3.2. Другие аксессуары

Пульсометр

Пульсометр помогает следить за нагрузкой, измеряя частоту сердечных сокращений ЧСС (частоту сердцебиения или, как еще говорят, частоту пульса). Датчик, снимающий показатели пульса, может крепиться на груди или на руке (как часы). Самый точный пульсометр крепится на груди, но носить такое устройство удобнее на руке, поэтому наручные пульсометры популярнее. Бывают пульсометры с грудным датчиком, а показатели выводятся на экран, который крепитсяна руке.

У современных пульсометров есть функции спортивных часов: хронометр, будильник, часы. Впрочем, если пульсометр измеряет пульс и сигнализирует о достижении верхнего установленного предела, то этого достаточно, чтобы эффективно тренироваться и правильно распределять силы. Людям, имеющим проблемы с сердцем, использовать пульсометр критически важно!

Интенсивность нагрузки

важнейший показатель правильности тренировки, поэтому пульсометр — полезный помощник ходока. По частоте пульса мы различаем, в каком режиме работает организм (целевые зоны пульса). По Карвонену их пять, но для удобства можно выделить три:

слабая аэробная нагрузка здоровья); (для поддержания или восстановления

умеренная аэробная нагрузка, при которой эффективно сжигаются жиры и тренируется общая выносливость;

анаэробная нагрузка, когда энергия вырабатывается только из глюкозы,

не сжигая жиры и тренируется силовая выносливость.

Аэробная и анаэробная тренировки отличаются интенсивностью. Тип нагрузки важно знать, чтобы достичь цели тренировки. Как я уже писал, жиры сжигаются только в том случае, если вы идете в определенном темпе: 60%-75% от максимального значения частоты пульса. С пульсометром следить за темпом ходьбы проще. Кроме того можно вести дневник тренировок, записывая показатели пульса, чтобы проверить растет ли общая или силовая

выносливость.

Напишите мне на почту «Дневник тренировки». nwalking@ukr.net и я вышлю вам

При нехватке кислорода тело вырабатывает энергию без сжигания жиров. Если вы ходите для похудения, то самое время снизить темп, потому что жиры уже не сжигаются: мышцам не хватает кислорода для выработки энергии. Несколько минут вы можете пройти в таком режиме, тренируя силовую

выносливость, но потом придется дольше восстанавливаться, да и жиры останутся там же. Чтобы такого не случалось, нужно знать цель занятия и

придерживаться установленного диапазона частоты пульса.

Фитнес браслет

Современный фитнес браслет

измеряет не только шаги. Есть модели, которые измеряют пройденную дистанцию в километрах, скорость ходьбы,

время прогулки или тренировки и потраченные калории.

Можно купить отдельное устройство, а можно установить платное или бесплатное мобильное приложение на смартфон, выполняющее функции шагомера.

Использованиефитнес браслетможет стать для вас источникоммножества открытий. Многие уверены, что ходят много, но фитнес браслет показывает

одну, две, три, а в лучшем случае четыре тысячи

шагов, что является показателем малоподвижного образа жизни. Редкие счастливцы считают, что ходят мало, но фитнес браслет показывает, что они находили в среднем 10 000 шагов или 7-8 километров в день.

Покупка фитнес браслет

дело необязательное, но «на глазок» вы не

определите, сколько шагов проходите, к тому же измерение активности очень мотивирует двигаться больше и устанавливать личные рекорды. Если начнете

каким-то

способом отслеживать, сколько ходите (по количеству шагов, по времени прогулки), это обязательно побудит вас двигаться больше: успех притягивает успех. Можете даже устроить соревнование с близкими, друзьями или коллегами: кто больше ходит? Кто круче всех? Небольшое состязание - хороший стимул для увеличения количества движения.

Метроном

Метроном — это прибор, который помогает соблюдать правильный ритм движения. При оздоровлении или похудении это важно: от темпа ходьбы зависит нагрузка, а от нагрузки — режим, в которомработает тело.

Если собьетесь с ритма, метроном просигналит «Вернись на путь истинный!». Он не только помогает соблюдать ритм. Он помогает выработать чувство ритма. Ориентируйтесь на прибор, старайтесь прочувствовать темп движения и через некоторое время станет легко придерживаться выбранного ритма без дополнительных приборов.

Утяжелители

Если чувствуете, что привыкли к нагрузке, можете использовать утяжелители для ног, рук или пояса. Утяжелители для рук и ног сделаны в виде браслетов с регулируемой застежкой. Утяжелители для пояса сделаны в виде

пояса.

Утяжелители на руки похожи на полуперчатки. Утяжелители на ноги — это просто прямоугольники на регулируемых застежках. Вес утяжелителей для рук и ног обычно составляет 0,5-5 кг. В комплекте две штуки. Можно одновременно использовать утяжелители для рук и ног. Утяжелитель для пояса делают весом до 15 кг. Чем выше ваш вес, тем больше энергии вы будете расходовать. Утяжелители добавят вам столько килограммов,сколько захотите.

Выбирайте утяжелители из прорезиненной или эластичной ткани: они устойчивее. Бывают утяжелители, упакованные в матерчатую ткань, но она быстро протирается. Мешочки-кармашки наполняют песком или кусками металла. Если утяжелители сделаны из песка, их вес нельзя изменить. Если

утяжелители сделаны из кусков металла, спрятанных в мешочки-кармашки, то

можно менять количество кусков металла, чтобы регулировать вес утяжелителей и, соответственно, нагрузку.

Час ходьбы с утяжелителями, и у вас появится ощущение, что вы целый день лес валили или вагоны разгружали. Если обычной нагрузки вам

недостаточно, у вас нет проблем с суставами, и вы уже не новичок в

скандинавской ходьбе смело используйте утяжелители. Но поначалу

достаточно просто

палок. Не забывайте, что используя их, вы почти вдвое повышаете обычную нагрузку при ходьбе.

Тренажеры

Эспандеры (амортизаторы)

это приспособления для тренировок, которые чаще всего делают в виде лент, трубок или круглых шнуров из резины или другого эластичного материала. Они легкие, их удобно захватить с собой на прогулку. Некоторые эспандеры имеют несколько уровней сопротивления. Вы можете начать с самого простого, постепенно увеличивая нагрузку.

Многофункциональный эспандер из латекса нашего собственного производства

Эспандеры бывают с удобными ручками, но если хотите прикрепить их к палке, то вам нужен специальный функциональный эспандер. Наша Школа

производит трубчатый многофункциональный

эспандер из латекса https://nwalk.ua/skandinavskij-(funkczionalnyij)-espander.html

С одной стороны эластичного шнура есть петли, чтобы надевать тренажер на руки или ноги, с другой —крепления для палок.

Упражнения с эспандером Сироткина

Несмотря на простоту (две палки и лента/шнур), с эспандерами на палках можно выполнять циклические, силовые и упражнения для растяжки любой

сложности.

Резюме

1. Кроме палок и аксессуаров

к ним, вы можете купить тренажеры и приборы, помогающие следить за нагрузкой.

2. Пульсометр самое полезное устройство для скандинавского ходока.

Прибор помогает следить за нагрузкой, измеряя частоту сердцебиения и

сигнализируя о достижении максимального установленного предела.

3. Самый простой шагомер измеряет только шаги, более сложные модели измеряют пройденную дистанцию, скорость ходьбы, время прогулки и

потраченные калории.

4. Метроном помогает соблюдать правильный ритм движения. От ритма движения зависит интенсивность нагрузки. Ее важно знать, чтобы эффективно достичь главной цели тренировки: сохранение здоровья, похудение, наращивание общей или силовой выносливости.

5. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители для рук, ног или пояса. Лучше выбирать утяжелители из прорезиненной или эластичной ткани, наполненные кусками металла. Вынимаяиз кармашков металлили добавляя его (если такая возможность предусмотрена), можно регулировать вес утяжелителей.

6. Многофункциональный эспандер можно использовать, выполняя упражнения для растяжки, силовые и цикличные упражнения. Палки и экспандеры вместе —это мобильный спортзал. С ними можно выполнять упражнения любой сложности.