การนอนที่ดีในเวลากลางคืนย่อมหมายถึงวันใหม่ที่สดชื่น แจ่มใส การนอน หลับสนิ ทในทุกคา่ คืนจึงเป็ นความใฝ่ ฝันของคนทางานแทบทุกคน ขอแนะนาวิธีเตรียมตัวเข้านอนอย่างมีประสิทธิภาพ 1. เข้านอนเมื่อร่างกายส่งสัญญาณว่าง่วง เช่น หาว แสบตา รูส้ ึก เหมือนหมดพลัง หัวจะทิ่มลงท่าเดียว หนังตาหย่อน พานจะหลับ อย่าเข้านอนเพียงเพราะถึงเวลา 2. กินอาหารคา่ ให้เร็วขึ้ น ไม่ควรเข้านอนขณะอาหารยังไม่ยอ่ ย ควร นอนหลังมื้ อเย็นอย่างน้อย 2ชัว่ โมง
3. บอกเลิกกิจกรรมครา่ เคร่ง ก่อนเข้านอน 3 ชัว่ โมง ทั้งสะสางงานที่คงั ่ ค้าง จากที่ทางาน หรืออ่านหนังสือหนักสมองเป็ นกิจกรรมที่ตอ้ งใช้สติปัญญาและ ความคิดมาก จึงควรงดทาก่อนเข้านอน เพราะอาจทาให้สมองค้าง ไม่ยอม หยุดพักได้
4. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิ กส์ต่างๆก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1- 2 ชัว่ โมง เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ มีงานวิจยั ที่ชี้ว่า แสงจากอุปกรณ์ อิเล็กทรอนิ กส์เหล่านี้ จะไปหยุดยัง้ การหลัง่ สารเมลาโทนิ น (Melatonin)ซึ่งควบคุมกลไกการนอนหลับของร่างกาย ทาให้มี ปั ญหาการนอน
5. ผ่อนคลายร่างกายก่อนเข้านอน เช่น อาบน้ าอุ่น ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ให้ รูส้ ึกผ่อนคลาย หรืออาจดูหนังตลกก่อนเข้านอน การหัวเราะจะช่วย รักษาสมดุลของระบบประสาท ในบางคน การหัวเราะเพียง 1 นาที มี ค่าเท่ากับการผ่อนคลายร่างกายถึง 45 นาทีเต็ม 6. หรีแ่ สงไฟในห้องสัก 2-3 นาทีก่อนเข้านอน หรือจะปิ ดตาสักครูก่ ่อน ดับไฟก็ได้ จะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมเข้านอนได้ดียงิ่ ขึ้ น
ที่มา : นิ ตยสารชีวจิตฉบับที่ 366 ปี ที่ 16 : 1 มกราคม 2557