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PLANNER DE EXERCÍCIOS DE coaching Uma meta sem um plano é somente um desejo pocket 7 898423 980640

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Dados Pessoais Nome: Endereço: Cidade:

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Informações Este planner foi criado para profissionais coachs utilizarem com seus coachees durante as sessões.

Se você é um usuário e quer utilizar, ele vem com orientações, mas para maior efetividade compartilhe com um coach ou um psicólogo de sua confiança.

Aproveite!

mĂŞs

Uma meta sem um plano ĂŠ somente um desejo.

mĂŞs

Uma meta sem um plano ĂŠ somente um desejo.

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Uma meta sem um plano ĂŠ somente um desejo.

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Uma meta sem um plano ĂŠ somente um desejo.

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Uma meta sem um plano ĂŠ somente um desejo.

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Uma meta sem um plano ĂŠ somente um desejo.

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Uma meta sem um plano ĂŠ somente um desejo.

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Uma meta sem um plano ĂŠ somente um desejo.

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Uma meta sem um plano ĂŠ somente um desejo.

Minha Rotina Segunda

Terรงa

Quando nos organizamos externamente, nos organizamos melhor internamente.

Quarta

Orientação: Faça aqui sua programação da rotina semanal, com seus compromissos fixos. O que for extra pode acrescentar na semana com post it.

Quinta

Sexta

Sábado

Domingo

Eu quero, eu posso, eu consigo.

Minha Rotina Segunda

Terรงa

Quando nos organizamos externamente, nos organizamos melhor internamente.

Quarta

Orientação: Faça aqui sua programação da rotina semanal, com seus compromissos fixos. O que for extra pode acrescentar na semana com post it.

Quinta

Sexta

Sábado

Domingo

Eu quero, eu posso, eu consigo.

ORIENTAÇÃO: REALIDADE ATUAL: Como está se percebendo atualmente.

VISÃO DE FUTURO: Como deseja te ver (resultado esperado) IMPEDIMENTO: O que te impede de alcançar o resultado desejado

Realidade atual Auto-imagem

Trabalho

Relações Pessoais Interesses Pessoais

Saúde

Propósito De vida

Impedimento

PLANEJANDO O FUTURO: Plano de ação, após tomada de consciência do que te IMPEDE de alcançar o resultado desejado.

Visão de futuro

Planejando o futuro

TREM

Trasformar | Realçar | Excluir | Manter

Orientação: Defina itens que você queira transformar na sua vida.

Para cada item de transformação escreva o que é necessário realçar, excluir e manter.

O quê

Transformar

Realçar

Excluir

Manter

Como

O QUÊ- Definição COMO- Passo de execução QUANDO- Estabelecer um prazo QUEM- Pessoa que ficará responsável em ver se aconteceu.

Quando

Quem

T R E M

5P’s resolução de Problema Orientação: escreva o problema atual que você quer encontrar uma solução.

POSSIBILIDADES: escreva as possíveis resoluções para o problema.

PONDERAÇÃO: para cada possibilidade pondere aspectos positivos e negativos.

PRÁTICA: a partir da ponderação escolha uma para colocar em prática.

PALMAS: Sua escolha para colocar em prática deve estar relacionada a uma recompensa = palmas.

Problema

Possibilidades

Ponderação

Prática

Palmas

5P’s resolução de Problema Orientação: escreva o problema atual que você quer encontrar uma solução.

POSSIBILIDADES: escreva as possíveis resoluções para o problema.

PONDERAÇÃO: para cada possibilidade pondere aspectos positivos e negativos.

PRÁTICA: a partir da ponderação escolha uma para colocar em prática.

PALMAS: Sua escolha para colocar em prática deve estar relacionada a uma recompensa = palmas.

Problema

Possibilidades

Ponderação

Prática

Palmas

5P’s resolução de Problema Orientação: escreva o problema atual que você quer encontrar uma solução.

POSSIBILIDADES: escreva as possíveis resoluções para o problema.

PONDERAÇÃO: para cada possibilidade pondere aspectos positivos e negativos.

PRÁTICA: a partir da ponderação escolha uma para colocar em prática.

PALMAS: Sua escolha para colocar em prática deve estar relacionada a uma recompensa = palmas.

Problema

Possibilidades

Ponderação

Prática

Palmas

Tabela para Tomada de Decisão Este exercício facilita a tomada de decisão. Escreva o que você está em dúvida Ex: Permanecer no mesmo emprego/pedir demissão.

Orientação: Pondere aspectos positivos e negativos e veja qual melhor decisão.

Tabela para Tomada de Decisão Este exercício facilita a tomada de decisão. Escreva o que você está em dúvida Ex: Permanecer no mesmo emprego/pedir demissão.

Orientação: Pondere aspectos positivos e negativos e veja qual melhor decisão.

Tabela para Tomada de Decisão Este exercício facilita a tomada de decisão. Escreva o que você está em dúvida Ex: Permanecer no mesmo emprego/pedir demissão.

Orientação: Pondere aspectos positivos e negativos e veja qual melhor decisão.

Tabela para Tomada de Decisão Este exercício facilita a tomada de decisão. Escreva o que você está em dúvida Ex: Permanecer no mesmo emprego/pedir demissão.

Orientação: Pondere aspectos positivos e negativos e veja qual melhor decisão.

Tabela para Tomada de Decisão Este exercício facilita a tomada de decisão. Escreva o que você está em dúvida Ex: Permanecer no mesmo emprego/pedir demissão.

Orientação: Pondere aspectos positivos e negativos e veja qual melhor decisão.

Tabela para Tomada de Decisão Este exercício facilita a tomada de decisão. Escreva o que você está em dúvida Ex: Permanecer no mesmo emprego/pedir demissão.

Orientação: Pondere aspectos positivos e negativos e veja qual melhor decisão.

Podium da Vida Pinte de 0 à 10 (onde 0 é o mínimo e 10 o máximo), o grau de investimento em cada item.

Trabalho Financeiro Relacionamento social Relacionamento familiar Saúde Lazer Propósito de vida

Podium da Vida A partir do resultado do seu podium, fazer uma anĂĄlise de como estĂĄ a sua vida e o que precisa reavaliar, e entĂŁo planejar novas metas.

O que reavaliar?

Novas metas

Podium da Vida Pinte de 0 à 10 (onde 0 é o mínimo e 10 o máximo), o grau de investimento em cada item.

Trabalho Financeiro Relacionamento social Relacionamento familiar Saúde Lazer Propósito de vida

Podium da Vida A partir do resultado do seu podium, fazer uma anĂĄlise de como estĂĄ a sua vida e o que precisa reavaliar, e entĂŁo planejar novas metas.

O que reavaliar?

Novas metas

Automotivação (do Latim movere, mover) refere-se em Psicologia, em Etiologia e outras ciências humanas à condição do organismo que influencia a direção (orientação para um objetivo) do comportamento.

Por outras palavras, é o impulso interno que leva à ação.

1

Maiores competências maiores qualidades

2

Objetivo pessoal ou profissional

3

Habilidades que possui que facilita cumprir objetivos

4

Inimigos (o que pode te atrapalhar em cumprir objetivos)

Orientação: Esta atividade é recomendada para um objetivo a curto prazo.

Defina-o e siga as instruções dos quadros.

5

“Nome” deste inimigo

6

Como fazer para transformar este inimigo em amigo

7

Dia e hora para acontecer o objetivo

8

Recompensa

Automotivação (do Latim movere, mover) refere-se em Psicologia, em Etiologia e outras ciências humanas à condição do organismo que influencia a direção (orientação para um objetivo) do comportamento.

Por outras palavras, é o impulso interno que leva à ação.

1

Maiores competências maiores qualidades

2

Objetivo pessoal ou profissional

3

Habilidades que possui que facilita cumprir objetivos

4

Inimigos (o que pode te atrapalhar em cumprir objetivos)

Orientação: Esta atividade é recomendada para um objetivo a curto prazo.

Defina-o e siga as instruções dos quadros.

5

“Nome” deste inimigo

6

Como fazer para transformar este inimigo em amigo

7

Dia e hora para acontecer o objetivo

8

Recompensa

Alfabetização Emocional ORIENTAÇÃO: Para identificar o que estamos sentindo precisamos saber nomear as emoções. Abaixo algumas emoções.

Alegria

Algo bom ocorreu Obtive algo desejado

Tristeza

Algo mal ocorreu Algo querido se perdeu

Medo

Algo mal pode ocorrer Alguém querido está em risco

Raiva

Algo mal ocorreu e não deveria ter ocorrido Transgressão de um limite ou padrão que considero justo

Culpa

Fiz algo que não deveria ter feito Transgredi meus próprios limites e provoquei conseqüências não desejadas

Gerenciamento Emocional OBJETIVO: Identificar o que está sentindo para depois ir para ação. Dessa forma poderá ser mais assertivo.

0 Respira 1 Identifica a emoção 2 Aceita 3 Questiona (de onde vem essa emoção?)

4 Responsabiliza (de que forma eu estou contribuindo?)

5 Planeja novas ações 6 Ação Não podemos escolher o que sentimos, mas podemos escolher o que fazemos com o que sentimos.

Anotações

Se suas emoções fossem condições meteorológicas, você seria

Anotações

Eu não sou o que me aconteceu, eu sou o que escolho me tornar.

Anotações

Você parou hoje para se escutar?

Anotações

Para ter sucesso é preciso primeiro acreditar que podemos.

Anotações

Que passos você tem dado em direção aos seus sonhos?

Anotações

Todos os seus sonhos estão a um passo de sua zona de conforto.

Anotações

Você está no controle da sua vida?

Anotações

Se você não está disposto a arriscar, esteja disposto a uma vida comum.

Anotações

Qual a sua missão?

Anotações

Você está sendo a mudança que gostaria de ver no mundo?

Anotações

Recuar só se for para pegar impulso.

Anotaçþes

O que eu estou fazendo/pensando/lembrando agora me faz sentir bem-estar?

Anotações

O que faz você se sentir incrível?

Anotações

Não pare até se orgulhar.

Anotações

Você se tornou o adulto que gostaria de ser?

Anotações

Se você pode sonhar você pode fazer.

pocket Planner Coaching Criação, arte e comercialização: Cartões Gigantes Ltda.

Conteúdo: Autora Paula Pereira Psicóloga COACH/ACC/ICF Formada em Dinâmica dos Grupos - SBDG Formada em Administração Esportiva - COB Formada em Coaching Ontológico pela Leading Group/COACH/ACC/ICF paula@unstuck.cc

Especificações: *Contém 30 folhas *Miolo: Papel Polen 80g *Capa: Papel Couché 210g *Dimensões: 14,2x19,5cm

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