คนส่วนใหญ่นิยมนอนท่านี ้เรี ยกได้ ว่าเป็ นท่านอนมาตรฐาน ซึง่ ควรใช้ หมอนต่าๆให้ ต้นคออยู่ ในแนวเดียวกันกับลาตัวจะช่วยไม่ให้ เกิดอาการปวดคอ แต่สาหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เพราะกล้ ามเนื ้อกะบังลมจะกดทับปอด ทาให้ หายใจไม่สะดวก ส่งผลให้ การทางานของหัวใจลาบาก ยิ่งขึ ้น แต่หากต้ องการนอนในท่านี ้ควรมี หมอนหนุนใต้ ข้อเข่า และทาให้ ข้อสะโพกงอเล็กน้ อยจะช่วยลดแรงกดที่หลังได้ ดี ไม่ควรหนุนหมอน ที่สงู เกินไปจะช่วยให้ หลับได้ จนถึงเช้ า
ทังยั ้ งช่วยบีบอาหารจากกระเพาะให้ เคลื่อนลงสูส่ าไส้ เล็กได้ ดี ผู้ที่มกั มีอาการปวดหลัง ควรนอนในท่านี ้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
คนที่ชอบนอนตะแคงซ้ าย ตื่นขึ ้นมาอาจรู้สกึ จุก เสียดบริ เวณลิ ้นปี่ เนื่องจากอาหารที่กินเข้ าไปช่วงก่อน เข้ านอนยังคัง่ ค้ างอยู่ในกระเพาะและยังย่อยไม่หมด แม้ จะเป็ นอีกท่าหนึง่ ที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ ควรหาหมอนข้ างมาพาดขาไว้ จะช่วยป้องกันอาการ ชาที่ขาซ้ าย อันเนื่องมาจากการถูกกดทับเป็ น เวลานานๆ
หากงอเข่าข้ างใดข้ างหนึง่ หรื อทัง้ 2 ข้ างในท่านอนคู้ตวั ควรมีหมอนข้ างกอดไว้ และให้ ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับลาตัว หมอนที่ใช้ หนุนควรมีความหนาพอสมควร เพื่อให้ ศีรษะ ใกล้ เคียงกับแนวระดับไหล่ เมื่อหนุนแล้ วจะทาให้ แนวกระดูก สันหลังส่วนคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนอกและ ส่วนเอว หากใช้ หมอนเตี ้ยเกินไป ศีรษะจะเอียงลง ทาให้ เกิด อาการปวดคอ ปวดไหล่ตามมา
นอกจากนัน้ ยังเป็ นท่านอนที่ต้องตะแคงหน้ าไปทางด้ านใด ด้ านหนึง่ หรื อบิดหมุนไปข้ างใดข้ างหนึง่ เป็ นเวลานาน อาจทา ให้ กระดูกต้ นคอบิดตามไปด้ วย เมื่อตื่นขึ ้นมาจึงรู้สกึ ปวดเมื่อย ที่ต้นคอ หากจาเป็ นต้ องนอนคว่าให้ หาหมอนมารองที่ใต้ ทรวง อก จะช่วยป้องกันและลดอาการปวดเมื่อยต้ นคอได้
แหล่งที่มา : Sci Mag ปี ที่5 ฉบับที่ 5 พ.ค.51