Incluye
CD
30 minutos de música
Tu primera sesión de
¿Te resulta imposible dejar de pensar en mil cosas por minuto? ¿Aun estando de vacaciones tu cabeza no para y el relax te parece inalcanzable? Si esto te ocurre, no lo dudes, ¡comienza a meditar! El estrés, la ansiedad, la depresión… son producto de la frenética actividad mental a la que estamos sometidos, y la meditación es la técnica ideal para aprender a detenerse y disfrutar. Recárgate de energía, recupera la estabilidad emocional y alcanza tus metas con esta práctica guía.
Te proponemos técnicas sencillas, al alcance de todo el mundo, con las que aprenderás a sentir los beneficios de la meditación. ¡La felicidad es un estado mental! En este libro encontrarás: • Los valores y los principios de la meditación. • Prácticos paso a paso para tus sesiones. • Un CD con 30 minutos de música para que tu sesión sea perfecta. ¡Sentirse mejor es muy fácil!
Tu primera sesión de MEDITACIÓN
MEDITACIÓN Tu primera sesión de
MEDITACIÓN GUÍAS ESENCIALES DE BIENESTAR
NOW BOOKS
IBIC: VXH ISBN: 978-84-942405-8-4
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MEDITACIÓN GUÍAS ESENCIALES DE BIENESTAR
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Primera edición: septiembre de 2014 © de esta edición: Ara Llibres, sccl Pau Claris 96, 3.º 1.ª 08010 Barcelona Tel. 936 346 334 www.arallibres.cat Textos: Alejandra Vidal Ilustraciones: Tània Lendínez Diseño: Extra! Maquetación: Enric Muñoz ISBN: 978-84-942405-8-4 Depósito legal: B-15337-2014 Impresión: Cayfosa (Impresia Ibérica) Todos los derechos reservados. Se prohíbe la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, y el alquiler o préstamo público sin la autorización por escrito de los titulares del copyright, salvo en las excepciones previstas por la ley. Diríjanse a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesitan fotocopiar o escanear fragmentos de esta obra.
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«Medita con alegría, no medites con seriedad. Cuando entres en la sala de meditación, deja tu seriedad y tus zapatos en la puerta. Haz de la meditación una diversión.» OSHO
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Índice PRESENTACIÓN
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MEDITAR PARA SER MÁS FELIZ
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DESCUBRE LA MEDITACIÓN ¿Qué es la meditación? Beneficios de la meditación ¡Elige la tuya! Tipos de meditación Los maestros
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PRACTICA PASO A PASO Prepárate para meditar Constancia ante todo Estírate antes Posturas de meditación Meditar sobre la respiración consciente Trataka, la meditación con una vela Meditar con mantras: sonidos sagrados Fregar los platos con mindfulness Kinhin, medita mientras caminas Medita explorando tu cuerpo
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MEDITACIÓN PARA… Cumplir tus sueños Dormir bien Aumentar la conexión con tu pareja Sanar el pasado
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GLOSARIO
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PRESENTACIÓN
➼ Nuestra mente es capaz de procesar
64.000 pensamientos por minuto. Muchísimos, ¿verdad? Esta actividad mental frenética que somos capaces de realizar supone la mayor inteligencia del reino animal, pero también es la responsable de muchos de los males de nuestra sociedad actual. El estrés, la ansiedad, la depresión, etc., gran cantidad de las enfermedades que nos acechan a la vuelta de la esquina pueden resolverse y aliviarse con la meditación. A través de la meditación podemos no solo recuperar la salud física, mental y emocional, aumentar nuestros niveles de confianza y mejorar nuestra capacidad para alcanzar metas y objetivos, sino que, además, es una efectiva herramienta para encontrarnos a nosotros mismos y el sentido de nuestra vida. Olvídate de la trillada frase «poner la mente en blanco», que causa estrés y nos hace sentir incapaces de meditar. Existen múltiples técnicas que, como veremos más adelante, son en movimiento, con sonido
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o simplemente prestando atención plena a lo que hacemos. No pierdas tiempo, la meditación te recargará de energía y te dotará de estabilidad emocional para afrontar serenamente los retos de la vida. Este libro es una guía para la meditación que pone a tu disposición útiles y sencillas técnicas procedentes de diferentes tradiciones para practicar en casa o en cualquier otro lugar. Como verás, meditar no es una práctica exótica reservada a unos pocos iniciados sino que puede integrarse fácilmente en tu vida cotidiana. Cuídate y aumenta tu bienestar introduciendo esta milenaria técnica en tu vida. No esperes más, ¡la felicidad es un estado mental!
«Aunque no logréis hacer una meditación perfecta, no desistáis por ello. Si las distracciones se multiplican, no os desaniméis. Ejercitaos en la paciencia, os enriquecéis lo mismo.» SAN PÍO DE PIETRELCINA
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Alejandra Vidal
Coach ejecutiva y personal certificada por la International Coach Federation y profesora de Hatha Yoga certificada por la Yoga Alliance International 7
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Practica paso a paso
PREPÁRATE PARA MEDITAR
La meditación es una práctica milenaria que no requiere costosos accesorios, pero sí de un elemento fundamental: tener la mente abierta. Tanto si no has practicado hasta ahora como si eres experto, la clave para que tu meditación sea efectiva es estar receptivo a experiencias nuevas. La meditación es tan poderosa que te cambiará y hará de ti una persona más feliz, pero recuerda, debes estar dispuesto para que así sea.
«Medita, contempla los muros; observa tus ideas, tus hábitos, tus apegos y tus miedos, sin emitir juicio ni condena de ningún tipo. Limítate a mirarlos y se derrumbarán.»
¿CUÁNDO?
Para aprovechar todos los beneficios de la meditación es importante ser constante. Tómatelo como un ritual, medita siempre a la misma hora y en el mismo lugar, pues así se convertirá en parte de tu vida, en un hábito tan natural y cotidiano como cepillarte los dientes. Las horas más recomendables para meditar son al despertarte y antes de dormir, pues son los momentos del día en los que la mente está más dispuesta a la tranquilidad y al sosiego. Si no te es posible meditar a esas horas, busca las que sean más cómodas para ti, pero intenta mantener la constancia y hacerlo en la misma franja horaria.
ANTHONY DE MELLO
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TU PRIMERA SESIÓN DE MEDITACIÓN Practica paso a paso
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Mantenlo limpio La limpieza elimina la energía negativa en tu entorno y en ti mismo.
¿DÓNDE?
Es muy importante que prepares el lugar en el que practicarás tu meditación. Si dispones de una habitación solo para ello ¡estupendo!, aunque será suficiente con que reserves una esquina en tu dormitorio en la que quepan el cojín o la silla de meditación. Este será el espacio para tu descubrimiento interior, por eso conviene prepararlo de manera que te inspire lo máximo posible. ¿Cómo?
«Practicad la meditación. Es algo fundamental. Una vez que se disfruta, ya no se puede abandonar y los beneficios son inmediatos.» DALÁI LAMA
Privacidad Cierra la puerta de la habitación o, en el caso de que no haya, siéntate detrás de un biombo o tela grande con la que puedas limitar tu espacio. Iluminación agradable Ya sea natural o artificial, asegúrate de que la iluminación te resulta agradable. Es mejor que sea tenue y para ello las velas son un buen recurso, además ayudan a crear una atmósfera cálida y tranquila. Aromas Utiliza incienso, esencias o flores frescas para perfumar tu espacio sagrado con fragancias que te ayuden a relajarte. Crea un altar Es algo absolutamente personal y tiene un valor simbólico que, básicamente, te refleja a ti. Puede ser una mesa pequeña y baja, cubierta por un mantel bonito, donde coloques imágenes de deidades, fotos de tus maestros, velas, ofrendas, frutas, etc., que te centren y estimulen tu imaginación. Es algo opcional pero muy recomendable, pues te inspirará positivamente a la hora de meditar. 25
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