Allenamento in coppia: gli esercizi da praticare
Dott.ssa Francesca Lo Re
L’ allenamento e le capacità motorie Programmare una seduta di allenamento in coppia Analisi esercizi pratici
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Alla lotta e al pancrazio venivano attribuite origini mitologiche e divine: si diceva che Teseo, l’eroe vincitore del Minotauro, l’avesse insegnata agli uomini dopo averla appresa dalla dea Atena
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Un particolare dell'affresco di epoca minoica ritrovato ad Akrotiri e risalente al 1650 a.C. nel quale due giovani combattono con quelli che sembrerebbero dei veri e propri guantoni.
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Gli obiettivi dell’allenamento sono:
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- La programmazione - Lo sviluppo di capacità motorie - Acquisizione di abilità motorie - Controllo ottimale della tecnica - Sviluppo di capacità ed abilità tattiche - Ottimizzazione della prestazione Dott.ssa Francesca Lo Re
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La programmazione Programmare per obiettivi significa anzitutto definire con precisione le abilità e le azioni che un atleta al termine di un piano di formazione sportiva deve sapere realizzare. La comprensione della periodizzazione è la chiave per poter programmare un allenamento efficace nel corso dell'anno. Dott.ssa Francesca Lo Re
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L'Allenamento Periodizzato E’ diviso in tre segmenti di tempo:
- il macrociclo: ciò costituisce in genere un intero anno di allenamento, ma può anche essere un periodo di molti mesi fino a quattro anni (pensate agli atleti olimpici). - Il mesociclo: questo ciclo è formato dalle ultime settimane a diversi mesi. - Il microciclo: è ciclo che dura in genere una o due settimane, ma può durare fino a quattro settimane a seconda del programma. Dott.ssa Francesca Lo Re
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Le capacità motorie Suddivise in Capacità coordinative Capacità condizionali Dott.ssa Francesca Lo Re
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Le capacitĂ coordinative sono l'insieme delle capacitĂ utilizzate per apprendere, controllare e organizzare (adattare e trasformare) un movimento. Di base: apprendimento, organizzazione e controllo motorio Speciali: proprie di ogni disciplina Dott.ssa Francesca Lo Re
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Rientrano nelle capacità coordinative: capacità di combinazione, capacità di orientamento spazio-temporale, capacità di differenziazione, capacità di equilibrio, capacità di reazione, capacità di trasformazione, capacità di ritmizzazione.
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Le capacità condizionali sono quelle capacità che necessitano di essere condizionate (allenate) con continuità per far sì che si migliorino o si mantengano nel tempo.
Esse sono: la forza, resistenza, velocità e flessibilità. Dott.ssa Francesca Lo Re
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AbilitĂ motorie Ogni tecnica sportiva viene appresa attraverso ripetizioni fino a che la sua esecuzione non diventa automatica. La tecnica automatizzata una volta acquisita, costituisce una abilitĂ motoria.
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Controllo ottimale della tecnica Fa riferimento alla capacità che l’atleta ha acquisito nel tempo, nel saper gestire e controllare un determinato movimento
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La tattica
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E’ l'insieme dei metodi applicati per arrivare all’obiettivo, è fondamentale che prima di poter studiare la tattica l’atleta sia in grado di conoscere la tecnica. Dott.ssa Francesca Lo Re
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L’Allenamento in coppia è un'attività motoria eseguibile in palestra, all'esterno o a casa. Gli esercizi eseguiti sono molto variegati, a seconda del livello o dell'intensità voluta. A tal proposito vengono utilizzati anche diversi attrezzi come funi, manubri, bilancieri, kettlebel, palla medica, softball ecc. Si parte dal proprio corpo considerato come sovraccarico per poi utilizzare tutti gli attrezzi disponibili. Dott.ssa Francesca Lo Re
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E’ sempre consigliabile seguire il lavoro in maniera progressiva:
• Dall’esercizio più semplice al più complesso • Dal corpo libero all’utilizzo degli attrezzi • Da esercizi statici ad esercizi dinamici • Da esercizi in equilibrio a esercizi di instabilità • Da movimenti lenti a movimenti più veloci Dott.ssa Francesca Lo Re
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Ogni seduta d’allenamento è sempre suddivisa in 3 parti: - Riscaldamento: corsa blanda, utilizzo di corda, mobilità articolare, ecc. (10 min.)
- Parte centrale: inerente al tipo di disciplina (da 30 ai 45 min.) - Defaticamento e stretching (10 min.) Dott.ssa Francesca Lo Re
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Metodologia Si può lavorare concentrandosi Sulle ripetizioni (serie x ripetizioni – 3x10) Sul tempo di lavoro (serie x tempo – 3x30 sec.) Dott.ssa Francesca Lo Re
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Tipo di allenamento: full body Bisogna essere versatili nel programmare un allenamento in coppia, lavorando gruppi muscolari diversi ed effettuare esercizi variando sempre la forma e l’esecuzione. Dott.ssa Francesca Lo Re
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Questa modalità d’allenamento porta i praticanti ad aumentare: - Concentrazione - Divertimento - Motivazione -
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- Costanza - Sana competizione - Possibilità di praticare l’allenamento ovunque Dott.ssa Francesca Lo Re
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Squat spalla contro spalla Font img: unadonna.it
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Pistol squat assistiti Font img: foodspring.it
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Affondi con salto Font img: foodspring.it
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Torsione con palla medica
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Squat + lancio palla medica Font img: pinterest.it
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1 Equilibrio su superficie instabile‌ Font img: mobilesport.ch
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