Heilsublað Nettó september 2023

Gerður í Blush

kyn Hugum að heilsunni

OG APPTILBOÐ Á HVERJUM DEGI

Ernuland líkamsímynd

Frjáls frá neikvæðri

Áslaug Kristjánsdóttir kynfræðingur og kynlífsráðgjafi

Andrea Kjartans Hlaup á við góðan

sálfræðitíma

HEILSUDAGATAL NETTÓ

Heilsuvörur á tilboði í appinu á Heilsudögum Nettó

HEILSUDAGATAL NETTÓ

Ávextir og grænmeti á tilboði í appinu

Heilsudögum Nettó

Heilsuna í fyrsta sæti!

Við hjá Nettó höfum haldið Heilsu- og lífsstílsdaga hátíðlega tvisvar á ári, samfleytt síðan 2011, og fara þeir nú fram í 24. skipti. Fyrstu Heilsudagar Samkaupa voru reyndar haldnir í Kaskó árið 2007 og var þá lagður grunnurinn að heilsuáherslum samsteypunnar og okkar helstu sérstöðu.

Heilsan verður ekki metin til fjár, er stundum sagt. Hjá Nettó gerum við ýmislegt til að auðvelda viðskiptavinum okkar að gera hollari innkaup með áherslu á heilbrigðan lífsstíl, þátttöku í heilsuhvetjandi verkefnum og með því að bjóða upp á mikið úrval af heilsuvörum á góðu verði, allan ársins hring.

Á Heilsu- og lífsstílsdögum er hægt að gera frábær kaup því rúmlega 3.500 vörur fást með veglegum afslætti. Þær eru mjög fjölbreyttar svo allir ættu að geta fundið eitthvað við sitt hæfi. Í ár bjóðum við upp á spennandi nýjungar sem tengjast kynheilsu.

Það er mikilvægt að hlúa að líkamlegri og andlegri heilsu og kynheilsa skiptir einnig máli fyrir almennt heilbrigði.

Með tilboðum okkar og fróðleik í Heilsublaðinu vonum við að allir geti fundið holla og spennandi kosti á góðu verði.

Gleðilega Heilsudaga!

Heiðar Róbert Birnuson, rekstrarstjóri Nettó.

Hvernig virkar appið?

Þú getur borgað með appinu og færð alltaf fastan 2% afslátt í formi inneignar. Sérstök apptilboð eru auglýst reglulega.

Hér sést inneignin þín.

Nánari upplýsingar.

Pantaðu í netverslun.

Skannaðu þegar þú borgar til að safna inneign.

Innkaupalistinn þinn.

Appið gildir yfir í 60 verslunum Nettó, Iceland, Kjörbúða og Krambúða um allt land.

Yfirlit yfir innkaupin þín.

Hvað er á tilboði núna?

Hugum að kynheilsunni

Á Heilsu- og lífsstílsdögum verður hægt að kaupa kynlífstæki frá

Blush í verslunum Nettó um allt land. Gerður Huld Arinbjarnardóttir, eigandi Blush, ræðir um kynlíf og heilsu.

Kynheilsa getur verið margt. Fyrir mér er það að rækta sjálfa mig, líkamlega og andlega. Hún snýst líka um að þekkja sjálfa mig og vita hvað líkamanum þykir gott,“ segir Gerður Huld Arinbjarnardóttir, eigandi Blush, og hvetur alla til að huga að kynheilsunni. „Kynheilsa getur einnig verið að nota verjur og passa upp á líkamann.“

Kynlíf þjónar bæði líkamlegri og andlegri heilsu, útskýrir Gerður. „Það losar um gleðihormónið oxitósín sem við viljum öll hafa meira af í lífi okkar. Kynlíf getur dregið úr streitu, bætt svefn og haft góð áhrif á blóðflæði og hjartað,“ segir Gerður. „Það er margt jákvætt sem tengist því að stunda kynlíf, hvort sem það er með öðrum eða sjálfum okkur –sjálfsfróun – að sýna líkamanum sjálfsást.“ Gerður segir reglulegt kynlíf einnig skila sér í auknu sjálfstrausti. „Maður lærir að meta og elska líkama sinn.“

Vitundarvakning og aukin forvitni

„Mér finnst eins og vitundarvakning um kynlíf og jákvæð heilsufarsáhrif þess sé að aukast og umræðan að verða meiri. Fólk er forvitnara og vill hafa kynlífið fjölbreyttara, t.d með kaupum á kynlífstækjum,“ segir Gerður. „Þegar ég byrjaði fyrir 13 árum síðan var það mikið tabú en í dag er viðhorfið allt annað og fólk miklu opnara fyrir nýjungum í svefnherberginu.“

Gerður segir þetta eiga við um alla aldurshópa. „Nú kaupa bara allir kynlífstæki sem vilja. Við sjáum í Blush að hópur viðskiptavina er mjög fjölbreyttur. Margir halda að þetta sé aðallega yngra fólk en stærsti hópurinn er fólk á aldrinum 35–55 ára.“ Gerður segir að fólk komi frekar í verslunina heldur en að kaupa vörurnar í vefverslun sem sýnir að feimnin er á undanhaldi.

Betri fullnæging um allt land

Með samstarfinu við Nettó vill Gerður bæta aðgengi að kynlífstækjum enn frekar. „Hversu þægilegt er að geta verslað í Nettó og gripið tæki með?“ Vörurnar sem um ræðir og fara í sölu á Heilsudögum hannaði Gerður undir merkinu

Reset. „Þetta er tilraunaverkefni hjá Nettó og Blush, að vera með Reset í öllum verslunum Nettó, bæta aðgengi og þjóna eftirspurn.“

Til sölu verða fimm kynlífstæki fyrir píku til að örva sníp, g-blett og leggöng og eitt endaþarmstæki. „Vörurnar eru fágaðar og einfaldar í útliti og hægt að nota þær á fjölbreyttan hátt. Þær eru allar með „reset“ takka þannig að þegar þú notar tækið í hærri stillingu og það er mikill kraftur getur þú ýtt á „reset“ þegar þú ert að fá fullnægingu. Þá fer tækið í lægstu stillingu og lengir fullnæginguna – sem er dásamlegt.“

Mýkingarefnið í sambandinu

Í dagsins önn getur reynst erfitt að finna tíma og orku fyrir kynlíf. „Þegar er mikið að gera og fólk í fullu starfi vill kynlífið oft verða út undan; það er oft það fyrsta sem fer í samböndum þegar er mikið álag.“ Gerður mælir með skipulögðu kynlífi. „Eitt af mínu uppáhalds er að plana kynlífið fyrirfram. Það hljómar kannski óspennandi en rosa eðlilegt að upptekið fólk þurfi að skipuleggja sig,“ útskýrir hún. „Þegar við vitum að í dag ætlum við að stunda kynlíf erum við allan daginn að undirbúa okkur, fara í kósí sturtu og svona, og daðra allan daginn. Þetta verður lengri forleikur sem gerir kvöldið ennþá skemmtilegra!“

Gerður bendir einnig á það sem hún kallar þakklætisæfingu. „Ég hvet fólk til að segja þrjá hluti við maka sinn á dag, eitthvað sem það er þakklátt fyrir. Það breytir dýnamíkinni í sambandinu. Eftir svolítinn tíma verður þetta ósjálfrátt, maður byrjar að gera þetta upp úr þurru af því að manni líður svo vel. Bæði við að fá hrósið og við að gleðja makann sinn.“

Allt hangir þetta saman og stuðlar að hamingjuríkara sambandi. „Kynlíf er eins og mýkingarefni fyrir sambandið. Ef við erum sátt með kynlífið verður allt miklu mýkra í

sambandinu. Um leið og það er sett til hliðar förum við að pirra okkur á hvernig makinn raðar í uppþvottavélina eða hver fór út með ruslið síðast. Þegar við erum vel fullnægð er allt „ligeglad“.“

Kynlíf á öllum æviskeiðum

Boðið verður upp á mömmumorgna í Blush í september fyrir verðandi og nýbakaðar mæður sem vilja forvitnast um og ræða kynlíf á meðgöngu og eftir fæðingu. Gerður segir eðlilegt að upplifa breytingar á þessu skeiði lífsins, bæði líkamlega og andlega, en þótt kynlífið breytist í kjölfarið er það oft til hins betra. „Mömmumorgnarnir eru ofsalega skemmtilegir. Það myndast oft umræða og þá er svo dásamlegt að sjá að flestar eru að upplifa það sama en halda oft að þær séu einar í þessari stöðu.“

Gerður er sannfærð um að kynlíf hefur góð áhrif á heilsu fólks á öllum aldri. „Allir ættu að stunda kynlíf eins lengi og líkaminn leyfir. Það er ekkert sem mælir gegn því að fólk stundi kynlíf á efri árum. Það er stundum talað um að það lengi lífið að hlæja. Ég held að kynlíf sé sambærilegt,“ segir hún. „Ég elska það þegar fólk um áttrætt eða nírætt kemur í búðina og er að kaupa sitt fyrsta tæki. Það gerist reglulega. Ég elska það!“

Reset er íslenskt vörumerki sem er hannað af eiganda Blush, Gerði Arinbjarnardóttur. Vörurnar eru sex talsins. Þær eru vatnsheldar, eru úr 100% umhverfisvænu sílikoni og eru umbúðir varanna úr endurnýtanlegum pappa. Um er að ræða egg, bullet, g-bletts titrara, nuddvönd, tvöfaldan titrara og buttplug. Öll tækin frá Reset hafa reset eiginleika sem veitir dýpri og lengri fullnægingar. Þrýsta þarf á reset takkann á tækinu þegar fullnægingin kemur, þá fer tækið strax í lægstu stillingu sem getur gert það að verkum að fullnægingin lengist og unaðurinn verður meiri og dýpri.

Desire

Desire er einstaklega mjúkur og sveigjanlegur titrari sem er hugsaður til að örva snípinn eða inni í leggöngum. Tækið er fullkomið fyrir þau sem vilja nettan titrara til að auka unað í sjálfsfróun eða kynlífi.

25% AFSLÁTTUR

Dream

Dream er fullkomið fyrir þau sem vilja nett bullet til að auka unað í sjálfsfróun eða kynlífi. Dream er fyrirferðalítið bullet sem er hugsað til þess að örva snípinn. Tækið er einstaklega hljóðlátt og hentar fullkomlega í sjálfsfróun eða í kynlífi á milli tveggja einstaklinga.

Lingo

Lingo er einstaklega mjúkur og sveigjanlegur tvöfaldur titrari með tveimur mótorum sem er hugsaður til að örva snípinn og inni í leggöngum á sama tíma. Tækið er fullkomið fyrir þau sem vilja nettan, tvöfaldan titrara til að auka unað í sjálfsfróun eða kynlífi.

Lyric

Lyric er einstaklega mjúkur og sveigjanlegur nuddvöndur sem er hugsaður til að örva snípinn og nudda auma vöðva. Tækið er fullkomið fyrir þau sem vilja nettan nuddvönd til að auka unað í sjálfsfróun eða kynlífi.

Flirt

Flirt er fullkomið fyrir þau sem vilja nett egg til að auka unað í sjálfsfróun eða kynlífi. Flirt er fyrirferðalítið egg sem er hugsað til þess að örva snípinn. Tækið er einstaklega hljóðlátt og hentar fullkomlega í sjálfsfróun eða í kynlífi á milli tveggja einstaklinga.

Cheeky Cheeky er einstaklega mjúkur og sveigjanlegur buttplug sem er hugsaður til örvunar í endaþarmi. Tækið er fullkomið fyrir þau sem vilja djúpan titring í endaþarm til að auka unað í sjálfsfróun eða kynlífi með öðrum.

Allir inn að leika

Maca rótin er oft kölluð “the mood root” og er talin auka kynlöngun hjá öllum kynjum. Einnig getur maca rótin stutt við hormónajafnvægi og hjálpað til við breytingarskeiðið.

Gæði

25% AFSLÁTTUR

Lífið er kynlíf

Áslaug

Kristjánsdóttir, kynfræðingur og kynlífsráðgjafi, gaf nýlega út bókina Lífiðerkynlíf –handbókkynfræðingsumlangtímasambönd, sem byggir á alþjóðlegum rannsóknum og reynslu hennar sem ráðgjafa. Bókin fæst í Nettó á Heilsudögum.

Bókin er sex kaflar og ég leiði lesendur í gegnum þá eins og ég myndi gera í kynlífsráðgjöf. Ég fer yfir algengustu umkvörtunarefni og æfingar. Í henni eru líka dæmisögur; við fylgjum einu pari í gegnum viðfangsefni hvers kafla,“ segir Áslaug Kristjánsdóttir, kynfræðingur, um nýútkomna bók sína Lífiðerkynlíf–handbókkynfræðings umlangtímasambönd

Skemmtilegri sambönd

Efni bókarinnar er fyrst og fremst hugsað fyrir fólk í langtímasamböndum sem vill bæta kynlíf sitt og er bæði byggð á reynslu hennar sem ráðgjafa og rannsóknum kynfræðinga síðustu áratugi. „Flestir vilja vera í langtímasambandi. Þrátt fyrir sambandsslit vill fólk reyna aftur að finna förunaut, eins og aðsókn í stefnumótaforrit sýnir. Fólk giftir sig í annað og jafnvel þriðja skiptið. Við viljum para okkur.“

Þegar fólk hefur verið lengi saman getur komið þreyta í samlífið og Áslaug segir skort á kynlífi geta verið skilnaðarsök. „Miðað við mína reynslu getur kynlífsleysi reynst banabiti sambanda. Ef við bætum þann þátt getum við gert langtímasambönd skemmtilegri og lífvænlegri.“

Betri heilsa, betri kynheilsa Kynheilbrigði er hluti af almennu heilbrigði. „Kynheilsa er allt það sem snýr að heilbrigði okkar sem kynveru. Við erum öll kynverur, það er partur af mannlegu eðli.“ Þegar við hlúum að líkamlegri heilsu, hlúum við að kynheilsunni um leið, útskýrir Áslaug. „Ef þú ert líkamlega heilbrigður, ertu líklega kynheilbrigðari, því allt sem við gerum fyrir heilsuna hefur áhrif á kynheilbrigði.“

Þegar við hugsum um að næra okkur rétt, hreyfa okkur og draga úr streitu, eflum við kynheilsuna. „Alveg eins og þegar við byggjum upp vöðva styrkjum við beinin um leið, við bara sjáum það ekki,“ bendir Áslaug á. Streita er stærsti skaðvaldurinn. „Allt sem við getum gert til að minnka streitu er gott fyrir kynheilbrigði okkar. Í bókinni fer ég yfir aðferðir til að takast á við streitu.“

Svefn hefur einnig gríðarleg áhrif, segir Áslaug. „Rannsóknir sýna að ef þú sefur klukkutíma lengur en meðalsvefntími, aukast líkur á að þú stundir kynlíf næsta kvöld um 14%.“

Heilsufarslegur ávinningur kynlífs

Áslaug segir rannsóknir sýna fram á að kynlíf sé heilsubætandi. „Það styrkir ónæmiskerfi, eykur svefngæði, bætir hjartaheilsuna og það hefur góð áhrif á andlega heilsu. Þegar við stundum kynlíf losum við gleðihormón og eflum tengslin við maka eða þann sem við stundum kynlíf með.“ Hún bætir við að sami ávinningur hljótist af sjálfsfróun, fyrir utan tengslin við aðra manneskju.

Kynlíf hefur einnig góð áhrif á heilsu þeirra sem eru komin á sín efri ár. „Fólk sem er komið yfir áttrætt er enn að stunda kynlíf, kannski í breyttri mynd, og það hefur jákvæð áhrif á heilsu þeirra. Við hættum ekki að vera kynverur fyrr en við deyjum.“

25% AFSLÁTTUR

Fleiri afrek með Ashwagandha

Henning Jónasson, sem er einn af eigendum Afreks

líkamsræktarstöðvar, segir frá kostum bætiefnisins Ashwagandha

frá Gula miðanum, hvernig það hjálpar honum að viðhalda orku og draga úr streitu.

þróttir hafa fylgt mér frá því að ég var lítill strákur en eðlilega hafa áherslur og áhugi breyst með árunum. Ég stunda ekki lengur boltaíþróttir og úthaldsæfingar og lyftingar eru mitt aðaláhugamál í dag þegar kemur að hreyfingu. Ég hef lengi kennt hagnýtar æfingar sem nýtast í daglegu lífi og er einn af eigendum Afreks, nýrrar líkamsræktarstöðvar í Skógarhlíð, og starfa þar sem yfirþjálfari.

Nýlega náði ég stórum áfanga en ég varð fertugur í júní. Þó mér líði auðvitað alltaf eins og ég sé yngri þá er erfitt að neita því að þreyta og orkuleysi geta oft hangið lengur yfir manni en þegar maður var yngri. Ég legg mikla áherslu á mataræði og að hreyfa mig eins oft í viku og ég hef tök á.

Fyrr á þessu ári uppgötvaði ég Ashwagandha frá Gula miðanum en það hefur hjálpað mér mikið við að viðhalda orkustigi og halda þreytu í skefjum. Ég hef einnig fundið fyrir minna stressi og hefur það klárlega hjálpað mér í daglegu lífi sem inniheldur fjölskyldu með tvo litla stráka og tvær vinnur. Ég legg auðvitað allt kapp á að standa mig á öllum vígstöðvum og Ashwagandha hefur aðstoðað mig mikið á síðustu mánuðum. Mér hefur einnig fundist það hjálpa mér á æfingum, bæði hvað varðar styrk og úthald, sem kom skemmtilega á óvart.

Ég get sannarlega mælt með notkun Ashwagandha, bæði fyrir íþróttafólk og þau sem vilja viðhalda góðu orkustigi í amstri dagsins.

ASHWAGANDHA frá Gula miðanum

Ashwagandha er möluð lífræn jurt sem er talin hjálpa líkamanum að takast betur á við;

• Orkuleysi

• Þreytu

• Streitu

Einnig getur jurtin mögulega bætt svefn og andlega líðan.

25% AFSLÁTTUR

Viltu meiri orku?

- Milt járn í maga

25% AFSLÁTTUR

Floravital járn

• Blóðaukandi mixtúra unnin

úr lífrænum jurtum

• Ger og glúteinlaus

• Veldur ekki hægðatregðu

• Bragðgóð jurtamixtúra

Floradix járn

• Blóðaukandi mixtúra unnin

úr lífrænum jurtum

• Eykur járnbirgðirnar og gefur orku fljótt

• Veldur ekki hægðatregðu

• Bragðgóð jurtamixtúra

Floradix Magnesíum

• Magnesíum er lífsnauðsynlegt steinefni sem kemur víða við sögu í líkamanum

• Hefur vöðva- og taugaslakandi áhrif

• Nauðsynlegt fyrir hjarta- og æðakerfi

• Gagnast vel við fótaóeirð, svefnleysi og streitu

• Bragðgóð jurtamixtúra

25% AFSLÁTTUR

Vinsælt og bragðgott freyðivítamín

Fyrir almenna vellíðan!

Dagur í lífi Gerðu

Gerða Jónsdóttir íþróttafræðingur er einn vinsælasti þjálfari landsins.

Hún veitir okkur innsýn í lífsstíl sinn sem einkennist af miklu heilbrigði, góðri næringu og dekri í bland.

Undanfarin ár hefur hún lagt mikla áherslu á góða næringu og bætiefni meðfram hreyfingunni. Nýjasta viðbótin er Maca frá NOW sem er þekkt fyrir hormónajafnandi eiginleika.

Hvernig hefst klassískur dagur í lífi þínu?

Ég vakna kl. 5.45 og byrja daginn á að fá mér glas af vatni, vítamín og kaffi. Ég tek alltaf inn EVE, D-3 & K-2, C 1000 vítamín og Omega-3 en tek svo önnur bætiefni inn á milli. Ég er mjög hrifin af Astaxanthin á sumrin þar sem það meðal annars verndar húðina gegn sólargeislum og hefur jákvæð áhrif á endurheimt vöðva og þrek. Í kringum blæðingar nota ég auka B12 og Iron Complex. Öll þessi vítamín eru frá NOW. Þegar ég fæ mér kaffi set ég möndlusmjör frá MUNA út í vatn, þeyti það í blandara, flóa það og helli út í kaffið. Þetta er langhreinasta og besta möndlumjólkin að mínu mati og ég á hana alltaf til inni í ísskáp.

Hvað borðar þú helst í morgunmat?

Í morgunmat um kl. 10 fæ ég mér yfirleitt soðið egg og búst. Ég nota alltaf L-glutamine í bústið frá NOW þar sem ég er að vinna í því að byggja upp þarmana og Collagen fyrir liði, vöðva, húð, hár og bein.

Bústið samanstendur af ananas, bláberjum, engiferi, skeið af möndlusmjöri frá MUNA og höfrum frá MUNA, skeið af L-glútamíni, Collageni og MCT olíu frá NOW sem hjálpar til við orkuskipti líkamans og dregur úr sykurlöngun.

Ertu skipulögð þegar kemur að mataræði?

Ég myndi ekki segja að ég væri skipulögð þegar kemur að mataræði þar sem dagarnir eru mjög misjafnir. Ég reyni að fylgja 80/20 reglunni, þ.e. að borða 80% hollt en leyfi mér líka að njóta inn á milli.

Hvert er algengasta millimálið?

Yfirleitt lífrænar hrískökur frá MUNA með MUNA hnetusmjöri, hampfræjum eða með eggjum og sjávarsalti. Þetta fer mjög vel í maga fyrir þau sem eru ekki með góða meltingu. Ég er mjög hrifin af tahini frá MUNA sem ég fæ mér með litlu MUNA maískökunum. Ef ég er á hraðferð finnst mér best að fá mér möndlur og þurrkað mangó eða gráfíkjur.

Hver er draumahádegisverðurinn?

Góð súpa og réttur á Garðinum þar sem allt grænmeti er lífrænt og öll hráefni fyrsta flokks. Einnig finnst mér gott að eiga til heimatilbúið múslí. Ég bý það til úr öllum fræjum og hnetum sem mér detta í hug, kókosflögum, döðlum og berjum og blanda saman við MUNA hunang og hita í ofni. Það borða ég svo með grískri jógúrt.

Á hvaða tíma dags finnst þér best að hreyfa þig?

Mér finnst alltaf best að hreyfa mig fyrir hádegi, þá hef ég mesta orku og hreyfingin hefur lítil áhrif á svefninn. Ég þjálfa mikið í heitum sal og nota alltaf B12 Energy Boost frá NOW, sem inniheldur 50 mg af náttúrulegu koffíni úr grænu tei, og B12, sem ég blanda í vatn, og Hydrate freyðitöflurnar sem hjálpa mér að uppfylla þörf fyrir sölt og steinefni. Mér finnst ekki duga að drekka bara vatn.

Hver er uppáhaldskvöldmaturinn?

Klassískur kvöldmatur er hakk og spagettí, fiskur eða kjöt með grænmeti og góðu salati, olíum og uppáhalds chilikasjúhnetunum mínum frá MUNA sem gera allt betra.

En besti sukkmaturinn?

Heimatilbúin pítsa með chili og döðlum. Svo dýfi ég endunum í MUNA hunang. Ég fæ mér alltaf Gluten Digest frá NOW áður sem hjálpar mér við að melta og brjóta niður fæðuna.

Hver er draumaeftirrétturinn þegar þú vilt gera vel við þig? Ég hef alltaf þörf fyrir að fá mér eitthvað sætt eftir matinn og oftast dugar að eiga döðlur frá MUNA. Ég fylli döðluna með MUNA möndlu- eða hnetusmjöri. Þegar það dugar ekki til bæti ég dökku súkkulaði við. Annars elska ég hrákökur með döðlum, súkkulaði, hnetum og hnetusmjöri og þurrkuðum berjum, eins og trönuberjum. Líka allt súkkulaði!

Hver er rútínan þín á kvöldin?

Á kvöldin tek ég alltaf magnesíum- og kalsíumblönduna

frá NOW sem hjálpar mér að sofa betur og slakar á vöðvunum. Stundum finnst mér ég ekki ná að uppfylla próteininntökuna yfir daginn og þá fæ ég mér eitt búst eftir kvöldmat með Plant Protein Complex frá NOW og heimatilbúinni möndlumjólk. Ég þarf að hafa algjört myrkur í svefnherberginu, hvít rúmföt og hlusta á podcast áður en ég fer að sofa til að ná mínum besta svefni og fara upp í rúm klukkutíma áður en ég ætla sofna til þess að ná mér vel niður.

Ertu A eða B-týpa?

Ég er algjör A-manneskja og hef alltaf verið.

Stundarðu hugleiðslu eða annað til að staldra við í amstri dagsins og slaka á?

Ég nýti aðallega náttúruna til að róa hugann, hvort sem það er að ganga á fjöll, fara í sjóinn/sund eða á snjóbretti. Það gefur mér hugarró og er mín hugleiðsla.

Hvernig dekrar þú við sjálfa þig?

Ég dekra við mig með góðum mat, húðmeðferðum, nuddi, ferðalögum, nýjum íþróttafötum, góðum eftirréttum og restin af þeim lista væri efni í langa bók.

Smoothie-skál fyrir meltinguna

½ bolli ananas

½ bolli bláber

½ grænn banani

½ bolli MUNA hafrar

1 tsk. NOW L-glutamine

2 tsk. NOW collagen

1 msk. MUNA möndlusmjör og vatn

Ofan á:

MUNA kókosflögur

MUNA hampfræ

Banani

MUNA hnetusmjör

Fylgist með Gerðu hér: instagram.com/gerda_inshape

Guli miðinn FJÖLVÍTAMÍN

Bætir, viðheldur og ver heilsu fjölskyldunnar

ÍSLENSKAR AÐSTÆÐUR

Sérhönnuð vítamín fyrir okkur sem búum á norðlægum slóðum

STRANGAR GÆÐAKRÖFUR

Alþjóðleg GMP gæðavottun, framleitt í samvinnu við alþjóðlega framleiðendur sem starfa samkvæmt

ÁN ÓÆSKILEGRA AUKAEFNA

Eins og litarefna og

sætuefnanna aspartam og súkralósa

ENDURVINNANLEGAR UMBÚÐIR

Allar umbúðirnar mega fara í endurvinnslu

VARÐVEITUM GÆÐIN

Brúna glerglasið varðv gæði vítamínsins og ve það fyrir sólarljósi

gulimidinn.is

Betri svefn með melatóníni

Berglind Guðmundsdóttir hjúkrunarfræðingur segir melatónín geta hjálpað með svefninn.

Melatónín er hormón sem líkaminn myndar í heilaköngli. Áhrif þess eykst þegar dimmt er orðið og nær hámarki um miðja nótt og minnkar svo þegar birta tekur. Þannig tekur melatónín þátt í því að stilla okkar eðlislægu klukku sem veldur því að okkur syfjar á kvöldin og við erum vakandi á daginn.

Ég hef í grunninn ávallt sofið vel en með hækkandi aldri hef ég átt erfiðara með að sofna. Ég varð sérstaklega vör við þetta um fertugt en það er einmitt mjög algengt að fólk upplifi svefntruflanir á því aldursskeiði þegar melatónínframleiðslan minnkar.

Ég hafði átt ófáar næturnar þar sem ég lá andvaka og náði ekki að festa svefn þrátt fyrir að hafa prófað ýmislegt. Sumar nætur svaf ég vel en stundum kom það fyrir nokkur kvöld í röð að ég náði hreinlega ekki að sofa neitt alla nóttina.

Það sleppur kannski fyrir horn að svefninn skerðist einstaka kvöld en til lengri tíma gengur það bara alls ekki og hætta er á að það skapist ákveðinn vítahringur. Ég var farin að kvíða því að ná ekki að sofa og hafði áhyggjur af því hvernig morgundagurinn yrði eftir svefnlitla nótt.

Þarna hefur melatónín frá Gula miðanum reynst mér vel en það bætir svefngæði, styttir biðtíma eftir svefni og kemur í veg fyrir að fólk vakni eins oft á nóttu. Með því að taka melatónín inn á kvöldin hef ég náð að festa svefn fyrr og vinda ofan af vítahringnum.

MELATÓNÍN frá Gula miðanum

Melatónín á þátt í að stilla líkamsklukkuna og styður við góða slökun og hvíld. Töflurnar eru vegan.

Melatónín frá Gula miðanum fæst í helstu apótekum og heilsvöruverslunum.

25% AFSLÁTTUR

gæði á góðu verði

Náttúruleg & kröftug

25% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

Góð heilsa hefst í meltingarveginum

Talið er að þarmaflóran gegni mun stærra hlutverki en vísindamenn hafa gert sér grein fyrir og að bæði andlega heilsan og ónæmiskerfið finnist að mestu leiti í þörmunum. Góð þarmaflóra er því undirstaða heilbrigðs líkama og eru mjólkursýrugerlar hluti af örlífverum þarmanna, en þeir eru eins ólíkir og þeir eru margir og með mismunandi virkni. Mjólkursýrugerla má ýmist finna í fæðu og meltingarvegi mannsins en þeir hafa heilsueflandi áhrif á líkamann með því að efla meltingu og frásog næringarefna. Þegar velja á mjólkursýrugerla til inntöku er ekki úr vegi að skoða magn gerla sem hvert hylki inniheldur sem og virkni og eru því gerlarnir frá Probi kjörin viðbót en þeir innihalda 10 milljarða lifandi mjólkursýrugerla í hverju hylki.

Líðan allt önnur og betri með Probi Mage Þorbjörg notar Probi Mage mjólkursýrugerla fyrir sig og sína og mælir hiklaust með þeim. „Sjálf hef ég ekki fundið betri vöru en Probi Mage í öll þau ár sem ég hef starfað sem næringarþerapisti, hvorki hér heima né erlendis, enda þekki ég vel hversu mikilvægt er að hlúa að meltingunni og þarmaflórunni fyrir heilsuna. Ég ráðlegg jafnt karlmönnum sem konum sem vilja bæta meltinguna að kynna sér Probi Mage. Ég nefni karlmennina sérstaklega því þeir eru ófáir sem ég þekki sem hafa notað Probi Mage hylkin og hreinlega geta ekki án þeirra verið. Fjölmargar konur sem til mín leita lýsa einnig virkilega jákvæðri reynslu af notkun Probi Mage og líðanin er allt önnur og betri,“ segir Þorbjörg.

25% AFSLÁTTUR

Einkaleyfisvarðir gerlar frá Probi

Sænska fyrirtækið Probi var stofnað fyrir 30 árum síðan í kringum merkilega uppgötvun á mjólkursýrugerlinum

Lactobacillus plantarum 299v. Gerillinn reyndist vera sérlega harðgerður og hefur eiginleika til að fjölga sér í meltingarvegi og styrkja þar með varnir okkar og draga úr óþægindum tengdum maga og meltingu. Probi er í dag leiðandi á heimsvísu í rannsóknum á mjólkursýrugerlum og með alheimseinkaleyfi á LP299v. Gerillinn er ekki í neinum öðrum vörum á Íslandi. Probi vörurnar eiga það sameiginlegt að hafa jákvæð áhrif á þarmaflóruna og koma í veg fyrir meltingaróþægindi. Probi Mage inniheldur LP299v. Það hentar börnum eldri en 6 mánaða en hægt er að opna hylkin og bæta m.a. út á grautinn eða hvað sem hentar hverju sinni. Probi Baby eru sérhannaðir mjólkursýrugerlar fyrir þarfir barna. Varan inniheldur mjólkursýrugerilinn

Lactobacillus Rhamnosus 271 sem getur komið í veg fyrir meltingaróþægindi hjá börnum. Tilteknir góðgerlar veita mótstöðu gegn bakteríudrepandi áhrifum sýklalyfja og komast því lifandi niður meltingarveginn án þess að lyfin hafi mikil áhrif á þá. Probi Baby mjólkursýrugerlarnir eru í duftformi sem hentar afar vel í grautinn eða drykkinn og eru afar hentugir á ferðinni.

Þarmaflóran spilar lykilhlutverk í lífi okkar og heilsu og hefur mikið að segja um heilsufar okkar alla ævi, segir Þorbjörg Hafsteinsdóttir, hjúkrunarfræðingur og næringarþerapisti.

„Fjölmargar konur sem til mín leita lýsa einnig virkilega jákvæðri reynslu af notkun Probi Mage og líðanin er allt önnur og betri.“

Fimman mín

B-12 í duftformi út í vatn eða djús

Gæði - Hreinleiki - Virkni Þórólfur

Fiskiolíuhylki Sugutöflur Baunaprótein Freyðitöflur sem innihalda steinefni og sölt

25 AFSLÁ

Ragga Nagli

Fjölvítamín fyrir konur D vítamíun perlur – 2000iu einingar

Fiskiolíuhylki Magnesíum blanda sem inniheldur magnesíum L-Theonate

Rauðrófu duft

Fjölvítamín fyrir konur

Góðgerlar fyrir konur

Fiskiolíuhylki Freyðitöflur sem innihalda steinefni og sölt

Hreint mysuprótein án bragðefna

Anna Eiríks

Fjölvítamín fyrir karlmenn

Járn Ultra B-12

Indíana

5% TTUR

D vítamíun perlur – 2000iu einingar

Fiskiolíuhylki

Arnar Péturs

D vítamín og K vítamín Blanda af sínk, magnesíum og B-6 vítamíni

Freyðitöflur sem innihalda steinefni og sölt

Plöntuprótein með vanillubragði

B-12 vítamín sprey

Fjölvítamín fyrir karlmenn Perlur sem innihalda 2000 iu

Eplaedik í töfluformi

Jakobína

Rauðrófuduft Fiskiolíuhylki

Ingi Torfi

Fjölvítamín fyrir konur

Magnesíum Plöntuprótein með vanillubragði

D vítamín perlur –2000iu einingar

Fiskiolíuhylki

Bætiefni fyrir konur sem rífa í járn og spretta úr spori

„Vissir þú að meiri hluti rannsókna á áhrifum hreyfingar

á líkamann hefur verið gerður á karlmönnum á aldrinum 18–25 ára og niðurstöðurnar yfirfærðar á kvensurnar?“ Ragga nagli heilsusálfræðingur segir frá bætiefnum fyrir konur.

Koffín

Hefur mikil áhrif á taugakerfið, eykur blóðþrýsting og hjartslátt og hjálpar til við að brjóta niður fitusýrur og losa þær út í blóðrás sem orkugjafa á æfingum.

Rannsóknir á konum sýna að koffín hefur jákvæð áhrif fyrir stuttar sprettæfingar en er samt áhrifaríkast fyrir lengri æfingar á jöfnum hraða.

Hversu mikið? Ráðlegt magn er 2–3 mg fyrir kíló af líkamsþyngd.

Próteinduft (mysu, plöntu)

Kvinnurnar þurfa prótein 30–45 mínútum eftir æfingu til að byggja upp og viðhalda vöðvamassa, t.d. kjúkling, nautasteik, fisk, tófú, eggjaköku eða próteinduft. Ákjósanlegt er að innbyrða 1,4–2 g fyrir kíló af líkamsþyngd.

Amínósýrur, grunneiningar próteina, eru mikilvægar til að byggja upp og viðhalda vöðvavef, fá meiri orku á æfingu og draga úr kortisólframleiðslu og harðsperrum.

Amínósýran lefsín er vasaljós í heilaþokunni sem margar konur upplifa við tíðahvörf og hjálpar til við að minnka sjálfsniðurrif og kvíðakvabb.

NOW Whey Protein Isolate eða Plant Protein Complex eru frábærir kostir sem innihalda engin aukaefni og aðeins náttúruleg sætuefni.

Hversu mikið? Skóflan sem fylgir dunknum inniheldur yfirleitt 20–25 g prótein sem er ákjósanlegt magn eftir æfingu, milli mála eða fyrir svefn.

Magnesíum

Fólk sem æfir reglulega tapar magnesíum í gegnum svita.

Skortur veldur t.d. hausverk, svefnleysi, óreglulegum hjartslætti, lægra glúkósaþoli, háþrýstingi og krampa í vöðvum.

Magnesíum finnst í fæðu eins og laxi, kjúklingi, nautakjöti, dökkgrænu grænmeti, hnetum og fræjum. En margir borða ekki nógu fjölbreytta fæðu til að fá nægilegt magn af magnesíum.

Ef þú upplifir fyrirtíðaspennu (PMS) getur hjálpað að taka 250 mg af magnesíum, 1 g af Omega-3 og 45 mg af sinki sjö dögum fyrir blæðingar.

Magnesíum stuðlar að dýpri svefni en viðgerð á vöðvum og endurheimt eftir æfingu gerist meðan við slefum á koddann. Rannsóknir sýna að 67% kvenna berst við svefntruflanir sem versna á breytingaskeiðinu.

National Institute of Health í Bandaríkjunum mælir með 320 mg af magnesíum á dag fyrir konur. NOW Magnesium Glycinate er góður kostur, eða Magnesium Threonate/Magtein sem hefur áhrif á hugræna virkni. Þrjár töflur fyrir svefninn eru dúndur.

Kreatín

Rannsókn sem birt var í Strength and Conditioning Journal árið 2016 sýndi að aukaleg inntaka kreatíns jók frammistöðu kvenna meira en tvöfalt á við karla.

Í nýlegu yfirliti í tímaritinu Nutrients árið 2021 var sýnt fram á mikilvægi kreatíns fyrir konur á blæðingum, meðgöngu, tíðahvörfum og eftir barnsburð út af áhrifum hormónabreytinga á kreatínbirgðir á þessum tímabilum.

Kreatín bætir bæði úthald (loftháða þjálfun) og styrk (loftfirrða þjálfun) hjá kvensunum. Eftir tíðahvörf getur inntaka kreatíns samhliða styrktarþjálfun komið í veg fyrir beinþynningu.

Á blæðingum eftir egglos og fyrir blæðingar (luteal phase) eru kreatínbirgðir mjög lágar og aukaleg inntaka keyrir kvinnur áfram.

Hversu mikið? Til að ná kreatínmettun er hægt að taka 20 g á dag, skipt niður í fjóra skammta af 5 g, í fimm daga. Eftir það má fara yfir í viðhaldsskammt af 3–5 g á dag.

Einnig er hægt að taka inn 5 g á dag en þá tekur lengri tíma að ná kreatínmettun. NOW Creatine Monohydrate er algengasta og áhrifaríkasta formið af kreatíni.

Súkkulaðipróteinbúðingur naglans

1 skófla NOW Whey Protein Isolate eða

Plant Protein Complex

10 klakar

1 tsk. xanthan gum frá NOW (til að þykkja)

100 ml vatn

Myljið klakann í blandara. Hellið vatninu út í og síðan próteinduftinu. Hrærið á mjög hægri stillingu í 1–2 mínútur eða þar til allur klakinn hefur blandast við gumsið.

Það er stórkostlegt að sáldra MUNA kakónibbum yfir búðinginn, bæta við hnetusmjöri eða hökkuðum pekanhnetum.

Vertu viss, veldu NOW

Vörurnar frá NOW innihalda einungis hráefni í hæsta gæðaflokki fyrir hámarks virkni. Við leggjum mikinn metnað í rannsóknir og öryggisprófanir til að tryggja þér vörur sem virka. Fjölbreytt úrval náttúrulegra vítamína og bætiefna tryggir að þú getur mætt vetrinum með bros á vör.

Gæði - Hreinleiki - Virkni 2

Bætiefni koma ekki í staðinn fyrir fjölbreytta fæðu. Ekki neyta meira af vörunni heldur en ráðlagður daglegur neysluskammtur segir til um án ráðlegginga frá lækni. Ófrískar konur, konur með börn á brjósti og þeir sem eru að taka lyf ættu einnig að ráðfæra sig við lækni varðandi inntöku bætiefna. Geymist þar sem börn ná ekki til

Ljósið í myrkrinu

Kraftur rauðrófunnar

Rauðrófan hefur lengi verið þekkt fyrir heilsueflandi eiginleika sína en bragðið er ekki allra. Því er rauðrófuduft í hylkjum frábær leið til að bæta ofurfæðunni inn í daglegt mataræði.

aldanna raðir hefur neysla á rauðrófum verið talin geta haft ýmis heilsueflandi áhrif og notkun hennar má rekja allt að 2.000 ár aftur í tímann, til Rómverja. Áhugi á heilsueflandi eiginleikum rauðrófunnar er sífellt að aukast, sérstaklega hjá fólki sem stundar mikla hreyfingu vegna þess að rauðrófan inniheldur nítröt sem geta haft verulega jákvæð áhrif á úthald við erfiðar æfingar.

Rauðrófuhylkin hentug lausn

Fæstir eiga safavél heima hjá sér og ennþá færri nenna að standa í því að pressa hreinan rauðrófusafa á hverjum degi þar sem því fylgir mikið uppvask og býður upp á að litarefnið úr rófunni liti allt sem það kemst í tæri við.

Ásthildur mælir hiklaust með því að taka Beetroot frá Natures Aid fyrir æfingu og segist aldrei hafa fundið svona greinilegan mun eftir að hafa tekið inn bætiefni.

Aukið úthald og kraftur

Ásthildur Björnsdóttir deilir með okkur reynslu sinni af náttúrulegu rauðrófuhylkjunum frá Natures Aid.

Ásthildur missti nánast allt þol eftir að hafa veikst af Covid í október 2020 og fór að stunda margvíslega hreyfingu til að vinna þolið til baka. Einna helst hefur hún stundað útivist eins og fjallgöngur, gönguskíði, fjallahjólreiðar, utanvegahlaup og sund ásamt því að taka vítamín daglega. Í dag hefur hún náð öllu þolinu til baka og meira til. Í febrúar 2023 prófaði hún fyrst að taka Beetroot rauðrófuhylki frá Natures Aid fyrir æfingu.

Áhrifin leyna sér ekki

„Ég hef aldrei áður fundið svona greinilegan mun eftir að hafa tekið inn bætiefni. Það er magnað hvað ég finn mikinn mun á þolinu til hins betra. Eftir að ég byrjaði á þessum litlu rauðu hylkjum upplifi ég allsherjar viðbótarbúst í líkamanum, sérstaklega í fjallgöngum og annarri hreyfingu sem reynir á úthaldið.“

100% náttúruleg innihaldsefni

Rauðrófur eru af sömu plöntuætt og spínat og tilheyra tegundinni Beta vulgaris. Rauðrófur eru sneisafullar af næringarefnum og innihalda m.a. ríkulegt magn af járni, A-, B6- og C-vítamíni, fólínsýru, magnesíum og kalíum. Þar að auki innihalda þær góð flókin kolvetni, trefjar og öflug andoxunarefni.

Ekki allir eru hrifnir af bragðinu af rauðrófu eða rauðrófusafa og því er rauðrófuduft í hylkjum frá Natures Aid góð lausn til að bæta þessari vinsælu ofurfæðu inn í daglegt mataræði. Að auki er auðvelt að opna hylkin og bæta duftinu út í heilsudrykki eða grauta. Rauðrófuhylkin frá Natures Aid eru 100% náttúruleg og án allra aukaefna. Eitt hylki jafngildir 4.620 mg af þurrkaðri rauðrófu. Mælt er með að innbyrða 2 hylki á dag, sem samsvara 9.240 mg af þurrkaðri rauðrófu, með mat eða klukkutíma fyrir hreyfingu.

Rauðrófuhylkin frá Natures Aid eru 100% náttúruleg og án allra aukefna. Auðvelt er að opna hylkin og bæta duftinu út í heilsudrykki eða grauta.

Þar sem talið er að nítröt í rauðrófum hafi áhrif á blóðþrýsting ættu þau sem hafa lágan blóðþrýsting eða taka blóðþrýstingslyf að ráðfæra sig við lækni áður en þau bæta rauðrófum við mataræði sitt.

25% AFSLÁTTUR

Veldu vellíðan með

Hvert hylki jafngildir 4620 mg af RAUÐRÓFU

Rauðrófur eru einstaklega heilsueflandi og innihalda næringarefni sem meðal annars hafa jákvæð áhrif á ÚTHALD OG AUKNA ORKU

„Það er magnað hvað ég finn mikinn mun á þolinu til hins betra eftir að ég byrjaði á þessum litlu rauðu hylkjum en ég upplifi allsherjar viðbótar-búst í líkamanum – sérstaklega þegar hreyfingin sem ég stunda reynir mikið á þolið – eins og í fjallgöngum og hreyfingu sem reynir á úthaldið.“

- Ásthildur Björnsdóttir

SÉRFRÆÐINGAR Í GÓÐGERLUM

Sérhannaðar góðgerlablöndur sem hafa það að markmiði að byggja upp öfluga þarmaflóru og styðja við eðlilega virkni ónæmiskerfisins.

25% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

MELTU BETUR!

Að þurfa ekki að hafa áhyggjur af magaónoti breytir lífinu til hins betra. Eftir að ég fór að taka inn Digest Gold minnkaði uppþemba og magaverkir eftir að hafa borðað ákveðnar fæðutegundir.

„Harpa Lind Þrastardóttir -Lögreglukona

Veldu virkni

Frá NOW getur þú fundið fjölbreytt úrval af hágæða próteini. Próteinin frá NOW eru með stimplana “Informed choice” og “Informed Sports” og standast því ströngustu gæðastaðla um hreinleika vöru og innihalda þau engin efni sem eru á bannlista WADA. Það virkar vel að velja NOW.

Gæði - Hreinleiki - Virkni

25% AFSLÁTTUR

Bætiefni koma ekki í staðinn fyrir fjölbreytta fæðu. Ekki neyta meira af vörunni heldur en ráðlagður daglegur neysluskammtur segir til um án ráðlegginga frá lækni. Ófrískar konur, konur með börn á brjósti og þeir sem eru að taka lyf ættu einnig að ráðfæra sig við lækni varðandi inntöku bætiefna. Geymist þar sem börn ná ekki til

Mest selda liðbætiefni á Íslandi!

Sífellt bætist í hóp þeirra Íslendinga sem hafa náð

frábærum árangri með

NUTRILENK.

Bæði hnén á mér voru byrjuð að hrjá mig eftir að hafa spilað fótbolta í mörg ár. Amma hafði dásamað Nutrilenk við mig lengi, svo ég ákvað að prófa og sé ekki eftir því. Þvílíkur munur.

Gísli Eyjólfsson

Ég þurfti að beita mig hörku til að fara með hundinn í göngutúra á daginn, en eftir að ég byrjaði á Nutrilenk tek ég þrjá góða göngutúra daglega með Perlu mína án vandamála. Nutrilenk er komið til að vera fyrir mig.

Jón Konráð Guðbergsson

Eftir brjóstnám og krabbameins meðferð fór ég að finna fyrir óþægindum í líkamanum. Eftir að ég prófaði Nutrilenk líður mér það vel í líkamanum að ég hef orku í heimilistörfin og reglulega göngtúra. Ég tek Nutrilenk að staðaldri og er alsæl. Sigurborg Sveinbjörnsdóttir

Reynsla mín af Nutrilenk er mjög góð. Eymsli í hné höfðu lengi truflað mig þar til ég byrjaði að taka Nutrilenk.

Þórdís Geirsdóttir

Innihaldsefni NUTRILENK:

Kondrótín sem unnið er úr fiskibeinum, aðallega frá hákörlum.

Kalk sem er nauðsynlegt fyrir viðhald eðlilegra beina.

Mangan sem stuðlar að viðhaldi beina.

D-vítamín sem stuðlar að viðhaldi eðlilegra beina og vöðvastarfsemi.

C-vítamín sem stuðlar að eðlilegri myndun kollagens fyrir eðlilega starfsemi beina og brjósks og er þekkt fyrir að draga úr þreytu og lúa.

Bragðgóð leið til að styðja við heilbrigða þarma�óru og heilbrigt ónæmisker�.

25%

Optibac Adult Gummies eru meltingargerlar fyrir fullorðna með ávaxtabragði, án sykurs. Þessi blanda inniheldur 5 milljarða góðgerla ásamt D-vítamíni og sink sem og kalsíum til að styðja við heilbrigða þarma�óru.

Optibac Kids Gummies eru meltingargerlar fyrir börn frá 3 ára aldri. Ávaxtahlaup með jarðaberjabragði sérstaklega samsett án viðbætts sykurs eða sætuefna. Bacillus er einn af mest rannsökuðustu góðgerlunum sem fyrir�nnst.

25% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

KOLLAGEN ASTAXANTHIN

SERAMÍÐ

– aukið E-vítamín og aðeins eitt hylki á dag ÁST FYRIR HÚÐINA

HÁMARKSÁRANGUR með Bodylab

25% AFSLÁTTUR

Gæði og góður matur

Úrvalið hjá Ellu Stínu vegan hefur aukist hratt í takt við aukna eftirspurn og nú fást vörurnar í Nettó um allt land.

upphafi árs 2021 útskrifaðist Elín Kristín Guðmundsdóttir, eða Ella, eins og hún er kölluð, úr endurhæfingu hjá Ljósinu eftir krabbameinsmeðferð. „Ég vildi gefa til baka. Ég get ekki hlaupið en vildi gefa eitthvað sem ég hefði skapað. Þegar maðurinn minn kom heim úr vinnunni sagði ég honum að ég ætlaði að búa til 400 buff og selja og gefa allan ágóðann til Ljóssins.“ Þetta var upphafið að Ellu Stínu vegan, matvörum fyrir grænkera sem hafa slegið í gegn og fást nú í Nettó um allt land.

Gerðist grænkeri í kjölfar greiningar Ég greindist með brjóstakrabbamein árið 2018. „Áfallið var gríðarlega mikið. Í kjölfarið ákvað ég að endurskoða líf mitt á heildrænan hátt og ein af breytingunum var að ég ákvað að gerast grænkeri.“ Ellu fannst vanta meiri fjölbreytni á markaðinn. „Ég er matargrúskari, hef alltaf notið þess að búa til mat og spáð mikið í samsetningum á mat. Ég einfaldlega kann ekki að búa til mat nema úr úrvalshráefnum,“ segir hún. „Ef ég saknaði einhvers frá því þegar ég borðaði dýraafurðir, þá var það grilllyktin og að geta ekki fengið góðan borgara. Þannig þróaðist mín fyrsta vara, buff úr kjúklingabaunum.“ Buffin slógu einmitt rækilega í gegn í söfnunarátakinu fyrir Ljósið.

Keypti upp lagerinn á Heilsudögum

„Þá fara verslanir að hafa samband og spyrja hvort ég vilji koma með vegan buffið mitt í verslanir. Ég sagði bara: „Já, já!“ Ég hugsaði með mér að aðrir gætu notið góðs af og kannski væri þetta leið til að finna mig aftur eftir veikindin,“ útskýrir Ella. „Ég er viðskiptafræðingur með

25% AFSLÁTTUR

master í mannauðsstjórnun. Mig langaði ekki í gamla farið heldur breyta algjörlega til.“

Hún renndi svolítið blint í sjóinn. „Ég hafði enga þekkingu á neinu sem tengdist smásölumarkaði. Ég vissi ekki hvað lotunúmer eða strikamerki voru. Þegar ég var að byrja fór ég á Heilsudaga í Nettó í Mjódd og keypti lífrænar kjúklingabaunir í hundraðatali því það var svo mikill afsláttur. Verslunarstjórinn kom og spurði: „Hvað ætlarðu að gera við allar þessar kjúklingabaunir!?“ Ég vissi ekki einu sinni hvar ég ætti að nálgast baunir!“ Í dag kaupir Ella

Aukin eftirspurn og fleiri vörur

Ella hóf framleiðsluna í frumkvöðlaeldhúsinu Eldstæðinu á Nýbýlavegi. Eftirspurnin jókst og fleiri verslanir hófu sölu á buffunum hennar. „Svo kem ég með næstu vöru, sveppa-Wellington, fyrir jólin 2021. Ég ætlaði bara að selja 100 – það var markmiðið – en seldi 800!“

Ella fékk frumkvöðlastyrk frá Högum og þá fóru hjólin að snúast fyrir alvöru. Um haustið 2022 kynnti hún sveppa- og svartbaunabuff úr ostrusveppum. Fyrir jólin setti hún villisveppasósu, aspassúpu, döðluköku með karamellusósu og karamellusósu á markað auk hátíðarútfærslu af sveppaWellington.

Girnilegir grænmetisréttir fyrir „Í öllum fjölskyldum eru einhverjir grænkerar og fólk er stundum í vandræðum með

hvað á að bjóða viðkomandi,“ segir hún. Vörurnar eru þó einnig hugsaðar fyrir fólk sem vill borða meira grænmeti og minnka kjötneyslu. Hráefnin eru að mestu innlend eða lífræn og Ella gefur aldrei afslátt af gæðum. Uppskriftirnar hannar hún frá grunni. „Hugsunin er að þið getið keypt gæðavörur og góðan mat.“

Í dag framleiðir Hollt og gott vörur Ellu eftir hennar uppskriftum. Hún hefur líka ráðið starfsmann. „Það er maðurinn minn,“ segir hún og brosir. „Hann sér um fjármál og birgðahald og ég sé um markaðsmál, kynningar og vöruþróun.“ Fyrir síðustu páska kynnti hún hnetulausa grænmetissteik. „Það er enginn annar, svo ég viti til, með grænmetissteik án hneta og því var gaman að geta svarað þörf viðskiptavina með hnetuóþol.“ Nýjasta varan hennar er vegan gulrótarkaka. „Ég er gríðarlega spennt að koma með hana á markaðinn!“

Vegan borgari

1 pakki vegan buff frá Ellu Stínu vegan

4 gróf hamborgarabrauð eða brauðbollur

1 stór tómatur

1 rauðlaukur

4 Violet ostsneiðar

Vegan majónes, ég nota Hellmann’s

Vegan buff er sett á grillið og þegar það hefur

fengið á sig brúnan lit og grillrendur er það tilbúið.

Látið buffið kólna aðeins áður en það er borðað.

Límónu- og kóríanderhrásalat

300 g rauðkál

300 g hvítkál

200 g gulrætur

2 dl vorlaukur, græni parturinn

1 dl ferskt kóríander

Safinn úr tveimur límónum

1,5 dl vegan majónes

1,5 dl hrein vegan jógúrt, t.d. frá Oatly

2 tsk. Dijon sinnep

1 tsk. broddkúmen (cumin)

Salt og pipar eftir smekk

Betri líðan og skemmtilegt líf

Ella segir að henni líði betur eftir að hún hætti að neyta dýraafurða. „Mér líður miklu betur í meltingunni. Ég finn aldrei þessa tilfinningu að borða yfir sig. Ég sef betur og er orkumeiri varðandi hreyfingu og úthald.“ Hún tók einnig sykur að mestu út úr mataræðinu og kýs helst óunnar matvörur. „Þegar uppi er staðið leitum við í hreinleika.“

Hún segist einbeita sér að því sem henni finnst skemmtilegt. „Ég held ég sé búin að fatta út á hvað lífið gengur. Ég er þriggja barna móðir með mínar skuldbindingar en reyni að gera hluti sem hafa jákvæð áhrif á mig og draga úr hinu eins mikið og ég get.“

Ella deilir einni af sínum uppáhaldsuppskriftum með lesendum, að vegan borgara með límónu- og kóríanderhrásalati.

Skerð rauðkál og hvítkál niður í þunna strimla. Rífið gulrætur á rifjárni. Setjið í skál.

Saxið vorlauk og kóríander smátt og bætið út í skálina.

Blandið majónesi, jógúrt, sinnepi, límónusafa, broddkúmeni, salti og pipar saman í annarri skál.

Hellið sósunni út á grænmetið og blandið saman með sleif eða höndunum. Lokið skálinni og geymið í kæli þar til hrásalatið er borðað með vegan buffi.

Lífræn hollusta frá biona

Hollir haustbitar heilsumarkþjálfans

Það að hugsa um heilsuna ætti ekki að vera áhugamál heldur einfaldlega hluti af lífinu sjálfu,“ segir heilsumarkþjálfinn Oddrún Helga Símonardóttir sem heldur úti heimasíðunni heilsumamman.com . Oddrún er iðin við að halda heilsunámskeið þar sem hún kennir þátttakendum að útbúa einfaldar og hollar uppskriftir. Hér eru haustlegir og hollir bitar með kaffinu eða á milli mála.

Sætir og stökkir döðluklattar

100 g dökkt súkkulaði

4 dl MUNA döðlur, skornar í 2–3 bita hver

1 dl saxaðar MUNA möndlur, heslihnetur eða kasjúhnetur

2–3 msk. MUNA kókosmjöl

1 tsk. lakkrísduft (ef vill)

Frækex (2 ofnplötur)

3 dl MUNA fræblanda, t.d. sólblómafræ, sesamfræ, graskersfræ

1 dl möndlumjöl

1 dl rísmjöl (úr hýðishrísgrjónum) eða bókhveitimjöl frá

Priméal

1 dl MUNA chia-fræ

3 dl vatn

½–1 tsk. salt

1–2 msk. birkifræ (ef vill)

Blandið þurrefnum og vatni saman í skál. Leyfið fræjunum að drekka í sig vatnið; það gæti tekið nokkrar mínútur. Hellið blöndunni á bökunarpappír og setjið annan bökunarpappír yfir. Fletjið út með kökukefli svo blandan verði þunn en samt þannig að engin göt myndist. Bakið við 180°C í 10–13 mín. á blæstri. Takið kexið út og skerið það í litla bita með pítsuhjóli. Snúið bitunum við (gott að nota pönnukökuspaða og snúa við einni röð í einu) og bakið í 10 mín. í viðbót. Kexið á að vera alveg stökkt svo ef það er ennþá mjúkt er gott að baka það lengur (eins lengi og þörf er á).

Það er mjög gott að strá birkifræjum og grófu salti yfir kexið áður en það fer inn í ofn.

Bræðið 70 g af súkkulaði yfir vatnsbaði. Þegar það er brætt, takið þá af hitanum og bætið 30 g af smátt söxuðu súkkulaði saman við. Skerið döðlurnar í bita og setjið ofan í skálina með súkkulaðinu. Blandið hnetunum saman við og veltið þeim líka upp úr súkkulaðinu. Sáldrið kókosmjöli og/eða lakkrísdufti yfir. Kælið og skerið eða brjótið í bita.

Orkukúlur

1½ dl MUNA hafrar

½ dl MUNA hampfræ

½ dl MUNA graskersfræ

½ dl MUNA sesamfræ

1½ dl MUNA mjúkar döðlur

¾ dl eða 4 stk. þurrkaðar gráfíkjur

½ tsk. vanilludropar

Örlítið salt

Til að fá aukaprótein má bæta við 2 skeiðum af kollageni.

Til að fá sætari kúlur má bæta við 25 g af söxuðu dökku súkkulaði.

Setjið allt hráefnið í matvinnsluvél og blandið vel saman. Það er gott að hafa bitana svolítið stökka. Mótið kúlur og geymið í kæli. Einnig má setja deigið á bökunarpappír eða í sílikonmót, þjappa, kæla og skera svo í bita.

Fylgist með Oddrúnu á Instagram hér: instagram.com/ heilsumamman

25% AFSLÁTTUR

Dásamlega bragðgóð og glútenfrí brauð, pítsubotnar og vefjur.

15% AFSLÁTTUR

Laus við MJÓLK

SOJA • GLÚTEN • LAKTÓSA

HNETUR • ROTVARNAREFNI

Gómsæt MUNA döðlu- og baunakaka

Ólöf Sæmundsdóttir, heimilisfræðikennari við Hvolsskóla á Hvolsvelli, á heiðurinn af þessari bragðgóðu, fallegu og hollu köku. Lokaverkefni hennar í Kennaraháskólanum fjallaði um hvernig hægt væri að gera kökur sætar með ávöxtum og döðlum og er óhætt að segja að nemendur Hvolsskóla njóti góðs af.

Hráefni

140 g nýrnabaunir frá MUNA (þurrkaðar nýrnabaunir lagðar í bleyti yfir nótt) eða 350 g nýrnabaunir úr niðursuðudós frá Bunalun

280 g döðlur frá MUNA

8 egg

150 g lint smjör

120 g kakó

3 tsk. lyftiduft

1 tsk. matarsódi

1 tsk. vanilludropar

Krem

(Tvö lög af kremi)

220 g döðlur frá MUNA

200 g lint smjör

2 msk. kakó

2 msk. kaffi eða heitt vatn

Aðferð

1. Leggið nýrnabaunir í bleyti yfir nótt. Skiptið um vatn og sjóðið í rúmar 60 mínútur. Síið vatnið frá og leggið baunirnar til hliðar. Soðnar baunir eiga að vera u.þ.b. 350 grömm. Ef notast er við nýrnabaunir úr niðursuðudós, hellið vatninu frá og setjið í sigti. Skolið baunirnar vel undir krana.

2. Hitið ofninn að 170°C með blæstri. Hafið tvö hringlaga form tilbúin, jafnvel nokkur muffinsform líka. Maukið döðlurnar í matvinnsluvél með tveimur eggjum.

3. Setjið hin 6 eggin út í og blandið vel saman.

4. Setjið soðnu nýrnabaunirnar út í og maukið vel saman við eggjablönduna. Oft þarf að skafa barma skálarinnar með sleikju.

5. Látið öll hin hráefnin út í og blandið saman í matvinnsluvél.

6. Skiptið deiginu í tvö form, einnig er hægt að nota muffinsform.

7. Setjið inn í heitan ofn og bakið í u.þ.b. 20 mín. Það fer eftir þykkt hversu lengi kakan þarf að vera í ofninum. Notið prjón til að athuga hvort hún sé tilbúin.

Krem

1. Maukið döðlurnar ásamt kaffinu/vatninu í matvinnsluvél.

2. Látið smjörið og kakóið út í hrærið vel saman í vélinni.

3. Smyrjið kreminu á kalda kökuna og njótið.

Um kökuna

Dásamlega mjúk súkkulaðikaka

Próteinrík

Trefjarík

Ekkert glúten

Enginn viðbættur hvítur sykur

Aðeins náttúruleg hráefni og engin gervisæta

Ítalskarlífrænarolíur 

25% AFSLÁTTUR

SKÁLAÐU Í KVÖLD!

Dásamlegar skálar og réttir fyrir þau sem vilja hafa matinn sinn úr jurtaríkinu, en umfram allt ótrúlega góðan á bragðið.

Chili grýta með pikkluðum rauðlauk

25% AFSLÁTTUR

HÁGÆÐA LÍFRÆN JURTAMJÓLK

25% AFSLÁTTUR

15% AFSLÁTTUR

Litríkt og lystilegt lostæti

Kristjana Steingrímsdóttir heilsukokkur og heilsumarkþjálfi

hefur starfað sem kokkur í yfir 13 ár og hefur ástríðu fyrir hollum og fallegum mat. Jana, eins og hún er kölluð, heldur úti

heimasíðunni jana.is þar sem

nálgast má ýmsan fróðleik og skemmtilegar uppskriftir. Jana og

MUNA sameinuðu krafta sína og

framreiddu stórkostlega rétti sem eiga það allir sameiginlegt að vera stútfullur af góðri næringu.

Smoothie sem auðveldar meltinguna

Safi úr 1 bleiku greipaldini

Safi úr 1 límónu

1 agúrka

Búnt af kóríander og myntu

1 bolli frosinn ananas

2–3 MUNA döðlur eða 3–4 dropar af stevíu (farið varlega þar sem það gefur ofursætt bragð)

½–1 tsk. MUNA kanill

1 bolli ísmolar

Aðferð: Allt sett í góðan blandara. Einnig er hægt að nota töfrasprota.

Ananas inniheldur meðal annars ensím, sem kallast brómelín, og hjálpar til við meltingu próteins í fæðunni. Ananas kemur í veg fyrir uppþembu, meltingartruflanir og óþægindi í maga og veitir líkamanum trefjar sem hjálpa til við að hreinsa ristilinn. Greipldin er hlaðið C-vítamíni og bíóflavonóíðum sem styrkja ónæmiskerfið, geta hægt á ótímabærri öldrun, sjúkdómum og fleiru. Kanill hjálpar til við að halda blóðsykrinum í jafnvægi.

Hrísgrjónavefjur með MUNA dressingu eða hnetusmjörsdressingu

MUNA dressing

1/3 bolli MUNA tahini (sesamsmjör)

1/3 bolli vatn

2 msk. ferskur appelsínusafi

Smá appelsínubörkur

Bútur af engiferrót, u.þ.b. 3 cm

1 hvítlauksgeiri, pressaður

2 tsk. hlynsíróp eða agave

1 tsk. sjávarsalt og svartur pipar

Aðferð: Allt sett í góðan blandara. Einnig er hægt að nota töfrasprota.

Hnetusmjörsdressing

5 cm fersk engiferrót

1–2 cm rautt chili eða ¼ tsk. chili-flögur

1 dl límónusafi

2/3 dl hlynsíróp eða MUNA akasíuhunang

2 msk. tamari-sósa

2½ dl MUNA hnetusmjör

Vatn til að þynna út

Aðferð: Allt sett í góðan blandara. Einnig er hægt að nota töfrasprota.

Setjið heitt vatn í form, t.d. eldfast mót. Leggið hrísgrjónablaðið ofan í og látið liggja í nokkrar sekúndur; þið finnið það mýkjast með fingrunum. Takið úr vatninu og látið mesta vatnið leka af. Næst er mjúkt blaðið lagt eins slétt og hægt er á disk og því sem ykkur langar í er raðað á mitt blaðið. Blaðinu er svo rúllað upp eins þétt og hægt er og þá er rúllan tilbúin.

Gott er að skera alls konar grænmeti og ávexti niður, til dæmis papriku, gúrku, gulrætur, mangó, avókadó, epli, peru, jarðarber, spínat og blandaðar kryddjurtir ásamt því að gera kasjúhnetublöndu.

Kasjúhnetublanda

½ bolli MUNA kasjúhnetur

1–2 msk. sesamolía

¼ tsk. sjávarsalt

Setjið í krukku með loki og hristið vel saman.

Rauðrófuhúmmus

Frábært til að setja ofan á litlu maískökurnar með sýrðum rjóma og lauk frá MUNA, má líka bera fram sem nokkurs konar húmmus með niðurskornu grænmeti.

1–2 hráar rauðrófur, fer eftir stærð (afhýddar)

1 hvítlauksgeiri

2 msk. sítrónusafi

2 msk. MUNA tahini

1 msk. broddkúmen (cumin)

½ tsk. sjávarsalt

Aðferð: Öllu blandað saman í matvinnsluvél þar til þetta líkist áferð á húmmus.

Matcha-orkukúlur

3 bollar MUNA kókosmjöl

1 bolli eða 100 g möndlumjöl

½ bolli hlynsíróp/MUNA akasíuhunang

2 msk. brædd MUNA kókosolía

2 tsk. vanilla

1 tsk. matcha-duft

½ tsk. salt

1 msk. MUNA möndlusmjör

Hnetusmjörs- og súkkulaðikúlur

2½ bolli eða 250 g steinlausar döðlur

½ bolli kasjúhnetur eða 70 g ristaðar kasjúhnetur

80 g hnetusmjör, um 4 matskeiðar

2 tsk. kakóduft

Örlítið sjávarsalt

Aðferð: Öllu blandað saman í kraftmikilli matvinnsluvél og litlar kúlur mótaðar. Skemmtilegt að velta upp úr fínmöluðum hnetum. Geymast mjög vel í frysti í nokkrar vikur.

Fylgist með Jönu á Instagram hér: instagram.com/janast

Aðferð: Öllu blandað saman í kraftmikilli matvinnsluvél og litlar kúlur mótaðar. Skemmtilegt er að velta kúlunum upp úr kókosmjöli. Geymast mjög vel í frysti í nokkrar vikur.

SKREF-FYRIR-SKREF LEIÐBEININGAR TIL AÐ NOTA VÖRURNAR OKKAR:

1 Notaðu þær bara eins og mjólk.

15% AFSLÁTTUR

15% AFSLÁTTUR

síðan 20 02

Aron Can, tónlistarmaður

25% AFSLÁTTUR

Perlubygg með túrmerik

Einföld og fljótleg uppskrift með steiktu byggi og kryddum

• Sjóðið 4 dl bygg skv. leiðbeiningum

• 50 g smjör

• ½ rauðlaukur, skorinn í strimla

• 2 hvítlauksrif söxuð smátt

Úrvals grjón í fína matseld.

MÓÐIR JÖRÐ - LÍFRÆN RÆKTUN Í VALLANESI

• 1 cm engifer, saxað smátt

• 1 msk turmerik

• Börkur og safi af ½ sítrónu

20% AFSLÁTTUR

Beinaseyði fyrir líkama og sál

Það er tilvalið að nota beinaseyði í matargerð en það er stútfullt af amínósýrum, próteini og steinefnum sem styrkja og bæta ónæmiskerfið.

Lífrænt beinaseyði frá Brothway er skemmtileg nýjung sem hægt er að grípa með inn í daginn. Hver flaska inniheldur um 9 g af náttúrulegu kollageni og mikilvægar amínósýrur. Beinaseyðið rýfur ekki föstu og er tilvalið fyrir þau sem vilja lengja föstuna eða eru að undirbúa föstu. Beinaseyði er gott á tóman maga því það hefur góð áhrif á meltinguna. Það inniheldur einnig glýsín, sem bætir svefngæði, og hentar því vel á kvöldin.

Gott að er hita beinaseyðið örlítið í örbylgjuofni eða í potti og drekka volgt. Ef það verður of kalt verður það hlaupkennt.

Heilbrigt mataræði Beinaseyði inniheldur lítið af sykrum, kolvetnum og fitu. Það inniheldur ekki laktósa eða glúten og hentar því mataræði flestra.

Næringarrík núðlusúpa með beinaseyði

• 3 bollar beinaseyði, kjúklinga- eða nautasoð, eða „the spicy way“ sem er aðeins sterkara.

• 2 bollar núðlur

• 2 tsk. ferskt engifer, eða eftir smekk

• 2 stórar gulrætur, skornar í bita

• ½ laukur, skorinn smátt

• 1 bolli sveppir, skornir í bita

• Kóríander eða blaðlaukur, eftir smekk

• Salt og pipar, eftir smekk

• 1 límóna

• 1 msk. olía

• Valkvætt: Kjúklingur, nautakjöt, tófu og/eða meðalsoðið egg

• Valkvætt: Chili og hvítlaukur

Aðferð:

1. Setjið olíu í meðalstóran pott við miðlungshita.

2. Steikið gulrætur, lauk og sveppi í potti. Bætið við chili og/eða hvítlauk eftir smekk.

3. Hellið beinasoðinu í pottinn og látið malla. Hrærið.

4. Bætið núðlunum og engiferinu út í og látið malla í um 10 mínútur við vægan hita.

5. Ef þið viljið nota kjöt/tófu/egg skal elda það sér og bæta út í súpuna í lokin.

6. Hellið soðinu í skálar og skreytið með kóríander eða blaðlauk, kreistið límónu yfir og saltið og piprið eftir smekk.

25% AFSLÁTTUR

ENGINN VIÐBÆTTUR SYKUR

HAFA SETT VIÐMIÐ UM BRAGÐ SÍÐAN 1881

20% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

LÍFRÆN ILMANDI YOGI TE ENDURNÆRA OG HLÝJA

100% lífræn innihaldsefni

Yogi hefur uppá að bjóða nýstárlegar blöndur af minnst 10 mismunandi lífrænum innihaldsefnum í hverri blöndu

Yogi te er sagt vera meira en bara te, það er heildræn upplifun sem snertir líkama, huga og anda

Njótið vel

15% AFSLÁTTUR

15% AFSLÁTTUR

R I K A Kristall er tannvænn drykkur

Undir okkur komið að brjóta hlekki

Erna Kristín Stefánsdóttir er ötul talskona jákvæðrar líkamsímyndar. Hún heldur fyrirlestra, hefur gefið út bækur og fjallar um sjálfsást á miðlunum sínum sem hún kallar Ernuland. Hún hvetur foreldra til að kenna börnum sínum að elska og virða líkama sína.

Ernuland er vettvangur Ernu Kristínar Stefánsdóttur, guðfræðings, móður, listakonu og rithöfundar, þar sem hún segir frá afleiðingum neikvæðrar líkamsímyndar og hvetur til sjálfsástar. „Frá árinu 2018 fór ég að vera aðeins persónulegri og síðan myndaðist þetta samfélag sem jákvæð líkamsímynd er.“ Í kjölfarið gaf hún út bækurnar Fullkomlegaófullkomin og Égvelmigog byrjaði að halda fyrirlestra til að hvetja börn og fullorðna til að elska og virða líkama sína.

„Í dag myndi ég segja að ég væri frjáls frá neikvæðri líkamsímynd. Jákvæð líkamsímynd er eins konar núvitund. Þegar ég á erfiða daga, ruglast og fer að niðurlægja sjálfa mig, þá gríp ég það og staðset mig aftur í jákvæðri líkamsímynd. Fyrir mér er þetta frelsi,“ útskýrir Erna. „Ég er meðvituð, veit betur innst inni og fer ekki í skaðlega hegðun.“

Áhersla á heilbrigði en ekki útlit Erna er meðvituð um mikilvægi þess að hlúa að heilbrigði sínu. „Ég huga að líkamanum með ást, fer í göngutúra, drekk vatn, borða fjölbreytta fæðu og sef þegar ég þarf á því að halda. Þetta tengist ekki lengur útliti, heldur því að vakna hress og sinna börnunum. Útlit stjórnar mér ekki og bannar mér ekki að fara í sund eða á skemmtanir.“ Hún nýtur þess samt að líta vel út. „Þegar ég var yngri gat ég ekki farið í skólann án þess að mála mig. Núna mála ég mig bara fyrir mig en ekki neinn annan.“

Erna er meðvituð um að miðla jákvæðri líkamsímynd til barnanna sinna þriggja og ráðleggur foreldrum að byggja öruggt umhverfi heima. „Tölum ekki niðrandi um líkama okkar eða annarra fyrir framan börnin. Ekki gefa þeim hugmyndir um að eitthvað sé rangt í sambandi við útlit heldur kenna þeim að eiga heilbrigt samband við mat og hlusta á líkamann.“ Útlitsdýrkun er alls staðar í kringum okkur og því er hlutverk foreldra mjög mikilvægt. „Okkar skilaboð sitja langlengst í þeim; þau verða alltaf grunnuppistaðan. Okkar kynslóð og kynslóðirnar þar áður fengu kannski ekki þennan grunn og þegar við fengum röng skilaboð frá samfélaginu höfðum við ekkert til að grípa í. Það er undir okkur komið að brjóta hlekki.“

Fegurð í fjölbreytileikanum Stundum kemst ákveðið útlit í tísku en Erna minnir á fegurðina í fjölbreytileikanum. „Náttúran er fjölbreytt og við erum hluti af henni. Ef við ættum öll líta eins út myndum við gera það.“ Það er eðlilegt að líkamar breytast með tímanum, t.d. á og eftir meðgöngu, og að því ber að fagna. „Hver líkami á sér sögu,“ segir Erna. „Það er eðlilegt að stækka með barni. Það má sjást að þú ert búin að ganga með börn, öll ör og öll slit og allt sem líkaminn hefur gengið í gegnum.“

Erna gagnrýnir fólk ekki fyrir að vilja bæta útlit sitt en finnst mikilvægt að allir velji fyrir sig. „Fólk spyr stundum: „Hvað finnst þér um bótox?“ Mér finnst ekkert um það. Ég vona bara að þessi manneskja finni sína ró.“ Hún segir útlit annarra ekki koma neinum við. „Gefum öðrum rétt á að líta út eins og þau vilja. Enginn hefur rétt á að gera lítið úr þér fyrir þitt val. Sýnum náungakærleika.“

25% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

100% hnetur.

100% endurunnar umbúðir.

MARGVERÐLAUNAÐ, LJÚFFENGT OG PRÓTEINRÍKT HNETUSMJÖR. NÝTT!

Whole earth hnetusmjörið er komið í skvísu!

Auðveld leið til að setja ljúffengt og próteinríkt hnetusmjör í skálar, grauta, kökur eða hvað sem er.

25% AFSLÁTTUR

EKTA LAKKRÍS síðan 1927

25% AFSLÁTTUR

hægbakaður og sérlega

mjúkur

hreinn lúxus lakkrís

aðeins náttúruleg

hráefni

Gefandi að gera erfiða hluti

Milli þess sem þeir fara út að hlaupa, sinna vinnu og fjölskyldu, senda félagarnir Þorsteinn Roy Jóhannsson og Marteinn Urbancic út hlaðvarpið Útaðhlaupa . Þeir segja frá þessu sameiginlega áhugamáli og því sem þeir versla helst í Nettó.

Hlaðvarpið er í grunninn hlaupatengt. Við ræðum alls konar skemmtileg viðfangsefni ofan í það,“ segir Þorsteinn Roy Jóhannsson, utanvegahlaupari og annar tveggja stjórnenda Út að hlaupa. „Við erum með alls konar aulahúmor, svo þetta er svolítið eins og að vera heima í stofu að spjalla við okkur,“ bætir Marteinn Urbancic, meðstjórnandi hlaðvarpsins og hlaupafélagi Þorsteins, við. Útaðhlaupafór fyrst í loftið í júlí og hefur fengið góðar viðtökur.

Þorsteinn og Marteinn kynntust fyrst þegar þeir æfðu fótbolta saman með ÍR og æfa núna hjá sömu hlaupaþjálfurum. Dætur þeirra eru líka jafn gamlar, þær fæddust raunar sama dag, svo félagarnir endurnýjuðu kynnin á fæðingardeildinni.

Uppáhaldsvörur úr Nettó Nettó er einn af styrktaraðilum hlaðvarpsins. „Það var frábært að fá Nettó til liðs við okkur því þar er hollara vöruúrval en í mörgum öðrum verslunum,“ segir Marteinn. „Konan mín borðar ekki kjöt og dóttir mín er með mjólkuróþol og í Nettó er mikið úrval af vegan vörum, til dæmis ostum.“ Þorsteinn segist hafa verið dyggur viðskiptavinur lengi. „Ég kaupi mikið vörurnar frá Änglamark því þær eru án allra aukaefna.“

Þorsteinn heldur sérstaklega upp á Dave & Jon’s Sour Cola döðlur á æfingum. „Döðlur eru eiginlega bara sykur, alvöru eldsneyti, og þessar eru svindlgóðar.“ Marteinn kaupir bæði þurrkaða og ferska ávexti fyrir hlaupaæfingar. „Ég hef verið að taka með mér appelsínubita. Það þarf ekki að tyggja þá mikið og þeir innihalda vökva og gefa sætubragð.“

Þorsteinn bætir við að banani komi manni oft í gegnum langa æfingu.

Appið er snilld!

„Það sem ég nota mest í appinu er innkaupalistinn. Þar get ég valið vörur og haft til hliðsjónar þegar fer út í búð en þarf ekki skrifa niður,“ segir Marteinn. „Það er hægt að velja mismunandi flokka og svo birtast algengir hlutir sem þú verslar vanalega; þín karfa.“ Þorsteinn notar líka innkaupalistann. „Ég er nýbúinn að uppgötva þetta. Ég var að nota annað app sem innkaupalista en það er snilld að nota sama app og ég nota til að borga með.“

Þegar appið er notað til að versla safnast 2% af öllum innkaupum saman sem inneign í appinu og reglulega er boðið upp á apptilboð þar sem allt að 50% vöruverðsins er endurgreitt í formi inneignar. „Svo er gott að fá yfirlit yfir kvittanirnar sínar,“ segir Þorsteinn. Þeir sammælast um að appið sé þægilegt í notkun. Einnig er hægt að nota appið til að panta í netverslun og fá vörurnar sendar heim.

Að keppa við sjálfan sig Þorsteinn og Marteinn einbeita sér mest að utanvegahlaupum en finnst líka gaman að keppa í götuhlaupum. „Þar er mikil stemmning, hljómsveitir að spila og þú færð orku frá áhorfendum, en í fjallahlaupum færðu orku frá náttúrunni,“ útskýrir Þorsteinn.

Marteinn segir það kost að keppa við sjálfan sig. „Ég er ekkert að spá í fólkinu í kringum mig. Ég set mér tíma og markmið og ef ég er ég duglegur að æfa og nærast vel upplifi ég afraksturinn af því.“

Sumir eiga erfitt með að skilja hvað heillar við löng og erfið hlaup, allt að 100 km á fjöllum. „Þetta er nútvitund á level milljón,“ segir Þorsteinn. „Þú þarft að einbeita þér 100% að því að klára verkefnið. Það er alltaf einhver kafli sem er kvöl og pína – en það er gefandi að gera erfiða hluti.“

25% AFSLÁTTUR

VEGGIEZ ER ÚR NÁTTÚRULEGUM HRÁEFNUM

PRÓTEIN- OG TREFJARÍKT SNAKK

GERT ÚR ALVÖRU BAUNUM

50% LESS FAT GLÚTEIN LAUST

UNNIÐ ÚR KÓKOSOLÍU*

50% LESS FAT VEGAN

50% LESS FAT EKKI DJÚPSTEIKT

50% LESS FAT GLÚTEIN LAUST

POPP SEM SLEGIÐ HEFUR Í GEGN! SJÁVARSALT OG SALTKARAMELLU

50% LESS FAT VEGAN

50% LESS FAT EKKI DJÚPSTEIKT

GÓÐTREFJAUPPSPRETTA

25% AFSLÁTTUR

sálfræðitíma

mastersnemi, lenti í bílslysi réði hún

Hvað færðu þér að borða fyrir svona langt hlaup og í hlaupinu sjálfu?

skýring fannst og á endanum var ég metin með varanlega

Fyrir hlaupið fékk ég mér ristað brauð og vítamín- og steinefnablöndu. Í hlaupinu var ég með Trek stykki, Twix og alls konar hlaup og borðaði mikið af brauði með hnetusmjöri og sultu. Mér finnst gott að fá mér kók á drykkjarstöðvum en svo er ég alltaf með vatn og kolvetnadrykk í hlaupavestinu.

ég með klemmda taug í öxlinni, og ég náði bata eftir örfáa

Hvað er svona gott við Trek? Nammigrísinn í mér dýrkar bragðið en svo finnst mér þau fara vel í maga þegar ég er að hlaupa.

Fastir punktar eru æfingar hjá Árbæjarskokki þrisvar í viku rólegt skokk. Mér finnst líka frábært að fara ein út að hlaupa

Þú tókst þátt í vali á síðustu Trek vöru sem fór í sölu á Íslandi – af hverju „smooth lemon“?

Bragðið heillaði algjörlega. Salted caramel hefur hingað til

25% AFSLÁTTUR

Bragðgóðirorkubitar

BRAGÐGOTT OG GEFUR

MIKLA ORKU

25% AFSLÁTTUR

• Heilnæm og nærandi innihaldsefni

• Kolvetni úr lífrænum höfrum og ávöxtum

• Fita úr hnetum, fræjum og olíum

25% AFSLÁTTUR

15% AFSLÁTTUR

TIL LIFÐU

FULLS, SVO B ON AQUA

Hafðu það GOTT GOTT

Enginn viÐbættur sykur náttúrulegt innihaldsefni

Hveitimjólkur- og glúteinlaust

25% AFSLÁTTUR

DöÐLUR 58% KASJÚHNETUR 15% rúsínur 15% MöNDLUR 10%

2%

15% AFSLÁTTUR

• NÁTTÚRULEG LITAR- OG BRAGÐEFNI

• ÁN PÁLMAOLÍU

• RAINFOREST ALLIANCE VOTTAÐ KAKÓ

• ENDURVINNANLEGAR UMBÚÐIR

20% AFSLÁTTUR

20% AFSLÁTTUR

MINNI SYKUR MEIRA GOTT!

25% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

95% MINNI SYKUR HÁTT TREFJAINNIHALD

Sistema byrjaði í bílskúr

Ragga nagli heilsusálfræðingur segir frá sögu og kostum geymsluílátanna vinsælu.

Saga Sistema er mjög falleg Árið 1983 byrjaði Brendan Lindsay frá Cambridge í NýjaSjálandi á því að búa til litlar plastkúlur til að sýna stærð flíka á herðatrjám í plastmótunarvél í bílskúrnum heima hjá sér. Síðan bjó hann til sjálf herðatrén. Þaðan þróaðist framleiðslan yfir í nestisbox.

Brendan ólst ekki upp í vellystingum. Fjölskyldan átti í sig og á, en ekkert umfram það, og vasapeningur var ekki í boði. Þess vegna byrjaði hann snemma að vinna fyrir sér.

Fyrirtækið óx og árið 2016 seldi Brendan það risanum American Newell, sem framleiðir meðal annars Rubbermaid vörurnar, fyrir 470 milljónir Bandaríkjadala. Hann gerði kröfu um að framleiðslan yrði áfram í Auckland, Nýja-Sjálandi, næstu 20 árin og að loforð hans til síns fyrsta starfsmanns, sem hann lofaði vinnu fram að eftirlaunaaldri, yrði efnt.

Árið 2016 starfaði 700 manns í 52.000 fermetra verksmiðju

Sistema í Auckland og fyrirtækið seldi vörur til 110 landa. Mörg hundruð milljónir nota hagnýtu nestisboxin, vatnsbrúsana, geymslukassana og allar þær fjölbreyttu vörur sem fyrirtækið framleiðir.

Það þykir víst svo gott að vinna hjá Sistema að það er biðlisti eftir starfi þar.

Ástarsaga mín og Sistema

Ég flutti til Danmerkur árið 2009 og árið 2012 rakst ég á Sistema vörurnar á heimasíðu sem seldi barnavörur. Ég er mikill nestisperri og ferðast mjög mikið og er yfirleitt alltaf með minn eigin mat með mér. Ég er líka algjör sósusjúklingur og það sem heillaði mig við Sistema voru litlu sósuboxin í fjölbreyttum stærðum. Ég keypti alls konar nestisbox, sósuílát, salatsósubrúsa, lítil hnífapör og kælitösku.

Árið 2014 fór ég síðan á fund með þáverandi markaðsstjóra Nettó. Hún hafði dreift ýmsum Sistema boxum á borðið fyrir framan sig. Við höfum báðar hlegið að svipnum sem hún sagði að hefði komið á mig þegar ég arkaði inn á fundinn ... svipur hneykslunar og hroka.

Í hroka og yfirlæti hugsa ég: „Er hún að reyna að kynna þessar vörur fyrir mér sem ég hef notað í öreindir síðustu tvö árin og pósta fullt um þau á Facebook-síðunni minni?“

En svo kom hið sanna í ljós. Systir hennar fylgdi mér á Facebook og hafði séð pósta frá mér um Sistema. Hún hringdi í systur sína, markaðsstjórann, og bað hana að flytja inn þessar snilldarvörur svo pöpullinn á Íslandi gæti notið góðs af úrvalinu og átt gleðilegar nestismáltíðir.

„Þú gerir þér enga grein fyrir því hvað máttur þinn er mikill!“ sagði þessi elsku kona.

Upphafið að fallegu samstarfi Þetta var einnig upphafið að farsælu samstarfi Nettó og Röggu nagla sem ennþá blómstrar 10 árum síðar með alls konar sprelli í kringum Heilsudaga og reglulegri fræðslu í búðunum sem og kynningu á heilsustöffi á samfélagsmiðlum.

Eins varð þessi fundur upphafið að djúpri vináttu minnar og umrædds markaðsstjóra sem í dag er ein af mínum allra bestu vinkonum.

Ég hef margsinnis farið í höfuðstöðvar Sistema fyrir Skandinavíu sem eru í Næstved, litlum bæ í klukkutíma akstursfjarlægð frá Kaupmannahöfn, og þar ræður hún Maja Meisner ríkjum. Við tvær höfum einnig þróað með okkur fallega vináttu.

Ég hef hitt Brendan Lindsay, stofnanda Sistema, sem er dásamlega hlýr og auðmjúkur maður. Hann hafði mikinn áhuga á íslenskum fótbolta og dásamaði hvað Íslendingar væru duglegir í íþróttum.

Ekki nóg með það, heldur hef ég komið með hugmyndir að stærri nestistösku og stærra nestisboxi sem var komið áfram til Brendans og ekki leið á löngu þar til hvort tveggja var framleitt.

Uppáhalds Sistema vörur Röggu nagla

Stainless Steel vatnsbrúsarnir eru algjör haukur í horni á heitum dögum á ströndinni en þeir halda vatninu ísköldu í átta tíma.

Rauðu örbylgjugræjurnar sem gufusjóða grænmeti, kartöflur og maís á núll-einni. Bara dúndra grænmetinu í grindina, smá vatn í botninn og örbylgja í 4–6 mínútur.

Síðustu tíu ár hef ég einungis notað Sistema vatnsbrúsana með lokinu í ræktinni því þeir leka ekkert og eru af fullkominni stærð.

Grænu og hvítu Fresh boxin eru algjört dúndur undir salat, grænmeti og ávexti því grindin í botninum dregur í sig vökva svo allt helst ferskt og stökkt.

Morgunkornsboxin Ultra nýtast mjög vel undir haframjölið.

Brilliance boxin eru langbest fyrir afganga af kvöldmatnum því stærðin er passleg og þau lokast mjög vel.

Full af töfrum úr höfrum

ÄNGLAMARK PESTÓ

25% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

LÍFRÆNT OG ÁN ALLRA AUKAEFNA

25% AFSLÁTTUR

A l l a r v ö r u r n a r f r á D i g e r u

f r a m l e i d d a r ú r f á u m i n n i h a l d s e f n u m o g u n n a r á s e m e i n f a l d a s t a n h á t t t i l a ð

h á m a r k a n æ r i n g a r g i l d i ð .

E n g i n a u k a e f n i , e n g i n n u n n i n n s y k u r , a l l t a f l í f r æ n t ,

v e g a n o g g l ú t e n f r í t t .

ENGIN VIÐBÆTTUR

25% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

BRAGÐGÓÐAR OG

HOLLAR CHIA SKVÍSUR

25% AFSLÁTTUR

Fljótlegt og hollt í nestisboxið

20% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

Frábært á ferðinni 

25% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

20% AFSLÁTTUR

Sætt án sykurs *

25% AFSLÁTTUR

Prófaðu allar bragðtegundirnar:

HAMINGJAN ER Í HOLLUSTUNNI

5% LÁTTUR

Ljúffengtmeð kaffinu

25% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

25% AFSLÁTTUR

Heilsukökur

10%

Fruitfunk er hollenskt vörumerki sem samanstendur af hollu snarli úr þurrkuðum

ávöxtum. Vörurnar eru trefjaríkar og innihalda hvorki litarefni né viðbættan sykur.

Allar vörurnar eru vegan.

20% AFSLÁTTUR

Psst...vissuð þið að það er að koma ný hvolpasveitamynd í bíó?

SKEMMTILEGT

OG HOLLT SNARL!

Góðgæti fyrir öll lífsins tilefni

Deliciously Ella heilsuvörulínan hefur heldur betur sigrað heiminn með gómsætu heilsufæði. Vörurnar eru glútenlausar og einstaklega bragðgóðar ásamt því að henta þeim sem fylgja vegan- og plöntumiðuðu mataræði.

25% AFSLÁTTUR

Öflug vörn gegn vírusum og bakteríum - skilur eftir sig ferska og góða lykt

Þvottaefni með lavender ilmkjarnaolíu, hentar vel fyrir þá sem hafa viðkvæma húð og ofnæmi.

handsápa fyrir þurrar hendur með sítrónuilm

Lífrænar hreinlætisvörur sem brotna 100% niður í náttúrunni

Sérstakt þvottaefnið fyrir þá sem hafa ofnæmi, eru með viðkvæma húð og fyrir börn. Hentar í allan þvott.

Hreinsar og afkalkar sturtur, baðker, vaska, krana ofl.

Inniheldur olíu úr sígrænu tréi og citronellaolíu. Fjarlægir bletti, þvag og kalkskán vandlega. Þykkt og mjög áhrifaríkt hreinsiefni.

Fljótandi gallsápa- árangursríkur blettahreinsir með lífrænni sápu úr jurtaolíu

Hreinsar allt gler án þess að skilja eftir rákir.

Mýkjandi

Skyldueign í þvottahúsinu

Bleikiefnaduftið frá Sonett er töfraefni sem allir þurfa að eiga. Hægt er að bæta því reglulega saman við þvottaefnið þegar hvítur þvottur er þveginn og viðhalda honum þannig hvítum og ferskum. En efnið má einnig nýta í margt annað.

Fjarlægðu bletti úr uppþvottavélinni

Settu eina fulla teskeið (u.þ.b. 10 ml/10 g) af bleikiefnadufti í uppþvottavélina til viðbótar við uppþvottavélarduftið til að fjarlægja bletti.

Fjarlægðu kaffi- og tebletti úr uppáhaldsbollanum

Settu ½ tsk. af bleikiefnadufti í bollann, síðan mjög heitt vatn og láttu bíða í klukkutíma eða svo. Skolaðu vandlega.

Hreinsaðu eldhúsvaskinn

Settu tappann í vaskinn og stráðu teskeið af bleikiefnadufti ofan í hann. Helltu mjög heitu eða sjóðandi vatni yfir. Leyfðu blöndunni að liggja í vatninu í klukkustund eða meira og vaskurinn verður eins og nýr á eftir.

Náðu viðbrenndum leifum úr pottum og pönnum

Stráðu ½–1 tsk. í botninn á pottinum og helltu sjóðandi heitu vatni yfir. Láttu liggja yfir nótt og þá ætti að vera auðvelt að þrífa pottinn að morgni.

Hreinsaðu klósettið sérstaklega vel Helltu heitu vatni ofan í klósettskálina. Settu u.þ.b. 1 msk. af bleikiefnadufti ofan í og láttu það um að leysa upp lit og bletti yfir nóttina.

Hreinsaðu niðurföllin

Settu 1 msk. af bleikiefnadufti ofan í niðurfallið, helltu sjóðandi vatni yfir og láttu liggja yfir nótt. Skolaðu með heitu vatni daginn eftir.

Bleikiefnaduftið frá Sonett

• Fjarlægir alla oxandi bletti eins og eftir ávexti, rauðvín, te, kaffi, gras, blóð og svo framvegis.

• Kemur í veg fyrir að hvítur þvottur gráni.

• Lífgar upp á gulnaðan og gráleitan þvott.

VELDU HEILNÆMARI KOSTINN

Þú færð lífrænar hreinsivörur frá Änglamark í Nettó.

25% AFSLÁTTUR

ÄNGLAMARK SNYRTIVÖRUR – Engin aukaefni!

Allar Änglamark vörurnar eru án astma- og ofnæmisvaldandi efna. Þær innihalda ekki litarefni, lyktarefni eða efni sem raska hormónabúskapnum. Þær eru án parabena og framleiddar úr fáum völdum innihaldsefnum til að lágmarka hættuna á ofnæmisviðbrögðum. Änglamark vörurnar bera merki Svansins. Svanurinn er opinbert norrænt umhverfismerki sem tryggir að varan sé betri fyrir umhverfið og heilsuna. Með því að velja Svansmerkta vöru og þjónustu er því stuðlað að betra umhverfi og bættri heilsu, án þess þó að fórna gæðum.

25% AFSLÁTTUR

Þín eigin áfyllingarstöð heima

Einfaldaðu þér lífið með 10L brúsa af Sonett og hugsaðu um umhverfið. Eins er hægt að pumpa beint í þvottakúlu og setja í vélina.

Sonett hreingerningarvörurnar brotna 100% niður í náttúrunni.

frá Natracare Nýjung

Án kemískra efna

Tvöfalt rakadrægt lag

25% AFSLÁTTUR

Fyrir þig... alltaf

Veldu þínar heilsuvörur vandlega. Vörurnar frá NOW innihalda einungis hráefni í hæsta gæðaflokki. Við leggjum mikinn metnað í rannsóknir og öryggisprófanir til að tryggja þér vörur sem virka.

Gæði - Hreinleiki - Virkni

25% AFSLÁTTUR

BLANDAÐU ÞÍNA EIGIN OFURSKÁL

25% AFSLÁTTUR