Wellness Magazine #319

NYC

$0.50, out of NYC - цена договорная

№

319

PUMP-АЭРОБИКА МОДЕЛИРУЕМ ТЕЛО

БОРЬБА С ЛЕНЬЮ ИЛИ ФИТНЕС ПО ЖИЗНИ

ХОРОШО СИДИМ! КАК ЭТО ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО

ЙОГА В ГАМАКАХ ПОЧУВСТВУЙТЕ НЕВЕСОМОСТЬ

VK SKIN SPA 877.818.9644 NEW PHONE

FREE TREATMENTS

БОЛИ В СПИНЕ: прописано движение

212-742-2353 Lower rates. Better service. More options.

SAVE MONEY ON YOUR CREDIT CARD PROCESSING FEES

$500 CASH GUARANTEE if we cannot beat your rates!

A1 Charge is responsible for this promotion

ADVANTAGES OF WORKING WITH A1 CHARGE: tlowest rates in the industry t no annual fee t GSFF POMJOF SFQPSUJOH t OP BQQMJDBUJPO GFF

FREE

S CHINE A M D T CAR CREDI LATION L A T S & IN

t OP NPOUIMZ TFSWJDF GFFT t OP TFU VQ GFFT t 24/7 support (reps speak Russian, English & Spanish)

A1 Charge is a leader in the processing industry with unsurpassed service and technologies. Grow your business with our fully integrated credit card processing solutions.

FAST! RELIABLE! SAFE! A1 Charge Corp is a registered ISO/MSP of Wells Fargo Bank, N.A., Walnut Creek, CA. ANFSJDan Express May Require Separate ApproWBM

Г О В О Р И М П О - Р УС С К И

ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ

$52

ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ

$35

рое ание, кото цевое изд боре врача, н я гл е о н Ежемесяч пределиться в вы росы, о огие воп нием поможет е еты на мн найти отв иагностикой и леч держит д о с с е л а ы н связанн болеваний. Жур щую ю а а з в х ты ы а н различ чей,охв а р в цины ю и и д р директо и все области ме к с е ч ти прак

ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ

$35

Ежемесячное глянццеев вооее на английском языккее. издание О здоровье и современных мето дах лечения заболеваний. Журнал содержит директори ю врачей

енском журнал о ж й ы ьн е, ел ед Ежен вое питани цина, здоро и ед я м ги е: о л вь о психо здор я, фитнес и косметологи

ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ

$35

$35

Ежемесячный журнал кул инарны на любой вкус, а также совх рецептов еты домохозяйкам и статьи о правильном питании

ал, Ежемесячный журн ты ве со публикующий ны ци ди ме народной

ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ

$35

Журнал, в котором в доступной форме освещаются действующие в стране законы и их применение на практике.

ЧИТАЙТЕ НАС В ИНТЕРНЕТЕ: 435-0755 x 701 РЕКЛАМНЫЙ ОТДЕЛ: (800) info@moopublishing.com www.medicaloffice.org www.4health.net

|5|

№ 319 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

President, CEO Dmitriy Khabinski Editor-in-Chief Igor Goldberg Senior Editors Nataly Smolyanska Nataliya Gurieva Art Director Nadezhda Evgach Advertising Department 212.738.9230 ext 701 Address: MOO Publishing Corp.

P.O. Box 230181, Brooklyn, NY 11223 Women’s Health & Wellness Magazine is published weekly by MOO Publishing Corp.

Copyright © 2014 by MOO Publishing Corp.

All rights reserved.

Printed in the USA. October 21, 2014

Рукописи не рецензируются и не возвращаются. Редакция в переписку с авторами не вступает. Мнения, высказанные в публикуемых материалах, не обязательно совпадают с мнением редакции. Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений. Перепечатка материалов и фотографий допускается только с письменного разрешения редакции.

All requests for permissions and reprints must be made in writing.

Reproduction in whole or in part without written permission is prohibited. УСЛОВИЯ И ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: «ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» является редакционного типа медицинским журналом (далее «Журнал»), содержание которого предоставляется MOO Publishing Corp. и другими источниками. ДИСКЛАЙМЕР: Журнал издается только с целью образования его пользователей. Никакой напечатанный в этом журнале материал не должен рассматриваться или использоваться в качестве медицинского совета, диагноза или метода лечения. Мнения, приведенные в этом Журнале, предназначены для повышения знаний его пользователей в области здравоохранения и медицинских проблем, с которыми они сталкиваются в их повседневной жизни. Журнал не является практическим пособием по консультации, диагностированию или лечению в области любых медицинских или других профессиональных проблем здравоохранения.

Читайте в номере: PUMP-АЭРОБИКА: МОДЕЛИРУЕМ ТЕЛО

6

ОТНОШЕНИЯ С МУЖЧИНОЙ: ЗНАТЬ, ПОНИМАТЬ, УПРАВЛЯТЬ

8

ХОРОШО СИДИМ!

13

НЕОБЫЧНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОФЕ

16

ТИПИЧНЫЕ СПОРТИВНЫЕ ОШИБКИ

21

БОЛИ В СПИНЕ: ПРОПИСАНО ДВИЖЕНИЕ

23

БОРЬБА С ЛЕНЬЮ, ИЛИ ФИТНЕС ПО ЖИЗНИ

28

ОДА МЕКСИКАНСКОЙ КУХНЕ

32

ДЕТСКИЙ НЕГАТИВИЗМ

36

ЙОГА В ГАМАКАХ – ПОЧУВСТВУЙТЕ НЕВЕСОМОСТЬ

39

10 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ ЙОГОЙ

40

ЯЗЫК ЖЕСТОВ: КАК «ПРОЧЕСТЬ» СОБЕСЕДНИКА

42

ГАРАНТИИ И ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:: МЫ НЕ ДАЕМ (И НЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМ) НИКАКИХ ГАРАНТИЙ, НЕ ВЫРАЖАЕМ ОДОБРЕНИЯ И НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕМ НИЧЕГО ИЗ ТОГО, ЧТО КАСАЕТСЯ СОДЕРЖАНИЯ НАШЕГО ЖУРНАЛА ИЛИ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПРОДУКТА, УСЛУГИ, ТОВАРА ИЛИ ДРУГИХ МАТЕРИАЛОВ, ПРИВЕДЕННЫХ В ЖУРНАЛЕ. МЫ НЕ ГАРАНТИРУЕМ И НЕ РУЧАЕМСЯ ЗА ТОЧНОСТЬ, ПОЛНОТУ, ПРАВИЛЬНОСТЬ, СВОЕВРЕМЕННОСТЬ ИЛИ ПОЛЕЗНОСТЬ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПРОДУКТОВ, УСЛУГ, ТОВАРОВ ИЛИ ДРУГИХ МАТЕРИАЛОВ, ПРЕДСТАВЛЕННЫХ В ЖУРНАЛЕ. МЫ НЕ НЕСЕМ ОТВЕТСВЕННОСТИ ПЕРЕД ЛЮБЫМ ЧИТАТЕЛЕМ ИЛИ ДРУГИМ ЛИЦОМ ЗА ЛЮБОЕ РЕШЕНИЕ ИЛИ ДЕЙСТВИЕ, ПРЕДПРИНЯТЫЕ НА ОСНОВЕ ИНФОРМАЦИИ, СОДЕРЖАЩЕЙСЯ В ЖУРНАЛЕ.

TERMS AND CONDITIONS OF USE: ««WOMEN’S HEALTH & WELLNESS» is an editorial-based medical magazine (the «Magazine») provided by MOO Publishing Corp. and from other sources.

DISCLAIMER: This Magazine is for consumer educational use only.

Nothing contained in this Magazine is or should be considered, or used as a substitute for, medical advice, diagnosis or treatment.

The opinions in this Magazine are here to educate consumers on health care and medical issues that may affect their daily lives. This Magazine does not constitute the practice of any medical, nursing or other professional health care advice, diagnosis or treatment.

WARRANTIES AND LIMITATION OF LIABILITY: WE DO NOT MAKE ANY EXPRESS OR IMPLIED WARRANTIES, REPRESENTATIONS OR ENDORSEMENTS OF ANY KIND WHATSOEVER WITH REGARD TO THE MAGAZINE, OR WITH RESPECT TO ANY INFORMATION, PRODUCT, SERVICE, MERCHANDISE OR OTHER MATERIAL PROVIDED IN OR THROUGH THE MAGAZINE. WE DO NOT WARRANT OR GUARANTEE THE ACCURACY, COMPLETENESS, CORRECTNESS, TIMELINESS OR USEFULNESS OF ANY INFORMATION, PRODUCTS, SERVICES, MERCHANDISE OR OTHER MATERIAL PROVIDED THROUGH THE MAGAZINE.E ARE NOT LIABLE TO ANY READER OR ANYONE ELSE FOR ANY DECISION MADE OR ACTION TAKEN BASED ON THEIR RELIANCE UPON THE INFORMATION CONTAINED IN THIS MAGAZINE.

Name: Address: City

Стоимос ть еженедельной подписки

$52

(52 выпуска)

Журналы высылаются 1 раз в месяц (4 номера в одном конверте).

MOO Publishing Corp. P.O.Box 230181, Brooklyn, NY 11223

State Zip Phone:

( (

(212) 738-9230

|6|

ВЭЛ ЭЛНЕС Н . ЖЕНСКО КО КОЕ К ОЕ З ОЕ ЗД ДОРО О ВЬЕ • № 319 9

PUMP-АЭРОБИКА: МОДЕЛИРУЕМ ТЕЛО Как создать красивый рельеф

Система тренировок Body Pump (другое название pump-аэробика, Barbell Workout) — одна из самых популярных в мире, она даже занесена в Книгу рекордов Гиннесса! На занятиях можно отлично проработать все группы мышц и создать идеальный рельеф тела.

ИЗ ИСТОРИИ Body Pump — это лишь часть тренировок, авторское право на которые принадлежит компании Les Mills. Ее основатель — известный новозеландский легкоатлет Лесли Рой Миллс. Он дважды представлял свою страну на Олимпийских играх и добился значительных результатов в спорте. В 1968 году Миллс открыл свой первый фитнес-клуб, а спустя 10 лет его сын Филипп Миллс, штангист, начал трудиться над разработкой авторских программ групповых тренировок. Главная идея — тренировки должны быть полезными, интересными и доступными как профессионалам в спорте, так и обычным людям. На сегодняшний день существует 14 программ, три из которых — высокой интенсивности, а одна классифицируется как «молодежный фитнес». Body Pump рассчитана на мужчин и женщин со средним уровнем физической подготовки.

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ Body Pump — это уникальное сочетание элементов бодибилдинга и аэробики. Отличительные особенности тренировки: четкая структура занятия (разминка, силовой комплекс, легкие завершающие упражнения), отсутствие танцевальных элементов, использование спортивного инвентаря

(например, мини-штанг с комплектом блинов от 2 до 10 кг, степ-платформы, гантелей, боди-бара). Часовая тренировка построена таким образом, что полноценную нагрузку получают все группы мышц. И что привлекает: для проработки каждого участка тела подобран отдельный музыкальный трек! Поэтому скучать вам точно не придется. Ну, а продуктивно потрудившись, вы обязательно получите потрясающий результат.

Pump-аэробика подойдет тем, кто стремится:

■ Разминка длится около 5 минут. Если знаете, что для разогрева мышц вам этого недостаточно, разомнитесь в кардиозале на беговой дорожке или велотренажере.

■ всегда оставаться в хорошей форме

■ Последний прием пищи — за 1,5 часа до начала тренировки.

■ Начинать заниматься pump-аэробикой можно и без дополнительного веса, используя только боди-бар (1,5–3 кг). Когда почувствуете уверенность в своих силах, понемногу увеличивайте нагрузку.

■ Одежда для тренировки должна быть максимально удобной, дышащей, а у женщин еще и хорошо поддерживать грудь.

■ развить силу и выносливость ■ сжечь лишний жир ■ улучшить работу сердечно-сосудистой системы ■ сформировать красивый рельеф тела ■ ускорить обмен веществ ■ улучшить чувство равновесия и координацию движений ■ создать дополнительный объем мышц.

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ ■ Pump-аэробика — занятие интенсивное, да еще с использованием утяжелителей. Поэтому перед тем как отправиться на первую тренировку, убедитесь, что физически вы хорошо подготовлены.

■ Body Pump противопоказана в период обострения любых форм заболеваний, при варикозном расширении вен и проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Конечно, заниматься силовой аэробикой можно и дома. Однако в зале, где вместе с вами будут работать еще 10 человек, где будет звучать задорная, динамичная музыка, где опытный тренер всегда даст совет, как технически правильно выполнить то или иное упражнение, вы получите гораздо больше положительных впечатлений. Да и результат не заставит себя долго ждать: достаточно посещать тренировки два раза в неделю, чтобы буквально через два месяца увидеть, как преображается ваше тело. А еще важно придерживаться правил здорового питания и соблюдать водный режим. Успехов вам, красоты и стройности! Юлия Коробенко

№ 319 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

|7|

|8|

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 319

ОТНОШЕНИЯ С МУЖЧИНОЙ:

знать, понимать, управлять

Психолог Джон Грэй утверждал: «Мужчины — с Марса, женщины — с Венеры». В качестве примера типичного различия между полами психолог приводит тот факт, что женщинам кажется, будто мужчины не умеют их слушать. Несмотря на это, в отношениях между полами гармония возможна. Достигнуть взаимопонимания удается, зная и используя несложные методы конструирования общения. А еще, скажем по секрету, женщина может управлять мужчиной. Нужно только отодвинуть чувства и взять себе в союзники разум — вот что помогает слабому полу укротить сильный.

в ходе психологических экспериментов эффективные формулы ведения разговора.

ДЕЙСТВИЕ СЛОВОМ: НЕ НАВРЕДИ!

■ Постарайтесь начинать фразы словами: «Мне кажется…», «Ситуация представляется мне так…», «Говоря объективно…». Таким образом собеседник настроится совместно обсудить вопрос, а не препираться с вами.

Не всяким делом можно повлиять на человека так сильно, как словом. Можно выплеснуть целую гору эмоций на близкого человека — и этим только сделать хуже. Мужчины вообще ценят немногословие и точность формулировок — то, что в глазах многих женщин малоценно. Неудивительно, что все призывы прислушаться к вашим чувствам вызывают у него протест. Мужчина или тут же выдаст решение проблемы, кажущееся ему единственно верным, или спишет ваши пылкие замечания на женскую природу и умение поднимать бурю в стакане по любому пустяку. Не нужно изобретать «словесный велосипед» самостоятельно, проверяя воздействие разных фраз на близкого человека. Есть испытанные временем и доказанные

■ Поставьте себе внутренний запрет на употребление начальных реплик типа: «Дорогой, нам нужно поговорить!». Нам не понять почему, но факт остается фактом — такое начало выводит мужчину из себя.

■ Не употребляйте в речи обвинительных конструкций («Это из-за тебя!»). Ни один бой не может произойти без согласия на то обеих сторон, и то же можно сказать о конфликте между двумя людьми. Лучше предотвратить сражение, нежели после него искать пути примирения.

■ Избегайте чрезмерной экспрессии, эмоциональных слов. Используйте слова нейтральные, которые «не давят на жалость» и призывают выполнить вашу просьбу (а в глазах мужчины — очередной каприз) незамедлительно. Угрозы и шантаж («А не то я…»), даже самые незначительные, выставят женщину в очень невыгодном свете: особа, которая себя не контролирует, выглядит смешно.

УДИВИТЬ И ОПЕРЕДИТЬ Мужчина считает логику своей сильной стороной. Взяв на вооружение логический

подход к оценке какой-либо ситуации, вы получите на руки волшебный козырь. Призвать собеседника в самом начале разговора рассуждать логически и найти разумное решение — значит ошеломить, впечатлить и направить беседу в нужное вам русло. Поразительный эффект производит на представителя мужского пола рассмотрение ситуации с практической точки зрения. Одно это слово — «практичный» — воздействует на мужчину куда сильнее, чем масса доказательств того, что необходимая вам вещь изысканная, оригинальная, вдохновляющая, стильная… Не бойтесь обсудить с мужчиной стратегию действий. Именно так: подчеркивайте словесно «стратегия», «стратегически». А не задавайте банальный вопрос на повышенных тонах: «И что ты прикажешь мне со всем этим делать?!». Мужчина любит и умеет (он уверен в этом!) все анализировать. Так предложите ему сделать этот самый подробный анализ возникшего вопроса.

ВООРУЖЕНА И ОЧЕНЬ… СЧАСТЛИВА! Используйте эти простые правила общения, чтобы достичь гармонии взаимоотношений. И пусть мужчины считают, что женщины любят ушами. На самом деле женщина умеет управлять мужчиной с помощью его собственных ушей! Татьяна Бондаренко

|9|

№ 319 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ЛЕЧЕНИЕ ПОВЫШЕННОЙ ПОТЛИВОСТИ О коло 2-3% населения страдают от чрезмерного потения, 2-3% не могут одеть понравившуюся одежду, пойти с друзьями в театр или уверенно чувствовать себя в офисе. Причина? Гипергидроз – патология, вызывающая избыточное потоотделение, возникающее при эмоциональных напряжениях, переживаниях, гормональных и других расстройствах. Зачастую гипергидроз возникает без видимых внешних воздействий. Оказывается, эту проблему можно решить. За разъяснениями мы обратились в многопрофильный медицинский центр к доктору Виктории Александрович. Доктор, расскажите, пожалуйста, почему возникает эта проблема.

- Различают общий и местный (локальный) гипергидроз. Общий проявляется повышенной потливостью по всей поверхности кожи, локальный – повышенным потоотделением в определенных зонах: чаще всего это кисти рук, ладони, подмышечные впадины, подошвы ног. Гипергидроз возникает от сверхактивной работы щитовидной железы, а также при нарушениях работы вегетативной нервной системы и гормональных изменениях организма. Выделение пота может быть очень обильным, вызывающим промокание одежды, что в свою очередь усугубляет состояние физического и психологического дискомфорта, приводит к нарушению профессиональной деятельности и общения человека в социуме. Чрезмерное потоотделение способствует также возникновению так называемого «замкнутого круга»: стресс – потоотделе-

ние – стресс, что приводит к значительному снижению качества жизни.

Какие методы лечения существуют и что Вы могли бы предложить тем, кто страдает этой патологией и страшится прихода летних дней?

- Существует множество методик лечения гипергидроза с применением лекарственных средств. К сожалению эти методы неэффективны и многие из них вызывают множественные побочные явления. Мне хотелось бы предложить самый эффективный на сегодняшний день метод – инъекции Botox в места сильного потоотделения. Например – подмышечные впадины, ладони. Хочу отметить, что этот препарат известен давно и успешно применяется в косметологии для устранения морщин, а также в неврологии для лечения спастических состояний. Он разрешен к применению в более чем 75 странах мира. Как работает препарат?

- Botox применяется, когда другие клинические назначения не работают. Препарат помогает временно блокировать химические сигналы, посылаемые нервной системой, которые стимулируют работу потовых желез. Когда железы перестают получать эти сигналы, избыточное потоотделение прекращается. Хочу добавить, что Botox разрешен к использованию FDA (Федеральным управлением США по контролю за пищевыми продуктами и лекарственными препаратами). Каковы преимущества в применении Botox по сравнению с другими лекарственными препаратами?

МНОГОПРОФИЛЬНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ОФИС Виктории АЛЕКСАНДРОВИЧ, MD

3080 West 1st, St., Ste. 102, Brooklyn, NY 11224

(718) 207-7071

- Во-первых – это исключительная безопасность метода, а также отсутствие вредных побочных явлений. В большинстве случаев эффект процедуры сохраняется 6-7 месяцев. Сама процедура легко выполнима и безопасна. Действие инъекции проявляется в течение 1-4 дней. А не проще ли просто применять дезодорант?

- Дело в том, что при повышенном потоотделении дезодоранты неэффективны. Мало того, практически все они достаточно опасны для длительного применения, потому что содержат высокую концентрацию цинка и солей алюминия. По результатам исследований эти химические элементы вызывают раздражения, аллергии, а в некоторых случаях — рак груди у женщин. Существуют ли противопоказания для применения инъекций Botox?

- Как у всякого метода лечения, у препарата Botox также имеются противопоказания к применению: наличие миастенического и миастеноподобного синдромов (в том числе синдрома Ламберта-Итона), инфекционных заболеваний, хронических болезней легких, печени, почек, нарушение свертываемости крови, нервно-мышечной передачи, применение антибиотиков и других медицинских препаратов. Нежелательно применять инъекции Botox в первые дни менструального цикла, а также при беременности и лактации. В любом случае – необходима консультация квалифицированного специалиста. Хочу добавить, что в нашей клинике успешно справляются с этой проблемой.

В ОФИСЕ ТАКЖЕ ПРОВОДЯТСЯ ИНЪЕКЦИИ:

BOTOX RADIESSE JUVEDERM

| 10 |

ВЭ ВЭЛ ВЭ ЭЛ ЛН НЕС ЕС ЕС. ЖЕНС ЖЕНС Е СКО КОЕ ОЕ ЗД ОЕ ЗДОРО ОР РОВЬЕ РО В • № 319 19 9

ПЕРВЫЕ ШАГИ В ФИТНЕСЕ В чем залог успеха

Спортклуб — это новый и манящий красотой и совершенством мир, в котором люди получают тело своей мечты. Чтобы первый шаг за порог фитнес-клуба перерос в многолетнюю привычку, нужно сделать его правильно и подготовленно.

1. Изучить клубы, которые находятся поблизости с домом или работой. Так будет легче придерживаться графика тренировок. Стоит заглянуть в клуб, обратиться к администратору, чтобы получить буклет с расписанием тренировок аэробного зала и прайс-листом услуг. Возможно, получится попасть на выгодную акцию или записаться на бесплатную тренировку.

2. Сделать фитнес красивым и удобным. Одежда делает каждую женщину уверенней в себе. Для фитнес-клуба подойдут майки, футболки, лосины или бриджи. Главное правило выбора одежды: ткань тянется, хорошо впитывает влагу и быстро сохнет. Женщина должна выглядеть в выбранной спортивной форме красиво, даже после того, как проведет час на аэробике. Желательно выбирать спортивные ткани, на которых неразличимы влажные пятна. Хлопок не будет лучшим союзником в данном случае. Одежда не должна быть в обтяжку, если этого не позволяет

фигура. Зеркала, стоящие в спортивных залах, могут «исказить» картинку так, что лишний вес, против которого идет борьба, станет только заметнее в топике или облегающих брюках. Ногам уделяется особое внимание. Кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой пригодятся для любых видов аэробики. Для танцев нужно подбирать обувь, которую посоветует тренер.

3. Посетить врача и пройти обследование. Малоподвижный образ жизни отражается на состоянии человека, поэтому все жалобы и сигналы организма нужно учитывать. В первую очередь важно не пропустить проблемы сердечно-сосудистой системы, патологии позвоночника, также важны особенности осанки.

4. Выбрать направление фитнеса. Если здоровье позволяет, то стоит выбирать тренировки себе по душе. Вскакивать с дивана и испытывать тело интенсивными нагрузками вредно и даже опасно. В первую очередь нужно повысить уровень физической подготовки с помощью групп функционального тренинга, аэробики для начинающих или танцев. Человеку, который собирается заниматься для похудения или набора массы в тренажерном зале, нужен инструктаж

или пара пробных занятий с тренером. Фитнес-клубы предлагают услуги по разработке персональных программ, которые помогают добиться поставленных целей. Обладателям безлимитного абонемента необходимо посетить тренажерный зал, даже если это не входило в их планы. Женщинам, выбирающим аэробику, нужно укреплять мышцы хотя бы двумя силовыми тренировками в неделю. Силовая аэробика не в счет, так как она подразумевает приведение тела в тонус и сжигание калорий за счет многоповторных тренировок.

5. Собраться с духом и прислушаться к телу. Регулярные тренировки — это путь к поступательному прогрессу. Но спорт прежде всего создан для укрепления здоровья. Тренировки во время болезни, после бессонной ночи или утомительного дня, итогом которого стала головная боль или недомогание, не пойдут на пользу. Зато могут стать лучшим лекарством против стресса, плохого настроения и осенней хандры. Начинать стоит с двух тренировок в неделю, а потом — втягиваться, экспериментировать и устанавливать новые фитнес-цели. Виктория Боркина

№ 319 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 11 |

| 12 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 319

| 13 |

№ 319 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ОЕ ЗДОРО ОРОВЬЕ Е

ХОРОШО СИДИМ!

Большую часть жизни современные люди проводят сидя, с нечастыми перерывами на короткие прогулки. Часто приходится сидеть на работе восемь часов, затем — в машине по дороге домой, дома — за обеденным столом, на диване и возле компьютера. Постоянное сидение действует на весь организм — от макушки до пят. К чему это приводит?

1. Нарушается работа внутренних органов. Из-за слабой циркуляции крови и неподвижности мышц сосуды засоряются холестерином, растет артериальное давление и риск болезней сердца. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы глюкоза усваивалась мышцами, но во время бездействия он оказывается невостребованным. Излишек инсулина повышает склонность к раку.

2. Согнутая спина при сидении на стуле расслабляет мышцы живота, он начинает «выпирать». Ягодичные мышцы лишаются тонуса и заплывают жиром. Бедра теряют подвижность, а человек начинает ходить неуверенно.

3. Застой крови в ногах и в области таза провоцирует варикозное расширение вен. Кости слабеют без ходьбы и бега.

4. Выдвижение вперед головы нарушает приток крови к мозгу, вызывает мигрени, головокружение и сонливость. Трапециевидная

мышца, соединяющая шею и плечи, перенапрягается и начинает болеть.

5. Позвоночные диски недостаточно хорошо снабжаются кровью и питательными веществами. Связки и суставы теряют подвижность из-за затвердевания коллагена вокруг них. Поясничная мышца становится жесткой и тянет верхний поясничный отдел вперед, из-за чего вес тела давит на седалищный бугор и не распределяется по позвоночной дуге. Развиваются протрузии дисков. Самая опасная поза для пояснично-крестцового отдела — соскальзывание со стула и сидение на копчике. Как сохранить и вернуть здоровье? Сидеть правильно! То есть не наклоняться вперед; расслабить плечи; руки прижать к бокам; локти согнуть на 90 градусов; обеспечить поддержку пояснице; держать ступни на полу. Чтобы улучшить ситуацию с мышцами и внутренними органами, нужно делать следующее.

1. Вставать каждые 60 минут беспрерывного сидения и гулять по 5 минут в умеренном темпе.

2. Растягивать переднюю мышцу бедра, которая находится в постоянном напряжении во время сидения. Для этого сделать широкий шаг вперед и присесть так, чтобы оба согнутых колена об-

| 14 | разовали прямые углы. Хорошо потянуть мышцу.

3. Использовать фитбол вместо стула, чтобы заставить работать мышцы спины и пресса.

ЙОГА ДЛЯ ХРОНИЧЕСКИ СИДЯЩИХ «Сидение — это новый тип курения», — заявляют медики, предупреждая о вреде офисной работы и компьютерного досуга. Сидение приводит к дисбалансу позвоночника, перенапряжению мышц в неестественной позе. Йога, заботясь о здоровье позвоночника, с помощью нескольких асан возвращает гибкость, снимает стресс, расслабляет мышцы.

1. Адхо Мукха Шванасана, или «Собака мордой вниз». Встать в упор лежа (как для отжимания), ноги поставить на ширину плеч (первый раз можно чуть шире). Поднять вверх бедра, перенося вес на ступни, которые упираются в пол. Выпрямить спину, не отрывая руки от пола. Поза растягивает и укрепляет почти все мышцы тела, расслабляет шею, снимает напряжение в плечах и улучшает приток крови к мозгу.

2. Тадасана, или «Поза горы». Встать устойчиво, ноги на ширине плеч. Вытянуть руки над головой, повернуть ладонями друг к другу и распрямить пальцы.

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 319

Распрямить и выгнуть спину, раскрывая грудную клетку. Поза освобождает грудь от напряжения.

3. Матсьясана, или «Поза рыбы». Хорошее средство против усталости и тревоги. Сидя на полу, вытянуть сомкнутые ноги перед собой. Подложить ладони под ягодицы и медленно откинуть верхнюю часть тела назад, опираясь на локти, потом на предплечья. Выгнуть плечи и грудь, опуститься затылком на пол, чтобы открыть легкие, снять напряжение шеи, растянуть грудные мышцы.

4. Уттанасана, или «Наклон головы к ногам». Глубокий наклон вперед из положения стоя для растяжки плечевого пояса. Допустимо согнуть ноги в коленях. Чтобы хорошо расслабить плечи, можно свести руки в замок за спиной и при наклоне стараться как можно выше поднять их вверх.

5. Марджариасана, или «Поза кошки». Выполняется на четвереньках. На вдохе необходимо выгибать позвоночник дугой, втягивая живот, на выдохе — возвращаться в нейтральное положение. Поза лечит поясницу от болей.

6. Баддха конасана, или «Поза бабочки». Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, поставить ступни вместе, придерживая их руками. Колени образуют крылья бабочки, при этом раскрываются потерявшие эластич-

ность бедра и уходит боль седалищного нерва.

7. Бхуджангасана, или «Поза кобры». Прогиб спины назад из положения лежа на животе. Руки, которые служат упором, можно разгибать полностью или оставлять согнутыми в локтях, прижатых к телу. Поза раскрывает грудь, эффективно выпрямляет спину, убирая тот самый «рабочий» горб.

8. Эка пада раджакапотасана, или «Поза полуголубя». Разрабатывает бедра после длительного застоя. Сидя на коленях, нужно сдвинуть правое колено вперед, а левую ногу выпрямить назад. Согнуть правую ногу под углом 90 градусов стопой внутрь. Выпрямиться и податься грудью вперед, упираясь пальцами в пол.

9. Баласана, или «Поза ребенка». Сесть на пол на сложенные ноги, колени развести в стороны, пальцы ног сомкнуть. Опустить тело вниз до касания лбом пола, руки вытянуть вперед. Спина отдыхает.

10. Ананда баласана, или «Поза счастливого ребенка». Лечь на спину, притянуть колени к груди и захватить стопы. Колени развести по обе стороны туловища, стараясь приблизить их к полу. Поза помогает растянуть бедра и разработать тазобедренные суставы. Виктория Боркина

№ 319 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 15 |

| 16 |

ВЭ ВЭЛ В Э ЭЛ ЛНЕС НЕС НЕ ЕС. ЖЕН ЕНС Е НС Н СК КОЕ КО ОЕ О ЕЗ ЗД ДОР ОРО О РО ОВЬ ВЬЕ ВЬЕ ЬЕ • № 31 319 9

НЕОБЫЧНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОФЕ

Тянувшийся десятилетиями спор о достоинствах и недостатках кофе закончился победой этого замечательного, бодрящего, ароматного и, как выяснилось, очень полезного напитка. Сегодня можно смело утверждать, что кофе любят все или почти все. Делая выбор, мы можем отдавать предпочтение тем или иным сортам, особенностям помола, рецептам приготовления, а также видам — растворимому или заварному, с дополнительными вкусовыми добавками или без них, горячему или холодному напитку, поклонники которого есть в каждой семье. Но знаете ли вы, что гуща, оставшаяся от приготовления кофе, тоже может быть полезной в самых разных сферах нашей жизни?

КРАСОТА В КОФЕЙНОЙ ГУЩЕ Многие наслышаны о старинном способе гадания на кофейной гуще, известном с давних времен на Востоке. Невероятно, но по осадку на внутренней поверхности чашки, что остается после того как кофе выпит, можно рассказать очень многое о человеке, его прошлом, настоящем и будущем. Конечно, это искусство дано немногим. Но при желании, после изучения доступной информации и некоторой практики, можно научиться и этому. Впрочем, применение кофейной гущи не исчерпывается только гаданиями. Скраб и маски для кожи. Полезные свойства кофе давно используются в натуральной косметике для кожи, которую каждый может приготовить самостоятельно. Для применения в этих целях кофейную гущу высушивают и хранят в стеклянной

посуде при комнатной температуре. В дальнейшем ее можно использовать как скраб для тела во время принятия душа. Для этого смешайте гущу с гелем для душа и легко втирайте круговыми движениями в кожу, а затем смойте все теплой водой. В результате кожа отлично очистится от ороговевших частичек, а полезные вещества, содержащиеся в кофе, окажут на нее тонизирующее действие. Отработанный кофе добавляют и в различные маски для лица. Для этого его не требуется даже высушивать. Маски из таких смесей часто намного эффективнее, чем без кофе. Кофеин не только улучшает кровообращение в коже, но и способствует выводу из нее лишней жидкости. Поэтому гущу в смеси с оливковым и имбирным маслами с добавлением натурального вина можно успешно применять в качестве антицеллюлитной маски. Средство от выпадения и для покраски волос. Вы заметили, что ваши волосы выпадают больше чем обычно? Попробуйте втирать кофейную гущу в увлажненную кожу головы перед каждым мытьем. Эту маску нужно не смывать 10–15 минут. Очень скоро вы заметите, что волосы не только перестали выпадать, но и приобрели более здоровый и привлекательный вид. Крепко заваренный кофе — готовая натуральная краска для волос, которую можно применять саму по себе или в смеси с хной и басмой, получая разные оттенки при покраске в зависимости от исходного цвета волос. Кстати, заваренный кофе можно добавлять в свой шампунь или только споласкивать им волосы. Это позволит придать волосам оригинальный легкий оттенок.

КОФЕ В ДОМАШНЕМ ХОЗЯЙСТВЕ

Борьба с насекомыми. Любимый нами кофейный аромат терпеть не могут многие насекомые. Например, можно втирать кофейную гущу в шерсть животных перед мытьем — так кофейный запах защитит ваших домашних любимцев от блох. Для отпугивания с садового участка муравьев можно также применять использованный кофе, посыпая им муравейник. Освежитель воздуха. Проваренный сухой кофе, насыпанный в стеклянную емкость, используют в качестве дезодоранта для холодильника и освежителя для ванной комнаты. Его применяют как удобрение для комнатных растений, добавляя в почву, в воду для полива или смешивая с мелкими семенами перед посевом, благодаря чему те прорастают быстрее, а всходы бывают более дружные и выносливые. Средство для чистки и косметического ремонта. Кофейную гущу можно использовать и в качестве чистящего средства для посуды вместо опасных для здоровья химических аналогов. С ее помощью можно сделать совсем незаметными царапины на темной мебели — для этого нужно кашицу, нанесенную на ватный диск, втирать в поврежденные места. Красящие свойства отвара из кофейной гущи используют при покраске не только волос, но и тканей, и пасхальных яиц. А смесь гущи с глицерином (в равных пропорциях) поможет освежить цвет темных кожаных вещей, уже бывших в употреблении, вернет им былой привлекательный вид. Олеся Ранчук

•

У ВАС ПРОБЛЕМЫ С НОГАМИ?!

| 17 |

ПРЯМАЯ ЛИНИЯ:

718.646.0131 ДОКТОР ВЫЕЗЖАЕТ НА ДОМ ОПЕРАЦИИ В ОФИСАХ И В ГОСПИТАЛЯХ НЬЮ-ЙОРКА

ОПЫТНЫЙ ВРАЧ ХИРУРГ Дерматология: заболевания кожи ног и ногтей, y бородавки Нарушения циркуляции и трофические язвы y Плоскостопие и деформация пальцев стопы y Последствия диабета и диабетические язвы y Спортивные и бытовые травмы голеностопного y сустава и стопы Артриты, боли в пятках, шпоры АЛИНА y Проблемы походки и заболевания ног у детей. ВАСИЛЬЕВА, y У НАС ПРОВОДЯТСЯ ВСЕ ТЕСТЫ И ПРОЦЕДУРЫ: D.P.M. Ультразвуковая диагностика заболеваний ног y Исследования циркуляции в нижних конечностях Практикующий y Реабилитационная терапия в послеоперационном y врач с 1984 года периоде

У НАС ВЫ МОЖЕТЕ ЗАКАЗАТЬ Лечебные супинаторы, диабетическую обувь, лечебный крем, специальные подушечки для больных ног, которые снимут боль и вернут легкость вашей походке.

Профессионал с добрыми руками! Принимаются основные страховки и Медикер.

ДЛЯ ВАШЕГО УДОБСТВА ДОКТОР ПРИНИМАЕТ В НЕСКОЛЬКИХ ОФИСАХ

ПРЕДОСТАВЛЯЕМ ТРАНСПОРТ.

718.864.3846

ГОВОРИМ ПО-РУССКИ.

2116 Ave P.

2646 East 14 St.

| 18 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 319

ПОТЕРЯ НОГИ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ АРТЕРИЙ РЕАЛЬНАЯ ОПАСНОСТЬ! К СЧАСТЬЮ, ПОЛНОЕ ИЗЛЕЧЕНИЕ ТОЖЕ РЕАЛЬНО Пожалуй, мало кто не согласится с утверждением, что движение - это жизнь. Способность самостоятельно передвигаться, заниматься физическими упражнениями, работать и вообще вести активный образ жизни напрямую зависит от здоровья наших ног. Теперь представьте себе жизнь с ампутированной нижней конечностью… Думаете, такой плачевный исход может быть только после аварии или очень тяжелой болезни? Вы сильно заблуждаетесь. Заболевания периферических артерий могут привести к потере ноги и даже могут поставить под угрозу вашу жизнь. Почти пять процентов мужчин и женщин в возрасте от 44 до 74 лет страдают заболеваниями периферических артерий, и многие даже не подозревают об этом. ЧТО ТАКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ АРТЕРИЙ?

Кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами, движется от сердца к органам и тканям. При заболеваниях периферических артерий (ЗПА) кровообращение нарушается, в пораженных органах и тканях возникает нехватка полезных веществ и кислорода, и в результате развивается артериальная недостаточность, или ишемия. Когда кровообращение нарушается в артериях сердца, возрастает риск возникновения инфаркта. Если болезнь затрагивает артерии мозга, может возникнуть инсульт. В тех случаях, когда страдают артерии нижних конечностей, под ударом оказываются ноги. КАКОВЫ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЗПА?

В большинстве случаев артерии, по которым кровь поступает в нижние конечности, сужаются или даже полностью закупориваются из-за атеросклероза. Атеросклероз — это распространенное и опасное заболевание, характеризующееся наростом округлых атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Эти бляшки препятствуют нормаль-

ному току крови, а также ослабляют стенки сосудов. КТО ВХОДИТ В ГРУППУ РИСКА?

Курение, высокое артериальное давление, повышенный уровень жиров крови и диабет существенно повышают предрасположенность к ЗПА. Еще один фактор риска — это возраст: с годами артерии изнашиваются, и кровообращение в них нарушается. Также возрастает риск развития ЗПА у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, независимо от их возраста. КАКОВЫ СИМПТОМЫ ЗПА НОГ?

На ранних стадиях больной может испытывать усталость, онемение, покалывание или зябкость в пораженной конечности. С развитием болезни возникает так называемая перемежающаяся хромота: время от времени при ходьбе человек испытывает резкую боль, которая заставляет его прекратить движение. Боль возникает из-за того, что некоторые группы мышц не получают достаточное количество обогащенной кислородом крови, необходимость в которой повышается при физической нагрузке. После отдыха боль проходит, и человек может продолжить движение. По мере того как болезнь прогрессирует, расстояние, которое человек может пройти пешком, не испытывая боли, уменьшается. НА ПОЗДНИХ СТАДИЯХ ЗАБОЛЕВАНИЯ НА КОЖЕ НОГ ИСЧЕЗАЮТ ВОЛОСЫ И ПОДКОЖНЫЙ ЖИР, ЖИР ПОЯВЛЯЮТСЯ ЯЗВЫ И НЕКРОЗЫ.

Следует помнить, что у многих больных ЗПА на ранних стадиях болезнь никак не проявляется. Для того, чтобы избежать серьезных последствий запущенного ЗПА, необходимо регулярно проходить диагностику, даже если у вас нет симптомов заболевания.

ЧЕМ ОПАСНЫ ЗАБОЛЕВАНИЯ ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ АРТЕРИЙ НОГ?

Боль и чувство усталости в ногах, сопровождающие нарушения нормальной работы артерий, — это относительно безобидные проявления ЗПА. Когда болезнь прогрессирует, развиваются язвы и даже гангрена из-за недостаточного снабжения тканей кровью. В медицинской литературе прогноз ЗПА сравним с прогнозом онкологических заболеваний. Если лечение не начато на ранней стадии, во многих случаях пациент может потерять не только ногу, но и жизнь. В недалеком 1996 году только в США врачи ампутировали ногу около 128,588 пациентам с заболеваниями периферических артерий. Согласно статистике, на сегодняшний день четверть пациентов с ЗПА, осложненным гангреной, умирают. Поэтому при самых первых признаках заболевания необходимо обратиться за медицинской помощью. Опытные врачи, специализирующиеся на сердечно-сосудистой медицине, могут остановить развитие болезни и оградить ноги от риска ампутации. Такие высококвалифицированные врачи работают в клиниках USA Vein Clinics. Итак, если вас беспокоят боли в ногах при ходьбе, а также если вы попадаете в группу риска ЗПА, срочно обращайтесь за помощью в USA Vein Clinics. Заболевания периферических артерий могут обернуться самыми печальными последствиями. Возьмите здоровье ног в свои руки и запишитесь на консультацию в USA Vein Clinics. Современные методики лечения ЗПА настолько эффективны и безопасны, что оставлять болезнь без внимания становится настоящим преступлением против себя и переживающих за вас близких людей. В клиниках USA Vein Clinics успешно лечат болезни периферических артерий, а также варикозное расширение вен и другие сосудистые заболевания. Лечение покрывается большинством страховок, включая Медикер.

2444 86th St., Ste. A, Brooklyn, NY 11214 (855) 328-5525

№ 319 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 19 |

| 20 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 319

| 21 |

№ 319 • ВЭЛНЕС НЕС.. ЖЕНС ЖЕНС НСКОЕ КОЕ ОЕ ЗД ЗДОРО О ВЬЕ ОР ОРО В

ТИПИЧНЫЕ СПОРТИВНЫЕ ОШИБКИ Спорт — это всегда работа на результат. Даже если кто-то бегает по утрам «просто так», его целью является хорошее здоровье. Однако существуют ошибки, которыми грешат и новички, и профессионалы, неосознанно отодвигая достижение результата. Плата за ошибки в спорте довольно высока: травмы, перетренированность, усталость, разочарование.

ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ РАЗМИНКОЙ И РАСТЯЖКОЙ Когда ткани суставов и мышцы начинают работать «на холодную», повышается риск износа и травм. Разминка в виде 2–3 минут бега или прыжков разгоняет кровь по всем частям тела, ткани нагреваются и становятся более гибкими, в суставы поступает больше жидкости. Можно приступать к нагрузкам. Выполнять асаны йоги и сильно тянуть мышцы лучше после физической нагрузки,

а перед тренировкой растяжка должна быть динамической: наклоны, выпады, повороты, вращения руками и ногами.

НАДЕЖДА НА БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ Это слабое место многих новичков, которые после первой тренировки высматривают изменения в зеркале. Особенная «ломка» наблюдается у худеющих, когда стрелка весов остается на месте. Учтите, что только за неделю нервно-мышечная система настраивает скоординированность действий во время тренировки. Мышцы наполняются кровью, потребляют больше веществ. Метаболизм начинает ускоряться, а процесс распада жиров стартует ближе ко второй неделе тренировок. Жир зачастую копится годами, поэтому его нельзя согнать за неделю. Первое время уходит вода вместе с пролитым потом. Для потери жира нужны регулярные тренировки,

которые заставят организм из-за дефицита калорий использовать накопленные запасы.

ОТСУТСТВИЕ РЕГУЛЯРНОСТИ На этой неделе — два раза, на следующей — один раз, а после — как получится? Организм попросту не успеет начать перестройку, и результаты не появятся никогда. Итогом нерегулярных физических нагрузок будет «вечная» крепатура. Спорт не привык ждать, ему нужно время, найденное между работой и отдыхом, уходом за ребенком и встречами с друзьями. Всего за две недели можно привыкнуть к тренировкам, а спустя два месяца от них невозможно отказаться.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АЭРОБИКИ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА Известно, что больше всего калорий сжигает монотонная нагрузка в умерен-

| 22 | ном темпе, когда пульс не превышает 140 ударов в минуту. Аэробика таит множество опасностей, среди которых необходимость постоянного урезания углеводов и привыкание организма. Со временем тело воспринимает нагрузку как должное, и вес замирает. Чтобы продолжить похудение, нужно комбинировать нагрузки: силовые и аэробные.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА Разрушительный для спортивных карьер миф заставляет многих женщин делать по 50 скручиваний за раз, лишь бы избавиться от жира, — и без эффекта. Скручивания или подъемы корпуса из положения лежа не сжигают жир, более того, не расходуют много калорий. При этом тренируется только одна группа мышц — мышцы пресса. Они укрепляются, а жир остается сверху.

БОЛЬШОЙ ВЕС — ЭТО ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ Боязнью гантелей и штанг страдают чаще женщины, чем мужчины, полагая, что именно вес приведет к появлению «мужеподобных» мышц. В действительности все дело в гормонах, и женщинам без уколов

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 319

стероидов не видать большой мускулатуры. Мышцы тренировать нужно представителям любого пола. Чтобы их нарастить, стоит увеличивать вес гантелей или блинов на штанге в зависимости от количества повторов упражнения. Например, если с весом получается сделать 15 приседаний, то стоит накинуть еще, а если только 4–6, стоит его убавить.

ПОВТОРЕНИЕ ОДНОЙ ТРЕНИРОВКИ Какой бы эффективной ни была тренировка (комбинация упражнений), со временем мышцы адаптируются к ней, и результат задерживается. Нельзя накачать мышцы или похудеть, выполняя больше месяца один и тот же комплекс. Более того, набор упражнений нужно менять каждую тренировку, уделяя один день внимание нижней части тела, второй день — прессу, третий день — верхней части тела.

НЕПРАВИЛЬНАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ, ОТСУТСТВИЕ «ОТДЫХА» Понятие «интенсивность» включает в себя не только продолжительность, но и степень нагрузки на мышцы (достижение усталости). Нельзя похудеть, если упражнения не заставляют сердце биться быстрее, как невозможно набрать мышеч-

ную массу без переутомления мышц. Для набора мышечной массы нужно заниматься с весами 3–4 раза в неделю, а 1–2 дня уделять кардионагрузке. Силовые тренировки должны идти с перерывом в один день. Дарите организму полный отдых от спорта два раза в неделю или когда чувствуете, что сил нет.

ЧУЖАЯ ПРОГРАММА НЕ РАБОТАЕТ Расхваленные программы из Интернета — это результат чужого успеха, который, как правило, приходит путем проб и ошибок. Возможно, до этой программы человек месяц бегал по утрам, ходил в тренажерный зал, а потом составил собственную методику, которую подсказала интуиция. Спорт — это поле для экспериментов.

НЕДОСТАТОЧНОЕ / ИЗБЫТОЧНОЕ ПИТАНИЕ Тренировки, пусть даже длительностью по часу пять раз в неделю, не дают права есть сладкое и жирное. Результат — будь то похудение или рост мышц — на 80% зависит от питания. Оно должно быть правильным, сбалансированным, не допускающим излишеств или голодовки. Инна Смолина

| 23 |

№ 319 31 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬ ВЬЕ ЬЕ Е

БОЛИ В СПИНЕ: ПРОПИСАНО ДВИЖЕНИЕ Почти 80% населения развивающихся и развитых стран ощущают боли в спине в какой-то период жизни. Если раньше проблемы с позвоночником называли расплатой за прямохождение, то сейчас это горькая плата за сидячий образ жизни.

БОЛИТ ПОЯСНИЦА — ДВИГАЙТЕСЬ! Каждый невропатолог скажет, что время первого обращения к врачу решает все. Чем раньше получится снять воспаление и мышечный спазм, тем быстрее начнется борьба с болью. Что же нужно сделать?

1. Сократить время постельного режима. По мнению врачей, это облегчит ежедневную активность.

2. Продолжать тренировки. Ходьба и легкие упражнения должны оставаться в жизни каждого человека с болями в спине. При регулярных тренировках в спортзале мож-

но продолжать занятия, но исключить движения, которые вызывают боли.

3. Следить за осанкой. Неправильная поза для сидения или наклоны на 50% увеличивают нагрузку на межпозвоночные диски.

4. Укреплять мышцы корпуса. Крепкие мышцы пресса и поясницы снижают нагрузку на позвоночник.

5. Улучшать гибкость. Даже в повседневной активности можно тренировать растяжку — например, сидеть, поставив одну ногу на кровать, другую — на пол. Наклоняться вперед, сохраняя спину ровной, без прогибов.

6. Правильно спать. Лежа на спине, нужно класть подушку под колени. Лежа на боку — зажимать подушку между коленями. Стоит избегать сна на животе, поскольку это положение связано с избыточными нагрузками на позвоночник.

7. Отказаться от курения. Никотин сжимает мелкие кровеносные сосуды, уменьшает приток крови к мягким тканям и позвонкам.

ОСАНКА И ТЕХНИКА АЛЕКСАНДЕРА Выпрямить спину и развести плечи — увы, этого оказывается мало для достижения гармоничной осанки и снижения нагрузки на позвоночник. В процессе жизни у человека обнаруживаются мышечные зажимы, связанные с различными стрессами, а именно привычка втягивать голову в плечи или запрокидывать ее при опускании на стул. Поэтому Матиас Александер, автор одной из эффективных методик работы с позвоночником, предложил освободить мышцы шеи, которые чаще всего виноваты в искривлении позвоночного столба и появлении мышечного дисбаланса. Для этого нужно делать следующее.

| 24 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 319

1. Лечь на пол, под голову положить книгу толщиной 2,5 см. Согнуть ноги, колени устремлены в потолок. Про себя повторять фразу: «Шея свободна, голову — вверх и вперед», не стараясь осуществить указанные действия. Постепенно мозг самостоятельно будет концентрировать внимание на мышцах шеи и положении головы. Как только шея расслабится и голова примет нейтральное положение с взглядом перед собой, можно начинать вторую фазу.

2. Про себя повторять фразу «Спину расширить и вытянуть». Со временем спина будет расправляться, лопатки и плечи примут естественное положение. Если при этом появится напряжение в шее, то нужно вернуться к первой фразе. При регулярном проведении уроков тело научится расслабляться, и во время каждодневного стресса нужно будет произнести мысленно всего две команды, чтобы исправить осанку. Если причиной болей в спине является сколиоз, его можно корректировать с помощью одного только упражнения — боковой планки. Нужно лечь на тот бок, в который произошло искривление, поднять верхнюю часть тела на локте, удерживая прямую линию от плеча до пяток на протяжении 10–30 секунд каждый день.

ЗАРЯДКА В ОФИСЕ На стуле без спинки и ручек неторопливо и без резких движений нужно выполнить пять простых упражнений, которые улучшат питание позвонков.

1. Расширение груди. Сесть прямо, вытянуть руки в стороны, ладони раскрыты вперед. Постепенно выпячивать грудную клетку вперед и вверх, раздвигая руки шире.

2. Повороты туловища. Сесть прямо, положить скрещенные руки на плечи. Медленно вращать корпусом вправо и влево.

3. Сесть прямо, упереться ступнями в пол. Поднимать поочередно бедра, имитируя шаги.

4. Положить руку на голову и наклонить ее, растягивая мышцы шеи плеч. Очень хо-

рошо работает при шейном остеохондрозе, вызванном тем, что голова «уходит» вперед при работе за компьютером.

5. Сесть прямо на стуле, медленно наклониться вперед, касаясь руками носков. Задержаться на 15–20 секунд. Расслабить руки, голову и шею. Повторить 3 раза.

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ БОЛИ В СПИНЕ Хирурги, ортопеды и невропатологи однозначно голосуют «за» движение, назначая пациентам с болями в спине по 10–30 минут специальных упражнений для укрепления мышц. Комплекс должен быть подобран в зависимости от размера и местонахождения протрузии, защемления нерва, возраста и физической подготовленности пациента. Универсальные упражнения против боли в спине выглядят следующим образом.

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в пол. Поднять таз и прогнуть спину, представляя, как лобковая кость подтягивается к животу. Задержаться в этом положении 5 секунд, опуститься вниз. Выполнять ежедневно, постепенно увеличивая количество повторений до 30 раз.

2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и упереть ступни в пол. Повернуть колени в одну сторону, не отрывая плечи от пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Повторить 2–3 раза в каждую сторону.

3. Сесть на табурет, закинуть правую ногу за левую ногу. Придерживаясь левой рукой за правое колено, повернуться туловищем в правую сторону, задержаться в этом положении на 10 секунд. Повторить 3–5 раз для каждой стороны.

4. Укрепление внутренних мышц пресса позволит снизить нагрузку на поясницу и облегчить боли. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ногами в пол. Глубоко вдохнуть животом, резко выдохнуть и втянуть живот, прижимая его к спине. Задержать на 5 секунд и повторить упражнение 10–20 раз.

5. Растяжка спины в позе «кошка». Встать на четвереньки, прогнуть спину вверх, напрягая и втягивая мышцы пресса и опуская голову вниз. Задержаться на 5 секунд и осторожно выпрямиться, избегая резкого движения тазом вперед. Повторить 10–15 раз.

6. Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну ноги согнуть в колене и максимально притянуть к груди с помощью рук. Задержаться на 5 секунд. Повторить 3–5 раз для каждой ноги.

7. Лечь на спину, ноги выпрямить. Согнуть обе ноги в коленях и прижать их к груди, помогая себе руками. Ощутить растяжение нижней части спины. Держать позу 5–10 секунд, повторить 3–5 раз.

8. Частичные подъемы тела из положения лежа. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Поднять подбородок к груди, медленно оторвать от пола плечи и достать выпрямленными руками колени. Задержаться в этом положении 3–5 секунд и повторить 3–10 раз. Растяжка при болях в пояснице выполняется медленно. Нельзя совершать рывки и допускать появление дискомфорта. Укрепление мышц пресса и спины уменьшает боли в пояснице, снижает риск протрузий. Хорошим подспорьем против болей, вызванных протрузией дисков, является фитбол. Можно лежа на спине шагать по мячу пятками вверх и вниз. Во время просмотра телевизора можно сесть на мяч и совершать небольшие «раскачивания», которые ускорят циркуляцию жидкости, омывающей позвонки. Две минуты дыхательной йоги возвращают позвонкам жизнь! Попробуйте встать, поставить ноги чуть шире плеч, наклониться и немного согнуть колени, упереться руками в бедра. На глубоком вдохе вытолкнуть живот вперед и прогнуть позвоночник, медленно запрокидывая голову. На выдохе, наоборот, втянуть живот под ребра и согнуть спину в виде арки. Однако любое лечение стоит начинать с обследования у врача. Инна Смолина

По вопросам размещения рекламы в журнале «Вэлнес. Женское здоровье» звоните по телефону

(800) 435-0755 ext. 701 • info@moopublishing.com

№ 319 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 25 |

| 26 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 319

КРАСИВЫЕ, РОВНЫЕ НОГИ ЭТО ОСУЩЕСТВИМАЯ МЕЧТА Мы привыкли верить поговорке о том, что красота требует жертв. Однако медицина не стоит на месте, и ее современные возможности часто позволяют сравнительно легко исправить даже те недостатки, с которыми раньше приходилось мириться самым отчаянным смельчакам. Красивые ноги — это мечта любой женщины и многих мужчин. К сожалению, почти у каждого человека ноги немного искривлены. Большинство женщин переживают по этому поводу, стесняются надевать юбки и шорты. Немногие знают о том, что ноги можно сделать ровными с помощью простой процедуры, не прибегая к манипуляциям над костями. Еще более фантастическим может показаться утверждение о том, что после операции по коррекции формы ног можно вернуться на работу уже на следующий день. О том, в чем заключается такая процедура, сегодня мы поговорим с опытным пластическим хирургом доктором Леонардом Гроссманом. Доктор Леонард Гроссман окончил резидентуру в Beth Israel Hospital по специальности общая хирургия, затем прошел резидентуру в пластической хирургии и аспирантуру в микрохирургии и послеожоговой хирургии в Scott & White Memorial Hospital. В 1995 году доктор Гроссман начал собственную практику, и с тех пор вот уже на протяжении 20 лет разрабатывает и совершенствует уникальные методики минимально инвазивных операций по коррекции лица и тела.

— Доктор, как часто к вам обращаются с жалобами на кривизну ног?

— С этой проблемой ко мне обращаются практически каждый день. Почти 70% женщин имеют недостаток в области голеней, в результате чего ноги выглядят кривыми или, как говорят в наро-

де, «колесом». У меня для людей с такой проблемой есть отличная новость: только в очень небольшом числе случаев причиной визуальной кривизны является аномалия костей (рахит). У большинства же пациентов проблема заключается в недостатке развития мышц и жировых прокладок ног.

— Обращаются ли к вам мужчины, недовольные формой своих ног?

— Да, мужчины ко мне тоже обращаются, но не так часто, как женщины. По моим наблюдениям, мужчины редко замечают недостатки своих ног, особенно если у них хорошо развита верхняя часть туловища.

— Как можно исправить форму ног?

— Для исправления формы ног я использую уникальную технологию, заключающуюся в пересадке собственных жировых и стволовых клеток пациента в область голеней. Дело в том, что самая высокая концентрация стволовых клеток находится в местах отложения жира, причем не в каждой жировой прокладке, а только в некоторых. У каждого человека зоны высокой концентрации стволовых клеток расположены индивидуально. Только врач, который хорошо понимает данную процедуру, может правильно выбрать подходящее жировое отложение. Если процедуру провести неправильно, то пациент не только не получит желаемых результатов, но также у него могут возникнуть проблемы со здоровьем. Например, из-за неправильного выбора жирового материала для пересадки может нарушиться метаболизм, и человек начнет стремительно набирать вес. Стволовые клетки из жировых прослоек пересаживают в те области ног, где не хватает мышц, и стволовые клетки становятся мышечной тканью. Если есть

недостаток жировых клеток, производится пересадка стволовых клеток, смешанных с жировыми. Я сам создал эту методику и со временем довел ее практически до совершенства. С ее помощью я могу создать любую форму ног, которая нравится пациенту.

— Как долго длится послеоперационный период?

— В отличие от других подходов к коррекции формы ног, требующих длительного восстановительного периода (вплоть до месяца), используемая мной методика позволяет пациентам выйти на работу уже на следующий день. Болей после операции нет вообще, ходить можно сразу. Заметных шрамов обычно не остается, в компрессионных костюмах и бинтах нет необходимости. Мы на всякий случай выписываем обезболивающие препараты, но честно говоря, за 20 лет практики я не помню ни одного пациента, которому пришлось бы их принимать.

— Что бы вы могли порекомендовать тем нашим читателям, которые хотели бы изменить свою внешность, но боятся операций?

— Я еще раз хотел бы подчеркнуть, что мой подход к исправлению формы голеней и к другим пластическим операциям сильно отличается от других врачей. Даже после подтяжки живота мои пациенты не испытывают боли и не нуждаются в дренажных трубках. Поэтому если вы хотите исправить недостатки внешности с помощью действительно малоинвазивных технологий, отработанных годами и доведенных до совершенства, обращайтесь в наш медицинский офис. Здесь вы сможете получить реалистичную консультацию и пройти самые современные малотравматичные процедуры. Мы порекомендуем вам специальные диету и режим, которые помогут вашему организму быстрее восстановиться и лучше перенести послеоперационный период. Распрощайтесь с предрассудками о том, что красота требует жертв. Преобразите свою внешность с легкостью! Леонард Гроссман, MD Plastic and Reconstructive Surgery 159 E. 74th St., New York, NY 10021, (212) 585.2133 3039 Emmons Ave,.

Brooklyn, NY 11235 (718) 934.5500

| 27 |

№ 319 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Leonard GROSSMAN, MD

ƹƵƪƻƼƲǁƯƻƴƪlj ƿƲƺƽƺƭƲlj ƬDžƻǂƯƭƸ ƹƲƵƸƼƪưƪ ƹƯƺƬDžƳ Ʋ ƯƮƲƷƻƼƬƯƷƷDžƳ Ƭ ƶƲƺƯ ƹƵƪƻƼƲǁƯƻƴƲƳ ƿƲƺƽƺƭ ƲƻƹƸƵdž ƱƽLjǃƲƳ 25*$1Ζ& 3/$67Ζ& 685*(5< ƹƵƪƻƼƲǁƯƻƴƽLj ƿƲƺƽƺƭƲLj Ʒƪ ƸƻƷƸƬƯ ƺƸƮƷDžƿ ưƲƺƸƬDžƿ Ʋ ƻƼƬƸƵƸƬDžƿ ƴƵƯƼƸƴ ƹƪǀƲƯƷƼƪ ƷƯ ƲƶƯƯƼ ƹƺƸƼƲƬƸƹƸƴƪƱƪƷƲƳ ƷƯ ƸƻƼƪƬƵljƯƼ ǂƺƪƶƸƬ ƭƪƺƪƷƼƲƺƽƯƼ ƹƯƺƶƪƷƯƷƼƷDžƳ ƺƯƱƽƵdžƼƪƼ

ƵƲǀƸ _ ƫǕǏǞNJǚǘǙǕNJǛǜǒǔNJ _ ƺǒǗǘǙǕNJǛǜǒǔNJ _ _ ƹǘǎǜǩǐǔNJ ǕǒǠNJ ǒ ǢǏǒ _ ƽnjǏǕǒǡǏǗǒǏ ǍǝNj _ _ ƵǒǙǘǛNJǔǠǒǩ ǢǏǒ _ ƹǕNJǛǜǒǔNJ ǝǟNJ _

ƭƺƽƮdž _ ƽnjǏǕǒǡǏǗǒǏ Ǎǚǝǎǒ _ ƹǘǎǜǩǐǔNJ Ǎǚǝǎǒ _ _ ƽǖǏǗǦǢǏǗǒǏ Ǎǚǝǎǒ ǎǕǩ ǐǏǗǣǒǗ ǒ ǖǝǐǡǒǗ _

ƼƯƵƸ _ ƲǛǙǚNJnjǕǏǗǒǏ ǔǚǒnjǒǑǗǥ ǗǘǍ _ _ ƫǚNJǑǒǕǦǛǔNJǩ ǙǘǎǜǩǐǔNJ ǩǍǘǎǒǠ _ _ ƵǒǙǘǛNJǔǠǒǩ _ ƽnjǏǕǒǡǏǗǒǏ ǒǔǚ _ _ ƲǗǜǒǖǗNJǩ ǙǕNJǛǜǒǔNJ _ _ ƹǘǎǜǩǐǔNJ ǐǒnjǘǜNJ L /LSRTM LOLSR FRP XV _

$17Ζ $*Ζ1* _ ƲǗǤǏǔǠǒǒ %RWR[ 5DGLHVVH 5HVW\ODQH 6FXOSWUD '\VSRUW -XYHGHUP _ _ ƵNJǑǏǚǗǥǏ ǙǚǘǠǏǎǝǚǥ _ ƵǏǡǏǗǒǏ ǠǏǕǕǨǕǒǜNJ _ _ ƴǘǛǖǏǜǘǕǘǍǒǩ _ ƻǙNJ _

»±Á¸ǵÁº±Ï ŸÀÃÀ³¸Ï ÐôÃɵ³¾ Áµ³¾´½Ï ¸ ¾»Ìº¾ à ½±Á Leonard GROSSMAN, MD Plastic and Reconstructive Surgery Manhattan | 212.585.2133 | 159 E. 74th St., New York, NY 10021 Brooklyn | 718.934.5500 | 3039 Emmons Ave., Brooklyn, NY 11235

www.DrGrossman.com

| 28 |

ВЭЛ ВЭ ВЭЛ ЭЛНЕС ЕС С. ЖЕН ЕН ЕНС НС СКО КОЕ КОЕ ОЕ ЗД ДОР ОРО О РО Р ОВЬЕ • № 319 9

БОРЬБА С ЛЕНЬЮ, ИЛИ ФИТНЕС ПО ЖИЗНИ

«Хочу похудеть, но не могу заставить себя…» — сколько раз приходилось слышать эти слова от подруги или повторять их себе? Работа, домашние дела, воспитание детей — все это отбирает свободное время, не оставляя и двадцати минут на спорт. Если рассматривать фитнес как средство для потери калорий, то стоит позабыть про отговорки! Вся жизнь является движением, и можно сжигать энергию, не обувая кроссовки.

УТРЕННИЕ ПРОБЕЖКИ ПО ДОМУ Будильник, чистка зубов, чашка кофе… Покрутите «велосипед» ногами, не вставая с постели, чтобы сжечь лишние 20 калорий за две минуты. Идете в ванную комнату? Включайте радио погромче! Обыч-

ная чистка зубов сжигает 6 калорий, но если добавить движения бедрами, то получится сжечь в два раза больше. Принимая душ, сделайте воду похолоднее, чтобы организм затратил дополнительно 100 калорий на разогрев. Заодно немного закалитесь перед холодами. У вас до сих пор нет собаки? Друг на четырех лапах обязывает к регулярным прогулкам. Гуляя с питомцем на протяжении 15 минут, можно потратить 50 калорий. Если добавить к этому подъем по лестнице вместо лифта, то получится сжечь до 10 ккал в минуту. Хотите сделать подъем еще продуктивнее? Шагайте через ступеньку, и тогда за минуту мышцы «съедят» 15 калорий. Опаздываете на работу? Забудьте про городской транспорт. Быстрый шаг на скорости 6 км/ч сжигает до 7 калорий за минуту — подсчитайте, сколько времени уйдет на прогулку?

№ 319 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 29 |

ОФИСНЫЕ СПРИНТЫ И ЖИМЫ

калорий) или стирку (до 100 калорий за 20 минут), и вы поймете, куда уходит вес после родов!

Офисный фитнес начинается с утра, и не забудьте захватить на работу бутылку с водой. Выполняя норму по поглощению жидкости на протяжении дня, используйте каждый поход в туалет в качестве разминки. Можно даже пробежаться. Придумывайте любую возможность увеличить пеший путь — пользуйтесь туалетом этажом выше или ниже. Расположите вещи на рабочем столе так, чтобы вставать, доставая их. Приходится часто отвечать на звонки? Поставьте телефон на край стола! Коротать минуты во время работы принтера или кофеварки тоже можно с пользой: поднимаясь на носочки. Забудьте о существовании офисного чата. Передать поручение или сказать «привет» можно лично, явившись в другой отдел, если рабочий ритм это приветствует. А если сидячая работа? Тогда — сидячая зарядка. Чтобы сжечь больше калорий, постукивая по клавишам, можно попросту трясти ногами, подражая маленьким детям, или подниматься на носочки. Под вами вертящийся стул? Используйте его для проработки косых мышц живота, выполняя энергичные повороты влево или вправо. Можно добавить поднимание согнутых ног к груди, если войдете в раж. Это позволит за 5–10 минут сжечь еще 50 калорий. А когда выдается свободная минута, читайте анекдоты вслух, чтобы посмеяться и сжечь до 50 калорий за четверть часа. Заодно укрепите отношения в коллективе. Можете удивить шефа или коллегу — сделайте ему пятнадцатиминутный массаж шеи и головы, чтобы сбросить еще 70 калорий. Поставьте вместо стула фитбол, и тогда обычное сидение за рабочим столом превратится в рабочий фитнес, укрепляющий мышцы спины и пресса. Если мячика не оказалось, то держите спину прямо, придвигая кресло как можно ближе к столу, и делайте вакуум для тонкой талии: на выдохе глубоко втягивайте живот и держите без вдоха по 5–10 секунд. Эффект будет потрясающим без тренажерного зала. Аналогичным образом можно тренировать ягодицы, ритмично напрягать мышцы в положении сидя или стоя. Особенно креативные люди могут поприседать с бухгалтерскими папками в руках или покачать руки, делая отжимания от стола. А если и в офи в офисе прохладно, выбирайте упражнения для разогрева вместо о чашки чая с печеньем.

ДОМАШНЯЯ РАБОТА Если домашние дела не дают отдышаться, не стоит отчаи иваться. Превратите уборку в тренировку. Двигая столы, стулья и диваны, можно сбросить более 200 калорий за полчаса. Потратьте е 70 калорий на уборку с помощью пылесоса, и еще 80 калорий, орудуя во всех комнатах веником. Живете в доме, а за окном имеется дворик? Вашему телу просто повезло. Даже без лопаты и сбора урожая можно хорошо напрячь мышцы. Наверняка придется убирать листья, сеять газоны, стричь траву и кусты, расчищать дорожки от снега — природа дарит массу возможностей быть в форме. С помощью тренажера «грабли садовые» можно потерять до 80 калорий за 20 минут, а тренажер р «лопата» поможет сжечь до 100 калорий. Вперед, сад-огород зовет!

ФИТНЕС ИЗ ДЕТСКОЙ КОМНАТЫ Носить ребенка на руках полезно и для развития малышаа, и для фигуры мамы. Сжечь за полчаса больше 100 калорий можно о сразу после рождения, а со временем нагрузка растет пропорционально весу ребенка. Прогулка с коляской — это ходьба с утяжел лением. Немного сил на толкание, чуть больше при подъемах в гор ру. Расход энергии составляет больше 80 калорий за тридцать минуут. Прибавьте к энергетическим тратам приготовление детских блю юд (135 калорий в час), загрузку стиральной машины со сбором бе елья (50

ЛЕНИВЫЕ ВИДЫ ФИТНЕСА Потерять калории без пролития пота невозможно. Есть два варианта пути: сделать это быстро, истратив 10–15 минут, но при этом полностью исчерпать силы и измучить мышцы, или делать это медленно, выбирая умеренную интенсивность. Например, можно за десять минут израсходовать 300 калорий, делая в максимальном темпе приседания, отжимания, прыжки на скакалке, что опасно для неподготовленного организма. Или же выбрать медленную, но верную статику.

1. Встать у стены, присесть, не отлепляя спины от твердой плоскости. Продержаться 10–20 минут или пока ноги скажут «хватит» тряской и жжением в мышцах.

2. Упереться локтями в пол и вытянуть тело в струнку, опираясь также на носки. Втянуть живот, спину выровнять. Держаться, пока будут силы. Двух упражнений достаточно для укрепления мышц, но сожгут они за 5–10 минут не более 100 калорий. Лентяям прописан хулахуп для талии — тренажер используется возле телевизора, минимально заставляя выходить из зоны комфорта. Но серьезный труд над телом всегда тяжел. Поставьте стопку книг высотой в 40 см на пол и шагайте на них во время рекламных пауз — чем не лестница? Танцевать любят все, но многие стесняются. Оставшись наедине с собой, можно отдаться простым движениям под любимую музыку и сжечь за 20 минут сотню калорий! Пылится в доме велотренажер? Прыгайте в седло утром и вечером как минимум на десять минут, чтобы избавиться от 200 калорий суммарно.

КАЖДОЕ ДВИЖЕНИЕ НА СЧЕТУ Сжигание калорий — это только одна сторона уравнения. Знак равенства между расходом и поступлением энергии не даст желаемого эффекта от от фитнеса фитнеса. Без подсчетов не не обойтись обойтись. Составьте примерный график дневной активности с расходом калорий и постарайтесь, чтобы пища давала на 200–300 калорий меньше, чем будет затрачено, но оставалась полноценной. Без пропусков завтрака, с ограничением сладкого, мучного и жирного, с овсянкой на завтрак и мясным блюдом на обед, с обязательным ужином из белка и овощей можно похудеть, не голодая. Движение дает ключ к сжиганию жира, дисциплинирует и отвлекает от мыслей о еде. Виктория Боркина

| 30 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 319

NEW YORK

TREATMENT CENTER

ДОКТОР ХИТИН ПОМОГ ТЫСЯЧАМ ЖИТЕЛЕЙ НЬЮ-ЙОРКА!

Lev M. KHITIN, MD СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЙ ХИРУРГ Board Certified in General Surgery Board Certified in Thoracic Surgery

MANHATTAN 400 East 56th St., Ste. 1, New York, NY 10022

Если вас беспокоит боль или дискомфорт в ногах или ступнях, тяжесть и усталость, судороги или отеки ног, жжение, холод, онемение, покалывание или пульсация в ногах Если вам тяжело ходить или стоять Если вы заметили, что кожа ног побледнела, выступили варикозные вены или появилась сосудистая сетка Если у вас появились язвы, кровоточивость ран, инфекции и тромбы, или вы боитесь, что они могут появиться

BROOKLYN 406 15th St., Brooklyn, NY 11215

(888) 535-0808 www.vashiveni.com

Звоните сегодня и запишитесь на прием в

NEW YORK VEIN TREATMENT CENTER

| 31 |

№ 319 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ЕСТЬ ЛИ ШАНС НЕ ЛОЖИТЬСЯ ПОД СКАЛЬПЕЛЬ? октор Лев Маркович Хитин - обладатель целого ряда медицинских специальностей и заслуженных званий: специалист в области сердечно-сосудистой хирургии, врач высшей категории в областях сердечнолегочной и общей хирургии, член Американской академии хирургии сердца, членкорреспондент Американской коллегии общей и сосудистой хирургии, основатель и бессменный президент Института лечения вен города Нью-Йорка. Доктор Хитин отвечает на вопросы наших читателей о венозной недостаточности.

среди заболеваний нарушения циркуляции крови в силу ее распространенности.

«Внимательно слежу за вашей страничкой в журнале. Вы объясняете серьезные медицинские проблемы простым языком, понятным читателю. Жена утверждает, что заболевания ног приводят к инфаркту. Так ли это?» Исаак Ш., Квинс

Сочувствую вам, Фрида! Варикозные вены возникают в результате недостаточности клапанов поверхностных вен ног и являются прямым проявлением венозной недостаточности. Вы не написали о симптомах вашего заболевания, но я уверен, что помимо неэстетичного вида больных ног вас беспокоят и другие проблемы, связанные с заболеванием. Усталость и тяжесть в ногах, судороги, незаживающие раны, жжение в ступнях и многие другое, что ограничивает вашу подвижность (и тоже, наверное, мешает наслаждаться летними прогулками), есть проявления все той же проблемы – недостаточности клапанов подкожных вен ног. Действительно, традиционное лечение этого состояния – хирургическая операция, с большим разрезом и множественными осложнениями. К счастью для больных, несколько лет назад был разработан новый способ лечения - внутривенная лазерная терапия. Процедура эта безболезненная, проводится в офисе и занимает лишь полчаса. Сразу же по ее окончании вы можете вернуться к привычному образу жизни и наслаждаться летом, как в молодости!

Д

Конечно, нет! Любая запущенная болезнь действительно отрицательно сказывается на всех функциях организма, тем не менее, жена ваша не права. Если заболевания ног и инфаркт связаны между собой, то лишь тем, что вызваны похожими процессами. Процессы эти называются нарушением циркуляции крови. Этот термин знают сегодня многие люди, но лишь медикам известно, какое количество всевозможных заболеваний он объединяет. Перемежающаяся хромота, например, это нехватка крови в ногах. Инфаркт сердца, в свою очередь, представляет собой нарушение циркуляции в сосудах сердца. Инсульт является результатом таких же процессов в головном мозге. И так далее. Список можно продолжать... Но венозная недостаточность нижних конечностей, безусловно, занимает особое место

«Доктор, я очень люблю лето, но вот уже несколько лет не могу наслаждаться этой прекрасной порой, потому что стесняюсь своих ног. У меня так называемые варикозные вены. Известно, что вылечить это можно лишь хирургическим путем, а я ужасно боюсь операции, так как уже немолода. Есть ли у меня шанс избавиться от варикозных вен, не ложась под скальпель?» Фрида ., Бруклин

«Мне 45 лет, давно работаю официанткой, но на ноги пока не жалуюсь - бегаю, как девочка. В последнее время, правда, на ногах появились прожилки. Насколько это серьезно?» Марина М., Филадельфия Должен сказать, что небольшое количество моих пациентов знает о том, что венозные прожилки (spider veins) в большинстве случаев тоже возникают как следствие венозной недостаточности. Если у вас появились венозные прожилки, но нет симптомов венозной недостаточности, скорее всего, за долгие годы развития болезни вы просто постепенно привыкли к этим симптомам и больше их не замечаете. Вы привыкли к уставшим под конец дня ногам, к нестерпимому желанию скинуть туфли при любой возможности, чтобы позволить вашим ступням насладиться минутой отдыха. Все это так называемые суб-клинические симптомы недостаточности венозных клапанов. Так что пора лечить ваши вены... Правильный подход к упомянутым сегодня проблемам вашего здоровья включает в себя решение проблемы циркуляции ног в целом, а не отдельных ее аспектов. В нашем офисе проводится полное обследование сосудистой системы пациентов, досконально, в мельчайших подробностях обсуждаются результаты, и на основе этого составляется план лечения для каждого конкретного пациента. После наших процедур проблемы с ногами, мучившие некоторых пациентов десятилетиями, исчезают. В ногах появляется легкость, они приобретают нормальную физиологическую форму, а кожа здоровый цвет и фактуру. Добро пожаловать в нашу специализированную клинику по лечению всех видов венозных заболеваний, и до новых встреч на страницах журнала!

Лев ХИТИН, M.D., F.A.C.S. Cердечно-сосудистый хирург, врач высшей категории в сердечно-сосудистой, торакальной и общей хирургии, член Американской академии хирургии, член-корреспондент Американской ассоциации сердечных хирургов, председатель научного совета Американской академии сосудистой медицины, основатель и бессменный президент Нью-Йоркского института лечения заболеваний вен.

Board Certified in General Surgery • Board Certified in Thoracic Surgery

MANHATTAN

400 East 56th St., Ste. 1, New York, NY 10022

BROOKLYN

406 15th St., Brooklyn, NY 11215

(888) 535-0808 www.vashiveni.com

| 32 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 319

ОДА МЕКСИКАНСКОЙ КУХНЕ Мексика… Широкополые сомбреро, загадочная Чичен-Ица, страстные мариачи, кактусы, пугающе-завораживающий День мертвых и, конечно же, огненно-жгучая, неповторимая, вкуснейшая и разнообразнейшая мексиканская кухня, любимая во всем мире. О ней сегодня и поговорим…

БОЛЬШЕ ЧЕМ КУЛИНАРИЯ В 2010 году на международной конференции ООН специалисты включили мексиканскую кухню в список Всемирного культурного наследия ЮНЕСКО. Потому что мексиканская кухня, большинство блюд которой дошли до нас спустя многие сотни лет практически в первозданном виде, — это больше чем кулинария. Это настоящее явление — очень оригинальный, разнообразный и вкусный сплав культуры и обычаев древних ацтеков и майя, скрепленный традициями испанских завоевателей и украшенный кулинарным опытом современных мексиканцев. Следует также отметить, что блюда мексиканской кухни еще и весьма полезны, поэтому представляют немалый интерес для людей, любящих погурманствовать, но вместе с тем заботящихся о своем здоровье. Все потому, что около 80% рациона мексиканцев составляют местные вкуснейшие овощи, фрукты, зелень и специи и лишь 20% — продукты животного происхождения. Благодаря этому исконно мексиканские блюда богаты витаминами и другими ценными питательными веществами, оптимально усваиваются организмом, вызывают длительное чувство сытости и способствуют выработке большого количества жизненной энергии. Конечно, с непривычки мексиканские традиционные блюда могут показаться слишком острыми, но вы всегда можете регулировать степень «жгучести» блюд по своему вкусу и состоянию здоровья.

Ведь кулинария — это искусство гурманствующих экспериментаторов!

«СТОЛПЫ» МЕКСИКАНСКОЙ КУХНИ По сути, мексиканская кухня — это прежде всего… начинки, огромнейшее разнообразие которых основывается на всевозможнейших комбинациях нескольких основных продуктов. Вот они — истинные «столпы» мексиканской кухни. Кукуруза. Никто в мире так не любит и не почитает кукурузу (маис), как мексиканцы. Сегодня в Мексике выращивают более 50 сортов кукурузы, на которой буквально зиждется вся местная кухня. Именно из кукурузной муки пекут знаменитые лепешки тортильяс, в которые и помещаются/заворачиваются все начинки. Тортильяс являются основой большинства традиционных мексиканских блюд: бурритос (разнообразнейшие мясные и овощные начинки, завернутые в рулетики-тортильяс), чимичанга (бурритос, жареный во фритюре), тачос, энчиладас, квесадильяс, начос и многих других. Кроме того, из кукурузы готовят множество острых и сладких каш — тамалес. Из кукурузы также производят крахмал, масло и даже сахар. Острый перец чили. Это еще один «столп» национальной кухни, который отвечает за уникальный жгучий вкус блюд, который, собственно, и делает мексиканскую кухню мексиканской. В настоящее время потомки ацтеков выращивают более 100 видов острого стручкового перца, отличающегося по вкусу, цвету, размеру, аромату и, конечно же, остроте. Мексиканцы даже придумали целую классификацию, по которой жгучесть перца чили оценивается от 1 до 120 баллов: чем выше балл — тем острее перец. Так что гурманам есть из чего выбирать — и любителям деликатного вкуса (например, перец анчо или мулато), и пикантного (халапеньо, гуа-

илло), и просто ядреного (кайенский, серрано, табаско). Главные овощи. Кроме кукурузы, мексиканцы практически в каждом блюде используют помидоры. Между прочим, именно мексиканские томаты считаются самыми вкусными в мире! Невозможно представить себе Мексику и без фасоли — еще одного кулинарного «столпа» национальной кухни. Также большую гурманскую любовь и уважение мексиканцы испытывают к моркови, цветной капусте, шпинату, авокадо, топинамбуру и папайе. Из овощей готовят не только начинки для тортильяс, но и знаменитые острые соусы к мясу и рыбе — сальса. Специи. Ни одно мексиканское блюдо невозможно себе представить без свежих и сушеных специй и трав. Безусловно, «самой мексиканской» специей является кинза (кориандр) — ее щедро используют практически в каждом овощном и мясном блюде. Кроме того, в Мексике очень любят лук и чеснок, петрушку, орегано, тмин, тимьян, гвоздику, корицу и ваниль. Напитки. Говорим «Мексика» — подразумеваем горячий шоколад, тонизирующий чай-мате, освежающий пульке (перебродивший сок агавы) и, конечно же, будоражащую кровь и голову текилу. В одном материале в принципе невозможно не то что передать неповторимость и неимоверное богатство мексиканской кухни, но и просто перечислить основные блюда. Ведь мексиканская кухня — это не только кукуруза, перец чили, фасоль, кинза и текила, это еще и множество разнообразнейших закусок, салатов и соусов, рыбных и мясных супов и похлебок, мясных и овощных рагу, вкуснейших десертов и оригинальных коктейлей… В общем, неблагодарное это дело — рассказывать о мексиканской кухне. Гораздо лучше и правильнее — пробовать! Советуем начинать прямо сейчас. Приятного аппетита, амигос! Женя Орлова

| 33 |

№ 319 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Гуакамолеклассик ИНГРЕДИЕНТЫ

:

мидор, рчика чили, 1 по 1 авокадо, 2 пе . а, соль сок лайма, кинз

ПРИГОТОВЛЕН

луковицы,

ИНГРЕ ДИ

ИЕ:

цу снимите кожи йте кипятком, да на об ме р се до е ит ми ал По ли уд те. Из перца чи бленВ . ой нз ки и мелко нарежь и ом те вместе с лук нсистени мелко нарежь тупке, — так ко в с ю, ну уч вр е ными») ес ер нт «и дере (но лучш ус будут более вк ее с сои ы ес сс ция ма к и кинзу вм те мидор, чили, лу али-по уд те , те чи ти ль ис ме из а. Авокадо оч йм ла к м со ым те ьн вь ал лью. Доба бавьте к ост лко нарежьте, до ьол ме , сп ку во оч ст же

ко те е либо ельно разотрит жмож ну ти ня ус овощам и тщат вк ую ром. Эту полезн юим блю зуйтесь бленде и с любым друг ил ой жк ло м ем то вс со уж ы об но есть прос чт хлеб либо, на ть ва зы ма дом, на , — тортильяс. по-мексикански

Фахитас с курицей

Е Н Т Ы:

220 г кури ного филе, 150 г отва ного слад рной фасо кого перц л а, 1 луков ка, перц ица, 2 пом и, кабачка, кра а чили, 2 ст сидора, 2 зу . ложки см за, соль и с бчика чес етаны, ол пеции по в ноивковое м кусу. асло, кинПРИ

ГОТОВЛЕ Н

С А ЛЬС А-С ОУСЫ

й и ч я р Го ад шокол ански ик с к е м по

И Е:

Куриное ф иле нареж жарьте на ьте тонки оливково ми брусоч м масле. Д ками и сл кий перец обавьте то , лук, кабач нко нареза егка обок, перец минут. Вв нны чили, чесн едите нар ок и обжа е сладезанный фасоль, п кубиками ривайте 5 осолите, д помидор обав те сметану и отварную и перемеш ьте специи. Выклю чи айте. Пода мелко нар вайте горя те огонь, добавьу б ленной чим, посы кинзой. пав блюда 1. Томатн ый Смешайте в керамич дора (без еской миск кожицы), е мелко н 1 луковиц арезанны тте 2 разда у и 2 ст. ло е 2 помивленных в жки базил прессе зу сст. ложку ика. Доба б ч оливково и к а ч вье сн ока, сок го масла. перемеша Посолите лайма и 1 йте и оста , п о в п ьт е 2. Кукуруз рчите, тщ е на час н ный ательно астаивать ся. Смешайте банку кон ко сервиров о нарезан анной кук ного перч ур ик а чили, нарублен очищенно узы (190 г), мелных пера го от семя зе леного лук правьте о н, 3 вощ а, пучок к инзы. Посо мелко винного ук и 3 ст. ложками ол лите. Заивкового суса. Тщат масла и 1 ельно пер 3. Апельси ст. ложкой емешайте новый . Апельсин очистите, котьь, доба уд а л ите пл вьте мелко нарезанны енки и мелко наре 2 ст. ложк жьте мяе и петрушк и, соль и с луковицу, 2 ст. ложк ложками о и маслин, пеции по в ливкового к усу. Запра масла и 1 вьте 3 ст. ст. ложкой винного ук суса.

каание о ж р е д : (со евог ЕНТЫ олада г коричн жки И к о Д Е ш 0 , 5 ого ч. ло ИНГР горьк л молока яйцо, 0,5 хара, 2 о г о е

н а о ,5 чер ного с курин %), 0 50 г 88–96 о сахара, 1 ки ваниль —

ж о г ка . ло ово , 0,5 ч ли. тник трос ой корицы епотка со щ т , о л ы иц мо иприки кор с ант чки палоч : е Е ш И ч у (л ЕН кусо ТОВЛ юльке молоко, корицу р О т Г с а И к те р, ПР енной ) смешай ьный саха стоянно стост В тол покрытием й и ванил гонь и, по ностью м ий о пол невы авьгарны да, корич а маленьк шоколад а н и доб айл а е к о я т к о н ь г п в о а , шо ш т

ь е с с с м лю раз ь, по дите и сол вая, дож те кастрю ательно месь и щ и ите с ем т ш м ж , е и р о м н е ц С Д й по ат . я . З ь я . ва я ком питс огон расто тое венчи ляйте на но помеши е по чашв н би йт те вз ова отпра нут, постоя ену, разле п и сн е м к 5 т и о те и . п л на на е око орицы на огн ом взбейте лочками к к а п и венч украсьте кам и

| 34 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 319

АЛЛЕРГИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ Лев БАРСКИЙ, MD АЛЛЕРГОЛОГ

■ Частота аллергических заболеваМедицинский институт, 1983 год, Рига, Латвия. Интернатура по общей медицине и в области аллергологии и иммунологии. Специализируется в области аллергологии и иммунологии, врач высшей категории. Проводит всестороннее обследование и лечение аллергических состояний и астмы у детей и взрослых. Диагностирование аллергии, тестирование на аллергены, профилактики сезонных аллергий, индивидуальный подбор лекарственных средств. Курс иммунотерапии с использованием вакцинаций аллергенами. Частная практика в офисах в Бруклине (район Брайтон-Бич) и в Квинсе (Рего-Парк). Принимаются все основные виды страховок и Медикейд.

728 Oceanview Ave., Ste. 1 Brooklyn, NY 11235

(718) 787- 0700

ний в развитых странах очень значительна и продолжает расти. В настоящее время в США до 20% населения имеют аллергические заболевания или аллергические реакции, которые являются результатом ответа иммунной системы на воздействие различных веществ, имеющихся во внешней среде. Такая реакция в основе своей является защитной, но у многих людей приводит к отрицательному эффекту, к заболеванию. Причина аллергической реакции - воздействие аллергенов, которыми могут быть самые разнообразные элементы окружающей среды: пыльца растений, пыль, плесень, грибки, шерсть животных, тараканы, клещи, продукты питания и многое другое. С развитием фармацевтической промышленности резко увеличилось число случаев лекарственной аллергии. Любая аллергическая реакция сопровождается воспалением, что затрудняет правильную диагностику, а следовательно, и адекватное лечение: обычное микробное воспаление и аллергическая реакция с вос-

палением требуют разной терапии. Наиболее частым примером такого сочетания является аллергическая бронхиальная астма и астмоидный бронхит. В США бронхиальной астмой страдает около 21 млн человек. Бронхиальная астма характеризуется приступообразной обструкцией дыхательных путей - внезапно возникающий свист в грудной клетке. Приступы возникают чаще ночью и утром. Холодный воздух может обострить приступ. Иногда приступ сопровождается болью в грудной клетке, ощущением сжатия. Для установления правильного диагноза используются функциональная диагностика легких, анализ крови и мокроты, рентген легких, кожные пробы на аллерген. Существуют две группы препаратов: лекарства, применяемые для купирования острого приступа бронхиальной астмы, и те, которые предотвращают возникновение болезни и приступа. Широко применяются ингаляторы, так как такой способ введения лекарства ускоряет его действие. Кроме того, необходимо удалять из окружающей среды все, что является доказанным или потенциальным аллергеном или триггером для больного. В настоящее время широко стал применяться метод иммунотерапии аллергических заболеваний, аллергической бронхиальной астмы в том числе. Известный около 100 лет, сегодня он дает позитивные результаты в 90% случаев. При этом лечении больной получает в подкожных инъекциях растворы с очень низкой концентрацией аллергена. Лечение обычно достаточно длительное и приводит к устойчивому эффекту по окончании курса.

| 35 |

•

■ Диабет – не приговор, а образ жизни. Если вы не диабетик, то у вас, наверняка, имеется хотя бы один родственник или знакомый, который страдает этим заболеванием. Ну, кто не знает актрис Халли Берри и Элизабет Тэйлор, телеведущего Ларри Кинга или музыкальную суперзвезду нынешней молодежи Ника Джонаса из Jonas Brothers? В конце концов, вы безусловно хотя бы раз в жизни слышали Элвиса Пресли и любовались шедеврами Поля Сезанна. Этих непохожих друг на друга знаменитостей объединяет одно – диабет. Он не помешал им добиться успеха, так пусть и не останавливает вас на пути к заветным целям. Что такое диабет? Это нарушение обмена веществ, при котором хронически повышено содержание сахара в крови, а поджелудочная железа не вырабатывает или вырабатывает в недостаточном количестве инсулин (вещество, которое помогает глюкозе превратиться в источник энергии и предотвращает выработку избыточного количества глюкозы). Причина заболевания - генетическая предрасположенность в сочетании с наслоением неблагоприятных факторов окружающей среды. Избыточный вес, неправильное питание, облучение, химические отравления, нервные перегрузки - это лишь краткий список «виновников» болезни. Заболеть диабетом может любой. Диабет страшен не сам по себе, а осложнениями. Поэтому диабетику всю жизнь приходится придерживаться четырех основных элементов самоконтроля - диеты, выполнения физических упражнений, контроля уровня глюкозы в крови и приема лекарств. Современные методы терапии позволяют людям с сахарным диабетом поддерживать нормальный уровень сахара в крови (4-6 ммоль/л). Это в среднем на 60% снижает риск развития тяжелых осложнений и в течение долгих лет позволяет вести активную, полноценную жизнь - практически такую же, какую ведут здоровые люди. 80% забо-

левших диабетом первой степени не болеют в полном смысле этого слова. При строгой диете они могут чувствовать себя нормально. А женщинам сегодня врачи разрешают даже рожать, чего раньше не рекомендовалось! Несмотря на строгость диеты, питание диабетиков должно быть полноценным. Специально для них выпускаются диабетические продукты, призванные по своим вкусовым качествам заменить продукты, содержащие глюкозу и сахарозу. А теперь, представьте, что вам не надо покупать их в специализированном магазине, а достаточно лишь прийти в NetCost Market где под одной крышей можно найти все необходимое для всех членов семьи, каких бы особенных потребностей и желаний у них не было. «Я считаю, что NetCost Market – это просто спасение для тех, у кого нет времени бегать по магазинам, - рассказывает покупательница Марина. - У меня двое деток, причем младшей всего 2 годика, и она категорически не любит «гулять» по магазинам. Поэтому, обычно попадая в магазин, я стараюсь купить сразу все необходимое минимум на неделю вперед, и NetCost Market как нельзя лучше для этого подходит. Здесь есть все, начиная от привычных для меня и мужа продуктов европейского производства и деликатесов славянской кухни, и заканчивая диетическими продуктами для детей. А самое ценное, что здесь же я могу купить продукты для моей старшей дочки Катеньки, которая с пяти лет страдает диабетом. Цены - доступные, а очередь всегда двигается очень быстро». Радость человеку жизненно необходима, а диабетику необходима вдвойне. Ведь отрицательные эмоции и стресс способствуют повышению уровня сахара. И среди человеческих радостей далеко не последнее место занимают лакомства. Конфеты, печенье, варенье, мармелад, лимонад, вафли, даже тортики, приготовленные с заменителями сахара, и сами заменители сахара - все это вы можете найти в «диабетическом» отделе в NetCost Market. Помимо спецтоваров, в продаже всегда имеется диабетический свежевыпеченный хлеб, огромный ассортимент овощей и фруктов, мясных и молочных продуктов, необходимых для полноценного питания диабетиков. NetCost Market заботится о нуждах каждого! Материал подготовила Яна Василевски

| 36 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 319

ДЕТСКИЙ НЕГАТИВИЗМ Всех (или почти всех) родителей рано или поздно настигает яростное детское «Не хочу!», «Не буду!», «Нет, нет, нет!». Что ж, у вашего чада наступил новый этап в развитии: ребенок стал взрослее, независимее и заявляет о своей самостоятельности. Теперь вам нужно выработать новую линию поведения.

НЕМОТИВИРОВАННОЕ ОТРИЦАНИЕ До недавнего времени ваш чудо-малыш был таким покладистым, милым и послушным. А потом вдруг показал характер: на привычные просьбы реагирует отрицательно: упрямится, игнорирует или делает все наоборот! По большому счету, отказ малыша от ожидаемой вами линии поведения может произойти и в полтора года, и в три, а затем в шесть-семь, а наиболее интенсивно — в подростковом возрасте. Конечно, в такой ситуации родителям очень сложно сохранить самообладание и адекватно отреагировать. Вернее, взрослые не всегда знают, что вообще делать и как себя вести в подобных случаях! Психологи советуют не волноваться и не переживать по этому поводу, потому что негативная и категоричная реакция вашего ребенка — это форма протеста, крайне необходимая для становления и развития его личности. И хотя немотивированное отрицание имеет временный характер, задача родителей — выработать сейчас такую систему общения с ребенком, которая поможет ему стать более самостоятельным и уверенным в себе. Более того, именно от вас зависит, как сложатся ваши взаимоотношения в будущем: будет ли это сотрудничество и дружба или вечное противостояние ребенка и родителей.

ПОЧЕМУ РЕБЕНОК ПРОТЕСТУЕТ? Если говорить упрощенно, детский негативизм — это эмоциональная реакция

на потребность, которая не была удовлетворена. А вызвать негативную реакцию у малыша может все что угодно: недостаток внимания или, наоборот, гиперопека, смена привычных обстоятельств (переезд в другой город, развод родителей, поступление в новую школу, рождение брата или сестры и т. д.). Возможно, со стороны все выглядит не так плохо, но главное — как ребенок воспринимает то или иное событие в своей жизни. И с помощью такой вот не самой конструктивной реакции ребенок пытается справиться со своими чувствами, понять себя и свое место в этом мире. Плач, бунт, капризы, своеволие — все это проявления детского негативизма. Именно так: через отрицание привычных норм, правил и установок ваш сын или дочь заявляет о себе как о личности. Есть и другая форма негативизма — пассивная: когда ребенок без крика и истерик игнорирует все просьбы взрослых. Что бы вы ни говорили — как горохом о стену…

ЧТО ДЕЛАТЬ? Для начала нужно выяснить, что именно вызывает протест ребенка (возможно, он не хочет посещать ту или иную секцию или тяготится вашим излишним вниманием). А еще понять, что детский негативизм — это один из способов заявить о своей самостоятельности, некоторой взрослости, утвердиться в своих глазах и в глазах значимых людей. Поэтому очень важно не подавлять и не пресекать на корню все попытки вашего малыша стать более независимым. Иначе негативизм превратится в действительно плохую привычку, и вы получите эмоционально неустойчивую и малоприспособленную к жизни личность. Выработайте гибкую тактику, которая не только поможет ребенку избежать острых углов и ненужных конфликтов с окружающими, но стать более

уверенным, независимым и самостоятельным в будущем, во взрослой жизни.

■ У ребенка, как и у другого члена семьи, должны быть не только обязанности, но и права. Воспитывайте у своего малыша уважение к этому!

■ В любой конфликтной ситуации старайтесь сохранять спокойствие. Свои пожелания и требования сообщайте без нажима, но твердо. Если будете кричать, раздражаться и нервничать, вы непроизвольно закрепите негативную реакцию ребенка.

■ Чаще предоставляйте ребенку выбор: что надеть, как разложить игрушки в комнате, когда принимать ванну и т. д.

■ Говорить слово «нет» и отказываться от чего-либо — это нормально. И во взрослом, и в детском мире тоже. Дайте ребенку возможность высказать (а иногда и отстоять) свою точку зрения.

■ Чувство юмора, игра — вот что вас спасет в трудной ситуации! Например, если ребенок не хочет завтракать, используйте метод от противного и скажите: «Ты сегодня не ешь эти хрустящие гренки!».

■ Всячески поощряйте активность вашего малыша! Хвалите его за малейшие успехи, скажите, что гордитесь его достижениями и умениями. Это вселит в ребенка уверенность, придаст ему сил и вдохновения двигаться вперед, покорять новые вершины. Быть родителями — не самая легкая роль, но очень важная, ответственная и одна из лучших! Запаситесь терпением, будьте мудрыми и доброжелательными, верьте в своих детей, любите и поддерживайте их на каждом этапе взросления. Юлия Коробенко

№ 319 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 37 |

Дорогие друзья! Мы рады представить вам новую процедуру

| 39 |

№3 319 19 9 • ВЭЛ ВЭ В Э ЭЛ ЛН НЕС ЕС С. ЖЕНС ЕН НС Н СК КО ОЕ О ЕЗ ЗД ДО ОРО РО ОВЬ ВЬЕ В ЬЕ ЬЕ

ЙОГА В ГАМАКАХ — ПОЧУВСТВУЙТЕ НЕВЕСОМОСТЬ Парить над землей, ощутить свободу движений — заветная мечта почти каждого человека. И если раньше это было недоступно, то теперь в аэродинамическом комплексе любой желающий может запросто «полетать» пару минут. А теперь представьте, что в воздухе можно заниматься еще и фитнесом!

НЕМНОГО ИСТОРИИ Практика, которая направлена на гармонизацию души и тела, с каждым годом становится все более популярной. А не так давно появилось еще одно направление йоги — антигравитационная йога (йога в гамаке, воздушная йога, AntiGravity Yoga): принципиально новая система тренировок, которую еще называют «йогой будущего». И не напрасно: по словам инструкторов, аэройога — это лучший способ быстро освоить не только классические асаны, но и выучить более сложные элементы, научиться чувствовать свое тело, получить незабываемые ощущения невесомости и легкости. И самое главное: йогой в гамаках могут заниматься как взрослые, так и дети, независимо от уровня физической подготовки. А идея оторваться от земли и забыть о притяжении принадлежит известному бродвейскому танцору, хореографу и режиссеру Кристоферу Харрисону. В 90-х годах для постановки акробатических номеров он создал оригинальные подвесные приспособления, которые и по сей день используются во многих цирковых программах. Антигравитационная йога — еще одно детище талантливого акробата. Теперь каждый желающий может воспарить над землей и научиться выполнять невероятные упражнения в воздухе. Занятия проходят в специальных гамаках, закрепленных на потолке в метре от пола. Аэрогамаки выполнены из хлопка или синтетики и мо-

гут выдержать вес от 160 до 300 кг. Гамаки бывают разных видов: без ручек и со специальными вспомогательными приспособлениями: вставками, ручками или стременами для ног. К слову, мысль облегчить выполнение некоторых упражнений в йоге не так уж нова. Ранее Б. К.С. Айенгар, основатель собственной школы йоги, использовал веревки, прикрепленные к потолку. Это помогало сделать точную настройку асан и удерживать тело в нужном положении.

ЭФФЕКТ «ВОЗДУШНОЙ» ЙОГИ Йога в гамаках — отличный способ оздоровить организм и расслабиться после трудного дня. Особенно йога будет полезна при бессоннице, головных болях и болях в спине, при нарушениях обмена веществ и мочеполовой системы, заболеваниях верхних и нижних дыхательных путей. Аэройога поможет восстановиться после травм и перенесенных заболеваний, подходит инвалидам, людям с ДЦП. Кроме того, антигравитационная йога — это: КРЕПКОЕ ТЕЛО В аэрогамаке растяжка и сокращение мышц происходят очень плавно и мягко, отсутствует нагрузка на суставы и связки (как в воде!). В результате улучшается кровообращение, укрепляется мышечный каркас всего тела, походка становится грациозной и летящей. А благодаря тому, что гамак балансирует, будут задействованы мышцыстабилизаторы, которые в обычной жизни мы практически не затрагиваем. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЗАРЯД На занятии силовые упражнения чередуются с расслабляющими — так организм

не успевает устать, наоборот: в конце тренировки вы будете чувствовать небывалый прилив энергии. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ В аэрогамаках вы сможете максимально безопасно выполнять перевернутые асаны (вниз головой), которые запускают в работу все внутренние ресурсы организма, омолаживая все клетки, органы и системы. Так, приток крови к головному мозгу улучшает концентрацию, память, внимание, исчезают проблемы со сном. За счет хорошего кровообращения нормализуется работа гормональной, пищеварительной и половой систем. Полезно выполнять дыхательные упражнения в положении вниз головой и тем, у кого астма или бронхит. Однако перевернутые позы не рекомендуются при смещении межпозвоночных дисков, гипертонии, атеросклерозе, варикозном расширении вен, заболеваниях щитовидной железы. В любом случае перед началом занятий вы должны рассказать инструктору о ваших проблемах со здоровьем. РАССЛАБЛЕНИЕ И ПОКОЙ Расслабляющие упражнения помогут вам справиться со стрессом, забыть на время о проблемах и заботах. Гамак создает ощущение легкости и уединенности, что так необходимо для медитации. Вы почувствуете себя, как в коконе, внешний мир перестанет для вас существовать, вы сможете насладиться полным единением с самой собой. Летайте! Наслаждайтесь жизнью и познавайте новые грани бытия. Будьте всегда здоровы, счастливы и гармоничны! Юлия Коробенко

| 40 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 319

10 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ ЙОГОЙ В бешеном темпе современной жизни, когда практически ни один день не проходит без стрессов, очень важно найти занятие, которое поможет всегда оставаться в физическом тонусе и эмоциональном спокойствии. Особенно это касается прекрасной половины человечества — ведь постоянное нервное напряжение сказывается не только на эмоциональном равновесии, но и на внешности. Однако в каком бы возрасте ни находилась женщина, она может быть привлекательной, красивой и излучать энергию благополучия и счастья. Йога — замечательный способ совершенствования, и не только физического. Существует как минимум десять причин, по которым следует заняться йогой.

1. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ИЛИ УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ Йогу — древнейшую восточную практику — можно с уверенностью отнести к особому виду медицины. Занятия йогой позволяют эффективно поддерживать работоспособность иммунной системы и избавляться от стрессов, которые являются главной причиной многих болезней. Совокупность медитативных, духовных и физических упражнений, практикуемых в йоге, улучшит здоровье или поможет скорейшему его восстановлению.

2. ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ Женщины, которые ведут малоподвижный образ жизни, дамы в зрелом возрасте, как правило, жалуются на периодические или хронические боли в суставах. Йога поможет избавиться от этих проблем, так как ряд упражнений направлен на безопасную работу сухожилий и суставов.

3. ЗДОРОВЫЕ КОСТИ И МЫШЦЫ БЕЗ ПЕРЕГРУЗОК Йога лучше других видов физической активности поможет сохранить кости и мышцы крепкими. Идеально сбалансированная нагрузка на верхние и нижние части тела придаст сил и здоровья.

4. ОСНОВА МОЛОДОСТИ Как бы тщательно ни ухаживала за собой женщина, с возрастом эластичность и гибкость мышц уменьшается, а это отрицательно сказывается и на здоровье, и на настроении. Занятия йогой помогут избавиться от болезненных симптомов, связанных с неправильной осанкой и мышечными спазмами. Асаны улучшат обмен веществ и помогут избавиться от шлаков. Появится чувство легкости, здоровья и послушного тела — в любом возрасте.

5. КРАСИВАЯ ОСАНКА Красивая и хорошая осанка придает молодость. Упражнения для позвоночника помогут избавиться от болей в спине, шее и пояснице. А правильная осанка — основа крепкого здоровья.

6. ЗДОРОВЫЕ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ При выполнении комплекса упражнений йоги массируются внутренние органы. Это происходит из-за напряжения и расслабления мышц во время занятий. Такой эффект позволяет поддерживать нормальное функционирование органов.

ми. Благодаря этому появляется способность глубже познать себя, свое истинное предназначение. Проблемы становятся малозначимыми, снимаются энергетические, эмоциональные и физические блоки.

8. ПОВЫШЕНИЕ ИНТЕЛЛЕКТА Занятия йогой требуют высокой концентрации внимания достаточно длительное время, а это залог получения желаемого результата в любом деле. Йоги утверждают, что во время практики происходит единение ментальной энергии (рассеянные частички разума становятся едиными). Это способствует отличному функционированию мозга и улучшению памяти.

9. ПОЛНОЕ ОЩУЩЕНИЕ СЧАСТЬЯ Йога способствует расширению сознания и единению с Вселенной. Во время занятий возникает ощущение полной гармонии с собой, выделяются гормоны счастья. Появляется ощущение нужности и важности в этом мире. Практикующие йогу считают, что истинное счастье и безграничная радость находятся внутри каждого из нас, а все остальное — лишь призма восприятия.

10. ДОЛГАЯ ЖИЗНЬ

7. САМОПОЗНАНИЕ И САМОРАЗВИТИЕ

Одна из причин старения — уменьшение мышечной массы тела. Доказано, что йога естественным образом запускает процесс синтеза гормона гипофиза, отвечающего за преобладание мышечной массы тела над жировой.

Йога позволяет отстраниться от проблем и посмотреть на мир другими глаза-

Татьяна Бондаренко

№ 319 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 41 |

| 42 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 31 319

ЯЗЫК ЖЕСТОВ: КАК «ПРОЧЕСТЬ» СОБЕСЕДНИКА Наверняка вы не раз сталкивались с ситуацией, когда новый знакомый, с виду приятный и доброжелательный человек, вызывает у вас отторжение — казалось бы, совершенно беспричинно. Первое впечатление обманчиво, скажете вы? Однако это может быть реакцией на невербальные сигналы, подаваемые человеком. Толковать такие сигналы собеседника не так уж просто, необходимо хорошо его «чувствовать» или быть знакомым с психологией. Одни и те же жесты могут нести различную информацию, поэтому их нужно рассматривать в совокупности с другими. А также учитывать следующее.

■ Гораздо важнее именно сочетание жестов: они могут усиливать или ослаблять друг друга. Проанализировать общую картину человеческого поведения можно по последовательности жестов: вы узнаете, открывается он или закрыт, благожелательно настроен или только делает вид.

■ Учитывайте окружающую обстановку, внешние условия, ситуацию — словом, контекст об-

щения; не менее важны воспитание и убеждения человека (вплоть до религиозных); на язык тела могут влиять и заболевания.

■ Анализируя жесты, не забывайте прислушиваться к интонациям и следить за мимикой — нет ли противоречий между этими составляющими.

■ Имейте в виду, что трактовка поз не универсальна, каждый человек обладает своим, уникальным языком тела (так называемое базовое поведение). Важно обращать внимание на изменения в типичном поведении, а не подгонять всех под один шаблон. Первое, на что стоит обратить внимание, — дистанция между общающимися. Если она небольшая, значит, люди доверяют друг другу и не испытывают опасений из-за вторжения в личную зону комфорта. Попробуйте приблизиться к собеседнику: если он отходит, стараясь сохранить дистанцию (это, как правило, неосознанный процесс), следовательно, еще не готов

к более открытому общению. Стоит учитывать тот факт, что личное пространство — величина непостоянная, она зависит от страны проживания, культуры, склада характера человека.

ПОЗИТИВНЫЕ СИГНАЛЫ ■ Взгляд глаза в глаза — это выражение доверия, заинтересованности, уверенности в себе, влюбленности. При общении с малознакомым человеком имейте в виду, что в некоторых культурах прямой зрительный контакт считается признаком неуважения, поэтому собеседник может отводить взгляд из вежливости.

■ Долгое рукопожатие (особенно обеими руками сразу), открытые ладони, кисти рук в поле зрения собеседника — выражение полной открытости, честности, теплых чувств.

■ Руки закинуты за шею или за голову — ваш собеседник комфортно и уверенно чувствует себя в вашем присутствии, он расслаблен и хорошо воспринимает обсуждаемое.

№ 319 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 43 |

■ Расстегнутый пиджак или куртка — дружественное отношение, доверие.

■ Собеседник наклонил голову к плечу — ему действительно интересно вас слушать. Наклоняясь к вам, он демонстрирует полное внимание и увлеченность. Наклон головы в сочетании с улыбкой означает, что с вами флиртуют.

■ Человек сидит с выпрямленными, вытянутыми ногами — он открыт и настроен дружелюбно.

■ «Открытая» шея: выражение полного доверия, отсутствие необходимости защищаться.

■ Обратите внимание на улыбку: настоящая освещает все лицо и отражается во взгляде, она не выглядит «натянутой».

■ Информацию несут и стопы: нередко мы неосознанно разворачиваем их в сторону интересующего нас объекта или персоны, даже когда разговариваем с другими людьми.

НЕГАТИВНЫЕ СИГНАЛЫ ■ Взгляд в сторону сигнализирует, что вам лгут и стараются это скрыть; вниз — стеснение, стыд или неуверенность. Мимолетное потирание века выдает нервозность.

■ Опущенная голова намекает на скрытность. Если человек склоняет голову в ответ на комплимент — смущается, не доверяет и стремится сохранить дистанцию.

■ Потирание затылка — выражение несогласия, негатива по отношению к собеседнику. О том же говорит взгляд поверх очков, исподлобья или искоса.

■ Руки спрятаны в карман или за спину, сцеплены в замок или скрещены: собеседник отгораживается от вас или от ситуации, не принимает ваше мнение, «выпал» из разговора.

■ Касание или потирание носа (мочки уха) — выражение недоверия, затруднения, несогласия с вашим высказыванием.

■ Скрещенные ноги означают полное несогласие, отрицание, соперничество. Закрытая поза, когда скрещены и руки, и ноги, демонстрирует враждебность и стремление изолироваться от вас.

■ Собеседник развернул корпус в сторону, но продолжает смотреть на вас — он потерял интерес к разговору, стремится уйти. О скуке и утомлении от общения говорят также слегка прикрытые веки, остановившийся взгляд, избегание зрительного контакта, машинальное постукивание рукой или ногой.

ОТВЕТЫ НА СКАНВОРД (стр. 44)

■ Легкие касания — собеседник старается привлечь ваше внимание, стать к вам ближе.

■ Ложь выдает левая сторона нашего тела: приподнимается левая бровь, часть лица дергается или кривится, опускается уголок губ, жесты левой руки не соответствуют речевому посылу. Обратите внимание на такой популярный прием, как «отзеркаливание». Ваш собеседник, стараясь войти с вами в контакт, неосознанно копирует ваши жесты, мимику, положение тела. Однако данный сигнал нужно интерпретировать с осторожностью: его могут использовать сознательно, чтобы настроиться на вашу «волну», заставить доверять и добиться желаемого. Вооружившись знаниями о языке тела, вы теперь можете узнать больше о друзьях, коллегах и случайных собеседниках. Используйте эти знания на благо, чтобы лучше и эффективнее наладить общение.

Илона Вешняя

| 44 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 319

ОТВЕТЫ НА СТР. 43

ls ed B Pro usin prie ess tor Sch y oo

Re g

iste r

NYS

Brooklyn, NY 11214

s itie acil gF inin Tra ool Sc h

MERKAZ BNOS

ter

MBS

u mp Co

"A Business School with a difference"

Edication Department

Licensed

Supervision Licensed Private Schools

НОВЫЙ ОФИС

1975 Hylan Blvd, Staten Island, NY 10306 Первые 10 пациентов, записавшиеся на консультацию в Staten Island офисе, получат БЕСПЛАТНУЮ ПАРУ КОМПРЕССИОННЫХ ЧУЛОК после лечения лазером.