Exercise เวลาไหน... Work!! ไปวิ่งกัน ไปฟิ ตเนสกัน ไปปั่ นจักรยานกัน ไปว่ ายนา้ กัน แล้ วจะไปตอนไหนดีล่ะ? บางคนบอกว่ า ตอนเช้ าอากาศดี สดชื่น เหมาะกับการออกกาลังกาย แต่ บางคนก็บอกว่ า ตอนเย็นเลิกงานจะเหมาะกว่ า เพราะหมดภารกิจประจาวันแล้ ว... ถ้ าถามเรา เราจะตอบว่ า “ไปตอนที่อยากไป”
การออกกาลังกายไม่ ได้ จากัดช่ วงเวลา อยากไปตอนไหน สะดวกตอนไหนก็ไปตอนนัน้ เพียงแต่ เราจะบอกว่ า การออกกาลังกายในช่ วงเวลาที่ต่างกัน ก็จะได้ ประโยชน์ ต่างกันไป...
การออกกาลังกายตอนเช้ า ช่ วยเพิ่มอัตราการเต้ นของหัวใจ เร่ งอัตราการเผาผลาญ พลังงานระหว่ างวันได้ มากขึน้ ทาให้ กระปรี ก้ ระเปร่า ร่างกายตื่นตัวกระฉับกระเฉงได้ ต่อเนื่อง เพราะร่างกายถูกกระตุ้นหลังจากนอนมาอย่างเต็มที่ แต่ต้องระวัง หากใครที่พกั ผ่อน นอนไม่พอ และออกกาลังกายมากเกินไป อาจกลายเป็ นเพลียหนักกว่าเดิม ที่สาคัญตอนเช้ า เป็ นช่วงเวลาที่ไม่ค่อยมีเรื่ องอื่นมารบกวนหรื อขัดจังหวะ เพราะเป็ นการเริ่มต้ นของวัน จะ สามารถสร้ างนิสยั การออกกาลังกายได้ เป็ นประจา ที่ควรระวัง คือ ก่อนตื่นนอน 1 - 3 ชม. อุณหภูมิในร่างกายจะต่าที่สดุ ซึง่ ทาให้ ระดับ พลังงานในร่างกายมีค่าต่า การไหลเวียนของเลือดน้ อยกว่าช่วงอื่น บวกกับอากาศเย็นในตอน เช้ า อาจทาให้ กล้ ามเนื ้อบาดเจ็บได้ ง่ายขณะออกกาลังกาย จึงควรมีการวอร์ มร่ างกายทุกครัง้ ยืดเส้ นยืดสายก่อนที่จะออกกาลังกายหนักต่อไป
การออกกาลังกายตอนนี ้คงไม่เหมาะสาหรับกลางแจ้ ง แต่ก็มีกีฬาหลายชนิดที่สามารถเล่นในร่มได้ รวมถึงการออก กาลังกายตามฟิ ตเนสต่างๆ (หากใครสะดวกตอนเที่ยง ก็ไม่มีข้ออ้ างแล้ วนะ) ช่ วงเวลานีร้ ะดับฮอร์ โมนในร่ างกายจะ สูงกว่ าในช่ วงเช้ า การออกกาลังกายจะเป็ นการช่ วยสร้ างฮอร์ โมนที่จาเป็ นต่ างๆ เพิม่ การไหลเวียนของเลือด ทาให้ ช่วงบ่ายกระปรี ก้ ระเปร่า แถมยังช่วยให้ ไม่ร้ ูสกึ อยากกินขนมจุกจิกในตอนบ่ายได้ อีกด้ วย
ช่วงเวลาประมาณ 15.00 – 19.00 น. เป็ นช่วงเวลาที่ดีที่สดุ สาหรับการออกกาลังกาย หรื อก่อน 18.00 น. ประมาณ 3 ชม. เพราะเป็ นช่วงที่ระดับฮอร์ โมนร่างกายสูงที่สดุ กล้ ามเนื ้อจะอบอุ่นมีความยืดหยุ่นได้ ดี (แต่ยงั ไงซะก็ควรมีการยืดกล้ ามเนื ้อก่อนทุกครัง้ ) การออกกาลังกายช่วงนี ้ เหมาะสาหรั บเพิ่มความอดทนและความ แข็งแกร่ งของกล้ ามเนือ้
ตอนเช้ าอาจเน้ นออกกาลังกายประเภทคาร์ ดิโอ ตอนเย็นเน้ นเวทเทรนนิ่ง ก็จะได้ ผลดีตามกลไกของร่างกาย ถ้ าหากใครไม่มีเวลา ที่แน่นอน นึกอยากจะออกตอนไหนก็ไม่ว่ากัน ขอให้ ออกกาลังกายสม่าเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดี และไม่หกั โหมเกินไป ที่มา: นิตยสารเพื่อนแพน
vol.33 no.209 issue 5/2559