RELAJACION CREATIVA

VISUALIZACION CREATIVA RELAJACIÓN CREATIVA: INTEGRACIÓN METÓDICA Paul (1969, citado en De Prado 1995) demuestra que la relajación progresiva induce un mayor nivel de relajación (menos tasa respiratoria, menos tensión arterial y menos ansiedad) que la sugestión hipnótica de relajación y la relajación “espontánea” de uno, bajo la consigna “¿siéntate y relájate!”.

El proceso propuesto por Wolpe para la desensibilización sistemática es este: a) Exposición graduada de menos o mas a los estímulos de miedo en la vida real ¿Qué circunstancias inducen la ansiedad? b) Exposición imaginada a los estímulos temidos c) Reducción del programa de relajación progresiva a 6 sesiones de 20 minutos de entrenamiento y con 2 sesiones diarias de 15 minutos de práctica en casa. d) Apoyo con instrucciones de sugestión directa y con procedimientos hipnóticos.

Parece obvio que el ambiente de prisa, tensión y ruidos, el exceso de trabajo y las elevadas exigencias de rendimiento generan cansancio y preocupación, desconcentración y distracción, tensiones y dolores corporales, nerviosismo e inestabilidad emocional. Al final rindes menos, te cansas más y te sientes insatisfecho y a disgusto, lo que incrementa el estrés, te vuelve inestable y te lleva a reaccionar agresiva y violentamente con los demás sin motivo.

Cuando la situación de estrés es continuada por un exceso de trabajo y responsabilidad se generan estadios estables de dolor o malestar de estomago (que acaba en úlcera), dolor de cabeza, taquicardia (el corazón va a mas revoluciones de las que precisa), ansiedad y nervios continuos y dificultad de conciliar el sueño. El estrés afecta a 2 de cada 5 personas adultos, en mayor o menos medida.

De este modo podemos concluir que la relajación sirve para: a) Tener mejor funcionamiento y salud b) Descanso reparador c) Cerebro y mente mas eficaces d) Equilibrio integrador y bienestar e) Optimismo funcional f) Autorrealización gozosa La creatividad como aptitud mental y vital tiene un valor superior en la vida humana, cultural y social, pues es la herramienta esencial de los genios y superdotados, de los artistas y literatos, de los profetas y visionarios, de los inventores e innovadores. Con la relajación creativa recuperaras el germen de poeta y genio que todo ser lleva dentro.

TIPOS CLASICA.............................................................................................................................................................2 1. RELAJACION MUSCULAR POR TENSION / DISTENSION ....................................................................2 2. RELAJACION POR CONCENTRACION MENTAL AUTOGENA.............................................................2 CREATIVA..........................................................................................................................................................3 3. RELAJACION POR REITERACION MONOTONA.....................................................................................3 4. RELAJACION POR MOVIMIENTOS INUSUALES....................................................................................3 5. RELAJACION POR MOVIMIENTO PASIVO..............................................................................................4 6. RELAJACION POR INMOVILIDAD............................................................................................................4 IMAGINATIVA...................................................................................................................................................5 7. RELAJACION POR VISUALIZACION.........................................................................................................5 8. ECO – RELAX IMAGINATIVO.....................................................................................................................6

Recopilación elaborada por: Dra. En Creatividad Aplicada. Adriana Nachieli Morales Ballinas

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RELAJACIÓN CREATIVA: INTEGRACIÓN METÓDICA

CLASICA 1. RELAJACION MUSCULAR POR TENSION / DISTENSION • • • •

Tensa con fuerza un miembro de tu cuerpo(por ejemplo el puño), apretándolo Dístensalo, déjalo suelto Percibe la sensación del miembro en los dos momentos opuestos Debes hacer este ejercicio sucesivamente en el puño, el brazo, el hombro, la cara, el cuello, el pecho, el vientre, las piernas y los pies.

Tomate tu tiempo (por lo menos 10 minutos) no te apresures. ¿Cuál es la sensación en cada miembro?, ¿con cual te cuesta mas trabajo el ejercicio o con cual te agrada mas la sensación?, ¿Por qué crees que pasa esto?. Comenta en TU REPORTE la experiencia, por lo menos 7 líneas, para realizar una intervención mas completa investiga sobre la técnica o la anatomía del miembro en el que enfocaste más tu atención. ¿Para que te sirve esta técnica en tu proceso creativo?

2. RELAJACION POR CONCENTRACION MENTAL AUTOGENA a) Imagínate una sensación básica (peso) b) Proyéctala o indúcela paulatinamente en cada órgano del cuerpo c) Percibe sensitivamente tus miembros como muy pesados, como si fueran de plomo 1°) Se original, piensa o imagínate como hacer posiciones difíciles y movimientos raros que nunca o casi nunca haces Poniendo en acción músculos que están ociosos y dejando descansar los que utilizas siempre (Originalidad inventiva).

2°) Saca de ti y por ti imágenes y sensaciones interiores opuestas o diversas y proyéctalas con energía en tus acciones: Moverse como un árbol mecido por el viento o como un rayo o relámpago zigzagneante (IMÁGENES DE ACCION).

3°) Acentúa la vivencia jugando con la Dialéctica, haciendo esas acciones fuerte o débilmente, (tensamente o con desgana, rápido o lento; contraposición vivencial).

4°) Incrementa tu fantasía sintiéndote y viviéndote como un árbol, un relámpago, e imaginándote sucesos, comportamientos y problemas de árbol / rayo que tu protagonizas (IDENTIFICACION Y VISUALIZACION).

La clave de este tipo de relajación es lograr la relajación muscular a través de la concentración mental. Tomate tu tiempo (por lo menos 10 minutos) no te apresures. ¿Cuál es la sensación? Comenta en TU REPORTE la experiencia, por lo menos 7 líneas; para realizar una intervención mas completa investiga sobre la técnica o la sensación básica que imaginaste. ¿Para que te sirve esta técnica en tu proceso creativo?

Recopilación elaborada por: Dra. En Creatividad Aplicada. Adriana Nachieli Morales Ballinas

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RELAJACIÓN CREATIVA: INTEGRACIÓN METÓDICA CREATIVA 3. RELAJACION POR REITERACION MONOTONA Primero activa todos los órganos del cuerpo mediante un movimiento reiterado (repetitivo) y rápido:  Da saltitos cortos y enérgicos, después bota de modo largo y suave como flotando.  Corre a pasos largos y con rabia, después camina lento con pasos cortos, afectivos y suaves.  Agita todo el cuerpo con fuerza (mano y brazos, pies y piernas, cabeza, etc.), después muévelo con dulzura y suavidad. Asocia estos movimientos con fenómenos de la naturaleza en tu imaginación.

Ahora busca fenómenos de ritmo, sonido y acción monótona:     

Oleaje del mar: Vaiven de olas.

Mecimiento del árbol por el aire.

Ping-pong.

Péndulo del reloj.

Latir del corazón.

Elije uno (el oleaje) y reprodúcelo con tu cuerpo, primero con los dedos y manos y brazos, después con la cabeza, finalmente con todo el cuerpo. O a la inversa.

Emite el sonido de las olas y visualiza el mar.

1°) Hazlo con ritmo normal (2 minutos) 2°) Después acelerado y con fuerza (1 minuto) 3°) Finalmente con lentitud y suavidad (2 minutos) 4°) Hasta que al final quedas inmóvil. Tumbando sobre la playa buscando sensaciones e imágenes (3minutos) ¿Cuál es la sensación? Comenta en TU REPORTE la experiencia, por lo menos 7 líneas, para realizar una intervención mas completa investiga sobre la técnica o el fenómeno de ritmo, sonido y acción monótona en el que enfocaste tu ejercicio. ¿Para que te sirve esta técnica en tu proceso creativo?

4. RELAJACION POR MOVIMIENTOS INUSUALES La creatividad cotidiana se manifiesta en la invención de movimientos originales de las piernas (al caminar), de la lengua y labios (al hablar), de los brazos (para gesticular, amenazar, pedir, etc.), de las formas nuevas de trabajar (mecanografiar, excavar, fregar, ...) o de actuar a diario (desperezarse y bostezar, comer, lavar los dientes, etc.).

Al caminar de muchas formas que no aplicas nunca, pones en movimiento músculos inactivos y pasivos de las piernas y dejas descansar a los que actúan de continuo. Este fenómeno favorece una relajación muscular que resalta más fuerte y efectivo si caes en la cuenta de cómo te sientes y visualizas las distintas partes y sensaciones de las piernas.

Recopilación elaborada por: Dra. En Creatividad Aplicada. Adriana Nachieli Morales Ballinas

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RELAJACIÓN CREATIVA: INTEGRACIÓN METÓDICA Se trata de que desrobotices tu vida cotidiana y tu trabajo. Para recuperar el sentido infantil del juego, y así disfrutar como cuando eras niño.

Al iniciar el juego de lo inédito e inusual. Te puede parecer raro o loco y te sentirás inhibido y extraño. Incluso puede que no se te ocurran formas chocantes y nuevas de actuar. Es bueno que te inicies con formas nuevas de andar. Hay más de 1875. Camina un espacio fijado (de un extremo al otro de la sala). Camina de una forma llamativa con energía y fuerza (tensión global). Después vuelve caminando de la misma forma, pero suave y distendida. Vivencia y visualiza las tensiones y evoca situaciones y escenas que suscita ese fenómeno.

Después repite otra forma de andar, después otras, hasta 20 formas de caminar distintas y extrañas.

Tomate tu tiempo (por lo menos 10 minutos) no te apresures. ¿Cuál es la sensación?, ¿Te das cuenta de que había partes del cuerpo que normalmente no usamos? Comenta en TU REPORTE la experiencia, por lo menos 7 líneas, para realizar una intervención mas completa investiga sobre la técnica o las consecuencias de la tensión muscular. ¿Para que te sirve esta técnica en tu proceso creativo?

5. RELAJACION POR MOVIMIENTO PASIVO Wintrebert ideó una fórmula de relajación consiste en no moverse, tumbado en el suelo, sino que otra persona mueva tus miembros armónica y despaciosamente (a cámara lenta), sin que tú, abandonado y pasivo como un tronco, hagas ninguna resistencia ni impulse el movimiento con tu energía.

Estás cómodo y relajado, con los ojos cerrados, tumbado boca arriba. Otro compañero mueve tu mano y tu brazo derecho lentísimamente de modo original sin forzar. Repite el mismo movimiento del brazo izquierdo de la misma forma con equilibrio y simetría dialécticos.

Después hace lo mismo con los pies y las piernas. Finalmente con la cabeza (hacia delante y atrás, a la izquierda y la derecha).

El que mueve ha de hacerlo con afectividad y tacto, dándose cuenta de cómo reacciona el miembro que mueve y las resistencias y apoyos que encuentra.

Al final el sujeto tumbado cuenta sus vivencias con el que lo movió, tras 2 o 3 minutos de quietud.

Tomate tu tiempo (por lo menos 10 minutos) no te apresures. ¿Cuál es la sensación de moverse lentamente? Comenta en TU REPORTE la experiencia, por lo menos 7 líneas, para realizar una intervención mas completa investiga sobre la técnica o sobre deportes o actividades que implican movimientos muy lentos. ¿Para que te sirve esta técnica en tu proceso creativo?

6. RELAJACION POR INMOVILIDAD Tras la activación dinámica de todo el cuerpo, moviéndose de prisa y con fuerza (2 minutos) y después lenta y suavemente (2 minutos), te paras y te mantienes inmóvil como una estatua,

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RELAJACIÓN CREATIVA: INTEGRACIÓN METÓDICA percibiendo cómo se siente cada parte de tu cuerpo (3 minutos). Te imaginas la estatua de un personaje famoso al que admiras y del que te agradaría tener sus formas y capacidades. Te inventas tu propia autobiografía fantástica.

Poco a poco a cámara lenta recuperas el movimiento y realizas acciones de ese personaje, al que te pareces más y más.

Al acabar escribe tu biografía fantástica, inventando acciones y sucesos desde la cuna al fallecimiento. Incluye sucesos transformados de tu vida. Piensa cómo hubieras podido hacer para que fuera de otra forma. Después modélate en barro y hazte una escultura y retrato.

En otros momentos puedes imaginarte inmóvil como una torre, una semilla enterrada y un árbol que crece lento, un huevo y una avecilla flotando en el aire, un sol que luce y calienta y una tortuga. ¿Cuál es la sensación de no moverse? Comenta en TU REPORTE la experiencia, por lo menos 7 líneas, para realizar una intervención mas completa investiga sobre la técnica ¿Qué pasaría si los árboles caminaran?, ¿Que pasaría si los humanos no pudiéramos movernos?, ¿Para que te sirve esta técnica en tu proceso creativo?

IMAGINATIVA 7. RELAJACION POR VISUALIZACION Busca una posición física cómoda para ti, ahora bien, de modo libre y loco, sin sentido lógico, te imaginas y visualizas un objeto, en este caso se te sugiere un mándala: (La palabra mándala proviene del sánscrito, y significa Círculo Sagrado. Es un símbolo de sanción, totalidad, unión, integración, el absoluto).

Para ver más mándalas: http://www.mandalavisions.com/Pages/gallery.html Se sugiere esta imagen porque el mándala representa un ser vivo (desde el punto de vista religioso) para los budistas y suele ser una figura geométrica. Encierra motivos simbólicos, dibujados en círculos concéntricos, alrededor de un punto central claramente definido. Este punto simboliza el yo interior y los círculos el ciclo de la vida.

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RELAJACIÓN CREATIVA: INTEGRACIÓN METÓDICA Cámbialo, de modo original y fantástico, inusual y absurdo, imagínatelo con materiales nuevos y raros. Tomate tu tiempo (por lo menos 10 minutos) no te apresures, obsérvalo y juega con la imagen Cambia los colores, tamaño y formas, reelabora una nueva mándala, basada en esta transformación.

Entrega la original, la transformada y comenta en TU REPORTE la experiencia, por lo menos 7 líneas, para realizar una intervención mas completa investiga sobre la técnica, las mándalas o la relajación en general y la creatividad y comenta, ¿para que te sirve esta técnica en tu proceso creativo?

8. ECO – RELAX IMAGINATIVO Para la aplicación de este tipo de técnica de relajación se sugiere buscar un ambiente natural, llámese, parque, camping o por lo menos jardín.

1. Tras relajarte físicamente, imagínate un proceso de la naturaleza: la evaporación del agua, la nube, la lluvia, etc..

2. Experimenta ese proceso natural como si tú fueras vapor, gota, lluvia. Tomate tu tiempo (por lo menos 10 minutos) no te apresures. ¿Cuál es la sensación?, descríbela y comenta en TU REPORTE la experiencia, por lo menos 7 líneas, para realizar una intervención mas completa investiga sobre la técnica, el proceso natural que trabajaste, u observaste ¿para que te sirve esta técnica en tu proceso creativo?

Recopilación elaborada por: Dra. En Creatividad Aplicada. Adriana Nachieli Morales Ballinas

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