Wellness Magazine #315

NYC

$0.50, out of NYC - цена договорная

№

315

ЙОГА ДЛЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ 7 ЛУЧШИХ АСАН

СЖИГАНИЕ ЖИРА РАЗВЕНЧИВАЕМ МИФЫ

ПОБЕДА ВСУХУЮ КАК УПРАЖНЯТЬСЯ И НЕ ПОТЕТЬ

ХОДЬБА

С ПОЛЬЗОЙ И УДОВОЛЬСТВИЕМ

VK SKIN SPA

By Victoria Khabinski

877.818.9644

FREE TREATMENTS

NEW PHONE

МЫШЦЫ:

тонус прежде всего!

212-742-2353 Lower rates. Better service. More options.

SAVE MONEY ON YOUR CREDIT CARD PROCESSING FEES

$500 CASH GUARANTEE if we cannot beat your rates!

A1 Charge is responsible for this promotion

ADVANTAGES OF WORKING WITH A1 CHARGE: tlowest rates in the industry t no annual fee t GSFF POMJOF SFQPSUJOH t OP BQQMJDBUJPO GFF

FREE

S CHINE A M D T CAR CREDI LATION L A T S & IN

t OP NPOUIMZ TFSWJDF GFFT t OP TFU VQ GFFT t 24/7 support (reps speak Russian, English & Spanish)

A1 Charge is a leader in the processing industry with unsurpassed service and technologies. Grow your business with our fully integrated credit card processing solutions.

FAST! RELIABLE! SAFE! A1 Charge Corp is a registered ISO/MSP of Wells Fargo Bank, N.A., Walnut Creek, CA. ANFSJDan Express May Require Separate ApproWBM

Г О В О Р И М П О - Р УС С К И

ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ

$52

ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ

$35

рое ание, кото цевое изд боре врача, н я гл е о н Ежемесяч пределиться в вы росы, о огие воп нием поможет е еты на мн найти отв иагностикой и леч держит д о с с е л а ы н связанн болеваний. Жур щую ю а а з в х ты ы а н различ чей,охв а р в цины ю и и д р директо и все области ме к с е ч ти прак

ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ

$35

Ежемесячное глянццеев вооее на английском языккее. издание О здоровье и современных мето дах лечения заболеваний. Журнал содержит директори ю врачей

енском журнал о ж й ы ьн е, ел ед Ежен вое питани цина, здоро и ед я м ги е: о л вь о психо здор я, фитнес и косметологи

ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ

$35

$35

Ежемесячный журнал кул инарны на любой вкус, а также совх рецептов еты домохозяйкам и статьи о правильном питании

ал, Ежемесячный журн ты ве со публикующий ны ци ди ме народной

ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ

$35

Журнал, в котором в доступной форме освещаются действующие в стране законы и их применение на практике.

ЧИТАЙТЕ НАС В ИНТЕРНЕТЕ: 435-0755 x 701 РЕКЛАМНЫЙ ОТДЕЛ: (800) info@moopublishing.com www.medicaloffice.org www.4health.net

|5|

№ 315 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

President, CEO Dmitriy Khabinski Editor-in-Chief Igor Goldberg Senior Editors Nataly Smolyanska Nataliya Gurieva Art Director Nadezhda Evgach Advertising Department 212.738.9230 ext 701 Address: MOO Publishing Corp.

P.O. Box 230181, Brooklyn, NY 11223 Women’s Health & Wellness Magazine is published weekly by MOO Publishing Corp.

Copyright © 2014 by MOO Publishing Corp.

All rights reserved.

Printed in the USA. September 23, 2014

Рукописи не рецензируются и не возвращаются. Редакция в переписку с авторами не вступает. Мнения, высказанные в публикуемых материалах, не обязательно совпадают с мнением редакции. Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений. Перепечатка материалов и фотографий допускается только с письменного разрешения редакции.

All requests for permissions and reprints must be made in writing.

Reproduction in whole or in part without written permission is prohibited. УСЛОВИЯ И ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: «ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» является редакционного типа медицинским журналом (далее «Журнал»), содержание которого предоставляется MOO Publishing Corp. и другими источниками. ДИСКЛАЙМЕР: Журнал издается только с целью образования его пользователей. Никакой напечатанный в этом журнале материал не должен рассматриваться или использоваться в качестве медицинского совета, диагноза или метода лечения. Мнения, приведенные в этом Журнале, предназначены для повышения знаний его пользователей в области здравоохранения и медицинских проблем, с которыми они сталкиваются в их повседневной жизни. Журнал не является практическим пособием по консультации, диагностированию или лечению в области любых медицинских или других профессиональных проблем здравоохранения. ГАРАНТИИ И ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:: МЫ НЕ ДАЕМ (И НЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМ) НИКАКИХ ГАРАНТИЙ, НЕ ВЫРАЖАЕМ ОДОБРЕНИЯ И НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕМ НИЧЕГО ИЗ ТОГО, ЧТО КАСАЕТСЯ СОДЕРЖАНИЯ НАШЕГО ЖУРНАЛА ИЛИ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПРОДУКТА, УСЛУГИ, ТОВАРА ИЛИ ДРУГИХ МАТЕРИАЛОВ, ПРИВЕДЕННЫХ В ЖУРНАЛЕ. МЫ НЕ ГАРАНТИРУЕМ И НЕ РУЧАЕМСЯ ЗА ТОЧНОСТЬ, ПОЛНОТУ, ПРАВИЛЬНОСТЬ, СВОЕВРЕМЕННОСТЬ ИЛИ ПОЛЕЗНОСТЬ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПРОДУКТОВ, УСЛУГ, ТОВАРОВ ИЛИ ДРУГИХ МАТЕРИАЛОВ, ПРЕДСТАВЛЕННЫХ В ЖУРНАЛЕ. МЫ НЕ НЕСЕМ ОТВЕТСВЕННОСТИ ПЕРЕД ЛЮБЫМ ЧИТАТЕЛЕМ ИЛИ ДРУГИМ ЛИЦОМ ЗА ЛЮБОЕ РЕШЕНИЕ ИЛИ ДЕЙСТВИЕ, ПРЕДПРИНЯТЫЕ НА ОСНОВЕ ИНФОРМАЦИИ, СОДЕРЖАЩЕЙСЯ В ЖУРНАЛЕ.

Читайте в номере: ЙОГА ДЛЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ: 7 ЛУЧШИХ АСАН

6

СЕКРЕТНЫЕ МЕТОДЫ УБОРКИ В ДЕТСКОЙ КОМНАТЕ

8

И СНОВА О СПЯЩЕМ ВИРУСЕ

11

МИФЫ О СЖИГАНИИ ЖИРА

13

ХОДЬБА: С ПОЛЬЗОЙ И УДОВОЛЬСТВИЕМ

16

USA VEIN CLINICS ПРИЗНАНЫ ЛУЧШИМИ КЛИНИКАМИ ПО ЛЕЧЕНИЮ ВЕН

18

ПОБЕДА ВСУХУЮ: КАК УПРАЖНЯТЬСЯ И НЕ ПОТЕТЬ

21

НА ПЯТИ СТОЛПАХ: ВЕЧНЫЕ ТЕМЫ ДЛЯ КОНФЛИКТОВ

23

КРАСИВЫЕ, РОВНЫЕ НОГИ – ЭТО ОСУЩЕСТВИМАЯ МЕЧТА

26

МЫШЦЫ: ТОНУС ПРЕЖДЕ ВСЕГО!

28

ЕСТЬ ЛИ ШАНС НЕ ЛОЖИТСЯ ПОД СКАЛЬПЕЛЬ?

31

КУЛИНАРНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ: ГОТОВИМ КОРЕЙСКИЕ БЛЮДА

32

АЛЛЕРГИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ

34

В ТЕСНОТЕ, ДА НЕ В ОБИДЕ

36

ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ: ВРАЧУЕМ ДУШУ ЧЕРЕЗ ТЕЛО

39

КАК УКРЕПИТЬ ХАРАКТЕР РЕБЕНКА

42

TERMS AND CONDITIONS OF USE: ««WOMEN’S HEALTH & WELLNESS» is an editorial-based medical magazine (the «Magazine») provided by MOO Publishing Corp. and from other sources.

DISCLAIMER: This Magazine is for consumer educational use only.

Nothing contained in this Magazine is or should be considered, or used as a substitute for, medical advice, diagnosis or treatment.

The opinions in this Magazine are here to educate consumers on health care and medical issues that may affect their daily lives. This Magazine does not constitute the practice of any medical, nursing or other professional health care advice, diagnosis or treatment.

WARRANTIES AND LIMITATION OF LIABILITY: WE DO NOT MAKE ANY EXPRESS OR IMPLIED WARRANTIES, REPRESENTATIONS OR ENDORSEMENTS OF ANY KIND WHATSOEVER WITH REGARD TO THE MAGAZINE, OR WITH RESPECT TO ANY INFORMATION, PRODUCT, SERVICE, MERCHANDISE OR OTHER MATERIAL PROVIDED IN OR THROUGH THE MAGAZINE. WE DO NOT WARRANT OR GUARANTEE THE ACCURACY, COMPLETENESS, CORRECTNESS, TIMELINESS OR USEFULNESS OF ANY INFORMATION, PRODUCTS, SERVICES, MERCHANDISE OR OTHER MATERIAL PROVIDED THROUGH THE MAGAZINE.E ARE NOT LIABLE TO ANY READER OR ANYONE ELSE FOR ANY DECISION MADE OR ACTION TAKEN BASED ON THEIR RELIANCE UPON THE INFORMATION CONTAINED IN THIS MAGAZINE.

Name: Address: City

Стоимос ть еженедельной подписки

$52

(52 выпуска)

Журналы высылаются 1 раз в месяц (4 номера в одном конверте).

MOO Publishing Corp. P.O.Box 230181, Brooklyn, NY 11223

State Zip Phone:

( (

(212) 738-9230

|6|

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 315

ЙОГА ДЛЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ: 7 лучших асан

Принято считать, что занятия йогой — это в первую очередь здоровый позвоночник и красивая осанка. А то, что асаны могут улучшить работу желудочно-кишечного тракта, мало кто знает. Между тем упражнения помогают решить такие проблемы, как вздутие живота, запоры, изжога, расстройство желудка. Да и в целом являются отличной профилактикой заболеваний ЖКТ.

АПАНАСАНА («ЖИВОЙ ВОЗДУХ») Эта асана полезна при вздутии живота, изжоге и запорах. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Сделайте глубокий вдох и на выдохе подтяните колени как можно ближе к груди, прижав их сверху руками. Задержитесь в этом положении на 5–7 вдохов. Старайтесь дышать спокойно. Не отрывайте от пола затылок, плечи и спину.

СКРУЧИВАНИЯ НА ПОЛУ Стимулируют работу печени, поджелудочной железы и селезенки. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ладонями вниз. Сделайте выдох и на вдохе поднимите прямые ноги вверх, стараясь не отрывать поясницу от пола. На выдохе медленно опустите ноги на пол справа от туловища. Голову поверните влево, плечи держите прижатыми к полу. Оставайтесь в этом положении 5–7 дыхательных циклов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой стороны.

АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА (СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА) Асана благотворно влияет на печень, поджелудочную железу и желчный пузырь, мочевыделительную систему и почки, помогает при запорах.

Сядьте на пол. Вытяните прямые ноги перед собой. Спину не округляйте, макушкой тянитесь вверх. Руки свободно опущены вдоль тела. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол с внешней стороны правого бедра. Согните правую ногу в колене и прижмите пятку к внешней стороне левого бедра. Теперь согните правую руку в локте и упритесь ею во внешнюю поверхность левого колена. Левая рука остается прямой и служит вам опорой. Плавно разверните корпус в левую сторону. Спину держите прямо, взгляд направлен за спину. Задержитесь в этом положении на 3–5 дыхательных циклов. Повторите скручивание для другой стороны.

ХАЛАНАСАНА (ПОЗА ПЛУГА) Помогает при запорах, улучшает кровообращение в брюшной полости, тонизирует печень, почки и надпочечники. Лягте на спину. Руки свободно лежат вдоль тела ладонями в пол. На выдохе подтяните колени к груди и мягким перекатом заведите ноги за голову: упор на пальцы ног, вес тела — на лопатках, колени втяните. Дышите ровно и расслабленно. Задержитесь в этом положении на 3–5 дыхательных циклов.

НАВАНАСАНА (ПОЗА ЛУКА) Неглубокое равномерное дыхание в этой асане мягко массирует внутренние органы, воздействуя в первую очередь на селезенку, желчный пузырь и печень. Сядьте на пол. На выдохе одновременно оторвите от пола прямые ноги и верхнюю часть корпуса: поясница плотно прижата к полу (защищаем спину от травм), пальцы стоп тяните от себя, пальцы рук направлены вперед, подбородок не опускайте, смотрите прямо перед собой. В этом упражнении усилие нужно делать за счет мышц пресса.

Задержитесь в этой позе на 2–3 дыхательных цикла, затем вернитесь в исходное положение.

БАДДХА КОНАСАНА (ПОЗА БАБОЧКИ) Укрепляет мочеполовую систему, помогает при язве, запорах, несварении желудка. Сядьте на пол, соедините ступни и как можно ближе подтяните пятки к промежности. Спину держите прямо, поясницу не прогибайте, плечи опущены, подбородок должен быть расположен параллельно полу. Старайтесь дотянуться коленями до пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем на выдохе максимально низко наклоните корпус вперед. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

БАЛАСАНА (ПОЗА РЕБЕНКА) Стимулирует работу пищеварительной системы, избавляет от метеоризма и вздутия живота, хорошо расслабляет. Встаньте на колени, а затем опустите ягодицы на пятки. Спина прямая и расслабленная. На выдохе опустите голову и корпус вниз, руки свободно лежат вдоль бедер, ладони смотрят вверх. Можно поменять положение рук и вытянуть их вперед. Задержитесь в этой позе на 5–7 дыхательных циклов, дышите спокойно и глубоко. После медленно вернитесь в исходное положение. Важно: занимайтесь йогой за 2–3 часа до или через 2–3 часа после еды. И не обязательно выполнять все асаны, начните с тех, которые даются вам наиболее легко, постепенно расширяя комплекс упражнений. Будьте здоровы! Юлия Коробенко

№ 315 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

|7|

|8|

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 315

СЕКРЕТНЫЕ МЕТОДЫ УБОРКИ В ДЕТСКОЙ КОМНАТЕ Все родители жалуются на постоянный беспорядок в детской комнате. Порой собирание разбросанных игрушек и вещей кажется бесконечным и бессмысленным, ведь буквально через пару минут малыш заново все разбросает. И времени, как всегда, в обрез — есть много других дел, более важных, чем наведение порядка в детской комнате. Но существует методика, помогающая быстро и легко справиться с этой задачей. Для этого понадобится только несколько минут свободного времени.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ Поддержание порядка — наилучший способ избежать частой уборки. С малого возраста малышу нужно привить любовь к чистоте, к самостоятельному выполнению действий по уходу за своей комнатой. Есть элементарные вещи, которые должен уметь делать каждый ребенок.

■ Собирать игрушки и разбросанные предметы. Когда ребенок сам расставляет вещи по местам и собирает игрушки, уборка для родителей превращается в минутное дело, ведь самое важное малыш уже выполнил самостоятельно. Но не всегда дети хотят это делать. Чтобы их мотивировать, нужно обеспечить процесс уборки интересным инвентарем: разноцветными сундуками, корзинами, ящиками, коробками и др. Хорошим решением станет лавка-ящик. Ящики подойдут для мелких игрушек. Пластиковые контейнеры на колесиках удобны тем, что их легко передвигать. Кроме того, их можно складывать один на другой и тем самым экономить место. Крупные игрушки хорошо складывать в контейнеры-сетки, но они объемные — учитывайте это при покупке. Поскольку мягкие игрушки при падении не ломаются, их можно расположить

на вертикальном подвесном блоке. Если есть возможность, можно приобрести временную мебель для хранения предметов малыша — это надежные подвесные стеллажи. Они удобны еще тем, что на них родители могут разместить игрушки, с которыми без взрослых играть нельзя.

■ Складывать грязные вещи в корзину для стирки. На самом деле для малышей этот процесс является очень увлекательным, тем более что дети любят изображать взрослых.

■ Заправлять кровать — задание не из легких. Родителям не нужно настаивать, чтобы ребенок все делал идеально. Со временем у него это получится. Постельное белье ребенка должно быть комфортным для сна и быстрой смены, таким образом, ему будет гораздо легче ухаживать за своим спальным местом.

■ Проверять мусорное ведро — если ребенок совсем мал, он, конечно же, не в силах самостоятельно опорожнить ведро, но он может сообщить о том, что оно полное.

НЕНУЖНЫЕ ИГРУШКИ Когда-то забавные погремушки и кубики не радуют малыша? Он отказывается их собирать и не хочет проводить время в своей комнате? Проблема здесь не в ребенке и не в оформлении детской комнаты. Просто родители забывают о самом главном: ребенок растет и его интересы меняются. Многие игрушки и предметы перестали быть ему интересными. Для дальнейшего развития ребенка нужно выбрать другие, более серьезные и поучительные игрушки, а старые лучше отдать младшим детям. Не нужно захламлять детскую комнату не-

нужными предметами, иначе беспорядок гарантирован. А с появлением новых игрушек малыш будет с удовольствием ухаживать за ними и за своим личным пространством. Перебирая игрушки, лучше заранее распланировать, что и куда пойдет, а потом просто распределить вещи и игрушки по коробкам. Не нужно по нескольку раз спрашивать ребенка, готов ли он расстаться с какой-либо игрушкой. Это займет много времени, к тому же мало кто из малышей согласится добровольно отдать свои сокровища. Но даже при наличии согласия процесс может затянуться, и ребенку покажется, что обычная уборка — это что-то мучительно долгое и скучное.

ПОРЯДОК В ШКАФУ После «зачистки» детской от ненужных вещей можно приступить к уборке в шкафу. Всю одежду необходимо отсортировать и разложить по цветам, чтобы малыш понял, что одеваться нужно со вкусом. Лучше поместить вещи на уровне роста ребенка, чтобы он смог самостоятельно брать необходимый предмет одежды. Однако если малыш совсем еще мал и у него есть привычка вытаскивать все из шкафа, меняя наряды по нескольку раз за день, нужно расположить вещи выше, чтобы он их не достал, а на нижних полочках оставить всего несколько одежек. Это поможет ребенку научиться одеваться самостоятельно. Чтобы уборка стала удовольствием и занимала минимальное количество времени, доверьте малышу часть функций по ее выполнению и превратите этот процесс в игру. Ольга Левицкая

№ 315 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

|9|

| 10 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 315

| 11 |

№ 315 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

И СНОВА О СПЯЩЕМ ВИРУСЕ есколько месяцев назад доктор В. Александрович рассказала о вспышке заболевания Herpes Zoster (в быту упоминаемый как опоясывающий лишай). По многочисленным просьбам наших постоянных читателей мы обратились к доктору, чтобы прояснить, как на сегодняшний день обстоит ситуация с этим заболеванием.

- К сожалению, на сегодняшний день тенденция к улучшению отсутствует. У нас в клинике зарегистрированы случаи заболевания опоясывающим лишаем даже у сравнительно молодых людей. Можно сказать, вирус не щадит ни молодых, ни пожилых. Хотя основной контингент болеющих все-таки люди старшего поколения: 60 лет и старше.

Н

ДОКТОР, РАССКАЖИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ОТКУДА ВНЕЗАПНО СВАЛИЛАСЬ ЭТА НАПАСТЬ?

- Откровенно говоря, данная ситуация возникла не внезапно. По статистике последних лет количество случаев заболевания выросло с 1.2 % до 11.8 % на 1000 человек и продолжает расти. Проблема заключается в том, что большинство людей, которые приехали из бывшего Советского Союза и переболели ветряной оспой в детстве, являются носителями этого вируса. В основном в группе риска оказались довоенные и послевоенные дети, у которых с возрастом из-за стресса или в связи с другими заболеваниями иммунитет ослаблен.

КАК РАСПОЗНАТЬ ЗАБОЛЕВАНИЕ?

- Очень часто симптомы опоясывающего лишая носят абсолютно атипичный для этого заболевания характер. Дело в том, что Varicella Virus оседает в нервных окончаниях и может блуждать по любой ветке нервной системы и поэтому поражать практически любую область тела. Человека могут беспокоить боли в плече, в спине, в груди, он может испытывать затруднения с передвижением. Вирус может поражать лицевой нерв, уши, глаза, очень часто кожу головы (проявляется в виде зуда и бугорков). При этом кожных высыпаний может вообще не быть, или они могут быть настолько атипичные, что по ним очень трудно распознать заболевание. Иногда из-за сильных болей пациентам делаются десятки различных тестов для выявления заболеваний. Но результаты тестов не показывают наличие патологий. Только наличие вируса в крови выявляет реальную причину болей. КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ К ВРАЧУ?

- Даже если у вас не наблюдается кожных высыпаний, но вас одолевают сильные боли, зуд, которые не снимаются никакими физиотерапевтическими методами и инъекциями, следует сделать анализ крови на выявление вируса. У нас были случаи, когда приходили люди с сильными болями в спине. Они начали курс лечения у невропатолога, и только

МНОГОПРОФИЛЬНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ОФИС Виктории АЛЕКСАНДРОВИЧ, MD

3080 West 1st, St., Ste. 102, Brooklyn, NY 11224

(718) 207-7071

на 7-8 день после возникновения боли у них появились кожные высыпания. Еще был случай, когда больной много лет страдал от периодических болей в спине; ему регулярно делали обезболивающие инъекции. К нам в центр он обратился изза проблем с языком. Проведенные диагностические тесты показали наличие герпеса на языке. После окончания курса лечения боли в спине прошли. КАКИЕ СУЩЕСТВУЮТ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ?

- Заболевание успешно лечится антивирусными препаратами. Стандартный курс лечения занимает 10-14 дней. Для скорейшего выздоровления мы рекомендуем пациентам мази, специально разработанные нами совместно с врачами-инфекционистами и инъекции, которые мы широко применяем в нашем центре. МОЖНО ЛИ КАК-ТО ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ЭТОГО ВИРУСА?

- Да. В настоящее время существует вакцина, специально разработанная для людей старше 60 лет и для людей с ослабленной иммунной системой. Ее достаточно сделать всего один раз, чтобы избежать этого заболевания. Американский центр по контролю и профилактике заболеваний настоятельно рекомендует всем лицам старше 60 лет сделать эту прививку.

В ОФИСЕ ТАКЖЕ ПРОВОДЯТСЯ ИНЪЕКЦИИ:

BOTOX RADIESSE JUVEDERM

| 12 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 315

| 13 |

№3 315 15 • ВЭЛ ВЭ НЕС ЕС С. ЖЕНС ЕНСКОЕ КОЕ ЗД ДОРО ОРОВЬЕ ВЬЕ

МИФЫ О СЖИГАНИИ ЖИРА

Весь мир, кажется, озадачен проблемой лишнего веса. Чуть ли не ежедневно появляются новые методики, чудесные препараты, организуются психологические тренинги и фитнес-кемпы, выходят сотни книг, плодятся специализированные клиники… На что только не идут люди, стремясь снять с себя ответственность за свое тело! Ведь все, казалось бы, просто: питайтесь правильно, хотя бы иногда занимайтесь фитнесом — и будете здоровы и красивы. Но что тогда осталось бы огромной «индустрии похудения»? Вот и ширятся мифы и заблуждения, не только не помогающие худеть, но иногда и приносящие вред вашему организму. МИФ ПЕРВЫЙ

ОГРАНИЧЕНИЕ В ПИЩЕ ПРИВОДИТ К СЖИГАНИЮ ЖИРА Все диеты основаны на этом заблуждении: чем меньше ешь — тем лучше. Якобы организм, лишенный нужного количества калорий, начнет использовать «запасы», то есть сжигать жир. В общем-то, доля истины в этом есть. Но составители диет умалчивают о последствиях такого экспресс-похудения: как только диета закончится и вы вернетесь к нормальному питанию, лишний вес тут же вернется, да еще и приведет с собой «друзей» — дополнительные килограммы. Все дело в том, что любая «чудодейственная» диета для организма все равно что военное положение: как только

представится возможность, он начнет накапливать жир про запас, чтобы подготовиться к очередной голодовке. Следовательно, только здоровое и, главное, регулярное питание отучит ваш запасливый организм копить жировую прослойку. Когда энергия поступает бесперебойно, в этом просто нет необходимости. МИФ ВТОРОЙ

ЕСЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС, МОЖНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА За этим мифом скрывается глобальное заблуждение о возможности локального сжигания жира. У каждой женщины найдется «неидеальная» часть тела, требующая особого внимания: кому-то не нравится живот, кому-то бедра, руки, икры… Именно на этом недовольстве собой строятся рекламные стратегии различных производителей кремов, мазей, таблеток для похудения: они обещают, что «точечное» воздействие поможет скорректировать фигуру по вашему вкусу. Точно так же дело обстоит с тренировками типа «похудей за 5 минут», в которых предлагается прорабатывать локальные зоны. Но подумайте: вы когда-либо встречали человека с ожирением в нижней части тела и при этом с прокачанным торсом культуриста? Вам придется принять простую истину: в отдельно выбранном

| 14 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 315

участке тела жир сжечь (да и накопить) невозможно. Либо по всему телу, либо нигде — других вариантов нет. Упражнения на определенные зоны прорабатывают мышцы, но похудению только в данном конкретном месте все же не помогают. Физические нагрузки воздействуют на весь организм, равномерно сжигая жировую прослойку, — и в большей степени этому способствуют аэробные упражнения. МИФ ТРЕТИЙ

ТРЕНИРОВКИ С УТРА, НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК, БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ Миф базируется на утверждении, что во время занятий сразу после пробуждения голодному организму ничего больше не остается, кроме как использовать в виде «топлива» излишки вчерашних калорий. Создается дефицит гликогена («запасных» углеводов) и начинается активное сжигание «залежей». А на деле сторонники этого мифа не учитывают того, что в человеческом организме есть два хранилища пресловутого гликогена — в мышцах и в печени. Во время сна тело для поддержки мозговой, нервной

деятельности и прочих важных функций использует гликоген из печени и тем самым восполняет недостаток питания. А вот мышечный гликоген можно израсходовать только в процессе работы именно мышц — но ночью они находятся в состоянии покоя. Таким образом, во время утренней тренировки никакого дефицита гликогена не создается — тело спокойно использует мышечные запасы. Сжигание жира происходит во время любых физических нагрузок, и не важно, в какое время дня вы упражняетесь: можете одинаково эффективно делать это и утром, и вечером. Хотя нужно отметить, что у утренних тренировок есть психологическое преимущество — они дают хороший заряд бодрости на весь день. МИФ ЧЕТВЕРТЫЙ

ЖИР МОЖНО «ВЫТОПИТЬ» Очередная приманка для тех, кто мечтает похудеть без особых усилий: есть мнение, что баня или сауна, различные прогревающие обертывания помогают сжигать жир и стремительно терять килограммы. Из той же «оперы» советы перед тренировками обертываться пленкой для более активного сжигания жира.

Откуда взялись эти «парные» заблуждения? Видимо, это искаженное восприятие «сушки» профессиональных спортсменов, которые перед соревнованиями стараются привести себя в идеальную форму и для этого «сливают» из организма лишнюю жидкость. Так весь мышечный корсет становится четко прорисованным. Если вы не планируете выходить на сцену и сверкать перед судьями бицепсами, сауны и обертывания ничем вам не помогут. Вы действительно потеряете какое-то количество граммов своего веса, но это произойдет не за счет жира, а за счет воды. Стоит вам выпить стакан воды и пару кружек чая — и все «похудение» насмарку. Сауна полезна для общего оздоровления организма, для кожи — но не для похудения. Отдельно стоит сказать об утеплении на тренировках. В данном случае происходит не только потеря жидкости, но и перегрев и перегрузка организма. Калорий вы потратите немногим больше, чем на обычной тренировке, но какой ценой! В общем, не позволяйте горе-теоретикам сбить вас с истинного пути. Единственный человек, к которому стоит прислушиваться, — это вы сами. Ваше тело подскажет, что ему нужно, научитесь только следовать его советам. Светлана Колесник

№ 315 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 15 |

| 16 |

ВЭЛ В ЭЛ ЛН НЕ НЕС ЕС. ЖЕ ЕС ЕН ЕНС НСК НС КОЕ КО ОЕ ЗД О ЗДО ОРО ОР РО Р ОВ ВЬ ВЬЕ ЬЕ ЬЕ • № 315 315 31 5

ХОДЬБА: С ПОЛЬЗОЙ И УДОВОЛЬСТВИЕМ Когда вы только начинаете заниматься тем или иным видом ф физических упражнений, это всегда в радость. Тело с удовольствием отзывается на тренировки, настроение повышается, мотивация на высоте! Однако постепенно занятия входят в привычку, и сохранять такой эмоциональный подъем не получается; на тренировках становится так скучно, что хоть пропускай… Но вместо этого лучше включите фантазию и добавьте к своим занятиям немного творчества. Вот, например, ходьба. Что может быть проще и доступнее: хотите — гуляйте в парке, хотите — тренируйтесь на беговой дорожке, никаких тяжелых грузов и интенсивных упражнений. Но много ли вы успеете пройти прежде, чем заскучаете? И если вам уже стало скучно просто ходить, знайте: даже такое несложное упражнение можно разнообразить и вернуть тренировкам прежний азарт.

ПОКОРЯЙТЕ ГОРЫ Но без фанатизма: небольших уклонов будет достаточно. Если занятия проходят на свежем воздухе, постарайтесь выбрать «холмистый» маршрут, а если вы «гуляете» по беговой дорожке, постепенно добавляйте наклон (начиная с 2%). Не нужно выискивать крутые склоны или слишком высоко поднимать ленту тренажера: суть не в преодолении препятствий, а в увеличении нагрузки при сохранении комфортного режима ходьбы. Даже невысокие подъемы заставляют активнее работать мышцы, за счет чего ин-

тенсивнее сжигаются калории, растут ваша выносливость и сила.

ГУЛЯЙТЕ ПО ВОДЕ Ходить по колено в воде, как вы наверняка знаете, не так-то просто: вода создает сопротивление и изрядно затрудняет движение. А почему бы не сделать из этого упражнение? Отправляйтесь в бассейн или на пляж, заходите по пояс в воду и — вперед! Техника такая: первые 10 секунд идите максимально быстро, помогая себе руками, а затем минуту медленно, чтобы отдохнуть. Пяти таких «подходов» будет достаточно для новичка, затем их количество стоит постепенно увеличивать. Старайтесь сохранять свой обычный шаг: ставьте ногу полностью на стопу, сохраняйте правильное положение тела. Таким образом вы получите хорошую дополнительную нагрузку, при которой суставы травмируются гораздо меньше, чем при обычной ходьбе.

ИЗМЕНЯЙТЕ ДЛИНУ И ЧАСТОТУ ШАГОВ Это упражнение направлено не только на то, чтобы разнообразить ходьбу, но и на повышение осознанности всего процесса движения. Поэкспериментируйте с вариантами шагов: ходите попеременно то мелкими, «семенящими» шажками, то широким и размашистым маршем. Чередуйте их, проходите дистанции в непривычном темпе — так вы заставляете мышцы работать в различных режимах и начинаете лучше контролировать свое тело.

МЕНЯЙТЕ НАПРАВЛЕНИЕ Все время идти вперед и только вперед становится скучно — так почему бы не добавить в занятия немного веселья? Попробуйте ходить боком или даже спиной вперед! Правда, пятиться может быть небезопасно, поэтому можно ограничиться «походкой краба». Сосредоточьтесь на движении ног, двигайтесь вперед боком, ходите поочередно то левым, то правым боком вперед. Если занимаетесь на беговой дорожке — установите минимальную скорость и уклон на ноль. При такой ходьбе вам некогда будет скучать — придется следить за тем, что вы делаете, и за дорогой. А заодно подключите к работе мышцы внешней стороны бедер.

ТЯЖЕЛАЯ ДОЛЯ Если по тем или иным причинам вы не имеете возможности ходить активнее и дольше, увеличить нагрузку можно при помощи утяжелителей — обычных гантелей, к примеру. Для этого также хорошо подойдет специальный жилет с вкладышами — его вес можно регулировать, нагрузка распределяется равномерно и руки остаются свободными. «Самодельная» версия — рюкзак с книгами; главное, не набрать слишком много, чтобы не перегрузить плечевой пояс. Приемлемая добавка к весу: от 5% от собственного веса для новичков до 20% для привычных ходоков. А вот использовать утяжелители для лодыжек не рекомендуется — повышается риск травмы. Илона Вешняя

•

У ВАС ПРОБЛЕМЫ С НОГАМИ?!

| 17 |

ПРЯМАЯ ЛИНИЯ:

718.646.0131 ДОКТОР ВЫЕЗЖАЕТ НА ДОМ ОПЕРАЦИИ В ОФИСАХ И В ГОСПИТАЛЯХ НЬЮ-ЙОРКА

ОПЫТНЫЙ ВРАЧ ХИРУРГ Дерматология: заболевания кожи ног и ногтей, y бородавки Нарушения циркуляции и трофические язвы y Плоскостопие и деформация пальцев стопы y Последствия диабета и диабетические язвы y Спортивные и бытовые травмы голеностопного y сустава и стопы Артриты, боли в пятках, шпоры АЛИНА y Проблемы походки и заболевания ног у детей. ВАСИЛЬЕВА, y У НАС ПРОВОДЯТСЯ ВСЕ ТЕСТЫ И ПРОЦЕДУРЫ: D.P.M. Ультразвуковая диагностика заболеваний ног y Исследования циркуляции в нижних конечностях Практикующий y Реабилитационная терапия в послеоперационном y врач с 1984 года периоде

У НАС ВЫ МОЖЕТЕ ЗАКАЗАТЬ Лечебные супинаторы, диабетическую обувь, лечебный крем, специальные подушечки для больных ног, которые снимут боль и вернут легкость вашей походке.

Профессионал с добрыми руками! Принимаются основные страховки и Медикер.

ДЛЯ ВАШЕГО УДОБСТВА ДОКТОР ПРИНИМАЕТ В НЕСКОЛЬКИХ ОФИСАХ

ПРЕДОСТАВЛЯЕМ ТРАНСПОРТ.

718.864.3846

ГОВОРИМ ПО-РУССКИ.

2116 Ave P.

2646 East 14 St.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ МЕДИЦИНА

USA VEIN CLINICS ТРЕТИЙ ГОД ПОДРЯД ПРИЗНАНЫ ЛУЧШИМИ КЛИНИКАМИ ПО ЛЕЧЕНИЮ ВЕН ДОВЕРЬТЕ ЛЕЧЕНИЕ БОЛИ В НОГАХ СПЕЦИАЛИСТАМ! Газета Home Reporter назвала USA Vein Clinics лучшими в борьбе с заболеваниями вен. Церемония награждения прошла 12 августа 2014 года в Нью-Йорке.

USA Vein Clinics — единственная сеть клиник по лечению венозной недостаточности во всех ее проявлениях, имеющая филиалы почти во всех регионах страны, и получившая почетные награды от читателей изданий Newsweek, The Courier, Our Town, Daily News и многих других. Высококвалифицированные специалисты в области лечения сердечно-сосудистых заболеваний, работающие в USA Vein Clinics, проводят тщательное обследование и устраняют нарушения циркуляции крови с применением самого современного лазерного оборудования и индивидуального подхода к каждому пациенту. Вас мучают боли в ногах? Вам тяжело ходить? Вместо того чтобы и дальше страдать, узнайте, чем эта удостоенная многочисленных наград клиника может помочь вам.

РАСПРОЩАЙТЕСЬ С БОЛЬЮ USA Vein Clinics может избавить вас от следующих болезней: ■ Варикоз: увеличенные, некрасивые вены на ногах, не позволяющие вам носить шорты и платья. Состояние варикозных вен, оставленных без лечения, со временем, как правило, ухудшается.

■ Сосудистые звездочки: расширенные мелкие кровеносные сосуды, которые, как и варикозные вены, видны под кожей и могут смущать вас при выборе весеннего и летнего гардероба. Звездочки обычно не вызывают такого сильного физического дискомфорта, как варикоз, но могут указывать на наличие проблем с глубокими венами ног.

■ Другие симптомы: заболевания кровеносных сосудов могут вызвать отечность ног, боль, чувство усталости, судороги и язвы. Происходит это потому, что нарушается работа клапанов вен, в результате чего кровь собирается и застаивается в ногах вместо того, чтобы поступать обратно в сердце. Если оставить болезнь без должного внимания, симптомы со временем ухудшаются. Перечисленные выше патологические процессы в венах свидетельствуют о наруше-

нии кровообращения в организме. Без медицинского вмешательства они могут увеличить риск образования тромбов, особенно если заболевание распространяется на вены, расположенные глубоко в мышцах ног.

TM

ВЫ В НАДЕЖНЫХ РУКАХ

TM

www.USAVeinClinics.com

USA Vein Clinics под руководством Яна Кацнельсона, MD

ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ USA Vein Clinics предлагает широкий спектр процедур, выбор того или иного метода осуществляется в зависимости от каждого конкретного случая: ■ EVLT (внутривенная лазерная терапия) — безоперационное лечение, применяемое для различных видов вен. Доктор вводит в пораженную вену световод, через который подается лазерный луч. От воздействия лазера вена закрывается и со временем растворяется, а кровоток перемещается в здоровые вены. Проблема решена!

■ ClariVein: этот способ еще менее инвазивен, чем EVLT. В кровеносный сосуд вводится вращающийся катетер и склерозирующее средство, в результате чего стенки спаиваются. Этот метод — новейшее достижение медицины, он не требует обезболивания и времени на восстановление.

■ Склеротерапия: доктор вводит в больную вену стерильный солевой раствор, раздражающий выстилающую ее оболочку и приводящий к склеиванию стенок. Со временем вена становится не видна. Для этой процедуры не требуется обезболивания, и пациенты, как правило, не испытывают неприятных ощущений. Склеротерапия может быть применена для лечения как варикоза, так и сосудистых звездочек на ногах, в зависимости от конкретного случая.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ В USA Vein Clinics работают высококвалифицированные флебологи и сердечно-сосудистые специалисты, которые понимают, что больные вены не только некрасивы, но и опасны для здоровья. Цель обследования и лечения состоит в том, чтобы восстановить кровообращение и улучшить общее самочувствие. Процедуры проходят быстро, восстановительный период не требует много времени, а расходы обычно покрываются Медикером и большинством других страховок.

Основатель USA Vein Clinics, ведущий сердечнососудистый хирург и специалист по минимальноинвазивным процедурам, Доктор Ян Кацнельсон. Д-р Ян Кацнельсон работал в Гарвардском и Чикагском университетах. Принимает пациентов в Чикагском филиале.

718-764-2301 В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ МЕДИКЕР И БОЛЬШИНСТВО СТРАХОВОК ПОКРЫВАЮТ ПРОЦЕДУРY ВНУТРИВЕННОЙ ЛАЗЕРНОЙ ТЕРАПИИ ПРАКТИЧЕСКИ ПОЛНОСТЬЮ

NEW YORK RK 1153 First Ave., Manhattan, NY 10065 2511 Ocean Ave., Ste. 102 Brooklyn, NY 11229 2444 86th St., Ste. A Bensonhurst, NY 11214 116–02 Queens Blvd Forest Hills, NY 11375 1975 Hylan Blvd, Staten Island, NY 10306 NEW JERSEY R 766 Shrewsbury Ave., Ste. 300 Tinton Falls, NJ 07724 CHICAGO 3927 W Belmont Ave Ste 103 Chicago, IL 60618 800 Biesterfield Rd Ste 201 Elk Grove Village, IL 60007 4141 Dundee Road Northbrook, IL 60062 PENNSYLVANIA 8352 Bustleton Ave, Philadelphia, PA 19152 MASSACHUSETTS 1208B VFW Parkway, Ste 300, West Roxbury, MA 02132 121 Broad Street, Lynn, MA 01902

ПРИНИМАЕМ MEDICARE И ОСНОВНЫЕ ВИДЫ СТРАХОВОК

№ 315 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 19 |

| 20 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 315

| 21 |

№ 315 15 • ВЭЛ ВЭЛНЕС НЕС ЕС С. ЖЕ ЕН ЕНС НС Н СКОЕ ЗД ДОРО ОВЬ ВЬ ЬЕ Е

ПОБЕДА ВСУХУЮ: КАК УПРАЖНЯТЬСЯ И НЕ ПОТЕТЬ тать стройной без особых усилий мечтает, наверное, каждая женщина. Именно поэтому столь популярны различные чаи, ягоды, таблетки и прочие сомнительные средства для похудения. Тогда как всё, что вам нужно, — это физическая активность. В сознании большинства людей фитнес — это многочасовые марафоны и «тягание» огромных гантелей, а спортзалы, по их представлению, забиты гигантами«качками». Эта картина, несомненно, отпугивает тех, кто не хочет превращаться в машину для поднятия нечеловеческих тяжестей, а всего лишь стремится сохранять тонус мышц и стройную фигуру. Возможно ли это без кардинальных мер? Разумеется! Правда, отложить в сторону бутерброды и встать с дивана все же придется. Правило одно: вам придется расходовать калорий больше, чем получаете. Разницы примерно в 500 ккал достаточно для здо-

С

рового, постепенного похудения на 2–2,5 кг за месяц. При этом необходимо пересмотреть свой рацион, приобрести полезную привычку питаться натуральными продуктами и выбрать физическую нагрузку по душе.

ТАНЦЫ Отличная альтернатива аэробике! В танцевальной школе вы не только замечательно проведете время и повеселитесь, но и приведете в тонус все мышцы. Выбирайте на свой вкус: зажигательные латино, изящные бальные, сексуальные танцы на пилоне, энергичный фанк, сумасшедший дэнсхолл — всего не перечислить. Во время танцев вы активно тратите лишние калории — не меньше, чем в спортзале. А еще танцы развивают пластику и чувство ритма, координацию, исправляют осанку и дарят уверенность в себе. Дополнительный плюс — музыка поднимет настроение,

поможет справиться со стрессом и усталостью. Стесняетесь заниматься в группе? Включайте дома видеоурок и танцуйте перед зеркалом, тренировка получится ничуть не хуже!

ПИЛАТЕС Это комплексная тренировка, которая объединяет довольно серьезные физические нагрузки с дыхательной гимнастикой, элементами танца и йоги. Изначально пилатес предназначался для тех, кто перенес травмы опорно-двигательного аппарата, но затем был выделен в отдельную общеоздоровительную дисциплину. Чем полезен пилатес: развивает мышцы пресса и спины, растягивает и укрепляет мышцы, развивает гибкость, силу, грацию и помогает сохранить стройность. И при всей интенсивности совершенно не нагружает сердце, действует мягко и постепенно.

| 22 |

РАБОТА ПО ДОМУ Куда менее увлекательное, но полезное и для вас, и для дома занятие. Включайте музыку, убирайте подальше моющие пылесосы и супершвабры, вооружайтесь обычной тряпкой и вперед! Растяжка — протирание пыли на верхних полках и под мебелью, разминка — наклоны при раскладывании вещей по своим местам и основная тренировка — мытье полов и окон. Если нагрузок покажется маловато — избавьте квартиру от старых, ненужных вещей, замените постели, наведите порядок в гараже. Да мало ли дома найдется работы!

ВЕЛОСИПЕД В теплое время года не забывайте о велосипеде. Ваш двухколесный друг подарит вам отличную прогулку и хорошее настроение, а параллельно поможет укрепить сердечную мышцу и подтянуть другие. Велопоездка благотворно влияет на дыхательную систему, тренирует легкие и общую выносливость. Не забудьте захватить плеер с энергичной музыкой или компанию друзей!

ЙОГА Если вы действительно не любительница активной физической нагрузки, вам,

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 315

вероятно, понравится йога. Спокойное созерцание, сосредоточенность, умиротворение принесут покой вашему разуму и душе, снимут напряжение с мышц и нервов. Но йога полезна не только ментальному телу, но и физическому: асаны заставляют работать практически все группы мышц, выправляют позвоночник, укрепляют суставы и развивают гибкость. Кроме того, йога способствует более глубокому пониманию своего тела и, как правило, заставляет более внимательно следить за питанием. Однако это серьезная дисциплина, которую не рекомендуется осваивать самостоятельно, в домашних условиях. Лучше присоединиться к группе, где опытный преподаватель объяснит, как избежать травм, и проследит за правильным выполнением асан.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ Отличный вариант для тех, кто действительно ненавидит потеть. В бассейне вы обеспечите себя нагрузкой по полной программе: «прокачаете» спину, руки и плечевой пояс, не перегружая суставы. Плавание заставляет работать все мышцы, но при этом снимает напряжение. Занятия в воде очень полезны для людей с избыточным весом — в этом случае следует обратить-

ся к аквааэробике. Впрочем, неважно, какой вид занятий вы выберете: плавать по-собачьи, нырять с вышки, выполнять аэробные упражнения — в любом случае почувствуете улучшение здоровья и повышение работоспособности.

ХОДЬБА Самое простое, доступное и естественное упражнение — обычная ходьба. Ученые утверждают, что это средство спасет вас от заболеваний сердца, рака груди, повышенного давления и многих других заболеваний. И вообще — продлит жизнь! В чем преимущество ходьбы? Можно ходить по улице, на беговой дорожке, даже дома — там, где вам будет комфортно и приятно находиться. Интенсивность упражнения тоже зависит только от вас: неспешная ходьба для разминки, более интенсивная, энергичная — чтобы почувствовать нагрузку. Можете не сомневаться: любой из этих способов поможет вам вновь обрести стройность и хорошее самочувствие. Главное — регулярность, не сбавляйте темпа, даже если за окном зима или у вас плохое настроение. К тому же любая физическая активность поднимает настроение! Илона Вешняя

| 23 |

№3 315 1 • ВЭ 15 ЭЛ Э ЛН НЕС ЕС. ЖЕН ЕС ЕНС Е НС Н СКОЕ КО К ОЕ О Е ЗД ЗДОРО ДО ОРО РО ОВ ВЬЕ ВЬ ЬЕ

НА ПЯТИ СТОЛПАХ: ВЕЧНЫЕ ТЕМЫ ДЛЯ КОНФЛИКТОВ Какая она, «идеальная пара»? Та, в которой никогда не бывает ссор? Вряд ли существование такой возможно, разве что в паре будут два бесчувственных робота. Семейные психологи говорят, что «идеальные», то есть самые крепкие отношения, — те, в которых партнеры умеют решать проблемы сообща и не отступают перед трудностями. А они в любом случае будут.

ПРОБЛЕМЫ В ОБЩЕНИИ Как ни странно, чем дольше вы вместе — тем меньше общаетесь. Нет, разумеется, вы по-прежнему разговариваете — о погоде, детях, работе, телепередачах и многом другом. Но из этих разговоров исчезла близость, откровенность, вы все реже делитесь своими личными переживаниями, мечтами, не хотите, что называется, открывать душу. Даже если случается конфликт, все сводится к стандартным перепалкам, а вот столь необходимое обсуждение происходящего будто бы под запретом. Между тем специалисты по семейным отношениям напоминают: именно недосказанность, неозвученные претензии, затаенные обиды и привычка держать все в себе

(речь и о позитивной, и о негативной информации) приводят к появлению трещин в фундаменте отношений. Что делать: вновь учиться общаться друг с другом. ❖ Устройте друг другу самое настоящее свидание. Необязательно идти в ресторан на романтический ужин — просто отправьте детей к бабушке на денек, отключите телефоны, забудьте о телевизоре и проведите время только вдвоем. Откровенные разговоры приветствуются! ❖ Если внутренний конфликт в такой стадии, что через пять минут общения вы срываетесь на крик, придется все же выйти из дома и отправиться в какоенибудь общественное место. В парке или в кафе вам будет неловко повышать голос, вы постараетесь сдерживаться и разговор получится более конструктивным. ❖ Вспомните о стандартных правилах хорошего тона: не прерывайте своего супруга, покажите, что все ваше вни-

мание направлено только на него. Откажитесь от обвинительных фраз типа «Ты никогда…», «Ты всегда…» и прочих раздражающих формул.

ПРОБЛЕМЫ В ИНТИМНОЙ ЖИЗНИ Когда в отношениях поселяется скука, она неизбежно распространяется и на сексуальные отношения пары. Кажется, вы все уже успели попробовать (по крайней мере, то, чего не стеснялись), приелись друг другу и потеряли интерес. Из такой ситуации есть два выхода: начать узнавать друг друга заново и попробовать что-то неизведанное или… свести сексуальную активность к минимуму. Именно последний вариант и выбирают чаще всего. Это серьезная ошибка: с физиологической стороны именно секс поддерживает вашу близость (духовную в том числе) за счет всплеска соответствующих гормонов. Кардинальные изменения в сексуальной жизни в худшую сторону так или иначе отразятся на ваших отношениях и могут привести к разрыву. Что делать: научиться «интимному» планированию.

| 24 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 315

❖ Врачи-сексологи напоминают, что предвкушение «вкусненького» распаляет ваш аппетит: назначьте друг другу встречу (на этот раз — романтическую) и подготовьтесь к ней как к настоящему свиданию. Так же, как вы делали в самом начале отношений. ❖ Позвольте себе быть предельно откровенной: с кем, как не со своей второй половиной, обсуждать сексуальные фантазии? С кем, как не с ним, пробовать игрушки для взрослых? ❖ Если проблемы действительно серьезные и самостоятельно решить их не получается, стоит обратиться к специалисту — это даст вам шанс на восстановление здоровых отношений.

ФИНАНСОВЫЙ ВОПРОС Конфликты на почве финансов испортили множество отношений. Более того — по статистике, это одна из самых распространенных причин для развода. Это достаточно деликатная тема, и ее обсуждение легко может вылиться в кровопролитную битву; как правило, разговор сводится к взаимным обвинениям в транжирстве или, наоборот, в скупости. Еще хуже, если один из супругов скрывает свои долги или без ведома второй половины берет кредит. Открывшаяся тайна, разумеется, обостряет ситуацию до предела. Что делать: учиться распределять. ❖ Самое главное для решения финансового конфликта: понять, что это не повод для скандала. Денежные вопросы требует четкости и трезвого ума, криками делу не поможешь.

пределите бюджет. Заново назначьте «ответственных» — кто покупает продукты, кто оплачивает счета и так далее.

ком. Позвольте друг другу быть неидеальными!

❖ Бюджет должен предусматривать наличие некоторой свободной суммы у каждого из членов семьи — «на себя». Иначе вы постоянно будете чувствовать себя зажатыми в финансовые тиски.

Так изящно описываются в китайской поэзии браки, в которых нет доверия. Согласитесь, именно на нем базируются любые виды отношений — дружеские, любовные, семейные, деловые. Что такое доверие? Можно сказать, уверенность в другом человеке, полная открытость, спокойствие и ощущение «сильного плеча» рядом. Доверие не терпит ни малейших сомнений — слишком это хрупкая «материя», ее легко разрушить. Не будем рассуждать, почему из семьи исчезает столь важный атрибут, — причин тому множество. Возможно ли спасти такой брак? Да, если оба готовы бороться за него. Что делать: учиться вновь доверять друг другу.

«ЛЮБОВНАЯ ЛОДКА РАЗБИЛАСЬ О БЫТ» Как правило, этот конфликт начинается с женской ошибки: в первые месяцы или даже годы женщина берет на себя всю ответственность за дом, желая показать себя идеальной хозяйкой. Она готовит, убирает, стирает, гладит и при этом успевает работать. Конечно, рано или поздно усталость накапливается, и тянуть на себе все дела просто нет сил. А мужчина уже привык жить в подобном «режиме» и не понимает претензий — раньше-то все нормально было, он точно так же разбрасывал вещи и ждал ужина. И вновь копится недовольство друг другом, и совместная жизнь уже не в радость. Что делать: учиться делегировать обязанности. ❖ Не стоит изображать «чудо-женщину» и брать на себя все бытовые заботы. Признать, что вы слабая, вовсе не стыдно. Вам нужна помощь? Так и скажите!

❖ Важное условие — будьте откровенны. Не скрывайте своих доходов и расходов, опишите, как вы видите ситуацию. Есть долги — признавайтесь!

❖ Не затевайте очередное выяснение отношений. Если вас не устаивает распределение обязанностей по дому (или оно вовсе отсутствует) — обсудите это. Разделите дом на зоны, составьте список работ и определите, кто и что будет делать.

❖ Начните с «чистого листа»: разберитесь со всеми счетами, квитанциями, полисами и прочими бумагами, рас-

❖ Вспомните, что невымытая кастрюля и рубашка на спинке стула — вовсе не повод ругаться с любимым челове-

«КОЛЕСО БЕЗ ОСИ»

❖ Восстановление доверия — обоюдный процесс, над этим придется поработать вместе. Главный вопрос, который вы должны себе задать: «что НАМ делать с этими отношениями?». ❖ Обязательное условие — абсолютная, кристальная искренность и открытость в отношениях. Нет необходимости заниматься самобичеванием или обвинять партнера, делитесь наболевшим — это сближает. ❖ Оставьте друг другу личное пространство. Даже работая над отношениями, нельзя нарушать границы и вторгаться на «территорию» партнера. ❖ Говорить. Много, подробно, честно. Не переубеждать, не уговаривать, а проявить готовность изменить ситуацию. Доверие можно восстановить только через полный, подлинный контакт и диалог; и запаситесь терпением — за один день ситуацию не исправить. Светлана Колесник

По вопросам размещения рекламы в журнале «Вэлнес. Женское здоровье» звоните по телефону

(800) 435-0755 ext. 701 • info@moopublishing.com

| 26 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 315

КРАСИВЫЕ, РОВНЫЕ НОГИ ЭТО ОСУЩЕСТВИМАЯ МЕЧТА Мы привыкли верить поговорке о том, что красота требует жертв. Однако медицина не стоит на месте, и ее современные возможности часто позволяют сравнительно легко исправить даже те недостатки, с которыми раньше приходилось мириться самым отчаянным смельчакам. Красивые ноги — это мечта любой женщины и многих мужчин. К сожалению, почти у каждого человека ноги немного искривлены. Большинство женщин переживают по этому поводу, стесняются надевать юбки и шорты. Немногие знают о том, что ноги можно сделать ровными с помощью простой процедуры, не прибегая к манипуляциям над костями. Еще более фантастическим может показаться утверждение о том, что после операции по коррекции формы ног можно вернуться на работу уже на следующий день. О том, в чем заключается такая процедура, сегодня мы поговорим с опытным пластическим хирургом доктором Леонардом Гроссманом. Доктор Леонард Гроссман окончил резидентуру в Beth Israel Hospital по специальности общая хирургия, затем прошел резидентуру в пластической хирургии и аспирантуру в микрохирургии и послеожоговой хирургии в Scott & White Memorial Hospital. В 1995 году доктор Гроссман начал собственную практику, и с тех пор вот уже на протяжении 20 лет разрабатывает и совершенствует уникальные методики минимально инвазивных операций по коррекции лица и тела.

— Доктор, как часто к вам обращаются с жалобами на кривизну ног?

— С этой проблемой ко мне обращаются практически каждый день. Почти 70% женщин имеют недостаток в области голеней, в результате чего ноги выглядят кривыми или, как говорят в наро-

де, «колесом». У меня для людей с такой проблемой есть отличная новость: только в очень небольшом числе случаев причиной визуальной кривизны является аномалия костей (рахит). У большинства же пациентов проблема заключается в недостатке развития мышц и жировых прокладок ног.

— Обращаются ли к вам мужчины, недовольные формой своих ног?

— Да, мужчины ко мне тоже обращаются, но не так часто, как женщины. По моим наблюдениям, мужчины редко замечают недостатки своих ног, особенно если у них хорошо развита верхняя часть туловища.

— Как можно исправить форму ног?

— Для исправления формы ног я использую уникальную технологию, заключающуюся в пересадке собственных жировых и стволовых клеток пациента в область голеней. Дело в том, что самая высокая концентрация стволовых клеток находится в местах отложения жира, причем не в каждой жировой прокладке, а только в некоторых. У каждого человека зоны высокой концентрации стволовых клеток расположены индивидуально. Только врач, который хорошо понимает данную процедуру, может правильно выбрать подходящее жировое отложение. Если процедуру провести неправильно, то пациент не только не получит желаемых результатов, но также у него могут возникнуть проблемы со здоровьем. Например, из-за неправильного выбора жирового материала для пересадки может нарушиться метаболизм, и человек начнет стремительно набирать вес. Стволовые клетки из жировых прослоек пересаживают в те области ног, где не хватает мышц, и стволовые клетки становятся мышечной тканью. Если есть

недостаток жировых клеток, производится пересадка стволовых клеток, смешанных с жировыми. Я сам создал эту методику и со временем довел ее практически до совершенства. С ее помощью я могу создать любую форму ног, которая нравится пациенту.

— Как долго длится послеоперационный период?

— В отличие от других подходов к коррекции формы ног, требующих длительного восстановительного периода (вплоть до месяца), используемая мной методика позволяет пациентам выйти на работу уже на следующий день. Болей после операции нет вообще, ходить можно сразу. Заметных шрамов обычно не остается, в компрессионных костюмах и бинтах нет необходимости. Мы на всякий случай выписываем обезболивающие препараты, но честно говоря, за 20 лет практики я не помню ни одного пациента, которому пришлось бы их принимать.

— Что бы вы могли порекомендовать тем нашим читателям, которые хотели бы изменить свою внешность, но боятся операций?

— Я еще раз хотел бы подчеркнуть, что мой подход к исправлению формы голеней и к другим пластическим операциям сильно отличается от других врачей. Даже после подтяжки живота мои пациенты не испытывают боли и не нуждаются в дренажных трубках. Поэтому если вы хотите исправить недостатки внешности с помощью действительно малоинвазивных технологий, отработанных годами и доведенных до совершенства, обращайтесь в наш медицинский офис. Здесь вы сможете получить реалистичную консультацию и пройти самые современные малотравматичные процедуры. Мы порекомендуем вам специальные диету и режим, которые помогут вашему организму быстрее восстановиться и лучше перенести послеоперационный период. Распрощайтесь с предрассудками о том, что красота требует жертв. Преобразите свою внешность с легкостью! Леонард Гроссман, MD Plastic and Reconstructive Surgery 159 E. 74th St., New York, NY 10021, (212) 585.2133 3039 Emmons Ave,.

Brooklyn, NY 11235 (718) 934.5500

Leonard GROSSMAN, MD

ƹƵƪƻƼƲǁƯƻƴƪlj ƿƲƺƽƺƭƲlj ƬDžƻǂƯƭƸ ƹƲƵƸƼƪưƪ ƹƯƺƬDžƳ Ʋ ƯƮƲƷƻƼƬƯƷƷDžƳ Ƭ ƶƲƺƯ ƹƵƪƻƼƲǁƯƻƴƲƳ ƿƲƺƽƺƭ ƲƻƹƸƵdž ƱƽLjǃƲƳ 25*$1Ζ& 3/$67Ζ& 685*(5< ƹƵƪƻƼƲǁƯƻƴƽLj ƿƲƺƽƺƭƲLj Ʒƪ ƸƻƷƸƬƯ ƺƸƮƷDžƿ ưƲƺƸƬDžƿ Ʋ ƻƼƬƸƵƸƬDžƿ ƴƵƯƼƸƴ ƹƪǀƲƯƷƼƪ ƷƯ ƲƶƯƯƼ ƹƺƸƼƲƬƸƹƸƴƪƱƪƷƲƳ ƷƯ ƸƻƼƪƬƵljƯƼ ǂƺƪƶƸƬ ƭƪƺƪƷƼƲƺƽƯƼ ƹƯƺƶƪƷƯƷƼƷDžƳ ƺƯƱƽƵdžƼƪƼ

ƵƲǀƸ _ ƫǕǏǞNJǚǘǙǕNJǛǜǒǔNJ _ ƺǒǗǘǙǕNJǛǜǒǔNJ _ _ ƹǘǎǜǩǐǔNJ ǕǒǠNJ ǒ ǢǏǒ _ ƽnjǏǕǒǡǏǗǒǏ ǍǝNj _ _ ƵǒǙǘǛNJǔǠǒǩ ǢǏǒ _ ƹǕNJǛǜǒǔNJ ǝǟNJ _

ƭƺƽƮdž _ ƽnjǏǕǒǡǏǗǒǏ Ǎǚǝǎǒ _ ƹǘǎǜǩǐǔNJ Ǎǚǝǎǒ _ _ ƽǖǏǗǦǢǏǗǒǏ Ǎǚǝǎǒ ǎǕǩ ǐǏǗǣǒǗ ǒ ǖǝǐǡǒǗ _

ƼƯƵƸ _ ƲǛǙǚNJnjǕǏǗǒǏ ǔǚǒnjǒǑǗǥ ǗǘǍ _ _ ƫǚNJǑǒǕǦǛǔNJǩ ǙǘǎǜǩǐǔNJ ǩǍǘǎǒǠ _ _ ƵǒǙǘǛNJǔǠǒǩ _ ƽnjǏǕǒǡǏǗǒǏ ǒǔǚ _ _ ƲǗǜǒǖǗNJǩ ǙǕNJǛǜǒǔNJ _ _ ƹǘǎǜǩǐǔNJ ǐǒnjǘǜNJ L /LSRTM LOLSR FRP XV _

$17Ζ $*Ζ1* _ ƲǗǤǏǔǠǒǒ %RWR[ 5DGLHVVH 5HVW\ODQH 6FXOSWUD '\VSRUW -XYHGHUP _ _ ƵNJǑǏǚǗǥǏ ǙǚǘǠǏǎǝǚǥ _ ƵǏǡǏǗǒǏ ǠǏǕǕǨǕǒǜNJ _ _ ƴǘǛǖǏǜǘǕǘǍǒǩ _ ƻǙNJ _

»±Á¸ǵÁº±Ï ŸÀÃÀ³¸Ï ÐôÃɵ³¾ Áµ³¾´½Ï ¸ ¾»Ìº¾ à ½±Á Leonard GROSSMAN, MD Plastic and Reconstructive Surgery Manhattan | 212.585.2133 | 159 E. 74th St., New York, NY 10021 Brooklyn | 718.934.5500 | 3039 Emmons Ave., Brooklyn, NY 11235

www.DrGrossman.com

| 28 |

ВЭ ВЭЛ В ЭЛ Э ЛНЕС НЕ Н ЕС Е С. ЖЕН ЕНС ЕНС НСК КО КОЕ ОЕ ЗД О ЗДО ОР ОРО РО Р ОВ ВЬЕ Ь • № 315 315

МЫШЦЫ: ТОНУС ПРЕЖДЕ ВСЕГО!

Природа наделила людей способностью развивать мышцы. Но каждый человек имеет собственный взгляд на мускулы, их тонус и рост. Кому нужны мышцы? Всем. Если мышцы в тонусе, они всегда готовы к действию. Они поддерживают осанку и здоровье позвоночника, брюшину и работу внутренних органов, формируют правильный контур рук и ног, защищая от обвисания кожи и целлюлита. Для сохранения тонуса нужно заставлять мышцы двигаться, нагружаться, наполнять-

ся кровью — питательными веществами для роста, укрепления и силы.

ТОНУС ИЛИ РОСТ? Хотите иметь развитые мышцы — идите в тренажерный зал. Кстати, приобрести большие мышцы не так легко, как может показаться. Нужно хорошо питаться и тяжело тренироваться, но помнить, что с мышцами всегда растет вес и жировая прослойка. Поэтому все бодибилдеры после набора

мышечной массы переходят на строгий и опасный режим «сушки» — питание без углеводов. Всего этого можно избежать, выбирая один из четырех вариантов тренировок.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ И КАРДИО Можно купить абонемент в тренажерный зал на три занятия в неделю, наращивать мышцы и одновременно сгонять лишнее аэробными нагрузками. В результате

| 29 |

№ 315 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

тело станет подтянутым, лишится избыточного веса, а здоровье укрепится. Программа действий в зале будет обычной: распределить приседания, выпады, жим ногами платформы, тягу вертикального и горизонтального блока, становую тягу, жим гантелей вверх стоя, отжимания или жим лежа для груди между тремя тренировками в неделю. После силовой нагрузки занимать велотренажер на 10– 20 минут, чтобы избавиться от жировых запасов.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА Цепочка упражнений, выполняемых по кругу, — рекомендованное средство против лишнего веса. А если взять в руки гантели, мышцы получат еще больше нагрузки. Упражнения должны быть комплексными, затрагивать несколько видов мускулатуры. Приседания, выпады, отжимания, зашагивания на стул известны всем. Следующие пять упражнений сделают любую домашнюю тренировку по-настоящему горячей для мышц. Альпинист. Принять упор лежа (как для отжимания), согнуть одну ногу в колене и подвести к груди, носок упереть в пол. В прыжке поменять ноги местами — ту, которая была выпрямлена, согнуть, а согнутую — выпрямить.

1 2 3 4 5

Лягушка. Принять упор лежа, перепрыгнуть двумя ногами к рукам, принимая положение приседания, отпрыгнуть в исходное положение.

Подъем из локтевой планки. Принять упор лежа, опуститься на локти так, чтобы они находились под плечами. Выпрямить одну руку, упираясь ладонью в пол, затем выпрямить вторую руку, поднимаясь в упор лежа. Снова опуститься на локти. Боковые выпады. Из исходного положения «ноги на ширине плеч» сделать широкий шаг вправо, присесть на правую ногу, отводя ягодицы назад и наклоняя тело вперед. Вернуться в исходное положение. Супермен. Лечь на живот, вытянуть руки вперед. Одновременно оторвать от пола руки с верхней частью тела и ноги, задержаться на несколько секунд.

Упражнения выполняются по 15–20 раз без перерывов, с первого по пятое, затем можно отдохнуть 30 секунд и проделать еще парочку кругов. Регулировка дыхания повышает выносливость — выдох на максимальном усилии (прыжке, подъеме) .

ТРЕНИРОВКИ С ГАНТЕЛЯМИ И ГИРЕЙ Гантели повышают уровень атлетической подготовки, так как растят силу и тонус мышц. Упражнения с гантелями нужно чередовать с упражнениями без отягощений (отжиманиями, альпинистами, планкой) . Приседания и выпады выполняются как обычно, но при этом гантели находятся в вытянутых вниз руках. Упражнение можно сделать еще комплекснее и эффективнее, если держать гантели на уровне плеч и при выпрямлении ног поднимать руки с утяжелениями вверх. Вдох при опускании, выдох при подъеме.

1

Тяга гантелей к поясу в планке — комплексное упражнение для всего тела, особенно спины, которая чаще всего остается без внимания. В этом случае понадобятся устойчивые гантели восьмиугольной формы, поскольку они будут служить упором для рук в позиции для отжиманий. Именно из этого поло-

2

жения нужно отрывать поочередно руки от пола и подтягивать их вместе с гантелями к поясу. На усилии нужно делать выдох. Вместо гантелей можно смастерить подручное средство — мешочки с песком весом от 3 кг. Чтобы усложнить упражнение, перед тягой гантели выполняйте отжимание. Перетягивание гантели в планке требует большого веса снаряда — от 7 кг. Необходимо встать в позу планки (принять упор лежа) так, чтобы гантель лежала между руками, напротив лица. Оторвать одну ладонь и перетянуть гантель по прямой линии в сторону живота на выдохе. Затем положить гантель, перешагнуть руками и ногами назад, чтобы гантель вновь очутилась на уровне лица, повторить движение другой рукой. Это упражнение называется «убийцей обвисающего живота». Однако его вполне заменяют «русские повороты», для которых нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, корпус с ровной спиной слегка откинуть назад, пресс напрячь. Гантель держать обеими руками перед собой и вращать тело в стороны. Руки с гантелью следуют за телом.

3

Гиря — это забытое средство, которое ранее применялось для демонстрации силы циркачами, но тренировало суставы, мышцы, а главное — сжигало лишние калории. Упражнения с гирей в США признаны лучшими для похудения, и вот только несколько из них. Свинги с гирей. Поставить ноги шире плеч, взять двумя руками гирю. Позволить гире качнуться между ногами, одновременно отводя таз назад и слегка сгибая колени. Вес тела остается на пятках, спина прямая, плечи отведены назад. Резко выводя таз вперед, совершить мах гирей до высоты живота или груди. Важно, чтобы гиря двигалась по инерции, без контроля со стороны рук. Тело (живот и спина), бедра и ягодицы напряжены, выдох приходится на взмах гирей.

1

Перехваты гири под ногами или приседания «восьмерка». Принять положение приседа, отводя таз назад и сохраняя спину прямой, с широко расставленными ногами. Правой рукой опустить гирю между ног, провести под левой ногой, перехватывая левой рукой и выпрямляя ноги на выдохе. Повторить движение в другую сторону. Мышцы пресса держать в напряжении.

2

Турецкий полуподъем с гирей. Лечь на спину, гирю поднять над собой в вытянутой правой руке. Согнуть в колене правую ногу, устойчиво упираясь ступней в пол. Перекатиться на левое бедро и согнуть в локте левую руку, создавая упор для тела. Выпрямить левую руку, поднимая за счет нее верхнюю часть тела. Нижнюю часть удерживает над полом правая нога. Гирю держать в правой и вытянутой руке. Согнуть левую ногу и упереться коленом в пол, выпрямить тело, держа руку с гирей вертикально над собой, и сделать выдох. Повторить те же движения в обратной последовательности. В процессе подъема рекомендовано смотреть на гирю. Новичкам достаточно бутылки с водой для отработки техники.

3

Снаряды вполне взаимозаменяемы. Свинги и подъемы выполняются с гантелей, а приседания, выпады и перетягивания в планке — с гирей. Начинайте с малого веса. Женщинам хватит гантелей по 4–5 кг и гири 6 кг для старта, мужчинам понадобятся снаряды весом от 7 и 10 кг соответственно. Достаточно сделать от 10 до 20 повторений каждого упражнения. Не забудьте перед тренировкой прогреться наклонами, поворотами, махами руками и ногами, минуту побегать на месте, а после — растянуть мышцы. Виктория Боркина

| 30 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 315

NEW YORK

TREATMENT CENTER

ДОКТОР ХИТИН ПОМОГ ТЫСЯЧАМ ЖИТЕЛЕЙ НЬЮ-ЙОРКА!

Lev M. KHITIN, MD СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЙ ХИРУРГ Board Certified in General Surgery Board Certified in Thoracic Surgery

MANHATTAN 400 East 56th St., Ste. 1, New York, NY 10022

Если вас беспокоит боль или дискомфорт в ногах или ступнях, тяжесть и усталость, судороги или отеки ног, жжение, холод, онемение, покалывание или пульсация в ногах Если вам тяжело ходить или стоять Если вы заметили, что кожа ног побледнела, выступили варикозные вены или появилась сосудистая сетка Если у вас появились язвы, кровоточивость ран, инфекции и тромбы, или вы боитесь, что они могут появиться

BROOKLYN 406 15th St., Brooklyn, NY 11215

(888) 535-0808 www.vashiveni.com

Звоните сегодня и запишитесь на прием в

NEW YORK VEIN TREATMENT CENTER

| 31 |

№ 315 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ЕСТЬ ЛИ ШАНС НЕ ЛОЖИТЬСЯ ПОД СКАЛЬПЕЛЬ? октор Лев Маркович Хитин - обладатель целого ряда медицинских специальностей и заслуженных званий: специалист в области сердечно-сосудистой хирургии, врач высшей категории в областях сердечнолегочной и общей хирургии, член Американской академии хирургии сердца, членкорреспондент Американской коллегии общей и сосудистой хирургии, основатель и бессменный президент Института лечения вен города Нью-Йорка. Доктор Хитин отвечает на вопросы наших читателей о венозной недостаточности.

среди заболеваний нарушения циркуляции крови в силу ее распространенности.

«Внимательно слежу за вашей страничкой в журнале. Вы объясняете серьезные медицинские проблемы простым языком, понятным читателю. Жена утверждает, что заболевания ног приводят к инфаркту. Так ли это?» Исаак Ш., Квинс

Сочувствую вам, Фрида! Варикозные вены возникают в результате недостаточности клапанов поверхностных вен ног и являются прямым проявлением венозной недостаточности. Вы не написали о симптомах вашего заболевания, но я уверен, что помимо неэстетичного вида больных ног вас беспокоят и другие проблемы, связанные с заболеванием. Усталость и тяжесть в ногах, судороги, незаживающие раны, жжение в ступнях и многие другое, что ограничивает вашу подвижность (и тоже, наверное, мешает наслаждаться летними прогулками), есть проявления все той же проблемы – недостаточности клапанов подкожных вен ног. Действительно, традиционное лечение этого состояния – хирургическая операция, с большим разрезом и множественными осложнениями. К счастью для больных, несколько лет назад был разработан новый способ лечения - внутривенная лазерная терапия. Процедура эта безболезненная, проводится в офисе и занимает лишь полчаса. Сразу же по ее окончании вы можете вернуться к привычному образу жизни и наслаждаться летом, как в молодости!

Д

Конечно, нет! Любая запущенная болезнь действительно отрицательно сказывается на всех функциях организма, тем не менее, жена ваша не права. Если заболевания ног и инфаркт связаны между собой, то лишь тем, что вызваны похожими процессами. Процессы эти называются нарушением циркуляции крови. Этот термин знают сегодня многие люди, но лишь медикам известно, какое количество всевозможных заболеваний он объединяет. Перемежающаяся хромота, например, это нехватка крови в ногах. Инфаркт сердца, в свою очередь, представляет собой нарушение циркуляции в сосудах сердца. Инсульт является результатом таких же процессов в головном мозге. И так далее. Список можно продолжать... Но венозная недостаточность нижних конечностей, безусловно, занимает особое место

«Доктор, я очень люблю лето, но вот уже несколько лет не могу наслаждаться этой прекрасной порой, потому что стесняюсь своих ног. У меня так называемые варикозные вены. Известно, что вылечить это можно лишь хирургическим путем, а я ужасно боюсь операции, так как уже немолода. Есть ли у меня шанс избавиться от варикозных вен, не ложась под скальпель?» Фрида ., Бруклин

«Мне 45 лет, давно работаю официанткой, но на ноги пока не жалуюсь - бегаю, как девочка. В последнее время, правда, на ногах появились прожилки. Насколько это серьезно?» Марина М., Филадельфия Должен сказать, что небольшое количество моих пациентов знает о том, что венозные прожилки (spider veins) в большинстве случаев тоже возникают как следствие венозной недостаточности. Если у вас появились венозные прожилки, но нет симптомов венозной недостаточности, скорее всего, за долгие годы развития болезни вы просто постепенно привыкли к этим симптомам и больше их не замечаете. Вы привыкли к уставшим под конец дня ногам, к нестерпимому желанию скинуть туфли при любой возможности, чтобы позволить вашим ступням насладиться минутой отдыха. Все это так называемые суб-клинические симптомы недостаточности венозных клапанов. Так что пора лечить ваши вены... Правильный подход к упомянутым сегодня проблемам вашего здоровья включает в себя решение проблемы циркуляции ног в целом, а не отдельных ее аспектов. В нашем офисе проводится полное обследование сосудистой системы пациентов, досконально, в мельчайших подробностях обсуждаются результаты, и на основе этого составляется план лечения для каждого конкретного пациента. После наших процедур проблемы с ногами, мучившие некоторых пациентов десятилетиями, исчезают. В ногах появляется легкость, они приобретают нормальную физиологическую форму, а кожа здоровый цвет и фактуру. Добро пожаловать в нашу специализированную клинику по лечению всех видов венозных заболеваний, и до новых встреч на страницах журнала!

Лев ХИТИН, M.D., F.A.C.S. Cердечно-сосудистый хирург, врач высшей категории в сердечно-сосудистой, торакальной и общей хирургии, член Американской академии хирургии, член-корреспондент Американской ассоциации сердечных хирургов, председатель научного совета Американской академии сосудистой медицины, основатель и бессменный президент Нью-Йоркского института лечения заболеваний вен.

Board Certified in General Surgery • Board Certified in Thoracic Surgery

MANHATTAN

400 East 56th St., Ste. 1, New York, NY 10022

BROOKLYN

406 15th St., Brooklyn, NY 11215

(888) 535-0808 www.vashiveni.com

| 32 |

ВЭЛ ЭЛ ЛНЕ НЕС.. ЖЕНС НЕС ЕН КО КО КОЕ ОЕ ЕЗ ЗД ДО ОР ОРО РОВ РО ВЬ ЬЕ ЬЕ • № 315

КУЛИНАРНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ: ГОТОВИМ КОРЕЙСКИЕ БЛЮДА Корея — страна с древними кулинарными традициями, сохранившимися по сей день. Корейская кухня считается одной из самых полезных в мире, и одной из самых острых. Любовь корейцев к острым блюдам объяснима: главным блюдом у них является вареный рис — питательная, но очень пресная еда. Изобретательные корейцы, не желающие поститься, изобрели множество «пищевых добавок», чтобы придать рису вкус, а своему столу — разнообразие. Нужно отметить, что длительному хранению этих кулинарных «изобретений» не способствовали климатические условия. Из-за этого местные жители были вынуждены «консервировать» их различными специями. Наиболее часто использовались (и используются): красный перец, имбирь, чеснок, жареное кунжутное семя и соевый соус. А специальная соленая рыбная приправа позволяет жителям Кореи практически не пользоваться привычной нам столовой солью. Приправы не только продлевают «жизнь» блюду, но и придают ему приятный аромат, остроту и пикантность. Кроме того, в них содержится ряд ценных питательных веществ. Еще одним немаловажным элементом в корейской кухне является рыба (и морепродукты). Мякоть устриц, моллюсков, креветок, трепангов и разнообразные морские

растения часто встречаются как в праздничных, так и в повседневных блюдах. Традиционным корейским блюдом можно назвать кимчхи — квашеные овощи с острой приправой, которые смешиваются и с мясом, и с рыбой, и с другими овощами. Его обычно готовят за два-три дня до застолья, а осенью в большом количестве заготавливают впрок. Еще одно известное национальное блюдо — лапша куксу. Готовится оно из пшеничной, кукурузной, гречневой или картофельной муки. На стол подается вместе с мелко нарезанным мясом, приправленным множеством специй, с холодным или горячим бульоном. В корейской кухне широко представлены разные супы, которые подают на стол даже на завтрак — овощные отвары, густые рыбные и мясные бульоны с овощами, соевой пастой, солянки. Важное место в корейской кухне занимают бобовые культуры. Из них готовят как полноценные блюда, так и соусы, пасты, творог и даже молоко. Кстати, в традиционной корейской кухне практически не используют молоко и молочные продукты животного происхождения. Корейская пища не только вкусна, но и полезна — как и прочие восточные кухни. В чем же заключается ее польза?

■ Изобилие специй (имбирь, перец, чеснок и другие) улучшает обменные процессы в организме.

■ Мясо используют редко, чаще всего куриное или говядину. Следовательно, рацион корейцев содержит меньше насыщенных жиров и холестерина, что предотвращает развитие сердечно-сосудистой патологии.

■ Постоянно используются рыба и морепродукты — источник ценных омега-3 жирных кислот.

■ Для приготовления пищи используются «здоровые» методы — тушение, гриль, жарка с перемешиванием, брожение.

■ Есть мнение, что корейская еда снижает риск развития онкологической патологии.

■ Благодаря овощам и бобовым, в которых содержится много клетчатки, улучшается пищеварение.

■ Большое количество изофлавонов (в сое, например) и других полезных веществ обеспечивает силу костям, здоровье внутренним органам и коже. Настоящая корейская кухня в некотором смысле экзотика, и ее блюда «издалека» кажутся слишком сложными. Но на самом деле это не так — вы можете попробовать приготовить дома один из этих рецептов, и наверняка корейские «деликатесы» придутся вам по вкусу. Виктория Боркина

| 33 |

№ 315 • ВЭЛНЕС. ВЭЛНЕС ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Як Пап (сладкий рис) ИНГРЕДИЕНТЫ

:

жштанов, 2 ст. ло ого риса, 100 г ка а, рн ус зе со о ло уг ог кр ев со 0 г 50 ложка ложки меда, 1 ч.

0 г фи10 в, ко еш ки сахара, 2 ст. ор енных кедровых 1 ст. ложка очищ е масло. но ут ников, кунж

ПРИГОТОВЛЕН

ИЕ:

ой воде на 3–4 мочить в холодн за с ри ый ыт Пром расплавить сачаса. ой сковороде ет гр а зо ра шо В хоро ого цвета); когд лжна быть темн до ь ме ел ре пе ам , ар (к ды хар ого во , добавить немн мовы ть жи ло появится пена по лю огня. В кастрю чтобы она шать и снять с ей водой (так, еж св ть ли за карамель, ть ви ченный рис, ба ала рис), до ыв кр по реа ьц ал на полп аны, орешки, по льченные кашт ме едиз ср е на ны ть ен ри ищ оч соус и мед. Ва ый ев со с , ри ки а ни гд занные фи я воды. Ко го выпаривани но , ол ты п ли до с п ь не ят ог нем цвет, сн о-коричневый шать. ме ре пе и приобретет темн у ус вк утное масло по добавить кунж

Говядина с грушей и овощами ИНГРЕ ДИ

Е Н Т Ы:

зеленого уша, 20 г гр 1 , ожец р гу ицы, 1 ч. л дины, 1 о ожка горч . л уса, ч 100 г говя со 1 , го ка о ик чесно жка соев о л . ч 1 , о лука, зубч а др вых ного масл . ложка ке ка кунжут асный перец, 1 ст рушки ет елень п кр о, соль и з 1 сладкий ц й я е о ен 1 вар орешков, у. ус к в по

крупВ Л Е Н И Е: резать не ПРИГОТО стыть и на о жицы ь о ат к д и , н ить мя

р т се Мясо отва щенные о , соедиками. Очи кипятком ти ь м о ат л д б и о , ть ным за ный пее н р о рушу п нко нареза змельто ть и в огурец и г а об вку: и ядиной, д ить запра м нить с гов Приготов . ь м и соевы о ат ш сл е а м м рчиешать с рец, пере го см , ть и ук в л а

ок и ну, доб чить чесн ом говяди одильник олить соус ить в хол П в . а м ст о о ус п

со и ь до ломат л ш б е ерем рмить ю ми. цу, соль, п еред подачей офо а й и орешк .П на полчаса ного яйца, петрушко ре тиками ва

Кимчхиччиг э (густой кор ейский суп)

ИНГРЕ ДИ

Е Н Т Ы:

300 г корей ск 70 г репча ой капусты, 100 г св того лука , 200 г соев иной шейки, 20 г лук воды, 1 ч. л ого творо а-порея, ожка мол га тубу, 5 отого кра чеснока, 2 стаканов сного пер ч. ложки р ц а, 2 крупн исового в ла. ы ина, 1 ч. л ожка кунж х зубчика утного м асПР

ИГОТОВЛ

Е Н И Е:

Порезать капусту н ебольшим кими пла стинками , промыть и ломтиками, свин Лук-порей ину — то в хо и репчат ный нареза лодной воде и дат полоскам и, творог ь стечь. ть тонким — и продол со специя к у бик ами говатыми . Измельч ми, рукам ить чесно и нанести дать пром к, смешат эт у ариновать см е сь ь н а свинину ся нескол енты в каст и капусту ько мину рюлю, зал , т. Выложи ить тремя нут, добав ть ингред стаканами ить лук, тв иводы, вар орог и ещ на огне ещ ить 20 ми е два стак е 10 мину ана воды, т. выдержат ь

Грибной сал с рисовой ла ат пшой

ИНГРЕ ДИ

Е Н Т Ы:

350 г шам пиньонов , 50 тонкой р исовой ла г черемши, 1 слад кий перец пши, 2–3 ст. ложка , 100 ст. л ри ч. ложка м сового уксуса, по 0,5 ожки соевого соус г а, 1 аринован ч . л о ж к и сахара и ного имби тый перец соли, 1 ря, красны , по 50 г кун й и ч ж тельное м утного и о ерный мо асло для ж ло ливкового арки. масел, раст иП

РИГОТОВ

Л Е Н И Е:

Крупно по резать гр ибы, слегк ном масл е, добави а обжари ть кусочк ть на раст влить 1 ст и черемш итель. ложку со и, через 2 евого соус снять с огн –3 минуты а, жарить я, остудить еще 2–3 м рец, посы . Нарезать инуты, пать поло соломкой виной саха морковь и руками. З ра и соли, алить кип петщате ятко минут, отк инуть на с м лапшу, накрыть, д льно помять ито и про ать постоя готовить со мыть ть 10 ус шийся саха : подогреть кунжутн холодной водой. П рир, добави ое масло, ть рисовы всыпать о нарезанн й уксус, со ставый имбир е ь вый соус, , перец, со еще 2–3 мелко мин ль, перем ешать, пр шать, зали уты. Все подготов огреть ленные и ть горячи нгредиен м соусом, дильник н ты смеостудить и а 2–3 часа поставить . в холо-

| 34 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 315

АЛЛЕРГИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ Лев БАРСКИЙ, MD АЛЛЕРГОЛОГ

■ Частота аллергических заболеваМедицинский институт, 1983 год, Рига, Латвия. Интернатура по общей медицине и в области аллергологии и иммунологии. Специализируется в области аллергологии и иммунологии, врач высшей категории. Проводит всестороннее обследование и лечение аллергических состояний и астмы у детей и взрослых. Диагностирование аллергии, тестирование на аллергены, профилактики сезонных аллергий, индивидуальный подбор лекарственных средств. Курс иммунотерапии с использованием вакцинаций аллергенами. Частная практика в офисах в Бруклине (район Брайтон-Бич) и в Квинсе (Рего-Парк). Принимаются все основные виды страховок и Медикейд.

728 Oceanview Ave., Ste. 1 Brooklyn, NY 11235

(718) 787- 0700

ний в развитых странах очень значительна и продолжает расти. В настоящее время в США до 20% населения имеют аллергические заболевания или аллергические реакции, которые являются результатом ответа иммунной системы на воздействие различных веществ, имеющихся во внешней среде. Такая реакция в основе своей является защитной, но у многих людей приводит к отрицательному эффекту, к заболеванию. Причина аллергической реакции - воздействие аллергенов, которыми могут быть самые разнообразные элементы окружающей среды: пыльца растений, пыль, плесень, грибки, шерсть животных, тараканы, клещи, продукты питания и многое другое. С развитием фармацевтической промышленности резко увеличилось число случаев лекарственной аллергии. Любая аллергическая реакция сопровождается воспалением, что затрудняет правильную диагностику, а следовательно, и адекватное лечение: обычное микробное воспаление и аллергическая реакция с вос-

палением требуют разной терапии. Наиболее частым примером такого сочетания является аллергическая бронхиальная астма и астмоидный бронхит. В США бронхиальной астмой страдает около 21 млн человек. Бронхиальная астма характеризуется приступообразной обструкцией дыхательных путей - внезапно возникающий свист в грудной клетке. Приступы возникают чаще ночью и утром. Холодный воздух может обострить приступ. Иногда приступ сопровождается болью в грудной клетке, ощущением сжатия. Для установления правильного диагноза используются функциональная диагностика легких, анализ крови и мокроты, рентген легких, кожные пробы на аллерген. Существуют две группы препаратов: лекарства, применяемые для купирования острого приступа бронхиальной астмы, и те, которые предотвращают возникновение болезни и приступа. Широко применяются ингаляторы, так как такой способ введения лекарства ускоряет его действие. Кроме того, необходимо удалять из окружающей среды все, что является доказанным или потенциальным аллергеном или триггером для больного. В настоящее время широко стал применяться метод иммунотерапии аллергических заболеваний, аллергической бронхиальной астмы в том числе. Известный около 100 лет, сегодня он дает позитивные результаты в 90% случаев. При этом лечении больной получает в подкожных инъекциях растворы с очень низкой концентрацией аллергена. Лечение обычно достаточно длительное и приводит к устойчивому эффекту по окончании курса.

| 35 |

••

Спонсором этой статьи является

nД Для кого-то снова, а для кого-то вновь школы распахивают свои двери. Удобный ранец, красивые письменные принадлежности, тетрадки с цветными обложками… Очень важно, чтобы школьные аксессуары нравились вашему ребенку, и он с удовольствием ходил в школу. Но еще важнее – содержимое коробочки для ланча (lunch-box), которую вы кладете в его портфель каждое утро. Исследования, проведенные в американских школах, показали, что ученики, накормленные завтраком дома и съевшие свой вкусный снэк на перемене, учатся намного лучше своих полуголодных сверстников. Специалисты говорят: содержимое коробочки для ланча формирует у ребенка его будущие предпочтения в еде, а правильный выбор помогает предотвратить заболевания сердца, проблемы с кровяным давлением, ожирение, диабет и даже рак. На 120 калорий больше стало в снэках учеников за период между 1998 и 2005 годами. Сегодня пищевой ценностью ланчей нью-йоркских школьников озаботилась даже городская администрация, что не удивляет, ведь число страдающих ожирением школьников в городе – самое высокое по стране. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок был одним из них, позаботьтесь о его ланче самостоятельно. Вечная нехватка времени, день расписан по минутам, и приготовление школьного завтрака каждое утро становится настоящей проблемой для многих мам. Не отчаивайтесь: огромный ассортимент продуктов со всего мира в NetCost Market поможет вам решить эту задачу. О целебных свойствах кисломолочных продуктов знали еще в древности. В народной медицине они использовались для лечения самых разных недугов – от выпадения волос до ангины. У вас есть великолепная возможность поддержать и улучшить иммунитет ребенка, положив в его ланч-бокс вкусные йогурты (питьевые и обыкновенные) и глазированные сырки. Последние заменят сладкоежкам шоколадные конфеты, причем творожные глазированные сырки даже вкуснее. А пользы от них сколько! Пищевая и биологическая ценность творога обусловлена высоким содержанием белков и аминокислот, которые необходимы человеку для лу дл лучшей е рабо работы печени е ени и почек. Кроме того в твороге вы ысоко содержание минеральны ых веществ (кальций, калий, ф фосфор, железо и др.), которые легко усваиваются организзмом. Еще обратите внимаЕ ние на индивидуально уп пакованные ломтики ссыра всевозможных форм, благодаря которым они весьма

привлекательны для детей. Кисломолочные продукты идеально подходят для школьного снэка, да и вам помогут утолить голод в разгар рабочего дня. Выбор напитков и натуральных соков в NetCost Market просто огромен – яблочный, виноградный, абрикосовый, клюквенный, манго… Любой консистенции, концентрации и на любой вкус! Соки в маленьких упаковках не займут много места в портфеле вашего школьника. Вы сторонник молока? Молочко со вкусом ягод, ванили, шоколада в удобных упаковках, наверняка, придется по нраву вашему школьнику. Обратите внимание на молоко-«органик». р Исследования, проведенные р уучеными из институтов Буффало, Нью-Йорка и Бостона, показали, что молоко-«органик» отличается от обычного тем, что в нем содержатся полезные жиры. А именно – конъюгированная линолевая кислота, которая защищает от образования раковых клеток. Если вашему ребенку нельзя лактозу, в NetCost Markett вы найдете альтернативу коровьему молоку – соевое, рисовое или козье молоко. Кстати заметим, что из органических продуктов также полезнее всего включать в меню ребенка курицу и яйца. Орешки и сухофрукты – полезные лакомства, которые с успехом заменят высококалорийные чипсы с искусственными вкусовыми добавками. Кстати, и чипсы могут быть полезными – это запеченные чипсы из кукурузы (baked tortilla chips). А покрытые шоколадом или йогуртом орешки и изюм – отличный заменитель конфет. Добро пожаловать за ними в NetCost Market! Бананы, груши, апельсины, мандарины – просто необходимы в коробке с ланчем. Стоит ли напоминать о пользе яблок? Всем известна поговорка – An apple a day keeps the doctor away. Осень – самое лучшее время есть ароматные свежие яблоки, созревшие прямо здесь в родном штате. Если ребенок не в восторге от яблок, превратите их поедание в игру: пусть он пробует каждый день новый вид и решает, какой ему нравится больше. Ваш гурман с азартом возьмется за это дело. Благо, в NetCost Markett настоящее яблочное раздолье. На случай, если вы не успели зайти в NetCost Market, чтобы вовремя пополнить холодильник свежими продуктами, хорошо иметь дома запас натуральных энергетических, протеиновых или злаковых батончиков. Конечно же, ничто не утолит аппетит школьника лучше, чем сэндвич, приготовленный любящей мамой. В отделе нарезки (Deli Department) NetCost Markett вам порежут сыр, ветчину, пастрому, колбасу… – все что пожелаете и как пожелаете. Утром вам останется лишь уложить все составляющие между кусочками купленного там же порезанного свежего хлеба. Кстати, многие сорта хлеба выпекаются ежедневно прямо в NetCost Markett в течение всего дня, так что самые популярные не успевают даже остыть перед покупкой! Не забудьте сделать парочку бутербродов и для себя. Ассортимент продуктов в NetCost Markett поможет превратить ланч-бокс вашего школьника в сундучок с драгоценностями. Приходите на распродажу Back to School и хорошие оценки вам будут обеспечены! Яна Василевски

www.NetCostMarket.com 608 Sheepshead Bay Road Brooklyn, NY 11224 (Neptune Ave. & W 6th St.)

718•946•5400 2257 E 16th Street Brooklyn, NY 11229 (corner of Gravesend Neck Rd.)

718•368•0402 2339 65th Street Brooklyn, NY 11204 (corner of W 4th Street)

718•627•7449 8671 18th Avenue Brooklyn, NY 11214 (bet. 86th St. & Benson Ave.)

718•259•8850 97-10 Queens Blvd.

Rego Park, NY 11374 (corner of 64th Rd.)

718•459•4400 3155 Amboy Road Staten Island, NY 10306 (Oakwood Shopping Plaza)

718•668•2910 11701 Bustleton Avenue Philadelphia, PA 19116 (at the Leo Mall)

267•672•2500

| 36 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 315

В ТЕСНОТЕ, ДА НЕ В ОБИДЕ На аводим порядок в холодильнике

В вашем холодильнике дефицит свободного места? А все ли продукты, заботливо убранные в него, нуждаются в хранении на холоде? Давайте проведем небольшую виртуальную ревизию, и вы поймете, что многие из них вполне удачно сохранят свою свежесть и при комнатной температуре.

ПРЕТЕНДЕНТЫ НА ВЫСЕЛЕНИЕ 1. Бананы. Их кожура быстро потемнеет и потеряет привлекательный вид на холоде. И хотя сам фрукт останется съедобным, но черный цвет вряд ли вызовет желание проверить это.

2. Авокадо и ананас. Эти деликатные фрукты нуждаются в хранении на холоде только в разрезанном виде. Целый ананас, убранный в холодильник, испортится быстрее, чем за его пределами. Если же вы купили твердый авокадо и не поспешили разрезать, то тоже оставьте его снаружи до тех пор, пока плод не станет мягким.

3. Помидоры. Многие даже не подозревают, что мякоть помидора под воздействием холодной температуры теряет свой аромат и приобретает рыхлость. Считается, что самые оптимальные условия для сохранения всех полезных качеств этих овощей — 60– 63°F. Поэтому можете смело украсить ими столешницу — положите в красивую вазочку-салатницу и при необходимости выбирайте те, что поспелее.

4. Чеснок и лук. Тут никаких сюрпризов. Они лучше сохраняют свежесть в сухом, прохладном и защищенном от прямого све-

та месте. Единственное условие — не стоит класть их в закрытый полиэтиленовый мешок или пластиковый контейнер, чтобы не сократить срок сохранности.

5. Консервированные продукты. До вскрытия банки с консервированными продуктами нет никакой необходимости ставить ее в холодильник. Горошек, кукуруза, оливки и другие продукты должны отправляться в холод только после открывания. Еще лучше — перед этим переложить содержимое банки в посуду из стекла или пищевого пластика.

6. Растительное масло. Любой вид отлично сохраняет свои свойства при комнатной температуре в течение двух месяцев. После этого можно убрать масло в холод, продлив тем самым срок хранения еще на 4–5 месяцев. Исключение — оливковое масло, которое, наоборот, любит тепло и свет, поэтому в холодильнике быстро пойдет хлопьями и потеряет присущий ему аромат и вкус.

7. Шоколад. Любимое многими лакомство можно хранить не на холоде, если в комнате не жарко и плитка не тает. В холодильнике шоколад, как правило, покрывается белесым налетом из-за конденсата. Батончики, упакованные в целлофан, могут начать покрываться плесенью.

8. Крупы, картофель и овощи с большим содержанием влаги испортятся в холодильнике гораздо быстрее, чем при комнатной или близкой к ней температуре. Крупы заплесневеют, а овощи быстро начнут гнить. А целые (не разрезанные) спелые кабачки

и тыквы могут прекрасно храниться в помещении несколько месяцев.

9. Хлеб. Хлебобулочные изделия можно упаковать в целлофановый пакет и убрать в холодильник на пару дней, если вы хотите сохранить их свежесть на время своего отъезда из дома. Конечно, они при этом потеряют хрустящую корочку, но не зачерствеют. При других обстоятельствах хлеб лучше хранить в хлебнице.

«ЗАКОННЫЕ ЖИТЕЛИ» 1. Все молочные продукты. Правда, тот, кто любит тосты с мягким маслом, может с нами поспорить. Но настоящие гурманы все-таки согласятся, что сливочное масло даже в специальной масленке быстро потеряет свои качества при комнатной температуре.

2. Мясо. Тут не может быть никаких других вариантов, если вам дорого ваше здоровье.

3. Свежая паста и тесто. Эти продукты могут испортиться вне холодильника, так как содержат сырые яйца.

4. Орехи — любимый многими продукт, который обычно не залеживается долго. Но если вы решили сделать запас, то следует помнить, что масло, содержащееся в орехах, при хранении в помещении может прогоркнуть. Потому запас лучше убрать в холодильник. Олеся Ранчук

№ 315 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 37 |

| 38 |

•

MEDICAL SPA 1616 Voorhies Ave, Suite B, Brooklyn, NY 11235 www.MiladySpa.com • ɉɪɨ ɉɪɨɰɟɞɞɭɪɪɵ ɞɞɥɥɹ ɉɪ ɥɹ ɭɯ ɭɯɨɞ ɨɞɚɚ ɡɚ ɡɚɚ ɤɨɠɟɣ ɨɠɟɟɣɣ ɥɢɰɚ ))DFLD ɨɠ DFFLDDOV OV

• ɋɩ ɋɩɟɰ ɟɰɢɚɚɥɶ ɥɶɧɧɵ ɵɟɟ ɩɪɪɨɝ ɨɝɪɚ ɪɚɦɦɵ ɛɨ ɛɨɪɶɛɵ ɛɨ ɛɨɪɶ ɪɪɶɶɛɛɵ ɵ ɫ ɚɤɧ ɤɧɟ ɟ ɪɨɡɚɰ ɨɡɡɚɰ ɚ ɟɟ ɟɟɣ ɣ ɝɢɩ ɢɩɟɪ ɟɪɩɢ ɩɢɢɝɦ ɦɟɧɧɬɚɰ ɬɚɰɰɢɢɟɣɣ ɨɬɬɟɟɤɤɚɚɦ ɬɚ ɦ ɦɢɢ ɥɢɰɚ • ȼ ȼɨɨɫɫ ɫɫɬɚ ɫɬɚ ɬɚɧɧɨɨɜɜɥɥɟɧ ɟɧɢɢɟɟ ɨɜɚɥɚ ɟɧɢɟ ɥɚ ɥɢɰɚɚ 8 8OWOWKH OWKHHUUDDS\ S\ ɪɚ ɪɚɞɢɢɨɱ ɨɱɚɚɫɫɬɬɨɨɬɧ ɬɧɵɣɣ ɥɢɮ ɮɬɢ ɬɢɧɝ ɧɝ ɦɢ ɦɢɤɪ ɤɪɪɨɬ ɨ ɨɤɨɜ ɨɜɚɹ ɚɹ ɬɟɟɪɪɚɩ ɚɩɢɹɹ

• Ɇɟɟɡɨ ɡɨɬɟɟɪɚ ɪɚɩɩɢɢɹ ɢɹ ɢɢɧɧɴ ɴɟɤ ɟ ɰɢ ɰɢɨɧ ɨɨɧɧɧɧɚɚɹ ɹ ɮɪɪɚɚɤɰɰɢɨ ɢ ɧɧɧɚɹ ɚɹ ɤɢɢɫɥɥɨɪɪɨɨɞɞɧɧɚɚɹ ɹ ɭɥɶɶɬɬɪɪɚɡ ɚɡɜɭ ɜɭɤɨ ɤɨɜɚɚɹɹ

• ɗɧ ɗɧɡɢ ɡɢɦ ɦɧɧɵ ɧɵ ɵɟɟ ɢ ɏɢɦ ɢɦ ɫɤɢ ɢɦɢɱɟɫ ɤɢɟɟ ɩɢɢɥɢɢɧɧɝɝɢ ɩɩɨɜ ɨɜɟɪ ɟɪɯɧɧɨɫ ɟɪɯɧ ɨɫɬɧɵɟɟ ɫɪɟɞ ɫɪɪɟɞɢɧ ɟɞɞɢɧɧɧɵ ɵɟ ɝɥ ɝɥɭɛ ɭɛɛɨɤ ɨɤɢɟ ɢɟ

• Ⱥɩ Ⱥ ɩɚ ɩɚɪɚ ɪ ɬɬɧɧɚɚɹɹ ɲɥɥɢɢɮɨ ɪɚ ɮ ɜɤɤɚ ɤɨ ɤɨɠɢɢ ɥɢɰɚ ɚ ɚɚɥɦɚɡɡɧɚɹ ɧɚɹ ɦɢɢɤɪ ɧɚ ɤɪɨɨɞɞɟɪ ɟɪɦɚ ɦɚɛɛɪɪɚɡ ɪɚɡ ɚɡɢɹ ɢɹ

• Ɉ Ɉɦ ɦɨɥɥɨɠ ɠɟɧɧɢɟ ɢ ɢ ɥɟɱɟɧ ɟɧɧɢɟɟ ɯɨɨɥɥɨɨɞɞɧɵ ɵɦ ɥɚ ɥɚɡɡɟɟɪɪɨɨɦ ɥɚ • Ʉɨ Ʉɨɧɬ ɧɬɭɪ ɭɪɧɚ ɧɚɹ ɩɥ ɩɥɚɫ ɚɫɬɢɤɚɚ ɮɢ ɮɢɥɥ ɥɥɟɪ ɟɪɵ ɪɵ ɵ ɛɨɬ ɨ ɭɥɥɨɬ ɨ ɨɤ ɨ ɫɢ ɫɢɧɵ ɵ 6 6FFXXOOSWU SWUUDD

SW • ɉɟ ɉ ɪɦ ɦɚɧ ɚɧɟɧ ɟɧɧɬɧ ɬɧɵɣ ɵɣ ɦɚɤɢɹ ɢɹɹɠ ɠ ɬ ɬɚɚɬɬɭɚ ɭɚɠ

ɚɠ ɠ

ɛɪɪɨɨɜɟɟɣɣ ɝɭɛ ɭɛ ɪɪɭɭɛɰ ɭɛ ɛɰɨɜ ɨɜ ɜɢ ɜɢɡɭ ɡɭɚɥ ɚɥɶɶɧɧɚɹɹ ɤɨɪ ɨɪɪɟ ɪɟɟɤɬ ɤɬɢɪ ɢɪɨɨɜɜɤɚɚ ɢɪ ɚɥɥɨɩ ɨɩɟɰ ɟɰɢɢɢɢ ɨɛ ɨɛɥ ɛɥɵ ɥɵɫɟ ɫɟɧɧɢ ɧɢɹɹ

• ɉɪɨɰ ɉɪɪɨɨɰɰɟɞɞɭɪ ɭɪɵ ɞɞɥɥɹ ɥɹ ɭɥɥɭɱ ɭɱɲɟɧɢɢɹ ɤɤɨɨɧɬ ɧɬɭɭɪɪɨɨɜɜ ɬɟɥ ɟɥɚ ɢ ɥɟ ɥ ɱɟ ɱ ɧɢɢɹ ɹ ɰɟɟɥɥ ɥɥɸɥ ɸɥɢɬɬɚɚ ɦ ɦ ɦɟɡ ɟɡɨɨɬɬɟɟɪɪɚɚɩɩɢɹ ɟɡɨɬ ɟɡ ɢɹ ɢɹ 7U 7ULLRR %RGG\\ &RQWWRXXUULLQQJJ ɤɚ ɤɚɜɜɢɢɬɬɚɚɰɰɢɢɹɹ ɷɧɞ ɤɚɜɢ ɧɞɟɟɪɪɦɨɨɥɨ ɥɨɝɢ ɝɢɹ ɢɹ ± ɜɚ ɜɚɤɭɭɭɦ ɦɧɧɵ ɵɣ ɦ ɦɚɚɫɫɫɫɚɠ ɫɚɠ ɚɠ ɦɢ ɚɠ ɦɢɤɪ ɤɪɨɨɬɬɨɤ ɨ ɨɜɜɚɹɹ ɬɟ ɬɟɪɪɚɚɩɢ ɩɢɹ ɹ ɩɪɪɟɟɫɫɫɨɬ ɨɬɟɪɪɚɩ ɚɩɢɢɹɹ ɪɪɚɚɞɞɢɢɨɱɱɚɫ ɚɫɬɨ ɬɨɬɧɚɹ ɚ ɬɟɪɪɚɩ ɚɩɢɹ ɢɹ

• ɉɪ ɉɪɨɨɰɰɟɞɞɭɪ ɉɪɨɰ ɭ ɵ ɞɥ ɞɥɹɹ ɥɢɢɮ ɮɬɬɢɢɧɧɝɚ ɧɝɚ ɝɚ ɦ ɦɢɢɤɪ ɢɤɪɪɨɬ ɨɬɨɤɤɨɜɚɹ ɚɹ ɬɟɪ ɟɪɚɚɩɩɢɹɹ ɪɚ ɪɪɚɚɞɢ ɞɢɨɨɱɚɫɬɨ ɬɨɨɬɧ ɬɨ ɬɧɧɚɹ ɬɧɚɹ ɚɹ ɬɟɪ ɟɪɚɩɩɢɹ ɢ

• Ɇ Ɇɚɚɫɫ ɫɫɚɠ ɚɚɠ ɠɢ ɢ ɲɜɟ ɜ ɞɫɫɤɢɢɣɣ ɤɥɚ ɥɚɫɫ ɫɫɫɢɱ ɢɱɟɫ ɟɫɫɤɢ ɤɢɣ ɪɟɮ ɟɮɥɟ ɥɟɤɬɬɨɪ ɨɪɧɵ ɪɧɧɵ ɵɣ

• Ɉɛ Ɉɛɟɪ ɟɪɬɵ ɬɵɜɚɧɢɢɹ ɹ ɝ ɪɪɹɹɡɟ ɡɟɜɵ ɵɟ ɜɨɞ ɨɞɨɪ ɨɪɨɫɫɥɟɜɵ ɵɟ ɩɚɪɪɚɮ ɮɚɧɝɨ ɚɧɧɝɨɨ ɲɨ ɲɨɤɨ ɨɤɨ ɤɨɥɥɚɚɞɧ ɞɧɵɟ ɵɟ ɠɟɦ ɦɱɭ ɱɭɠɧ ɠɧɵɟ ɝɟ ɝɟɥɟ ɟɥɟɟɜɜɵ ɵɟ ɯɨɥɥɨɞɞɧɵ ɧ ɟ

ɟ

• ɉɢ ɉ ɥɢɢɧɧɝɝɢ ɢ ɫɤɤɪɚ ɪɚɛɛɵ ɵ • ɉɪɨɝ ɨɝɪɪɚɚɦɦ ɦ ɵ ɩɨ ɩ ɨɦɨ ɦɨɥɨ ɥɨɠɟɧɢɢɸ ɸ ɤɢɢɫɫɬɬɟɣ ɬɟɣ ɟɣ ɪɭɤɤ ɢ ɞɟɤ ɟɤɨɥ ɨɥɶɶɬɬɟ • Ʌɚɡɟ Ʌɚɚɡɟ Ʌ ɡɟɪɪɧɧɨɟ ɨɟ ɭɞɚ ɞɚɥɟɟɧɢ ɞɚ ɧɢɟ ɟ ɜɨɨɥɨ ɥ ɫ ɫ

ɂ ɂɧɴɟɤɰɢɨɧɧɚɹ ɢɢ ɮɪɚɤɰɢɨɧɧɚɹ ɦ ɦɟɡɨɨɬɟɪɚɩɢɹ ɌɌɨɤɢ ɜɜɵɫɨɤɨɣ ɱɱɚɫɬɨɬɵ ɅɅɟɱɟɧɢɟ ɯɯɨɥɨɞɧɵɦ ɥɥɚɡɟɪɨɦ

ÒĊ Ć È

ĉ sÈÏÓ ° ã Èćĉ Ë ­Ë°¹ãÈ Ó Ċ }ºÓ 718.484.1022

| 39 |

№ 315 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ОЕ ЗД ЗДОРО ОРОВЬЕ ВЬЕ

ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ: ВРАЧУЕМ ДУШУ ЧЕРЕЗ ТЕЛО В 30-х годах прошлого века один из лучших учеников Зигмунда Фрейда, практикующий психоаналитик Вильгельм Райх первым заметил, что все его пациенты сопровождают определенные эмоции практически одинаковыми жестами и телесными проявлениями. Это позволило ученому тесно связать между собой тело и психику, положив начало телесноориентированной психотерапии, которая сегодня является одним из наиболее популярных направлений психологии, реально помогающим людям врачевать свои души. СЛУШАЙТЕ ЯЗЫК ТЕЛА Адепты телесно-ориентированной терапии (ТОТ) утверждают, что тело человека

способно рассказать о нем — характере, привычках и проблемах — гораздо точнее, достовернее и быстрее, чем его язык. Психологи уверяют, что тело фиксирует и на физическом уровне «запоминает» все наши переживания, чувства, страхи, обиды, судьбоносные события. Именно поэтому при грамотном, внимательном подходе тело может стать высокоэффективным инструментом для коррекции эмоций, само- и мировосприятия, поведения, отношений с людьми и др. Главное, правильно слушать и слышать язык тела. Этим и занимается ТОТ — терапевтическая практика, которая посредством телесного контакта (широчайшего спектра упражнений) помогает многим людям успешно «вскрывать» и решать психологические проблемы, справляться с неврозами и ком-

плексами, улучшать настроение и общее самочувствие. КАК ФОРМИРУЕТСЯ ЯЗЫК ТЕЛА? Согласно ТОТ, наша душа и тело неразрывно связаны. Все наши переживания и чувства тело запоминает, обрабатывает и со временем отражает определенными реакциями. Поскольку цивилизованное существование в социуме связано со многими ограничениями и табу (воспитание, этикет, мораль и т. д.), мы часто не даем выхода своим эмоциям: молчим, когда хочется кричать, улыбаемся сквозь зубы и слезы, засовываем руки поглубже в карманы, чтобы не ударить… Такое неизбежное в обществе эмоциональное самосдерживание практически

| 40 | всегда приводит к появлению хронических мышечных зажимов, или мышечных панцирей. Они становятся тайным языком тела, который несет информацию о заблокированных эмоциях, неразрешенных конфликтах, страхах, комплексах, пережитых трагедиях и обидах, — обо всем том, что травит нашу душу, угнетает, лишает сна, отдыха и счастья. Более того, мышечные зажимы, спровоцированные эмоциональным аскетизмом, проявляются физической болью, что еще больше отравляет жизнь. В связи с этим главная задача ТОТ — помочь человеку, который вроде бы беспричинно чувствует себя несчастным, признать наличие у него хронических мышечных зажимов, раскрыть их эмоциональную природу (страхи, заниженная самооценка, детские психотравмы и т. д.) и, конечно же, сделать все возможное, чтобы от них избавиться. О ЧЕМ ГОВОРИТ НАШЕ ТЕЛО? Для лучшего понимания сути ТОТ расшифруем всего несколько ярких «фраз» из богатого лексикона нашего тела.

■ Вы чувствуете постоянное напряжение в горле, часто болеете ангиной, фарингитом, тонзиллитом, ларингитом? Нередко это свидетельство мышечного зажима, обусловленного сдерживаемым плачем, криком, невысказанными и подавленными обидами. Специалисты ТОТ утверждают, что все наши невыраженные обиды тело «консервирует» в виде напряжения в горле и передней части шеи.

■ Постоянно ощущаете дискомфорт и мышечные спазмы в плечах, которые не поддаются медицинской диагностике и лечению? Скорее всего, так тело «зажало» ваше часто возникающее, но постоянно подавляемое желание кого-нибудь (из обидчиков) ударить.

■ При красивой в целом фигуре, активном образе жизни и занятиях спортом не можете избавиться от неэстетично выпирающего живота? По мнению психологов, в таких каменных шарообразных животах «живет» страх. Испытывая страх, мы инстинктивно задерживаем дыхание и поджимаем живот. Чем больше страхов и тревог, тем больше «зажимается» живот. Со временем без устранения такого мышечного зажима психоэмоциональной природы начинаются проблемы с пищеварением и органами ЖКТ.

■ Испытываете дискомфорт и боль в области таза, давно и безуспешно боретесь с хроническими воспалительными процессами, а секс не приносит радости? Скорее всего, вы росли и формировались как личность в пуританской среде. Когдато в детстве кто-то очень авторитетный для вас (мама, отец, священник) сказал вам, что те-

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 315

лесное сексуальное удовольствие — это грех. Вы поверили и начали блокировать свою сексуальную энергию. Отсюда и все проблемы. Без осознания и устранения этой проблемы можно довести себя до импотенции или фригидности.

■ Очень болят ноги при ходьбе — вы их практически не можете разогнуть в коленях? Страдаете варикозом? Ваши физиологические проблемы могут объясняться психологической травмой: возможно, в детстве вы недополучили любви, понимания и поддержки от близких, вы живете без опоры и боитесь, что в любой момент всё в жизни рухнет (отношения, карьера и т. д.) и земля уйдет из-под ваших ног.

ГЛАВНЫЕ ЦЕЛИ ТЕЛЕСНООРИЕНТИРОВАННОЙ ПСИХОТЕРАПИИ ■ Помочь пациенту понять, что подавляемые негативные эмоции, стрессы и страхи вызывают хронические мышечные зажимы, которые провоцируют развитие различных заболеваний.

■ «Разбить» мышечный панцирь — разблокировать посредством специальных упражнений подавленные эмоции.

■ Научить человека правильно, то есть безопасно для себя и окружающих, избавляться от стресса и негативных эмоций и ни в коем случае их не накапливать.

■ Помочь достичь физического и психологического комфорта в социуме: в собственной семье, с родителями и родственниками, на работе и т. д.

■ Способствовать повышению общего качества жизни через раскрытие творческого потенциала, изменение отношения к себе, окружающим и жизни, повышению сексуальности и др.

УПРАЖНЕНИЯ, ВРАЧУЮЩИЕ ДУШУ Сразу оговоримся: максимальный эффект от ТОТ возможен только под контролем опытного психолога, досконально изучившего язык тела и знающего, какие упражнения из огромного арсенала ТОТ помогут в каждой конкретной ситуации. Однако и в домашних условиях можно самостоятельно потихоньку избавляться от хронических мышечных зажимов с помощью универсальных упражнений ТОТ. Во время их выполнения нужно создать вокруг себя максимально спокойную, уютную атмосферу (никаких раздражителей и неудобств!), полностью сконцентрироваться на упражнении, четко осознавая, чего вы хотите добиться. Возможно, у вас не сразу все получится, но со временем вы непременно почувствуете, как ваши тело и душа освобождаются от ненавистных оков страха, стресса, тревоги, обид и боли. И жизнь предстанет перед

вами в совершенно другом — прекрасном — облике!

«ЗАЗЕМЛЕНИЕ» Это, пожалуй, самое известное и эффективное упражнение ТОТ, которое психологи рекомендуют практиковать людям, чувствующим себя уставшими, обессиленными, безвольными, несчастными, страдающими от головной боли и заболеваний опорнодвигательного аппарата. Лучше всего делать это упражнение на свежем воздухе (можно босиком) или перед окном, из которого открывается красивый вид. Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка поверните внутрь. Глубоко и спокойно дышите ртом. Согнув колени, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, перенесите вес тела на пальцы ног. Не отрывая рук от пола, медленно распрямите колени и оставайтесь в такой позе, пока ноги не начнут дрожать. Распрямляйте спину очень медленно, позвонок за позвонком. Стойте и смотрите через окно вдаль. Созерцайте красоту и представляйте себе, что все это, вся планета, существует только для того, чтобы вы видели это и стояли на этой земле. Весь земной шар создан для того, чтобы быть вашей незыблемой опорой. Прочувствовав это, начинайте «укореняться» в землю вглубь и вширь (дайте волю воображению!), чтобы насыщаться ее силой и избавляться от всего ненужного — страхов, обид, комплексов…

«НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА» Лягте на пол (поверхность должна быть приятной, не слишком жесткой), вытяните ноги, руки расположите вдоль тела. Дышите спокойно. Напрягите ягодицы, затем икры, бедра и постепенно все тело. Оставайтесь в таком напряжении, максимально его наращивая, около минуты (только не прогибайтесь, ягодицы должны быть на полу!). Затем постепенно полностью расслабьтесь, словно выдохните из себя напряжение, а вместе с ним все свои проблемы. Если вы все сделали правильно, почувствуете приятное тепло во всем теле и легкость на душе.

«КРИК» Наберите полные легкие воздуха, плотно закройте рот руками и изо всех сил закричите. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете во всем теле полное опустошение. После этого подумайте о чем-то приятном, помечтайте, примите расслабляющую ванну, включите любимую музыку — делайте все, чтобы «под завязку» наполнить себя только позитивными эмоциями. Женя Орлова

№ 315 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 41 |

| 42 |

ВЭЛНЕС ВЭЛ ВЭЛНЕС НЕ . ЖЕН ЕНС НСКОЕ КОЕ КО ОЕ З ОЕ ЗД ДОР ОР РО ОВЬЕ В Е • № 315 ВЬ 5

КАК УКРЕПИТЬ ХАРАКТЕР РЕБЕНКА Характер ребенка является прямым отражением той среды, в которой он растет. Родители, бывает, жалуются на своих малышей, говоря, что они ведут себя плохо, не слушаются, капризничают. Но не следует забывать о том, что развитие характера ребенка напрямую зависит от участия родителей в этом процессе.

РЕБЕНОК-«НЫТИК» Нытье — это сигнал того, что ребенок испытывает дискомфорт. Но если малыш ноет постоянно, а причин для этого нет, скорее всего, нытье является привычкой. И следует помочь ребенку избавиться от такой привычки, чтобы с возрастом он не превратился в надоедливого жалобщика. Для исправления ситуации в первую очередь родителям нужно пересмотреть свое поведение. Важно не жаловаться при ребенке, перестать при нем говорить о неприятностях и обвинять других в своих проблемах. Нельзя забывать о том, что дети копируют своих родителей. Ребенок должен видеть позитивный финал выполняемого дела. Будет полезным записать его в какую-нибудь секцию: на рисование, в театральную студию или на футбол, где у ребенка появится возможность видеть результат своей работы. Кроме того, необходимо позволить ребенку столкнуться с настоящими трудностями. Для этого можно вместе отправиться в горы, в поход с палатками или пожить на лоне природы, где мало удобств и цивилизационных достижений. Пусть ребенок помогает собирать хворост, разжигать

костер, готовить ужин — некоторая доля трудностей пойдет ему только на пользу. Нытье — это аналог фразы «Мне все должны». Чтобы развить в ребенке благодарное отношение к жизни и к окружающим людям, можно вместе с ним вступить в ряды волонтеров, помогать людям с ограниченными возможностями. Это позволит ему увидеть реальную жизнь и оценить все то, что он имеет. Вряд ли после такого захочется плакать из-за невыполненной прихоти.

ЗАСТЕНЧИВЫЙ РЕБЕНОК Некоторые малыши с трехлетнего возраста замыкаются в себе и становятся застенчивыми. Чтобы это качество с возрастом не становилось ведущим, родителям нужно предпринять некоторые меры.

■ Обычно застенчивые дети несамостоятельны. Чтобы снизить уровень застенчивости, нужно дать им свободу действия, ограничивая ее лишь возрастными критериями дозволенного.

■ Чтобы застенчивый малыш не боялся высказывать свое мнение и стал инициативным, нужно чаще играть с ним в сюжетно-ролевые игры, в которых ему будет отведена ведущая и ответственная роль.

■ В жизни случаются неудачи, и к ним нужно подготавливать малыша. Если он хочет принять участие в соревнованиях или в конкурсе, нужно поговорить с ним о том,

№ 315 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 43 |

что неуспех не так страшен, как кажется, он определяется количеством попыток и опытом. Можно рассказать историю своих провалов. Подготовленный малыш перестанет стесняться и будет действовать с большей уверенностью.

■ Ребенку нужно расширять круг общения. Для этого стоит чаще приглашать домой его друзей, посещать с ним новые места. Пусть он контактирует и с детьми, и с взрослыми. Постарайтесь вселить в него уверенность, что общение с ним приносит удовольствие. Полезно также обзавестись четвероногим другом. Выгуливая его, ребенок будет знакомиться с новыми людьми, преодолевая барьер застенчивости в общении с незнакомцами.

■ Не следует ругать ребенка в чьем-то присутствии — как и ссориться с кемто при нем.

КАПРИЗНЫЙ И ИЗБАЛОВАННЫЙ РЕБЕНОК

■ Быть щедрыми не только на похвалы, но и на заслуженные наказания в случае, если ребенок провинился.

■ Учить ребенка самостоятельно делать выбор — у капризных детей отсутствуют крайне необходимые для жизни навыки, поскольку родители все делают вместо них. Пусть малыш сам выбирает, что хочет съесть на завтрак. А перед походом в магазин хорошо бы обсудить с ребенком, какую именно вещь или игрушку он хочет. И, конечно же, во время таких бесед необходимо разъяснять критерии выбора: цену, соответствие вещи сезону и так далее. Следует обсуждать с ребенком любые его решения и поступки.

■ Дать понять малышу, что его прихоти и желания не будут осуществлены сию же секунду, поскольку у взрослых есть свои дела.

■ Научить ребенка считать деньги. С 4–5 лет уже можно обсуждать с ним семейный бюджет, цены и покупки. Таким образом малыш поймет озабоченность родителей финансовыми вопросами. У более взрослого ребенка должны быть карманные деньги, сумма которых заранее обговорена с ним и соответствует той, которую принято иметь в коллективе, где пребывает ребенок.

■ Корректировать желания малыша. Если он хочет очередную машинку, следует предложить ему конструктор, пазлы, головоломки — словом, то, чего у ребенка еще нет. Разнообразие игрушек даст малышу возможность развиваться, но не избалует его.

ОТВЕТЫ НА СКАНВОРД (стр. 44)

Избалованными являются не те дети, которые получают много подарков, а те, в воспитании которых нет стабильности и последовательности. Когда они осознают, что в мире существуют чужие интересы, в их душах возникает смятение: они не знают, что делать нельзя, а что можно. Будучи не в состоянии понять, как правильно поступать и как себя вести, такие дети часто капризничают и манипулируют взрослыми. Чтобы укрепить характер капризного ребенка и помочь ему исправиться, родителям можно посоветовать следующее.

■ Научить ребенка сопереживать. Из-за нечуткости и равнодушия капризные малыши остаются одни, поскольку другие дети не хотят с ними играть. Необходимо делать вместе с «капризулями» больше приятного и полезного для других. Например, поставить кормушку для птиц, чем-то угостить соседских детей, приготовить кому-то особый подарок и т. п. Не помешает и совместное чтение рассказов и стихов, обсуждение их сюжетов и героев. Идеально воспитанных детей нет, как и нет идеальных родителей. Однако если мамы и папы будут стремиться к взаимопониманию в отношениях со своими малышами и стараться вовремя корректировать неправильное развитие характера, это приведет к хорошему результату. Дети вырастут более послушными, самостоятельными, чуткими, смелыми, им будет легче находить общий язык с другими. Укрепление и корректирование характера — тяжелый, но благодарный труд: ведь от того, какими вырастут дети, зависит их дальнейшая судьба. Ольга Левицкая

| 44 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 315

ОТВЕТЫ НА СТР. 43

ls ed B Pro usin prie ess tor Sch y oo

Re g

iste r

NYS

Brooklyn, NY 11214

s itie acil gF inin Tra ool Sc h

MERKAZ BNOS

ter

MBS

u mp Co

"A Business School with a difference"

Edication Department

Licensed

Supervision Licensed Private Schools

НОВЫЙ ОФИС

1975 Hylan Blvd, Staten Island, NY 10306 Первые 10 пациентов, записавшиеся на консультацию в Staten Island офисе, получат БЕСПЛАТНУЮ ПАРУ КОМПРЕССИОННЫХ ЧУЛОК после лечения лазером.