เน้ นที่ความสนุกของเด็กเป็ นหลัก เพื่อฝึ กความคล่องตัวและรู้จกั เล่นกับเพื่อน เป็ นการออกกาลังกายเบาๆง่ายๆ ไม่ต้องใช้ อปุ กรณ์มากนัก เช่น วิง่ เล่นเกมส์ กายบริ หารประกอบดนตรี ปี นไต่ ยิมนาสติก ที่สาคัญพ่อแม่ไม่ควรมุ่งให้ ลกู ฝึ ก เพื่อเอาชนะ เพราะไม่ดีกบั สุขภาพเด็ก
เน้ นเรื่ องความคล่องแคล่วและปลูกฝั งน ้าใจนักกีฬาจึงควรเล่นกีฬาหลากหลายเพื่อพัฒนาร่ างกายทุกส่วน เช่น ปิ งปอง แบดมินตัน ยิมนาสติก ฟุตบอล แชร์ บอล ว่ายน ้า ปั่ นจักรยาน ที่เป็ นข้ อห้ าม คือ ชกมวย และ การออก กาลังกายที่ต้องใช้ ความอดทน เช่น วิ่งไกล กระโดดไกล ยกน ้าหนัก รักบี ้ ยิมนาสติกที่มีแรงกระแทกสูง เพราะ จะขัดขวางการเติบโตและความยาวของกระดูก
เริ่ มมีความแตกต่างระหว่างเพศ ผู้ชายจะออกกาลังกายเพื่อให้ เกิดกาลัง ความแข็งแรง รวดเร็ว อดทน เช่น วิ่ง ว่ายน ้า ปั่ นจักรยาน เล่นบาส วอลเล่ย์บอล โปโลน ้า ขณะที่ผ้ หู ญิงออกกาลังกายที่ไม่หนักแต่ให้ เกิดประสิทธิภาพ สูงสุดของร่างกาย เช่น วิ่ง ว่ายน ้า ปั่ นจักรยาน เต้ นแอโรบิก เทนนิส
ควรออกกาลังกายหลายๆ อย่างเพื่อพัฒนากล้ ามเนื ้อทุกส่วน เช่น วิ่ง ปั่ นจักรยาน ว่ายน ้า เต้ นแอโรบิก เล่นกีฬา เช่น บาสเกตบอล เทนนิส ฟุตบอล แบดมินตัน ปิ งปอง สควอช กอล์ฟ ลีลาศ
วัยนี ้ความแข็งแรงของกล้ ามเนื ้อ ความอ่อนตัวของเอ็นและข้ อต่อมีแต่เสื่อมลงทุกวัน ควรออกกาลังกายอย่าง น้ อยอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที จะฟื น้ ฟูร่างกายได้ ที่แนะนาคือ เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ปั่ นจักรยาน ว่ายน ้า เต้ นแอโรบิก เป็ นต้ น และเมื่ออายุ 60 ปี ขึ ้นไป การออกกาลังกายด้ วยการ เดิน กายบริ หาร รามวยจีน ซี่กง ปั่ นจักรยานอยู่กบั ที่ ว่ายน ้า จะช่วยเสริ มการทางานของอวัยวะต่างๆให้ ดีขึ ้น
ที่มา : แผ่นพับจากรพ. เจริญกรุงประชารักษ์