ESTRÉS ACADÉMICO

...proveer alimentos inocuos a la familia, ESTRÉS aprovechando al máximo los recursos disponibles y apuntando hacia la auto sostenibilidad alimentaria familiar. ACADÉMICO

¿CÓMO MANEJARLO?

Licda. GÉNESIS ACOSTA FCA - UP El estrés es una situación normal, en la que nuestro cuerpo reacciona ante las demandas o exigencias del medio ambiente que nos rodea o de las exigencias que nosotros mismos nos imponemos. El estrés nos impulsa al cumplimiento de las demandas impuestas.

Existen diferentes estresores que influyen en el nivel de estrés del estudiante:

1. Estresores Internos 2. Estresores Externos 3. Estresores No Académicos. Los estresores Internos son aquellos que tienen que ver con el grado de auto exigencia del estudiante y con la capacidad de tener el control de lo que está haciendo. Esta capacidad de tener el control sobre todo, es lo que puede generar estrés académico.

Los estresores externos tienen que ver con la parte académica desde afuera, ejemplos de este tipo de estresor pueden ser: la relación del estudiante con el profesor o su rendimiento en la materia, la relación con otro compañero o por el trabajo en grupo que ocasiona diferencias entre los participantes.

Los estresores no académicos están relacionados con el contexto social del estudiante, problemas familiares o económicos, el desempleo, que debido a la pandemia del COVID-19, es un factor de estrés muy importante, al igual que cualquier otra situación que se dé dentro del ambiente social y familiar del estudiante.

El manejo del estrés en algunas personas puede tenerse bajo control, pero cuando estas situaciones ocurren constantemente, el estudiante puede empezar a mostrar síntomas de estrés.

Como síntomas psicológicos, tenemos la tristeza, poca tolerancia, falta de concentración y/o ansiedad.

También están los síntomas físicos, como cansancio, fatiga, sin ganas de hacer nada, dificultad para dormir, y los síntomas conductuales, como el comportamiento, irritabilidad, poco control de impulsos, entre otros.

Recomendaciones para poder controlar todos los factores de estrés:

1. Hacer un plan con el horario de clases, organizado y con metas, priorizar las actividades. Organización del material de estudio en base a esta secuencia: materias de dificultad, materias de dificultad media, materia de dificultad fuerte y materia de dificultad leve (fácil). Empezar a trabajar con las de dificultad media, luego con las de mayor dificultad y terminar con las más fáciles.

2. Utilizar técnicas de estudio como lectura comprensiva, subrayado, uso de mapas conceptuales.

3. Alimentarse saludablemente y de manera balanceada.

4. Practicar actividades físicas o recreativas que ayuden a liberar estrés.

5. Buscar ayuda de compañeros o en caso de no poder controlar los niveles de estrés, recurrir a apoyo profesional.

6. Cuidar el ciclo del sueño para recuperar la energía de nuestro cuerpo y así poder controlar el estrés.