Wellness Magazine #342 by MOO Publishing

NYC

$0.50, out of NYC - цена договорная

№

342

ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ КУДРЯШЕК

5 ЗАБЛУЖДЕНИЙ НА СЧЕТ ФИТНЕСА

АБРИКОСОВАЯ

ДИЕТА ТОНУС 3 ФРУКТОВЫХ ДНЯ

КОЖИ ЛИЦА

ЛЕТНЯЯ ПРОГРАММА

оздоровления

212-742-2353 Lower rates. Better service. More options.

SAVE AVE MONE A MONEY ON Y CREDIT CARD YOUR PROCESSING FEES

$500 CASH GUARANTEE if we cannot beat your rates! A1 Charge is responsible for this promotion

ADVANTAGES ADVAN V TA VAN T GES OF WORKING WITH A1 CHARGE: •lowest rates in the industry • no annual fee • free online reporting • no application fee

FREE

S CHINE A M D T CAR ION CREDI ALLAT T S N I &

• no monthly service fees • no set-up fees • 24/7 support (reps speak Russian, English & Spanish)

A1 Charge is a leader in the pro processing industry with unsurpassed service and technologies. Grow your business with our fully integrated credit card processing solutions.

FAST! F FA ST! RELIABLE! SAFE! A1 Charge Corp is a registered ISO/MSP of Wells Fargo Bank, N.A., Walnut Creek, CA. American Express May Require Separate Approval

Г О В О Р И М П О - Р УС С К И

|7|

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Читайте в номере: President, CEO Dmitriy Khabinski Editor-in-Chief Igor Goldberg Senior Editors Nataly Smolyanska Nataliya Gurieva Art Director Nadezhda Evgach Advertising Department 212.738.9230 ext 701 Address: MOO Publishing Corp. P.O. Box 230181, Brooklyn, NY 11223 Women’s Health & Wellness Magazine is published weekly by MOO Publishing Corp. Copyright © 2015 by MOO Publishing Corp. All rights reserved. Printed in the USA. June 28, 2015

Рукописи не рецензируются и не возвращаются. Редакция в переписку с авторами не вступает. Мнения, высказанные в публикуемых материалах, не обязательно совпадают с мнением редакции. Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений. Перепечатка материалов и фотографий допускается только с письменного разрешения редакции. All requests for permissions and reprints must be made in writing. Reproduction in whole or in part without written permission is prohibited. УСЛОВИЯ И ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: «ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» является редакционного типа медицинским журналом (далее «Журнал»), содержание которого предоставляется MOO Publishing Corp. и другими источниками. ДИСКЛАЙМЕР: Журнал издается только с целью образования его пользователей. Никакой напечатанный в этом журнале материал не должен рассматриваться или использоваться в качестве медицинского совета, диагноза или метода лечения. Мнения, приведенные в этом Журнале, предназначены для повышения знаний его пользователей в области здравоохранения и медицинских проблем, с которыми они сталкиваются в их повседневной жизни. Журнал не является практическим пособием по консультации, диагностированию или лечению в области любых медицинских или других профессиональных проблем здравоохранения. ГАРАНТИИ И ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: МЫ НЕ ДАЕМ (И НЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМ) НИКАКИХ ГАРАНТИЙ, НЕ ВЫРАЖАЕМ ОДОБРЕНИЯ И НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕМ НИЧЕГО ИЗ ТОГО, ЧТО КАСАЕТСЯ СОДЕРЖАНИЯ НАШЕГО ЖУРНАЛА ИЛИ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПРОДУКТА, УСЛУГИ, ТОВАРА ИЛИ ДРУГИХ МАТЕРИАЛОВ, ПРИВЕДЕННЫХ В ЖУРНАЛЕ. МЫ НЕ ГАРАНТИРУЕМ И НЕ РУЧАЕМСЯ ЗА ТОЧНОСТЬ, ПОЛНОТУ, ПРАВИЛЬНОСТЬ, СВОЕВРЕМЕННОСТЬ ИЛИ ПОЛЕЗНОСТЬ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПРОДУКТОВ, УСЛУГ, ТОВАРОВ ИЛИ ДРУГИХ МАТЕРИАЛОВ, ПРЕДСТАВЛЕННЫХ В ЖУРНАЛЕ. МЫ НЕ НЕСЕМ ОТВЕТСВЕННОСТИ ПЕРЕД ЛЮБЫМ ЧИТАТЕЛЕМ ИЛИ ДРУГИМ ЛИЦОМ ЗА ЛЮБОЕ РЕШЕНИЕ ИЛИ ДЕЙСТВИЕ, ПРЕДПРИНЯТЫЕ НА ОСНОВЕ ИНФОРМАЦИИ, СОДЕРЖАЩЕЙСЯ В ЖУРНАЛЕ.

ПРИРОДА ПРОТИВ СТРЕССА

АБРИКОСОВАЯ ДИЕТА

ОСОБЕННОСТИ ФИТНЕСА В ЖАРУ

ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ КУДРЯШЕК

ОВОЩИ И ФРУКТЫ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА

НЕУДАЧНОЕ СВИДАНИЕ: АНАЛИЗ ОШИБОК

ПРАВИЛА УСТОЙЧИВОГО ПЕДИКЮРА

БЛИЖЕ К ПРИРОДЕ

КАК ИЗБАВИТЬ ОВОЩИ ОТ НИТРАТОВ

В НОГУ С ЛЕТОМ

ЛЕТНЯЯ ПРОГРАММА ОЗДОРОВЛЕНИЯ

ЛЕЧЕНИЕ УКРАШЕНИЯМИ

8 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШ ДОМ

ОТБЕЛИВАЮЩИЕ МАСКИ

ПИТАНИЕ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ

ЗАВТРАК НА ХОДУ

ЛОЖКА ДЕГТЯ В МОРЕ КРАСОТЫ

5 ЗАБЛУЖДЕНИЙ НА СЧЕТ ФИТНЕСА

ПОЛЬЗА НЕСТАНДАРТНЫХ ПОСТУПКОВ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

ЧЕМ ЗАНЯТЬ РЕБЕНКА НА ОТДЫХЕ

ЗАЕДАЕМ СТРЕСС ПРАВИЛЬНО

РАЦИОН ДЛЯ ЧИСТОЙ КОЖИ

СОСТАВ КОСМЕТИКИ

ПОЛЕЗНЫЙ КРЕМ-СУП ЗА ПОЛЧАСА

ТОНУС КОЖИ ЛИЦА

TERMS AND CONDITIONS OF USE: «WOMEN’S HEALTH & WELLNESS» is an editorial-based medical magazine (the «Magazine») provided by MOO Publishing Corp. and from other sources. DISCLAIMER: This Magazine is for consumer educational use only. Nothing contained in this Magazine is or should be considered, or used as a substitute for, medical advice, diagnosis or treatment. The opinions in this Magazine are here to educate consumers on health care and medical issues that may affect their daily lives. This Magazine does not constitute the practice of any medical, nursing or other professional health care advice, diagnosis or treatment. WARRANTIES AND LIMITATION OF LIABILITY: WE DO NOT MAKE ANY EXPRESS OR IMPLIED WARRANTIES, REPRESENTATIONS OR ENDORSEMENTS OF ANY KIND WHATSOEVER WITH REGARD TO THE MAGAZINE, OR WITH RESPECT TO ANY INFORMATION, PRODUCT, SERVICE, MERCHANDISE OR OTHER MATERIAL PROVIDED IN OR THROUGH THE MAGAZINE. WE DO NOT WARRANT OR GUARANTEE THE ACCURACY, COMPLETENESS, CORRECTNESS, TIMELINESS OR USEFULNESS OF ANY INFORMATION, PRODUCTS, SERVICES, MERCHANDISE OR OTHER MATERIAL PROVIDED THROUGH THE MAGAZINE.E ARE NOT LIABLE TO ANY READER OR ANYONE ELSE FOR ANY DECISION MADE OR ACTION TAKEN BASED ON THEIR RELIANCE UPON THE INFORMATION CONTAINED IN THIS MAGAZINE.

Name: Address:

Стоимос ть еженедельной подписки

$35

(12 выпусков)

Журналы высылаются 1 раз в месяц (4 номера в одном конверте).

MOO Publishing Corp. P.O.Box 230181, Brooklyn, NY 11223

City State Zip Phone:

( (

(212) 738-9230

|8|

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

ПРИРОДА ПРОТИВ СТРЕССА

Какую благодатную почву создает наша повседневная жизнь для рекламы антидепрессантов! Стрессы сопровождают нас практически повсеместно и практически постоянно, оставляя на приятное времяпровождение и отдых совсем небольшие промежутки времени. Судя по последним исследованиям ученых, человечество уже настолько втянулось в стрессовый режим, что умудряется и во время отдыха (отпуска, туристической поездки или обычной «вылазки» на природу) пережить несколько стрессовых ситуаций. Однако не стоит надеяться, что привычка к стрессам вырабатывает в организме некий «антистрессовый иммунитет» — статистика сердечнососудистых и прочих заболеваний, резко снизивших возрастную планку с «после 45» на «после 30», говорит об обратном. А это значит, что стрессам нужно объявить войну и выдвинуть против них любые, имеющиеся в арсенале природы, средства.

ВОЛШЕБНЫЕ ТРАВЫ Прежде чем успокаивать нервы шоколадкой и бананами, чаями или настоями из целебных трав, необходимо избавиться от всплеска адреналина, сопровождающего стресс: чувствуя нервное перенапряжение, пройдитесь пешком по улице, прогуляйтесь к почтовому ящику или просто вынесите мусор. Движение способно сжигать адреналиновые излишки, оседание которых со временем приводит к сужению сосудов и нарушению работы кровеносной системы. Чуть успокоившись, заварите себе любой чай с добавлением успокаивающих растений: ■■ пустырника;

■ корня валерианы;

■■ почек и листьев березы; ■■ чабреца; ■■ вереска, ■■ мяты и др. Пейте успокаивающие чаи небольшими глотками.

МАССАЖНОЕ МАСЛО ■■ Прогрейте до 40 градусов оливковое масло (500 мл). ■■ Всыпьте туда истертый в муку сушеный чабрец (25 г). ■■ Прогревайте смесь еще 2 часа при слабой температуре в духовке, или создав эффект термоса. ■■ Перелейте в банку с плотной крышкой и оставьте на ночь в темном месте. ■■ Утром профильтруйте и используйте успокаивающее масло для массажа. Если делать массаж не получается, достаточно втирать масло в зоны кистей рук, стоп, лица, шеи. Масло отлично снимает чувство напряжения и даже может использоваться в реабилитации после инсульта.

|9|

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

и вечером, смешивая его с яблочным, морковным и другим соком.

БЕРЕЗОВЫЙ НАСТОЙ ■■ Вскипятите 2 стакана воды, дайте слегка остыть.

ДЛЯ БЕЗМЯТЕЖНОГО СНА Смешайте мелко изрубленные травы:

■■ Залейте 100 г свежих березовых листьев, укутайте посуду и выдержите около 6 часов.

■ вереск — 4 части;

■■ Процедите настой и отожмите листья.

■■ сушеницу — 3 части;

■■ Пейте по полстакана за полчаса перед каждым приемом пищи.

■■ пустырник — 3 части;

НАСТОЙ ТРАВЫ ДОННИКА Настой готовится и принимается аналогично предыдущему рецепту, на стакан кипятка берут 1 столовую ложку сушеного донника.

СОК СВЕКЛЫ Помимо пользы кишечнику и восстановлению витаминного баланса, свекла как в сыром, так и в любом другом виде способна оказать благотворное влияние и на нервную систему. Старайтесь чаще включать в свой рацион этот корнеплод, а в периоды особых нервных перегрузок пейте по трети стакана свежеприготовленного сока утром

■■ масло лаванды снимает головную боль напряжения, нормализует процесс засыпания; ■■ апельсиновое масло избавляет от чувства тревоги, скованности, поднимает настроение и расслабляет.

ЛЕЧЕБНЫЕ ЦВЕТА Неплохо воздействует на нервную систему и созерцание различных цветовых композиций:

■■ валериану — 1 часть. Отмерьте 4 ст. ложки сбора, запарьте литром кипящей воды и дайте настояться в течение часа. Процеженный настой пейте по 4 глоточка каждые 50–60 минут в продолжение дня — и тревожность с бессонницей надолго забудут к вам дорогу.

АРОМАТИЧЕСКИЕ ВАННЫ Эфирные масла некоторых растений также оказывают успокаивающее действие на нервную систему, особенно если их по нескольку капель добавлять в вечерние ванны: ■■ розовое масло настраивает на покой и непринужденность;

■■ картинки в оранжевых цветах прогоняют хандру; ■■ от нервного озноба помогают красные тона; ■■ чтобы сосредоточиться на работе, полюбуйтесь на этюды в желтом; ■■ безотчетная тревога перед сном легко «заблудится» в зеленых лесных пейзажах. Попробуйте завести себе альбом с картинками в «лечебных» тонах (или полистайте пейзажи в интернете), и в вашем подсознании обязательно возникнут позитивные эмоции. Зина Бабина

ГАСТРОЭНТЕРОЛОГИЯ • ГЕПАТОЛОГИЯ НОВЫЙ ДИАГНОСТИЧЕСКИЙ ЛЕЧЕБНЫЙ ЭНДОСКОПИЧЕСКИЙ ЦЕНТР

GASTROENTEROLOGY CARE

РАННЯЯ ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ:

КОМФОРТ И БЕЗОПАСТНОСТЬ ПРОЦЕДУР ПОД АНЕСТЕЗИЕЙ:

 Опухоли и полипы толстого кишечника и желудка  Хронические запоры и диарея  Болезнь Крона и язвенный колит  Синдром раздраженного кишечника  Желудочно-кишечные кровотечения  Дивертикулез и дивертикулит кишечника  Желчнокаменная болезнь  Геморрой, трещины и фистулы  Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки  Эзофагит (рефлюкс, Барреттс)  Гепатит В, С, аутоиммунный гепатит  Опухоли поджелудочной железы и панкреатит  Избыточный вес и ожирение

 ГАСТРОСКОПИЯ  КОЛОНОСКОПИЯ  ЭНДОСКОПИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЖЕЛЧНЫХ ПРОТОКОВ  УДАЛЕНИЕ КАМНЕЙ ЖЕЛЧНЫХ ПРОТОКОВ  ЭНДОСКОПИЧЕСКИЙ УЛЬТРАЗВУК И ДИАГНОСТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ  КАПСУЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА

Александр БРОДСКИЙ, MD Константин ВАЙЗМАН, MD Петр САБЗАНОВ, MD ВРАЧИ BOARD CERTIFIED

(718) 333-2121 (718) 333-9090 OFFICE APPOINTMENTS

SURGICAL CENTER

8622 Bay Pkwy., Ste. 1 Brooklyn, NY 11214 ПРИНИМАЕМ ВСЕ ВИДЫ СТРАХОВОК И МЕДИКЕЙД

ВЫСОКИЙ ПРОФЕССИОНАЛИЗМ И РЕАЛЬНАЯ ЗАБОТА О ПАЦИЕНТАХ - НАШ ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП

| 10 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

АБРИКОСОВАЯ ДИЕТА Абрикосы сами по себе настолько полезны, что даже не в контексте диеты их можно и нужно вводить в рацион на протяжении всего сезона плодоношения. Вот только небольшая часть списка полезных свойств, которыми обладают абрикосы благодаря богатому составу витаминов и микроэлементов:

■ ■ укрепление иммунитета, костных тканей и органов зрения обеспечивается большим количеством витаминов A и C; ■ регуляции углеводного обмена способствует высокое содержание солей калия;

| 11 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

■■ поддержка нервно-эмоционального равновесия осуществляется благодаря соединениям фосфора и магния; ■■ общеукрепляющее воздействие на весь организм оказывает бета-каротин. Наконец, нельзя не сказать о всеми любимом серотонине — гормоне счастья, который благодарно откликается на употребление нами всяких полезных вкусностей и награждает хорошим настроением.

В ЧЕМ СУТЬ? Как и во многих краткосрочных диетах, названных по имени основного продукта и призванных облегчить массу тела на 3–5 кг за 3–5 дней, в абрикосовой диете основным продуктом питания будут свежие абрикосы. Их нужно будет съедать 200–800 г в день, и постараться, чтобы первый день был максимально «загружен» абрикосами. Кроме абрикосов, допустимо употребление других диетических продуктов в небольших количествах:

ДЕНЬ 2 Утро ■■ 1/2 стакана абрикосового сока; ■■ 150 г салата из свежих овощей; ■■ кусочек хлеба с сыром и 2 ломтика кабачка; ■■ чай. Обед ■ 150 г овощного рагу с сухариками; ■■ 100 г отварного риса; ■■ стакан абрикосового сока или пюре;

■■ овощных салатов и супов;

Вечер ■■ 100 г отварной рыбы с овощным пюре (морковь, брокколи, кабачки и т. д.) или рагу;

■ нежирной говядины и отварной рыбы;

■■ свежие абрикосы;

■■ нежирных сыров и творога;

■■ чай.

■■ отварного риса, яиц, ржаного хлеба; ■■ капусты брокколи и кабачков на пару; ■■ натуральных соков и всевозможных чаев. Помимо диетических свойств, абрикосовая мякоть оказывает еще и очищающее действие на весь организм, налаживая работу желудочно-кишечного тракта (особенно это почувствуют страдающие хроническими запорами) и выводя лишний холестерин.

РЕКОМЕНДУЕМОЕ МЕНЮ НА 3 ДНЯ ДЕНЬ 1 Утро ■■ 1/2 стакана абрикосового сока с мякотью; ■■ 150 г творога с несколькими дольками абрикосов; ■ кусочек ржаного хлеба, чай. Обед ■■ 150 г овощного супа с кусочком хлеба; ■ свежие абрикосы; ■■ 150 г отварной говядины, политой абрикосовым соком с мякотью; ■■ негазированная минеральная вода. Вечер ■■ Стакан абрикосового сока; ■■ 1 вареное яйцо; ■■ свежие абрикосы.

ДЕНЬ 3 Утро ■■ Стакан абрикосового сока; ■ 2 вареных яйца. Обед ■■ Сырный суп с дольками абрикосов; ■ овощной салат с кусочком хлеба; ■■ свежие абрикосы. Вечер ■ Рыба, тушенная в абрикосовом соке; ■■ сырые абрикосы; ■■ чай. Чтобы проконтролировать количество съедаемых и выпиваемых в виде сока абрикосов, можно ежедневно отмерять суточную порцию (200–800 г) и распределять ее на меню всего дня. Если есть желание продлить диету до 5 дней, можно повторить меню любого из трех примерных вариантов или пофантазировать самим, учитывая допустимое количество продуктов. Очень важно употреблять достаточное количество воды, а, выходя из диеты, не прекращать совершенно употребление абрикосов. Для закрепления результатов полезно устраивать «абрикосовые дни», скажем, по средам и пятницам, в разгрузочном меню которых будет только произвольное количество абрикосов (но не более 1,5 кг в сутки). А для похудения в зимний период можно с таким же успехом использовать сушеные или вяленые абрикосы (курагу). Зина Бабина

| 12 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

ОСОБЕННОСТИ ФИТНЕСА В ЖАРУ

Cолнце зовет на курорты и прогулки, а фитнес является частью жизни? Жара не отменяет занятий! Закрытые пространства выдвигают повышенные требования к оптимальной атмосфере для тренировок. Когда зал оснащен кондиционерами, вытяжками, поддерживает хороший приток и отток воздуха — проблемы нет.

МЫШЦАМ НУЖНО ОХЛАЖДАТЬСЯ Во время тяжелой мышечной работы образуется много тепла, в результате чего растет внутренняя температура. Если тепла становится слишком много, приходит усталость — определенный неврологический регулятор защищает тело от перегрева и подсказывает остановиться подобным образом. Когда температура воздуха ниже температуры тела, тепло выходит наружу. И чем больше разница между температурами, тем эффективнее идет охлаждение. Чем она меньше, тем обильнее будет потоотделение и уменьшится отведение тепла.

КАКАЯ ТЕМПЕРАТУРА НУЖНА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ?

Спортивные медики называют оптимальной температурой для кардио и силовых тренировок диапазон от 68 до 71,6 граду-

сов по Фаренгейту. Уже при температуре 73,4 градуса появляется вялость, тело нагревается, а при температуре в 77 градусов эффективность тренировки снижается на 40–50%: ■■ приходится чаще переводить дыхание; ■■ становится дискомфортно из-за потливости; ■■ повышается потребление жидкости.

Не бойтесь кондиционеров! Нужно просто уметь ими пользоваться. Опасность вызывает кондиционер с потоком воздуха, направленным на тренирующихся людей. В идеале стоит выбирать клубы, в которых стоят системы распределения холодного воздуха и большие вытяжки, или же занимать в зале место без прямого обдува.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК В ЖАРУ Жара вызывает адаптационные изменения в организме. Чувствительные к смене погоды люди могут испытать слабость, головокружение, легкую тошноту на жаре выше 82,4 градусов. При такой температуре воздуха не стоит практиковать интенсивные тренировки с прыжками, а пробежки лучше перенести на раннее утро или поздний вечер. Однако не стоит отказывать-

ся от тренировок полностью, потому что они вызывают благоприятные изменения в организме — увеличивают объем крови и улучшают сосудистое русло; повышают выработку белка теплового шока, предназначенного для мобилизации иммунной системы; улучшают переносимость жары уже за первую неделю тренировок. В дневное время стоит выбирать йогу, пилатес, бодибалет. Кардио стоит перенести на вечер, переориентироваться с аэробики на силовую программу, предусматривающую медленную работу с мышцами, что касается людей со склонностью к гипертонии и тахикардии. Стоит надевать просторную одежду: футболки и шорты из спортивных тканей со специальными мембранами. Они быстро сохнут, потому не станут причиной простуды при тренировках возле кондиционера. Правильно будет делать по 4–5 глотков воды каждые десять минут тренировки: пить заранее, до появления легкого ощущения жажды. Снижение веса на 2% после тренировки — сигнал об обезвоживании. Помните, что пот — это всего лишь показатель системы охлаждения организма, но не «сгорающий жир». Потому тренировки в жару с обильной потливостью не ускорят процесс похудения. Виктория Боркина

| 13 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ КУДРЯШЕК

И как это мужчины не понимают, для чего мы, женщины, завиваем волосы, если они от природы прямые, и стараемся распрямить непослушные кудряшки всякими «утюжками» да плойками! А ведь дело совсем не в волнистости волос, а в тех переменах, которые мы вносим в свою внешность новыми прическами, и которые прекрасно отражаются на нашем настроении и даже самочувствии. Но это, конечно, при условии удачной завивки.

КАК ЗАВИТЬСЯ БЕЗ ХИМИИ? Большим преимуществом завивки волос природными средствами является то, что составляющие компоненты домашних гелей не оказывают агрессивного воздействия на волосы и кожу головы, а напротив, питают их, укрепляют и оздоровляют. Хотя производители то же самое скажут и о своих полимерносмолистых консистенциях, но разве они сравнятся с натуральными? Чем пользовались для завивки наши бабушки? Пивом, шампанским, соком алоэ, семенами льна, сахарным сиропом с цитрусами… Попробуем и мы. Сейчас использование пива для завивки волос приобрело популярность даже у голливудских звезд, понимающих, что ради красоты прически не стоит рисковать всей шевелюрой.

ПРОСТЫЕ И ПОПУЛЯРНЫЕ РЕЦЕПТЫ

■■ Помешивая, довести до кипения и выключить. ■■ Выдержать около 10 минут под крышкой, процедить. ■■ В остывший отвар добавить 4–5 капель эфирного масла, 10 г водки, 1 ст. ложку сока алоэ. ■■ Хранить в плотно закрывающейся емкости до 2 недель, для завивки смазывать полученным средством пряди волос и накручивать на бигуди. ЗАВИВКА НА ПИВЕ ■■ На свежевымытые и слегка подсушенные волосы нанести разбавленное водой 1:1 пиво (для этого можно использовать емкость с пульверизатором), разделить их на пряди и накрутить на бигуди или папильотки. Во избежание пересушивания лучше не обрабатывать волосы феном, а дождаться естественного высыхания. Форма локонов сохранится даже после расчесывания и продержится около 2 дней. ■■ Сделать то же самое, но пряди волос не накручивать на бигуди, а заплести в косы (для крупных волн — в одну косу), кончики тоже подвязать. Наутро получится объемная волнистая копна. Запах пива обычно выветривается по мере высыхания волос.

ЛОСЬОН ДЛЯ ЗАВИВКИ

ЖЕЛАТИНОВАЯ ЗАВИВКА

■■ Залить 2 ст. ложки льняных семян стаканом чистой воды.

Для красивого эффекта мокрых волос можно приготовить гель на основе жела-

тина. Для этого чайную ложку желатина (без горки) растворить в стакане теплой воды, чтобы не было комков. Прогреть массу на огне, не доводя до кипения. Нанести гель на пряди влажных вымытых волос и накрутить на бигуди. После высыхания волосы слегка «расчесать» руками. Распылить на прическу средство для фиксации. ФИКСАЦИЯ САХАРНЫМ СИРОПОМ Для фиксации можно воспользоваться сахарным сиропом. Растворить в стакане воды 2–3 ст. ложки сахара, довести до кипения, и добавить 1 ст. ложку спирта. В остывший сироп добавить ароматическое масло (1–3 капли). Перелить состав в емкость с распылителем и использовать вместо лака для волос (хранится неделю). ФИКСАЦИЯ ЛИМОНОМ Нарезать лимон вместе с цедрой кусочками. Залить стаканом чистой воды и уварить на слабом огне до половины объема. Процедить смесь, перелить в посуду с распылителем и пользоваться для фиксации волос или завивки. Все эти средства не только безвредны, но целебны для волос, они придадут вашей прическе естественный блеск и пышность. Зина Бабина

| 14 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

ОВОЩИ И ФРУКТЫ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ

Специалисты по очищающим диетам придерживаются мнения, что очищение организма с помощью продуктов питания не должно носить характер некого разового мероприятия, даже проводимого несколько раз в году. Наш организм ежедневно загрязняется токсинами, канцерогенами и прочими издержками цивилизации, поступающими в кровь не только с пищей, но и через органы дыхания и даже зрения.

То есть мы ежедневно нуждаемся в очищении, а большинство детоксирующих диет ставят столь жесткие рамки, что выдержать их ежедневный «прессинг» решится далеко не каждый. Однако совсем не обязательно строить сложные схемы для очищения — существует множество природных продуктов, ежедневное употребление которых будет способствовать постепенному, но постоянному очищению организма.

МОРКОВЬ Этот корнеплод лидирует в списке очищающих продуктов по эффективности. Всем известны полезные свойства моркови в лечении малокровия, нормализации работы желудка и других органов. Для очищающего эффекта очень полезно пить морковный сок или есть салат из сырой моркови в количестве не менее 250 г в день.

| 15 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ТЫКВА

Не менее полезен для очищения и тыквенный сок. Кроме того, сырую тыкву можно добавлять в салаты из других овощей — капусты, свеклы, черной редьки, моркови. Отличным сочетанием является отваренное с тыквой пшено — то есть тыквенная каша.

ЯБЛОКИ Свои очищающие свойства яблоки проявляют в любом виде — сыром, тушеном, печеном или сушеном. Для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта печеные яблоки даже предпочтительнее. Рекомендуемое количество употребления яблок — приблизительно 200 г в день.

ГРУШИ Эти фрукты также очищают организм, будучи съеденными в любом виде — от свежего сока до сухофруктов. Единственным противопоказанием к употреблению любых продуктов, в том числе и фруктов с овощами, является их индивидуальная непереносимость.

ДЫНИ И АРБУЗЫ Говоря об этих бахчевых культурах, сразу стоит оговориться — количество перевари-

ваемого продукта для каждого организма сугубо индивидуально, поэтому, подбирая свою норму потребления этих плодов, ориентируйтесь на ощущения в желудочно-кишечном тракте. Любая боль, чувство тяжести или тошноты должны стать сигналом к отказу от употребления бахчевых.

ВИНОГРАД И свежий виноград, и сок из него, и компоты, и, конечно, изюм прекрасно выводят из организма токсины и вредные вещества, помимо еще массы полезных воздействий, оказываемых этой ягодой на наше здоровье.

КАБАЧКИ, БАКЛАЖАНЫ Эти овощи не принято употреблять в пищу сырыми, но легкая термическая обработка (особенно запекание в духовке) не лишит их целебных и очищающих свойств, а вам доставит еще и кулинарное наслаждение.

ОЧИЩАЮЩИЙ… ШАШЛЫК Как вы догадались, речь пойдет об овощном шашлыке. ■■ Приготовьте 4 шампура.

■■ Вымойте и обсушите овощи: помидоры, баклажаны, репчатый лук, сладкий перец. ■■ Важно! На каждый шампур нанизывайте только по одному виду овощей, поскольку время приготовления у них разное. ■ Прожарьте шашлыки на мангале, проверяя готовность овощей спичкой. ■■ Готовые овощи очистите от подгоревшей кожицы, мякоть овощей изрубите, подсолите и перемешайте. Это рагу с дымком отлично дополнит ваши мясные шашлыки и очистит организм от лишнего холестерина.

ФЕРМЕРСКИЕ ОВОЩИ Вообще говоря, все сезонные фрукты и овощи, созревающие в садах и на грядках, обладают умеренно-очищающими свойствами, и в этом контексте они очень полезны именно в то время, когда появляются в рационе естественным образом, а не привезены из-за тысячи километров, не разморожены накануне продажи, не покрыты специальными воскоподобными составами для лучшей сохранности. Употребляйте в пищу чистые продукты — и очищайтесь на здоровье! Зина Бабина

| 16 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

НЕУДАЧНОЕ СВИДАНИЕ: АНАЛИЗ ОШИБОК Что делать, если вы провалили свидание

Итак, кошмарный вечер позади, вы вернулись домой с неудачного свидания, закрыли за собой дверь дома, и… И теперь лучше всего лечь спать. Разбор ошибок и анализ произошедшего лучше всего делать на свежую голову, даже если вам прямо сейчас не терпится понять, кто виноват и что делать. Для начала о том, чего делать не следует. Не терзайте себя мыслями типа «Я не должна была так говорить», или «Нужно было быть более откровенной» (как вариант — «Я напрасно так разоткровенничалась»). Ваше состояние знакомо всем, у кого было провальное свидание, поверьте, после него жизнь все равно продолжается, и через какое-то время вы будете с улыбкой вспоминать перипетии этого дня.

АДЕКВАТНО ОЦЕНИТЕ РЕАЛЬНОСТЬ Признайте, что свидание — штука не предсказуемая, особенно если оно первое. Наверняка и вы, и ваш партнер нервничали, возможно, именно поэтому вели себя не очень естественно, и могли допустить досадные ляпы. Плохое впечатление, которое сформировалось у вас или вашего визави, сложно назвать объективным, ведь одной встречи недостаточно, чтобы оценить человека. ■■ Не ругайте себя. Будьте добрее к себе и не погружайтесь в чувство вины за провальное свидание. ■ Признайте свое право на ошибку. Самообвинение ни к чему не приведет, а только помешает анализировать ошибки.

■■ Найдите плюсы своего поведения. Наверняка для такой волнительной ситуации вы вели себя достаточно адекватно. За короткое время свидания невозможно, да и не нужно, раскрыться полностью, показать все свои преимущества. У вас будет еще для этого время.

СДЕЛАЙТЕ РАБОТУ НАД ОШИБКАМИ Проанализируйте, в какой момент все пошло не так, как хотелось бы? Посоветуйтесь с подругой или близким человеком, расскажите свое виденье ситуации и попросите их посмотреть на нее со стороны. Возможно, вы в корне неправильно оцениваете происходящее. Выбирайте для таких откровений дружелюбно настроенного к вам слушателя, который сможет вас подержать. В этом плане ценным окажется опыт человека, который старше вас. Наверняка ему случалось уже переживать подобные моменты. Общение с противоположным полом — целая наука, осваивать ее приходится в течение всей жизни. Поэтому ничего страшного в совершенных вами ошибках нет. Даже если вы потеряли шансы на продолжение отношений, вы получили бесценный опыт, который обязательно пригодится в будущем.

ПРИНЕСИТЕ СВОИ ИЗВИНЕНИЯ Если вы чувствуете вину, попросите у своего партнера прощения. Напишите

электронное письмо, отправьте сообщение на телефон, если не хотите или не решаетесь сделать это лично или по телефону. Даже если извинения не будут приняты, это поможет вам избавиться от чувства вины. Главное, что вы поступите как любой хорошо воспитанный человек.

ОТПУСТИТЕ СИТУАЦИЮ Признайтесь себе — вы сделали все, что могли. Дальнейшее развитие событий мало от вас зависит. Если ваш вчерашний партнер не желает продолжать общение, спокойно примите этот факт. Значит, настоящая встреча у вас еще впереди. Настаивать на втором шансе не стоит. Это будет забирать у вас энергию, так как все силы и стремления будут устремлены на ситуацию, развитие которой зависит вовсе не от вас.

ИДИТЕ ДАЛЬШЕ Боль, сожаление, грусть отступят, когда вы обратите свой взгляд на других молодых людей. Продолжайте идти своим путем дальше, это лучшее, что вы можете для себя сделать после неудачного свидания. А когда на горизонте появится новый человек, вы отправитесь на первое свидание с ним, уже вооружившись прежним опытом, и это наверняка избавит вас от ошибок. Светлана Колесник

| 17 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ПРАВИЛА УСТОЙЧИВОГО ПЕДИКЮРА Когда выходишь из дома в открытой летней обуви, невольно любуясь только что сделанным педикюром, как-то сама собой приходит мысль — ну вот, так всегда и буду ухаживать за ножками, это же совсем не сложно, зато как красиво! Но… к концу недели от идеально гладкой поверхности лакированных ногтей останется одно воспоминание. Заниматься же обновлением лакового покрытия среди недели просто не хватает времени.

КАК СОХРАНИТЬ УСТОЙЧИВОСТЬ ЛАКА Чтобы хотя бы на неделю предотвратить появление сколов и потертостей на лакированной поверхности ногтей, нужно просто изначально правильно сделать эту процедуру. Простые правила помогут обеспечить устойчивый педикюр на 10–14 дней.

ем (так называемым топом) несколько раз в неделю. Это заметно освежает цвет и придает ногтям полированный вид. Кроме того, использование завершающего покрытия не позволит лаку отслаиваться. ■■ Откажитесь от горячего душа или ванны, ведь лак намного быстрее портится от горячей воды, да и сами ногтевые пластины приобретают мягкость и ломкость. Поэтому старайтесь мыться в теплой, а не горячей воде. Идеальный педикюр немыслим без ухоженных, гладких стоп. Поэтому особое внимание уделяйте эпидермису ступни и пальцев, и хотя бы два раза в неделю балуйте их экспресс-процедурами. ■■ Подержите ноги в ванночке с морской солью, содой или эфирным маслом.

■■ Выбор качественного покрытия важен, лак для педикюра не должен быть слишком густым.

■■ Размякшие стопы обработайте шлифовальной пилкой.

■■ Обработка кутикулы является обязательной процедурой, не пренебрегайте специальными маслами для ногтевой кожицы. Они замедляют нарастание кутикулы на ноготь, питают ногтевую пластину и служат защитой для лакового покрытия.

■■ Удалите отшелушенный эпидермис при помощи скраба.

■■ Для устойчивости педикюра желательно пользоваться бесцветным завершающим покрыти-

Не забывайте ежедневно перед сном наносить на стопы тонкий слой питательного

■■ Нанесите на стопы специальный крем-маску или гель для ног.

или увлажняющего крема для предотвращения огрубелостей.

ДОМАШНИЙ СКРАБ Скраб для пяток можно приготовить из вполне обычных продуктов: ■■ столовой ложки растительного масла; ■■ чайной ложки лимонного сока; ■■ сахара. Количество сахара должно быть достаточно, чтобы масса загустела. Нанесите скраб на влажные стопы и помассируйте их в течение 5 минут. Лимонная кислота отлично отшелушит омертвевшие и ороговевшие клетки эпителия и размягчит натоптыши и мозоли. Иногда одного только штриха в ослепительной внешности женщины бывает достаточно, чтобы испортить впечатление ухоженности и шарма. Нередко этим штрихом оказывается неудачный или не доскональный педикюр. Чтобы не оказываться в числе таких женщин, не пожалейте всего лишь нескольких минут в день, чтобы привести в порядок свои натруженные (и потому заслуживающие заботы) ножки. Зина Бабина

BEFORE

AFTER

USA Vein Clinics

www.USAVeinClinics.com

ÒÌ

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 19 |

| 20 | Re gis ter ed B Pro usin prie ess tor Sch y oo

Edication Department

Licensed

Supervision Licensed Private Schools

s itie

401 Broadway, Ste. 206, NY, NY 10013

il Fac ing ain ol o Sch

NYS

MERKAZ BNOS

r Tr

"A Business School with a difference"

ute mp Co

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

| 21 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

БЛИЖЕ К ПРИРОДЕ

Блага цивилизации сделали человека менее зависимым от природы. Более сильным, и в то же время — более уязвимым. Отдаляясь от природных условий существования, люди потеряли связь с могучим источником здоровья и долголетия. Благодаря фармации мозг человека может работать вопреки усталости, тело — вопреки болезням, психика — оставаться стабильной, несмотря на перегрузы. Однако рано или поздно за пренебрежение своей природной сутью следует расплата. Чтобы это не произошло, чтобы как можно дольше оставаться в строю здоровых и по-настоящему счастливых людей, стоит взглянуть на окружающую действительность более пристально. И увидеть возможности каждого дня. И использовать их себе на благо.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Три кита закаливающих процедур — солнце, воздух и вода — всегда к вашим услугам. Воспользуйтесь их помощью, чтобы сделать свой организм более устойчивым к влиянию погодных условий. Нормальный, крепкий организм не боится ветра, дождя, сквозняка, снега или солнца. Чем меньше одежды и приспособлений вам требуется, чтобы комфортно себя чувствовать в любую погоду, тем больше закален ваш организм. ■■ Обливания. Теории предписывают ежедневно уменьшать температуру воды на определенное количество градусов, но следить за этим весьма утоми-

| 22 | тельно. Версия лайт — каждый раз в душе обливать ступни и ноги до колен холодной водой, не прекращая процедур и зимой. При каждой возможности купаться в природных водоемах — реках, озерах, ключах. Умываться прохладной водой два раза в день. ■■ Воздушные и солнечные ванны. Соблюдая умеренность и меры предосторожности, максимально подставляйте тело воздуху и солнечным лучам. Используйте любую возможность побывать на свежем воздухе — пейте чай на балконе, ночуйте на открытой веранде, проводите отпуск в кемпинге. ■■ Земля. Хождение босиком по земле — прекрасная закаливающая процедура. Неровная мягкая поверхность массирует стопы, расслабляет напряженные мышцы, заряжает энергией. Ходить босиком полезно не только по пляжу, но и по зеленой лужайке, грядкам, лесным тропинкам, берегу реки и т. д.

ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ Современная фармакология предлагает такой ассортимент средств от всех болезней и состояний, что мысль об использовании трав и веточек для лечения многим людям кажется смешной. Одни имели неудачный опыт использования народных средств, другие, скептично настроенные, даже не пробовали их. Между тем природа предлагает широчайший арсенал инструментов для борьбы с температурой, простудами, упадком сил, расстройством систем организма, плохой работой тех или иных органов. Резкий отказ от традиционных лекарств в пользу народных методов лечения может быть вреден для вашего здоровья, но плавный переход после консультации с врачом — вполне оправданный подход. Для лечения и профилактики хронических заболеваний подберите и два раза в год пейте соответствующие травяные сборы. Изучите арсенал средств народной медицины, которые могут помочь вам в решении ваших наиболее частых проблем. Запаситесь ингредиентами и осваивайте народные рецепты. Замените или дополните синтетические витамины, если вы их пьете в осенне-зимний период, природными аналогами — лимонами, сухофруктами, медом.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ Продукты органического земледелия сегодня зачастую дорогое удовольствие, особенно если речь идет об объемах питания для среднестатистической семьи. Но даже если не брать во внимание происхождение овощей и фруктов, организация здорового питания у многих людей далека от совершенства. В рационе современного человека присутствуют продукты, изначально природой не предусмотренные — сахар, консервы и прочие излишества. Люди забывают вкус простой пищи. Вкусовые рецепторы, избалованные химическими добавками, не реагируют на обычную кашу, суп, фрукты как на ценную пищу. А вот сторонники голоданий говорят,

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

что после воздержания вкус самых элементарных блюд типа овсяной каши-размазни или салата без соли и масла — просто восхитительный. Чем проще еда, тем в меньшей степени она подвергалась кулинарной обработке, а значит, осталась более полезной и природной.

УМЕНИЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ РЕСУРСАМИ ПРИРОДЫ Современный человек редко сталкивается с природой лицом к лицу. Привычка окружать себя удобствами ограничивает и не дает забираться в глухие горы, преодолевать десятки километров по диким степным дорогам, или жить пару месяцев на берегу заброшенной реки. Но даже в моменты коротких вылазок на природу человеку свойственно изо всех сил себя от этой самой природы защищать. Обувь, одежда, головные уборы, зонты, палатки, тенты — все это хорошо для женской красоты. Но, может, иногда полезно погулять босиком, подставить тело ветру и солнцу, умыться у ручья, выпить чай из собранных неподалеку листьев брусники…

МИНИМУМ КОСМЕТИКИ И БЫТОВОЙ ХИМИИ За годы эволюции организм адаптировался к изменяющимся условиям существования, но утилизировать все химические вещества, попадающие в него, ему по-прежнему тяжело. ■■ Шампуни из натуральных ингредиентов (яйцо, ржаной хлеб, банан, лимонный сок и т. п.) отлично промывают волосы. Попробуйте новые рецепты красоты от природы! ■■ Используйте природные маски, скрабы, депилляционные смеси. Сегодня существует множество рецептов, заменить можно практически любое средство. ■■ Мойте посуду бамбуковыми салфетками, которые отлично очищают ее без применения моющих средств.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ Ходьба — естественное занятие человека, природная физиологическая нагрузка. Автомобили, метро, поезда и самолеты быстро перемещают нас на нужные расстояния, но при этом ничего не добавляют к нашему здоровью. Первоначальное значение слова «турист» практически утеряно. Сегодня турист — это человек на автомобиле или мотоцикле. С рюкзаками по горам и лесам ходят очень немногие, а ведь это отличная возможность совместить отдых, закаливание, укрепление организма, совместный досуг, физическую нагрузку и получить удовольствие. Светлана Колесник

| 23 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

КАК ИЗБАВИТЬ ОВОЩИ ОТ НИТРАТОВ Собственно, почему нужно бояться нитратов? Ведь это всего лишь соединения азота, которые так или иначе (через продукты, воду и даже воздух) попадают в наш организм и благополучно выводятся из него мочевыводящей системой. Однако благополучная картина получается только при условии стабильной работы органов пищеварения. Если же в результате пониженной кислотности или гастрита нитраты не могут транспортироваться как «отходы производства», а трансформируются в нитриты и прочие канцерогенные соединения, опасность заболеть онкологическими заболеваниями возрастает в несколько раз. Посему нитраты можно считать особо опасными для младенцев и пожилых людей, чаще других страдающих проблемами с кислотностью желудочного сока и кишечника. Дефицит витаминов A, C и E в организме тоже можно считать фактором риска и рекомендовать в целях пополнения их запасов употребление в пищу растительной пищи, богатой антиоксидантами. Но что делать, если и сами овощи в результате их обработки от вредителей содержат большое количество нитратов?

ЕСТЬ ВЫХОД ■■ Во-первых, все овощи и фрукты перед употреблением нужно тщательно мыть и вытирать насухо, ведь находящиеся на них бактерии ускоряют процесс превращения нитратов в нитриты.

■■ Маленьких детей желательно по возможности кормить овощами, выращенными по системе «органического земледелия». ■■ Соки нужно употреблять только свежими, и строго соблюдать правила хранения в морозильнике во избежание размножения в них бактерий. ■ В созревших и вылежавшихся овощах нитратов намного меньше, нежели в весенних урожаях, поэтому нужно быть особо осторожными с ранней зеленью. ■ Наконец, нужно научиться правильно очищать овощи от кожицы, захватывая зоны наибольшего скопления нитратов, которые у разных овощей различны.

КАК «ВЫРЕЗАТЬ» НИТРАТЫ Распределение солей азота в овощах, очевидно, зависит от структуры тканей растения, поэтому в концентрации нитратов в овощах прослеживается некоторая закономерность. ■■ В свекле нитраты расположились в сердцевине и кончике корнеплода, а также в зоне отрастания ботвы и кожуре. ■■ В зелени наиболее опасны стебли, но, в принципе, мы употребляем в пищу большей частью листочки. ■ В картошке не нужно экономить на срезании шкурки — самое большое количество нитратов находится как раз под ней.

■■ В капусте нужно в первую очередь избавляться от кочерыжки (любителям погрызть кочерыжку придется выращивать капусту самостоятельно), верхних листьев и толстых прожилок. ■■ В кабачках, огурцах и баклажанах тоже придется срезать кожицу и удалять примыкающие к плодоножке сантиметр-полтора. ■ В моркови, так же как и в свекле, большее количество нитратов скапливается в зоне сердцевины, кончике и наземной части. ■■ В помидорах нитраты дают о себе знать изменением цвета внутренних перегородок — они желтеют и приобретают жесткость. Это говорит о перенасыщенности нитратами, поэтому лучше не употреблять в пищу такие томаты. А в остальных плодах нужно удалять место примыкания к плодоножке. Считается, что можно значительно снизить уровень нитратов, продержав овощи в холодной подсоленной воде около часа. Так это или нет, не доказано, а овощам такая ванна не повредит (особенно огурцам и листьям салата, которые после подобной процедуры избавятся от горечи). Кстати, неверно считать, что горчат именно перенасыщенные нитратами растения, иногда это происходит от недостаточности полива или от особенностей почвенного состава. Соблюдайте несложные меры предосторожности, чтобы значительно уменьшить вредное влияние нитратов на организм. Зинаида Бабина

| 24 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

В НОГУ С ЛЕТОМ Правила ухода за ногами

Летняя одежда — юбки, платья и шорты — бессовестно обнажают все достоинства и недостатки женских ножек. Программа-максимум включает в себя не только уход за кожей и ногтями, но и оздоровление, укрепление ног.

НАЧАЛО НАЧАЛ Педикюр — первая процедура на пути к красивым ногам. В жаркое время года кожа быстро пересыхает, неудобная обувь может вызвать появление мозолей и натоп-

тышей. С помощью педикюра можно снимать ороговевшие слои кожи и облегчать уходовым средствам доступ в более глубокие слои. Дома или в салоне делать педикюр — выбор за вами, специалисты настаивают только на регулярности процедуры. Домашний педикюр должен включать: ■■ ванночку для размягчения кожи, ■ обработку стопы пемзами, ■■ удаление подсохшей кожи,

■ коррекцию формы ногтей. Делайте ногти удлиненными, чтобы стопа визуально казалась более изящной.

МИНУС РАСТИТЕЛЬНОСТЬ Депиляция — еще одна обязательная остановка на пути к красивым ногам. Пользуясь своим привычным способом борьбы с волосками, не забудьте об увлажняющем креме после депиляции. С его помощью можно свести к нулю вероятность покрас-

| 25 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

нений и раздражений. Еще один секрет — не удаляйте волосы непосредственно перед купанием. Соленая вода особенно беспощадна к депиллированной коже.

БЛАГОРОДНЫЙ ЗАГАР Если вы все лето носили брюки, то переход на платья потребует заботы о цвете кожи ног. Используйте автозагар, чтобы моментально придать коже благородный золотистый оттенок. Или потратьте пару дней на то, чтобы позагорать с обнаженными ногами на открытом балконе или в парке.

БОЛЬШЕ ВЛАГИ Увлажнение — главная процедура лета. Открытая обувь дает доступ сухому и жаркому воздуху, который сушит кожу, вызывает ощущение стянутости, шелушение. Противостоять этому помогут увлажняющие маски для ног, приготовленные на основе фруктов, меда, молочных продуктов. ■■ На мелкую терку натрите яблоко, добавьте 2 ст. ложки меда, 6 ст. ложек оливкового масла. Полученную смесь нанесите на два куска бинта, и оберните этим бинтом ноги на полчаса. Смывать маску нужно прохладной водой. ■■ Смешайте 5 ст. ложек овсяных хлопьев и 4 ст. ложки сметаны и оставьте на 15 минут. Затем добавьте 1 ч. ложку меда и 0,5 ч. ложки сока лимона. Нанесите смесь на ноги, оберните хлопчатобумажной тканью, и прилягте так, чтобы ноги оказались немного приподняты. Через 20 минут маску можно смыть прохладной водой, и прилечь еще на 10 минут, приподняв ноги. Еще одно эффективное увлажняющее средство — огуречная вода. Готовить ее нужно заблаговременно. Нарежьте свежие огурцы ломтиками, сложите в банку и залейте водкой. Поставьте банку на солнечный подоконник на две недели. Затем процедите и используйте как лосьон — смачивайте в огуречной воде салфетку и протирайте кожу ног. Пятки и колени станут мягче.

МАССАЖ И ГИМНАСТИКА Физические упражнения помогут в борьбе с отечностью, снимут усталость в конце трудового дня, и будут способствовать профилактике варикозного расширения вен. Пару раз в неделю балуйте ноги самомассажем. Нанесите на стопы массажное масло и приступайте. ■■ Аккуратно и энергично разотрите, разомните ступни. ■■ Пройдитесь по каждому пальцу, помассируйте свод стопы, ахиллесово сухожилие, стопу сверху, лодыжку, ногу до колена. Движения должны быть направлены снизу вверх. ■■ Массажируйте точки у основания большого пальца. Хотя бы пять минут в день уделяйте гимнастике — повращайте ступнями, походите на цыпочках, внутренней и внешней стороне стопы, сожмите-разожмите, растопырьте пальцы.

ВНИМАНИЕ КОЛЕНЯМ Именно они чаще всего выдают возраст женщины. После 40 лет кожа на коленях грубеет, а потому требует особой заботы. Поможет восстановить ее свежесть и эластичность обычный лимон.

Лимонная маска. Разрежьте плод пополам, сок каждой половинки выжмите на отдельную салфетку. Приложите салфетки к коленям, и делайте легкие втирающие движения на протяжении трех минут. Оставьте салфетки на коленях на 10 минут, чтобы сок отделил омертвевшие клетки кожи. Протрите колени влажным полотенцем и нанесите увлажняющий крем.

БОРЬБА С ТРЕЩИНАМИ Даже самый идеальный уход не гарантирует отсутствие трещин на пятках. Если уж такая неприятность случилась, принимайте экстренные меры. Специальная маска не только лечит трещины на пятках, но и предупреждает их появление. Маска против трещин. Смешайте 1 ч. ложку сливочного масла и сырой яичный желток, добавьте 2 ч. ложки мелко измельченной мякоти сырого картофеля, 4 ч. ложки крема для ног. Нанесите маску на стопы, оберните пищевой полиэтиленовой пленкой и наденьте теплые носки. Через 20 минут смыть теплой водой. Применяйте маску дважды в неделю.

МЕРЦАНИЕ АТЛАСА Завершающий аккорд — лосьон с эффектом мерцания для ног. Он придаст коже атласность, и будет уместен как днем, так и вечером. Лосьон можно приготовить самостоятельно. Для этого достаточно добавить блестки в свой любимый крем для ног. Выбирайте мелкую фракцию блесток, лучше всего — пылеобразную, тогда мерцание будет деликатным. Илона Вешняя

| 26 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

ЛЕТНЯЯ ПРОГРАММА ОЗДОРОВЛЕНИЯ Комплексный подход к красоте и здоровью

Июль — макушка лета, писал Стейнбек. Самое время воспользоваться всеми благами этого времени года. И в первую очередь стоит подумать о пользе для здоровья. Летние месяцы щедры на варианты. Можно укреплять нервную систему, закаляться, совершенствовать тело, врачевать душу…Мы составили для вас программу действий, воплотить которую можно в любое время и практически в любых условиях. При желании вы можете адаптировать ее к своим обстоятельствам или особенностям времяпровождения.

ФИТОЧАИ Лето — сезон вкусных и полезных напитков. Морс, мятный коктейль, фруктовый смузи, чай со льдом, и, конечно же, фиточай. Вот о последнем поговорим подробнее. Существует большое разнообразие готовых сборов, имеющих определенное влияние на организм. Фиточаи очищают тонизируют, расслабляют, улучшают сердечную деятельность, повышают иммунитет, укрепляют нервную систему, помогают работе печени и почек, способствуют похудению и имеют массу других эффектов. Как видите, выбирать есть из чего. Возьмите за привычку каждый вечер выпивать чашечку свежезаваренного фиточая. Купите готовый сбор с нужным действием или самостоятельно соберите фиточай из трав, цветов и плодов. Старайтесь повысить эффективность чая, соблюдая правила здоро-

вого питания и образа жизни. Сделайте чаепитие ритуалом июля, заваривайте напиток для всей семьи (один общий, или каждому — свой), выделяйте полчаса для чая и общения, наслаждайтесь теплым летним вечером и близостью любимых людей. Для пользы дела соблюдайте следующие рекомендации. ■■ Заваривать чай нужно почти кипящей водой, но не крутым кипятком. ■■ Заваривать недолго, до пяти минут максимум, так как длительное нагревание способствует высвобождению алкалоидов ил листьев чая и любого другого растения. ■■ Не добавляйте сахар, пейте чай без подсластителей или с медом. ■■ Для успокаивающего эффекта выбирайте перечную мяту, мелиссу, валериану, боярышник, пустырник. Для укрепления сил организма — женьшень. Для повышения иммунитета — ромашку и пустырник. Для улучшения пищеварения — корицу, хризантему, семена аниса.

КОСМЕТИКА СВОИМИ РУКАМИ Лето диктует свои правила ухода за кожей лица и тела. Подстройтесь под них, предоставляя коже возможность получить мак-

| 27 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

симальную пользу от теплых дней. Больше проводите времени на свежем воздухе, используйте свежие овощи и фрукты для масок, балуйте тело обертываниями. Старайтесь меньше применять промышленной косметики, пусть кожа отдохнет. А помочь ей в этом смогут домашние средства. ■■ Охлаждающий спрей для кожи. Отличное средство в летнюю жару, берите его на пляж или в поездку. Готовится он просто. Измельчите свежую мяту, засыпьте в стакан 1 ст. ложку получившейся зелени, добавьте два пакета зеленого чая, 1 ст. ложку цветков лаванды и залейте кипятком. Настаивайте 15 минут, процедите, охладите, влейте стакан минеральной воды без газа и 2 ст. ложки сока алоэ. Перемешайте и перелейте в бутылочку с распылителем. Перед использованием хорошенько охладите в морозилке. ■■ Домашний воск для депиляции. Освоив процедуру, вы сэкономите немало денег на услугах салона. Смешайте стакан сахара, 2 ст. ложки меда и сок половины лимона и нагрейте в микроволновой печи до теплой температуры. Перемешайте, нагрейте еще раз. Следите, чтобы смесь не закипала. Остудите получившийся воск до комфортной температуры, нанесите его на кожу и накройте заранее подготовленными полосками ткани длиной 15– 40 см (для депиляции ног). Прижмите ткань к телу, чтобы она хорошо приклеилась. Одной рукой натяните кожу на ноге, другой резко сдерните ткань против роста волос. Смойте остатки воска теплой водой, нанесите успокаивающий крем. Домашний воск может храниться в холодильнике, перед очередной процедурой достаточно его разогреть, чтобы приготовить к использованию. ■■ Бальзам после загара. Если ваша кожа пострадала от долгого пребывания на солнце, спасайте ее натуральным успокаивающим бальзамом. Смешайте куриное яйцо и 5 ст. ложек алоэ, добавьте 3 ч. ложки сахара, 1,5 ч. ложки сметаны и крахмал, чтобы загустить бальзам до консистенции крема. Охладите средство в холодильнике на протяжении часа, затем используй-

те — просто нанесите на кожу толстым слоем на 15–10 минут. Снимите влажной салфеткой.

ФИТНЕС НА ПЛЯЖЕ Пляжный отдых — не повод лежать тюленем и набирать лишние килограммы. Наоборот, соленая вода и песок могут стать отличными помощниками в деле поддержания формы. Занимайтесь спортом в ранние утренние часы, идеально — на восходе солнца, когда температура воздуха еще не высока. ■■ Бег по песку. Не обувайтесь, если песок чистый. На галечном пляже придется тренироваться в кроссовках. Неровная поверхность земли — идеальный тренажер для мышц ног, и пробежка по пляжу будет более эффективна, чем занятия на беговой дорожке. 20 минут бега сжигают 300 килокалорий. ■■ Махи в воде. Плотность воды выше плотности воздуха, и мышцы ног при выполнении махов встречают более сильное сопротивление. Зайдите в воду по шею, вытяните руки вперед и поочередно поднимайте ноги, стараясь коснуться стопой пальцев рук. ■■ Аквамассаж. Находясь в воде, сцепите руки в замок, и энергично перемещайте их вверх-вниз рядом с проблемными зонами. Вода, которая находится между телом и руками, будет осуществлять массаж, лифмодренаж. Это поможет подтянуть тело, избавить ткани от лишней воды. ■■ Водный спорт. Новые нагрузки, а значит, новые возможности для тела обеспечат занятия серфингом, греблей, подводным плаваньем. Водный спорт укрепляет мышцы живота, рук, ног и спины, делает фигуру более точеной. Илона Вешняя

| 28 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

ЛЕЧЕНИЕ УКРАШЕНИЯМИ Восточные женщины знают, что делают, когда буквально унизывают свои руки, запястья, шею и уши драгоценностями. Благородные металлы оберегают от болезней, сглаза, порчи, плохого настроения — так говорят на Востоке. Современные женщины в большинстве своем скептически относятся к подобным теориям, но при этом всетаки надевают украшения. И среди своей коллекции имеют любимые кольца, серьги и броши. Не потому ли, что драгоценности действуют, даже если в них никто не верит?

ЗОЛОТО Материал, востребованный во все века, символ достатка, роскоши, богатства. Гомеопаты рекомендуют золотые украшения полным людям. Золото улучшает самочувствие, работу сердца, печени, состояние позвоночника и суставов, с которыми у тучных людей имеются проблемы. Кольца из золота воздействуют на активные точки, расположенные на пальцах, и дают эффект, сравнимый с эффектом от сеанса иглоукалывания. Чем больше колец, тем лучше. Находясь на пальце, они совершают микроперемещения и воздействуют тем самым на акупунктурные точки.

СЕРЕБРО Украшения из этого благородного металла полезно носить при мигренях, по-

вышенной возбудимости, плохом состоянии нервной системы. Древние лекари пользовались способностью серебра понижать температуру тела, и лечили озноб надеванием на больного серебряных цепочек. Второй вариант — дать больному выпить воду с содержанием серебра. Сделать ее довольно просто, достаточно положить на ночь в стакан с водой какие-нибудь серебряные украшения или монеты из серебра. Предварительно эти предметы должны быть вымыты. При правильно сбалансированном рационе человек ежедневно получает 7 мкг серебра. Нехватка может привести к различным заболеваниям, и ношение серебра — один из способов исправить ситуацию, ведь микродозы будут поступать в организм через поры кожи.

МЕДЬ Доказательств того, что ношение украшений из меди повышает ее содержание в организме, пока нет. Но многие люди, надевая медные браслеты и кольца, утверждают, что чувствуют себя лучше. Возможно, дело в самовнушении. Чтобы организм получал достаточно меди, нужно употреблять в пищу орехи, овощи, мясо, бобовые культуры. Медные украшения, начищенные, изящные, по виду и блеску не отличаются от золотых. Если у вас есть

медные колечки или серьги — носите с удовольствием, и верьте, что с каждым днем ваше самочувствие становится все лучше!

КАМНИ Камни усиливают действия металлов, но подбирать их нужно в соответствии со знаком зодиака, месяца и года рождения. Важным критерием выбора, не поддающимся никаким научным доказательствам, является ощущение «своего» камня. Если при виде украшения у вас появляется такое ощущение — не сомневайтесь, берите. Возможно, ваше подсознание подсказывает более правильный выбор, чем выкладки астрологов, и это украшение станет вашим домашним целителем.

ПОЛЕЗЕН ЛИ ПИРСИНГ? Сейчас украшения можно разместить на любом участке тела. Но мы призываем делать пирсинг обдуманно. На мочках ушей, ноздрях, языке, в пупке есть важные акупунктурные точки, воздействовать на которые можно только ограниченное время. А украшение, помещенное в такую точку, будет раздражать ее постоянно. Прежде чем проколоть уши или язык, взвесьте все за и против. Виктория Боркина

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 29 |

| 30 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

8 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШ ДОМ

Не всегда для изменения интерьера требуются кардинальные меры. Один или два новых элемента могут придать дому совершенно новый облик. Выбирайте из списка любой пункт и приступайте к переменам!

ШТОРЫ Убранство окон многое решает в интерьере комнаты. Подбирая те или иные ткани, можно создать желаемую иллюзию — летнего дня, солнечного пляжа, прохладного леса. Интересно смотрятся многослойные полотна с различной степенью прозрачности, они позволяют регулировать уровень освещенности и каждый раз меняют облик помещения. Выбирайте натуральные ткани с добавками синтетики, такие шторы будут и практичны, и приятны глазу.

ТЕКСТИЛЬ Иногда достаточно нескольких ярких пятен в интерьере, чтобы комната преобразилась. Ввести их можно в виде декоративных подушек. Важно следить за сочетаемостью цветов, играя на контрастах или выбирая оттенки одной гаммы. А можно менять декоративные наволочки хоть каждую неделю, расставляя акценты в зависимости от своего настроения.

КОВРЫ Они создают уютную атмосферу, зимой добавляют тепла, и могут даже самую стро-

гую комнату сделать более дружелюбной. Выбирайте однотонные изделия и избегайте восточной пестроты, если этого не требует ваш интерьер, потому что она воспринимается как хаос.

ЯРКИЕ СТЕНЫ Заменить «одежду» для стен — задача не из легких. А вот дополнить их фактурными элементами вполне возможно. Сделайте настенные панели, ограничив их размеры деревянными рейками, которые закрепите на стене. Контрастные вставки внутри рамок переиначат пространство, добавят ему уюта или простора. Рамки можно окрасить в тон обоев или оставить контрастными. Оживит стену и художественная роспись, сегодня это направление становится все более популярным. По желанию ваш любимый пейзаж будет у вас всегда перед глазами. Картины природы умиротворяют. Ветки клена с яркими листьями, зеленая лужайка, морской берег, заросли тростника — выбирайте на свой вкус.

ОСВЕЩЕНИЕ Проверьте, сколько уровней освещения в вашей квартире. Их должно быть два — общее и местное. Люстра на потолке равномерно освещает всю комнату, а торшеры и бра позволяют с комфортом читать, смотреть телевизор, пить чай.

ЗЕРКАЛА

Маленькие и большие, они расширяют пространство, а потому особо выигрышны в небольших помещениях. Пройдитесь по квартире в поисках места, где будет хорошо смотреться зеркало. Нашли? Заказывайте. Комната сразу приобретет новый вид.

КАРТИНЫ Репродукции — не лучший вариант. Живая, нарисованная человеком картина обладает особой энергетикой, поэтому закажите полотно художнику или нарисуйте сами. Существуют наборы для рисования, в которых к основе прилагается набор красок и кистей, все что вам придется сделать — это разукрасить фрагменты указанными оттенками. Такая картина будет хранить частичку вашей души, а значит, не останется незамеченной в интерьере.

ПОТОЛОК Белый цвет — стандартное решение. Добавьте в краску немного голубого пигмента, и у вас над головой появится летнее небо. Новый цвет сделает потолок чище и выше, а комнату — более просторной. Инна Смолина

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

АЛЛЕРГИЧЕСКИЙ РИНИТ Ч

то может быть хуже непрекращающегося круглый год насморка! Стоит прогуляться на свежем воздухе, как из носа текут ручьи и реки... Такое состояние организма получило название аллергический ринит, который в действительности является одной из разновидностей аллергии. Согласно последним исследованиям, аллергический ринит отравляет жизнь приблизительно 20% американцев и является одним из самых распространенных заболеваний в США. Скажите, доктор, что вызывает аллергический ринит? Существуют так называемые сезонные и постоянные возбудители. Сезонные – это реакции на цветущие деревья, траву, пыльцу амброзии. Кстати, растения, которые зависят от опыления насекомыми (например, одуванчик), обычно не вызывают аллергический ринит. Пыль, клещи, тараканы, домашние животные – это примеры круглогодичных возбудителей аллергического ринита. Например, у кошек выявлен особый белок, находящийся в сальных железах шерсти, который является сильнейшим аллергеном. Этот белок может находиться в воздухе от нескольких часов до нескольких месяцев, даже если кота давно нет в помещении. Как показали исследования, у 2/3 населения симптомы болезни появляются приблизительно в 30 лет, хотя конечно же могут проявиться в любом возрасте. Если один из родителей страдает хрони-

ческим ринитом, то в 30% случаев заболевает еще и кто-нибудь из детей. То есть имеется генетическая предрасположенность. Скажите, доктор, неужели насморк, даже аллергический, можно считать серьезной проблемой? Оказывается, можно! Многие пациенты не в состоянии заниматься текущими делами, вынуждены сузить, так сказать, «свободу передвижения», ограничивая посещение школы, работы, публичных мест: театров, галерей, кино и т.д. По этой причине миллионы долларов каждый год тратятся на специальные препараты и процедуры, способные облегчить состояние больных. Назовите, пожалуйста, симптомы аллергического ринита. Заболевание характерно своими признаками – повторяющееся чихание, зудящие глаза, уши, нос, горло, обильные выделения слизи из носа (жидкий нос), общая усталость организма. Признаками аллергического ринита можно считать также тяжелое дыхание с присвистом, слезящиеся глаза, язвочки в горле, нечувствительность к запахам. Этому часто сопутствуют боли в пазухах носа и лба и внутреннего уха. Хронический кашель может быть вторичным признаком, но его нужно четко отличать от астмы. Можно ли как-то бороться с этим заболеванием? Аллергический ринит поддается эффективному лечению, поэтому

МНОГОПРОФИЛЬНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ОФИС Виктории АЛЕКСАНДРОВИЧ, MD

3080 West 1st, St., Ste. 102, Brooklyn, NY 11224

(718) 207-7071

| 31 |

важно вовремя обращаться к своему лечащему врачу. Существуют несколько способов лечения аллергического ринита – это антигистаминные средства, включающие таблетки, капсулы, микстуры, локально действующие препараты в виде назальных спреев. Также рекомендуется иммунотерапия, позволяющая защитить организм от аллергических реакций на определенный аллерген, – этот метод существенно снижает риск заболевания астмой. Как без помощи медикаментов можно ослабить проявления симптомов болезни? Соблюдая самые простые правила: в период сезонных возбудителей аллергического ринита постараться по возможности избегать частых прогулок в местах активного цветения деревьев, кустов, трав. Для круглогодичной поддержки пациентов, подверженных этому заболеванию, рекомендуется установка воздухоочистителей и фильтров пыли; удаление из жилых помещений «пылесборников»: ковров, ковровых покрытий; замена подушек, матрасов, постельных покрывал (в состав которых иногда входит натуральная шерсть) на синтетические. И, конечно, в первую очередь, необходимо выявить конкретные аллергены. Новые технологии позволяют избежать многочисленных кожных проб и сделать это по анализу крови. Если вас мучает аллергия, не откладывайте визит к врачу. Мы сделаем анализ крови и назначим лечение в этот же день.

В ОФИСЕ ТАКЖЕ ПРОВОДЯТСЯ ИНЪЕКЦИИ:

BOTOX RADIESSE JUVEDERM

| 32 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

ОТБЕЛИВАЮЩИЕ МАСКИ Неравномерная пигментация кожи доставляет немало хлопот хозяйкам веснушек, пигментных пятен и других «дефектов», которые посторонним зачастую не слишком бросаются в глаза. Но если женщина решила довести цвет кожи до идеала, останавливать ее бесполезно. Существует немалое количество натуральных отбеливающих средств, которые не только не вредят здоровью кожи, но и насыщают ее минералами и витаминами. Например, использование косметической глины послужит хорошей подпиткой для эластичности и общего состояния эпителия. Бесцветная глина. Небольшое количество сухой глины разведите столовой ложкой ромашкового отвара до консистенции мази и равномерно нанесите на кожу. Через 5–6 минут смойте смесь чистой водой, а налицо нанесите увлажняющий крем. Зеленая глина. Маску из этой глины рекомендуют использовать для осветления кожи с высокой степенью жирности. В состав зеленой глины входят такие микроэлементы, как оксид железа, магний и др. Приготавливается и применяется маска аналогично предыдущему рецепту. Розовая глина. Это отбеливающее средство получается в результате соединения

белой глины с красной. Смешайте немного лимонного сока с двумя ложками глины и таким же количеством воды до консистенции соуса. Массажными движениями нанесите маску на кожу и оставьте на 5–6 минут. Смойте негорячей водой. Маска на дрожжах. Содержимое пакетика сухих дрожжей разведите молоком до состояния негустого соуса. Нанесите на кожу на 20 минут. Смойте водой без мыла. Маска клубнично-медовая. Растолките в пюре ягоды клубники, добавьте немного меда. Маску нанесите на кожу. Сверху прикройте салфеткой и выдержите 15–20 минут. Выполняйте процедуру ежедневно до появления признаков отбеливания. Крахмальная маска. Эту маску желательно применять незадолго до сна. Одну часть крахмала смешайте с соком лимона в пропорции 1:1. Оставьте маску на лице на 20–30 минут. Умойтесь негорячим отваром ромашки. Маска из петрушки. Пучок петрушки (без толстых стеблей) измельчите ножом и разотрите в кашицу. Добавьте жирную сметану (пару ложек) и слегка взбейте. Продержите маску 15 минут. Ополосните лицо теплой водой.

Маска с перекисью водорода. Взбейте в пену 1 яичный белок. Влейте туда чуть-чуть лимонного сока. Отмерьте туда же перекись водорода 3% (10 капель). Все смешайте и нанесите на лицо. Через 20–30 минут смойте состав теплой водой и нанесите на лицо питательный крем. Маска хорошо тонизирует, дезинфицирует и отбеливает кожу. Огуречная маска. Измельчите крупный огурец. Откиньте кашицу на сито, чтобы стекал сок. Огуречную массу нанесите на лицо на 20–30 минут. Ополосните лицо водой без мыла. Персиковая маска. Самая приятная отбеливающая маска предпочтительна для увядающей кожи, она придаст ей эластичности и неплохо оживит цвет. Свежий персик измельчите в пюре. Для интенсивности воздействия капните немного лимонного сока. Разложите пюре на коже на 15–20 минут. Смойте теплой водой. Эти отбеливающие маски обеспечивают не только светлый, свежий оттенок коже, но и омолаживающий эффект. Зина Бабина

| 33 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ПИТАНИЕ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ Похудение исключительно в области живота — это локальное похудение, которое невозможно осуществить на практике. Однако определенные особенности питания помогают не только потерять лишний вес, но и уменьшить размер талии. Что же нужно делать для этого?

ПОЛЮБИТЬ ОВСЯНКУ Цельные злаки обладают высоким процентом клетчатки, которая помогает пищеварению и похудению. Исследования показали, что добавление овса в рацион за шесть недель приводило к снижению окружности талии. Овсянка увеличивает чувство сытости, снижает потребление калорий и тягу к сладкому.

УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА Диетологи советуют потреблять больше постного мяса, рыбы или пить протеиновые коктейли, содержащие до 20 граммов белка в порции. Белок содержит мало калорий, оставляет чувство сытости, потому уже за три месяца проводит к похудению в талии. Взрослому человеку нужно около 1,5 грамма белка на килограмм массы тела.

СКАЗАТЬ «ДА» ЙОГУРТУ Высококачественный, низкокалорийный источник белка — домашний йогурт без сахара. Люди, которые употребляли йогурт, быстрее худели в области талии, что зафиксировано исследованиями. Магазинные продукты с наполнителями не подходят для целей похудения.

ХУДЕТЬ С САЛАТАМИ

Зеленые овощи и салаты — разноцветный витаминный путь к стройности. Потребление салата и йогурта в качестве перекуса между основными приемами пищи на протяжении трех месяцев способствовало похудению в области талии.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ

Добавить овощей и фруктов, белковую пищу, убрать простые углеводы — секрет работы над талией прост. Чередуйте рационы в любой последовательности. РАЦИОН А Завтрак: свежий фруктовый салат с говядиной или курятиной, натуральный йогурт без сахара. Ланч: морковь, замоченный в воде нут. Обед: овощная запеканка из кабачков и моркови с творогом и сыром. Полдник: горсть сырых орехов. Ужин: рыба в фольге или тушеная, овощной салат. РАЦИОН Б Завтрак: коктейль из йогурта (кефира), банана и летних ягод. Ланч: кусочек нежирного сыра и яблоко. Обед: тефтели из постного мяса и риса, салат из капусты с луком и огурцом. Полдник: сочный фрукт (яблоко, груша)

Ужин: рагу из куриного филе, тушеной зеленой фасоли, кабачков и моркови. РАЦИОН С Завтрак: два вареных яйца, помидор и кусочек несоленой брынзы. Ланч: один сочный фрукт. Обед: тушенное в йогуртовом соусе куриное филе, салат из свежих овощей. Полдник: горсть семечек (подсолнечника, тыквенных) Ужин: тушеная говядина с зеленым горошком и морковью. Меню предполагает исключение крахмалистых и простых углеводов, замену их овощами и фруктами, имеющими низкий гликемический индекс, то есть способными медленно расщепляться на молекулы глюкозы, поступающей в кровь. Итогом такого питания будет длительная сытость и снижение калорийности для похудения.

РАЗУМНЫЙ ПОДХОД К ЖИВОТУ Полезно делать планку (стойку в позиции для отжиманий) вместо подъемов тела лежа, есть больше ягод, овощей, перекусывать орехами, практиковать расслабляющее дыхание животом против стресса, вызывающего накопление жира в области живота, спать 6–7 часов каждый день. Правильный питьевой режим и тренировки помогут быстрее добиться результата. Инна Смолина

| 34 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

| 35 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ЗАВТРАК НА ХОДУ В условиях нехватки времени завтрак на ходу представляется некоторым компромиссом между стремлением все успевать и желанием вести здоровый образ жизни хотя бы в минимальном приближении. К тому же диетологи твердят в один голос — завтрак способствует улучшению обмена веществ, и обязателен для тех, кто хочет сбросить лишний вес. После сытного завтрака не так тянет на перекусы, а значит, уменьшаются шансы переесть в течение дня. Да и половину питательных веществ, необходимых для поддержания нормальной работоспособности, организм получает именно во время завтрака. Мы не призываем вас вычеркивать полноценный завтрак из распорядка дня. Завтрак на ходу — это вынужденная необходимость, которая иногда случается в жизни каждого человека. Старайтесь принимать пищу не спеша, выделяя на трапезу не менее получаса. Но уж если случился форсмажор, будьте к нему готовы. Что же можно съесть на бегу, чтобы получить максимум пользы, потратить минимум времени и не испачкать одежду, если завтракать придется, допустим, в машине?

ФРУКТЫ Они богаты клетчаткой, которая способствует хорошему пищеварению, и содержат мало калорий. Завтрак фруктами полезен еще и потому, что позволяет выполнять правило употреблять не менее пяти разных фруктов за день. Вариантов множество — нектарины, груши, яблоки, бананы, персики, абрикосы. К фруктам можно добавить горсть ягод.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ТОСТЫ Загрузите в тостер пару кусочков цельнозернового хлеба, и пока вы будете умываться, хрустящие тосты будут готовы. В отличие от гренок, они не содержат лишнего жира, и почти не требуют вашего участия в приготовлении. ■■ Если позволяет время, дополните их кусочком сыра и парой салатных листьев, чтобы сделать завтрак более питательным. ■■ Популярно также арахисовое масло. Тост с ним можно посыпать кунжутом, арахисом, изюмом. Такой завтрак ускорит моторику кишечника, улучшит выведение токсинов и шлаков из организма.

ЙОРУРТ, ТВОРОГ, МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ Выбирайте в зависимости от собственных предпочтений. Молочные и кисломолочные продукты — питательный вариант завтрака, и некоторые из них продаются уже готовыми. Но даже на то, чтобы дополнить творог кусочком банана или горстью клубники, не требуется много времени.

ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА Это хорошее начало трудового дня. Яйца содержат белок, витамин В12, рибофлавин и массу питательных веществ. Сварить яйца можно с вечера, и тогда на приготовление завтрака не понадобится ни одной минуты.

ЗЛАКОВЫЕ БАТОНЧИКИ Они готовы к употреблению, поэтому все, что вам нужно сделать, это развернуть упаковку. Читайте состав покупного батончика, чтобы правильно оценивать объем полученных калорий и учитывать их в дневном рационе. Светлана Колесник

По вопросам размещения рекламы в журнале «Вэлнес. Женское здоровье» звоните по телефону

(800) 435-0755 ext. 701 • info@moopublishing.com

| 36 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

ЛОЖКА ДЕГТЯ В МОРЕ КРАСОТЫ Мелочи бывают важнее основных деталей, особенно когда речь идет о женском образе, любовно придуманным и подобранным перед зеркалом. Запомните список ошибок, которые сведут на нет все ваши усилия.

НЕУХОЖЕННЫЕ ВОЛОСЫ Грязные пряди, отросшие неокрашенные корни, секущиеся кончики — брр, не правда ли? Даже самые шикарные волосы, не помытые вовремя, будут смотреться ужасно. Форс-мажор — не оправдание. Сегодня существуют средства на любой вкус. ■ Сухие шампуни позволяют привести прическу в порядок даже в глухой пустыне. Они выпускаются в виде порошка, который нужно нанести на волосы. Останется хорошенько расчесать их, чтобы жир и грязь удалились вместе с шампунем. ■■ Вовремя посещайте парикмахера, чтобы освежить кончики. ■ Следите за цветом волос, если пользуетесь краской.

ЗАРОСШИЕ БРОВИ Естественность хороша до тех пор, пока не переходит в заброшенность. Даже если вы сторонница натуральной формы и цвета

бровей, вам все равно понадобится небольшая коррекция. Правильная форма бровей делает взгляд более выразительным, а лицо — красивым. Косметика не имеет такой силы, как пинцет и чувство меры. ■ Сходите один–два раза к мастеру по коррекции, чтобы придать бровям правильную форму, а затем не забывайте ее поддерживать. ■■ Две-три капли масла (миндального, репейного, персикового) с добавлением сока алоэ творят чудеса. Каждый вечер легкими движениями втирайте эту смесь в брови, и через некоторое время они станут гуще и красивее.

НЕСВЕЖЕЕ ДЫХАНИЕ О женском очаровании говорить не приходится, если изо рта доносится неприятный запах. И жевательные резинки — не лучшие помощники, ведь сложно представить красивую женщину, привселюдно жующую «жвачку». Современные помощники — аэрозоли, они надолго оставляют дыхание свежим. И, конечно, визит к стоматологу обязателен, ведь проблемы с зубами, из-за которых в большинстве случаев появляется неприятный запах, и красота — понятия несовместимые.

СТАРЫЙ МАНИКЮР Лучше уж никакого лака на ногтях, чем потрескавшийся и тусклый. Аккуратные

ногти, ухоженные руки будут отлично выглядеть и без маникюра. Если у вас нет времени регулярно посещать салон или самостоятельно красить ногти, обойдитесь без маникюра. Не надейтесь на чужую невнимательность, несвежий лак выдаст себя обязательно. Примите за правило, что маникюр должен быть идеальным, или должен вообще отсутствовать. ■ Чем ярче лак, тем более заметны погрешности в маникюре. ■■ Периодически давайте ногтям «отдохнуть» между сеансами профессионального маникюра.

НЕРЕГУЛЯРНАЯ ЭПИЛЯЦИЯ Сегодня существует столько способов и средств для удаления нежелательных волос, что просто стыдно демонстрировать окружающим стойкую щетину. Подберите для себя оптимальное средство и пользуйтесь ним регулярно. ■ Отсутствие волос подмышками позволит обеспечивать более качественную гигиену. ■ ■ Перед использованием кремов для депиляции проверяйте свою кожу на чувствительность. Инна Смолина

| 37 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

5 ЗАБЛУЖДЕНИЙ НА СЧЕТ ФИТНЕСА Фитнес сегодня для многих женщин — эффективный инструмент достижения красивой фигуры. Почти все без исключения женщины хотят сделать талию более тонкой, подкачать пресс, убрать жировые отложения. Но часть из них не может достичь желаемого результата. Виной тому женские заблуждения на счет фитнеса.

НАКЛОНЫ В СТОРОНУ УМЕНЬШАЮТ ТАЛИЮ

На самом деле все с точностью до наоборот! Наклоны в сторону — отличное упражнение для мужчин, которые стремятся выстроить треугольник мужской фигуры. Работа мышц при этом делает талию более крепкой, а самое главное — широкой. О каких изящных формах можно говорить, если фигура начинает напоминать плоскую доску? Поэтому смело вычеркивайте наклоны с отягощениями из списка упражнений, уменьшающих талию. Единственное исключение — наличие большого объема жировых отложений на животе. В этом случае наклоны помогут избавиться от жировой «подушки», но после этого за стройную талию придется бороться другими способами.

ГАНТЕЛИ СДЕЛАЮТ ТЕЛО МУЖСКИМ Да, если вес гантелей будет более 20 кг, а регулярность и интенсивность тренировок — как у серьезных спортсменов. Чтобы женщине стать мужеподобной, нужно при-

ложить колоссальные усилия, которые вы, конечно же, прилагать не станете. Большинству женщин отягощения просто необходимы. Без них сложно устранить дряблость мышц, подтянуть их, сделать более сильными, а значит, упругими. Посмотрите на мужчин в зале, многие из них тренируются годами, поднимают тяжелые штанги, но вовсе не напоминают культуристов. Поэтому смело выбирайте гантели, чтобы получить красивые, плотные мышцы.

КАРДИОТРЕНИРОВКА — ПАНАЦЕЯ ОТ ВСЕГО

Нередко женщины в тренажерном зале уделяют колоссальное внимание работе на кардиотренажерах. Но вот вопрос, чего они хотят этим добиться? Подобный график подходит для спортсменов-марафонцев, но никак не для обычных женщин, которые заняты вопросами своего здоровья и красоты. Тренировка помогает улучшить обмен веществ, когда вы получаете многоуровневую нагрузку. После такого занятия лишние калории сжигаются еще какое-то время. А для кардионагрузки достаточно выделить 20–30 минут.

ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ФОРМ НУЖНО НАГРУЖАТЬ ВСЕ МЫШЦЫ

Это распространенное заблуждение среди женщин с хорошей фигурой. Стремясь закрепить полученный результат, они от

тренировки к тренировке старательно нагружают все группы мышц. Как правило, такие женщины занимаются на максимальном числе тренажеров, делая определенное количество повторов. Но мышцам обязательно нужен отдых, время для восстановления и набора сил. Даже мужчины чередуют виды нагрузки, и уж тем более это нужно делать женщине. Хорошим выходом будет выбор различных фитнес-программ. Включайте в свое спортивное расписание, помимо тренажерного зала, занятия аэробикой, плаваньем, спортивными танцами. Выбирайте разные тренажеры.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС СЖИГАЮТ ЖИР НА ЖИВОТЕ

На самом деле назначение этих упражнений указано в их названии — «на пресс». При упорной работе пресс действительно станет сильным, вы сможете держать уголок из виса на турнике. Но жировая прослойка на животе при этом никуда не денется. Наверняка у вас совсем другая цель. Женщины делают упражнения для пресса, подразумевая — для тонкой талии без капли лишнего жира. И достичь этой цели поможет правильное питание, диеты, активный фитнес — быстрые танцы, занятия на степах, и силовые тренировки раз в неделю. Инна Смолина

| 38 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

ПОЛЬЗА

НЕСТАНДАРТНЫХ ПОСТУПКОВ

бщественное мнение, устоявшиеся каноны мягко, но неуклонно диктуют определенные правила жизни. Со временем можно попасть в ловушку соответствия чужим ожиданиям, и жить так, как предписывает окружение, а не так, как хочется самой. Что уж тут удивляться, если жизнь начинает напоминать фильм «День сурка» — каждый раз одно и то же, по заранее известному плану. Если вы не чувствуете удовлетворенности, встречаете утро без энтузиазма, задаетесь вопросами о смысле жизни и не находите на них ответа, наконец,

если вы не ощущаете себя счастливой, значит, пришло время нестандартных поступков. И речь не идет о прыжках с Эйфелевой башни или исполнении арии в вагоне метро. Поговорим о нестандартных решениях жизненных проблем, на которые обычно не хватает смелости, но которые могут кардинально и к лучшему изменить вашу жизнь. Начинать нужно с малого. Не стоит после прочтения статьи разводиться с мужем, ругаться с родителями или высказывать начальнику все, что вы о нем думаете. Для начала проведите серию тренировочных шагов.

| 39 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ПУТЬ К ПЕРЕМЕНАМ

■ Измените ход мелочей. Выберите другой маршрут до дома или работы, измените распорядок дня, купите на ужин непривычный для вас набор продуктов. Смените одежду, вместо привычных брюк наденьте платье, или наоборот. Переставьте дома мебель. ■ Заведите новое знакомство. Не важно с кем, в любом случае вы покинете зону комфорта. ■■ Вспомните, какие тренинги или курсы вас интересовали. По каким причинам вы туда не пошли? Теперь самое время исправить ситуацию. ■■ Освойте новые умения. Научитесь играть на гитаре, рисовать маслом, печь пироги. Новые занятия расширят зону комфорта. ■■ Изучите карту города. Где вы никогда не бывали? Посетите непривычное для себя место — ночной клуб, музей, собачий приют, байдарочную станцию. ■■ Проведите выходные вне дома, но без заранее намеченного плана. Идите куда глаза глядят, решайте все на ходу.

ДРУГАЯ СТОРОНА СТЕНЫ Очень часто в порыве энтузиазма человек меняет свой сценарий жизни на антисценарий. И получает ту же стену, в которую он бился долгие годы, только с другой стороны. Резкие «качели» — признак того, что вы остаетесь внутри сценария. Ведь причины, побуждающие поступать так, как вы поступали долгие годы, все равно остаются. Вам покажется, что вы развязываете психологические узелка, а на самом деле вы создаете еще более сильные завязки. Ухудшение ситуации в этом случае неизбежно.

ВЫХОД ИЗ СЦЕНАРИЯ

В поисках нестандартных выходов из проблемных ситуаций воспользуйтесь нашими советами. ■■ Всегда ищите третий выход. Обычно мышление сразу услужливо предлагает две точки зрения на ситуацию. Как правило, они диаметрально противоположны. Не останавливайтесь на очевидных решениях, ищите третью точку зрения! Золотая середина — это именно она. ■■ Не торопитесь. То, что является действительно вашим — работа, человек рядом, близкие и друзья — останется с вами. То, что потеряется в результате перемен, никогда вашим и не было. Если не можете выбрать какой-то вариант, выберите «не решать». Это тоже выбор. Вполне возможно, после этого появятся какие-то новые обстоятельства, которые и помогут вам определиться. ■■ Не медлите. Вы подумали, что этот совет противоречит предыдущему, но на самом деле это не так. Как только вы приняли решение, воплощайте его в жизнь. Как только перед вами встала проблема — ищите ее решение. Каждая жизненная задача имеет свой лимит времени, во время которого вам даются и силы, и вдохновение. Потратьте их, а не растеряйте. Один из признаков того, что вы вышли из сценария — спокойное течение жизни в новых берегах. Бурные расставания, выяснение отношений, лишения, переживания остаются в прошлом. Может измениться окружение, обстоятельства жизни, работа. Но при этом всем появляется ощущение внутреннего спокойствия. Виктория Боркина

| 40 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

www.USAVeinClinics.com

USA Vein Clinics под руководством Яна Кацнельсона, MD Основатель USA Vein Clinics, ведущий сердечно-сосудистый хирург и специалист по минимальноинвазивным процедурам, Доктор Ян Кацнельсон. Д-р Ян Кацнельсон работал в Гарвардском и Чикагском университетах. Принимает пациентов в Чикагском филиале.

«С ТАКИМИ НОГАМИ Я БЫ НА РУКАХ ХОДИЛ»! (ИЗ НАБЛЮДЕНИЙ МУЖЧИНЫ)

917-525-5299 В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ МЕДИКЕР И БОЛЬШИНСТВО СТРАХОВОК ПОКРЫВАЮТ ПРОЦЕДУРY ВНУТРИВЕННОЙ ЛАЗЕРНОЙ ТЕРАПИИ ПРАКТИЧЕСКИ ПОЛНОСТЬЮ

NEW YORK Manhattan, Brooklyn, Bensonhurst, Queens, Valley Stream, Staten Island NEW JERSEY Red Bank BOSTON West Roxbury, Lynn CHICAGO Chicago, Elk Grove Village, Northbrook LOS ANGELES Glendale, Valley Village, West Hollywood, Huntington Park PHILADELPHIA FLORIDA Hollywood SEATTLE Seattle, Bellevue, Kent ATLANTA Decatur, Marietta

Мы принимаем Medicare и большинство страховок, как Health First, 1199, GHI, BCBS, United Healthcare, Aetna и многие другие.

У каждого нашего человека, прожившего какое-то время в Америке, появляются любимые места отдыха. Кто-то предпочитает Европу, кто-то острова... Но как бы там ни было, отдых на берегу океана, моря или просто у бассейна на белом теплоходе это всегда необходимость снять с себя все лишнее, оставшись в купальнике или плавках. И вот тут все тайное становится явным... Нашей сегодняшней героине (Ольге Б.) уже не 18, но и дамой преклонных лет ее не назовешь. Поэтому неудивительно, что оказавшись с семьей на отдыхе в Мексике, она хотела получить все пляжные удовольствия. В меру возможностей, конечно. По словам Ольги, она, увы, совсем не думала о красоте своих ног. Где уж там! Метров 200 до воды на своих двоих было дойти трудно. Муж, что называется, тащил на себе. Дома-то она передвигалась с помощью палки, но брать ее на курорт было как-то неловко...

ОДНИМ СЛОВОМ, НАКОНЕЦ, РЕШИЛИ ДЕЙСТВОВАТЬ КАРДИНАЛЬНО?

Да. В какой-то момент поняла, что становиться развалиной не желаю. Я снова и снова перечитывала журнальную статью о тех, кто уже шел по жизни легко – в полном смысле этого слова. Вот так, наконец, собравшись с духом, Ольга с мужем отправились в USA Vein Clinics. Сейчас, когда все неприятности позади, она жалеет разве что о том, что не сделала этого раньше. Ведь результаты тестов по-настоящему огорчили Ольгу: состояние ее ног было куда серьезнее, чем она предполагала. Но в клинике успокоили: все решаемо, все поправимо! СКОЛЬКО ЖЕ ПРОЦЕДУР ВАМ НАЗНАЧИЛИ?

Всего две. И ВСЕ ПРОШЛО СПОКОЙНО?

ДА УЖ КАКОЙ ТУТ ОТДЫХ! А ЧТО ЖЕ ВЫ ТАК ДОЛГО ТЯНУЛИ И МИРИЛИСЬ С ПОДОБНОЙ СИТУАЦИЕЙ?

Откровенно говоря, все не решалась. Да и поверить никак не могла, что мои ноги в таком плачевном состоянии. Ведь начиналось все с безобидной сеточки вен под коленом. Потом появилась боль. Дошло до того, что без эластичного бинта, а со временем и без палочки, я просто не могла передвигаться. Ночью не давали спать судороги, а утром без массажа ног было не обойтись.

Абсолютно. Под лёгкой местной анестезией практически нет неприятных ощущений. А врачи и медсестры настолько хорошо знают свое дело, что ни страха, ни беспокойства я не испытывала. НУ А ПОСЛЕ ПРОЦЕДУР БЫЛИ КАКИЕ-ТО НЕУДОБСТВА?

Никаких. Я старалась четко выполнять все советы доктора – уж очень мне хотелось взглянуть на результат! Послушно це-

| 41 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

лый месяц носила эластичные чулки, а сама считала дни: скорей бы! Ну а когда сняла их, просто не поверила своим глазам. Это было удивительно! Ноги вроде мои... и не мои! Даже дети отметили: мама, у тебя ножки, как у молодой! Я и впрямь почувствовала необыкновенную и непривычную легкость в ногах. Да и вообще, ощущение, что ты моложе как минимум лет на 15! Как это приятно, я вам передать не могу! Наблюдая радостное возбуждение моей собеседницы, я думала о том, что мне давно не приходилось видеть такого неподдельного волнения и такой искренней благодарности. Даже, знаете, ненадолго захотелось побывать в роли докторов клиники, да и всего персонала – так много добрых слов в их адрес мне пришлось услышать. С другой стороны, вероятнее всего, для сотрудников USA Vein Clinics такая реакция пациентов привычна. Ведь с варикозным расширением вен там борются давно и очень успешно. Сами посудите: тот самый метод лазерного лечения, к которому прибегла Ольга и многие-многие другие, дает практически 100%-ный положительный эффект. Другое дело, что результат во многом зависит и от того, как скоро вы, что называется, возьмете ноги в руки и как минимум пройдете обследование, оцените свое состояние. Ведь каждому известно: чем раньше взяться

за проблему, тем легче ее одолеть... Ну а специалисты USA Vein Clinics готовы помочь вам и словом и делом. Это нам с вами современное оборудование, с которым они работают, кажется чудом из чудес. Для них же это просто работа, которую они делают каждый день, возвращая нам уверенность в каждом шаге. Да, чуть не забыла сообщить один существенный нюанс. На мой вопрос о том, пришлось ли Ольге платить за ее процедуры, она рассказала, что на эту тему ей вообще не пришлось думать: все оплатила страховка... Но вот все переживания позади. Вам интересно, что с происходило с Ольгой дальше? Моя героиня еще раз доказала, что она настоящая женщина. И значит, должна продемонстрировать предмет своей гордости окружающим. Что бы сделали вы, милые дамы, если бы вдруг поняли, что отныне ваши ножки не предмет вашего смущения, а предмет вашей гордости?! Разумеется, отправились бы туда, где их смогут оценить во всей красе. Вот и Ольга с мужем решили, что стоит оздоровиться и навестить их любимое место отдыха в Мексиканском заливе, то самое, где они были за год до операции. Правда, в этот раз знакомая Сарасота отчего-то показалась им гораздо приятнее, чем обычно... Стоит ли говорить, что все дело было в настроении, во вновь обретенной уверенно-

сти в себе, а главное в тех самых красивых ножках Ольги, которые теперь хотелось показывать окружающим... Что ж, мою героиню можно поздравить. Не сомневаюсь, что ее родные и друзья, столкнувшись с проблемой варикозного расширения вен, не будут тянуть: Ольга станет для них лучшим доказательством того, что красивые и здоровые ноги – вовсе не удел избранных. Ну а если среди ваших знакомых все еще есть те, кто тяжел на подъем не только из-за больных ног, позвольте мне спросить их: вы все еще сомневаетесь? Вы по-прежнему из страха или лени прячете свои ноги под брюками и длинными юбками!? А не хотите ли вы, друзья, так же, как Ольга, сбросить несколько десятков лет, избавиться, наконец, от некрасивых синих узоров, которые оставляет на ногах время?! Думаю, большинство ответит: «да!». И это правильно. Правильно, что мы не намерены сдаваться возрасту, правильно, что думаем и о своем здоровье, и о своей внешности. И, что немаловажно, доверяем себя настоящим специалистам – докторам USA Vein Clinics, чьи руки в нашей беседе Ольга так часто называла золотыми. Так не ждите! Действуйте! А я пожелаю вам удачи и напомню афоризм, наверняка адресованный восторженным мужчиной красивой женщине: «С такими ногами я бы на руках ходил»!

| 42 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ Когда мы думаем о своей спине? При болях, дискомфорте, скованности. Когда нужно думать о спине? Всегда, чтобы избежать всего перечисленного.

ВОЗВРАЩАЕМ СПИНЕ ГИБКОСТЬ Почему болит спина? Поясничный отдел позвоночника создан для стабильности тела во время ходьбы, наклонов, поворотов и подъемов тяжестей. Он поворачивается лишь на 13 градусов по сравнению с грудным отделом, способным осуществлять разворот на 35 градусов. Поясничный отдел принимает избыточную нагрузку, страдает из-за болей и нестабильности. Ключ к исцелению — развитие гибкости грудного отдела. Для этого рекомендуем делать следующее. ■■ Лечь на правый бок, руки вытянуть перед собой. Правая нога выпрямлена, левая согнута в колене и поджато к животу на 90 градусов — обе ноги лежат. Поднять правую руку и раскрыть грудь, стараясь коснуться ладонью пола. Ноги остаются в прежнем положении, допустимо движение левого колена. Повторить по 10 раз на каждую сторону; ■ Встать на четвереньки, положить левую руку за голову. Наклоняться вниз и вправо, стараясь коснуться левым локтем локтевой ямки правой

руки. Допустимо сгибание правой руки. Выполнить по 10 раз для каждой руки; ■■ Сесть по-турецки, обе руки положить за голову. Развернуть тело вправо на 30 градусов, осторожно наклониться в сторону, затем развернуть тело на 45 градусов и повторить наклон. Постепенно увеличивать амплитуду разворота, добавляя по «градусу», двигаться плавно, без рывков.

ВОЗВРАЩАЕМ СПИНЕ СТАБИЛЬНОСТЬ Глубокие мышцы отвечают за осанку, снимают напряжение с позвоночника, питают его, защищают от протрузий, грыж и остеохондроза. Для их активации нужно встать прямо, распределить вес тела равномерно между ногами, кобчик направить в пол, макушку вытянуть вверх. Наклонить подбородок к груди, затем позвонок за позвонком согнуться вниз, пока висящие вниз руки не достигнут уровня коленей. Медленно выпрямиться. Повторить 5 раз. Встать на четвереньки, на выдохе выгнуть спину в грудном и поясничном отделе вверх дугой, втягивая мышцы живота и опуская голову вниз, на вдохе прогнуться. Повторить десять раз, двигаясь неторопливо. В положении на четвереньках вытянуть вперед правую руку и отвести назад

левую ногу, задержаться на несколько секунд, сменить положение — вперед вывести левую руку и назад отвести правую ногу. Сделать десять повторений, три подхода. Лечь на пол, руки вытянуть перед собой, ноги выпрямить. Оторвать от пола правую руку и левую ногу, сменить положение, поднимая левую руку и правую ногу. Повторить 10–20 раз, сделать три подхода.

УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ Разгибатели спины, широчайшие и трапециевидные мышцы отвечают за наклоны тела, поднимание тяжестей, перенос сумок. Чтобы укрепить мышцы, разгибающие поясницу, нужно взять в руки вес в 5–10 кг и выполнить 10–15 наклонов в медленном темпе: встать прямо, руки опустить на бедра, скользить ладонями вниз к коленям, отводя таз назад и сохраняя легкий прогиб в пояснице. Колени можно слегка сгибать. Для мышц средней и верхней части спины наклониться на 45 градусов, сгибая руки в локтях, подтянуть вес к животу 10–15 раз, сохраняя стабильный легкий прогиб в пояснице. Гибкость, стабильность и сила возвращают спине здоровье. Виктория Боркина

| 43 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ЧЕМ ЗАНЯТЬ РЕБЕНКА НА ОТДЫХЕ Совместный отдых детей и родителей может стать кошмаром, если каждая сторона не найдет себе интересные и полезные занятия. И если времяпровождение родителей обычно детей не касается, то от качества и количества детских дел напрямую зависит качество родительского отдыха. Предлагаем вам список полезных идей для организации досуга детей на каникулах. Выбирайте в зависимости от обстоятельств и внедряйте в жизнь!

НА ПЛЯЖЕ Даже самые продолжительные купания могут надоесть, море или океан станет частью пейзажа, и дети отправятся искать приключения. Стоп-стоп, не отпускайте их далеко от себя. Предложите следующие занятия. ■■ Разрисовывание камней. Идея легко реализуется на галечном пляже. Маленькие камни выступят в роли полотен, большие — в качестве столов для рисования. ■■ Рисование тату. Краски пригодятся и для того, чтобы нарисовать татуировку. Что может быть интереснее, чем украсить мамину ногу сердечком или рыбкой! Рисовать дети могут и на себе, и друг на друге. Нарисованные татуировки потом легко смоются морской водой.

ДОМА

Если ребенок проводит каникулы дома, рано или поздно набор привычных занятий истощится. Попробуйте развлечь его занятиями непривычными. Выбирайте их соответственно возрасту и характеру малыша, и обязательно обеспечивайте безопасность! ■■ С помощью клейкой ленты нарисуйте на полу автостраду, и у вашего ребенка появится место для автомобильных гонок. ■■ Цветные мелки, мокрые губки для мытья посуды и кусок асфальта во дворе — вот и все, что нужно для организации напольного дартса. Нарисуйте мелом круги, и дети с удовольствием будут бросать губки, стараясь набрать максимум баллов. ■■ Из фольги можно сделать канал для игрушечных корабликов и лодок. Наполните его водой из садового шланга, и можно запускать маленькую флотилию. ■■ В вашем доме есть лестница? Превратите ее в горку для катания, застелив плотными цельными листами упаковочного картона. Этот вариант игры требует присмотра взрослых!

В НОМЕРЕ ОТЕЛЯ Иногда даже пару часов, которые приходится проводить вместе с ребенком

в номере отеля, могут показаться невыносимыми. Привычные книжки, комиксы, наборы для рисования уже не спасают? Подключите фантазию и займите ребенка необычными играми с обычными предметами. ■■ Приклейте к пластиковым тарелкам деревянные палочки от мороженого, и вы получите две ракетки. Надуйте воздушный шарик, и предложите детям поиграть в теннис. Безопасность мебели и хрупких предметов гарантирована! ■■ В носок сложите различные по размеру и фактуре предметы — помаду, монетку, кольцо, резинку для волос, спичку. Ребенок на ощупь должен определить, что находится в носке.

В ДОРОГЕ ■ Игра, не требующая инвентаря и не теряющая актуальности — города. Называйте по очереди город, чье название начинается на ту же букву, на которую заканчивается название предыдущего города. Аналог игры — банка. Игрокам нужно поочередно называть все предметы на определенную букву алфавита, которые можно положить в трехлитровую банку. Например, если выбрана буква «к», в банку можно положить камешек, катушку, котенка, клеща, киви и т.д. Инна Смолина

| 44 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

ЗАЕДАЕМ СТРЕСС ПРАВИЛЬНО Стресс многолик. Он проявляется грустью, бесконечными списками неоконченных дел и усталостью, частыми простудами. Чтобы избавиться от стресса, достаточно изменить принцип питания. Но, прежде всего, нужно узнать собственный стресс.

МЕТЕОРИЗМ И ГОЛОВНАЯ БОЛЬ Вздутие после еды, склонность к головным болям, боли в кишечнике, непереносимость пищи, частый прием антибиотиков и обезболивающих средств указывают на недостаток полезных бактерий в кишечнике, что вызывает тягу к сладкому. Необходимо увеличить в рационе количество чеснока, бананов, лука, принимать пищеварительные ферменты, способствующие расщеплению пищи. Желательно есть фрукты через час после основного приема пищи, отказаться от алкоголя и кофеина, тщательно пережевывать еду.

НЕРВОЗНОСТЬ И ТРЕВОГА Постоянная тревога, отсутствие расслабления, ощущение давления и усталости, перепады настроения изнашивают физически и психически. Необходимо включать белок (яйца, мясо или рыбу) в каждый прием пищи, увеличить количество овощей. Пополнить рацион кашами не быстрого приготовления, печенью, бананами, орехами, черносливом, морепродуктами, морской капустой для поступления цинка, железа, витаминов группы В, йода и магния.

ЗЯБКОСТЬ И РАССЕЯННОСТЬ Ощущение холода, отеки, тонкие волосы, рассеянность, упадок сил, охриплость голоса, разбитость поутру говорят о проблемах со щитовидной железой и замедлением метаболизма. Нужно есть мень-

ше сахара и рафинированных углеводов, больше белка, полезных жиров и минералов с рыбой, морепродуктами, морскими водорослями, орехами и специями, увеличить физическую активность с помощью йоги и растяжки. Белковые продукты и зелень насытят тело тирозином, помогающим вырабатывать тироксин для ускорения метаболизма. Стоит отказаться от капусты любого типа.

БОЛЕЗНЕННОСТЬ И СЛАБОСТЬ Астма, экзема, артриты, частые инфекции, отеки, головные боли, болезни сердца говорят о перегрузке иммунной системы, тяге к сладкому, длительном приеме антибиотиков или обезболивающих. Нарушение баланса гормонов аппетита повышает тягу к сладкому, которое способствует воспалению. Нужно делать упор на продукты с витаминами С, Е, бета-каротином — они находятся во всех овощах и фруктах с яркой окраской. Добавить в меню зеленый чай, чеснок и красное вино. Желательно посещать силовые тренировки и больше ходить.

ПМС И НАБОР ВЕСА Проблемы с менструальным циклом, зачатием, раздражительность и плаксивость перед менструацией, использование гормональной контрацепции в прошлом указывает на перегрузку стресс-гормонами, взаимодействующими с эстрогеном, прогестероном и тестостероном, нарушение баланса которых приводит к набору веса. Нужно отказаться от алкоголя, добавить в меню больше мяса, яиц и молочных продуктов, а также сои. Увеличить потребление клетчатки, чтобы избежать запоров и нарушения продукции гормонов. Тренироваться каждый день, ускоряя кровообращение и улучшая гормональный баланс.

УСТАЛОСТЬ И БЕССОНИЦА

Отсутствие энергии, туман в голове, сонливость или бессонница, отеки и потребность в кофеине говорят об анемии. Нужно потреблять больше красного мяса, рыбы и яиц, шпината и кресс-салата для повышения уровня железа. Важно отказаться от сахара, кофе, алкоголя, и увеличить потребление мяса птицы, молока и грибов для пополнения запасов витамина В12. Пить до двух литров жидкости, есть больше фруктов и тренироваться, чтобы снизить уровень гормонов стресса.

АПАТИЯ И ПЕРЕЕДАНИЕ Склонность к депрессии, тяга к сладкому для успокоения, переедание на ночь, бессонница указывают на истощение запасов гормонов серотонина и дофамина. Рекомендуется увеличить поступление жирных кислот омега-3 с жирной рыбой, кушать белок с каждым приемом пищи, делать домашний йогурт без сахара для улучшения микрофлоры, отказаться от сахара. Полезно чаще бывать на свежем воздухе, кататься на велосипеде или бегать по утрам, смеяться, слушать музыку, общаться, заниматься сексом, чтобы тело вырабатывало опиоиды и боролось с депрессией. Стресс многолик, но враги у него общие: ■■ сахар, мучные изделия и сладости; ■ малоподвижный образ жизни; ■■ нехватка нужных витаминов и белков. Узнайте собственный стресс и начните наслаждаться жизнью! Виктория Боркина

№ 339 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 45 |

| 46 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

НУЖНЫ ЛИ МОЗГИ, ЧТОБЫ ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ? ■ Надела сороконожка шляпку и

отправилась на свидание, да по дороге задумалась: «А как же я хожу?». И больше не смогла сделать ни одного шага. А мы при ходьбе думаем о чем угодно, но только не о том, как поставить ногу или махнуть рукой. Солдаты роты почетного караула и модели на подиуме не в счет у них работа такая. По вашей походке можно поставить диагноз, дать оценку душевного состояния, даже определить тип личности. (Уважаемые читатели и пациенты, я не занимаюсь определением по походке типа личности, оценкой душевного состояния, вашим прошлым и будущим.) Мой профессионализм направлен на то, чтобы лечить, исправлять и предупреждать каждый ваш шаг, ведущий к развитию или усугублению болезни.

Услышьте меня, люди, и вдумайтесь: ведь это на больной стопе покоится половина вашего избыточного веса, а при ходьбе или беге каждая ноженька поочередно принимает на себя полный вес! Это ее, несчастную, мы втискиваем в неудобную, узкую, на огромной шпильке обувь! Это ее, травмированную и недолеченную, заставляем работать. Артрозы, артриты, ревматизм, подагра, диабет, чрезмерные нагрузки и врожденная слабость связочного аппарата – все это приводит к раннему букету болезней. И я перечисляю все это не для того, чтобы вас запугать, а чтобы вы прониклись уважением к совершенной конструкции стопы, чтобы появилось у вас осмысленное желание сохранить «ЗДОРОВЫЕ И КРАСИВЫЕ НОГИ НАДОЛГО!»

ОПТИМИСТИЧЕСКИЕ ОБОБЩЕНИЯ О «НЕСМЕРТЕЛЬНОМ ЗАБОЛЕВАНИИ» И ЕГО ПРОФИЛАКТИКЕ Уже разобрались: плоскостопие бывает врожденным и приобретенным. Приобрета-

ется плоскостопие легко и просто при избыточном весе, на работе, где приходится по восемь и более часов работать стоя; способствуют этому также плохо подобранная обувь, отсутствие спорта в вашей жизни или тренировочных нагрузок и очень часто травмы. Врожденное плоскостопие, как правило, обязано врожденной недостаточности соединительной ткани, и об этом я уже достаточно подробно говорила в прошлой статье. От Создателя стопа получила два свода продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Оба свода стопы предназначены для удержания равновесия и предохранения организма от тряски при ходьбе. Если своды стопы уплощены тряску при ходьбе вынужден компенсировать позвоночник, а также суставы ног. Справляются они с этим довольно плохо и быстро выходят из строя. Достаточным основанием обратиться к врачу являются следующие признаки: ■■ после физической нагрузки стопа по-

баливает (первая стадия болезни); ■■ к вечеру стопы устают и отекают; ■■ боль охватывает всю ногу, вплоть до

коленного сустава (вторая стадия плоскостопия); ■ на третьей стадии заболевания начинает болеть поясница, а ходьба (в обуви) становится мучением; боли в ногах могут сочетаться с упорными головными болями; ■ нога словно выросла приходится покупать обувь на размер больше; ■■ стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли; ■■ на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны. Перечисленные признаки могут возникать при сосудистых или эндокринных заболеваниях, поэтому обратиться к доктору все равно нужно, и дай вам бог, чтобы было достаточно лечения у одного из нас – специалистов. Полное излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить. Мышцы и связки стопы должны работать. Заставить мышцы и связки стопы работать можно контрастными ванночками,

массажем, гимнастикой и, наконец, ходьбой по неровной поверхности. Горячая ванночка (любая из перечисленных) из отвара дубовой коры; из листьев и цветов шалфея; с настоем ромашки; с морской солью; с хвойным экстрактом; с настойкой из мяты перечной и липового меда обладает тонизирующим действием. Эта процедура снимает усталость, стресс и важна для гигиены ног. Теперь облейте ноги холодной водой или протрите кусочком льда – усталость уйдет, как будто ее и не было. Перед обливанием помассируйте стопы: сначала просто погладьте их, а потом дайте хорошую нагрузку с усилием разомните большими пальцами или даже кулаком. При плоскостопии на гимнастику надо тратить не меньше 10 минут в день. О специальных и совершенно не сложных упражнениях я уже писала. Положите в ванной комнате и на кухне возле плиты по массажному коврику. Находясь перед зеркалом или перед плитой, делайте несколько простейших движений: перекатывайтесь с носка на пятку, стойте на наружном крае стопы, поднимайтесь на носки и полноценная стимуляция стопам обеспечена. Старайтесь ходить босиком за городом и не делать этого на гладком паркете. И обращайте внимание на походку: ставьте ноги параллельно и при ходьбе опирайтесь на наружный край стопы. В качестве профилактики плоскостопия хорошо использовать тонкие стельки-супинаторы из латекса, которые возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. С супинатором вы почувствуете себя намного лучше либо сразу же, либо после небольшого периода привыкания. Иногда еще используют подпяточник (он необходим, если у вас развиваются пяточные шпоры, а также если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца. При резкой деформации большого пальца, постоянной боли и невозможности подобрать обувь приходится прибегать к хирургическому лечению. Супинаторы сегодня изготавливают индивидуально и для любого вида обуви. Для

| 47 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

их изготовления используются самые современные моющиеся материалы, что делает их абсолютно удобными и гигиеничными. Для больных сахарным диабетом, у которых стопы становятся особенно уязвимыми из-за нарушения кровоснабжения ног, созданы супинаторы без швов, обтянутые сверху мягким материалом пластазотом. Их цена выше, чем традиционных моделей.

И ПОСЛЕДНЕЕ: Я пишу статьи, рассказываю желающим услышать при встречах, разъясняю во время приема пациентам, проповедую и пропагандирую «ЗДОРОВЫЕ И КРАСИВЫЕ НОГИ НАДОЛГО!». И верю в результат. Новое поколение будет здоровым, красивым и удачливым! И слава богу!

ВМЕСТО ЭПИЛОГА: При каждом заболевании есть свои ранние настораживающие симптомы. Есть они и при плоскостопии. Первый, главный и общий симптом большинства болезней боль. Всякая боль, где и когда бы она ни возникла, должна настораживать, как красный сигнал или тревожный звонок. При плоскостопии это боль в ногах и спине. Стопа болит не потому, что устала. Боль может быть симптомом начальной фазы плоскостопия. Болит подошва стопы, ломят косточки предплюсны и ноют мышцы голени под коленом,

снаружи от костного гребня большой берцовой кости. Может болеть и голеностопный сустав, и внутренняя поверхность колена (вследствие неправильной нагрузки на связки). Боль появляется к вечеру на фоне усталости, особенно если работа стоячая или связанная с длительной ходьбой. На начальных стадиях болезни, пока своды стопы «не просели», к утру боль проходит, и какое-то время человек чувствует себя достаточно хорошо. Если есть боль и перечисленные мною признаки – проведите самостоятельный тест: встаньте мокрой ступней на чистый лист бумаги. Правильно встанете – четкий отпечаток о многом расскажет. (Об этом достаточно подробно изложено в моих предыдущих статьях.) Но чтобы лучше разобраться, что и почему болит, нужна специальная медицинская диагностика, безусловно более сложная и длительная, чем тест с мокрой ступней. Необходим визит к врачу. Не получается завтра, тогда – послезавтра, с полной ответственностью и пониманием того, что недостаток уделенного себе, любимому, времени ведет не только к развитию признаков заболевания, но и усугубляет болезнь: добавляет ВАМ болей и отнимает ВАШУ подвижность. Не сделав своевременного визита к доктору, не проведя обследования и не приступив к лечению, Вы собственной ленью и, выражусь помягче, собственной недальновид-

ностью переводите себя из сообщества здоровых людей в группу вечно больных. В последнее время информационный рынок наводнили брошюры типа «исцелись сам». Бизнес – дело очень тонкое, но даже я догадываюсь, на кого они рассчитаны: на доверчивых простаков, на отчаявшихся больных, разуверившихся в медицине, и на лекарей-самоучек. Уверяю вас, среди своих пациентов я самоизлеченных не встречала, а вот исправлением ошибок самоисцеления занимаюсь постоянно. Поверьте, процедура эта долгая, а начинается она всегда с расспроса: где болит? давно ли? с чего началось? Я уверена, что мои статьи помогают вам определиться с давно мучающим вопросом: откуда боли? А родителей и заботливых бабушек и дедушек наталкивают на дополнительные размышления о перспективах здоровья наследников. И если моя помощь как специалиста вам необходима, звоните, приходите. Я всегда рада помочь.

ВРАЧ ПО ЗАБОЛЕВАНИЯМ НОГ АЛИНА ВАСИЛЬЕВАРОЗИНГЕР, D.P.M.

(718) 646.0131

| 48 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 49 |

| 50 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

РАЦИОН ДЛЯ ЧИСТОЙ КОЖИ Традиционно прыщи считаются проблемой подростковой кожи. Но в последнее время состояние экологии, качество продуктов и наличие стрессов провоцируют появление прыщей у людей разных возрастов. Причем появляются они не только на лице, в зоне поражения часто оказываются плечи. Достаточно переесть сладкого или понервничать перед важным событием, чтобы состояние кожи заметно ухудшилось. Диетологи и косметологи советуют уделять большое внимание рациону питания. Некоторые продукты помогают предупредить появление прыщей и оздоровить кожу. Проверьте, входят ли эти продукты в ваше ежедневное меню.

ВОДА Речь идет о воде в чистом виде, никакие чаи, коктейли и напитки на ее основе не могут быть достойной заменой. Кожа любит воду, поэтому пить нужно, чтобы как можно дольше продлить возраст молодости и красоты. Суп и прочие полезные жидкости не в счет. Здоровый человек, не имеющий проблем с почками и сердцем, может выпивать 8 стаканов воды в день. Тем самым он будет способствовать процессам регенерации кожи и предотвращения появления прыщей. Не забывайте про пользу для кожи чистой воды, применяемой наружно. Умывайтесь водой, в которую добавлен сок лимона

или яблочный уксус. Дозировка — 1 ст. ложка на литр воды.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО Это удивительный продукт, который всегда должен быть под рукой. Заправляйте маслом салаты, готовьте на нем блюда. Незаменимые жирные кислоты, входящие в состав масла, — настоящий источник здоровья! Используйте оливковое масло для масок по своему типу кожи. Даже элементарное протирание чистой кожи маслом разглаживает мелкие морщинки и дает омолаживающий эффект.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ Он хорошо известен как эффективный «борец» со свободными радикалами, которые и вызывают повреждения клеток кожи. Химический элемент катехин, входящий в состав чая, имеет противовоспалительные свойства и помогает коже очиститься. Заморозьте пару кубиков для утренних процедур. Протирания улучшат тонус кожи, и дополнительно напитают ее полезными веществами, содержащимися в зеленом чае. Не добавляйте сахар!

ОРЕХИ И ПШЕНИЦА Селен — лучший друг здоровых клеток кожи, он содержится именно в пшенице

и орехах. Селен не просто предотвращает появление прыщей, но и восстанавливает поврежденные клетки кожи. Дополнительная ценность орехов — масла, которые придают коже бархатистость и гладкость. Все это в совокупности делает кожу чище и моложе. Ешьте пророщенные ростки пшеницы, делайте маски на их основе, добавляя несладкий йогурт, сливки, мед, эфирные масла.

КАПУСТА И СУХОФРУКТЫ Эти продукты поставляют в организм калий, столь необходимый коже. Капусту ешьте и свежую, и термически обработанную, а сухофруктами замените традиционные добавки к чаю или кофе в виде печенья, кексов, пирожных и прочих вредностей.

РЫБА И МЯСО Ежедневное употребление белка положительно скажется на здоровье кожи. Поэтому нужно обязательно включать в меню продукты, богатые белком. Их еще один бонус — польза для фигуры. Выбирать нужно, разумеется, нежирное мясо птицы, морскую рыбу. Это позволит дать коже лучшее из возможного. Готовьте на пару, ни в коем случае не жарьте, так как жареная пища, наоборот, провоцирует появление прыщей. Светлана Колесник

| 51 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ПИСЬМО В РЕДАКЦИЮ

БЛАГОДАРНОСТЬ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫМ ВРАЧАМ USA VEIN CLINICS ЗА ЗДОРОВЫЕ И КРАСИВЫЕ НОГИ Здравствуйте, дорогая редакция журнала! Я хотела бы выразить искреннюю благодарность врачам USA Vein Clinics за то, что они помогли мне избавиться от болезней вен и вернули радость полноценной жизни! Без их помощи я просто не знаю, что бы сейчас делала, может быть, и передвигаться самостоятельно не могла. Ноги у меня начали болеть очень давно, когда я работала младшей медсестрой и по работе мне приходилось много ходить. Утром, как только я вставала с кровати, ноги отекали настолько, что я не могла надеть обувь. Уже через полчаса после подъема косточки заплывали и ноги становились тяжелыми. Сначала я отмахивалась от проблемы и наивно надеялась, что неприятные симптомы пройдут сами собой. Когда состояние ухудшилось, я перепробовала множество таблеток и мазей ничего не помогало! Последней каплей была моя автобусная поездка в НьюЙорк. По приезде в город не смогла пойти ни на одну экскурсию, настолько меня мучили боль в ногах и отеки. И тогда я сказала сама себе: «Сколько можно? Надо идти к врачу!» После курса лечения в USA Vein Clinics моя проблема просто-напросто исчезла. Я даже не верила, что такое может быть (я вообще рекламам никогда не верила)! Но в этом случае, как пишут, так оно и есть. Всем, у кого проблемы с ногами, я рекомендую обратиться в USA Vein Clinics. Меня здесь буквально спасли. Я снова могу ходить, наслаждаться жизнью и путешествовать. Отеки тоже прошли, теперь даже косточки видны на ногах. Как будто так было всю жизнь, и ни с какими болезнями ног я никогда не сталкивалась! Ощущения теперь в ногах такие же, как когда мне было 30 лет (а было это довольно давно). Результатами я очень довольна. Единственное, о чем я сейчас сожалею, так это о том, что, когда моя мама была моложе, не существовало еще такой технологии лечения вен. Маме сейчас 97 лет, и ноги ее уже не держат. Иногда требуются два человека, чтобы поднять и посадить ее. Самое обидное что сердце у нее крепкое, и голова хорошо работает, а вот из-за вен она ходить не может. Мне жаль, что раньше не существовало методики, которая позволила бы моей маме сохранить здоровье ног. Я от всей души благодарю докторов за то, что они вернули мне давно забытое чувство легкости в ногах! А всем тем, у кого проблемы с венами, я рекомендую, не затягивая, обращаться в USA Vein Clinics. Здесь работают настоящие профессионалы своего дела, которые могут поставить на ноги даже в таком запущенном случае, какой был у меня. Низкий им поклон и дальнейших успехов в их благородном деле! С уважением Сесилия

www.USAVeinClinics.com

Мы принимаем Medicare и большинство страховок, как Health First, 1199, GHI, BCBS, United Healthcare, Aetna и многие другие.

| 52 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

| 53 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

СОСТАВ КОСМЕТИКИ Что скрывается в баночке крема

Хотите вы того или нет, но реклама сделала свое дело. У каждой женщины сформированы определенные представления о том, какой должна быть косметика по уходу за кожей. Крупным кадром обычно показывают нежную текстуру крема, мягко ложащегося на кожу, которая потом буквально светится здоровьем и красотой. За этими красивыми кадрами и картинками стоит определенная работа химиков и маркетологов. Давайте заглянем внутрь баночки с кремом, прочтем ее этикетку.

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ВЕЩЕСТВА Большинство из них будут эффективны только при высокой концентрации в средстве, но в целом именно на них ложится главная задача обеспечить эффективность средства. ■■ Защитные добавки помогают коже противостоять вредному воздействию внешних и внутренних факторов, провоцирующих старение и увядание. Это антиоксиданты, увлажняющие и солнцезащитные комплексы. ■■ Поддерживающие добавки способствуют нормализации жизнедеятельности кожи. Это витамины, минералы, незаменимые жирные кислоты.

■■ Модифицирующие добавки оптимизируют процессы, протекающие в коже. К ним относятся иммуномодуляторы, стимуляторы регенерации и т.п. В большинстве случаев косметика содержит низкую концентрацию биологически активных веществ, основной объем баночки занимает основа.

ОСНОВА Она не обладает биологической активностью, но именно от нее зависит внешний вид, запах, текстура и свойства крема. Основа определяет, будет ли крем белым и воздушным, или желтоватым и жирным, будет ли он впитываться за считанные секунды (дневной крем) или оставлять на лице тонкую пленку (ночной крем). Как правило, основа — это эмульсия, то есть водная среда с взвешенными в ней капельками маслянистого вещества. Чем эти капельки мельче, тем более нежной и воздушной будет эмульсия, и тем приятнее будет выглядеть крем в целом. Важнейшими компонентами основы являются эмоленты.

ЭМОЛЕНТЫ Именно они обеспечивают тот эффект, который потребители расценивают как дока-

зательство эффективности средства. Изначально в качестве эмолентов использовали натуральные масла, но позже заменили их химическими соединениями, которые не прогоркали и не оставляли на коже жирную пленку. Однако синтетические эмоленты оказались не просто неполезны, но и могли вызвать раздражение, появление угревой сыпи. И некоторые производители вернули в рецептуру натуральные масла. Читая этикетку, обращайте внимание на этот момент. Кроме того, внимательно изучайте состав до конца — там упоминаются поверхностно-активные вещества, вызывающие большинство кожных проблем.

ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЕ ДОБАВКИ Это поверхностно-активные вещества (ПАВ), консерванты, красители. ПАВы чаще всего являются виновниками раздражения, аллергии, сыпи на коже после использования косметики. К примеру, эмульгатор лаурилфосфат натрия нередко раздражает кожу, вызывает покраснение и сухость. Если кожа абсолютно здорова, ей это может и не повредить, но при наличии малейших проблем лучше отдавать предпочтение косметике без данной добавки. Илона Вешняя

| 54 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

ПОЛЕЗНЫЙ КРЕМ–СУП ЗА ПОЛЧАСА Н

ет времени готовить первые блюда? Постоянно спешите и едите на ходу? Обходитесь без горячего? Мы приготовили для вас четыре рецепта, приготовление по которым не займет более получаса. Все, что вам понадобится — набор продуктов, блендер и 30 минут времени. И вкусный, полезный, красивый и аппетитный суп готов. Для начала несколько секретов.

выбирайте самый лучший для себя вариант. Для этого блюдо нужно приготовить несколько раз, меняя насадку блендера и время измельчения.

■■ Используйте специи. С их помощью даже привычный суп можно сделать новым блюдом. ■■ Молоко и сливки делают консистенцию кремсупа действительно кремовой, но влияют на общую калорийность блюда. Находите компромисс между вкусом и пользой.

цуккини. Используйте непривычные ингредиенты, чтобы сделать свое блюдо авторским.

■■ Для крем-супа очень важно оформление. «Разбавить» ровную поверхность супа можно сухариками, листьями мяты, фисташками, специями, мелко рубленной зеленью.

■■ Подготавливая овощи, очистите на одну-две штуки больше. Так у вас в холодильнике всегда будет запас, с помощью которого даже в сжатые сроки можно быстро приготовить обед.

■■ Не включайте блендер на максимальную скорость. Варить супы лучше на медленном огне, а измельчать — на средних оборотах. Так сохранится энергетика блюда.

■ ■ Имеет значение форма подачи. Традиционно в основу крем-супа добавляют главный ингредиент — рыбу, мясо, грибы. Если суп подать в узкой посуде, то этот основной ингредиент можно измельчить и насыпать слоем на поверхность. Получится двухслойный суп-пюре — необычный, красивый и вкусный.

■■ Экспериментируйте с измельчением. Степень обработки овощей и вкус блюда связаны напрямую,

■ ■ Тонкий вкус и нежную консистенцию супу придадут молодые овощи — кабачки без кожуры,

Виктория Боркина

| 55 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ЛОСОСЕВЫЙ СУП С ЛАТУКОМ ИНГРЕДИЕНТЫ:

о лосося — 500 г, чана, филе свежег ко 3 к — ту ла т сала ана или натураль 1,5 стакана, смет и, жк ло . ст 3 рыбный бульон — йма — ст. ложки, сок ла ный йогурт — 3 роп, соль, сахар, мо ук и, жк ло . ст 2 о — сл ма е но сливоч ц — по вкусу. лотый белый пере

Е ПРИГОТОВЛЕНИ

нижнюю белую зобрать, отрезать Листья салата ра аривать одну мину в кипяток и пров , он ль бу ый бн часть, погрузить ры ендер, влить бл в ья ст ли ц ть ре жи пе ту. Выло у, сок лайма, . Добавить сметан приготовить пюре лью и перцем, досо а ус вк Довести до и взбить еще раз. зать кубиками, слег хара. Лосось наре лить, со по , ть бавить щепотку са ши су об ивочном масле, ка обжарить в сл вить кубики лосока разогреть, доба ег сл поперчить. Суп Подавать теплым. занным укропом. ся, посыпать наре

ЛИ О С А Ф З И П СУ

0 мл, — 15 жки, о к о л о Ы: ст. ло 0 г, м ИЕНТ — 80 егано — 2 перец по ь Д л Е о Р с р фа ,о ый ИНГ ожка елая олот ная б о — 1 ст. л черный м н е р а отв вое масл ль и ка, со о оливк — 2 зубчи к чесно арить . у и обж и нес о л вку с а ни ЕНИЕ , вое м отяже ТОВЛ ливко ока на пр ую фасоль о О Г ь И т н е н . с р н я е ПР г е н ч а г р н ки ва с о трюле нные зубчи заранее от ия, снять с а а б к о д н В давле Добавить и до кипе перцем, з а л р и аре ст в нем х минут. , дове вить солью злить по т ы и д к о ь скол ого в , припра ь, ра немн агрет м влить блендеро мешать. Н регано. е о ь Взбит олоко, пер резанным а м н ь ь т вит краси кам, у

СУП С КРЕВЕТКАМИ И КИНОА

ИНГРЕДИЕНТЫ:

креветки — 200 г, тыква — 300 г, сельдерей — 100 г, картофель — 1 штука, кин оа — 0,5 стакана, вод а — 0,5 л, морковь — 1 шт., соль и сливки по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ Овощи нарезать кубика ми, отварить в подсолен ной воде. Взбить с бульон ом вместе при помощи блендера. Отдельно сварить кин оа и креветки, и добави ть в суп. Заправить сливками.

СУП С КУРИЦЕЙ, СЫРОМ И БРОККОЛИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:

курица — половина ту шки, брокколи — 0,7 кг, сливки — 200 г, луковица и морк овь — по 1 шт., плавле ный сыр — 200 г.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ Отварить курицу, морко вь и лук. Измельчить мясо и овощи. Отдельно сва рить в подсоленной вод е брокколи. Измельчить в блен дере, бульон сохранить . В воде от брокколи растопить сы р. Смешать измельчен ное мясо с овощами и брокколи. Добавить в сырный бул ьон, перемешать и подавать.

| 56 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

ТОНУС КОЖИ ЛИЦА

Упругость и подтянутость — синонимы молодости. А значит, кожа лица, которая не теряет тонус, всегда будет выглядеть молодо. Однако «держать лицо» не всегда возможно. Кожа обвисает с возрастом, после похудения, в результате неправильного ухода. И спасти ситуацию может только комплексный подход. Проведите несложный тест — легко ущипните себя на кожу на тыльной стороне ладони. Кожа с хорошим тонусом тут же разгладится. А вот если на разглаживание требуется более 5 секунд, можно говорить о сниженном тонусе.

ПОДТЯГИВАЮЩИЕ МАСКИ В первую очередь обратимся к помощи природы и возьмем на вооружение подтягивающие маски из натуральных продуктов. Белковая. Взбить белок куриного яйца до состояния крутой пены. Добавить 3–4 ст. ложки лимонного сока, 15 мл масла виноградных косточек, пару капель масла розмарина, аккуратно размешать. Наклады-

вать на лицо в несколько слоев, дождаться высыхания маски и смыть через 15 минут. Маска подходит для жирной и нормальной кожи. Мятная. Листья мяты перетереть в кашицу, на объем 1 ст. ложки добавить 1 ст. ложку розовой воды, 1 ст. ложку кукурузной муки, белок одного яйца. Все взбить, нанести на лицо, и смыть, когда маска высохнет. Эта маска придаст свежесть коже любого типа. Грейпфрутовая. Столовую ложку свежевыжатого грейпфрутового сока смешать с 1 ст. ложкой сметаны, нанести на лицо на 15 минут. Для смывания использовать мягкую воду, ее легко получить, если растворить в обычной воде таблетку активированного угля. Еще один вариант — использовать талую воду. Ягодная. Размять горсть любых ягод (клубнику, бруснику, малину) в пюре, наложить на лицо на 10 минут, смыть прохладной водой. Ягодный сок тормозит процессы старения и отлично освежает кожу. Масляная. Смешать желток, 1 ст. ложку оливкового масла и несколько капель лимонного сока. Держать маску на лице 20 минут, смывать теплой водой.

| 57 |

№ 342 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Медовая. Смешать 2 ч. ложки меда с 1 ч. ложкой порошка глины, добавить немного воды и лимонного сока, чтобы смесь получилась по консистенции как густая сметана. Наложите маску на лицо, уделяя особое внимание зоне подбородка. Перед применением убедитесь, что не страдаете аллергией на мед — сделайте пробу за запястье.

МАССАЖ Усилить действие масок помогает массаж кожи. Благодаря массажу клетки кожи более эффективно избавляются от токсинов, быстрее впитывают полезные вещества. И самое главное — улучшается тонус мышц. Массаж нужно делать 2–3 раза в неделю, он включает элементарные приемы: ■■ поглаживание кожи щек от крыльев носа к вискам,

ОТВЕТЫ НА СКАНВОРД (стр. 58)

■ поглаживание кожи лба движениями снизу вверх, от бровей к линии роста волос, ■■ поглаживание кожи лица от середины подбородка по направлению к ушам, ■■ легкий массаж тыльной стороной пальцев руки области под челюстью.

КОНТРАСТНОЕ УМЫВАНИЕ Этот прием дает мгновенный эффект за счет сужения сосудов, что нужно учитывать, если у вас с сосудами имеются проблемы. Еще одно предостережение — умывание ледяной водой может спровоцировать обострение хронического гайморита. Вам не подойдут эти процедуры, если ваша кожа краснеет во время легкой пробежки, в сауне или после того, как вы выпьете бокал вина. ■■ Ледяные кубики. Заморозьте настои или отвары различных трав — ромашки, календулы, петрушки, одуванчика. Протирайте лицо кубиком такого льда каждый день. ■■ Контрастные компрессы. Отвар травы разделить на две части, одну из которых охладить, а другую — подогреть. Смачивать тканевую салфетку поочередно в каждом отваре и накладывать на лицо. Время горячего компресса — 3 минуты, холодного — 3 секунды. За время процедуры сделать 5–10 перемен.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ Возможно, ваш косметолог порекомендует специальные процедуры для восстановления тонуса кожи. Не спешите отказываться в пользу природных средств, при умелом сочетании эффект будет более выразительным и долговременным.

■■ Дарсонвализация. Воздействие на кожу токов высокой частоты. ■■ Биоревитализация. Насыщение глубоких слоев кожи гиалуроновой кислотой. ■ Мезотерапия. Инъекции биологически активных веществ. ■■ Озонотерапия. Физиопроцедура, в результате которой происходит коррекция мимических морщин, выполняется профилактика старения кожи лица и шеи, улучшается микроциркуляция крови и состояние сосудов. Разумеется, комплексный подход подразумевает соблюдение принципов правильного питания и физической активности. Не забывайте формировать не просто вкусный, а полезный рацион для себя, и включать в ежедневное расписание физическую нагрузку. Светлана Колесник

По вопросам размещения рекламы в журнале «Вэлнес. Женское здоровье» звоните по телефону

(800) 435-0755 ext. 701 • info@moopublishing.com

| 58 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 342

Е П Н

ОТВЕТЫ НА СТР. 57

Е П Н

ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ

$35

ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ

$35

которое издание, рача, е о в е ц н я оре в ное гл Ежемесяч пределиться в выб росы, о п о т в е е оги помож еты на мн кой и лечением в т о и т й а н сти ит е с диагно л содерж связанны болеваний. Журна щую ваю х за различны рию врачей,охваты дицины е о т м к е и т ас дир ки все обл с е ч и т к а р п

ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ

$35

Ежемесячное глянце вое на английском языке. издание О здоровье и современных мето дах лечения заболеваний. Журна содержит директорию л врачей

енском журнал о ж й ы н ч ся е м е питание, Еже на, здорово и ц и д е м : е ь психология здоров , фитнес и я ги о л то е косм

ЧИТАЙТЕ НАС В ИНТЕРНЕТЕ: www.medicaloffice.org www.4health.net

ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ

$35

ЕЖЕГОДНАЯ ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ

$35

Ежемесячный журнал кул инарны на любой вкус, а также совх рецептов еты домохозяйкам и статьи о правильном питании

ал, Ежемесячный журн ты публикующий сове ны народной медици

435-0755 x 701 РЕКЛАМНЫЙ ОТДЕЛ: (800) info@moopublishing.com

У ВАС ПРОБЛЕМЫ С НОГАМИ?! ПРЯМАЯ ЛИНИЯ:

718.646.0131 ДОКТОР ВЫЕЗЖАЕТ НА ДОМ ОПЕРАЦИИ В ОФИСАХ И В ГОСПИТАЛЯХ НЬЮ-ЙОРКА

ОПЫТНЫЙ ВРАЧ ХИРУРГ Дерматология: заболевания кожи ног и ногтей,  бородавки  Нарушения циркуляции и трофические язвы  Плоскостопие и деформация пальцев стопы  Последствия диабета и диабетические язвы и бытовые травмы голеностопного  Спортивные сустава и стопы АЛИНА  Артриты, боли в пятках, шпоры Проблемы походки и заболевания ног у детей.  ВАСИЛЬЕВА, У НАС ПРОВОДЯТСЯ ВСЕ ТЕСТЫ И ПРОЦЕДУРЫ: D.P.M.  Ультразвуковая диагностика заболеваний ног Практикующий  Исследования циркуляции в нижних конечностях терапия в послеоперационном  Реабилитационная врач с 1984 года периоде

У НАС ВЫ МОЖЕТЕ ЗАКАЗАТЬ Лечебные супинаторы, диабетическую обувь, лечебный крем, специальные подушечки для больных ног, которые снимут боль и вернут легкость вашей походке.

Профессионал с добрыми руками! Принимаются основные страховки и Медикер. ПРЕДОСТАВЛЯЕМ ТРАНСПОРТ. ГОВОРИМ ПО-РУССКИ.

ДЛЯ ВАШЕГО УДОБСТВА ДОКТОР ПРИНИМАЕТ В НЕСКОЛЬКИХ ОФИСАХ

2116 Ave P.

2646 East 14 St.

718.864.3846

646.200.5856

EXP: 07/31/15

Ëåòíèå ñêèäêè 3 ПРОЦЕДУРЫ (3 in 1) всего за $55

Микродермабразия, ультразвуковое отшелушевание или энзимный пилинг Кислородная aппаратная процедура Кислородная маска для лица

3 ПРОЦЕДУРЫ (3 in 1) всего за $90

Микродермабразия, ультразвуковое отшелушевание или энзимный пилинг Кислородная аппаратная процедура Витаминная мезотерапия

3 ПРОЦЕДУРЫ (3 in 1) всего за $110

Микродермабразия, ультразвуковое отшелушевание или энзимный пилинг Кислородная аппаратная процедура Микротоковая процедура

ПАКЕТ ИЗ 4 ПРОЦЕДУР всего за $110

Солевой скраб с лавандой Водорослевое, шоколадное или минеральное обертывания Маникюр * Педикюр

ПАКЕТ из 3 ПРОЦЕДУР всего за $155 Кислородная аппаратная процедура Мезотерапия лица и шеи Глубокая чистка

NEW YORK Manhattan Brooklyn Bensonhurst Queens Valley Stream Staten Island

(917) 525-5299 ÐÀÁÎÒÀÅÌ Â ÑÓÁÁÎÒÓ NEW JERSEY Red Bank BOSTON West Roxbury, Lynn CHICAGO Chicago, Elk Grove Village, Northbrook PHILADELPHIA FLORIDA Hollywood LOS ANGELES Glendale, Valley Village, West Hollywood, Huntington Park SEATTLE Seattle, Bellevue, Kent ATLANTA Decatur, Marietta