คือ อวัยวะสาคัญในทรวงอกที่ทาหน้าที่สูบฉี ดเลือดไปเลื้ยง ร่ างกาย หัวใจนั้นเต้นไม่หยุดจนกระทัง่ วันสุ ดท้ายของเรา เราจึง ควรทะนุถนอมหัวใจ ให้ทางานอย่างมีประสิ ทธิภาพต่อไปนานๆ
วิธีป้องกันโรคหัวใจมี 8 วิธีการหลักๆ ดังต่ อไปนี้ 1. งดการกินน้าตาลและของหวาน การกินน้ าตาลจะทาให้อว้ น การมีน้ าหนักเกิน เป็ นการ ทรมานหัวใจ ให้ตอ้ งทางานเพื่อส่ งเลือดไปเลี้ยงก้อนเนื้อที่เกินมา และยังเป็ นโรคเบาหวานและความดันเลือดสู ง ซึ่ งทั้งสองโรคนี้ ส่ งผลให้หวั ใจเสื่ อมลงได้อีก หากใครยังติดหวาน แนะนาให้กินผลไม้หรื อผลไม้แห้ง ปริ มาณไม่มากนัก เอาพอให้หายอยาก
2. กินไขมันแต่ น้อย งดนมวัวและผลิตภัณฑ์ จากนมวัว การกินไขมันอิ่มตัวที่มากเกินไปจะทาให้คอเลสเตอรอลสู ง การ ใช้น้ ามันปาล์มซึ่งมีกรดไขมันอิ่มตัวมากกว่าน้ ามันหมู และกินนม นมเปรี้ ยว โยเกิร์ต ชีส เค้ก ฯลฯ ทาให้มีไขมันในเลือดสู งทั้งคอเลสเตอรอลและไตรกลี เซอไรด์ ส่ งผลให้เกิดตะกรันของไขมันในหลอดเลือด เพิม่ อัตราเสี่ ยงของ โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดหัวใจมากขึ้น ควรเลือกใช้น้ ามันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ ามันราข้าว น้ ามันถัว่ เหลือง น้ ามันข้าวโพด น้ ามันทานตะวัน น้ ามันมะกอก น้ ามันชา เป็ นต้น น้ ามันที่เหมาะสาหรับการถนอมหัวใจได้แก่ น้ ามันปลา หรื อ โอเมก้า 3 ซึ่งหาได้จากสัตว์น้ าทุกประเภท แต่ที่มีมากได้แก่ ปลาสวาย ปลา ทู ปลาซาบะ ปลาช่อน ปลาซัลมอน ปลาทูน่า และ ปลาซาร์ดีน เป็ นต้น ทั้งนี้ น้ ามันปลาจะช่วยลดไขมันในเลือดและลดความดันเลือดลง
3. ลดการกินเค็มลง เกลือโซเดียมจะอยูก่ บั น้ าเสมอ หากมีโซเดียมอยูใ่ นร่ างกายมาก เกินไปจะทาให้น้ าคัง่ อยูใ่ นตัว ความดันเลือดจะสู งขึ้น ทาให้หวั ใจต้อง ทางานบีบตัวส่ งเลือดออกไปเลี้ยงร่ างกายหนักกว่าเดิม สาหรับคนไทย ต้องบอกว่าให้งดผงชูรส ซึ่งเป็ นโมโนโซเดียมกลูตาเมตด้วย
4. งดแอลกอฮอล์ การดื่ม เบียร์ ไวน์ บรั่นดี วิสกี้ จะทาให้อว้ น และเพิม่ ความ ดัน ดังนั้นควรงดดื่ม 5. หยุดสู บบุหรี่ บุหรี่ มีผลต่อการทางานของหัวใจและการไหลเวียนของเลือด บุหรี่ ยงั ทาให้ไฟบริ โนเจนในเลือดเพิม่ มากขึ้น ซึ่ งทาให้เสี่ ยงต่อหลอด เลือดอุดตัน
6. กินผักสดและผลไม้ สด กินข้ าวกล้ องเป็ นประจา ผักสด ผลไม้สดมีเบต้าแคโรทีและวิตามินซี ซึ่งเป็ นสารต้าน อนุมูลอิสระที่จะชะลอความเสื่ อมของหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจทาให้ เลือดไหลเวียนได้คล่องตัว ข้าวกล้องมีวติ ามินอี ทาให้หลอดเลือดสะอาด 7. ออกกาลังกายสม่าเสมอ การออกกาลังกายต้องออกสม่าเสมออย่างน้อยๆ สัปดาห์ละ 3 วัน จะทาให้น้ าหนักตัวลดลง ทาให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น การ ไหลเวียนของเลือดไม่ติดขัด ช่วยคลายเครี ยด ลดความดันเลือดลง และลด ไขมันในเลือดลงด้วย 8. ทาใจให้ สงบ สบาย คลายเครียด ความเครี ยด มีผลต่อการทางานของหัวใจ หัวใจจะเต้นเร็ วขึ้น การ ฝึ กสมาธิ การฝึ กโยคะ ไท้เก็ก ชี่กง การฝึ กหายใจ การฟั งเพลง นวดคลาย เครี ยด การใช้น้ ามันหอมระเหยล้วนส่ งผลทาให้ความดันเลือดลดลง เป็ นการ ถนอมหัวใจเช่นกัน
ข้ อมูลจาก : พญ.ลลิตา ธีระสิ ริ. ธรรมชาติบาบัดโรคไต. กรุ งเทพฯ : รวมทรรศน์, 2556.