NonSoloFitness ▸ Connessione mente-muscolo
La connessione mente – muscolo Dott. Gianluca De Giorgi 2
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Identifichiamola La connessione mente – muscolo (attentional focus) può essere definita come ciò che un individuo pensa durante l’esecuzione di una data attività (Schoenfeld & Contreras, 2016)
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Attentional focus
Internal focus
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External focus
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Internal focus Quella tipologia che prevede una elevata concentrazione sul muscolo target che si sta allenando. È identificato con dei comandi ben specifici come «strizza il muscolo» o «concentrati sul muscolo utilizzato»
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External focus Quella tipologia che prevede lo spostamento dell’attenzione sul movimento da effettuare È identificato con dei comandi ben specifici come «Spingi il pavimento» o «Spingi indietro il gomito»
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Cosa dice la letteratura 7
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• Focus sulla maggior attivazione del tricipite • Impossibilità di avere una maggior attivazione del pettorale
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Internal focus
Sembra essere migliore per la crescita dei muscoli della parte superiore del corpo, in particolare i muscoli delle braccia
External focus
Leggeri miglioramenti per l’aumento della forza degli arti inferiori
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Internal focus
External focus 11
Ideale quando l’obiettivo è quello di massimizzare i risultati a livello ipertrofico
Migliore nel momento in cui bisogna migliorare la performance attraverso il miglioramento del pattern motorio
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Conclusioni • La connessione mente – muscolo è un’ «arma» molto importante che può favorire il miglioramento sotto diversi punti di vista. • È un fattore che si collega bene con il discorso «propriocezione», quindi fondamentale da sviluppare per ottimizzare i risultati dell’allenamento stesso • Inserire delle sedute di allenamento a parte per migliorare la capacità di propriocezione è una pratica consigliata nel momento in cui si ha davanti un soggetto alle prime armi che deve conoscere meglio i movimenti e il proprio corpo
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Grazie per l’attenzione.
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