PERO QUE TE PUEDEN AYUDAR.

Francisco Ortiz

Fisioterapeuta

La Diástasis abdominal es una separación o adelgazamiento del tejido conectivo llamado línea alba, que corre a lo largo de la línea media del abdomen y une los dos lados del músculo recto abdominal. También sirve como sitio de unión para las vainas de tejido conectivo de otros músculos abdominales.

Si bien hay cierta curación natural posparto del core y la diástasis de rectos en las primeras 6 a 8 semanas posparto, los estudios han demostrado que la separación o distancia entre los músculos rectos abdominales probablemente no cambie después de 8 semanas PP ¡a menos que hagas algo al respecto!

Ahí es donde entra la fisioterapia: realizar una evaluación individualizada y crear un plan específico, individualizado e intencional para su cuerpo. ¡La pared abdominal necesita ser desafiada y cargada progresivamente para hacer cambios en los músculos y la fascia!

La diástasis abdominal requiere un enfoque de cuerpo completo para la curación.

La diástasis es una parte NORMAL del embarazo. Todas las mujeres que llevan a sus bebés a término tendrán algún grado de separación abdominal. Si bien no podemos prevenir por com- pleto la diástasis de rectos durante el embarazo, hay cosas que podemos hacer para ayudar a minimizar la gravedad de la diástasis y ayudar a facilitar una recuperación posparto más suave.

Aquí hay algunos consejos sencillos pero que pueden marcar gran diferencia:

1. Manejo adecuado de la presión durante el movimiento y el ejercicio: Esto es especialmente importante al final del segundo y tercer trimestre. Exhale en la parte difícil de un movimiento, que podría ser levantar a un niño pequeño o un cochecito o incluso levantarse de la cama o del sofá, esto se traduce a evitar apneas o contener respiración al hacer un esfuerzo.

2. Movilidad de la caja torácica (costillas) y del tórax + Alargamiento de los músculos y del costado del cuerpo

Debido a los cambios que ocurren durante el embarazo, se vuelve difícil mover el costado del cuerpo al respirar. ¡Queremos asegurarnos de mantener la movilidad de la caja torácica y la respiración lateral del cuerpo para ayudar a controlar la presión!

3. Fortalezca el transverso del abdomen (TA)/ Conexión central profunda: con cada exhalación, visualice abrazando a su bebé hacia arriba y hacia su columna. Una posición para probar esto es sobre tus manos y rodillas. Para progresar en esto, podrías levantar ligeramente las rodillas del suelo. Este es solo un ejemplo: hay muchas formas de fortalecer al transverso abdominal.

Como fisioterapeutas también nos corresponde ayudar a las mujeres durante el embarazo a mantenerse activas y sin dolor, prepararse para el parto y sanar sus cuerpos después del parto para volver a todas aquellas actividades que aman hacer, si puedo ayudarte de esta o alguna otra manera, no dudes en contactarme.