มาทาให้
“ ออกกาลังกาย ” กลายเป็ นเรื่ องสนุก
อะไรที่สนุกตื่นเต้ น ย่ อมดึงดูดให้ เข้ าหาได้ ไม่ ยาก การออกกาลังกายสาหรับบางคนมีแรงดึงดูดมากมาย โดยไม่ ต้ องใช้ ความพยายาม แต่ กับบางคนล่ ะ? ช่ างเหมือนยาขมยังไงยังงัน้ ...
เหตุผลที่ไม่ ชอบออกกาลังกาย หรือทาไม่ ได้ ตลอด ไม่สนุก น่าเบื่อ เหนื่อย ปวดเมื่อยกล้ ามเนื ้อ ใจร้ อน พยายามมากเกินไป หักโหม พอไม่เป็ นไปตามเป้าหมายเลยท้ อ คิดว่าต้ องเข้ าฟิ ตเนสเท่านันถึ ้ งจะเป็ นไปตามเป้าหมาย แต่ค่าสมาชิกแพง ไกลไม่สะดวกเวลาเดินทาง เมื่อใช้ พลังงานหลังจากออกกาลังกาย จะทานเยอะกว่าเดิม ทาให้ ร้ ู สกึ ิิด และคิดว่าทาไม่ได้ มีโรคประจาตัว ร่างกายไม่แข็งแรง ไม่มีเวลา
เริ่ มอย่างไร ให้ ออกกาลังกายเป็ นเรื่ องสนุก - เอาจริง แน่วแน่ และเลือกวิธีออกกาลังกายที่ชอบ อย่าเลือกตามเทรนด์ อย่าตามเพื่อน - ตังเป ้ ้ าหมาย ขอให้ เป็ นเป้าหมายสันๆ ้ ไปทีละขัน้ และให้ รางวัลตัวเองเมื่อทาสาเร็จ - ฟั งเพลงขณะออกกาลังกาย มีการศึกษาของมหาวิทยาลัยในประเทศอังกฤษ พบว่าเพลงที่สามารถกระตุ้นให้ ร้ ูสกึ อยากออกกาลังกาย ควรเป็ นเพลงจังหวะเร็ว 120 – 140 บีท/นาที จะช่วยเพิม่ ปริมาณออกซิเจนและเพิม่ ความแข็งแรงให้ ร่างกาย (ไม่ควรเปิ ดเสียงดังเกินไป และไม่เหมาะกับิู้ที่เป็ นโรคหัวใจ) - จดสิ่งต่างๆ ที่มีการเปลี่ยนแปลง แม้ เป็ นเรื่ องเล็กน้ อย เช่น สัดส่วน ต้ นแขน ต้ นขา เอว จานวนครัง้ จานวนเซ็ตที่ เล่น หรื อคอยสังเกตเสื ้อิ้ าที่สวมใส่ หลวมหรื อคับก่อนและหลังออกกาลังกาย
- อย่าอดอาหาร แต่ให้ เลือกทาน ลดไขมัน แป้ง ของหวาน เน้ นโปรตีน ิัก ิลไม้ และทานให้ ครบ 3 มื ้อ การอดอาหารมื ้อใดมื ้อหนึง่ หรื อจากัดการกินมากเกินไป เป็ นการทรมานจิตใจตัวเองเปล่าๆ - เปลี่ยนวิธีการออกกาลังกายบ้ าง ลองเล่นอะไรใหม่ๆ เพื่อกล้ ามเนื ้อจะได้ พฒ ั นามากขึ ้น ที่สาคัญการลอง อะไรใหม่ๆ จะทาให้ เราสนุกได้ ไม่เบื่อ - อย่าหักโหม ไม่หยุดพัก ใจร้ อน ขอให้ ออกกาลังกายไปเรื่ อยๆ คิดว่าเป็ นกิจวัตร น ้าหนักไม่ได้ ลงในวันสองวัน เช่นเดียวกับกล้ ามเนื ้อก็ไม่ได้ โิล่ภายในเดือนเดียว - สาหรับใครที่มีโรคประจาตัว อย่าปิ ดกันการออกก ้ าลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ประจาตัวถึงวิธีการออกกาลังกาย ที่เหมาะสม รับรองว่าสุขภาพของคุณจะดีขึ ้น - การไม่มีเวลาหรื อหาเวลาว่างไม่ได้ ส่วนใหญ่มนั คือข้ ออ้ าง และการออกกาลังกายไม่จาเป็ นต้ องเข้ าฟิ ตเนส เสมอไป ลองมองหาสวนสาธารณะใกล้ ๆ แถวที่พกั หรื อแม้ แต่ในบ้ านของตัวเองใช้ เวลาประมาณ 30 นาที/วัน เป้าหมายใกล้ ๆ จะไปไหนพ้ น
พร็อพเล็กๆ น้ อยๆ ทาให้ อยากออกกาลังกายมากขึน้ - ชุดออกกาลังกายนอกจากจะเลือกให้ เหมาะกับการเล่นชนิดนันๆ ้ แล้ ว จะเลือก แบบแฟชัน่ สีสนั ลวดลายที่ชอบก็ไม่มีใครว่า - อุปกรณ์ช่วยซับเหงื่อ เช่น ิ้ าคาดิม ิ้ าสวมข้ อมือ ที่ทงแบบเท่ ั้ ๆ เก๋ๆ ให้ เลือก มากมาย - หูฟังสาหรับฟั งเพลงเพลินๆ ขณะออกกาลังกาย - แกดเจ็ตทันสมัยที่ช่วยวัดค่าต่างๆ ขณะออกกาลังกายเชื่อมต่อสมาร์ ทโฟน
พร็อพต่างๆ บางอย่างอาจมีราคาแพงเกินความจาเป็ น... สาหรับใครที่สามารถ ซื ้อหามาได้ และถ้ ามันจะช่วยทาให้ คณ ุ ออกกาลังกายได้ ตลอดรอดฝั่ ง ก็น่าลงทุนอยู่ ไม่น้อย แต่หากใครคิดว่าไม่จาเป็ น มองว่าสิ ้นเปลือง คุณก็ยงั สามารถออกกาลังกาย ได้ อย่างมีความสุข ไม่อยากให้ ยดึ ติดกับพร็อพมากเกินไป เดี๋ยวจะถอดใจซะก่อน...
ที่มา: นิตยสารเพื่อนแพน
vol.33 no.209 issue 5/2559