Secretos para bajar de peso

Cambia tu cuerpo!

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Bienvenido a tu Mini Curso Gratuito "Los Secretos que ayudarán a CUALQUIERA a bajar de peso rápidamente, verse mejor que nunca y tener una energía increible!"

Este curso te dara los secretos COMPROBADOS para bajar de peso que puedes utilizar - ahora mismo- para comenzar a eliminar esos indeseados kilos mas rapido y facil de lo que hayas creido posible.

Sin mentiras. Sin teorias.

En cambio aprenderas los pasos que te llevaran a una perdida de peso dramatica como resultado.

Y lo mejor de todo es que estos secretos son tan poderosos que funcionan para cualquiera ¡si, cualquiera!

No hace ninguna diferencia cuantos kilos necesitas perder, ni si tienes un metabolismo lento, o si has tratado de perder peso en el pasado y no lo has logrado. Una vez que leas este mini curso tendras los secretos cientificamente comprobados que te ayudaran a eliminar todos y cada uno de los kilos de mas... y nunca mas recuperarlos!

Si aplicas los principios que compartire contigo, te garantizo que no solo transformaras tu cuerpo, sino que cambiara tu vida para siempre.

Te preguntaras por que estoy regalando informacion tan valiosa en vez de vendertela …

La razon es que quiero introducirte a lo que creo que son los secretos reales para quitarse ese peso de encima y de manera permanente.

Secretos que no leeras en ningun otro lugar Es mi objetivo que luego de que leas este mini curso pongas en uso la informacion, y comiences a perder peso la mismisima primer semana!

Leiste bien, quiero que experimentes de primera mano que la informacion que compartire contigo realmente producira una perdida de peso dramatica Comencemos...

Cambia tu cuerpo!

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INTRODUCCION ¿Sabias que segun las estadisticas, el 97% de las personas que hacen dieta o tratan de bajar de peso fallan? Eso significa que solo 3 personas de cada 100 tendran exito al bajar de peso y mantenerlo fuera. Es duro, pero es un hecho ¿Alguna vez te has preguntado por que sucede esto? O mejor aun ¿que hace ese 3% que el otro 97% no esta haciendo? ¿Cuál es su secreto?

La verdad es que no hay ningun secreto. Los investigadores que han estudiado a los exitosos han descubierto un puñado de acciones especificas que les permitieron lograr sus objetivos de bajar de peso. Y esas acciones especificas son las que aprenderas en este minicurso.

Pero antes de hablar de esas acciones especificas, hablemos un poco sobre por que la mayoria falla al perder peso, y que puedes hacer para evitar estos "errores fatales".

Presta atencion: creo que la razon numero uno por la que la gente no pierde peso se debe a la desinformacion. Si, no es la genetica, ni tampoco el metabolismo o que tan gordos sean tus padres. Lo cierto es que la vasta mayoria de los metodos populares para bajar de peso son alarmantemente incompletos e imprecisos con respecto a que nos lleva a bajar de peso.

Mucha gente está desesperadamente buscando la manera de bajar de peso, y muchos hacen un excelente trabajo al seguir los consejos o la informacion que se les ofrece.

Pero desafortunadamente, mucho de este "consejo" simplemente es erroneo. Y no importa que tan bien hagas algo, si no es la clase de consejo que necesitas, terminaras con los resultados equivocados.

De hecho, hay tantos "expertos" que regularmente dan consejos que tienen el efecto contrario y hacen que la gente en realidad gane peso!

Dejame darte unos cuantos ejemplos: Muchas dietas te piden que cortes drasticamente la cantidad de calorias que consumes. Y lo ultimo que quieres hacer es reducir dramaticamente tus calorias ya que esto apagara tu metabolismo y se te haria Cambia tu cuerpo!

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practicamente imposible perder peso. Cualquier nutricionista puede decirtelo.

Y sin embargo existen miles de libros en el mercado que exponen los "beneficios" de la vieja creencia de dejar de comer para bajar de peso.

Otro ejemplo es saltearse las comidas. ÂżA cuantos conoces que piensan que lograran adelgazar salteandose las comidas? Bueno, saltearse las comidas pone a tu metabolismo en modo defensivo, haciendo que tu cuerpo acumule energia en la forma de depositos de grasa.

La conclusion: salteate las comidas y ganaras peso!

Estos son solo dos ejemplos, pero lo cierto es que el mercado esta lleno de dietas y consejos para bajar de peso que, en muchos casos, lo que hacen es poner en peligro los esfuerzos por bajar de peso en vez de ayudarte a lograrlos.

Ahora... imagina si pudieras mejorar tus posibilidades de exito, y pasarte al 3% que triunfa bajando de peso. En otras palabras, que tal si hubiera una manera de lograr tremendos cambios en tu cuerpo, tantos que la perdida de peso estaria practicamente garantizada?

Bueno, los secretos para bajar de peso que estas por descubrir en este minicurso te daran estrategias cientificamente probadas, herramientas, metodos y consejos que pondran la balanza y el exito a tu favor de manera sorprendente.

Estas son estrategias que te haran bajar de peso, sin importar que tan dificil haya sido bajar de peso en el pasado.

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El Poder de establecer objetivos La diferencia entre el exito y el fracaso de lograr perdidas de peso duraderas radica en tu habilidad para hacer estas tres cosas: 1) Establecer objetivos 2) Crear planes especificos para lograr esos objetivos, y 3) Tomar accion inmediata hasta que alcances esos objetivos Tratar de bajar de peso sin un objetivo es como hacer tiro al blanco con una venda en los ojos.

Esto es lo que la mayoria hace... se ponen a dieta y esperan perder peso. Simple ¿verdad?

Pero nueve de diez veces ni siquiera saben cuanto peso quieren perder.

Si les preguntaras cuanto peso quisieran perder responderian vagamente con un "no se, pero necesito perder algo de peso" Ahora, imaginate tratando de perder peso, pero si en vez de simplemente "saber" que necesitas adelgazar, tuvieras un objetivo escrito de bajar cierta cantidad de kilos para una fecha especifica. Lo que sucedera es que cambiara tu energia y que podras concentrarte todos y cada uno de los dias hasta que hayas logrado ese objetivo.

De mas esta decirte que al tener un objetivo especifico capaz de ser medido y con una fecha tope, tendras mayores posibilidades de tener exito que al no tener objetivos en absoluto.

Hay 5 pasos para lograr tus objetivos, y son: 1. Se brutalmente honesto contigo mismo. Antes de intentar cambiar debes saber exactamente en donde te encuentras ahora... fisica, emocional y mentalmente.

En otras palabras... ¿como afecta el sobrepeso en tu vida? ¿como te hace sentir el sobrepeso? ¿Por que es importante hacer esto? Porque cuando eres realmente honesto contigo mismo en este sentido, surge una especie de "insatisfaccion" necesaria para motivarte al cambio.

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Porque enfrentemoslo, si estas satisfecho o sientes que "estas bien", simplemente no cambiaras...

Mi punto es el siguiente: si estas "ok" al tener sobrepeso (algo que ciertamente no te pasa ya que solicitaste descargar este minicurso), no haras nada por cambiar. La gente hace cambios cuando quieren cambiar su actual situacion o condicion. Y para ello esta esta etapa que he mencionado anteriormente, se trata de que entres en un estado de consciencia sobre ti mismo que haga que tomes la perdida de peso con total seriedad.

2. Decide especificamente que quieres, imaginate en la fecha tope con cuanto peso quieres llegar. Una vez que sabes donde estas ahora, es momento de decidir donde quieres estar, hacia donde quieres ir. ¿Cuanto peso quieres perder? o ¿que talle de jeans quieres utilizar? o ¿que porcentaje de grasa corporal quieres tener? Y mas importante aun ¿en que fecha estaras como quieres estar? ¿en que momento exacto del tiempo?

Esto es de vital importancia. Este paso hace real tu objetivo. Hace que una idea vaga de bajar de peso se convierta en un objetivo tangible de, por ejemplo, perder 10 kilos para el 10 de mayo de este año.

3. Escribe por que conseguir este objetivo es importante para ti. En casi toda la literatura sobre el exito, se ha determinado que una persona puede lograr cualquier cosa que quiera siempre y cuando tenga un potente y poderoso "porque" Si quieres algo, pero no tienes una buena razon para lograrlo, no estaras lo suficiente motivado para cumplirlo.

Entonces, preguntate "por que" perder peso es importante para ti, como beneficiara tu vida, como te hara sentir, como seran de diferentes las cosas cuando logres ese objetivo...

4. ¿Cual es tu vehiculo para lograr tus objetivos? ¿Que haras? ¿cual es tu estrategia para alcanzar este objetivo? Detalla las acciones especificas que te acercaran a tu objetivo. Por ejemplo, tu vehiculo podria ser correr tres kilometros todos los dias, o comprar Tu Cuerpo Ideal. ;) 5. Recuerdate constantemente el dolor y la desilusion que experimentaras si no sigues tu plan y no buscas seriamente lograr tu Cambia tu cuerpo!

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objetivo de bajar de peso. Los psicologos creen que basicamente nos motivamos por dos emociones: una, el deseo de complacernos (las razones de tus objetivos), y dos, la necesidad de evitar el dolor.

Entonces, ¿por que no usar este conocimiento de la naturaleza humana a tu favor y que te ayude a lograr tus objetivos? ¿Has escrito cada uno de estos pasos? Si no lo hiciste, deja de leer ahora! Consigue lapiz y papel y ve por cada uno de estos pasos escribiendo y respondiendo cada pregunta con total honestidad.

Hazlo ahora!

Entonces ¿que sigue?

Ahora que escribiste tus objetivos necesitas tomar accion inmediata!

Pero primero asegurate de tener un plan.

Comienza tomandote una foto de "antes", junto a las medidas de todo tu cuerpo (peso, porcentaje de grasa corporal, cintura, caderas, pecho, brazos, etc., todo lo que puedas medirte sirve) Luego, desafiate a ti mismo para bajar X cantidad de kilos durante al menos 6 semanas.

Que tus objetivos sean realistas, pero ambiciosos.

Escribe en tu plan "me comprometo a utilizar la informacion que estoy aprendiendo en este minicurso durante las proximas 6 semanas para perder peso" o algo por el estilo. Luego lo firmas!

Comprometete a utilizar esta informacion durante al menos 6 semanas y te prometo que perderas peso. Si lo piensas, 6 semanas no significan nada! Simplemente dale una oportunidad.

Establecer objetivos es absolutamente crucial para el exito en tu programa para bajar de peso. Sin un plan, el fracaso es inevitable, lo siento, pero no puedo enfatizarlo lo suficiente.

Nuevamente, este es uno de los secretos que la mayoria de los programas para bajar de peso y dietas que NUNCA te diran, algo que Tu Cuerpo Ideal cubre acabadamente con un reporte motivacional de más de 20 paginas y una guía que detalla paso a paso como establecer objetivos. Haz clic aquí para aprender mas Cambia tu cuerpo!

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El primer secreto: No necesitas ningun tipo de milagro, ni pildora milagrosa, o pocion para bajar de peso.

He perdido la cuenta de la cantidad de veces que he visto anuncios de productos "milagrosos" diciendo mentiras. Tu sabes cuales. Prometen que puedes perder peso por el simple hecho de ponerte un cinturon, o pararte sobre algo. A veces te dicen que lo unico que tienes que hacer es beber esta hierba especial, totalmente "segura", o una capsula antes de tus comidas o que lo unico que necesitas es esta formula especial recomendada por el Dr. Quiensea.

Te dicen que no necesitas hacer mas que utilizar sus productos - sin dieta, sin ejercicio. Dicen que la perdida de peso esta garantizada con sus ultimos descubrimientos (o te devuelven el dinero!)Te muestran fotos de antes y despues, a veces en orden invertido, o fotos de personas que en realidad si perdieron peso, pero no como un resultado de sus productos milagrosos. Te cuentan sobre experimentos cientificos, en especial esos que no puedes rastrear por ningun circulo academico serio. Te hablan tanto de ciencia que te convences de que eso puede ser la respuesta a todos tus rezos.

Pero piensalo por un minuto... ¿Cuantos milagros puede haber? Y si realmente existiera una pildora milagrosa o producto realmente efectivo para bajar de peso ¿no piensas que se veria en todos y cada uno de los diarios, revistas y noticieros del planeta? ¿piensas que quien hubiera logrado esos resultados no se los diria a todo el mundo?

Las personas que hacen estos productos realmente no estan interesados en tu exito. Predican para las personas desesperadas por una solucion a su problema de peso. Es raro escuchar de alguien que haya conseguido los resultados prometidos en esos productos. Por otro lado, he escuchado infinidad de historias sobre parches que no se pegan y pildoras y pociones que son totalmente inutiles sin algun tipo de dieta o ejercicio.

El unico peso que pierdes es del tipo monetario. Encima sufres otra gran desilusion y tu confianza cae por el piso. Y a menudo son las mismas compañias (pero bajo otra marca ahora) que salen a ofrecer otro milagro. Y no pierdes solo dinero, tambien lo hace tu salud. Algunas hierbas y pildoras contienen drogas que suprimen el apetito o aceleran Cambia tu cuerpo!

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el metabolismo. Es cada vez mas alarmante la cantidad de gente que muere por año en nombre de la perdida de peso. ¿Realmente sabes lo que estas comprando cuando compras cosas como estas? ¿Han sido estas pastillas testeadas por alguna autoridad? ¿sabes el efecto que puede tener en tu salud? Evita la plaga de comprar lo que sea que no te recete tu medico.

La solucion real para adelgazar no se encuentra en pildoras ni pociones.

Esta en tu interior, aqui y ahora! Con la mentalidad apropiada eres capaz de hacer lo que sea. Y no hablo de fuerza de voluntad.

Hablo de una mentalidad que trabaje automaticamente para ti de tal manera que simplemente comas, y te muevas, y vivas como una persona delgada y en forma por el resto de tu vida!

Las personas delgadas no se pasan la vida haciendo dieta ni tampoco vacian la heladera tres veces a la semana. Las personas delgadas no se pasan pensando en la comida ni preocupandose de si esta es buena o mala para su figura. Simplemente comen lo que saben que necesitan.

Algunos de ellos hacen mucho ejercicio y algunos hacen poco, pero encontraras que en general tienen un estilo de vida activo a lo largo del dia.

Ahora, el cuerpo de una persona delgada no es muy diferente de uno que tiene sobrepeso. Mucho se habla de los genes y demas, pero en general se trata de como piensas e interactuas con respecto a la comida, lo que hace mucha diferencia.

Simplemente tienes que aprender a interactuar con la comida de la misma manera en que ellos lo hacen. En general no es algo que nos enseñen de niños. Por lo tanto no es ninguna sorpresa que muchos no lo hagamos bien ni que los indices de obesidad esten por las nubes.

Presta atencion, si tuvieras que sacar una sola cosa de este minicurso debiera ser esta...

El unico habito a desarrollar si quieres ser delgado para toda la vida (y el que las personas naturalmente delgadas utilizan y ni siquiera piensan en ello) es comer y detenerse cuando estan satisfechos junto a un estilo de vida activo.

Y lo mejor de todo es que puedes empezar hoy sin gastar una sola moneda...

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多Mas facil decirlo que hacerlo?

No cuando te preparas para hacerlo automaticamente. El secreto es convertirlo en un habito practicando cada vez que puedas, comida tras comida. En la casa, en el trabajo, de vacaciones, puedes hacerlo cuando quieras.

Realmente puedes!

Miralo como si comer fuera un experimento. Se curioso de los resultados, sobre que tan poco necesitas comer en realidad para sentirte satisfecho. Comienza en tu siguiente comida. Desafiate haciendo la firme promesa antes de comenzar a comer.

Mientras mas lo hagas, mas facil se volvera hasta que lo hagas automaticamente TAL COMO UNA PERSONA DELGADA. Por supuesto que no tienes que hacerlo en cada comida por el resto de tus dias. Como toda persona delgada, puedes elegir comer de mas una que otra vez cuando la comida es absolutamente deliciosa y no puedas resistirla. La diferencia esta en que tan a menudo eliges permitirte hacer esto y cuanto de mas comes cuando lo haces.

Comer de mas un dia tras otro te pone en una situacion de batallar con tu peso, por lo tanto deberia ser un evento ocasional, raro. Disfruta de las porciones en vez de atragantarte con todo lo que se te pone en frente.

Haz la prueba y fijate como te sientes cuando estes comiendo y tambien despues de hacerlo 多todavia sientes esa so単oliencia, esa pesadez, ese cansancio despues de comer?

Lo mas probable es que no...

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El segundo secreto: No necesitas ninguna comida especial para bajar de peso!

Existe una industria multimillonaria que esta muy interesada en que consumas sus productos "light".

Estos productos dieteticos usualmente tienen bajo contenido de grasa, o son bajos en carbohidratos, dependiendo de la dieta que este de moda en el momento. Por supuesto que suenan como una buena idea. ¿Pero los disfrutas? Estas comidas no solo son light en grasa, tambien lo son en sabor y en nutrientes. Si miras los ingredientes de algunos de estos productos hasta podrias pensar que son el fruto de un laboratorio y no de una cocina. Si estas en el supermercado y ves que tienen quimicos y agregados sinteticos, dejalos en la gondola.

Y mejor no hablemos de los reemplazos de comidas en forma de batidos y barras. ¿Que tan satisfecho puedes estar con un batido de leche para el almuerzo? ¿Crees que puedes solucionar años de comer de mas y de sobrepeso de la noche a la mañana con unos cuantos batidos?

Yo creo que no...

Ahora, las comidas convenientes tienen su lugar en nuestras vidas hoy en dia. Todos estamos ocupados. Pero la gran mayoria todavia puede organizarse para preparar una colacion saludable y rapida en vez de poner en el microondas una caja llena de quimicos. Puedes cocinar un enorme rango de comidas saludables en tan solo 10 o 15 minutos, y si no tienes tiempo para eso agarra una manzana o una banana y un puñado de frutos secos y semillas, o una pieza de queso.

Si tienes 10 minutos podrias probar: - Un omelet con dos rodajas de pan integral y una ensalada de hongos, jamon o calamares - Una papa rostizada (10 minutos en el microondas) con queso gratinado y salsa.

- Espaguetis con tomate rallado, cebolla picada y ajo, junto a un poco de queso parmesano servido con una ensalada verde o vegetales.

Existen miles de sitios web en los que encontraras recetas sabrosas y sanas que puedes preparar en unos minutos. En mi blog puedes encontrar muchos planes alimenticios gratuitos y recetas para descargar. Haz clic aqui Cambia tu cuerpo!

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La mejor opcion para bajar de peso sigue siendo lo natural, lo hecho en casa, las frutas y las verduras, los granos, etc.

Mucho mejor que quimicos y sinteticos ¿verdad?

La mentira de que tienes que matarte de hambre para bajar de peso ¿Y si te dijera que las dietas muy bajas en calorias lo que hacen es engordar en el largo plazo, y que existe una manera vergonzosamente simple para que comas mas y aun asi quemar mas grasa?

Se que suena demasiado bueno para ser verdad, pero estas por conocer la ciencia detras de esto.

Para eliminar grasa, las leyes del balance de energia y la termodinamica declaran que tienes que consumir menos calorias de las que quemas.

Lo siento, pero no hay otra manera. No existe algo parecido a "las calorias no cuentan". Si una dieta o programa proclama esto, corre inmediatamente en sentido contrario porque es absolutamente falso.

Debes tener un deficit calorico para eliminar la grasa de tu cuerpo. Sin embargo, el principal defecto en los programas para bajar de peso mas populares es que el deficit calorico es demasiado agresivo, o demasiado extremo. ¿Te han dicho alguna vez que para tener un cuerpo delgado tenias que comer 1200 calorias al dia, o 1000 calorias, e incluso menos?

Si lo has hecho alguna vez habras notado que funciona al principio, y esto se debe a que sucede un TREMENDO deficit de calorias, pero al mismo tiempo sucede una GRAN ironia: Cuando reduces tus calorias en exceso, eventualmente TU CUERPO SE ADAPTA. Si le "disparas" a tu cuerpo una dieta baja en calorias este perdera un poco de peso al principio, pero luego es como si tu cuerpo se diera cuenta de lo que esta pasando. A tu cuerpo no le importa que quieras verte bien en traje de baño, tu cuerpo piensa que esta bajo ataque! Tu cuerpo piensa que estas pasando hambre!

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Cuando le haces algo extremo a tu cuerpo (como matarlo de hambre), se disparan una serie de "mecanismos de defensa".

Estas son alguna de las consecuencias: 1. Tu cuerpo quema menos grasa y se liberan menos enzimas que liberan las grasas para quemarlas.

2. Tus celulas grasas liberan menos de la hormona Leptina, que le envia al cerebro la seĂąal de que estas bien alimentado y que no te estas matando de hambre (es la respuesta opuesta al modo "matarse de hambre") 3. Pierdes musculo. Tu musculo es tejido metabolicamente activo, lo que significa que el solo hecho de mantenerlo requiere de energia. Cuando te matas de hambre estas en una "crisis de energia", por lo que el musculo es lo ultimo que quieres perder. En el modo "matarse de hambre", el musculo se vuelve prescindible y tu cuerpo, literalmente, se come a si mismo.

4. Las hormonas encargadas del apetito se vuelven fuera de control.

Cuando te matas de hambre, una parte de tu cerebro llamado hipotalamo enciende el apetito, a veces al punto tal de que no se puede luchar contra estos cambios fisiologicos solamente con tu fuerza de voluntad. ÂżConclusion? Es hormonal, metabolica y fisiologicamente imposible lograr la perdida de peso permanente si te matas de hambre.

Y es una gran mentira...

Cualquier programa que sea extremadamente bajo en calorias puede funcionar en el corto plazo, pero esto no dura mucho, ni tampoco vale la pena poner en riesgo la salud por un par de kilos en una semana.

En el largo plazo este tipo de dietas puede hacerte engordar.

Eventualmente recuperaras el peso y terminaras con menos musculo y un metabolismo mas lento que cuando empezaste.

Lo cierto es que no tienes que matarte de hambre para conseguir un cuerpo delgado. De hecho, puedes comer mas y quemar mas grasas.

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Asi se hace: 1. Evita las dietas de muy bajas calorias. Antes de hacer alguna dieta, mira las calorias de la misma. Probablemente descubras que en la mayoria de los casos se requiere que bajes a niveles poco saludables (menos de 1200 para mujeres y 1800 para hombres) 2. Asegurate de que tu ingesta calorica sea personalizada. Dependiendo de tus niveles de actividad, edad y genero, tus necesidades caloricas pueden ser mucho mas altas, o mas bajas que las personas promedio.

Si una dieta recomienda la misma cantidad de calorias para todo el mundo, simplemente descartala, tal vez sea perfecta para algunos, pero muy poco saludable para ti.

3. Reduce tus calorias solo un poco por debajo de tu nivel de mantenimiento. Reduce tus calorias de manera conservadora, solo cerca del 20% por debajo de tu nivel de mantenimiento. Una pequeĂąa reduccion de calorias no dispara las respuestas del cuerpo como en el modo "matarse de hambre".

Por ejemplo. Una mujer que para mantener su cuerpo necesita de 2150 calorias al dia, un deficit de 20% la dejaria en 1720 calorias por dia (correcto). Las dietas convencionales pueden pedirte que bajes 1000 o 1200 calorias por dia y sin poner el enfasis en el ejercicio (incorrecto) 4. Incrementa tu deficit calorico incrementando tus niveles de actividad.

Si solo cortas tus calorias un poco por debajo del nivel de mantenimiento, entonces Âżcomo haces que el proceso de quemar grasas no dure para siempre?

Simple, quemas mas calorias e incrementando tu nivel de actividad.

incrementas

el

deficit

calorico

Primero, si no lo estas haciendo ahora, deberias apuntar a tres dias por semana de ejercicios de fuerza.

Segundo, deberias hacer al menos 3 veces a la semana algun tipo de ejercicio cardiovascular moderado a vigoroso.

Tercero, si quieres acelerar aun mas tu perdida de peso, agrega mas sesiones de aerobicos o incrementa la intensidad o la duracion de tus actuales sesiones. Tambien ayuda tener mas actividad fisica en general, y participar en mas hobbies fisicos, deportes o actividades recreativas que disfrutes.

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NO necesitas comprar equipamiento especial ni unirte a un gimnasio para hacer ejercicio. ¿Cuantos de nosotros alguna vez nos hemos unido a gimnasios costosos y rara vez fuimos pasadas dos semanas? ¿Cuántos tienen en su casa o departamento una bicicleta fija u otra parafernalia que solo utilizamos para colgar la ropa? ¿algun aparatito que compramos de la television que nunca nos dio ese estomago plano y el aspecto delgado que convincentemente prometian?

Apuesto que muy pocos hogares le pueden decir que no a estas preguntas.

Y de la misma manera podemos hablar de los gimnasios. Te apuesto lo que quieras a que muchos gimnasios tienen mas miembros que no van, que miembros que van regularmente. Ahora, si eres un miembro de un gimnasio y vas tres o cuatro veces a la semana, fantastico, sigue asi!

Estas haciendo valer tu dinero.

Y si tienes equipamiento en tu casa que utilizas regularmente lo mismo, eso tambien es grandioso, puede ayudar a mantener tus entrenamientos variados, esta disponible todo el tiempo, y en la comodidad de tu casa.

El punto que quiero señalar es que unirse a un gimnasio o comprar equipamiento no es una obligacion para bajar de peso.

Caminar una hora por dia es excelente para bajar de peso.

Salir a correr cinco kilometros todos los dias es un ejercicio increible para adelgazar rapido.

Hacer un circuito de ejercicios en casa como una combinacion de flexiones de brazos, sentadillas con el propio peso, estocadas, encogimientos y saltos puede ponerte en forma en tiempo record.

En fin...

Las opciones son muchas. Y no hace falta que empieces con el tiempo que te estoy dando, comienza a tu ritmo y de ahi haz que la proxima vez que te ejercites sea un desafio. Superate cada dia un poco.

Si no has hecho nada en mucho tiempo sal a caminar por tu barrio ¿se siente mas alcanzable? Caminar es excelente para bajar de peso, y tal y Cambia tu cuerpo!

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como los ejercicios anteriores, puedes hacerlo en cualquier parte! Y no necesitas equipamiento especial alguno para hacerlo.

La idea es que encuentres TU MANERA de quemar calorias, si lo tuyo es el gimnasio, entonces ve al gimnasio, si lo tuyo son los gimnasio o aparatos hogareĂąos, entonces usa esos aparatos, si te gusta hacer ejercicio al aire libre entonces hazlo!

No estoy en contra de los gimnasios ni de los aparatos para hacer ejercicio en casa (de hecho soy un gran fan de los dos) Mi punto es que lo que te haga mas facil ejercitarte, entonces es eso lo que tienes que hacer.

Simplemente busca la manera: si quieres puedes!

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NO necesitas el ultimo best seller sobre dietas para adelgazar.

Las dietas de moda o programas nuevos para bajar de peso se basan en alguna nueva teoria que hara toda la diferencia en la perdida de peso.

Tu sabes, porque las hemos tenido por aĂąos: -

come fibra hasta que te salga por los ojos todo sin grasa deja los carbohidratos y come mas proteinas y grasas no comas proteinas con carbohidratos come uvas hasta reventar vive una semana a base de sopa de repollo

Seamos honestos, ÂĄnada de esto sirve!

Estas dietas cero balanceadas distan mucho de ser sanas y se basan en la idea de que te mates de hambre por meses!

Y si por casualidad tienes exito logrando el peso deseado, Âżte dirias a ti mismo: "comere de esta manera para siempre"? Por supuesto que no, son extremadamente estrictas y tremendamente poco saludables.

Lo que usualmente haces es volver a comer como lo hacias, la misma comida que te puso el peso que tienes ahora.

Y tal vez te digas "esto no funciono, pero mi amiga Tal esta haciendo esta dieta nueva que dice que hace maravillas" y vuelves otra vez, te pones en un ciclo de hacer dieta para siempre.

Tu no fallas. La dieta lo hace.

Simplemente no funcionan para la mayoria de la gente. Por lo tanto no compres cada libro de dietas que este al alcance de tu vista. Las dietas no son en absoluto la respuesta a todas tus plegarias, al menos no si quieres mantenerte en forma para siempre.

El unico plan que ha demostrado funcionar consistentemente epoca tras epoca, es adoptar nuevos habitos alimenticios paso a paso - habitos que signifiquen comer alimentos altamente nutritivos y que al mismo tiempo te gusten, las que se ajusten a tu estilo de vida y no a un plan rigido, come alimentos nutricionales que te gusten al punto de que te sientas satisfecho en cada comida, sintiendote bien con relacion a lo que comes y sabiendo que puedes confiar en ti mismo y en tu relacion con la Cambia tu cuerpo!

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comida.

La respuesta es comer con moderacion de la gran variedad de comidas y alimentos disponibles, concentrandote en aquellos que son deliciosos para ti. ¿Que quiere decir esto? Que tienes que aprender a elegir comidas ricas y nutritivas, no ricas y grasosas, no ricas y llenas de azucar, no ricas y llenas de sodio. COMIDAS NUTRITIVAS. La respuesta a tu perdida de peso esta en la actitud que tienes para contigo mismo. Si buscas comidas sanas que te gustan, te pones en una mejor posicion que pensar que tienes que negarte comidas. ¿Estas dispuesto a cambiar tus habitos alimenticios y tu actitud para alimentar tu cuerpo? ¿O iras tras el ultimo best seller sobre dietas que se cruce en tu camino? ¿cual piensas que es la respuesta a tus plegarias?

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NO necesitas esperar hasta que sea el momento oportuno para bajar de peso Probablemente el primero de enero sea uno de los dias en que mas dinero se gaste en dietas y productos relacionados. Ya sea por las fiestas, o por las resoluciones que nos hacemos a principio de año, muchos piensan que este es el momento ideal para bajar de peso.

Ahora ¿cuan a menudo abandonas tus intentos de perder peso en noviembre porque piensas que sera una perdida de tiempo?

Literalmente te preparas para ganar unos cuantos kilos. Esperas ganar peso. ¿cuantos fines de año te has hecho la firme propuesta de bajar de peso al siguiente?

Pero si estas dando esos pequeños pasos de los que hablamos en el mail de ayer, esos pequeños pasos hacia tus nuevos habitos, simplemente veras las fiestas, las celebraciones, las ocasiones especiales y las reuniones sociales o familiares como una prueba de que tus nuevos habitos estan funcionando.

Simplemente puedes comer lo que quieras y necesites de estos eventos mientras utilices estos habitos todos y cada uno de los dias de tu vida.

El secreto es tratar esos dias como cualquier otra comida, no como la oportunidad de atragantarte con todo lo que se te cruce.

Y cuando hablo de que no tienes que esperar una ocasión especial para bajar de peso tambien me refiero a una situacion muy comun. ¿Te suena esto? "Comenzare cuando termine el invierno", o "el lunes empiezo", o "el mes que viene comenzare a bajar de peso" y la lista sigue y sigue...

Como digo en la pagina de mi ebook ¿Por que esperar despues de una fiesta, ocasion especial o epoca del año para ser mas delgado?

Solamente tu te detienes hacia una vida mejor y mas sana.

Con la informacion que tienes ahora estas en control de tu vida, de tu cuerpo y de tus emociones con respecto a la comida.

Tomate tu tiempo para aprender nuevos habitos y para ser mejor sin importar la epoca del año que sea. Desarrollar estos habitos significara que una vez que los tengas no sera necesario pensar duramente en la Cambia tu cuerpo!

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comida para lograr el exito.

Simplemente son cosas que haras automaticamente, que seran parte de tu conducta diaria. Una vez que has aprendido esos habitos (y lo haces con la simple repeticion) te serviran para cualquier ocasion.

Y sonreiras al escuchar "debere volver a mi dieta la proxima semana" porque tu nunca mas tendras que hacer dieta.

No necesitas unirte a un grupo de soporte para bajar de peso Puedes bajar de peso sin unirte a un grupo especial. Estan quienes necesitan de un grupo de soporte para adelgazar, simplemente lo hacen mejor que solos. Pero unirse a un grupo no te garantiza el exito en tu programa.

Algunos de esos grupos disponibles te haran tomarte medidas y pesar cada cosa que comes y escribir todas y cada una de las calorias que consumes durante toda la semana. A menos que estes seguro de que eso es lo que quieres, adelgazar no tiene por que ser una tortura.

Si piensas que necesitas un poco de mano dura, ve por ello!

Pero estoy hablando de un cierto grupo aqui, obviamente que hay muchos y todos con distintos enfoques con respecto a la perdida de peso.

Si quieres unirte a uno la clave esta en encontrar uno que vaya con tu estilo de vida y personalidad. Por ejemplo, unete a uno en el que te sientas comodo y no a uno que ante la primer noche fria prefieres estar sentado viendo television o lo que sea.

Yo diria que el principal beneficio de unirse a un grupo de soporte es justamente eso, el apoyo y el animo para seguir cuando el camino se pone duro y dificil, y por supuesto que puedes conseguir buena informacion sobre el ejercicio y sobre como comer sano. Entonces, si quieres unirte a un grupo tan solo asegurate de elegir bien.

El apoyo y el soporte tambien puedes recibirlo a traves de tu familia y amigos, de tu pareja o de quien sea...

El apoyo es importante cuando uno quiere adquirir nuevos habitos, en Cambia tu cuerpo!

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especial cuando sabemos que estos son saludables, pedir ayuda no es de debiles. Muchos nos encontramos en un punto u otro que hacer cambios importantes puede ser dificil, y a menudo nuestra dificultad para cambiar puede ser la razon de nuestro problema de peso.

Muchas veces sabemos lo que tenemos que hacer pero no lo hacemos, o no lo hacemos lo suficientemente consistente como para hacer una diferencia, no sobre una base constante ni permanente.

Te repito, puedes pedir ayuda en tu familia, pareja o amigos, y si no te funciona sabes que tambien estan los grupos.

Cambia tu cuerpo!

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Llegamos al final del Minicurso...

La ultima parte de este minicurso revela la verdad sobre cuanto tiempo realmente lleva ponerse en forma. Existen muchas maneras de incrementar la eficiencia de tus entrenamientos para conseguir lo mejor de cada minuto que gastas haciendo ejercicio. Despues de todo no tiene sentido desperdiciar nuestro tiempo 多verdad?

Sin embargo, no existe tal cosa como "musculos en minutos" o "abdominales marcados en segundos" Tienes que poner tiempo en lo que quieres, y luego esperar la recompensa. El truco es encontrar el equilibrio correcto.

Disfruta esta leccion final de la serie y MUCHAS GRACIAS por leer!

Sabes que puedes conseguir mas informacion en www.tu-cuerpoideal.com El ultimo mito: "Tan solo lleva dos minutos al dia" "ABDOMINALES en dos minutos" "Unos cuantos minutos por las ma単anas" "El unico ejercicio para una revolucion del fitness!"

"Cambia tu cuerpo en 30 minutos a la semana" Como si todas las mentiras sobre las dietas que se dicen no fueran suficientes, el ultimo bombardeo publicitario dice que estas pasando demasiado tiempo en el gimnasio, y que si sigues los "secretos" de su programa de ejercicios puedes tener una figura impresionante con solo "minutos al dia" 多Que piensas tu sobre eso?

Mi opinion es que definitivamente no necesitas "vivir" en el gimnasio o entrenar durante horas y horas cada dia para conseguir excelentes resultados. Y por supuesto que siempre deberias buscar la manera de conseguir los mejores beneficios para cada minuto que te pases en el gimnasio o haciendo ejercicio.

Cambia tu cuerpo!

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Eso se llama manejo eficiente del tiempo, y es algo bueno, un buen habito a desarrollar.

Pero debes ser muy cuidadoso de la propaganda de mejores resultados en menos tiempo sin demasiada intensidad ni esfuerzo en el ejercicio.

Tu realmente PUEDES conseguir mas resultados en menos tiempo con ejercicios de alta intensidad, pero la traduccion de "alta intensidad" significa "trabajo duro".

Es un error pensar que puedes saltearte la ley de causa y efecto, y es un error pensar en conseguir mejores resultados sin el tiempo ni el esfuerzo que se requieren. Âżquieres cambiar? perfecto, pero hay un precio...

Existe una linea muy delgada entre entrenar lo suficiente como para estimular los cambios rapidos y el sobreentrenamiento. Mucho se nos habla de tener cuidado de no pasarnos con el ejercicio porque en vez de avanzar lo que haremos sera retroceder.

Esto es cierto, pero tambien existe una linea muy delgada entre el entrenamiento optimo y el bajo-entrenamiento.

El enfoque minimalista de que "menos es mas" es altamente atractivo porque representa el ultimo modelo de "persona perezosa". Y lo peor de todo: SE VENDE! Los promotores basicamente estan diciendo "ey, estas pasando demasiado tiempo en el gimnasio y eso no te deja avanzar. Compra mi secreto milagroso de entrenamiento para hacer ejercicio solo una o dos veces a la semana unos cuantos minutos y duplicar tus resultados!"

Los ejercicios cortos y menos frecuentes son buenos hasta el punto de que promueven un estimulo adecuado de entrenamiento mientras previene el sobreentrenamiento, ademas de brindar una respuesta hormonal optima.

El markteting minimalista es algo completamente distinto.

Asegurate de reconocer la diferencia entre los dos.

Si pensabas que la idea de "unos minutos por las maĂąanas" es ridicula (aunque brillante desde el punto de vista del marketing!), ahora salieron Cambia tu cuerpo!

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los libros "abdominales en dos minutos". ¿Que seguira? ¿Super musculos en cinco minutos? ¿La revolucion de una sola repeticion?

Tu cuerpo ruega por ejercicio. Es una maquina sorprendente diseñada para ser utilizada a menudo y vigorosamente.

Presta atencion con esto que te dire ahora: Entrenarse para bajar de peso y conseguir los beneficios basicos de una buena salud no es lo mismo que hacerlo para eliminar el maximo de grasa corporal.

Para lograr cambios extremos en la composicion corporal necesitas una frecuencia mas alta, mayor duracion y mayor intensidad. En otras palabras: dar el 110% Puedes conseguir beneficios de salud y bajar de peso (el proposito de este minicurso) con pequeñas cantidades de ejercicio. Incluso caminar del trabajo a la oficina o subir escaleras de vez en cuando puede darte beneficios de salud. Pero consigues mayores beneficios de salud con cantidades mayores de ejercicio.

Puedes conseguir los efectos del entrenamiento (masa muscular e incremento de fuerza) en tan poco como dos o tres sesiones de ejercicio de 30 a 45 minutos por semana, especialmente si utilizas entrenamientos que utilizan el tiempo de manera eficiente como los ejercicios aerobicos de alta intensidad y las superseries, circuitos y tiempos cortos de recuperacion para los ejercicios de fuerza.

Sin embargo, no puedes esperar convertirte en una persona super delgada y con un cuerpo bien definido si no pones tiempo y esfuerzo en ello.

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A eso se resume todo: tu esfuerzo anticipa tus resultados.

Las recompensas que tomas siempre vienen en proporcion directa al esfuerzo que pones en ello. Los mejores cuerpos en el mundo son construidos con altos niveles de actividad fisica.

Simplemente no hay atajos.

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