Mozgással az egészségért

életminőségre.

Toth Gordana

Az emberi test mozgásra van teremtve. Az Egészségügyi Világszervezet definíciója szerint a fizikai aktivitás minden olyan fizikai mozgás, amelyet a vázizmok hoznak létre és amelynek eredménye a nyugalmi szint feletti energiafogyasztás. Bizonyára mind éreztük már a természetben való sétáknak, a sportolásoknak, a kerékpározásnak, a kertészkedésnek, a táncnak, a hegyi sétáknak, a futásnak a jótékony hatását a közérzetünkre. A megfelelő fizikai aktivitás az egészség védelmezője, hiszen hatással van a testi és lelki egészségre, így az

Kovács Alenka

Az ajánlások szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy heti 75 perc nagy intenzitású fizikai aktivitás, vagy a kettő megfelelő kombinációja szükséges a felnőttek egészségének megőrzéséhez. Ezen kívül ajánlott, hogy a felnőttek hetente legalább kétszer végezzenek erő- és állóképességi gyakorlatokat. A gyermekek az óvodai időszakban legalább napi három órát, az iskolai időszakban pedig legalább napi egy órát legyenek fizikailag aktívak. A tevékenységek legyenek változatosak, a gyermekek korának és képességeinek megfelelők. Hetente háromszor végezzenek gyakorlatokat az izmok és a csontok erősítésére. A túlzott elhízás kockázata

T Rt Nelmi T K R

mellett a gyermekek és a serdülők túlzott ülő életmódja az álmatlansággal és a proszociális viselkedés csökkenésével is összefüggésbe hozható, ami magába foglalja az empátiahiányt és a baráti viszonyok hiányát is.

A háztartási munkák, mint ablakmosás, söprés, porszívózás, autómosás, kertészkedés szintén egészséges fizikai tevékenység. Lehet, hogy nem hiszi el, de fél óra mérsékelt táncolás és az intenzív lakástakarítás kalóriafogyasztása megközelítőleg ugyanannyi.

Amikor edzünk, el kell érni, hogy a szívünk a megszokottnál gyorsabban, de ne „vadul” verjen, a légzésünk felgyorsult, de ne kontrollálatlan legyen, és érezzük, hogy további

15–20 percig különösebb gond nélkül folytathatnánk a gyakorlatot. Edzés közben se feledkezzünk meg a megfelelő hidratálásról – ilyenkor szénsavmentes és koffeinmentes üdítőkkel oltsuk a szomjunkat.

Jó fizikai állapotban erősebbek, mozgékonyabbak, ügyesebbek leszünk, nagyobb fizikai állóképességünk erősíti a szívet, az izmok és a csontok erősítik az immunrendszert és ellenállóbbá válunk a betegségekkel szemben.