Fitnessfirst Magazine by Mediegymnasiet by LBS

Fitnessfirst Magazine

Innehåll Recension Exhale Gym .....................................................................3 Philip Hermansson

Mat för träning......................................................................5 Philip Hermansson

Favorit träningsform.............................................................7 Karolina Pettersson

2014 kommer bli tjejernas.....................................................9 träningsår Karolina Pettersson & Lina Holmqvist

Träning för välmående.........................................................11 Lina holmqvist

Redaktion

Philip Hermansson

Karolina Pettersson

Lina Holmqvist

Recension Exhale gym

Bild tagen på Exhale gym 2010

De går ut med citatet, ”Göteborgs enda alternativ för dig som tränar seriöst”, detta fick jag verkligen en inblick i när jag besökte denna unika träningsanläggning. Stora bergsprängare, omringad av inspirerande tävlings atleter är bara ett exempel av mitt första intryck när jag öppnade dörren till Exhale.

Redan efter mitt första träningspass så blev jag förälskad i gymmet och hela atmosfären i anläggningen. Aldrig innan har jag blivit bemött på ett sådant sätt, personalen hälsade och frågade vad jag hette, personer jag aldrig någonsin träffat, pratade med en som man hade känt varandra i flera år. Jag visste att redan efter denna gång så skulle jag återkomma för att skriva upp mig på ett medlemskap, vilket jag även gjorde. Vad är det egentligen som är annorlunda? Jag jämför ju självklart med den andra friskvårds kedjor jag provat på innan och även de olika sporter jag varit involverad i, skillnaden är enorm. Det som förvånar mig som mest är den familjära känslan, alla kan prata med alla, träningstips och all hjälp man kan få.

Detta finner man inte på en ”vanlig” träningsanläggning, där det ofta kan vara en ganska stel känsla, de vill säga att man inte pratar med så värst många utan är mest för sig själv och gör det för att få de gjort. Det går inte riktigt att sätta fingret på vad det är som faktiskt gör det så annorlunda utan det är något man måste uppleva själv. Ägaren Boris Kleine en gammal bodybuilder som funnit ett par mindre tävlingar genom sina år. Är personen som står för vad som köps in och hur gymmet sköts, han har en ganska öppen relation till sina medlemmar och delar gärna med sig om tips för att lyckas med den så kallade drömmen, att bli den bästa.

Boris köpte företaget när de var högt skuldsatta, ytterst nära en konkurs med ett flertal söndriga maskiner och missnöjda medlemmar. Boris kämpade för att skapa det ultimata gymmet för alla, trots en del negativa tankar och ånger kring köpet fortsatte Boris med att försöka med något som kunde anses vara omöjligt och idag är i princip alla medlemmar väldigt nöjda, det finns till och med folk som flyttar från olika ställen runt om i Sverige bara för att kunna träna på Exhale gym dagligen.

Många människor har uppfattningen att en stor muskulös kille eller tjej inte är speciellt sällskapliga eller trevliga, men detta tycker jag inte man bör yttra sig om, man bör skaffa sig en egen uppfattning och i så fall kan jag garantera att det inte längre kommer vara din syn på dessa personer. De kan vara de trevligaste och mest omtänksamma människorna vi har runt omkring oss. Man behöver verkligen inte vara en ond människa för att man tar hand om sig själv och sin kropp, eller att man har träningen som ett starkt intresse, detta tycker jag är något att ha i åtanke innan man ser ner på någon över huvudtaget.

Mat för träning Kalorier som avgör

Det som egentligen avgör om man bibehåller samma vikt, går ner eller upp är antalet kalorier man intar per dygn. Ett kilo ”fett” sägs vara ungefär 9000 kalorier. Det vill säga för att gå upp ett kilo så måste man ligga på ett ganska stort överskott per vecka utöver din vanliga kost. Man brukar rekommendera ett underskott på 500 kalorier vid viktnedgång för att inte förlora muskler och för att man inte skall tappa vikt allt för snabbt då det kan bli en väldigt stor påfrestning för kroppen. Hur ska man då veta hur mycket man skall få i sig

per dygn för att ligga på kaloribalans? Det finns flera sätt att utgå ifrån för att få fram ett ungefär. De faktorer som främst spelar roll är vikt, längd och aktivitetsnivå i vissa fall kan även ålder spela in men det är ytterst sällan. Utifrån detta så kan man räkna på antalet kalorier man bör få i sig för att ligga på ett ungefärligt underskott på 500 kalorier.

Man vill inte förlora muskler utan fett

För att inte tappa muskler under tiden du vill gå ner i vikt så bör man få i sig tillräckligt med protein då det är kroppens byggstenar, samt att man inte vill tappa allt för mycket på kort tid för då är det svårt att upprätt hålla det höga protein intaget.

Verktyg för att utvärdera sin diet

En vanlig våg tar inte reda på allt man vill veta därför skulle jag rekommendera att man använder sig av en kaliper mätning innan och efter en diet för att kolla fettprocenten i kroppen. Detta för att få fram mer exakta siffror. I och med detta kan man sätta ut mer exakta mål och delmål för att lyckas bättre med sin diet.

Vad krävs egentligen för att lyckas med en diet? Ett starkt psyke är en av de största faktorerna som spelar in. Även att man bör ha koll på vad som är nyttig och onyttigt. Man kan även behöva en våg för att räkna ut det exakta antalet kalorier man intar varje dag för att uppnå sitt kaloribehov. För att slippa ta den snabba vägen ut att köpa något på pizzerian eller på lunchrestaurangen runt hörnet så är det väldigt bra att införskaffa sig ett gäng matlådor att ta med dig till arbetet skolan eller under dagen om hungern skulle falla in.

Kvargröra 250-500 gram lättkvarg (kesella funkar också) En näve tinade hallon Lite krossade havregryn

Fem kosttips Keso med äpple och kanel

En kryddig kycklingsallad 200 gram skivad kyckling filé stekt i sweetchili sås Lite svartpeppar 1 hel tomat ½ halv rödlök 1 Avokado Lite isbergsallad

Fitness smoothie En halv ananas En halv grapéfrukt En banan 1 dl vanilj-yoghurt En liten näve linfrön

Nyttig bananpannkaka Ett helt ägg 1 mosad banan Toppa med färska frukter och bär

Favorit träningsform 50% av svenskafolket motionerar regelbundet, då de tränar minst 2 gånger i veckan. Favorit träningsformen hos de som motionerar är powerwalk, cykling och löpning. Även fast träning har blivit mycket populärare bland svenska folket de senaste åren så tränar var femte svensk nästan aldrig. Skolorna borde satsa på mer variation under idrottslektionerna så att flera hittar sin favorit träningsform så att fler börjar träna. Jag tycker att det är jätte viktigt att man hittar en träningsform som passar en själv eftersom våra kroppar är byggda för rörelse. Motion gör så att vi blir piggare och starkare dessutom minskar stressen. Det är alltså bra för både kropp och själ. När du tränar så hjälper du kroppen att ta hand om stresshormoner då mindre stresshormoner avlastar hjärtat. Det är väldigt viktigt eftersom att svenskar i alla åldrar är stressade, speciellt skolelever. När ungdomar lider av långtidsstress så kan de påverka deras resultat i skolan. Ett bevis på det är att svenska ungdomars skolresultat har sjunkit oerhört. När det gäller träning är en vanlig bortförklaring ”jag har inte tid”. Träningen kommer aldrig skaffa tid åt dig. Det är du som måste skaffa tid till träningen. Men vi svenskar är alldeles för lata. Det är jätte viktigt att hitta sin egen favorit bland all träning och skaffa tid åt den.

Om alla i Sverige skulle hitta sitt sätt att träna så tror jag att stressen bland vår befolkning skulle minskat. När man planerar sin träning, när var och hur man ska träna så måste man också planera resten av sin vardag. Det betyder att skolelever måste ge tid åt skolarbete och bestämma när de ska plugga så att de hinner med sin träning. Om man planerar och är ute i god tid så är man färdig innan dedlinen i skolan och på så sätt minskar stressen oerhört. Jag som själv går i gymnasiet har suttit dagen innan deadlinen flera gånger och stressat med inlämningar. Jag tror att alla vet att då blir det inte ett bra arbete. För att när man sitter kvällen innan så ordbajsar man mest och det ger inga bra betyg när man har varit stressad under en alldeles för lång tid. För ett tag sedan så köpte jag ett gymkort på sportlife. Jag har verkligen fastnat för det, att gymma och gå på olika träningspass fungerar verkligen för mig. Sedan jag började träna så har min magkatarr minskat som jag har fått p.g.a. stress. Träningen får mig att tänka på något annat och stressen försvinner. Sedan planerar jag min vardag bättre så jag slipper skriva allt skolarbete i sista minuten.

Om hela Sveriges befolkning reste sig ifrån tv-sofforna och sedan gick och provade på olika sporter så kan jag garantera att de hittar något som de fastnar för. Att folk säger ”att sjunga är inte min grej” kan jag köpa. Men när det gäller träning så tror jag att det finns något för alla. Varje människa kanske inte älskar bollsporter och därför har en dålig inställning till träning men det finns så mycket mera än det att testa på.

Vi är inte bara lata i Sverige utan fega också. Jag tror många faller för grupptryck och kanske inte vågar välja en träningsform för att kompisen inte tycker det är tillräckligt coolt eller bra. Många människor tror också att det är för sent att börja i en särskild sport eftersom de är för gamla och tror att man måste vara fem år när man börjar. Det är inte sant. Det är aldrig för sent att börja med en ny träningsform, man måste bara våga och ha tålamod.

pröva på massvis med olika träningsformer.

Jag tycker att grundskolorna inte tar de ansvaret som de borde ta. Det är deras elever och de vill att dom ska prestera bra så att de går ut med höga betyg. Och när jag gick på grundskolan så gjorde min skola ingenting för att jag skulle bli intresserad av en sport. Snarare tvärtom, vi hade tråkiga idrottslektioner och elaka lärare som bara tyckte om killar som utövade fotboll. Det var inte förrän jag började gymnasiet som jag har fått roliga idrottslektioner där vi får

Jag vill till sist påpeka att många politiker klagar på elevernas sämre betyg. De förstår nog inte hur viktigt det är för kroppen, psyket och för vardagen att man faktiskt utövar en fysisk aktivitet. Skolorna borde absolut satsa tidigare att ha ett varierat schema i idrotten så att alla ska få chansen att hitta sin grej. Om så många som möjligt hittar sin favorit träningsform så höjs nog medelvärdet bland betygen också till slut.

På grundskolan bestod idrottslektioner utav fotboll, innebandy, basket och på somrarna brännboll. Jag är ingen bollsports-människa utan har hela mitt liv varit bollrädd. Jag tycker att det är skamligt att inte skolorna tar mer ansvar så att deras elever ska hitta sin favorit träningsform så att de tidigt får ett intresse för sport och hittar en balans mellan skola och deras favorit träningsform.

2014 kommer bli tjejernas träningsår Sedan lång tid tillbaka har killarna stått i rampljuset när det gäller träning. De ska synas, höras och svettas. De spenderar mestadels av tiden i styrkeavdelningen medan tjejerna gömmer sig i bakgrunden på en konditionsmaskin. Nu har den här synen förändrats och tjejerna börjar ta allt mer plats i gymmet. Idag är det lika populärt för en tjej att vara stark och vältränad som det är för en kille. Dessutom har träningsmodet för kvinnor utvecklats och har stor betydelse för träningen. Färgsprakande tröjor och mönstrade byxor kommer synas mer i träningslokarna tror ungdomar på gatan. Emelie Sjöblom 17 år säger ”2014 kommer bli tjejernas träningsår”. Trendernas utveckling från 2013- 2014 År 2013 inleddes det färgsprakande modet inom träning. Flera budgetbutiker lanserade träningskläder som både var snygga och användbara. Dock var färgerna grå och svart mycket vanliga bland de som tränade, vilket det alltid kommer vara. I år kommer modet fortsätta och ta det till en ny nivå. Det kommer vara mer färgsprakat, mer mönstrat och mer användbart. Moderedaktören på metro Petra Tungården tror på korallfärgade klädesplagg. Det kan vara allt från rosa sportbehå till neongula gympaskor. Förra året var det först och främst utseendet som hade betydelse. Nu tänker man mer på funktionalitet och utvecklar plagg med en rasande fart. Det finns exempelvis träningskläder som är gjorda för mer en bara en sak. Det kan vara en jacka som har en avtagbar kappa som man kan ta av för bästa sprintförmåga. Det finns dessutom spinningbyxor med rumpskydd som gör att du kan sitta bekvämt. Mer trendigt blir även något som kallas för shapewear. Shapewear är kläder som är designade för att du ska se som bäst ut. Det finns t.ex. träningsbyxor som har ” Shape'n Hug-paneler”, inlägg som lyfter upp både rumpa och lår. Vad säger ungdomarna? Vi intervjuade ett tiotal unga tjejer på stan och så här säger dom om träningsåret 2014. Det flesta tjejerna tror att de svarta träningstightsen alltid kommer följa med till gymmet och de fina korallfärgerna följer nog med ett år till. Vi frågade dem varför de trodde att det har varit så viktigt med färger bland tjejer på gymmet. ”2014 kommer bli tjejernas träningsår”. Alla de unga tjejerna konstaterade att vi tjejer har under en lång tid hållit oss bakgrunden på gymmet men under

året 2013 började flera tjejer komma fram till styrkedelen. Det finns hundratusentals träningskonton på bland annat Instagram. Och väldigt många har tyckt det har varit viktigt att inspirera tjejer till träning. Där kommer de starka färgerna in säger Malvina Hansson 17 år ”Ögonen drar sig till starka färger och det är nog därför vi tjejer använder oss av de på gymmet. Vi har fått använda ett skohorn för att komma in och de starka färgerna har gett oss uppmärksamhet och motivation.” 9

Den vanligaste träningsutstyrseln bland tjejerna är de svarta tränings tightsen, färgstarkt linne, balla skor med härliga färger och håret uppsatt i en hästsvans. Men Emma Börjesson tror att hästsvansen kommer glömmas bort under det nya året och istället träder flätan in. Hon har också sett att många har börjat använda ett så kallat ”gymhalsband”. Halsband med vikter på brukar ju mest användas inom träning för hundar men nu träder de tydligen in för människans ras också.

fället. ”Deras skor är så snygga med de fina färgerna och de snygga mönstren. Tjejerna var rätt säkra på att det inte kommer vara livsviktigt med märken på träningskläderna under 2014 heller utan de köper hellre Gina tricots och H&Ms budget träningskläder. ”Skorna kommer nog ha märket Nike i år, men resten av kläderna blir nog från något billigare märke. Men ett märke som man nog kommer få se på tjejerna på gymmet är nog Victoria’s Secret i så fall”.

”Inte så viktigt med märkeskläder”. Många av de intervjuade tyckte att det inte alls var viktigt med ett fint märke på deras träningskläder förutom på skorna. De tyckte att det var viktigt att ha en bra doja så man får rätt stöd. Sofia Eliasson tycker att det hetaste träningsskomärket är Nike för till-

Tjejer ska vara vältränade Genom åren har uppfattningen av kvinnans kropp skiftat. På 1800-talet skulle kvinnorna ha kurviga figurer samt breda höfter. Nyligen var det raka motsatsen då Size Zero presenterades för världen. Då skulle kvinnorna vara pinnsmala med ett midjemått som en åttaåring. Ja, modeindustrin tar kol på oss. Nu däremot, börjar trenden förändras sakta men säkert. Idag är det mer uppskattat att vara vältränad än ohälsosamt smal. Starka kvinnor respekteras och är inspirationer till många träningsmotiverade människor. Det är inte längre lika förvånande att se en muskulös tjej på gymmet som det var förr i tiden. En stark kvinna som tar plats på gymmet visar självsäkerhet vilket många uppskattar, framförallt män. Du som är vältränad och stark ska inte skämmas över dina muskulösa kroppsdelar, du ska vara stolt. Du har kämpat för att nå ditt mål vilket folk inspireras av. Populäraste träningsanläggningarna Enligt vår undersökning är Nordic Wellness det populäraste stället då 40 % svarade att de tränar där eller ska byta dit. Anledningen till att de vill träna där är för de fräscha lokalerna, kompisarna och den trevliga personalen. Friskis och Svettis ligger också på toppen p.g.a. de billiga priserna och för att det är ett hyffsat bra gym. De gym som kommer efter Nordic Wellness och Friskis på topplistan är Elixia och SATS. Kvalitén på gymmet är faktiskt inte det som överväger det hela. Något som många också är viktigt är avståndet från gymmet och hemmet, gemenskapen och priserna. Bland studenter finns det många rabatter och erbjudanden på dessa gym och därför är de populära.

Träning skapar välmående Träning, är som många vet, en bra metod som medför ett flertal fördelar. Vetenskapliga forskningar visar att fysiska aktiviteter förbättrar både din hälsa samt ditt välmående. Dessutom har det bevisats att motion och andra träningsmetoder förbättrar blodflödet till hjärnan. Det är även bevisat att fysiska aktiviteter minskar risken för sjukdomar. Det finns i princip inget dåligt som kommer från träning. Alla former av fysiska aktiviteter sägs öka din energi och vitalitet. Det här resulterar att du som tränar bli piggare och gladare. Jobbar man exempelvis som kontorsnisse är träning och motion något att rekommendera. Då tvingas kroppen att fokusera och anstränga sig vilket gör att ditt sinne blir klarare. Det här kan också gynna studenter som behöver mer tid och ork till studier. Dessutom vet vi alla att livet som student kan vara stressande och påfrestande. Som tur är motverkar träning även detta. Ett sunt liv måste kombineras med en bra kost, alltså inte bara träning och motion. Därför är det viktigt att äta enligt tallriksmodellen samt tillsätta kroppen med den energin som den gör av med. Uppfyller man dessa krav kommer kroppen må bra och bli friskare.

Enligt en studie sätter träning fart på blodflödet till hjärnan samt sätter igång nybildningen av hjärnceller. När det här sker ökar tillväxten av hjärnans hippocampus som lagrar alla våra minnen. Din inlärningsförmåga blir då bättre och du glömmer inte bort saker lika lätt som tidigare. Astrid Bjørnebekk är en forskarassistent som var med om att upptäcka träningens positiva effekt på depressiva människor. Astrid tillsammans med forskare arbetade med teorin som kallas för ”nätverkshypotesen”. Den lyder att depression bildas på grund av problem med kommunikationen mellan nervceller. Det sägs att depressiva människor har mindre hippocampus. Det kan bero på alla stresshormoner som utsöndras i kroppen. Precis som tidigare nämndes kan träning motverka det här. När man rör på sig, exempelvis motionerar, aktiveras signalsubstanser i hjärnan som ökar tillväxten av nervceller igen. Astrids forskning har räknat ut att depressioner kommer försvinna efter bara några månaders träning. Nyckeln till välmående är en frisk kropp. En fullt frisk kropp kräver ett bra immunförsvar vilket du får genom att röra på dig, d.v.s. träna. Träning sägs även minska benskörhet som vanligtvis inträffar hos äldre. När man blir äldre kan kroppsformen ändra sig och man kan exempelvis få bukfett. Det är en typ av fetma, vilket aldrig är bra och måste därför förhindras redan vid unga dagar. Trettio minuters träning per dag räcker enligt forskare, helst mer givetvis. Något som även gynnar de äldre är att träning ökar balans. Många äldre damer och farbröder brukar få problem med både hållning och balans. De tar hjälp utav rullatorer och dylikt. Dock är det inte bara ålderdomsproblem som kan förhindras med träning. Man utan även minska risken för sjukdomar. Hjärtsjukdomar och diabetes är några av alla exempel som går att förebygga. Man har också konstaterat att olika former av cancer kan förhindras med motion och liknande. Det är

framför allt bra för kvinnor som allt vanligare drabbas av bröstcancer. Motion och träning fungerar som en medicin. För att vi ska fungera behöver vi må bra i kroppen och i själen. Det funkar inte om man endast är det ena eller det andra. En överviktig man kan ha en välfungerande kropp men samtidigt ett uselt psyke. Han kanske är missnöjd över sin vikt och tröstar sig själv med att äta och sitta still. Det här beteendet kan leda till en ond cirkel som är svår att komma ur. Han är inte ensam om att känna förtvivlan på grund av sin vikt. Faktum är att 41 % av Sveriges invånare (enligt viktrapport 2014) är missnöjda med sin vikt. Det är svårt att förbättra deras negativa tankar, speciellt med dagens skönhetsideal. Träning kan dock vara en start på en positiv kurva uppåt. Med tiden kommer personerna se skillnad på sina kroppar och förhoppningsvis känna sig nöjda. Avslutningsvis kan vi konstatera att träning för med sig mängder av positiva följder. Genom att bara motionera kan vi skicka ut tusentals gynnsamma hormoner. Vi kan också förhindra oss själva från att må dåligt på både utsidan och insidan. Med en bra kost och hälsosam livsstil kan man komma långt i livet. Du kan bli gammal och samtidigt röra på dig utan att använda hjälpmedel. Dessutom kommer du inte gå miste om värdefulla stunder som du annars hade gjort vid sjukdom, depression etc. Genom att uppmana människor att träna kommer fler bli lyckliga och förhoppningsvis undvika saker som sjukskrivningar från arbete. Vi är skapade för att utföra rörliga aktiviteter. Vi får inte stärkas av vår lathet. Vi måste påminna varandra om att träning är en livsstil som garanterat skapar välmående.