Wellness Magazine #345

NYC

$0.50, out of NYC - цена договорная

№

345

ПРОВЕРКА ЗАВТРАКА 5 СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ

БОЛЬ

В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

СКРАБЫ СТИРАЕМ ЦЕЛЛЮЛИТ

2 НА 2

СТРОЙНОСТЬ ПО-БРИТАНСКИ

ЕДА,

ПОЛЕЗНАЯ СЕРДЦУ

My Dear 1029 B

righton

Beach

Ave.,

|5|

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Читайте в номере: President, CEO Dmitriy Khabinski Editor-in-Chief Igor Goldberg Senior Editors Nataly Smolyanska Nataliya Gurieva Art Director Nadezhda Evgach Advertising Department 212.738.9230 ext 701 Address: MOO Publishing Corp.

P.O. Box 230181, Brooklyn, NY 11223 Women’s Health & Wellness Magazine is published weekly by MOO Publishing Corp.

Copyright © 2015 by MOO Publishing Corp.

All rights reserved.

Printed in the USA. September 28, 2015

Рукописи не рецензируются и не возвращаются. Редакция в переписку с авторами не вступает. Мнения, высказанные в публикуемых материалах, не обязательно совпадают с мнением редакции. Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений. Перепечатка материалов и фотографий допускается только с письменного разрешения редакции.

All requests for permissions and reprints must be made in writing.

Reproduction in whole or in part without written permission is prohibited. УСЛОВИЯ И ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: «ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» является редакционного типа медицинским журналом (далее «Журнал»), содержание которого предоставляется MOO Publishing Corp. и другими источниками. ДИСКЛАЙМЕР: Журнал издается только с целью образования его пользователей. Никакой напечатанный в этом журнале материал не должен рассматриваться или использоваться в качестве медицинского совета, диагноза или метода лечения. Мнения, приведенные в этом Журнале, предназначены для повышения знаний его пользователей в области здравоохранения и медицинских проблем, с которыми они сталкиваются в их повседневной жизни. Журнал не является практическим пособием по консультации, диагностированию или лечению в области любых медицинских или других профессиональных проблем здравоохранения. ГАРАНТИИ И ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: МЫ НЕ ДАЕМ (И НЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМ) НИКАКИХ ГАРАНТИЙ, НЕ ВЫРАЖАЕМ ОДОБРЕНИЯ И НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕМ НИЧЕГО ИЗ ТОГО, ЧТО КАСАЕТСЯ СОДЕРЖАНИЯ НАШЕГО ЖУРНАЛА ИЛИ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПРОДУКТА, УСЛУГИ, ТОВАРА ИЛИ ДРУГИХ МАТЕРИАЛОВ, ПРИВЕДЕННЫХ В ЖУРНАЛЕ. МЫ НЕ ГАРАНТИРУЕМ И НЕ РУЧАЕМСЯ ЗА ТОЧНОСТЬ, ПОЛНОТУ, ПРАВИЛЬНОСТЬ, СВОЕВРЕМЕННОСТЬ ИЛИ ПОЛЕЗНОСТЬ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПРОДУКТОВ, УСЛУГ, ТОВАРОВ ИЛИ ДРУГИХ МАТЕРИАЛОВ, ПРЕДСТАВЛЕННЫХ В ЖУРНАЛЕ. МЫ НЕ НЕСЕМ ОТВЕТСВЕННОСТИ ПЕРЕД ЛЮБЫМ ЧИТАТЕЛЕМ ИЛИ ДРУГИМ ЛИЦОМ ЗА ЛЮБОЕ РЕШЕНИЕ ИЛИ ДЕЙСТВИЕ, ПРЕДПРИНЯТЫЕ НА ОСНОВЕ ИНФОРМАЦИИ, СОДЕРЖАЩЕЙСЯ В ЖУРНАЛЕ.

РЕЦЕПТЫ ЭФФЕКТИВНЫХ СКРАБОВ

6

ЕДА, ПОЛЕЗНАЯ СЕРДЦУ

8

ГУБНАЯ АЗБУКА

12

ПРОВЕРКА ЗАВТРАКА: 5 СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ

14

КАК ПОЛЮБИТЬ ЧТЕНИЕ

16

БЕЛЫЙ: ВОЗДУШНЫЙ, ПРОСТОРНЫЙ, ЛЕГКИЙ

17

ОВОЩИ И ФРУКТЫ: МЫТЬ ПО НАУКЕ

18

АСАНЫ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА

20

2 НА 2: СТРОЙНОСТЬ ПО-БРИТАНСКИ

22

ЧП В СПАЛЬНЕ

26

БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

29

ГОРШОЧЕК, ВАРИ!

32

НАГАЯ И КРАСИВАЯ

35

«СПОРТИВНЫЕ» СТОП-СИГНАЛЫ

36

ИСКУССТВО ИЗВИНЯТЬСЯ

37

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ

40

УКРЕПЛЯЕМ ДЕСНЫ

42

TERMS AND CONDITIONS OF USE: «WOMEN’S HEALTH & WELLNESS» is an editorial-based medical magazine (the «Magazine») provided by MOO Publishing Corp. and from other sources.

DISCLAIMER: This Magazine is for consumer educational use only.

Nothing contained in this Magazine is or should be considered, or used as a substitute for, medical advice, diagnosis or treatment.

The opinions in this Magazine are here to educate consumers on health care and medical issues that may affect their daily lives. This Magazine does not constitute the practice of any medical, nursing or other professional health care advice, diagnosis or treatment.

WARRANTIES AND LIMITATION OF LIABILITY: WE DO NOT MAKE ANY EXPRESS OR IMPLIED WARRANTIES, REPRESENTATIONS OR ENDORSEMENTS OF ANY KIND WHATSOEVER WITH REGARD TO THE MAGAZINE, OR WITH RESPECT TO ANY INFORMATION, PRODUCT, SERVICE, MERCHANDISE OR OTHER MATERIAL PROVIDED IN OR THROUGH THE MAGAZINE. WE DO NOT WARRANT OR GUARANTEE THE ACCURACY, COMPLETENESS, CORRECTNESS, TIMELINESS OR USEFULNESS OF ANY INFORMATION, PRODUCTS, SERVICES, MERCHANDISE OR OTHER MATERIAL PROVIDED THROUGH THE MAGAZINE.E ARE NOT LIABLE TO ANY READER OR ANYONE ELSE FOR ANY DECISION MADE OR ACTION TAKEN BASED ON THEIR RELIANCE UPON THE INFORMATION CONTAINED IN THIS MAGAZINE.

Name: Address:

Стоимос ть еженедельной подписки

$35

(12 выпусков)

Журналы высылаются 1 раз в месяц (4 номера в одном конверте).

MOO Publishing Corp. P.O.Box 230181, Brooklyn, NY 11223

City State Zip Phone:

( (

(212) 738-9230

|6|

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

РЕЦЕПТЫ ЭФФЕКТИВНЫХ СКРАБОВ

С

егодня женщин, страдающих целлюлитом, катастрофически много. Это заболевание с каждым годом прогрессирует, и остановить данный процесс весьма сложно. Вопреки распространенному мнению, чтобы заработать целлюлит, необязательно иметь избыточный вес. Основными причинами возникновения этой патологии является неправильное питание, малоактивный образ жизни, плохая экология, вредные привычки и т. д.

КАК БОРОТЬСЯ Мир современной косметологии переполнен огромным количеством специальных средств, помогающих вести борьбу с целлюлитом. Однако они не всегда оказываются эффективными, что заставляет многих просто опустить руки и продолжать жить с данной болезнью, чего делать ни в коем случае нельзя. Ведь целлюлит приводит к очень неприятным последствиям, среди которых частые отечности, варикозное расширение вен, чувство тяжести в ногах, одновременно жирность и сухость кожи, постоянно холодные ноги, судороги

и онемение конечностей, возникновение синяков даже при малейшем ушибе, растяжки и дряблая кожа. Чтобы избавиться от целлюлита, нужна большая сила воли. Готовы? Тогда начинать нужно с нескольких сторон одновременно: необходимо упорядочить питание, заниматься спортом и забыть о вредных привычках. А ко всему перечисленному нужно добавить еще и ежедневное пользование хорошими косметическими антицеллюлитными средствами. Но что делать в том случае, когда профессиональные кремы и скрабы малорезультативны? Вспомнить о природе. Она давно позаботилась о человеческом здоровье. Используя обычные продукты, можно с легкостью приготовить самые чудодейственные скрабы, являющиеся достойной альтернативой даже наилучшим профессиональным средствам.

КАК ОН РАБОТАЕТ Основная задача антицеллюлитного скраба — удалить омертвевшие клетки, чтобы стимулировать кровообращение и ускорить обмен веществ в тканях. Регулярное использование данного средства

приводит к уменьшению целлюлитных отложений, поскольку его главными компонентами являются абразивные вещества, которые чистят поры от жира и грязи.

ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ ■■ Перед нанесением скраба кожу нужно вымыть и разогреть.

■ Средство нужно наносить на влажно тело.

■■ Скрабирование можно выполнять не более двух раз в неделю.

■■ По окончании процедуры нужно нанести на кожу питательный крем.

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ РЕЦЕПТЫ В домашних условиях в качестве абразивных веществ для приготовления скраба можно использовать измельченные абрикосовые косточки, морскую соль или натуральный кофе. Скраб с гелем для душа. Смешать 2 ст. ложки молотого кофе и небольшое количество геля для душа с нейтральным запахом,

|7|

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

затем нанести на проблемные зоны массирующими движениями и смыть теплой водой. Пользуйтесь таким скрабом минимум раз в неделю, а можно и чаще. Бонусом будет невероятно бархатная кожа, увлажненная кофейными маслами. Скраб-маска. Косметическую глину развести в теплой воде, добавить кофейную гущу и массирующими движениями нанести полученную смесь на проблемные места. Маску выдержать 10–15 минут, затем смыть чистой водой. Кожа не только очистится, но и станет более гладкой. Кофейный скраб с оливковым маслом. Смешать молотый кофе и морскую соль (1:1), добавить несколько капель оливкового масла. Проблемные участки массировать данным средством около 5 минут, затем оставить на коже на пару минут, чтобы тело впитало все полезные вещества, и смыть теплой водой. После этого скраба крем наносить не нужно. Скраб с солью. Приготовить смесь из 5 ст. ложек морской соли, 1 ст. ложки оливкового масла и натертой цедры лимона либо грейпфрута. Нанести скраб на кожу и массировать 8–10 минут. Будьте осторожны, если у вас чувствительная кожа: этот скраб действует довольно агрессивно за счет крупной фракции соли. Уменьшить вероятность травмирования тканей можно, если предварительно измельчить соль в кофемолке.

Скраб из йогурта. Приготовить смесь из 6 ст. ложек йогурта (без добавок) и 2 ст. ложек абрикосовых косточек мелкого помола, нанести на области с целлюлитными отложениями. Осторожно массировать около 10 минут. Затем смыть средство теплой водой. Горячий скраб. Смешать 100 г молотого кофе, 25 мл настойки красного перца и несколько капель оливкового масла, положить смесь в темное место. Через неделю ее можно использовать в качестве скраба. Проблемные места нужно растирать около 10 минут, а после необходимо принять контрастный душ. Медовый скраб. Смешать 2 ст. ложки молотого кофе и 4 ст. ложки натурального меда. Данной смесью нужно интенсивно массировать проблемные зоны на протяжении 15 минут. Эффект достигается в том числе и за счет «прилипания» пальцев к телу. Кроме того, мед отлично «вытягивает» шлаки и токсины. Не делайте процедуру, если у вас аллергия на мед. Сахарный скраб. В небольшое количество растительного масла добавить 2 ст. ложки гранулированного тростникового сахара и пару капель любого цитрусового эфирного масла. Скраб нужно интенсивно втирать в проблемные места. Пряный скраб. Приготовить смесь из морской соли, корицы, любого растительного

масла и черного перца в отношении 3:1:4:1. Нанести скраб на кожу усиленными массирующими движениями. Он будет разогревать кожу, способствуя выведению токсинов. Нежный антицеллюлитный скраб. Это средство подходит для чувствительной кожи. Готовить его нужно следующим образом: смешать измельченные овсяные хлопья с молоком либо сметаной, оставить смесь на 10 минут, затем нанести массирующими движениями на кожу.

САМЫЙ РАСПРОСТРАНЕННЫЙ ВОПРОС Все начинающие борьбу с целлюлитом хотят получить ответ на один и тот же вопрос: как долго ждать результата? Настоящий эффект можно увидеть невооруженным глазом уже через 2–3 месяца регулярного применения скрабирования. Однако не следует забывать о том, что наряду с использованием скраба нужно выполнять и остальные условия: начать заниматься спортом, правильно питаться, забыть об алкоголе и курении. Одним только скрабированием ничего не добиться. Быстрой победы никто не обещает — к борьбе с целлюлитом нужно относиться серьезно и выполнять все процедуры в комплексе. Ольга Левицкая

ГАСТРОЭНТЕРОЛОГИЯ • ГЕПАТОЛОГИЯ НОВЫЙ ДИАГНОСТИЧЕСКИЙ ЛЕЧЕБНЫЙ ЭНДОСКОПИЧЕСКИЙ ЦЕНТР

GASTROENTEROLOGY CARE

РАННЯЯ ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ:

КОМФОРТ И БЕЗОПАСТНОСТЬ ПРОЦЕДУР ПОД АНЕСТЕЗИЕЙ:

 Опухоли и полипы толстого кишечника и желудка  Хронические запоры и диарея  Болезнь Крона и язвенный колит  Синдром раздраженного кишечника  Желудочно-кишечные кровотечения  Дивертикулез и дивертикулит кишечника  Желчнокаменная болезнь  Геморрой, трещины и фистулы  Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки  Эзофагит (рефлюкс, Барреттс)  Гепатит В, С, аутоиммунный гепатит  Опухоли поджелудочной железы и панкреатит  Избыточный вес и ожирение

 ГАСТРОСКОПИЯ  КОЛОНОСКОПИЯ  ЭНДОСКОПИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЖЕЛЧНЫХ ПРОТОКОВ  УДАЛЕНИЕ КАМНЕЙ ЖЕЛЧНЫХ ПРОТОКОВ  ЭНДОСКОПИЧЕСКИЙ УЛЬТРАЗВУК И ДИАГНОСТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ  КАПСУЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА

Александр БРОДСКИЙ, MD Константин ВАЙЗМАН, MD Петр САБЗАНОВ, MD ВРАЧИ BOARD CERTIFIED

(718) 333-2121 (718) 333-9090 OFFICE APPOINTMENTS

SURGICAL CENTER

8622 Bay Pkwy., Ste. 1 Brooklyn, NY 11214 ПРИНИМАЕМ ВСЕ ВИДЫ СТРАХОВОК И МЕДИКЕЙД

ВЫСОКИЙ ПРОФЕССИОНАЛИЗМ И РЕАЛЬНАЯ ЗАБОТА О ПАЦИЕНТАХ - НАШ ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП

|8|

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

ЕДА, ПОЛЕЗНАЯ СЕРДЦУ Диета у большинства людей ассоциируется с пресной, невкусной и неаппетитной едой. Однако это совсем не так. Всегда можно и вкусно поесть, и организм свой пощадить. Самое главное — быть в курсе основных принципов питания при различных заболеваниях, например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, профилактика которых начинается с тщательно продуманной диеты. Для того, чтобы сердцу было комфортно работать, необходимо придерживаться простых правил.

корицей, лимонной кислотой, кинзой, петрушкой и укропом. При гипертонии соль нужно полностью исключить — она задерживает в тканях воду, что приводит к повышению давления и отекам.

■■ Следует отказаться от напитков и продуктов, которые возбуждают сердце и нервную систему: кофе, какао, крепкий чай, шоколад, чеснок, острые приправы и др.

■■ Нельзя переедать. В процессе переваривания большого количества пищи сердце функционирует в усиленном режиме. Кроме этого, наполненный едой желудок смещает диафрагму, что мешает сердцу нормально работать.

■■ Больным атеросклерозом необходимо употреблять как можно меньше жиров животного происхождения, а также продуктов с высоким содержанием холестерина. Однако не стоит полностью отказываться от них, поскольку холестерин и жир являются участниками процесса синтеза основной части гормонов и построения мембран клеток.

■■ Готовить нужно без соли или солить пищу совсем немного. Заменить соль можно клюквой,

■■ Нужно есть молочные и овощные супы, творог, зеленые салаты.

■■ Рыбу можно есть максимум два раза в неделю, а яйца — до семи штук.

■■ Для улучшения деятельности сердечной мышцы нужно есть продукты, содержащие калий: тыкву, капусту, картофель, чернослив, изюм, абрикосы, курагу, шиповник и др. Они помогают вывести из организма избыточную жидкость.

■■ Для профилактики спазмов сосудов необходимо употреблять продукты, богатые магнием. Он содержится в овсяной, гречневой, ячневой и пшенной кашах, в ржаном хлебе и хлебе с отрубями, в моркови, свекле, петрушке, грецких орехах, миндале и черной смородине.

■ ■ Ежедневно нужно употреблять продукты, содержащие ликопин — вещество, помогающее сердцу быть здоровым на протяжении долгих лет. Его предостаточно в морковки, хурме, апельсинах, красных томатах, салате и тыкве.

|9|

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

■■ Полезно пить чай из мелиссы, голубики, аптечной ромашки. Эти растения укрепляют сердечную мышцу. А для большего эффекта в чай можно добавить немного меда и лимонного сока.

■■ Рекомендуется употреблять сыр, бобовые, творог, растительное масло и другие продукты, богатые витамином Е.

■■ Нужно есть рыбу, яйца, орехи и молочные продукты: они содержат много витамина В3, который участвует в процессе выработки «хорошего» холестерина.

■■ Чтобы «плохой» холестерин не накапливался в организме, нужно употреблять как можно меньше майонеза, маргарина, печеночного паштета, желтков, икры, твердого сыра, рыбных консервов и креветок. Черный шоколад не относится к этому списку, в нем много флавоноидов, которые очищают сосуды.

■■ Гипертоникам с избыточным весом нужно проводить два вегетарианских разгрузочных дня в неделю, в течение которых можно есть до 100 г риса и компот из сухофруктов, либо овощные и фруктовые салаты или просто яблоки (не более 1,5 кг за день). Пить можно до 2 л негазированной воды.

■■ При стенокардии нужно очень бережно относиться к организации питания. Главная зада-

ча — уменьшить отеки и укрепить сердечную мышцу. Для этого нужно есть меньше мяса, грибов, соли и рыбы.

■■ Человеку, перенесшему инфаркт, нужно придерживаться очень строгой двухнедельной диеты, которую назначает врач. Больному можно есть только протертые, несоленые блюда: жидкие каши, овощные супы, молочные обезжиренные продукты. Через две недели можно перейти на диету, которую прописывают при стенокардии. Запрещено употреблять печеные и жареные блюда.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ МЕНЮ Дневной рацион людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями выглядит примерно так.

■■ 1-й завтрак: 100 г омлета или сладкой творожной массы, 100 г молочной манной каши, 200 г чая с молоком (3:1).

■■ 2-й завтрак: одно яблоко.

■■ Обед: 200 г вегетарианского овощного супа, 150 г отварного мяса с овощами, 100 г фруктово-ягодного десерта.

■■ Полдник: 2 ст. ложки посыпанных сахаром сухариков, 200 г отвара шиповника.

■■ Ужин: 150 г отварной рыбы, 100 г каши с фруктами либо тушеной капусты, 200 г чая с молоком (3:1).

■■ Поздний ужин: 6 штучек чернослива. За день можно съесть 100 г пшеничного хлеба, 100 г ржаного хлеба и 35 г сахара. Любое меню можно разнообразить: сладкую творожную массу легко заменить творогом с сухофруктами, вместо супа съесть борщ, вместо рыбы — креветки или кальмары, овощное пюре будет вкусней, если из него приготовить биточки. Для второго ужина подойдет не только чернослив, но и фруктово-ягодные десерты, клюквенный кисель или отвар шиповника. Не нужно полностью отказываться от любимых блюд, просто они должны перестать быть ежедневной привычкой. Некоторые продукты, несмотря на свой аппетитный вид и приятный вкус, увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Порой тяжело отказаться от привычной еды. Но вышеперечисленные советы помогут постепенно и без особых усилий скорректировать свой рацион и стать на путь здорового питания, от которого зависит работа самого важного органа — сердца. Виктория Боркина

BEFORE

AFTER

USA Vein Clinics

ÒÌ

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 11 |

| 12 |

Г

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

ГУБНАЯ АЗБУКА

убы, пожалуй, самая эротичная часть женского лица, соблазнительная и волнующая воображение. Они по природе своей беззащитны, чувствительны и нуждаются в особом уходе. Мы уделяем столько внимания своей коже, высматриваем малейшие намеки на морщинки, боремся с расширенными порами, а полочки в ванной уставлены целым арсеналом косметических средств. Но за губами ухаживаем почему-то без особого интереса: стереть помаду вечером или воспользоваться бальзамом, если кожа пересохла, — это чаще всего программа максимум. А между тем кожа губ очень тонка, у нее нет своего защитного слоя, потовых и сальных желез; нервные окончания и капилляры расположены близко к поверхности, вот почему при малейшей трещинке губы начинают кровоточить. Кроме того, в губах нет меланина, следовательно, они никак не защищены от солнечных лучей и фотостарения. И столь чувствительная часть тела подвержена постоянным «проверкам на прочность»:

механическим повреждениям, когда мы едим или даже целуемся, и постоянным перепадам температур (особенно зимой). Может, стоит получше заботиться о своих «сахарных устах»?

ОЧИЩЕНИЕ Очищение — привычная ежевечерняя процедура, которая должна касаться и губ, даже если вы их не красите. При этом пенящиеся гели и муссы для этой цели не подойдут — в них содержится щелочь, и губы будут сохнуть еще больше. Лучше подобрать молочко или масло — это будет очищение и питание в одном флаконе. И так же, как все лицо, губы периодически нуждаются в пилинге, только он должен быть мягким и нежным. Подходящий скраб несложно сделать самой, в домашних условиях. ОВСЯНЫЙ Измельченные овсяные хлопья смешайте с медом, нанесите на губы, аккуратно помассируйте и смойте.

МЕДОВЫЙ Смешайте чайную ложку меда с таким же количеством соды, добавьте немного оливкового масла. Такой скраб особенно хорош при трещинках, так как мед обладает антисептическими и заживляющими свойствами. РИСОВО-ТВОРОЖНЫЙ Измельчите чайную ложку сухого риса и смешайте с таким же количеством творога (он смягчит кожу). После нанесения любого пилинга, будь он самодельным или магазинным, обязательно воспользуйтесь увлажняющим кремом.

ПИТАНИЕ И УВЛАЖНЕНИЕ Чтобы вернуть губам упругость и свежесть, разгладить их кожу и сделать ее мягкой, хотя бы раз в неделю применяйте маски (да-да, есть маски специально для губ). Опять же, можно не покупать, а сделать самой или просто воспользоваться сметаной

| 13 |

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

или медом (нанести и оставить до полного впитывания). А дополнив эти продукты некоторыми ингредиентами, вы получите маску, по своим свойствам не уступающую профессиональной. Сметана + морковь: чайную ложку сметаны смешиваем с натуральным морковным соком, массу оставляем на губах на 10 минут, смываем теплой водой. Мед + сметана: и к этому еще немного творога, и на 20 минут наносим на губы. Яблочная: сделайте в блендере пюре из половинки яблока, смешайте с измельченным сливочным маслом, массу оставьте на коже на полчаса (опять же, хорошее средство при трещинках).

ЗАЩИТА Без покупных средств все же не обойтись: вам понадобятся бальзам или крем для защиты губ от шелушения и сухости. И применять их нужно не только зимой — летом губам тоже часто нужна помощь. Даже когда ложитесь спать, нанесите бальзам (или жирный крем), чтобы избежать негативного воздействия сухого воздуха вашей квартиры. Что должно быть в составе качественного средства для губ? В первую очередь, масла: жожоба, кокоса, миндаля или ши. Они способствуют скорейшему заживлению трещи-

нок и ранок, питают и смягчают кожу. Еще два хороших средства для питания и увлажнения — ромашка и алоэ. А если губы сильно потрескались и шелушатся, купите крем с пантенолом — он способствует быстрой регенерации. Кроме того, даже зимой не забывайте о защите от агрессивных УФ-лучей — они вызывают быстрое старение кожи. В бальзаме должны присутствовать SPF-фильтры и витамины Е или В.

ГИМНАСТИКА В последнее время все большую популярность набирает «фэйсбилдинг», другими словами — гимнастика для лица. Она помогает разгладить морщины, сохранить контур и бороться с признаками старения. Есть специальные упражнения и для губ. Делайте их ежедневно, и губы сохранят упругость и четкую кайму, и еще вам можно будет не бояться выраженных носогубных складок. ❖■Вытяните губы в трубочку и подуйте, будто собираетесь погасить свечу. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 10 раз. ❖■Надуйте щеки и медленно, с усилием выдувайте из них воздух (10 повторов).

❖■С преувеличенно четким артикулированием произносите гласные А, О, У, И, Ы. ❖■Поиграйте в «рыбку» — вытяните губы и открывайте/закрывайте их (10–20 повторов). Утром и вечером, почистив зубы, не спешите убирать щетку — аккуратно помассируйте ею губы, а потом нанесите питательный бальзам. Щетку можно заменить махровым полотенцем; такой массаж поддерживает упругость и активизирует кровообращение.

МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ Как с помощью косметики сделать губки визуально более пухлыми, знает каждая из нас. А можно ли добиться объема «народными» средствами, без макияжа? На некоторое время можно. Например, масло корицы, в чистом виде нанесенное на губы, придаст им некоторую припухлость. Так же действуют масло мяты и пчелиный воск. Эффективной считается смесь из детского крема и нескольких капель лимонного сока, говорят, объем после такой маски держится около 7 часов. Стоит попробовать! Илона Вешняя

| 14 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

ПРОВЕРКА ЗАВТРАКА: 5 СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ Успешные люди начинают свой день с хорошего завтрака. Утренний прием пищи так же важен для здоровья человека, как чистый воздух и правильный образ жизни. Полноценный правильный завтрак — это отличный заряд энергии для всех клеточек организма, особенно для мозга, от которого зависит деятельность всех систем. Кроме того, завтрак способствует стабилизации гормонального фона, помогает устранить усталость и сонливость и предотвращает появление диабета. Человек, который не пропускает завтрак, чувствует себя бодрым и полным сил. Ученые и диетологи утверждают, что нельзя отказываться от утреннего приема пищи, так как это может привести к резкому понижению сахара, к ухудшению концентрации внимания и памяти, к низкой работоспособности и к возникновению таких заболеваний, как гастрит и язва желудка, болезней сердечно-сосудистой системы и кишечника. Попробуйте протестировать свой завтрак — насколько он идеален? Возможно, кое-что стоит исправить.

ЗАМЕНИТЕ ЧАШКУ КОФЕ СТАКАНОМ СОКА Люди, которые уделяют внимание своему здоровью, не представляют себе свой завтрак без сока. Он может быть свежеприготовленным или купленным у качественного изготовителя. Если вы начинаете свой день с бутербродов и омлета, запивайте их яблочным или томатным соком, а йогурт, молочные каши и творог — ананасовым или апельсиновым. Старайтесь чередовать разные фрукты, таким образом ваш организм получит массу полезных веществ.

НАЧНИТЕ УТРО С ЗЕРНОВЫХ ПРОДУКТОВ Булочка с чаем или кофе является самым неправильным завтраком. Если вы так любите хлеб, замените его цельнозерновыми хлебцами — они богаты витаминами группы В и клетчаткой, которая благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Они не содержат дрожжей, поэтому не будут вызывать изжоги. Хлебцы изготавливаются из самых различных зерновых культур и крупяных смесей, в них добавляют полезные пищевые добавки, которых нет в обычном хлебе.

ЕШЬТЕ ВИТАМИННЫЕ САЛАТЫ Фрукты — это прекрасное начало дня, они обогащают организм различными микроэлементами и витаминами, которые, как известно, лучше всего усваиваются утром. Если вы решили приготовить фруктовый салат, не добавляйте в него дыню, поскольку она не очень хорошо сочетается с другими ингредиентами. А если вы решили похудеть, забудьте о винограде и бананах — они очень калорийны. Нельзя также заправлять салат сметаной, ее лучше заменить нежирным йогуртом или жидким цветочным медом. Если такой завтрак недостаточно сытный, к нему можно добавить творог и овощной сок.

ПРАВИЛЬНО СОЧЕТАЙТЕ ПРОДУКТЫ Некоторые продукты идеально походят для завтрака, если их съедать по отдельности. Например, яйца, мясо и сыр нельзя соединить в одном блюде. Если вы приготовите из них омлет, он будет тяжело перевариваться кишечником, потому что эти ингре-

диенты содержат различные белки. Однако омлет, приготовленный на пару, с помидорами и салатом — отличный вариант для завтрака. А мясо можно оставить на обед.

УПОТРЕБЛЯЙТЕ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ Начните день со сложных углеводов, которые содержатся в бобовых и крупяных кашах,— они обеспечивают организм энергией на более длительный период. Самой полезной кашей принято считать гречневую — она содержит много разнообразных микроэлементов и витаминов. Весьма полезной является и овсянка, так как улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Готовить ее лучше не из хлопьев, а из овса, поскольку в нем больше полезных веществ. Ешьте также каши из кукурузной крупы, которая содержит много железа, натрия, каротина, кремния и витамина РР. А вот вместо белого риса лучше использовать коричневый — от него пользы больше. Старайтесь заменить сливочное масло растительным, к примеру, льняным, кунжутным или тыквенным. Если вы следите за своей фигурой и заботитесь о своем здоровье, выбирайте для приготовления завтрака только самые полезные продукты. Старайтесь не пропускать его, даже если есть совсем не хочется. Организм ежедневно нуждается в большом количестве витаминов, минералов и других полезных веществ, без которых он не может правильно функционировать. И еще один совет: не завтракайте на ходу, найдите утром хотя бы 15 минут для того, чтобы спокойно насладиться стаканом свежевыжатого сока и вкусной овсяной кашей. Начните день с пользой для себя! Виктория Боркина

(718) 504-6446

| 16 |

Современная детская литература настолько разнообразна и качественно оформлена, что вызывает особый интерес даже у взрослых. Сегодня детские авторы пишут книги, помогающие ребенку познавать окружающий мир и развивать различные навыки. Но несмотря на это дети дошкольного возраста, любящие регулярно читать, — редкость. Многим родителям тяжело приобщить малыша к чтению: ни уговоры, ни угрозы, ни подкупы не помогают. Как быть в таких случаях? Ведь чтение — это путь к развитию правильной речи, мышления и мировоззрения. Разбираясь в этой проблеме, не нужно все списывать на лень детей, ведь истинные причины находятся на поверхности.

ТОЛЬКО ТАК ■■ Для того чтобы пробудить желание читать, перед самим процессом расскажите ребенку какойто интересный эпизод из книги.

■■ Современным детям очень нравятся занимательные энциклопедии, поэтому купите своему малышу несколько таких интересных книг. Он сможет не только читать, но и рассматривать картинки.

■■ Помните: вы являетесь главным примером для вашего ребенка. Если вы будете чаще читать сами, да еще и разложите книги по всему дому, вы увлечете этим занятием и вашего малыша.

■■ Пойдите на маленькую хитрость: читайте увлеченно детские книги, улыбайтесь, чтобы ребенок заинтересовался сутью прочитанного вами эпизода. Очень скоро он сам возьмет эту же книгу и будет читать ее с большим интересом.

■■ Чтобы закрепить у ребенка ощущение, что от чтения книг можно получать позитивные эмоции и удовольствие, покупайте ему те книги, которые связаны с его увлечениями: про лошадей, пауков, динозавров, фей, принцесс и т. д.

■ Когда ребенок не хочет спать, поставьте его перед выбором: несколько минут чтения или немедленно спать. Многие малыши идут на все,

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

КАК ПОЛЮБИТЬ ЧТЕНИЕ только бы не спать, поэтому в таком случае они отдадут предпочтение чтению.

■■ Экспериментируйте с жанрами — не всем детям нравятся сказки.

■■ Сколько бы ни было лет вашему ребенку, читайте ему вслух. Потом попросите, чтобы и он вам что-либо прочел. Когда человек читает вслух, аппарат смысловой переработки информации активно функционирует, кроме того, хорошо работают память, фантазия, мышление, речь, зрительные и слуховые анализаторы, восприятие.

■■ Для начала ребенок должен читать небольшие сказки или рассказы, чтобы он не уставал и не потерял интерес к самому процессу и к сюжету книги. Чтение текстов небольшого объема развивает стремление к завершенности и удовлетворенности.

■ Сегодня есть много детских журналов, в которых печатаются небольшие произведения. Подпишитесь на какой-либо из них, и пусть малыш наслаждается красочными картинками и интересными рассказами. Если ему понравится, он будет с нетерпением ждать следующего номера.

■■ Регулярно ходите с ребенком в библиотеку, и читайте там только самые интересные книжки. Такие походы малышу понравятся и впоследствии станут частью его жизни.

■■ После просмотра мультфильма предложите ребенку почитать вместе с вами книгу с таким же сюжетом и найти сходства и отличия. Возможно, вначале он откажется и будет просто рассматривать картинки. В таком случае не заставляйте, пусть желание читать само даст о себе знать.

■■ Посвятите один день в неделю чтению смешных коротких рассказов. Делайте это регулярно, и ребенок будет ждать этого дня, а потом будет самостоятельно искать подобные интересные книги.

■■ Если ребенок увлекается детскими кроссвордами, найдите те, которые построены на сюже-

тах книг, и предложите их ему. Чтобы разгадать эти кроссворды, ему придется сесть за чтение.

НЕЛЬЗЯ!

■■ Никогда не предлагайте ребенку читать книги с тяжелым для восприятия текстом, где много непонятных слов. Это резко снизит его интерес к чтению.

■■ Не сравнивайте чтение с игрушками или играми, не говорите, что чтение лучше, чем игра.

■■ Не сравнивайте малыша с читающими ровесниками, не ставьте их в пример и не упрекайте его в том, что он читает меньше. Это вызовет у него чувство отторжения и нежелание читать.

■■ Не выбирайте книги, которые не соответствуют возрасту ребенка, ему будет неинтересно, и в дальнейшем чтение будет ассоциироваться со скукой.

■ Нельзя заставлять малыша читать книгу до конца, это все равно что выполнять неинтересное дело, и чтение будет восприниматься как наказание.

■ Читая малышу книгу, не спешите, не торопитесь ее быстрее закончить, чтобы заняться своими делами. Ребенок сразу догадается, что вам неинтересно.

■■ Если ребенок читает медленно, не подгоняйте его, иначе он откажется от чтения, думая, что у него это не получается так хорошо, как хотелось бы маме и папе. Помните, дети всегда хотят радовать своих родителей.

■■ Никогда не наказывайте ребенка чтением — он навсегда потеряет интерес к книгам. Благодаря книгам ребенок может вырасти образованным достойным человеком. Дети не могут сами полюбить чтение, ведь никто не рождается с этим желанием. Нужны взрослые, которые своим примером и многими другими способами покажут путь к миру книг. Мария Фаленчук

| 17 |

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

БЕЛЫЙ: ВОЗДУШНЫЙ, ПРОСТОРНЫЙ, ЛЕГКИЙ Дизайнеры говорят так: если вам не нравится какой-то цвет, значит, вы не умеете его использовать. Но как можно не любить белый — цвет спокойствия, легкости, воздуха и солнечного дня?

КРАСОТА БЕЛОГО Белый — это синоним вечности, отражение культур и эпох. «Выжать» максимум из белого цвета помогают стили дизайна, собранные из разных уголков земного шара. Путешествие начинается там, где использование известковой побелки стало традицией и открыло людям истинный дух Средиземноморья. Большая история белых комнат начинается в жилищах Испании, Греции, Италия, Турции — исконные обычаи данных стран пересекаются при оформлении домов. Неотесанные деревянные балки, деревянные рамы, плетеная мебель из ротанга и льна, деревенские ковровые дорожки и шторы, нейтральные цвета при выборе мебели и аксессуаров — это чистый средиземноморский стиль. Статуэтки из дерева и натурального камня, плетеные корзины и коробки и другие этнические мотивы ярко выделяются на фоне белизны. Греческий белый — это не только колонны, фрески и классика. Истинный прибрежный стиль сочетает лазурь моря и белизну домов, снаружи украшенных песчаником и побеленных внутри. Близость к морскому побережью располагает к большим окнам и открытым верандам. Белый цвет сквозит во всем: выборе мебели, обивки, ковров. На полу сверкает плитка с классическим орнаментом, на окнах — синие шторы. Американская версия дома с белыми стенами — это стиль кантри, который позаимствовал у средиземноморского стиля белизну стен и потолочные деревянные балки. Дерево — основной элемент дизайна, и оно может быть выкрашено в белый, серый и другие пастельные цвета или оставаться натуральным — под лаковым покрытием. Кантри любит ковры, клетчатую ткань для штор и мебельной обивки. Камины в гостиных, на кухне — шкафы со стеклянными дверцами и круглые столы, в спальнях — покрывала в нежный цветочек на массивных кроватях.

СОВРЕМЕННАЯ РОЛЬ БЕЛОГО ЦВЕТА Нью-Йорк подает новые идеи: городской стиль привлекает прямоугольными формами, лофт — индустриальными элементами, минимализм — функциональностью. Белые стены дают городским квартирам, переоборудованным в студии, ту самую свободу, которая открывает красоту и комфорт жизни. Напольные покрытия черного цвета, белые занавески, большие диваны в серой палитре — черты городских стилей.

ТРАДИЦИИ И КЛАССИКА Белый цвет, который хорошо подчеркивает игру света и тени на скульптурных поверхностях, прекрасно сочетается с молдингами в классическом стиле. Роскошные картины и зеркала в резных рамах резко выделяются на белом фоне. Обивка диванов и кресел получает вторую, насыщенную жизнь, а текстура становится основным дизайнерским приемом. Белые дубовые полы под лаком или ламинат, мебель, покрашенная в белый с винтажными потертостями — это дань классике, которая возрождена стилем шебби шик.

ДЕЛАЕМ БЕЛЫЕ СТЕНЫ ВЕСЕЛЕЕ Мода создавать интерьеры белым по белому вновь возрождается в этому году, поэтому внимание уделяется текстуре — это рельефные обои, фактурный текстиль, полосатые коврики. Бетон, кирпич, натуральный камень и плитка — популярные направления для стен. Белые стены становятся отличным фоном для цветных элементов в комнате, таких как лампы, коврики, декоративные подушки и другие аксессуары. Белый хорошо сочетается с черным для построения контрастных интерьеров с яркими цветовыми деталями. Стулья, столики и полки оранжевого, желтого, светло-зеленого цвета превращают обыденный интерьер в эклектику. Виктория Боркина

| 18 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

ОВОЩИ И ФРУКТЫ: МЫТЬ ПО НАУКЕ Умеем ли мы это делать? Конечно, умеем: открыл кран с водой, помыл хорошенько — и все дела. Действительно, ничего сложного, но все же мы хотим сегодня об этом поговорить. Оказывается, даже в таком простом и очевидном деле, как мытье овощей и фруктов, есть свои нюансы.

СКРЫТАЯ УГРОЗА Пожалуйста, возьмите в руки купленное вчера в супермаркете яблоко или помидор. Рассмотрите его хорошенько. Что видите? Яблоко — большое, глянцевое, без малейшего изъяна — так и хочется откусить. Помидор — красивый, в меру твердый, с блестящей гладкой кожицей. Красота! Так вот, вынуждены вас огорчить. На самом деле за тем, что вы видите, скрывается тайна. И, к сожалению, тайна нехорошая. Хотите узнать, что видим (точнее, знаем) мы? Возьмем хотя бы ваше яблоко. Итак: ❖■кажущаяся свежесть, вроде толькотолько с ветки (сами подумайте, ка-

кая в эту пору может быть ветка) — это порция дифенила — химического вещества, предупреждающего гниение и разложение плодов, а также по капельке фунгицидов и инсектицидов, которые успешно противостоят грибкам и плесени; ❖■отсутствие червячка — это немного бромистого метила (не выживет ни один вредитель!); ❖■красивый ровный цвет — это самая малость диоксида серы; ❖■аппетитный глянцевый блеск — толстый-толстый слой парафина. И вот вся эта «красота» попадает в наш организм. Кстати, по статистике, каждый из нас вместе с плодами из супермаркета за год «съедает» около 3 кг различных химических веществ, естественно, наносящих большой вред организму и подрывающих наше здоровье.

Удивлены, обескуражены и возмущены? Только не выбрасывайте яблоко и не бегите с жалобами в супермаркет. Магазин не виноват. Подобное использование химикатов — общепринятая технология выращивания и сохранения фруктов и овощей. Вы ведь хотите есть их круглый год? Тогда смиритесь с такой обработкой. На самом деле без этой «химии» у плодов практически нет никаких шансов так долго сохраняться. Да и не все так страшно, если ответственно относиться к своему здоровью и знать, как правильно мыть овощи и фрукты. Запоминайте…

МОЙТЕ ПРАВИЛЬНО! ❖ Все плоды с толстой, плотной, несъедобной кожицей (цитрусовые, баклажаны, бананы, дыни, арбузы и др.) нужно мыть щеткой в горячей воде. Такие овощи и фрукты можно даже намылить, желательно специально предназначенными для этого моющими средствами или детским мылом без

| 19 |

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

красителей и ароматизаторов. В конце «помывки» обдайте плоды кипятком. Возможно, у вас возникнет вопрос, зачем мыть несъедобную кожуру? Отвечаем: грязь, химикаты и бактерии на их поверхности при чистке руками или разрезании ножом наверняка попадут в съедобную мякоть, а значит, и в ваш организм. А зачем вашему организму такое «счастье»? ❖■Фрукты и овощи со съедобной кожурой (яблоки, груши, персики, перец, огурцы, помидоры и др.) тщательно, в течение минуты, мойте под струей воды с использованием мягкой губки. В конце обдайте их кипятком. Такие плоды не стоит намыливать, поскольку через достаточно тонкую кожуру моющее средство попадет в мякоть. ❖■Все корнеплоды (картофель, морковь, свекла, редис и др.) перед использованием лучше всего на пару часов замочить в холодной воде, несколько раз ее поменяв. Находясь в земле, эти плоды вбирают в себя гораздо больше агрохимикатов, чем фрукты и «наземные» овощи, отсюда и такая предосторожность (иногда в воду для замачивания добавляют соль или уксус, но необходимости в этом специ-

алисты не видят). Далее корнеплоды надо тщательно вымыть щеткой в горячей воде и обдать кипятком. Особенно тщательно нужно мыть плоды, если вы собираетесь готовить их в кожуре (например, запекать). ❖■Листовые овощи (петрушка, капуста, базилик, салат-латук и др.) перед мытьем нужно тщательно перебрать и удалить верхние, а также пожелтевшие и испорченные листья. У белокочанной капусты обязательно вырезайте кочерыжку — «убежище» нитратов. Вымойте овощи под холодной проточной водой в течение минуты, дайте воде стечь и промокните бумажным полотенцем. ❖■Ягоды тоже надо обязательно мыть! Переберите ягоды (виноград, клубнику, крыжовник, малину, смородину и др.), удалив все переспевшие, недозревшие, испорченные плоды, веточки, стебельки и листики. Мойте ягоды в дуршлаге, поливая их в течение минуты холодной водой из лейки или используя насадку-лейку на водопроводный кран. Дайте воде стечь, промокните ягоды бумажным полотенцем. Кстати, чтобы изгнать из малины маленьких червячков, замочите

ягоды на 15 минут в холодной подсоленной воде (на 1 л воды 1 ст. ложка соли), а затем промойте под проточной водой в течение минуты. ❖■Все «несезонные» плоды нужно без сожаления избавлять от красивой глянцевой кожицы. Парафин, которым покрывают фрукты и овощи ради сохранения сочности и красивого блеска, является продуктом нефтепереработки, который водой смыть невозможно. Для начала такие плоды вымойте горячей водой с применением щетки, а затем полностью срежьте кожицу. ❖■Сухофрукты всегда обрабатываются химикатами — как правило, их коптят в серном дыме, который уничтожает вредителей и плесень, делает цвет плодов более ярким и красивым. Обязательно замачивайте сухофрукты в холодной воде (хотя бы на минут 20–30), пару раз поменяв воду, затем вымойте их под проточной водой и обдайте кипятком. Удачной вам «помывки» и приятного аппетита! Женя Орлова

| 20 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

АССАНЫ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА С помощью асан можно обрести не только душевное равновесие и хорошую растяжку. Хотите иметь красивый пресс? Древнее искусство йоги поможет и в этом.

БХУДЖАНГАСАНА Польза: растягивает и укрепляет мышцы живота, спины и ягодиц, способствует удалению жировых отложений в области талии, стимулирует пищеварение. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ■■ Лягте на пол на живот, выпрямите и сведите ноги, вытяните ступни. Руки согните в локтях, направив их вверх, кисти — под плечами.

■■ На вдохе начните приподнимать корпус, стараясь не опираться на ладони. Руки не выпрямляйте, подъем должен осуществляться за счет спинных мышц.

■■ В середине «пути» сделайте два медленных цикла вдох-выдох; на вдохе продолжайте тянуться вверх, прогибаясь в поясничном и грудном отделах спины.

■■ В верхней позиции руки должны выпрямиться. Шею и макушку тяните вверх, подбородок направляйте к груди, напрягите мышцы ягодиц. Сделайте два дыхательных цикла и выходите из асаны. Обратите внимание: ладони всегда должны оставаться прижатыми к полу, плечи раскрыты и отведены назад, колени напряжены. Не отрывайте таз от пола и не втягивайте шею в плечи. Противопоказания: проблемы с позвоночником (грыжа, ущемление позвонков), радикулит, критические дни, беременность, острые заболевания органов брюшной полости.

ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА Польза: тренирует косые мышцы живота и боковые мышцы спины, укрепляет позвоночник и органы брюшной полости. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

■ Встаньте прямо, ноги расставьте примерно на метр, руки вытяните в стороны, ладони смотрят на пол.

те туловище так, чтобы бедра и корпус были на одной линии. Напрягите ягодицы и втяните копчик.

■■ Правую стопу разверните вправо «до упора», левую поверните в ту же сторону на 45 градусов.

■■ Зафиксировав положение, выпрямите ноги, направьте ступни к потолку. Поза знакома вам по упражнению «березка».

■■ Разверните туловище и таз вправо и на вдохе наклонитесь к правой ноге, поставив левую руку у ступни. Грудная клетка должна быть развернута и раскрыта, правая рука направлена вверх, к потолку.

■■ Вытяните позвоночник, зафиксируйте положение и разверните голову вверх, направляя взгляд на ладонь поднятой руки.

■■ Сохраняйте спокойное дыхание, держите позу 20–30 секунд, затем повторите в другую сторону. Обратите внимание: стопы должны быть прижаты к полу, ноги полностью прямые. Рукой можно опереться либо на свод стопы, либо на пол справа от нее. Противопоказания: боли в спине, низкое давление, головная боль, расстройство желудка.

САЛАМБА САРВАНГАСАНА

Обратите внимание: вес тела распределяется между плечами и руками, не опирайтесь на голову. Втяните живот, раскройте грудную клетку, не сводите плечи. Дыхание должно оставаться спокойным. После выполнения асаны не вставайте сразу, полежите несколько секунд, чтобы внутричерепное давление пришло в норму. Противопоказания: критические дни, повышенное давление, травмы шеи.

НАВАСАНА Польза: укрепляет мышцы пресса и бедер, стимулирует кровообращение и улучшает пищеварение. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ■■ Сядьте на пол, согните колени, подошвы ног прижмите к полу.

Польза: укрепляет мышцы живота, ног и ягодиц, стимулирует пищеварение и работу «щитовидки».

■■ Выпрямите спину и отклонитесь назад примерно на 60 градусов. Не сутультесь и не сгибайте позвоночник.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

■ Приподнимите ноги и выпрямите их. Они должны составлять с линией пола примерно тот же угол, что и корпус.

■■ Лягте на пол на расстеленное одеяло так, чтобы голова и большая часть шеи находились на полу, за одеялом. Плечи остаются на «подставке».

■■ Затылок прижмите к полу, согните ноги, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони смотрят вверх.

■■ Выдохните, приподнимите таз и ведите колени вверх и вперед, к голове. Кисти рук расположите на спине ближе к лопаткам, создавая опору. Пальцы направлены к бедрам.

■■ Вдохните и начинайте поднимать колени к потолку (ноги по-прежнему согнуты). Выровняй-

■■ Зафиксируйте положение и вытяните руки в стороны, удерживаясь только на ягодицах. Сохраняйте ровное дыхание. Через 30 секунд можно выходить из позы. Обратите внимание: пятки находятся на уровне глаз, не выше и не ниже, ноги и спина полностью выпрямлены, руки напряжены. Противопоказания: критические дни, беременность, аппендицит, боли в пояснице, кишечные заболевания. Светлана Колесник

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

АЛЛЕРГИЧЕСКИЙ РИНИТ Ч

то может быть хуже непрекращающегося круглый год насморка! Стоит прогуляться на свежем воздухе, как из носа текут ручьи и реки... Такое состояние организма получило название аллергический ринит, который в действительности является одной из разновидностей аллергии. Согласно последним исследованиям, аллергический ринит отравляет жизнь приблизительно 20% американцев и является одним из самых распространенных заболеваний в США. Скажите, доктор, что вызывает аллергический ринит? Существуют так называемые сезонные и постоянные возбудители. Сезонные – это реакции на цветущие деревья, траву, пыльцу амброзии. Кстати, растения, которые зависят от опыления насекомыми (например, одуванчик), обычно не вызывают аллергический ринит. Пыль, клещи, тараканы, домашние животные – это примеры круглогодичных возбудителей аллергического ринита. Например, у кошек выявлен особый белок, находящийся в сальных железах шерсти, который является сильнейшим аллергеном. Этот белок может находиться в воздухе от нескольких часов до нескольких месяцев, даже если кота давно нет в помещении. Как показали исследования, у 2/3 населения симптомы болезни появляются приблизительно в 30 лет, хотя конечно же могут проявиться в любом возрасте. Если один из родителей страдает хрони-

ческим ринитом, то в 30% случаев заболевает еще и кто-нибудь из детей. То есть имеется генетическая предрасположенность. Скажите, доктор, неужели насморк, даже аллергический, можно считать серьезной проблемой? Оказывается, можно! Многие пациенты не в состоянии заниматься текущими делами, вынуждены сузить, так сказать, «свободу передвижения», ограничивая посещение школы, работы, публичных мест: театров, галерей, кино и т.д. По этой причине миллионы долларов каждый год тратятся на специальные препараты и процедуры, способные облегчить состояние больных. Назовите, пожалуйста, симптомы аллергического ринита. Заболевание характерно своими признаками – повторяющееся чихание, зудящие глаза, уши, нос, горло, обильные выделения слизи из носа (жидкий нос), общая усталость организма. Признаками аллергического ринита можно считать также тяжелое дыхание с присвистом, слезящиеся глаза, язвочки в горле, нечувствительность к запахам. Этому часто сопутствуют боли в пазухах носа и лба и внутреннего уха. Хронический кашель может быть вторичным признаком, но его нужно четко отличать от астмы. Можно ли как-то бороться с этим заболеванием? Аллергический ринит поддается эффективному лечению, поэтому

МНОГОПРОФИЛЬНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ОФИС Виктории АЛЕКСАНДРОВИЧ, MD

3080 West 1st, St., Ste. 102, Brooklyn, NY 11224

(718) 207-7071

| 21 |

важно вовремя обращаться к своему лечащему врачу. Существуют несколько способов лечения аллергического ринита – это антигистаминные средства, включающие таблетки, капсулы, микстуры, локально действующие препараты в виде назальных спреев. Также рекомендуется иммунотерапия, позволяющая защитить организм от аллергических реакций на определенный аллерген, – этот метод существенно снижает риск заболевания астмой. Как без помощи медикаментов можно ослабить проявления симптомов болезни? Соблюдая самые простые правила: в период сезонных возбудителей аллергического ринита постараться по возможности избегать частых прогулок в местах активного цветения деревьев, кустов, трав. Для круглогодичной поддержки пациентов, подверженных этому заболеванию, рекомендуется установка воздухоочистителей и фильтров пыли; удаление из жилых помещений «пылесборников»: ковров, ковровых покрытий; замена подушек, матрасов, постельных покрывал (в состав которых иногда входит натуральная шерсть) на синтетические. И, конечно, в первую очередь, необходимо выявить конкретные аллергены. Новые технологии позволяют избежать многочисленных кожных проб и сделать это по анализу крови. Если вас мучает аллергия, не откладывайте визит к врачу. Мы сделаем анализ крови и назначим лечение в этот же день.

В ОФИСЕ ТАКЖЕ ПРОВОДЯТСЯ ИНЪЕКЦИИ:

BOTOX RADIESSE JUVEDERM

2 НА 2

| 22 |

стройность по-британски

Д

иета, которую разработали педантичные английские диетологи, рассчитана на 20-22 дня. В ней все очень хорошо продумано: система питания проста и доступна, вес будет уходить постепенно, а вы ни в коей мере не будете испытывать резкого чувства голода и какого-либо дискомфорта во время похудения. Раскроем секрет этой диеты!

МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО Английская диета относится к так называемым щадящим, мягким диетам, когда снижение веса происходит без резких скачков. Это дает организму возможность плавно перестроиться на новый режим питания: за неимением большого количества калорий он будет вынужден черпать энергию из собственных жировых отложений. А значит, килограммы будут таять! Как и любая другая диета, английская требует подготовки: за несколько дней исключите из своего рациона жареные и жирные блюда, налегайте на каши и овощи. Во время диеты запрещены алкоголь, сладости и мучные изделия, следует ограничить потребление соли, сухофруктов, сладких сортов винограда, дынь и бананов. Разрешенные продукты: все овощи, кроме картофеля; фрукты (яблоки, ананасы, киви, лимон, грейпфрут, апельсины); крупы (можно добавлять в супы, фаршировать ими овощи: овсяная, гречневая, коричневый рис); специи и пряности (в небольшом количестве черный перец, кардамон, корица, тимьян); зелень. Для профилактики авитаминоза можно принимать пищевые добавки или комплекс поливитаминов, который вам порекомендует специалист. А препараты с хромом снизят потребность в сладком и улучшат секрецию инсулина.

СУТЬ ДИЕТЫ Чередование «белковых» и «овощных» дней – это и есть основа английской диеты. Довольно удачное сочетание: насыщение происходит быстро, да и чувство сытости удерживается дольше; благодаря клетчатке кишечник работает как часы; организм очищается от шлаков и токсинов. Во время диеты рекомендуется пить чистую воду, травяные

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

чаи. Последний прием пищи – не позднее 7 часов вечера. Начинается диета с двух разгрузочных дней: в эти дни рекомендуется выпить до 2 л молока или кефира. Разрешается ржаной хлеб или хлеб с отрубями, за час до сна – стакан томатного сока без соли. Можно пить зеленый чай, негазированную минеральную воду. БЕЛКОВЫЙ ЭТАП (2 ДНЯ) Завтрак: чашечка кофе с молоком без сахара; 1 кусочек ржаного (с отрубями) хлеба с 1 ч. л. сливочного масла или 1 ч. л. меда. Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона; 200 г отварного (приготовленного на пару или запеченного без добавления жира) мяса или рыбы; 2 ст. ложки зеленого горошка или консервированной фасоли, горсть ржаных сухариков. Полдник: 200 мл молока, чая либо чая с молоком; 1 ч. л. меда. Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца (или 50 г постного мяса, рыбы, ветчины, нежирного сыра) либо 200 мл кефира и 2 хлебца. ОВОЩНОЙ ЭТАП (2 ДНЯ) Завтрак: 2 яблока, 2 апельсина или 200 мл фруктового (овощного) сока. Обед: суп-пюре без картофеля, заправленный 1 ст. ложкой оливкового масла (или 1 ст. л. нежирной сметаны) и зеленью; овощной салат или овощное рагу, кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: любые фрукты. Ужин: овощной либо фруктовый салат, чашка чая с 1 ч. л. меда. После начального (разгрузочного) этапа вы по-своему усмотрению можете перейти или к белковому, или к овощному дню. А затем чередуйте их. Выходить из диеты и расширять рацион нужно постепенно: сначала каши на воде, затем мясные блюда, в небольшом количестве сладости. И помните: любая диета – не гарантия избавления от лишнего веса! Здоровые пищевые привычки, физическая активность и позитивный взгляд на мир подарят вам прекрасное самочувствие и настроение на долгие годы. Юлия Коробенко

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 23 |

| 25 |

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ПИСЬМО В РЕДАКЦИЮ ЗДРАВСТВУЙТЕ, УВАЖАЕМАЯ РЕДАКЦИЯ! Ваш журнал читаю давно и с большим удовольствием. Нахожу для себя много интересной и полезной информации. У меня вообще в последнее время такое чувство, что я только жить начала, хотя мне уже 75 лет. Сейчас я радуюсь каждому дню и мгновению. А все потому, что чувствую себя хорошо – болезнь, которая мучила меня долгие годы, наконец-то отступила. И все это благодаря специалистам из USA Vein Clinics. Хочу поделиться с читателями своей историей. Сама я родом из Украины. Проблемы с ногами у меня начались, когда вынашивала первенца, тогда мне было 25 лет. Сначала на ногах появилась сосудистая сеточка. Казалось бы, пустяк, проблема, знакомая многим беременным женщинам – вес-то прибавляется. Но к шестому месяцу ноги у меня стали настолько сильно отекать и болеть, что передвигалась я с трудом. Думала, после родов станет легче. Но ничего не изменилось – дискомфорт и боль остались. Потом еще рожала деток – в 27 и 30 лет. Всегда хотела иметь большую семью. Но что ужасно – с каждой беременностью ситуация усугублялась: вены раздувались еще больше, ноги болели, ночью хватали судороги. Пила, конечно, и таблетки разные, и мази перепробовала, но толку мало. А соблюдать рекомендации врачей (больше отдыхать, следить за весом, делать специальную гимнастику, тяжести не поднимать) с тремя детьми на руках никак не получалось. То в магазине очередь выстоять надо, то на четвертый этаж в доме без лифта с коляской подняться, а еще каждодневные стирка, готовка, уборка… Родные мне помогали, но все равно – очень трудное время было. Через некоторое время стал вопрос об операции, потому что вены у меня на тот момент были, как толстые синие веревки, перекрученные, с узлами. Ситуация была очень серьезной, и я решилась. Но когда вспоминаю об этом, до сих пор слезы на глаза наворачиваются. Общий наркоз перенесла плохо, в больнице ухода никакого не было, сильно мучилась от боли… С тех пор стала бояться хирургов как огня. А спустя месяцы все вернулось на круги своя – отеки, вздутые вены, будто и не было

операции. А ведь так мечтала: дети подрастут, а я еще молодая – буду красивую одежду носить, каблучки, юбочки. Куда там! Приходилось под брюками и длинными платьями прятать синие ноги. Смирилась, жила, как получается, с мыслью – лишь бы хуже не стало. Но хуже становилось: открылись язвы, которые подолгу не заживали. Чувствовала себя ужасно – инвалидом, который доставляет одни лишь беспокойства своим близким людям. В 1997 году, когда дети уже выросли, решили всей семьей ехать в Америку. И здесь я ходила на консультацию к врачам, мне предлагали сделать операцию, но страх перед хирургами был так велик, что я и слышать об этом не хотела. Поэтому только мази, лекарственные препараты, чулки компрессионные – так и спасалась. Но недавно разговорилась со знакомой, и та рассказала о своей пожилой родственнице, которая, как и я, долгое время страдала от варикоза. А помогли ей в USA Vein Clinics, где для лечения варикозного расширения вен специалисты применяют самые современные технологии. Эта женщина стала другим человеком. Я была по-настоящему впечатлена этой историей и решила пойти на консультацию в USA Vein Clinics. Был, конечно, страх, что врачи снова предложат мне операцию или вовсе не захотят лечить – возраст все-таки. Но после осмотра врач рассказал, что операция мне не нужна и назначил мне внутривенное лазерное лечение. Провели уже четыре процедуры. Результат очень радует: боль отступает, язва начала закрываться через неделю, я впервые за много лет хожу без палочки! Я даже начала планировать свою жизнь: куда сходить, поехать, может быть, с мужем даже в небольшое путешествие. Хочу сказать огромное спасибо врачам и всем сотрудникам USA Vein Clinics за их профессионализм и теплое отношение к пациентам, а также очень надеюсь, что мой положительный опыт лечения в USA Vein Clinics поможет другим людям принять правильное решение, кому доверить свое здоровье. С уважением Татьяна.

TM

www.USAVeinClinics.com

USA Vein Clinics под руководством Яна Кацнельсона, MD Основатель USA Vein Clinics, ведущий сердечно-сосудистый хирург и специалист по минимальноинвазивным процедурам, Доктор Ян Кацнельсон. Д-р Ян Кацнельсон работал в Гарвардском и Чикагском университетах. Принимает пациентов в Чикагском филиале.

917-525-5299 В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ МЕДИКЕР И БОЛЬШИНСТВО СТРАХОВОК ПОКРЫВАЮТ ПРОЦЕДУРY ВНУТРИВЕННОЙ ЛАЗЕРНОЙ ТЕРАПИИ ПРАКТИЧЕСКИ ПОЛНОСТЬЮ

NEW YORK Manhattan, Brooklyn, Bensonhurst, Queens, Valley Stream, Staten Island, NEW Washington Heights NEW JERSEY Red Bank BOSTON West Roxbury, Lynn CHICAGO Chicago, Elk Grove Village, Northbrook LOS ANGELES Glendale, Valley Village, West Hollywood, Huntington Park PHILADELPHIA FLORIDA Hollywood SEATTLE Seattle, Bellevue, Kent ATLANTA Decatur, Marietta Мы принимаем Medicare и большинство страховок, как Health First, 1199, GHI, BCBS, United Healthcare, Aetna и многие другие.

| 26 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

ЧП В СПАЛЬНЕ Доверительные интимные отношения дарят радость, удовольствие и по-настоящему сближают партнеров. А как поступить, если в постели случился конфуз? Расстроиться или превратить все в шутку? Об этом мы и поговорим.

НЕОЖИДАННЫЕ СВИДЕТЕЛИ В разгар сексуальных утех вас застали друзья, родители или другие нежданные гости? Конечно, ситуация щекотливая, но не смертельная, поэтому не стоит излишне драматизировать — вы не сделали ничего плохого. К тому же напомните себе, что сексом занимаются все! Сделайте выводы и ищите более уединенное место для интимного свидания.

ПРОБЛЕМЫ С ЭРЕКЦИЕЙ Даже у самого стойкого бойца могут возникнуть проблемы с эрекцией. И причин этому масса! Ваша задача — проявить сейчас всю свою женскую мудрость. Предложите мужчине сделать вам кунилингус — он будет только рад доставить вам удовольствие! Так вы оба отвлечетесь и «забудете» о несостоявшейся эрекции. Расслабьтесь и получайте удовольствие. Мужчину это здорово заводит!

ПРИВЕТ ИЗ ГЛУБИНЫ ДУШИ Любой нормальный человек смутится, если во время секса у него не получилось сдер-

жать громкую отрыжку или другие неприятные физиологические явления. В такие минуты хочется умереть со стыда или просто исчезнуть. Что ж, приходится рассчитывать на толерантность партнера или его чувство юмора. К тому же это не самое страшное, что могло приключиться с вами. Мало кто говорит об этом, но почти у каждой пары есть история, которая заставляет их смущаться или безудержно хохотать. А чтобы в будущем избежать подобных «проколов», сходите на прием к гастроэнтерологу.

ПОРВАЛСЯ ПРЕЗЕРВАТИВ В порыве страсти порвался презерватив? Ситуация знакома многим. Если есть возможность — примите после секса душ и аккуратно промойте влагалище струей воды. А затем запишитесь на прием к гинекологу. Врач не только подскажет, нужно ли вам в данном случае принимать посткоитальные контрацептивы, но и в ходе осмотра убедится, не остались ли во влагалище кусочки презерватива. Не смущайтесь, потому что гинекологи со стажем много чего видели в своей жизни!

«ЖЕНСКИЕ» ЗВУКИ Речь не о стонах и криках страсти, а о звуках… ммм… влагалища. Ой, как бывает неловко! А все дело в том, что при глубоком проникновении во влагалище попадает воздух. И когда женщина меняет позу, то неожиданно для самой себя и, главное, бес-

контрольно начинает издавать влагалищем те самые неэстетические звуки. Выход один: отнестись к этому с юмором и пониманием: все это — физиология. Ну никак не получится сделать вид, будто ничего не происходит. А может быть, ваш партнер будет настолько увлечен процессом, что вообще ничего не заметит.

СПОНТАННЫЙ СЕКС Такой секс отлично бодрит и поднимает настроение, добавляет красок в повседневную размеренную жизнь. Но как быть, если вы совсем не готовы к такому повороту событий? Например, на вас удобное хлопковое белье, а не кружевной соблазн, депиляция в зоне бикини запланирована на завтра и вообще вам нужно принять душ. Вашу щепетильность можно понять! Но стоит ли отказывать себе и партнеру в удовольствии заняться жарким сексом? Мужчина, который загорелся желанием и провоцирует вас на спонтанный секс, вряд ли обратит особое внимание на ваше белье и на то, как давно вы наводили красоту на «стратегическом» месте. Поэтому разрешите себе и партнеру этот неожиданный праздник любви. А на будущее возьмите себе на заметку: даже в повседневной жизни носите белье, в котором будете себе нравиться, и регулярно ухаживайте за зоной бикини. Это придаст вам уверенности! Юлия Коробенко

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

| 27 |

| 28 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

| 29 |

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

В

змокший лоб постепенно высыхает, сердцебиение приходит в норму, мышцы пружинят и тело пребывает в невесомости. Ура! Вы пережили тренировку! Возвращаясь из тренажерного зала или с пробежки, вы догадываетесь, что наградой за сегодняшний труд над телом будет крепатура. Завтра.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ КРЕПАТУРА Крепатура — это микротравмы мышцы, которые растягивались во время тренировки. Говоря проще, крепатура — это реакция мышц на большую нагрузку. Спустя 24 часа после тренировки организм начинает «ремонтировать» повреждения, появляется воспалительная реакция — та самая боль,

которая мешает наутро подняться со стула и сделать шаг по ступенькам. Она достигает пика в период от 24 до 72 часов после нагрузки, а потом начинает уменьшаться.

ЧТО ДЕЛАТЬ С БОЛЬЮ Ее можно сократить с помощью трех основных шагов: грамотно начинать тренировку, грамотно ее проводить и грамотно завершать. Разберемся с каждым шагом основательно для того, чтобы спорт был в радость.

НАЧИНАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ С РАЗМИНКИ

Многие принимают за разминку обычную растяжку. Есть научное мнение, что рас-

тяжка, наоборот, может вызвать слабость в суставах и травмы. В отличие от нее, разминка представляет собой прогрев мышц и суставов, разгон крови. Это бег на месте, махи руками и ногами, повороты тела, головы, бедер. За 5–10 минут разминки тело прогревается основательно. Началом тренировок можно назвать первый поход в тренажерный зал или класс аэробики, первый выход на пробежку или выполнение упражнений дома. Начинать нужно постепенно, наращивая нагрузки со временем. Первая тренировка может занимать всего 10–20% от положенного времени, поэтому не стоит сразу ходить на занятия по степ-аэробике или интервальные тренировки, а начать с более легких версий: пилатес, функциональный тре-

| 30 | нинг с фитболом. Они подготовят все мышцы к более серьезным нагрузкам.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОЙ ТРЕНИРОВКИ Грамотно проводить тренировку — значит выполнять упражнения правильно. Слушать тренера, если речь идет о тренажерном зале, или в точности повторять движения на групповых занятиях. Делать «кое-как» не стоит, можно только навредить телу. Важно правильно дышать. Упражнение может тренировать одну группу мышц, но напрягается все тело. Попробуйте наклониться с расслабленным животом. Сложно! Попробуйте наклониться на выдохе, когда живот втянут. Легко! Выдох всегда должен сопровождать максимальное усилие мышц. Только так все тело будет работать согласованно, а мышцы будут насыщаться кислородом. Не забывайте пить! Мышечные клетки нуждаются в воде, поэтому обезвоживание становится злейшим врагом восстановления. Старайтесь выпивать до литра воды за каждый час тренировки. Спустя несколько часов после тренировки моча должна быть светло-желтого цвета или прозрачной. Если она стала темно-желтой, то воды было выпито мало. Утоляйте жажду мышц после тренировки, выпивая около двух литров воды за последующие сутки.

ЗАВЕРШАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ РАСТЯЖКОЙ Мышцы начинают болеть при нагрузке во время сильного натяжения. Растяжка, повторяя выполняемые в процессе тренировки движения, наоборот, расслабляет мышцы. Перед тем как хорошо потянуться с помощью перечисленных упражнений, нужно остыть — пошагать на месте, попить воды.

1 2 3 4 5 6 7 8

Поднять руки вверх и скрестить за головой, потянуться, чтобы растянуть руки и плечи. Согнуть руку в локте, отвести за голову, нажать на локоть для растяжки трицепса. Отвести прямые руки назад, потянуться, чтобы растянуть бицепсы. Сделать медленный наклон вбок, растягивая косые мышцы живота. Повторить в противоположную сторону.

Завести правую согнутую в локте руку за спину сверху, левую — снизу, постараться сцепить пальцы в замок или хотя бы прикоснуться пальцами. Повторить со сменой положения рук. Сесть на колени, поднять руки вверх и опустить тело на пол, растягивая верхнюю часть спины. Лечь на живот, приподнять верхнюю часть тела на руках, ощущая напряжение в пояснице и растяжение прямой мышцы живота. Лежа на спине, придвинуть к груди согнутые в коленях ноги. Не отрывать поясницу от пола.

9 10

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

Лежа на спине, положить голень одной ноги за колено другой ноги. Обхватить руками бедро ноги, ступня которой стоит на полу, потянуть по направлению к груди, ощущая растяжение ягодичных мышц. Лежа на животе, оторвать плечи от пола. Поднять одну прямую ногу и, захватив ее обеими руками, максимально притянуть к голове. Поясницу не отрывать от пола (для чего следует немного приподнять над полом вторую ногу), держать живот в напряжении. Медленно провести смену ног.

11 12

Встать к стене, одну ногу согнуть в колене и схватить одноименной рукой за стопу (лодыжку), потянуть согнутую ногу назад. Сделать шаг одной ногой в сторону, слегка присесть, ощущая натяжение внутренней стороны бедра. Повторить для другой ноги.

Еще один секрет — ешьте после тренировки с гантелями и штангой! Любая силовая нагрузка — это расход энергии. Ее нужно восстановить. Для этого достаточно на протяжении 40 минут после занятия съесть что-то белковое (творог) и углеводное (ложка меда, яблоко). Можно выпить кефира, но забудьте о сладостях. Спортивные батончики покупайте в том случае, если решаете набирать мышечную массу. Ограничивайте себя после кардио. После любой аэробики, танцев, бега, велотренажера выбирайте только обезжиренные продукты — молоко, творог, вареная куриная грудка разрешены спустя час после нагрузки. Это позволит сбросить вес.

ОБЛЕГЧАЙТЕ ДОМА БОЛЬ В МЫШЦАХ Долгий перерыв в тренировках, резкий скачок интенсивности нагрузок и новые упражнения всегда вызывают крепатуру. Она лишь означает, что мышцы приспосабливаются. И после тяжелой тренировки должен следовать день отдыха, на протяжении которого можно «облегчить себе участь» несколькими проверенными методами.

1. Горячий или контрастный душ. Тепло приносит расслабление, что нужно мышцам, которые находятся в состоянии стресса. Контрастный душ улучшает кровообращение, и это помогает ускорить заживление мышц и устраняет боль.

2. Активный отдых. Усиленное кровообращение — путь к быстрому облегчению крепатуры. Прогулки, танцы, езда на велосипеде только помогут мышцам на следующий день.

3. Мази для снижения боли и восстановления. Это могут быть средства с арникой или капсаицином (вещество из жгучего перца). Наносить мазь следует непосредственно на то место, где болит.

4. Растяжка (ее можно повторить) или занятия йогой. Мышцы скажут спасибо за то, что их вывели из состояния стресса.

5. Спортивный массаж. Его лучше использовать на третий день после тренировки; одной процедуры в неделю вполне достаточно.

6. Обезболивающие препараты. Хотя это является крайним средством и его стоит применять тогда, когда боль совсем не дает двигаться.

7. Витамины. Натуральный сок из вишен или апельсинов облегчает боль за счет витаминов А, Е, С в их составе.

8. Правильное питание. В день восстановления кладите в тарелку больше нежирного белка, а утро начните с ложки льняного масла. Спортсмены со стажем всегда рады крепатуре, ведь она сообщает о том, что вы хорошо потрудились вчера! А главное — дает толчок к росту выносливости и силы. Виктория Боркина

| 31 |

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

СТРАДАЕТЕ ОТ БОЛИ? МЫ МОЖЕМ ВАМ ПОМОЧЬ!

■ В USA Vascular Center успешно

лечат фибромиому, компрессионный перелом позвоночника, периферическое заболевание артерий и другие болезни.

Вас беспокоят тяжесть и чувство усталости в ногах? Вам требуется лечение компрессионного перелома позвоночника? Вас мучает фибромиома? На первый взгляд эти болезни могут показаться очень разными, но все их можно вылечить с помощью минимально инвазивных, нехирургических методов в USA Vascular Centers. В нашей клинике комплексного медицинского обслуживания работают высококвалифицированные специалисты, которые создадут индивидуальный лечебный план специально для вас. Какая бы боль вас ни мучала, скорее всего, мы сможем вам помочь.

ЧЕМ USA VASCULAR CENTER МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ

Лечение в госпитале не всегда является оптимальным решением, особенно если можно избежать операции, обратившись в медицинский офис. Проводя все процедуры в амбулаторных условиях, мы учитываем индивидуальные особенности каждого пациента. В нашем распоряжении имеются новейшие, самые передовые технологии, позволяющие максимально снизить продолжительность восстановительного периода. Мы предлагаем лечение следующих заболеваний: Лечение сосудов. Сюда входят такие заболевания, как варикозное расширение вен, периферическое заболевание артерий, язвы на ногах, синдром Мейо-Тернера (May Thurner) и другие. Если вас мучают боль и тяжесть в ногах, а также если вам трудно ходить, мы можем вам помочь. Следует помнить, что проблемы с венами не всегда видны невооруженным глазом. Даже если

у вас незаметны вены, но бывают судороги, чувство жжения и зуда в ногах, возникает синдром беспокойных ног, вам нужно пройти обследование. Женское здоровье. Вы страдаете от фибромиомы, варикозных вен половых органов или непроходимости маточных труб? Наши доктора диагностируют и успешно лечат эти заболевания. Фибромиома — это доброкачественные новообразования в области матки, которые могут вызывать боль, сильные кровотечения, запоры, вздутие живота и другие симптомы. В нашем распоряжении имеются новейшие минимально инвазивные методы лечения, которые помогут вам почувствовать себя лучше в максимально короткие сроки. Мы также восстанавливаем проходимость маточных труб безоперационным путем. Сосудистый доступ. Если вам требуется диализ почек, химиотерапия или другие процедуры, для которых необходимы катетеры, мы можем помочь создать и поддерживать сосудистый доступ. Мы устанавливаем и поддерживаем работу имплантируемых катетеров, центральных венозных катетеров, катетеров Хикмана и катетеров для гемодиализа. Болезни спины. Если у вас болит спина, вам может помочь кифопластика — минимально инвазивная процедура для лечения переломов позвоночника, вызванных остеопорозом, и радиочастотная абляция — процедура для долгосрочного устранения боли и лечения опухолей позвоночника.

ЗВОНИТЕ НЕМЕДЛЕННО Не позволяйте боли омрачить вашу жизнь, ведь существует множество способов избавления от нее. Даже если вы не уверены, что мы можем вам помочь, позвоните, и мы направим вас к правильному специалисту (718–508–4857). Наши офисы расположены в Бруклине и в Valley Stream. Адрес нашего сайта в Интернете www. usavascularcenters.com.

YOU’RE IN TRUSTED HANDS

TM

www.usavascularcenters.com

USA Vein Clinics под руководством Яна Кацнельсона, MD USA Vein Clinics has eight-of-the-art centers specializing in the treatment of venous disorders. Their expert cardiovascular physicians have cured over 10,000 patients nationwide.

718-508-4857 NEW YORK

2444 86th St, Ste A, Bensonhurst, NY 11214 260 W Sunrise Hwy, Ste 102, Valley Stream, NY 11581 Мы принимаем Medicare и большинство страховок, как Health First, 1199, GHI, BCBS, United Healthcare, Aetna и многие другие.

| 32 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

ГОРШОЧЕК, ВАРИ! Когда-то глиняная посуда пользовалась спросом и в богатых, и в бедных домах — другой, в общем-то, и не было. С тех пор мы успели обзавестись тоненькими сковородками с антипригарным покрытием, стеклянной и металлической посудой, микроволновками и ультрасовременными плитами с множеством дополнительных функций. Но керамическая посуда попрежнему не сдает позиций, что неудивительно — блюда в горшочках получаются особенно ароматными, вкусными, сочными, да к тому же еще и полезными. Все дело в том, что такой способ приготовления позволяет сохранить в еде все ценные витамины — так же, как когда блюда готовятся на пару. Горшочки, пожалуй, самая экологически чистая посуда: можно не опасаться, что в вашу пищу попадут вредные химические соединения и продукты окисления металлов. Еще один плюс — можно не использовать масло, а значит, снижается калорийность блюда. Готовить в горшочках очень удобно — нет необходимости ежеминутно приглядывать за кастрюлями, из которых то и дело чтото «убегает», и сковородками, норовящими пережарить еду. Горшочки же «справятся» и без вашей помощи, помешивать готовящееся блюдо не надо, а при правильном наполнении и выкипать ничего не будет. Наверняка у членов вашей семьи разные вкусовые пристрастия — кто-то не ест лук, кто-то не любит соленое, кто-то не может поладить с картофелем. Но на всех, как говорится, не наготовишься; если учитывать все

пожелания, придется стоять у плиты сутками — у кого найдется для этого время и желание? В доме столь капризных едоков горшочки просто необходимы — можно готовить порционно, «каждому по потребностям». А чем приходится заниматься каждой хозяйке после семейного застолья? Мыть гору посуды, конечно: многочисленные сковородки, блюда, кастрюли, супницы и прочее, и прочее — все, в чем готовили, все, чем сервировали стол. Захотите сэкономить время на уборке — подавайте на стол блюда прямо в горшочках, они и выглядят эстетично, и гораздо дольше держат тепло, не позволяя еде остывать.

КАК ПРАВИЛЬНО «ЭКСПЛУАТИРОВАТЬ» ГОРШОЧКИ

Керамика — довольно капризный материал. Если вы хотите как можно дольше наслаждаться удивительным вкусом блюд из горшочков, научитесь правильно с ними обращаться.

■■ Перед первым использованием горшочки, не покрытые изнутри глазурью, следует подержать в воде минут пятнадцать, чтобы глина пропиталась водой — так она не будет впитывать жидкость из блюд. Вытирать их после этой процедуры не надо, лучше даже закладывать продукты во влажную посуду. Другой вариант подготовки к использованию — наполнить водой доверху, поставить в духовку и довести воду до кипения, выключить огонь и не вынимать горшочки до полного остывания.

■ ■ Горшочки нельзя ставить в раскаленную духовку — от перепадов температуры они быстро трескаются. Посуду с готовым блюдом, достав из духовки, лучше поставить остывать на деревянную доску, а вот на холодные металлические поверхности — не стоит.

■■ Если во время приготовления понадобится долить в блюдо воды — доливайте только горячую — опять же, чтобы керамика не треснула. Но нельзя доливать доверху — блюдо «убежит». Горшочек должен был заполнен примерно на 3/4.

■■ Никогда не пытайтесь готовить с их помощью на конфорке — лопнут.

■ ■ Мыть в посудомоечной машине не рекомендуется, не стоит использовать и жесткие ершики, металлические губки и химические моющие средства (они впитываются в глину). Для очистки от жира лучше использовать соду.

■■ После мытья не оставляйте горшочки мокрыми. Их нужно насухо вытереть, внутрь положить скомканную бумагу — это поможет избежать появления плесени. В идеале — сушите на солнце (на балконе, к примеру). А вот рецепты, которые станут последним неопровержимым аргументом за пополнение кухонной утвари этой замечательной посудой. Илона Вешняя

| 33 |

Азербайд жанский суп «Пити »

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Телятина и м а н и с ь л е п а с Н Т Ы:

ку), ожно лопат о вырезку, м ст. ьн 5 ел 1, , ат ец ел ер ный п ины (ж 300 г телят ьсин, 1 болгарский крас ло о виел ка сахара, п 1 крупный ап ой горчицы, 1 ст. лож астир ск ст. ложка ложки дижон г жасминового риса, 1 тый ло о м й 100 ея, черны р де ль се ого на лимона, ь ск асла, стебел усу, по щепотке кайен тельного м вк о п ская соль перец и мор ы. иц р перца и ко

ИНГРЕ ДИЕ

Л Е Н И Е:

соиску, залить оложить в м п ноь, и ат ар м ез о ар р ть п но н Мясо некруп мона, перемешать и да м, отделить ны ли ать попола ез р аз р ося ком полови н и з оставшег аса. Апельс я позже. И тс поби ваться полч , о р ад ха н о са к - он п всыпать к, и н й те р со один кружо в ока си оп выжать сок 10 минут, п ло ко о ий апельсина ть и ят хний жестк плиту и кип срезать вер ь ея ат р ставить на ез де ар ль н се й перец стеть. У ать, красны не начнет гу ез р о п ко ь мел слой, стебел до «румяни. ам ц ль ро обжарить ко ст бы ом полу у н ти масла, в сам ную теля де с ложкой Маринован о р во о ск й ленно ль. ца» на раска к, залить те ть перец и со ви ба до е ый горшоче ян н ль конц и се гл ху в ожить ть свер Мясо перел ом, выложи ть п о ви р ба си до м и цей ьсиновы ать его горчи ок плым апел жить круж перец, смаз й ло о ы п н ас ху р кр , ве С оа. п дерей ц и ер п ей горчиц йенского же смазать то немного ка о ег ), й о (с цедр апельсина вке. Жасми ицей. р ко ь гретой духо о аз ть р сыпат ли в о п с дачей вится ча у, перед по Блюдо гото вить на пар то го и р а. п с чк из горшо новый ри м бульоном апельсиновы

ПРИГОТОВ

ИНГРЕ Д

ИЕНТЫ

: Кусок ба ра полпучк нины (размер за а базил висит о тв ика нута, н ебольша , одна картоф аших пожелани й), я голов елина, 1 кинзы, с к а /2 стак оль и чер ана ный мол лука, 1 помидо р, полпу отый пе рец по в чка ПРИГОТ кусу. ОВЛЕНИ Е: Нут зара варить д нее замочить н а нескол о полуго ьк т зать на небольш овности. Промы о часов, затем отие куски тую бар каждый анин ир до нарезан бавить поровн азложить по гор у нареун но шочкам .В лить вод й полукольцами ута, половинку луковиц ой и пос , поперч ы, тавить в ить и по закипит, дух сол уб вить в к авить огонь и то овку. После того ить, зааждый го мить око как вода ршочек ло часа. вину по нарезан Затем до мидора н баи ы в й картоф посыпат ь зелень арить еще 15 м инут. Пе ель, полою. ред под ачей

Острые к отлеты с картоф елем

ИНГРЕ Д

ИЕНТЫ

: 500 г фа рша, 800 г карто чатого фе лука, 5 п ерчиков ля, 500 г помидо зубчика ро чили, 1/2 чеснока ч. ложки в, 2 головки реп ,1 вкусу, щ молото епотка куриное яйцо, 3 го чили, 0 семян ку 2 мина, по 0 г сыра, хлеб и м лпучка п ПРИГОТ етрушк олоко по ОВЛЕНИ и. Е : Чеснок и петрушк в молок у мелко еи нарезат ь ии, яйцо отжать, смешат ь с фарш , мякоть хлеба з , еще ра амочить ем, туда з тщател фарша н ж ьно пер еб емешать е добавить спец лось 3 ш ольшие котлетк . С ф и (чтобы туки), об жа в один го ормировать из полукол ршочек ьцами, п рить на растите пом льн ом зать. В д ругой ск идоры очистить ом масле. Лук н ещаар о добавит от шкур ь помид вороде обжари ки, мелк езать о т о ь р ы поред о Очищен и молот мягкост ый чили н и лук, з , тушить солить и ый картофель атем на ок разложи ть по го резать брусками оло 10 минут.

1/2 объе ршочкам , ма (он долж поперчить, пожить стр ). Сверху вылож ен заним ить туше учок чил ать 1/3ные ово и (по од по три к щ ному на отлетки горшоче и, в центр поло и посып вить в д к а ), затем ть терты уховку, р доб м азогреть ее, запек сыром. Горшочк авить и ать прим ерно час поста.

| 34 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

АЛЛЕРГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ: СИМПТОМЫ И ДИАГНОСТИКА

Медицинский институт, 1983 год, Рига, Латвия. Интернатура по общей медицине и в области аллергологии и иммунологии. Специализируется в области аллергологии и иммунологии, врач высшей категории. Проводит всестороннее обследование и лечение аллергических состояний и астмы у детей и взрослых. Диагностирование аллергии, тестирование на аллергены, профилактики сезонных аллергий, индивидуальный подбор лекарственных средств. Курс иммунотерапии с использованием вакцинаций аллергенами. Частная практика в офисах в Бруклине (район Брайтон-Бич) и в Квинсе (Рего-Парк). Принимаются все основные виды страховок и Медикейд.

728 Oceanview Ave., Ste. 1 Brooklyn, NY 11235

(718) 787- 0700

Лев БАРСКИЙ, MD АЛЛЕРГОЛОГ

■■ Причиной аллергических заболе-

ваний является повышенная чувствительность иммунной системы к элементам окружающей среды. Компоненты иммунной системы воспринимают некоторые элементы окружающей среды как представляющие угрозу для организма и начинают «защищаться» от них. А единственной формой защиты иммунной системы является воспалительная реакция. Именно поэтому клинические симптомы аллергических и инфекционных заболеваний очень сходны и накладываются друг на друга.

Частота аллергических заболеваний в развитых странах значительна. В Соединенных Штатах до 20% населения имеют аллергические заболевания или реакции. Вещества, которые могут выступать в качестве аллергенов, искусственно делятся на две большие группы: такие, которые мы встречаем вне нашего дома (например, пыльца различных растений), и такие, которые находятся внутри нашего дома (пыль, плесень и т.д.). Растения продуцируют пыльцу в определенное время года. Поэтому люди, чувствительные, например, к пыльце деревьев, будут испытывать обострение симптомов, когда эти деревья цветут. В Нью-Йорке это апрель-май и начало июня. Аналогично люди с повышенной чувствительностью к осенним травам – полыни или амброзии - начинают испытывать аллергические симптомы осенью: август-сентябрьоктябрь.

Очень часто мы наблюдаем, что один и тот же человек чувствителен к различным аллергенам, и поэтому продолжительность реакции у него существенно удлиняется. Особенно это относится к людям, которые испытывают повышенную реакцию к аллергенам, находящимся внутри наших домов и квартир. Это такие аллергены, как бытовая пыль, плесень (грибки), шерсть и слюна различных животных. Поэтому у таких людей вялотекущие симптомы аллергии могут наблюдаться круглый год. Такими симптомами могут быть головные боли, першение и жжение в горле, зуд и раздражение в глазах, покашливание. А на фоне таких вялотекущих симптомов может происходить резкое обострение весной и осенью. Аллергические заболевания не ограничены симптомами, связанными с верхними дыхательными путями. Одними из самых известных аллергических заболеваний являются бронхиальная астма и астматические бронхиты. У 80% пациентов с бронхиальной астмой наблюдается сопутствующий ей аллергический компонент. Особенно тесно связаны астма и аллергия у детей. Следует отметить, что наиболее частым проявлением бронхиальной астмы являются не приступы удушья, а хронический кашель, длящийся 2-3 недели. Иногда симптомы бронхиальной астмы принимают за рецидивирующие инфекционные заболевания, назначая при этом повторный курс антибиотиков. Это, естественно, не приводит к улучшению состояния. Самым распространенным и наиболее точным методом диагностики аллергии являются кожные пробы. Они позволяют в большинстве случаев выявить аллерген уже во время первого визита к врачу-аллергологу. Эти тесты безопасны, безболезненны и легко переносятся даже самыми маленькими пациентами. Часто задают вопрос: существует ли лечение, которое позволяет вылечиться (избавиться) от аллергии? Такой метод существует. Он называется иммунотерапия, и подробно об этом я расскажу в своей следующей статье.

| 35 |

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

НАГАЯ И КРАСИВАЯ Женщина хочет выглядеть привлекательно при любых обстоятельствах. И если с помощью одежды можно выигрышно подчеркнуть достоинства фигуры и ловко скрыть недостатки, то обнажаясь, некоторые дамы испытывают сильное смущение из-за своего несовершенного тела. Как же быть? Прислушайтесь к нашим советам: они помогут вам побороть неловкость и почувствовать себя настоящей жрицей любви!

УХОЖЕННАЯ КОЖА Мягкая бархатистая кожа женщины способна свести с ума любого мужчину. Поэтому регулярно ухаживайте за собой: пользуйтесь скрабами и средствами для увлажнения и питания кожи. Вместо похода в солярий воспользуйтесь автозагаром — это придаст коже свежий вид, она будет мягко сиять.

ПРАВИЛЬНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ Приглушенный свет, свечи создадут интимную романтическую атмосферу. Полутени делают контуры мягче и скрывают мелкие недостатки.

ПРЯМАЯ СПИНА Расправленные плечи, красивая ровная спинка помогут вам выглядеть стройнее, кроме того, вы почувствуете себя увереннее. А если еще наденете туфли на каблуках — глаз не оторвать! Обнаженная жен-

щина на шпильках — двойной удар для мужчины.

ОБНАЖАЙТЕСЬ ЧАЩЕ Научитесь любить свое тело, принимайте себя такой, какая вы есть. Такая тактика очень действенна и поможет вам стать более раскрепощенной, вам будет легко и приятно раздеваться в присутствии любимого мужчины.

СДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА ДОСТОИНСТВАХ

Правильная поза выгодно подчеркнет вашу шикарную грудь, длинные ноги, тонкую талию или упругие ягодицы. А может быть, у вас удивительные волосы и красивые руки… Наверняка у вас есть любимая часть тела! Потренируйтесь перед зеркалом, посмотрите, в какой позе вы можете выгодно продемонстрировать свои прелести.

ДОЛОЙ ВСЕ КОМПЛЕКСЫ На сегодняшний день современная косметология и медицина предлагают массу способов сделать тело совершенным. Однако вам необязательно пробовать на себе все методики. Достаточно исправить только те недостатки, которые отражаются на качестве жизни. Например, вы можете удалить выступающие родинки, коллоидные рубцы, избавиться от нежелательных волос, растяжек после родов.

СЕКСУАЛЬНОЕ БЕЛЬЕ Еще один элемент, который поможет вам выглядеть чувственно и притягательно. Главное — белье должно быть хорошо подобрано и идеально сидеть на вашей фигуре. Для мужчины нет ничего более возбуждающего, чем раздевать желанную женщину, тело которой едва прикрыто сексуальным бельем.

ВОЛОСЫ И МАКИЯЖ Распущенные, может быть, чуть взъерошенные, волосы сделают ваш облик очень сексуальным. Если без макияжа никак не обойтись, постарайтесь сделать его максимально естественным. Регулярно делайте маникюр и педикюр. Бытует мнение, что мужчины в восторге от красного лака — цвета страсти и огня, однако это все на любителя, поэтому во всем важна умеренность.

РАБОТАЙТЕ НАД СОБОЙ Это означает, что физическая нагрузка уместна в любом возрасте! Регулярная зарядка через пару недель приведет ваши мышцы в тонус и подтянет кожу. Нужно следить и за своим питанием — ешьте здоровую пищу, и у вас всегда будет свежий цвет лица. Помните: для мужчин всегда притягательна женщина жизнерадостная, с лучистыми глазами и легкой улыбкой. Юлия Коробенко

| 36 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

«СПОРТИВНЫЕ» СТОП-СИГНАЛЫ Спорт не всегда приносит только пользу и радость. Иногда неправильно подобранная нагрузка приводит к развитию тяжелых последствий для организма. Существует 5 основных симптомов, появление которых на фоне занятий спортом говорит о том, что тренировку нужно прекратить.

1. Сухой кашель на фоне интенсивной нагрузки Причина состояния. На фоне интенсивной нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений и уровень артериального давления, что приводит к усилению притока крови к сердцу и увеличивает нагрузку на него. При плохой физической подготовке или при заболеваниях сердечно-сосудистой системы вся «лишняя» кровь депонируется в легких (в малом круге кровообращения), что и провоцирует возникновение кашля. Другой причиной развития данного состояния может быть аллергическая реакция в виде аллергического ларингита, трахеита или бронхиальной астмы. Для выяснения точного диагноза следует пройти тщательное обследование у врача. Тактика. При появлении кашля во время интенсивного выполнения упражнений следует прекратить занятия, выйти на свежий воздух и немного пройтись. Важно продолжать движение, не останавливаясь, не присаживаясь и не ложась, так как внезапное уменьшение нагрузки может спровоцировать резкое усиление кашля.

2. Колющая боль в правом подреберье во время кардиотренировки

Причина состояния. Причиной появления такой боли может быть усиление притока крови к печени, что также говорит о плохой физической подготовке организма. При интенсивной нагрузке кровь не успевает перекачиваться сердцем и депонируется в печени и селезенке. Беспокойство должна вызывать внезапно возникшая острая боль в животе, особенно если раньше были проблемы с желудком и двенадцатиперстной кишкой. Тактика. Прекратить нагрузку, сесть или лечь. Если боль после этого не проходит либо усиливается, то следует вызвать бригаду скорой помощи.

3. Головная боль на фоне силовых нагрузок Причина состояния. Головная боль может возникнуть как следствие перенапряжения мышц шеи при выполнении силовых упражнений. Такая боль проходит сразу же после прекращения физической нагрузки. Опасность представляет собой головная боль, которая сопровождается повышением уровня артериального давления и частоты пульса, так как она может быть симптомом развития инфаркта, инсульта или других серьезных проблем в организме. Тактика. Следует прекратить занятие, лечь, измерить величину артериального давления и пульса, выпить воды. Если причиной боли является спазм мышц шеи, то поможет мягкий массаж в виде поглаживания и легкого растирания задней шейной группы мышц. Если головная боль и головокружение не проходят, следует обратиться

за квалифицированной медицинской помощью.

4. Боль за грудиной при нагрузке Причина состояния. Боль в груди на фоне нагрузки может сигнализировать о существовании серьезных проблем с сердцем. Беспокойство должна вызывать тянущая, давящая интенсивная боль, которая возникает на фоне выполнения упражнения и проходит в покое. Колющая боль в груди, усиливающаяся при дыхании, чаще всего является признаком миозита или межреберной невралгии. Тактика. Прекратить упражнения, сесть или прилечь, измерить уровень артериального давления и величину пульса. При необходимости — вызвать бригаду скорой помощи.

5. Тошнота при интенсивных нагрузках Причина состояния. Самой частой причиной появление тошноты при нагрузке является нарушение режима питания. Пищу следует принимать за 1–2 часа до занятия. Тренировка натощак приведет к внезапному снижению содержания глюкозы в крови человека, а переполненный желудок станет причиной появления тошноты. Тактика. Прекратить выполнение упражнений, присесть или прилечь, выпить теплой воды. В дальнейшем следует нормализовать режим питания перед тренировкой. Если тошнота сопровождается рвотой и другими пищеварительными расстройствами, следует обратиться к врачу. Зина Бабина

| 37 |

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

К

ИСКУССТВО ИЗВИНЯТЬСЯ

то-то делает это легко и от души, а для кого-то попросить прощения — настоящее испытание! А если не осознаешь своей вины, стоит ли извиниться, чтобы ситуация перестала быть напряженной?.. Расскажем, что об этом думают психологи.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ Даже если вы невольно обидели человека, сделали ему больно, у вас возникает чувство вины. Оно не всегда осознается, но порой становится просто-таки непреодолимым препятствием, которое мешает попросить прощения. А ведь никому не нравится чувствовать себя виноватым! Именно поэтому в глубине души мы боимся, что наши извинения могут быть отвергнуты, что в ответ услышим упреки и окажется — извинения были напрасны. Однако вы не можете предугадать ход событий. Поэтому остается только одно: действовать, чтобы избавиться от всех иллюзорных страхов. Помните: побороть свой страх — это маленькая победа над собой, а получить прощение — это вдвойне победа. ❖■Просите прощения искренне, от души. Не ожидая, что такой шаг добавит вам «очков» и на вас посыпятся невиданные блага. Не играйте и будьте честны сами с собой, иначе в проигрыше останетесь именно вы.

❖■Не пытайтесь загладить вину с помощью широких жестов и подарков. Они хороши, когда на душе радостно и спокойно. «Покупать» таким образом прощение — не самая лучшая идея.

ния говорят лишь об одном: этот человек важен для вас. Когда будете приносить свои извинения, помните, зачем вы это делаете.

❖■Когда приносите извинения, не пытайтесь объяснить, в чем виноваты. Возможно, ваш собеседник оценил ситуацию по-своему и видит вашу вину совсем в другом. И тогда вы окажетесь в неловкой ситуации. Лучше опишите свои чувства, расскажите, насколько для вас значимы отношения с ним.

Нередко мы думаем, что не сказали ничего обидного и поступили так, как считали нужным. А значит, никакой вины за собой не чувствуем. Но вот незадача: другой-то (наш собеседник, любимый или близкий друг) серьезно обижен. Что делать в такой ситуации? Если речь идет о глубоких отношениях, стоит поразмыслить, чем вы могли задеть дорогого вам человека. Попробуйте поговорить с ним, узнайте, что вы сказали или сделали не так. Возможно, у него сложилось неверное представление о ваших намерениях, мыслях. Исправить ситуацию может только доверительный и честный разговор. Ваши искренние объяснения, что вы не хотели ничего плохого, подействуют как бальзам на душу «обиженного». Ну, а если вас будут терзать сомнения, просить прощения или нет, подумайте о том, что фраза «Извините!», да еще сказанная с улыбкой, может разрядить практически любую конфликтную ситуацию. Согласны? Тогда учитесь быть гибкой, искренней и честной — в первую очередь с самой собой. К тому же умение признавать свои ошибки и промахи говорит о зрелости и мудрости человека.

ЛИЧНАЯ ВСТРЕЧА, SMS ИЛИ ПИСЬМО

Даже когда мы понимаем, что были несправедливы и нужно попросить прощения, очень трудно посмотреть человеку в глаза. И вот тогда на помощь приходят письма: пока будете писать, сможете подобрать нужные слова, взглянуть на происшедшее с другой стороны. Но дистанция не исчезнет, поэтому виртуальные извинения — лишь первый шаг к примирению. Кроме того, письмо или sms не передает всех эмоций, и человек может не так вас понять. Поэтому нужно найти в себе силы и мужество все обсудить при личной встрече, чтобы впредь избежать каких-либо недоразумений. Ошибочно думать, что просить прощения — значит унижаться, а получить прощение — это милостыня. Ваши извине-

«Я НИ В ЧЕМ НЕ ВИНОВАТА»

Юлия Коробенко

| 38 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

КТО ХОТЬ РАЗ НЕ ПОЛУЧАЛ ТРАВМУ ГОЛЕНОСТОПА (ПРОДОЛЖЕНИЕ)

■■ В прошлом номере журнала

доктор А. Васильева начала рассказывать о типах травм голеностопного сустава и подробно объяснила, как проводится диагностика травм и какую первую помощь следует оказывать пострадавшему. В этой части статьи доктор продолжает свой рассказ на эту тему. ЭТО ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ, ПОТОМУ ЧТО ВАЖНО ЭТИМ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Ортезы и бандажи могут быто предназначены для сильной, средней или легкой фиксации; их изготавливают из плотной ткани с высоким содержанием хлопка; они имеют высокую воздухопроницаемость, поддерживают оптимальный температурный режим, способствуют интенсивному испарению влаги с поверхности кожи; располагаются на ноге с максимальным комфортом и идеально подходят для применения в стандартной повседневной обуви. Различные виды ортезов и бандажей назначаются: ■■ при травмах лодыжек; ■■ при повреждениях связок голеностоп-

ного сустава; ■■ при хронической нестабильности го-

леностопного сустава; ■■ при артрозах и артритах; ■■ при вялом параличе стопы; ■ в период реабилитации после травм

и операций на голеностопном суставе; ■■ для профилактики развития артри-

тов, бурситов, тендовагинитов и других заболеваний; ■ для профилактики спортивных и производственных травм. Все применяемые ортезы и бандажи обеспечивают надежную фиксацию голеностопного сустава, быстрое уменьшение болевого синдрома, уменьшение отека и сокращение сроков лечения и реабилитации. Подумайте теперь, что важнее: сэко-

номить и наложить гипс или создать ВОТ ТАКИЕ (!) условия для себя, любимого, и своей ножки? Иногда меня спрашивают:

«ЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ ВЕРОЯТНОСТЬ ТРАВМЫ ГОЛЕНОСТОПА?» При любом деле, даже по дороге от телевизора к холодильнику, существует риск подвернуть ногу. Отличается лишь величина его вероятности. Эту величину можно попытаться уменьшить. Что же необходимо делать? Спортсмену необходимо разогреваться до начала прыжков. Тем, у кого голеностоп слабый или после травмы, следует делать упражнения для его развития. Как их делать? Очень просто. Ниже приведено несколько упражнений — их сочетание или отдельное, но достаточно регулярное выполнение, обязательно дает положительный результат: а) встаем, придерживаясь, на возвышение (лавочку, ступеньку, перекладину шведской стенки), на носки; опускаем корпус (спина прямая) так, чтобы пятки оказались ниже уровня пальцев ног. Затем опять встаем на носок; б) упражнения на велотренажере или велосипеде, но в педали упираемся носком ноги; в) прыжки на носочках.

ДВУХНЕДЕЛЬНЫЙ КУРС ЛЕЧЕНИЯ ПРИ РАСТЯЖЕНИИ СВЯЗОК День первый. Прикладывайте к щиколотке лед (на 15 минут каждые 4 часа), это поможет снять боль и отек. Оберните емкость со льдом тканью, чтобы не переохладить сустав. Держите ногу повыше — это тоже не даст развиться отеку. Два — три раза в день вотрите в голеностоп вольтарен. День второй. Его можно начать с втирания вольтарена. Продолжайте прикладывать лед по схеме первого дня. Желательно не беспокоить ногу продолжи-

тельной ходьбой. А уж если неотложное дело позовет в дорогу, обязательно используйте ортез или бандаж, в крайнем случае — наложите не очень тугую фиксирующую повязку. Используйте только эластичный бинт. День третий. Точная копия дня второго, если вы еще не выздоровели. День четвертый. Пора начинать массаж голеностопа и ступни, чтобы увеличить приток крови к растянутым связкам. Снабдив поврежденные ткани питательными веществами, вы ускорите их выздоровление. Для разогрева рекомендуется использовать любое массажное масло либо камфорное масло. День пятый-пятнадцатый. Массаж нужно делать ежедневно в течение всего периода восстановления. День шестой и далее. Теперь к массажу добавим тепловые процедуры. Каждый день погружайте выздоравливающий голеностоп на 10–15 минут в не слишком горячую воду, а еще лучше — в воду с экстрактом конского каштана, полевого хвоща, фитосолями (в современных аптеках их много, на любой вкус), морской или поваренной солью (1 ст. л. на 1 л воды).

КАК ДЕЛАТЬ МАССАЖ ГОЛЕНОСТОПА Массаж голеностопа помогает ускорить лечение после травмы голеностопа или растяжения связок. Массаж голеностопа следует проводить только после заживления ран и переломов, а в случае растяжения — спустя 3–4 дня после растяжения. Пациент может проводить массаж голеностопа самостоятельно. Для разогрева сустава рекомендуется использовать любое массажное масло либо камфорное масло. Массаж голеностопа исключен, если сломанная кость не срослась полностью, если имеется разрыв сухожилий или рана на голеностопном суставе. Перед массажем рекомендуется разогреть голеностоп в горячей ванне. При массаже увеличивается кровоприток к больному участку, усиливая обменные процессы, что способствует более быстрому выздоровлению. Кроме

| 39 |

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

того, снижается чувствительность и болезненность пораженного участка, происходит укрепление мышцы. Прекрасно, если он войдет у вас в привычку: польза будет не только голеностопу, но и всему организму. Ведь в стопе находятся множественные нервные окончания и рефлекторно воздействуя на позвоночник, мы одновременно сможем воздействовать и на внутренние органы. Поэтому массировать рекомендуется не только пострадавшую, но и здоровую ногу. Надо лишь освоить несколько несложных приемов: 1. Легкими поглаживающими движениями снизу вверх промассируйте область голеностопного сустава травмированной ноги (обеими руками).

2. Захватите ступню так, чтобы большие пальцы рук находились на подошве, а остальные пальцы и ладонь — на подъеме ступни. Большими пальцами тщательно разомните и разотрите подошву. (То же — на другой ступне.)

3. Захватите пятку, расположив пальцы руки (исключая большой) вдоль подошвы. Перемещайте их вверх и вниз, разомнитеразотрите подошвенную часть одной ступни, потом другой.

4. Поаплодируйте!

50 хлопков ладонью по одной подошве, потом по другой улучшат вам настроение. Сложите ладонь лодочкой, чтобы хлопок получался звонче.

5. Разогрейте ступни, растираяразминая подошвы, потом наложите ладонь на тыльную часть стопы так, чтобы пальцы рук и ног оказались параллельными. Разотрите верхнюю поверхность пальцев (от концов к основанию), затем согнутыми пальцами рук и резким движением лучезапястного сустава и ладони вытяните и загните внутрь пальцы ноги (исключая большой). То же повторить с другой ступней.

6. Сядьте на стул, положите ногу на бедро другой ноги, по возможности не сгибаясь при этом в пояснице. Сложив четыре пальца руки вместе, заведите их между большим и остальными пальцами ноги, вдохните и с нарастающим усилием «отрывайте» большой палец, крутя и сгибая его. Ослабьте усилие, выдохните. Повторите упражнение с большим пальцем другой ноги.

7. Четыре пальца руки положите на подошву, большой палец — на тыльную сторону ступни; большим пальцем руки по очереди отгибайте пальцы ног на себя (начиная с мизинца). В заключение разотрите примыкающие друг к другу поверхности пальцев ног указательным пальцем руки. Сначала на одной ноге, потом на другой. Если у вас хватило терпения дочитать до конца — большое спасибо! И только вам, дошедшим до финиша,

в порыве полной откровенности скажу: «А все-таки… растянутые, тем паче разорванные связки нужно показать врачу. Не стесняйтесь отнять у врача время. Идите на прием к специалисту даже с самой легкой травмой голеностопа. Вместе с доктором вы сможете лучше диагностировать и правильнее лечить свою травмированную ногу, он проконтролирует процесс выздоровления: недолеченное растяжение чревато ослаблением связок — нога будет подворачиваться при малейшей неровности рельефа (вам это надо?). Недолеченные разрывы связок и переломы обещают вам реакцию на изменение погоды, переохлаждение, перенагрузку ноги и сопутствующие при этом боли. А если у вас есть надежда избежать этого в будущем, может быть, стоит попытаться, а?!»

ВРАЧ ПО ЗАБОЛЕВАНИЯМ НОГ АЛИНА ВАСИЛЬЕВАРОЗИНГЕР, D.P.M.

(718) 646.0131

| 40 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ

Глядя на стройняшек, сложно представить, что некоторые из них не в восторге от своих ног — они им кажутся слишком худыми. Поэтому для тех, кто хочет немного подкорректировать форму ног, мы подготовили специальный комплекс упражнений. Регулярно тренируйтесь, и ваши ножки приобретут желанный красивый рельеф!

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Перед занятием обязательно уделите 5 минут разминке, а затем переходите к основному комплексу. Главное правило: лучше сделать меньше, но качественнее. Некоторые упражнения нужно выполнять плавно, не спеша — так прорабатываются глубинные мышцы, и эффект от тренировки усиливается. Количество повторов увеличивайте постепенно, а в конце тренировки обязательно сделайте растяжку.

вот втянут. На вдохе выполните движение, как будто собираетесь присесть на стул, одновременно сгибая руки в локтях («на себя») для баланса. На выдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за проекцию стопы. Выполните 2 подхода по 10–12 приседаний. Если чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной нагрузке, возьмите в руки гантели по 1,5 кг.

тесь. Повторите упражнение 15 раз. Попробуйте пройтись по комнате, не выпуская мячик. Аналогичное упражнение можно выполнить и для мышц внутренней поверхности бедер. Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги согните в коленях, а стопы плотно прижмите к полу. Зажмите между коленей мяч, задержитесь на несколько секунд в этом положении, а затем расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько сможете.

УПРАЖНЕНИЕ 4

УПРАЖНЕНИЕ 8

Встаньте прямо, руки положите на пояс, ноги на ширине плеч. Спина прямая, живот втянут. Теперь как можно медленнее выполните полуприсед (руки можно вытянуть перед собой). Так же медленно, считая до 10, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2–4 раза.

Лягте на пол, руки положите под голову или вытяните вдоль тела. Оторвите прямые ноги от пола, поднимите их так, чтобы они образовали с полом угол 30– 50 градусов, и выполните упражнение «Ножницы». Мыски тяните от себя, поясницу от пола не отрывайте. Ваши движения должны быть ритмичными, дыхание — ровным. Выполняйте махи до тех пор, пока не устанете. Затем отдохните немного (старайтесь не делать большие паузы между подходами) и сделайте еще один подход.

УПРАЖНЕНИЕ 1

УПРАЖНЕНИЕ 5

Встаньте прямо, руки положите на пояс, ноги на ширине плеч, носки разверните немного наружу. Втяните живот, напрягите мышцы ягодиц и на вдохе плавно поднимитесь на мыски, задержитесь на пару секунд в конечной точке. На выдохе спокойно опуститесь. Выполните 20 подъемов.

Сядьте на стул и плотно прижмитесь к его спинке. Держась за края стула, на вдохе поднимите прямые ноги, чтобы они стали параллельны полу. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем на выдохе мягко опустите ноги. Повторите упражнение 10–12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

УПРАЖНЕНИЕ 6

Встаньте прямо, руки положите на пояс, ноги на ширине плеч. Втяните живот, напрягите мышцы ягодиц и на вдохе поднимитесь на мыски. Теперь походите по комнате (выполните 50–100 мелких шагов), держа в напряжении колени, живот и ягодицы. Подбородок не опускайте, спина — прямая, дышите ровно и спокойно.

Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Поднимите ноги и выполните движение стопами от себя/на себя столько раз, сколько сможете. Мягко опустите ноги на пол и повторите упражнение еще раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Небольшой резиновый мячик зажмите между лодыжек. Сжимайте мячик изо всех сил на четыре счета, на пятый — расслабь-

Встаньте прямо, руки положите на пояс, ноги на ширине плеч. Спина прямая, жи-

УПРАЖНЕНИЕ 7

УПРАЖНЕНИЕ 9 Лягте на пол, руки положите под голову или вытяните вдоль тела. Выполните упражнение «Велосипед». Причем «крутите педали», начиная с самой нижней точки (от пола) и заканчивая верхней: «поехали» вверх, а затем вниз. Старайтесь тянуть мыски от себя, поясницу не отрывайте от пола. Хорошо, если у вас получится продержаться так 10–15 минут. Пусть вас не вводит в заблуждение кажущаяся простота упражнений. Но имейте в виду: они достаточно эффективны и хорошо прорабатывают мышцы бедер и голеней. И помните: с каждой тренировкой вы все ближе к своей цели! Юлия Коробенко

| 42 |

П

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

УКРЕПЛЯЕМ ДЕСНЫ

ародонтоз часто приносит массу неприятных ощущений, каждое из которых не выглядит критическим. Именно поэтому многие люди пренебрегают его лечением — дескать, само пройдет. В отличие от пародонтита, пародонтоз — это не воспалительное заболевание околозубной ткани и может протекать без проявления видимых симптомов довольно длительное время. К симптомам пародонтоза относят следующие:

❖■обнажение шеек зубов;

❖■повышенная чувствительность шеек зубов к холодной и горячей пище;

Запущенный пародонтоз может привести к воспалительным процессам и грозить потерей зубов, поэтому следует прислушиваться

❖■ощущение «зуда» в деснах и подвижности зубов; ❖■зубной налет; ❖■атрофия десен, их смещение и недостаточное кровоснабжение.

| 43 |

№ 345 • ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

к рекомендациям лечащего врача и вовремя принять меры. Народные средства могут стать неплохим дополнением традиционного лечения, но не его полной заменой. При подборе трав для самостоятельного использования обязательно посоветуйтесь с врачом.

ПОЛОСКАНИЯ Одним из самых эффективных вспомогательных методов лечения пародонтоза являются полоскания. Проводить их необходимо каждые три часа, предварительно почистив зубы. Для полосканий можно использовать следующие сборы: ❖■Шалфей и ромашка. Смешайте в равных долях обе травы. Две столовые ложки сбора залейте двумя стаканами кипятка. Подержите на кипящей водяной бане 10 минут. Процедите. Используйте для полоскания в течение дня.

ОТВЕТЫ НА СКАНВОРД (стр. 44)

❖■Кора дуба. Залейте одну чайную ложку коры дуба стаканом кипятка. Дайте настояться около 20-25 минут и используйте для полосканий, либо просто держите во рту по 2–3 минуты 2–3 раза в день. Применяется также при кровоточивости десен. ❖■Корневище аира, лист эвкалипта, трава зверобоя в равных долях. Одну столовую ложку сбора залейте стаканом кипятка. Настаивайте полчаса. Можно использовать как для полосканий, так и для аппликаций на десны. ❖■Листья грецкого ореха. Две чайные ложки листьев залейте 250 мл кипятка, дайте настояться 1 час, можно в термосе. Используйте настой для полоскания не менее 6 раз в сутки. Этот настой успешно применяется при рыхлости десен.

МАССАЖ Для улучшения циркуляции крови рекомендуется проводить массаж десен. Массаж проводите 2 раза в день в течение 15-20 дней. ❖■Масло пихты смешайте с облепиховым маслом в отношении 1:1, смочите бинт масляной смесью и, намотав его на палец, массируйте десны. ❖■Для массажа можно также использовать мед с солью либо оливковое масло, смешанное с морской солью. Аккуратно и бережно втирайте состав в десны. После массажа с солью прополощите рот водным раствором перекиси водорода. Можно использовать 1–2 таблетки гидроперита, растворенных в стакане воды. ❖■Смешайте зубной порошок с порошком корня аира (0,5 грамма корня на один прием) либо с морской солью. Чистите этим составом зубы по 5 минут три раза в день. ❖■Для проведения профилактического массажа можно использовать электрическую зубную щетку.

КОМПРЕССЫ Перед накладыванием компрессов обязательно почистите зубы. ❖■2 столовые ложки корней или корневищ кровохлебки лекарственной залейте 250 мл кипятка, кипятите на водяной бане полчаса. Остудите и процедите. Ватные или марлевые тампоны смочите в отваре и приложите к деснам на 10-15 минут.

❖■Пропитайте марлевые или ватные тампоны маслом пихты, смешанным в пропорции 1:1 с любым растительным маслом, и накладывайте их на десны на 20 минут. Для компрессов можно использовать также отвары шалфея, ромашки, коры дуба, хвоща полевого, тысячелистника, календулы.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ Причинами появления пародонтоза могут стать наследственная предрасположенность, пренебрежение нормами гигиены ротовой полости, общая ослабленность, некоторые хронические заболевания. Для того чтобы повысить защитные силы организма, следите за своим рационом — чем он разнообразнее, тем меньше вероятность снижения иммунитета. Употребляйте в пищу твердые овощи и фрукты. В осенний и весенний период принимайте витаминные комплексы, пейте шиповник, травяные чаи. Если у вас есть хронические заболевания, посоветуйтесь с лечащим врачом о дополнительных мерах профилактики. Наиболее часто пародонтоз появляется у больных сахарным диабетом, атеросклерозом, а также у людей, склонных к гипертонии и вегето-сосудистой дистонии. Может развиться на фоне болезней суставов и воспалений костной ткани. Так как пародонтоз на начальных стадиях сложно диагностировать самостоятельно, посещайте стоматологический кабинет не реже 2 раз в год. Обязательна чистка зубов с удалением зубного камня — по мере необходимости либо по предписанию врача. Рекомендуется пользоваться зубной нитью после еды. Чистите зубы не менее двух раз в день, а по возможности — после каждого приема пищи. Полина Березюк

| 44 |

ВЭЛНЕС. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • № 345

ОТВЕТЫ НА СТР. 43

ОСЕННИЕ СКИДКИ

Химический пилинг

$125 EXP: 10/31/2015

КУПОН

КУПОН

КУПОН

КУПОН

КУПОН

КУПОН

Мезодерм процедура

Микротоковая процедура

Чистка лица

Кислородная процедура

Ультразвуковая чистка лица

$90

$85

Витаминная или Золотая мезотерапия

$55

$50

EXP: 10/31/2015

EXP: 10/31/2015

$65 EXP: 10/31/2015

$60 EXP: 10/31/2015

EXP: 10/31/2015

EXP: 10/31/2015

У ВАС ПРОБЛЕМЫ С НОГАМИ?! ПРЯМАЯ ЛИНИЯ:

718.646.0131 ДОКТОР ВЫЕЗЖАЕТ НА ДОМ ОПЕРАЦИИ В ОФИСАХ И В ГОСПИТАЛЯХ НЬЮ-ЙОРКА

ОПЫТНЫЙ ВРАЧ ХИРУРГ Дерматология: заболевания кожи ног и ногтей,  бородавки  Нарушения циркуляции и трофические язвы  Плоскостопие и деформация пальцев стопы  Последствия диабета и диабетические язвы и бытовые травмы голеностопного  Спортивные сустава и стопы АЛИНА  Артриты, боли в пятках, шпоры Проблемы походки и заболевания ног у детей.  ВАСИЛЬЕВА, У НАС ПРОВОДЯТСЯ ВСЕ ТЕСТЫ И ПРОЦЕДУРЫ: D.P.M.  Ультразвуковая диагностика заболеваний ног Практикующий  Исследования циркуляции в нижних конечностях терапия в послеоперационном  Реабилитационная врач с 1984 года периоде

У НАС ВЫ МОЖЕТЕ ЗАКАЗАТЬ Лечебные супинаторы, диабетическую обувь, лечебный крем, специальные подушечки для больных ног, которые снимут боль и вернут легкость вашей походке.

Профессионал с добрыми руками! Принимаются основные страховки и Медикер. ПРЕДОСТАВЛЯЕМ ТРАНСПОРТ. ГОВОРИМ ПО-РУССКИ.

ДЛЯ ВАШЕГО УДОБСТВА ДОКТОР ПРИНИМАЕТ В НЕСКОЛЬКИХ ОФИСАХ

2116 Ave P.

2646 East 14 St.

718.864.3846