L’allenamento della forza nella Donna
DiegoCampaci BiologoNutrizionista ChinesiologoAMPA
Cominciamo da qui
La pratica, da parte delle donne, dell’allenamento con i sovraccarichi, è inferiore rispetto agli uomini
Nuzzo, J. L. (2020). Sex difference in participation in musclestrengthening activities. Journal of lifestyle medicine, 10(2), 110.
Dott. Diego Campaci
Paura di incrementare la massa muscolare Obiettivi diversi dall’incremento della massa muscolare Idea che non sia necessario in alcuni contesti Falsi miti (es. cellulite dovuta ai sovraccarichi) Idea che sia un’attività prevalentemente maschile
Dott. Diego Campaci
Perché le donne praticano di meno
Perchè le donne dovrebbero praticare allenamento della forza
Dott. Diego Campaci
Composizione corporea
Nutrition. 2009
Dott. Diego Campaci McArdle, katch, Katch. Sports and Exercise
Composizione corporea
McArdle, katch, Katch. Sports and Exercise Nutrition. 2009
Dott. Diego Campaci
Caratteristiche del sistema muscolare
Dott. Diego Campaci Le donne hanno un'area della sezione trasversa delle fibre muscolari più piccola. il fenotipo muscolare differisce tra uomini e donne: le donne hanno una percentuale maggiore di fibre di tipo I. i maschi hanno più muscoli nella parte superiore del corpo, che hanno più recettori per gli androgeni Viecelli, C., & Ewald, C. Y. (2022). The non-modifiable factors age, gender, and genetics influence resistance exercise. Frontiers in Aging, 97.
Caratteristiche del sistema muscolare
Le donne hanno tendini con una minore capacità di adattamento all'allenamento, che può essere esacerbata dall'uso di contraccettivi orali e potrebbe potenzialmente influenzare gli adattamenti della forza.
Viecelli, C., & Ewald, C. Y. (2022). The non-modifiable factors age, gender, and genetics influence resistance exercise. Frontiers in Aging, 97.
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Risposta endocrina all’esercizio
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Età Uomini Donne 7-9 anni < 9 ng/dL < 15 ng/dL 10-11 anni 2-57 ng/dL 2-42 ng/dL 12-13 anni 7-747 ng/dL 6-64 ng/dL 14-15 anni 33-585 ng/d 9-49 ng/dL 16-17 anni 185-886 ng/dL 8-63 ng/dL 18-39 anni 300-1080 ng/dL 11-59 ng/dL 40-59 anni 350-890 ng/dL 11-56 ng/dL > 60 anni 300-720 ng/dL 9-55 ng/dL Post- menopausa 6-25 ng/dL Testosterone Dott. Diego Campaci
Testosterone
l'esercizio contro resistenza incrementa, in acuto, la concentrazione totali di testosterone negli uomini, mentre nelle giovani donne non si verifica alcun cambiamento
Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2005). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports medicine, 35(4), 339-361.
Dott.
Diego Campaci
Estrogeni
gli estrogeni endogeni sembrano avere un ruolo metabolico nella regolazione del muscolo scheletrico L’allenamento contro resistenza aumenta la biosintesi degli estrogeni
Effetti del rilascio acuto di estrogeni possono riguardare: riduzione del danno muscolare indotto dall'esercizio miglioramento del recupero proprietà antiossidanti indirette e stabilizzazione delle membrane cellulari regolazione delle risposte infiammatorie dopo la lesione muscolare attivano i percorsi dell'insulina / IGF-1
maggiore espressione dei fattori di trascrizione Pax7 e MyoD che inducono l'espansione, la differenziazione e l'auto-rinnovamento delle cellule satellite.
Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2005). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports medicine, 35(4), 339-361.
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L'esercizio contro resistenza aumenta le concentrazioni di GH nei 30 minuti postesercizio in modo simile negli uomini e nelle donne, sebbene le concentrazioni a riposo di GH siano significativamente più alte nelle donne.
Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2005). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports medicine, 35(4), 339-361.
GH
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Cortisolo
Gli studi hanno mostrato aumenti significativi del cortisolo e dell’ACTH durante l’esercizio contro resistenza, con una risposta simile tra uomini e donne.
Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2005). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports medicine, 35(4), 339-361.
Dott.
Diego Campaci
Dott.
rappresenta circa il 90% del testosterone circolante nelle donne Una singola seduta di allenamento contro resistenza aumenta i livelli di DHEA nel sangue in donne e uomini mentre 8 settimane di allenamento contro resistenza aumentano i livelli di DHEA a riposo nelle donne
DHEA
Diego Campaci
Viecelli, C., & Ewald, C. Y. (2022). The non-modifiable factors age, gender, and genetics influence resistance exercise. Frontiers in Aging, 97.
Risposta prestativa
Dott. Diego Campaci
Risposta all’allenamento: IPERTROFIA
NESSUNA DIFFERENZA SIGNIFICATIVA
Roberts, B. M., Nuckols, G., & Krieger, J. W. (2020). Sex differences in resistance training: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(5), 1448-1460.
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Risposta all’allenamento: FORZA ARTI
SUPERIORI
MIGLIORE RISPOSTA NELLA DONNA
Roberts, B. M., Nuckols, G., & Krieger, J. W. (2020). Sex differences in resistance training: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(5), 1448-1460.
Dott. Diego Campaci
Risposta all’allenamento: FORZA ARTI INFERIORI
NESSUNA DIFFERENZA SIGNIFICATIVA
Roberts, B. M., Nuckols, G., & Krieger, J. W. (2020). Sex differences in resistance training: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(5), 1448-1460.
Dott. Diego Campaci
SI TRATTA
RISPOSTE RELATIVE (VALORI PERCENTUALI)!
Risposta all’allenamento Dott. Diego Campaci ATTENZIONE:
DI
Risposta all’allenamento: IPERTROFIA
Gli aumenti assoluti del volume muscolare sono maggiori negli uomini che nelle donne La risposta della massa muscolare è influenzata dal genere poiché gli uomini aumentano il loro volume muscolare circa il doppio rispetto alle donne. Viecelli, C., & Ewald, C. Y. (2022). The non-modifiable factors age, gender, and genetics influence resistance exercise. Frontiers in Aging, 97.
Dott. Diego Campaci
la donna
CHE SI APPLICA
Come dovrebbe allenarsi
con i sovraccarichi? Dott. Diego Campaci A PARITÀ DI OBIETTIVO LA METODOLOGIA È LA STESSA
NELL’UOMO
Luoghi comuni: aumento di peso / volume eccessivi
Dott. Diego Campaci
Luoghi comuni: incremento cellulite
Diego Campaci
Dott.
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