RECOMENDACIONES PARA LA PLANIFICACIÓN DE HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓN EN TUS ENTRENAMIENTOS CON ACTIMAX

NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN PARA RUTINAS DE ENTRENAMIENTO DE 1 HORA

Antes: 1 Pre Race Actimax: tomar un vaso 15 min antes de iniciar la actividad. Durante: ½ litro de agua. Tomar pequeños sorbos cada 15 minutos. Después: 1 Recovery Pro Actimax. Tomar un vaso en los primeros 30 a 40 minutos después de finalizar el entrenamiento.

NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN PARA RUTINAS DE ENTRENAMIENTO DE 1 A 2 HORAS

Antes: 1 Pre Race Actimax: tomar un vaso 15 min antes de iniciar la actividad. Durante: 500 ml de agua durante la 1era hora y a partir de la 1era hora 500 ml de bebida Deportiva elite Actimax. Tomar pequeños sorbos cada 20 minutos. Durante: después de la 1era hora consumir 1 gel Actimax. Tomar pequeñas cantidades cada 20 minutos. Después: 1 Recovery Pro Actimax. Tomar un vaso en los primeros 30 a 40 minutos después de finalizar el entrenamiento.

NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN PARA RUTINAS DE ENTRENAMIENTO DE 2 A 4 HORAS

Antes: 1 Pre Race Actimax: tomar un vaso 15 min antes de iniciar la actividad. Durante: 2 litros de bebida Deportiva elite Actimax. En la 1era hora consumir 500 ml de agua y a partir de la 1era hora consumir 500 ml de bebida Deportiva elite Actimax cada hora tomando pequeños sorbos cada 20 minutos. Durante: después de la 1era hora consumir 1 gel Actimax. Tomar pequeñas cantidades cada 20 minutos. Durante: 1 Protein Bar Actimax en la mitad del entrenamiento. Después: 1 Recovery Pro Actimax. Tomar un vaso en los primeros 30 a 40 minutos después de finalizar el entrenamiento.

NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN PARA RUTINAS DE ENTRENAMIENTO DE 4 A 6 HORAS

Antes: 1 Pre Race Actimax: tomar un vaso 15 min antes de iniciar la actividad. Durante: 4 litros de bebida Deportiva elite Actimax. EEn la 1era hora consumir 500 ml de agua tomando pequeños sorbos cada 20 min. Después de la 1era hora consumir 500 ml de bebida deportiva Actimax cada hora, tomando pequeños sorbos cada 20 minutos. Durante: 2 gel Actimax. Después de la 1era hora Tomar 1 gel cada hora tomando pequeñas cantidades cada 20 minutos. Durante: 1 Protein Bar Actimax en la mitad del entrenamiento. Durante: 1 Energy Gel Actimax en la 5 hora de entrenamiento. Después: 1 Recovery Pro Actimax + 500 ml de bebida deportiva Actimax. Tomar en los primeros 30 a 40 minutos después de finalizar el entrenamiento.

NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN PARA RUTINAS DE ENTRENAMIENTO DE 6 A 8 HORAS

Antes: 1 Pre Race Actimax: tomar un vaso 15 min antes de iniciar la actividad. Durante: 6 litro de bebida Deportiva elite Actimax. En la 1era hora consumir 500 ml de agua tomando pequeños sorbos cada 20 min. Después de la 1era hora consumir 500 ml de bebida deportiva Actimax cada hora, tomando pequeños sorbos cada 20 minutos. Durante: 3 gel Actimax. Después de la 1era hora Tomar 1 gel cada hora tomando pequeñas cantidades cada 20 minutos. Durante: 2 Protein Bar Actimax. Una cada 2:30 horas. Durante: 2 Energy Gel Actimax. 1 cada 3 horas. Después: 1 Recovery Pro Actimax + 500 ml de bebida deportiva Actimax. Tomar en los primeros 30 a 40 minutos después de finalizar el entrenamiento.

NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN PARA RUTINAS DE ENTRENAMIENTO DE MÁS DE 10 HORAS

Antes: 1 Pre Race Actimax: tomar un vaso 15 min antes de iniciar la actividad. Durante: 8 litro de bebida Deportiva elite Actimax. En la 1era hora consumir 500 ml de agua tomando pequeños sorbos cada 20 min. Después de la 1era hora consumir 500 ml de bebida deportiva Actimax cada hora, tomando pequeños sorbos cada 20 minutos. Durante: 3 Protein Bar Actimax. Consumir una cada 2 horas. Durante: 3 Energy gel Actimax: Consumir 1 cada 3 horas. Durante: 1 porción de Recovery Pro Actimax (diluido en 250 ml de agua) en la mitad del recorrido. Durante: 3 gel Actimax. Tomar pequeñas cantidades cada 20 minutos. Después de la 1era hora Tomar 1 gel cada hora tomando pequeñas cantidades cada 20 minutos. Después: 1 Recovery Pro Actimax + 500 ml de bebida deportiva Actimax. Tomar en los primeros 30 a 40 minutos después de finalizar el entrenamiento.

Recuerda tratar de entrenar siempre acompañado e informar a algún familiar o amigo del lugar en donde realizarás tu entrenamiento.

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