uma
META
sem um
PLANO
é somente um desejo
dados pessoais Nome: Endereço: Cidade:
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Celular:
informações Texto explicando os objetivos e métodos utilizados na criação deste planner
Aproveite!
automotivação (do Latim movere, mover) refere-se em psicologia, em etologia e outras ciências humanas à condição do organismo que influencia a direção (orientação para um objetivo) do comportamento. Por outras palavras, é o impulso interno que leva à ação.
1
maiores competências maiores qualidades
2
objetivo pessoal ou profissional
3
habilidades que possui que facilita cumprir objetivos
4
inimigos aquilo que quer melhorar
Orientação: Esta atividade é recomendada para um objetivo a curto prazo. Defina-o e siga as instruções dos quadros
5
nome deste inimigo
6
como fazer para transformar em amigo
7
dia e hora para acontecer o objetivo
8
recompensa
automotivação (do Latim movere, mover) refere-se em psicologia, em etologia e outras ciências humanas à condição do organismo que influencia a direção (orientação para um objetivo) do comportamento. Por outras palavras, é o impulso interno que leva à ação.
1
maiores competências maiores qualidades
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habilidades que possui que facilita cumprir objetivos
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inimigos aquilo que quer melhorar
Orientação: Esta atividade é recomendada para um objetivo a curto prazo. Defina-o e siga as instruções dos quadros
5
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como fazer para transformar em amigo
7
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recompensa
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1
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Orientação: Esta atividade é recomendada para um objetivo a curto prazo. Defina-o e siga as instruções dos quadros
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1
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inimigos aquilo que quer melhorar
Orientação: Esta atividade é recomendada para um objetivo a curto prazo. Defina-o e siga as instruções dos quadros
5
nome deste inimigo
6
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7
dia e hora para acontecer o objetivo
8
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automotivação (do Latim movere, mover) refere-se em psicologia, em etologia e outras ciências humanas à condição do organismo que influencia a direção (orientação para um objetivo) do comportamento. Por outras palavras, é o impulso interno que leva à ação.
1
maiores competências maiores qualidades
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habilidades que possui que facilita cumprir objetivos
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inimigos aquilo que quer melhorar
Orientação: Esta atividade é recomendada para um objetivo a curto prazo. Defina-o e siga as instruções dos quadros
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6
como fazer para transformar em amigo
7
dia e hora para acontecer o objetivo
8
recompensa
controle dos pensamentos A eficácia de um treinamento mental está intimamente ligada a avaliação de nossos pensamentos. Eles devem ser reais e nos aproximar de nossas metas.
pensamento
emoção
performance
Orientação: Quando o pensamento for otimista, preencha até a performance. Se pessimista ou duvidoso preencher o pensamento alternativo. Desta forma irá criar um padrão mais saudável cognitivo.
pensamento aLternativo
emoção
performance
controle dos pensamentos A eficácia de um treinamento mental está intimamente ligada a avaliação de nossos pensamentos. Eles devem ser reais e nos aproximar de nossas metas.
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pensamento
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emoção
performance
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emoção
performance
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emoção
performance
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performance
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pensamento aLternativo
emoção
performance
estado emocional
data:
/
/
Orientação: Não existe resposta certa ou errada. Inicie escrevendo que pensamento vem durante essa situação. Marque duas opções mais evidentes no momento. Relacione as emoções e pensamentos. Descreva sua ação/performance diante dessa relação.
situação
pensamento Cansado Lento Relutante Duvidoso triste infeliz chateado angustiado com medo preocupado
tenso insatisfeito furioso ‘‘não querendo‘‘ ‘‘sem vontade‘‘ brabo irritado nervoso incomodado inquieto
‘‘com energia‘‘
confiante Energizado ‘‘querendo‘‘ motivado ‘‘com propósito‘‘ certo animado Entusiasmado alerta
performance / comportamento
‘‘de boa‘‘
tranquilo satisfeito alegre feliz realizado confortável calmo contente relaxado
estado emocional
data:
/
/
Orientação: Não existe resposta certa ou errada. Inicie escrevendo que pensamento vem durante essa situação. Marque duas opções mais evidentes no momento. Relacione as emoções e pensamentos. Descreva sua ação/performance diante dessa relação.
situação
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tenso insatisfeito furioso ‘‘não querendo‘‘ ‘‘sem vontade‘‘ brabo irritado nervoso incomodado inquieto
‘‘com energia‘‘
confiante Energizado ‘‘querendo‘‘ motivado ‘‘com propósito‘‘ certo animado Entusiasmado alerta
performance / comportamento
‘‘de boa‘‘
tranquilo satisfeito alegre feliz realizado confortável calmo contente relaxado
estado emocional
data:
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tenso insatisfeito furioso ‘‘não querendo‘‘ ‘‘sem vontade‘‘ brabo irritado nervoso incomodado inquieto
‘‘com energia‘‘
confiante Energizado ‘‘querendo‘‘ motivado ‘‘com propósito‘‘ certo animado Entusiasmado alerta
performance / comportamento
‘‘de boa‘‘
tranquilo satisfeito alegre feliz realizado confortável calmo contente relaxado
estado emocional
data:
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tenso insatisfeito furioso ‘‘não querendo‘‘ ‘‘sem vontade‘‘ brabo irritado nervoso incomodado inquieto
‘‘com energia‘‘
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performance / comportamento
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situação
pensamento Cansado Lento Relutante Duvidoso triste infeliz chateado angustiado com medo preocupado
tenso insatisfeito furioso ‘‘não querendo‘‘ ‘‘sem vontade‘‘ brabo irritado nervoso incomodado inquieto
‘‘com energia‘‘
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performance / comportamento
‘‘de boa‘‘
tranquilo satisfeito alegre feliz realizado confortável calmo contente relaxado
estado emocional
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Orientação: Não existe resposta certa ou errada. Inicie escrevendo que pensamento vem durante essa situação. Marque duas opções mais evidentes no momento. Relacione as emoções e pensamentos. Descreva sua ação/performance diante dessa relação.
situação
pensamento Cansado Lento Relutante Duvidoso triste infeliz chateado angustiado com medo preocupado
tenso insatisfeito furioso ‘‘não querendo‘‘ ‘‘sem vontade‘‘ brabo irritado nervoso incomodado inquieto
‘‘com energia‘‘
confiante Energizado ‘‘querendo‘‘ motivado ‘‘com propósito‘‘ certo animado Entusiasmado alerta
performance / comportamento
‘‘de boa‘‘
tranquilo satisfeito alegre feliz realizado confortável calmo contente relaxado
monólogo ativos Monólogo consiste num diálogo de determinada pessoa consigo mesma. Falando sempre com o seu ‘‘próprio eu’’ Orientação: Escreva pensamentos curtos e objetivos que te movam em direção ao resultado desejado.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
gerenciamento emocional ‘‘Não podemos escolher o que sentimos, mas podemos escolher o que fazemos com o que sentimos’’
0 respira 1 identifica a emoção 2 aceita 3 questiona (de onde vem essa emoção?) 4 responsabiliza (de que forma tu contribuiu) 5 planeja novas ações 6 ação
Trem
Trasformar | Realçar | Excluir | Manter
Orientação: Defina itens que você queira transformar na sua vida. Para cada item de transformação escreva o que é necessário para realçar, excluir ou manter.
o quê
transformar
realçar
excluir
manter
como
O QUÊ- Definição COMO- Passo de execução QUANDO- Estabelecer um prazo QUEM- Pessoa que ficará responsável em ver se aconteceu.
quando
quem
t r e m
Trem
Trasformar | Realçar | Excluir | Manter
Orientação: Defina itens que você queira transformar na sua vida. Para cada item de transformação escreva o que é necessário para realçar, excluir ou manter.
o quê
transformar
realçar
excluir
manter
como
O QUÊ- Definição COMO- Passo de execução QUANDO- Estabelecer um prazo QUEM- Pessoa que ficará responsável em ver se aconteceu.
quando
quem
t r e m
ORIENTAÇÃO: REALIDADE ATUAL: Como está se percebendo atualmente. VISÃO DE FUTURO: Como deseja te ver (resultado esperado) BRECHA: O que te impede de alcançar o resultado desejado
realidade atual auto-imagem
trabalho
relações pessoais interesses pessoais
saúde
propósito de vida
brechas
DESENHANDO O FUTURO: Plano de ação, após tomada de consciência do que te IMPEDE de alcançar o resultado desejado.
visão de futuro
desenhando o futuro
anotações
anotações
anotações
anotações
anotações
anotações
anotações
anotações
pocket planner coach Criação, arte e comercialização: Cartões Gigantes Ltda. Conteúdo: Autora Paula Pereira Atua na área Psicologia do Esporte atendendo atletas olímpicos e paralímpicos. Lorem Ipsum Lorem Ipsum Lorem Ipsum Lorem Ipsum Especificações: *Contém 30 folhas *Miolo: Papel Polen 80g *Capa: Papel Couché 210g *Dimensões: 14,2x19,5cm
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