristina Locatelli é adepta da atividade há cerca de uma década, mas sempre desistia de correr durante a TPM. “Parei de menstruar há cinco anos, não sinto preguiça e tenho muito mais vontade de treinar”, diz. Outra modalidade bastante praticada é o treinamento funcional. O método consiste em exercícios baseados em movimentos simples do dia a dia, como pular, empurrar ou girar. Com isso, é possível trabalhar a musculatura, a flexibilidade e o fortalecimento do sistema cardiorrespiratório. As aulas costumam acontecer em formato de circuito, por isso, ficam muito mais dinâmicas e atrativas. Andar de bike ou de patins também faz parte da lista dos exercícios ao ar livre. Além de fortalecerem os músculos e as articulações, aliviam o estresse e contribuem para o bem-estar. Seja qual for a atividade escolhida, o importante é manter a regularidade, deixar as desculpas de lado e começar a se movimentar agora mesmo.

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BEM-ESTAR

é o melhor remédio Levar a vida com leveza e bom humor favorece a autoestima e reduz o estresse Por Camilla Perez

cordar cedo, perder horas no trânsito, lidar com a pressão do ambiente de trabalho, cuidar dos filhos, manter a casa em ordem. Essa rotina parece uma loucura, mas a maioria das mulheres vive dessa forma, e também por isso, tem dificuldade para manter o bom humor. Quando a TPM se aproxima, o nervosismo é ainda maior. Isso porque as oscilações de hormônios típicos do período provocam uma instabilidade emocional e levam a sintomas como irritabilidade, tensão, ansiedade e insônia. Um estudo realizado pela Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP) e pelo Centro de Pesquisa em Saúde Reprodutiva de Campinas (CEMICAMP) mostra que as brasileiras estão entre as mulheres que

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mais sofrem com os sintomas da TPM no mundo. Cerca de 80% da população feminina do País apresenta algum tipo de alteração na fase pré-menstrual. Para levar a vida com mais alegria, não basta diminuir o ritmo e cultivar hábitos saudáveis. Muitas vezes, é preciso investir em outros métodos, como a interrupção da menstruação. “É uma maneira segura de buscar equilíbrio emocional. Além de estabilizar os hormônios, evita dores, inchaços e todos os incômodos causados antes e durante o período menstrual”, conta o ginecologista Domingos Mantelli. Investir no bom humor traz inúmeros benefícios. Uma boa gargalhada é capaz de reduzir o risco de doenças cardiovasculares, afastar o estresse,

dicas para viver com bom humor Mantenha contato com crianças e animais de estimação. Eles garantem momentos prazerosos e contribuem para a sensação de bem-estar. Adquira o hábito de tomar um bom café da manhã. Consumir alimentos ricos em nutrientes e vitaminas deixa o corpo com mais energia e disposição.

controlar as taxas de colesterol e melhorar a circulação do sangue. O sorriso ainda ajuda a manter a aparência mais saudável, pois movimenta mais de 20 músculos da face. Com isso, há um aumento na autoestima. A estudante de medicina Michele Marcovici não menstrua desde os 16 anos. A decisão não levou em conta apenas as cólicas intensas, mas o nervosismo causado pela TPM. “Ficava mal-humorada e tive alguns problemas de relacionamento com amigos e familiares por conta disso”, lembra. Desde que parou de menstruar, viu sua vida mudar para melhor. “Meu dia a dia é bastante agitado e puxado. Adoro saber que a menstruação não vai me surpreender a qualquer momento nem me incomodar”, afirma.

Pratique uma atividade física. Manter o corpo em movimento melhora a qualidade de vida e contribui para a perda de peso. Durante o trajeto para o trabalho, escute suas músicas favoritas. Dê preferência a canções que tenham mensagens positivas. Na hora de dormir, evite lembranças de situações negativas e pense apenas em bons momentos vividos durante o dia. No ambiente de trabalho, faça pausas de cinco minutos sempre que possível e saia da mesa, mesmo que seja apenas para tomar café ou beber água. Tenha sempre um bom amigo para conversar e compartilhar sentimentos. O ideal é que essa pessoa seja compreensiva e positiva.

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SAÚDE

pararam Elas de menstruar Para essas mulheres, parar de menstruar tem inúmeros benefícios, como a ausência dos sintomas da TPM e a liberdade no dia a dia Por Camilla Perez

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“S

ofria demais durante a TPM e nos dias de menstruação. Tinha muitos problemas, sentia meu corpo inchado e não conseguia fazer nada por conta das dores provocadas pelas cólicas. Até que um dia, vi um comercial na TV falando sobre os benefícios de interromper a menstruação e conversei com minha ginecologista. Ela me recomendou o método. Fiquei com receio porque já tinha tomado outras pílulas antes e tive muitos efeitos colaterais. Fui em frente, fiz um teste e adorei. Notei melhorias em todos os aspectos. Foi a melhor decisão que tomei na vida. Recomendo para todo mundo”. O relato da jornalista Christiane Aguiar comprova o porquê do número de mulheres que optam por parar de menstruar não parar de crescer. De acordo com um estudo realizado pela Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP), 32,5% das brasileiras gostariam de interromper de vez a menstruação. Os motivos vão desde a ausência de dores até uma liberdade maior para cumprir os compromissos do dia a dia. Ainda que muitas mulheres continuem a menstruar por não confiarem nos métodos disponíveis, especialistas asseguram que parar de menstruar é saudável e seguro. “A maneira mais comum é o uso de anticoncepcionais, sendo indicado a pacientes que sofrem com desconfortos antes e durante a menstruação. Ainda assim, qualquer mulher pode optar pela interrupção”, afirma Paula Marcovici, ginecologista de São Paulo (SP). Foi o que aconteceu com a psicóloga Salete Fátima Ramos Lopes, que realizou o procedimento pouco antes da chegada da menopausa. “Durante alguns exames, o especialista percebeu que eu poderia ter problemas uterinos ou ovarianos, por isso, optei por interromper a menstruação. O método foi ótimo porque deixou meus órgãos mais relaxados e fez com que meu corpo ficasse livre dessas doenças”, conta.

Saúde em primeiro lugar No caso de Carolina Ferreira, assistente de arte, a opção por parar de menstruar também surgiu para manter seu organismo saudável. “Sempre fiz meus exames regularmente e, em um deles, apareceu um início de endometriose. Sentia fortes cólicas

que me levaram várias vezes para o hospital. Por isso, minha médica sugeriu que eu parasse de menstruar, e eu segui sua recomendação. Já se passaram três anos e estou bastante satisfeita”, comenta. Para ela, os efeitos vão além da saúde e do bem-estar. “Como passava muito mal e sentia dores terríveis, precisava desmarcar vários compromissos. Não tive mais essa preocupação desde que parei de menstruar. Até minha produtividade no trabalho mudou para melhor”, acrescenta. Quando soube da possibilidade de interromper a menstruação tomando pílulas, a jornalista Juliana Antunes aceitou na hora. “Sentia tantas dores quando estava menstruada que cheguei a desmaiar. Meu humor também era prejudicado na TPM. Ficava mais manhosa, tinha vontade de chorar por tudo e sempre queria comer doce. Foi um alívio em todos os sentidos”, afirma. No início, Juliana se esquecia de tomar o medicamento todos os dias no mesmo horário. Vale lembrar que é preciso estabelecer uma rotina e criar maneiras para se lembrar de tomá-lo. Pode ser por meio de anotações na agenda ou até mesmo com alarmes no celular. “É extremamente importante estabelecer o período certo e respeitá-lo. Esse cuidado é fundamental porque a pílula provoca uma interrupção fisiológica e sua ausência faz com que a menstruação volte ao normal, com todos os sintomas”, conclui Dra. Paula.

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REVISTA VIVA SEM MENSTRUAR ED 3 2015 â&#x20AC;&#x201C; 504544