GINNASTICA IPOPRESSIVA A cura del 1
Dott. A. Michele Musti Osteopata – Chinesiologo
COS’È LA GINNASTICA IPOPRESSIVA? È una metodica facente parte della chinesiterapia, che ha come obiettivo quello di riprogrammare in maniera globale la postura, sfruttando la muscolatura profonda della parete addominale e i muscoli digastrici. Lo scopo finale sarà quello di ridurre le resistenze a carico della parete più esterna dell’addome e sul pavimento pelvico.
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BENEFICI: Tonificazione muscoli addominali e perineali a riposo Miglioramento sistema tonico posturale Prevenzione da ernie addominali e lombari Regolazione parametri respiratori innescati dalla corretta respirazione e dalla risposta fisiologica ottenuta dalle apnee Prevenzione e riduzione dell’incontinenza urinaria Miglior gestione della pressione intraddominale
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Aumento e miglioramento del ritorno venoso Protezione della zona lombare e pelvica Miglioramento della funzione sessuale
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PER CHI È INDICATA? Per chi ha la muscolatura addominale debole o pancia gonfia. Per chi ha diastasi dei retti dell’addome. Post intervento chirurgico addominale o ginecologico Per individui affetti da incontinenza urinaria o meteorismo Per donne con un prolasso dell’utero, della vescica o del retto. Per individui che hanno dolori addominali, un transito intestinale lento o stitichezza. Fase pre-menopausa e menopausa. Partorienti
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CONTROINDICAZIONI Prestare attenzioni in: o Soggetti cardiopatici o Donne in gravidanza o Patologie infiammatorie gravi o Soggetti affetti da RGE Questi clienti possono praticare ginnastica ipopressiva dietro consulto del medico ed evitando le apnee. 6 Ginnastica Ipopressiva
PROBLEMATICH E LEGATE AL PAVIMENTO PELVICO 7 Ginnastica Ipopressiva
INCONTINENZA URINARIA L’incontinenza può colpire sia gli uomini che le donne, anche se i dati dimostrano che sia molto più frequente nelle donne. È errato credere che il disturbo interessi solo le persone anziane Le cause sono legate al tono del pavimento pelvico, scarsa percezione della vescica e degli sfinteri
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TIPOLOGIE DI INCONTINENZA Da urgenza: perdita incontrollata di urina, dovuta ad un bisogno urgente di urinare Da stress: causata da uno stimolo, che può essere un colpo di tosse o uno sforzo Da rigurgito: causata dalla vescica piena Incontinenza funzionale: di tipo neurologico
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PROLASSO ORGANI PELVICI
Si verifica in seguito alla discesa degli organi pelvici, dalla vagina o dall’ano
Può essere causata da una debolezza o da una lesione della struttura anatomica della pelvi
Il disturbo è spesso legato a difficoltà nella minzione e nella evacuazione
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DISFUNZIONI SESSUALI MASCHILI Nell’uomo riscontriamo due disturbi essenziali e sono quello dell’eiaculazione e quello dell’erezione. Nei disturbi dell’eiaculazione ritroviamo: Eiaculazione prematura Eiaculazione nella vescica (retrograda) Incapacità di eiaculazione (ANAEIACULAZIONE)
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DISFUNZIONI SESSUALI FEMMINILI
Nella donne riscontriamo sostanzialmente disturbi come: Disparèunia Contrazioni dolorose della muscolatura vaginale Orgasmi dolorosi Problematiche legate al desiderio e allo stimolo Sia nell’uomo che nella donna le problematiche possono essere di natura psicologica o meccanica. 12 Ginnastica Ipopressiva
PRATICA SPORTIVA INTENSA Nonostante l’attività fisica sia la base per la salute delle persone, ci sono attività che possono provocare cedimenti strutturali a carico del pavimento pelvico. Questo accade soprattutto nel sesso femminile, a causa della conformazione della pelvi. Praticare esercizi come: corsa, saltelli, crunch, sollevamento pesi, può comportare un aumento eccessivo della pressione all’interno dell’addome e a carico del bacino
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ANATOMIA
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IL CINGOLO SCAPOLO-OMERALE
Le strutture più esposte: Tendine del Sovraspinato Borsa sottodeltoidea Capo lungo del bicipite
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La caratteristica della spalla è la mobilità, questo la rende esposta a numerosi traumi!
LA COLONNA VERTEBRALE 7 VERTEBRE CERVICALI 12 VERTEBRE TORACICHE 5 VERTEBRE LOMBARI 3-5 VERTEBRE COCCIGEE 2 CURVE LORDOTICHE 2 CURVE CIFOTICHE
32-34 VERTEBRE
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Dizionario della salute, Corriere della Sera, 2012
5 VERTEBRE SACRALI
LA RESISTENZA DEL RACHIDE Secondi Kapandij la resistenza della proporzione al numero delle curve.
N.B. Kapandij considera 3 curve!
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Dott. Angelo, Michele Musti
R = N² + 1
da Kapandji, Fisiologia articolare. Tronco e rachide, Maloine, 2002
colonna vertebrale aumenta in
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IL BACINO È DIVISO IN: Grande pelvi: contiene gli organi dell’addome, contenuti nel peritoneo Piccola Pelvi: contiene gli organi extra peritoneali, ovvero utero, vescica e retto
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MUSCOLO TRASVERSO DELL’ADDOME
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ERNIA OMBELICALE
Espulsione di una parte di intestino in direzione dell’ombelico, causata dall’ipotonia del trasverso
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ERNIA INGUINALE
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L’inspirazione è un atto di tipo attivo, ma di solito non cosciente L’espirazione è un atto di tipo passivo dovuto principalmente al rilassamento del diaframma Ginnastica Ipopressiva
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LA MECCANICA RESPIRATORIA
LA MECCANICA RESPIRATORIA INSPIRAZIONE
ESPIRAZIONE
EUPNOICA
EUPNOICA
Intercostali esterni
Inibizione dei muscoli inspiratori eupnoici
Scaleni (accessorio) Sternocleidomastoideo (accessorio)
FORZATA
FORZATA
Gran dentato
Intercostali interni
Dentato postero superiore
Dentato postero inferiore
Elevatori delle coste
Muscoli della parete addominale
Grande e piccolo pettorale
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Dott. Angelo, Michele Musti
Diaframma (70% di attività)
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LA MECCANICA RESPIRATORIA
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LA MECCANICA RESPIRATORIA
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IL BACINO L’Antiversione del bacino …
Lombari Retto femorale Tensore fascia lata Sartorio Ileo-psoas Adduttore breve Adduttore piccolo Intra-rotazione dei femori …
E’ facilitata l’Inspirazione
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Muscoli coinvolti:
IL BACINO La Retroversione del bacino … Trasverso dell’addome Obliquo interno Obliquo esterno Retto addominale Bicipite femorale Semitendinoso Semimembranoso Grande adduttore Extra-rotazione dei femori …
E’ facilitata l’Espirazione Ginnastica ipopressiva
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Muscoli coinvolti:
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COME SI ESEGUE Esecuzione di una postura corretta in cui controlliamo che non ci siano compensi Esercizio in cui realizziamo una anteposizione dell’asse di gravità e una elevazione del centro di gravità Un esercizio in cui sollecitiamo l’attivazione dei muscoli “ipopressivi” come gran dentato e del pavimento pelvico Un esercizio che ripetiamo in forma ritmica per creare automatismi nella correzione posturale
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ATTIVAZIONE CINGOLO SCAPOLOOMERALE
L’attivazione e la trazione del cingolo scapolo omerale permetterà la decompressione dell’articolazione della spalla
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