HEALTHY ปั่ น ปั่ น ปั่ น... จักรยานเพื่อสุขภาพ ใครๆ ที่กาลังคิดจะออกกาลังกายที่ได้ ทั ้งสุขภาพร่างกายแข็งแรง หุ่นฟิ ตเฟิ ร์ม แถมยังได้ ความเพลิดเพลินเจริญใจสุขภาพจิตดีขึ ้น และที่สาคัญเป็ นกีฬารักษ์ โลกที่ไม่มีมลพิษต่อสิง่ แวดล้ อม แม้ แต่น้อย มาทางนี ้เลย มาปั่ นจักรยานกัน
ปั่ นที่ 1 ดีตอ่ ร่างกาย จากข้ อมูลทางการแพทย์บอกว่า โดยปกติแล้ วคนที่มีน ้าหนัก 50 กิโลกรัม ถ้ าเดินประมาณ 3 กิโลเมตรต่อชัว่ โมง (เดินเร็ว) จะใช้ พลังงานไป 2.3 – 60 = 138 กิโลแคลอรี่ ต่อการเดิน 1 ชัว่ โมง (เท่ากับการเผาผลาญข้ าวกะเพราไก่ ไข่ดาว 1 จาน) แต่ถ้าปั่ นจักรยานประมาณ 10 กิโลเมตรต่อชัว่ โมง ก็จะเผาผลาญสารอาหารและใช้ พลังงานใน ปริมาณไล่ๆ กับการเดิน 3 กิโลเมตรต่อชัว่ โมง นัน่ หมายความว่า ประโยชน์จากการขี่จกั รยานก็คือ การเผาผลาญและการใช้ พลังงาน ทาให้ ลดอัตราการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือด นอกจากนันการปั ้ ่ นจักรยานอย่างต่อเนื่องมีผลทาให้ หวั ใจแข็งแรง กล้ ามเนื ้อหัวใจ ทางานได้ ดีขึ ้น เพราะการออกกาลังกายแบบแอโรบิกต่อเนื่องช่วยทาให้ การไหลเวียนของเลือดทัว่ ร่างกายดีขึ ้น รวมถึงเส้ นเลือดที่หล่อเลี ้ยงกล้ ามเนื ้อหัวใจและอวัยวะสาคัญในร่ างกายได้ แก่ สมอง ไต ลดการเก็บสะสมตะกรันไขมันในหลอดเลือดทัว่ ร่างกาย ดังนันจึ ้ งสามารถป้องกันภาวะเส้ นเลือดตีบ ตันในอวัยวะสาคัญดังกล่าว พอสรุปได้ ว่าถ้ าปั่ นจักรยานสม่าเสมอถือเป็ นการออกกาลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วย ระบบการหายใจ ช่วยเพิม่ ประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์ บอนไดออกไซด์ในถุงลม ปอดให้ ดีขึ ้น และยังเพิม่ ระดับของฮอร์ โมนเอ็นดอร์ ฟินอันจะช่วยลดความเครี ยดในร่ างกายให้ ลดลง อย่างมีประสิทธิภาพ
ปั่ นที่ 3 ดีตอ่ โลก ปั่ นที่ 2 ดีตอ่ หัวใจ ถ้ าใครปั่ นจักรยานเสือภูเขา คงต้ องบอกว่านี่เป็ นกิจกรรมที่ เข้ าถึงธรรมชาติที่ดีมากเพราะแค่การที่คณ ุ เลือกมาออกกาลังกาย ด้ วยจักรยานก็บอกได้ แล้ วว่า อย่างน้ อยคุณเป็ นคนรักและห่วงใย โลกมากเพียงใด การได้ ปั่นออกสู่ธรรมชาติทาให้ หวั ใจสดชื่น เพราะได้ สดู รับอากาศที่มีมลพิษน้ อยลง ซึง่ เป็ นประโยชน์ต่อทัง้ ร่างกายและจิตใจอย่างแน่นอน และยิ่งมีการปั่ นขึ ้นลงเขาก็ยิ่งถือ เป็ นการออกกาลังแบบแอโรบิกที่หนักเพราะต้ องใช้ พลังงานมาก ซึง่ ถ้ าคุณผ่านการออกกาลังมาสม่าเสมอ กระทัง่ มีหวั ใจที่แข็งแรง อยู่แล้ วล่ะก็ ยิ่งเหมาะที่จะปั่ นจักรยานเสือภูเขา เพราะจะทาให้ หัวใจแข็งแรงมากขึ ้นเป็ นทวีคณ ู คล้ ายๆกับการเล่นเทนนิส หรื อ ฟุตบอล สมรรถภาพระบบหัวใจและปอดจะดีขึ ้นอย่างเด่นชัด
แน่นอนว่ากระแสการปั่ นจักรยานในบ้ านเราดีขึ ้นเรื่ อยๆ มีชมรมจักรยานที่ปั่นกันเป็ นหมู่คณะ มีกลุ่มคนรักจักรยาน ที่พากันไปปั่ นเพื่อช่วยลดมลพิษในสิ่งแวดล้ อม ยิ่งมีคนปั่ น จักรยานกันมากเท่าไร ไม่ว่าจะปั่ นเพื่อออกกาลังกาย ปั่ นไป จ่ายตลาดซื ้อของ หรื อปั่ นเพื่อคลายเครี ยด ทังหมดทั ้ งมวลก็ ้ ล้ วนทาให้ โลกได้ ประโยชน์ทางอ้ อมเพิม่ ไปด้ วย เพราะจักรยาน เป็ นพาหนะที่ไม่ต้องใช้ น ้ามัน ไม่มีควันพิษ ไม่มีภยั ใดๆ มีแต่ พลังงานจากสองขาที่ยิ่งปั่ นก็ยิ่งทาให้ คนปั่ นแข็งแรง สดชื่นทัง้ กายและใจ...ถึงตอนนี ้แล้ วพร้ อมที่จะออกไปปั่ นจักรยานกันบ้ าง หรื อยัง
ที่มา : เพื่อนแพน vol.31 no.197 issue 5/2557