จากใจ.......ถึงผู้อ่าน
เมื่อเดือนที่แล้ วพาพ่อไปหาหมอที่โรงพยาบาลเจริ ญกรุงประชารักษ์ พบว่าติด เชื ้อในท่อปั สสาวะ ระหว่างรอให้ ยาฆ่าเชื ้อ จึงเห็นแผ่นพับที่วางตรงหน้ า เคาน์เตอร์ ประชาสัมพันธ์เรื่ อง “ข้ อควรระวังอุบัตเิ หตุกับการออกกาลังกาย” ซึง่ มีหวั ข้ อย่อยคือ แนวทางการออกกาลังกายอย่ างปลอดภัย, ปั จจัยเสื่ยง ของการได้ รับอุบัตเิ หตุขณะออกกาลังกาย และการออกกาลังกายให้ เหมาะสมอายุ คิดว่ามีประโยชน์กบั ผู้อ่านทุกท่าน
การเล่นกีฬาหรื อออกกาลังกายเป็ นสิ่งจาเป็ นในชีวิตประจาวันเพราะจะช่วยให้ ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์และมีสขุ ภาพดีขึ ้นได้ แต่ถ้ามีการปฏิบตั ิที่ไม่ถกู ต้ อง ขาด ความระมัดระวังก็อาจเกิดการบาดเจ็บ และอาจเป็ นอันตรายถึงชีวิตได้ เช่นกัน ดังนัน้ การมีความรู้ ความเข้ าใจ เจตคติ และการปฏิบตั ิที่ถกู ต้ องต่อการบาดเจ็บที่ เกิดขึ ้นจากการเล่นกีฬาหรื อออกกาลังกาย จะช่วยให้ การบาดเจ็บหายเร็ วขึ ้น และ สามารถกลับไปเล่นกีฬานันๆ ้ ได้ อีกด้ วยความปลอดภัย
แนวทางการออกกาลังกายอย่ างปลอดภัย การเลือกอุปกรณ์อย่างเหมาะสม การเลือกรองเท้ าให้ เหมาะกับการออกกาลังกาย เมื่อจะออกกาลังกายอะไร ควรจะเลือกรองเท้ า สาหรับการออกกาลังกายชนิดนัน้ เช่น รองเท้ าวิ่ง รองเท้ าสาหรับการเล่นกีฬาต่างๆ เพื่อลดการเกิดอุบตั ิ เหตุหรื อการได้ รับอันตราย เสื ้อผ้ าที่ใส่ต้องเหมาะกับการออกกาลังกาย และสภาวะแวดล้ อม ในการออก กาลังกายกลางแจ้ งที่อบอ้ าว เสื ้อควรจะบางและระบายอากาศได้ ดี หากจะออกกาลังกายโดยการยกน ้า หนักก็ต้องเลือกน ้าหนักที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
เลือกเสื ้อผ้ าให้ เหมาะสม กับการออกกาลังกาย
เลือกรองเท้ าให้ เหมาะสมกับ การออกกาลังกาย
เลือกอุปกรณ์ยกน ้าหนักให้ เหมาะสมกับ สภาพร่างกาย
การออกกาลังกายอย่างสมดุล ในการออกกาลังกายจะต้ องเลือกการออกกาลังกาย หลายๆ แบบเพื่อป้องกันการออกกาลังกายแบบใดแบบหนึ่งมาก เกินไป และลดความเบื่อในการออกกาลังกาย การออกกาลังกาย จะต้ องประกอบไปด้ วยการยืดหยุ่น การออกกาลังกายเพื่อให้ หัวใจแข็งแรง การออกกาลังกายเพื่อให้ กล้ ามเนื ้อแข็งแรง ทนต่อ การออกกาลังกาย
การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกาลังกาย การอบอุน่ ร่างกายจะเป็ นการเตรี ยมกล้ ามเนื ้อ หัวใจ และหลอด เลือดให้ พร้ อมสาหรับการออกกาลังกาย
การยืดกล้ ามเนื ้อ เป็ นการยืดกล้ ามเนื ้ออย่างช้ าๆ เพื่อให้ กล้ ามเนื ้อยืดและมีความผ่อนคลาย
ให้ เวลากับการออกกาลังกาย ยืดให้ กล้ ามเนื ้อตึงและค้ างไว้ 10-20 วินาที ขณะเดียวกันก็หายใจเข้ า ออกช้ าๆ เพื่อให้ ความดันโลหิตลดลงและเพิ่มเลือดไปเลี ้ยงสมอง
ดื่มน ้าอย่างเพียงพอ การดื่มน ้าอย่างเพียงพอจะป้องกันการขาดน ้า การเป็ นลมแดด ก่อนออก กาลังกาย 15 นาที ให้ ดื่มน ้า 1 แก้ ว ในขณะออกกาลังกายให้ ดื่มน ้า 1 แก้ ว และหลังออกกาลังกายให้ ดื่มน ้า 1 แก้ ว ทุกๆ 20 นาที
การอบอุ่นร่างกายก่อนเลิกออกกาลังกาย เมื่อจะเลิกออกกาลังกาย จะต้ องอบอุน่ ร่างกายโดยการลดความแรงลงให้ ใช้ เวลาประมาณ 10 นาที อย่าหยุดออกกาลังกายทันทีทนั ใด