Tervis aprill 2022 by SL Õhtuleht AS

DIABEET EI TAKISTA UNISTUSI ELLU VIIMAST KUIDAS PARANDADA MÄLU MENOPAUS MÕJUTAB KA NAHKA SÜDAMELE ON LIIKUMINE HÄDAVAJALIK

„Ajuhaigused on ühiskonnale väga kallid nii otseste ja kaudsete kulude kui ka emotsionaalsete kannatuste põhjustajana,“ ütleb neuroloog Katrin Gross-Paju.

Erakogu

TERVIS Teisipäev, 5. aprill 2022 • ÕHTULEHE TEEMALEHT Toimetaja: Sirje Maasikamäe • Projektijuht: Marge Martjan • Trükikoda: Kroonpress • Väljaandja: AS Õhtuleht Kirjastus

KUULMISEGA PROBLEEMID? MEIE SAAME AIDATA SIND JÄLLE KUULMA!

Meie juurest saad kõik vajaliku ühest kohast ühe visiidi käigus: • Kõrva-nina-kurguarsti vastuvõtt ja kuulmisuuringud, vajadusel puhastame kõrvad vaigust (aparaadi ostjale) • lai valik erinevaid aparaate kohapeal * saadaval nii eakale inimesele mõeldud lihtsalt käsitletavad aparaadid kui ka tehnoloogia viimane sõna * lai valik lisaseadmeid kohapeal olemas • kõrvasisesed kuulmisaparaadid (valmistatakse ülitäpse 3D tehnoloogiaga) • individuaalsed kõrvaotsikud (erinevad mudelid, nii pehmed kui kõvad) • professionaalne ja sõbralik teenindus • TASUTA parkimine maja ees • Võimalik 0% intressiga järelmaks HEA KUULMINE TÕSTAB ENESEKINDLUST JA PARANDAB ELUKVALITEETI ! Kuulmiskeskus Audiale ootab Sind aadressil Tallinn, Mõisa tn. 4-8. korrus (Al Mare maja, Rocca al Mare kaubanduskeskuse kõrval) Konsultatsioonile soovitame tulla koos mõne lähedase inimesega.

Küsi lisa ja broneeri aeg juba täna tel. 6445400

www.kuulmiskeskus.ee Tervishoiuteenuse tegevusluba L04170

Teisipäev, 5. aprill 2022

2 Tervis Erakogu

SADU

Väiksema traumaga pole arsti vaja Iga väiksema traumaga pole vaja EMOsse minna. Kuidas ennast aidata? z Lokaalselt tuleb kasutada külmakompressi, milleks sobib väga hästi geelikott, mida tuleb hoida vigastatud kohal kuni 20bminutit. Kindlasti ei tohi panna külma geelikotti otse nahale, vahele tuleb panna rätik, et kaitsta nahka. z Kui kukkumiskohal on nahk terve, võib kasutada ka külmaspreisid ja -geele. Külma mõjul valu väheneb, veresooned ahenevad ja turse väheneb. z Sinikal aitavad kiiremini taanduda hepariinisisaldusega geelid. Geeli kantakse nahale 3–4 korda ööpäevas. Ka siin tuleb jälgida, et nahal ei oleks kahjustusi. z Valu korral sobivad paratsetamooli või deksketoprofeeni sisaldavad tabletid, lahustuvad tabletid või pulber. z Kui vigastatud koht on liiges, siis aitab ka koha toestamine elastiksideme või kinesioteibiga. Vigastatud kohta ei tohi liiga kõvasti kinni siduda, verevarustust ei tohi takistada. z Kui valu, turse ja ebamugavus ei möödu paari päevaga, tuleb nõu pidada perearstiga.

Kirglik ja eriline suhe toidusse Toidu ja toitumisega on Rauno Oolbergil eriline suhe juba lapseeast. Esimese biskviittordi võikreemiga valmistas ta juba viieaastasena. Rauno kirest toidu vastu on nüüdseks välja kasvanud RO TASTE! kokanduskanal Youtube’is ja samanimeline toidublogi. „Soovin pakkuda oma retseptidega eelkõige maitseelamust,“ ütleb noormees. „Tervislik toitumine ei pea tingimata tähendama, et muudame kõike kogu aeg kuidagi tervislikuks, jättes menüüst välja mingeid toiduaineid või suisa toitainete gruppe.“ Diabeediliidu kodulehel on välja toodud, et haiguse tõttu ei ole eraldi dieettoodete kasutamine vajalik ega isegi soovitatav. Diabeetikuna võib Rauno kõike süüa, kuid oluline on jälgida koguseid.

Kõik on vaja ära proovida!

Allikas: Apotheka Vida Press

„Ma poleks kunagi arvanud, et minust saab treener,“ ütleb Rauno Oolberg, kellele kooliajal oli kehalise kasvatuse tund suisa vastumeelne. Raamatute lugemine aitab vaimselt vormis püsida.

Aju püsib vormis õppides Vahel me loobume kergekäeliselt just nendest tegevustest, mis toovad meile kasu. Kui tahad püsida heas vaimses vormis, siis ära tee neid kolme viga. TEED KÕIKE TORMATES JA KIIRUSTADES | Kiirustamine tõstab pulssi ja ajab nii keha kui ka vaimu häireolukorda, mis raskendab keskendumist. Kõige hullem, kui aina halad, kui kiire sul on kogu aeg. See viib viimasegi võimaluse asjadega toime tulla ja tunda rõõmu õnnestumistest. Pigem tasub tempo aeg-ajalt alla võtta. Ka tolmurulle pole vaja iga nädal koristada. LOOBUD TEGEVUSTEST, MIS ON SULLE KASULIKUD | Ajule on väga tähtis uni. Inimesel, kes ei maga hästi, on raske õppida ja asju meelde jätta. Kui sul on neljapäeviti trenn, aga sul on eriti kiire nädal ja tahaksid loobuda, siis tuleb kindlasti trenni minna. Just siis vajab sinu aju seda kõige rohkem. MÕTLED, ET SA POLE ENAM ÕPIVÕIMELINE | Aju püsib vormis õppides ja õppida võib kogu elu. Alati leidub midagi toredat, mida õppida, kas või vaata uut meikimisvideot või mine kokanduskursustele. Loe raamatuid. OHTULEHT.EE

Treeneritöö ja kokanduskanali tegemise kõrval naudib Rauno Oolberg ka ekstreemsusi: „Olen endale pähe võtnud, et pean elus kõik asjad vähemalt korra ära proovima. Seni on õnnestunud kirja saada langevarjuhüpe, benji-hüpe 80 meetri kõrguselt ja sukeldumine.“

Diabeet pole takistanud oma unistusi ellu viia SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

„Olen püüdnud mõelda, missugune oli mu elu enne diabeeti. Loogiliselt võttes oli see kindlasti lihtsam, aga ma ei mäleta seda enam,“ räägib Rauno Oolberg (28), kelle diabeediteekond sai alguse 18 aasta eest. Haigusest andsid märku tavapärased sümptomid: suur janu ja sage urineerimisvajadus. Esimesena märkas ebatavalist käitumist Rauno vanaema, kelle juures ta veetis suvevaheaegu. Tema soovitusel võeti ette käik perearstile. Kaebustest kuuldes haaras arst kohe glükomeetri järele, mis andis tunnistust Rauno ülikõrgest veresuhkru tasemest. Seitse järgmist päeva pidi poiss veetma haiglas, kus talle tutvustati diabeediravi ja tehti selgeks haiguse põhitõed. Diagnoos oli perele šokk, sest Rauno oli suguvõsast esimene, kellel avastati diabeet. Haiglakogemus ja teadmatus olid 10aastasele lapsele keeru-

lised. „Enne haiglasse minekut pakkus vanaema mulle lohutuseks pannkooke. Ütlesin läbi pisarate, et ma ei saa ju diabeedi pärast enam kunagi magusat süüa. Arvasin tõsimeeli, et normaalse eluga on nüüd lõpp,“ meenutab Rauno esimesi mõtteid pärast diagnoosi saamist.

Diabeet nõuab enesekontrolli Harjumine diabeediga tähendab pidevat enesekontrolli ja -jälgimist. Rauno pidas alguses tublilt päevikut, kuhu kirjutas üles veresuhkru enne ja pärast sööki. Sellega kaasnes kümneid kordi sõrmeotste torkimist päevas. Tänu moodsale tehnoloogiale, mis mõõdab käsivarrele või kõhule paigaldatud seadme abiga pidevalt glükoositaset, on torkimist vähem. „Kannan kehal Dexcomi sensorit, mis mõõdab iga viie minuti tagant mu glükoositaset. Näidud jooksevad mugavalt telefoni, nii on mul ööpäevaringselt ülevaade glükoositasemest. Telefon annab märku, kui näidud hakkavad ohtlikult kõrgeks või mada-

laks muutuma ja on vaja midagi ette võtta.“

Kas jään nüüd pimedaks? Rauno teab oma kogemusest, kui lihtne on diabeediga mugavaks muutuda. Enne sensori kasutama hakkamist tuli ette päevi, kui ta tegutses paljuski ainult enesetunde järgi. Tagantjärele arvab noormees, et seetõttu oli veresuhkur tihti enesele teadmata kõrge. Äratuskellaks oli mõne aasta eest silmaarstilt saadud hoiatus ühele silmapõhjale tekkinud täpikese kohta. Diabeetiline retinopaatia tekib, kui suhkruhaigus hakkab kahjustama väikesi veresooni silma võrkkestas. Selle progresseerumist saab aeglustada, hoides veresuhkru normaalväärtuste piires ja stabiilsena. „Sel hetkel mõtlesin endamisi, kas tõesti jään nüüd pimedaks. Hakkasin põhjalikult toitumist jälgima, et olukord päris käest ei läheks. Järgmises kontrollis oligi täke juba taandunud,“ kirjeldab Rauno ehmatavat kogemust.

Igapäevatöös personaaltreenerina innustab Rauno inimesi tervislike eluviiside poole püüdlema. „Ma poleks kunagi arvanud, et minust saab treener. Diabeedidiagnoosi saamisega jäi mu kehaline areng toppama. Kooliajal oli kehalise kasvatuse tund mulle suisa vastumeelne. Mingi hetk pärast keskkooli lõppu aga avastasin jõu- ja vastupidavustrennid, kus jäin treeneritele silma elurõõmsa hoiakuga,“ kirjeldab Rauno oma algust treeningute maailmas. Viie aasta eest hakkas ta rühmatrenne andma. Koroonapandeemia ajal läbis noormees personaaltreeneri koolituse ja tal on nüüd ka rahvusvaheline kutsetunnistus. Aktiivne trenniskäimine nõuab Raunolt diabeedi tõttu ekstra tähelepanu. „Nüüd, kui mul on küljes sensor, siis näen juba enne trenni, kas glükoositase on stabiilne või liigub alla või üles.“

Ehmatavad hommikud Diabeedi tõttu on Raunol tulnud ette ka hommikuid, kui isegi ärkamine on olnud väga vaevaline. Liiga madal veresuhkur

ehk hüpoglükeemia võib päädida teadvuse kaotamise ning tõsiste tüsistuste või surmaga. „Üks hullemaid hommikuid oli selline, kus ma ei saanud enam jalgu alla. Mõistus oli terav ja teadvustasin endale, et pean kiiresti külmkapi juurde saama, et millegagi ruttu veresuhkrut tõsta. Keha aga oli nagu plastiliin. Näpud olid nii pehmed, et ma ei suutnud telefoni avada. Viimaks sain sõrmenukke kasutades emale helistatud ja abi kutsutud.“ Korra on Rauno hüposeisundis ka haiglasse sattunud. „Ärgates oli pealtnäha justkui kõik korras. Ütlesin korterikaaslasele: „Tere hommikust!“ ja jalutasin kööki. Oma tuppa tagasi minnes kukkusin aga kokku. Minu mälestused sellest hommikust algavad hetkest, mil ärkasin kiirabiautost.“ Diabeediga kaasnenud üleelamistest hoolimata on Rauno energiline ja rõõmsameelne. „Haigusega elamine nõuab küll enesekontrolli, kuid õige suhtumine ja kaasaegsed ravivõimalused lubavad mul elu täiel rinnal nautida.“

Teisipäev, 5. aprill 2022

REKLAAMTEKST

Tervis 3

Teisipäev, 5. aprill 2022

4 Tervis Kalev Lilleorg / Ajakirjade Kirjastus

Naerusuine alpaka on eriti hea stressileevendaja. Foto on tehtud Pärnumaal asuvas alpakafarmis.

Anna närvidele puhkust

Vida Press

Stressi maandamiseks tuleks iga päev veeta aega värskes õhus.

Krooniline stress rikub tervist

Ära põe, kui vaatad keset päeva nunnusid loomavideoid, sest see mõjub tervisele väga hästi! See lisab rõõmu ja stress väheneb. Positiivsed hetked lõõgastavad aju, parandavad õppimisvõimet, suurendavad empaatiat ja motiveerivad teisi inimesi aitama. Isegi lühikesed positiivsed hetked mõjuvad lõõgastavalt, kirjutab Yle. Ka töö edeneb paremini, kui loomavideote vaatamine on pakkunud väikse rahunemishetke. Aju simuleerib nähtud olukorda ehk loomavideote vaatamisel hakkavad ajus tööle samad mehhanismid, nagu sa oleksid nunnu loomaga koos või silitaksid tema pehmet karva. Positiivsed tunded soodustavad nn õnnehormoonide teket, mille tõttu väheneb stress ja see mõjub tervisele hästi. Eriti tõhusaks stressileevendajaks peetakse alpakat. See on LõunaAmeerikast pärit loom, kes meenutab väikest laamat. Alpakadel on suured silmad ja naerusuine välimus. Ainuüksi nende vaatamine tekitab heaolutunde! OHTULEHT.EE

Stress mõjub negatiivselt nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. Missugused on retseptita rohud stressi ja ärevuse vastu?

Kliiniliselt tõestatud

Milline on hea viirusevastane ninasprei? Kui valid ninaspreid, mis kaitseks viiruste eest, on tark valida kliiniliselt uuritud ja tõestatult tõhus toode. Erinevalt mõnest teisest on Saksamaal toodetud viirusevastase ninasprei AGOVIRAX®-i toimeainega tegeliku kaitse tõhusust kinnitavad uuringud olemas. Näiteks palju reklaamitud Eestis toodetud ninaspreid on uuritud ainult in vitro, st katseklaasis. Seega – mis peaks tõestama, et palju reklaamitud ninasprei ka tegelikult töötab? Ainult kinnitavad uuringud! Eestis toodetud ninaspreil neid ei ole. Kuna hingamisteede viirushaigusi põhjustavad üle 200 viiruse, siis tõhus ninasprei peab meid kaitsma peale koroonaviiruse eri tüvede ka teiste viiruste vastu (rinoviirus, gripp jt). Me ei saa valida, millisesse viirushaigusesse jääme. AGOVIRAX®-i toimeaine ioota-karrageen on saadud merest pärinevast punavetikast, seega on see looduslikku päritolu ning ühtegi säilitusainet lisatud ei ole. Seda võib kasutada nii profülaktiliselt kui ka esimeste viirushaiguste sümptomite ilmnemisel. Kuna ioota-karrageen takistab viiruse paljunemist, siis on uuringud näidanud lühemat haiguste kestust ja leebemaid sümptomeid ning seda erinevate viiruste puhul. Spreid võiksid kasutada ka üle aasta vanused lapsed – neil on palju kontakte ja nad katsuvad kõike, samas neid ei vaktsineerita, nad ei kanna maske. Samuti sobib AGOVIRAX® rasedatele, imetavatele emadele, diabeetikutele, taimetoitlastele jne.

Uuri, kas sinu kapis oleva ninasprei toime on kliiniliselt tõestatud!

Lisainfo www.agovirax.ee Kliiniline uuring, mis näitab, et ioota-karrageeni sisaldav ninasprei vähendab COVIDisse haigestumise riski: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34629893/ Tähelepanu! Tegemist on meditsiiniseadmega! Lugege kasutusjuhendit ja vajaduse korral konsulteerige spetsialistiga.

Vastuvõtlikkust stressile mõjutavad geneetika, ümbritsev sotsiaalne tugi, inimese iseloom ja toimetulekuvõime. Mõni inimene on stressile vastuvõtlikum kui teine. Stressi maandamiseks tuleb kõigepealt vaadata üle elustiil. Organismi võimet stressoritele vastu panna võib vähendada mitme aine, näiteks magneesiumi või B-grupi vitamiinide puudus. Vajalike toitainete kättesaadavuse organismile tagab tasakaalustatud toitumine. Stress aga soodustab töödeldud ja suhkru- või rasvarohke toidu söömist ning tekib tervist kahjustav ring, mida on raske murda.

Kofeiin ja alkohol võivad suurendada ärevust Üle vaadata tuleks ka kofeiini ja alkoholi tarbimine. Kuigi mõõdukas koguses ei ole kofeiin kahjulik ning sellel võib olla isegi positiivne mõju, ei tohiks päevane kogus ületada 400 mg. Inimestel on kofeiini suhtes erinev tundlikkus: ärevuse või värina tekkimisel võiks tarbimist veelgi vähendada. Kofeiiniga liialdamine soodustab ärevuse teket ning võib häirida ka ööund, mis teeb inimese veelgi vastuvõtlikumaks stressile. Alkohol võib tunduda lõõgastav, kuid tegelikult on mõju hoopis vastupidine. Alkohol muudab neurotransmitterite taset ajus: pärast joomist võib inimene olla ärevam mitme tunni või isegi terve päeva jooksul. Alko-

Millal peaks otsima abi? z Stress on inimeste elu igapäevane osa ning see ei ole alati negatiivne. Lühiajaline stress võib meid hoopis tööle panna ja arengut soodustada. z Ka ärevus on normaalne reaktsioon teatud sündmustele, näiteks eksamitele, tööintervjuule või uude kohta kolimisele. z Küll aga võib juhtuda, et ärevus ei leebu selle tekkepõhjuse möödudes või tekib täiesti põhjuseta. Samuti on probleemiks krooniline stress, mis väsitab keha ja vaimu ning kahjustab tervist. z Kui ärevus või pingetunne on püsivad ja takistavad igapäevaelu ning eneseabivõtted ega looduslikud vahendid ei toimi, tuleks pöörduda arsti poole.

Sügav hingamine aitab rahuneda Stressi tõttu on organismis aktiveerunud sümpaatiline närvisüsteem ning tekkinud võitle-või-põgene-seisund – stressihormoonide osa on suur, vererõhk on tõusnud ja pulss kiirenenud. Leevendust pakub hingamise kontrollimine. Sügav ja kõhu liikumist hõlmav hingamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab lõõgastumise eest: vererõhk läheb madalamaks, pulss aeglustub ja enesetunne paraneb.

hol halvendab ka unekvaliteeti ning suurema koguse tarbimine ka tervist üldiselt. See omakorda suurendab vastuvõtlikkust stressile ja ärevusele. Stressi maandamiseks veeda iga päev aega värskes õhus. Looduses viibimine vähendab stressihormoonide taset. Õues päevavalguse käes võiks olla iga päev vähemalt 20 minutit ning siis pole vaja ei helistada ega sotsiaalmeediat jälgida. Selle asemel võiks jalutada, sõita rattaga või muul moel liikuda. Regulaarne kehaline koormus leevendab stressi, ärevust ja depressiooni.

Lähedaste tugi on oluline Raskete hetkedega aitab toime tulla ka teistet inimeste toe-

tus, pere või sõpradega veedetud kvaliteetaeg. Kehaline lähedus, näiteks kallistamine vallandab õnnehormooni oksütotsiini ning alandab vererõhku. Samamoodi mõjub lemmiklooma paitamine või kaisutamine. Võid liituda ka mõne huviringiga, et leida uusi tuttavaid ja suhelda. Äärmiselt oluline on oskus öelda ei. Liiga suure hulga kohustustega nõustumiõustumine võib põhjustada ada ärevust, mistõttu tuleks hoolikamalt valida, alida, millega nõustuda. uda. Pingeid leevenvendavad ka aroomitemiteraapia, mediteerierimine, jooga, masassaaž. Kui eneseaeabivõtetest ei piiii-

sa, võib abi saada rahustavatest preparaatidest. Kuna kroonilise stressiga võib väheneda organismis magneesiumivaru, võib magneesiumit toidulisandina juurde võtta. Närvisüsteemi toetavad ka B-grupi vitamiinid, eriti B6- vitamiin. Stressi ja ärevusega aitavad toime tulla ka taimsed preparaadid. Näiteks kuldjuur ja eleuterokokk on toniseeriva toimega ning suurendavad kehalist ja vaimset võimekust ning vastupanu stressoritele. Palderjan, humal ja veiste-südamerohi on aga hoopis rahustava ning und soodustava toimega. Kannatuslille ja safrani ekstraktil on leitud ka meeleolu parandav toime. Taimi kombineeritakse ka vitamiinidega ning preparaadid on saadaval nii tilkade, tablettide kui ka teena. Melatoniin on organismile omane unehormoon, mille tootmine organismis väheneb vähese päevavalguse käes viibimise või enne uinumist ekraanide vaatamise tõttu. Unetus ning halb uni võivad teha ärevaks ning vastuvõtlikumaks stressile. Melatoniini kasutamine uinumise soodustamiseks või tihedate ärkamiste vähendamiseks võib enesetunnet märkimisväärselt parandada. Abiks v võivad olla ka aminohapped, nagu L-trüptofaan, mis os osaleb serotoniini ja melatoniini sünteesis, samulaton ti LL-teaniin, mis soodustab lõõgastumist ja kvalite liteetset und. Ka glütsiinil on pingeid vähendav ja vaimset va töövõimet suurendav omadus. renda ITI - INGRIS SEI Südameapteegi proviisor Süda

Erakogu

Teisipäev, 5. aprill 2022

Tervis 5

Teisipäev, 5. aprill 2022

6 Tervis

Vida Press

Mitmed ajuhaigused avalduvad vanemas eas.

Positiivsed arengud ajuhaiguste ravis Õnneks on meil ka ajuhaiguste hulgas toredaid näiteid, kus varem n-ö ravimatule haigusele on välja töötatud haiguskulgu muutev ravi, nagu näiteks sclerosis multiplex’i korral. Pikisilmi ootame läbimurret Parkinsoni haiguse korral. Positiivseid arenguid on, aga suurt läbimurret veel mitte. Positiivne näide on kindlasti kaasaegne insuldiravi, kus ühtse meeskonnana töötavad koos häirekeskus, kiirabi, erakorralise meditsiini osakond, radioloogiaosakond ja neuroloogid – kiire tegutsemisega suudame umbunud veresoont avavat ravi alustada sõna otseses mõttes minutite jooksul.

Lähedased vajavad toetust Õnneks räägitakse meil aina rohkem ajuhaigustega inimeste lähedaste toetussüsteemist, et nende koormust vähendada ja tuua nad tagasi aktiivsesse ellu, sh tööturule. Muidugi nõuab see riigilt lisaressurssi, aga me oleme juba piisavalt rikas riik, et otsust enam mitte edasi lükata. See oleks nii ajuhaigustega inimestele kui ka nende lähedastele tohutu emotsionaalne võit. Arvan, et see oleks ka sama suur majanduslik võit, pidades silmas haige lähedasi, kes saavad tänu sellele jätkata igapäevatööd.

Ajuhaigused on salakavalad Ajuhaigused puudutavad igas vanuses inimesi, ravi on sageli kallis ja aeganõudev. On oluline mõista, et peaajuhaiguste mõju on ulatuslik mitte ainult põdejale, vaid ka lähedastele. Ajuhaiguste all mõistame närvisüsteemi traditsioonilisi neuroloogilisi, neurokirurgilisi ja psühhiaatrilisi haigusi. Ajuhaiguste hulka kuuluvad depressioon, une-, ärevus- ja paanikahäired, skisofreenia, obsessiiv-

kompulsiivsed häired, aga ka migreen jt peavalud, insult, epilepsia, Altzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, sclerosis multiplex jt haigused. Võrdlusel teiste haigusrühmade levikuga ei ole ajuhaiguste puhul sisulist tähendust, sest mõni ajuhaigus on väga levinud, teine üliharuldane. Aga ajuhaigusi iseloomustav ühine kriteerium on see, et ajuhaigused on ühiskonnale väga kallid nii otseste ja kaudsete kulude kui ka emotsionaalsete kannatuste põhjustajana.

Teine aspekt, mis on ajuhaiguste puhul eriline – uuringute järgi moodustavad ajuhaigused koguni umbes kolmandiku kõigi haiguste tervisekaost, sealhulgas surmad ja haigena elatud aastad.

Paljud ajuhaigused avalduvad vanemas eas Paradoksaalselt on ajuhaiguste mõju seoses meditsiini arenguga järjest kasvanud. Me oskame iga aastaga üha paremini rakendada meditsiinis nüüdistehnoloogiaid: uued ravimid ja areng

on võimaldanud näiteks neeru-, kopsu- ja südamehaiguste puhul uusi ravivõimalusi, sh nende organite asendusravi. Osalt ka tänu sellele arengule elanikkonna vanus kasvab ja paljud peaajuhaigused avalduvad just kõrgemas eas. Mida paremini ravime teisi haigusi, seda rohkem ähvardavad meid ajuhaigused. Teiseks, hoolimata kogu kaasaegse teaduse arengust pole siiani avastatud ravimeetodeid, mis taastaksid kahjustatud närvisüsteemi. See tähendab, et kord ju-

ba tekkinud kahjustus on pöördumatu. Kolmandaks, hoolimata sellest, et on olnud olulisi arenguid varem ravimatuks peetavate haiguste ravis – eeskätt haiguste tõttu närvisüsteemi kahjustuse ärahoidmisel –, on ikka veel väga palju ajuhaigusi, millele haiguskulgu muutvat ravi ei ole.

Ajuhaigus on salakaval Ajuhaigused on väga salakavalad selles mõttes, et haiguskulg on väga erinev. Insult tabab inimest äkki, ette hoiatama-

REKLAAMTEKST

Teisipäev, 5. aprill 2022

ta ja põhjustab sageli sügavat ja pöördumatut puuet. Alzheimeri haigus aga algab hiilivalt, sageli alles tagasivaatavalt on võimalik märgata haiguse esmaseid ilminguid, kuid haiguse kulgu ei saa muuta ka selle väga varajase avastamise korral. Diagnoos tähendab vältimatut aeglast mäluhäirete süvenemist.

Ravi on kallis ja pikk Ajuhaiguste ravi on sageli kallis ja pikaajaline. Samas on paljud haigused väga harvad. Seega on vaja Eestis igal tasandil mõista, et iga sekkumine, mis vähendab ajukahjustust, on prioriteetne. Eestis on üldiselt väga läbipaistev ja otstarbekas ravikindlustus. Sooviksin siiski kõigile osapooltele veelgi sügavamat mõistmist, et tavapärase tulu/kulu mudelisse alati ajuhaigused ei sobi. Ajuhaiguste puhul „täna haige, homme terve“ või „alustame ravi siis, kui haigus on tõesti raske ja mõni aeg juba kestnud“ mudel kahjuks ei toimi. KATRIN GROSS - PAJU

neuroloog

Tervis 7

Mäluhäireid tuleb tõsiselt võtta Vida Press

Kas läksid poodi ja ostunimekiri jäi jälle maha? Kas sa ei suuda kuidagi meenutada, mis oli selle treeneri nimi, kes sulle jõusaalis meeldis? Ära muretse, sa pole ainus, kellele vahel ei tule olulised asjad meelde. Sellegipoolest ei tasu mäluhäireid alahinnata.

Millal mäluhäirete korral abi otsida? Kui oled mures halveneva mälu pärast – eriti kui see segab tavalisi igapäevategemisi, siis pea nõu oma arstiga. Vahel on vaja ka uuringuid. Ravi sõltub sellest, mis põhjustab sinu mäluprobleemi.

Ehkki pole mingit garantiid, et suudad ära hoida mälukaotust või dementsust, on siiski tegevusi, mis aitavad ajusid hoida. Mayo kliinik pakub seitset lihtsat viisi, kuidas hoida mälu teravana.

Ole iga päev kehaliselt aktiivne Kehaline aktiivsus suurendab verevoolu kogu kehas, sealhulgas ajus. See võib aidata hoida ka mälu teravana. Nädalas võiks olla vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust, näiteks sobib kiire kõndimine. Kui sul pole aega pikemaks treeninguks, tree siis tee iga päev vähemalt vähe paar kümnemijalutuskäiku. nutilist ja

Püsi va vaimselt aktiivne Nii na nagu füüsiline aktiivsus aitab ho hoida keha vormis, mõjuvad vaimselt vaim stimuleerivad tegevused hästi ajule — aitavad ka mä mälukaotust eemale hoida. Lahenda ristsõnu, mängi bridLahe ži. Vali V kojusõiduks tavapä-

Kui unustamine segab igapäevaelu, tasub arstiga nõu pidada.

Pexels

Otsi võimalusi, et saada kokku lähedaste, sõprade ja teiste inimestega, eriti kui elad üksi.

Korrasta ümbrust

Leia tegevusi, mis ergutavad mälu tööd.

rasest erinev tee. Õpi mängima muusikainstrumenti. Tee vabatahtlikku tööd kogukonnas või mõnes organisatsioonis.

Suhtle aktiivselt Suhtlemine aitab tõrjuda depressiooni ja stressi, mis mõlemad mõjuvad halvasti mälule.

Tõenäoliselt unustad väga kergesti asju, kui su kodu on segamini ja kirjutad meeldetuletusi suvalistesse kohtadesse. Märgi ülesanded, kohtumised ja muud sündmused märkmikusse, kalendrisse või elektroonilisse planeerijasse. Võid märkmeid üles kirjutades isegi valju häälega korrata, et neid oma mällu kinnistada. Hoia ülesannete loendid ajakohased ja kriipsuta tehtud asjad läbi. Leia kindel koht rahakotile, võtmetele, prillidele ja muule olulisele.

Püüa piirata segavaid tegureid ja ära tee liiga palju asju korraga. Kui keskendud olulisele teabele, siis suudad seda tõenäoliselt hiljem ka paremini meelde tuletada.

saldusega valguallikad, nagu kala, oad ja nahata linnuliha. See, mida sa jood, on samuti oluline. Liiga palju alkoholi rikub mälu, ilmselgelt mõjuvad ajule halvasti ka narkootikumid.

Maga hästi

Hoia kroonilised haigused kontrolli all

Unel on oluline roll, et mälestused kinnistuksid ja suudaksid vajalikku hiljem meelde tuletada. Sea piisav uni prioriteediks. Enamik täiskasvanuid vajab seitse kuni üheksa tundi und päevas.

Toitu tervislikult Tervislik toitumine on ajule sama oluline kui südamele. Söö puuja köögivilju ning täisteratooteid. Vali madala rasvasi-

Järgi arsti soovitusi, kui sul on näiteks depressioon, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, diabeet jm. Mida paremini enda eest hoolitsed, seda paremas vormis on ka sinu mälu. Vaata koos arstiga regulaarselt üle ravimid, mida võtad – on seesuguseid, mis võivad mõjutada ka mälu. SIRJE MAASIKAMÄE

Erakogu

REKLAAMTEKST

Ajuvitamiin letsitiin hoiab mälu ja tugevdab närve, aga mitte ainult...! Tudengite pingeline kooliaasta ja töölkäijate intensiivsed tööpäevad võivad väsitada ning stressi tekitada. Millest otsida abi, et hoida meeled ja keha erksana? Üks võimalik abimees on nn „ajuvitamiin“ letsitiin. Hea uudisena võib letsitiini lisaks nimetada ka iluvitamiiniks, sest see mõjub soodsalt kehakaalule, nahale ja juustele. MIS ON LETSITIIN? Letsitiin on rasvadele sarnane aine ja eluliselt tähtis rakkude koostisosa. Selle toel toimub kõikide elusrakkude kasv, küpsemine ja toimimine. Organismis aitab letsitiin näiteks kaasa vitamiinide A, D, E ja K omastamisele. Samuti täidab letsitiin väga olulist rolli aju ainevahetuses, varustades lihaseid ja närvikudesid hapnikuga ning olles abiks närviimpulsside edastamisel. Hea tervise ja mitmekülgse toitumise korral on letsitiin inimorganismis sünteesitav, ehk teisisõnu suudab keha ise piisava letsitiini tootmise tagada. Arvestada ent tuleb sellega, et nii füüsilise kui psüühilise koormuse puhul kasvab meie organismi vajadus letsitiini järele. Ka tasub teada, et näiteks dieedi pidamine ja ka vananemine pärsivad organismi võimet end letsitiiniga varustada.

OLULINE AJULE, VERESOONKONNALE JA ILULE Teadlased on leidnud, et letsitiinil on positiivne mõju ajufunktsioonidele, närvisüsteemile, maksale ja veresoonkonnale. Umbes kolmandik letsitiinist ehk nn „ajuvitamiinist“ paiknebki meie ajus, misläbi on letsitiinile omistatud mälu halvenemise protsessi aeglustav ja koguni mälu taastav toime. Samuti arvatakse sel olevat seniilsust ning Alzheimeri tõve ennetav mõju. Letsitiini head omadused ei ole seotud ainult ajutegevuse turgutamisega. Näiteks on uuringute tulemusel selgunud, et sojaletsitiin, mis on eraldatud sojaubadest ja sisaldab palju linoolhapet, aitab normaliseerida vere kolesteroolitaset ja mõjub soodsalt veresoonkonnale üldiselt. Letsitiinil on oluline roll täita ka rasvade ainevahetuses. Kuna letsitiin on tõhus rasvade (sh kolesterooli) siduja ja soodustab rasvade väljaviimist kehast, vähendab letsitiin halva kolesterooli taset kehas. Sealjuures, kuna sapikivid koosnevad suures osas just kolesteroolist, on letsitiin abiks ka sapikivide ärahoidmisel. Letsitiin on ka loomuliku ilu hoidmisel oluline, kuna aitab parandada naha üldseisundit, leevendab aknet ja aitab hoida naha niiskust. Ühtlasi kaitseb letsitiin ka juukseid väljalangemise eest.

KUIDAS KOMPENSEERIDA LETSITIINI PUUDUJÄÄKI? Letsitiinipuudusest organismis võivad märku anda krooniline väsimus, keskendumishäired ja kõrgenenud ärrituvus, samuti sapikivid ning halva ehk LDL-kolesterooli (LDL – low density lipoprotein, madala tihedusega lipoproteiin) taseme tõus. Letsitiini defitsiidi korral on võimalik seda juurde manustada apteegis müüdavate preparaatide näol. Saadaval on erinevas annuses – nõrgemaid ja tugevamaid. Samuti leidub letsitiini kombineerituna koos erinevate vitamiinidega, näiteks B- või E-vitamiiniga, aga ka foolhappega nagu toidulisandis Doppelherz Letsitiin, mis on sobilik nii õppuritele, pingelise vaimse töö tegijatele kui vanematele inimestele, kes kurdavad mälu halvenemise üle. Doppelherzi letsitiini koostises on sojaletsitiin. Oluline on teada, et letsitiinipreparaatide tõeline mõju ei saabu üleöö, vaid muutuse saavutamine võtab vähemalt ühe kuu. Soovituslik kasutamisaeg on tavaliselt 4–8 kuud ja manustamine peaks toimuma kindlasti kuuridena, mitte pidevalt ja aastaringi.

Doppelherz letsitiini 1 kapsel sisaldab 500 mg sojaletsitiini, B-rühma vitamiine ja E-vitamiini. Vitamiinid B1, B3, B6 ja B12 aitavad kaasa närvisüsteemi talitlusele, energiavahetusele ja psühholoogilistele funktsioonidele. Letsitiin, mida kutsutakse nn “ajuvitamiiniks”, mängib tähtsat rolli ajurakkude toitumises. Piisavas koguses letsitiini mõjub hästi mälule, keskendumisvõimele ja närvisüsteemile. Saadaval apteegis. Tootja: Queisser Pharma, Saksamaa. Turustaja: Sirowa Tallinn AS

älu

Teisipäev, 5. aprill 2022

8 Tervis

Menopausi ajal ei tohi passiivseks jääda! Vida Press

SIRJE MAASIKAMÄE

Liikumine tekitab õnnehormoone

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Menopausi ajal ei tohi kindlasti diivanile lösutama jääda! Liikumine aitab hoida kehakaalu kontrolli all, tugevdada luid ja lihaseid ning võidelda unehäiretega. Menopaus on naise elus pöördepunkt, mis tähendab kaugeltki enamat kui menstruatsioonide ärajäämist. Kui kehas on östrogeeni tootmine vähenenud, võib sellega kaasas käia tõeline kõrvalmõjude tsunami. Östrogeenitaseme langus mõjutab keha mitmel moel, see mõjutab ka südame-veresoonkonda, ainevahetust ja luude tervist. Iga naine kogeb menopausi küll eri viisil ja erineva intensiivsusega, kuid tavaliselt tähendab see vasomotoorseid sümptomeid (kuumahood), kehakoostise muutusi (kalduvus kaalus juurde võtta ja rasva kogunemine vöökohale) ja unehäireid.

Liikumine kaitseb südant On suur viga, kui jääda nüüd diivanile lösutama. Kui menopausi ajal toimuvatele keha muutustele lisada istuv eluviis, pole tervisehädad kaugel. Spetsialistide sõnul võib kehaline passiivsus süvendada ka kuumahoogude intensiivsust ja sagedust. See on nõiaring, millest saab läbi murda ainult nii, kui muuta elu-

Kehaline aktiivsus tekitab nn õnnehormoone endorfiine, mis leevendavad stressi. Menopausi ajal võivad naisel olla ka unehäired, mis segavad väljapuhkamist. Liikumisest tekkinud väsimus aitab sageli paremini magada. Samas ei võrdu inimese füsioloogias kaks pluss kaks alati neljaga. Leidub naisi, kes isegi sporti tehes ei maga paremini. Kuid see ei tähenda, et liikumine pole kasulik.

Kas luud on korras? Kes pole varem jooksnud või harrastanud alasid, kus tuleb ka hüpata, võiks mõõta enne luutihedust. Sageli peetakse osteoporoosi eakate probleemiks, kuid on naisi, kellel luud hakkavad hõrenema palju varasemas eas. Sellistel juhtudel võivad teatud alad olla kahjulikud.

Liikumine parandab meeleolu ja leevendab menopausi sümptomeid.

viis tervislikumaks – tervislikult toituda ja liikuda. On teada, et naissuguhormoonid ei reguleeri ainult viljakust, vaid kaitsevad naisi ka südameveresoonkonna haiguste eest, mistõttu üle 50aastastel suureneb infarktioht. See on seotud ka rasva kogunemisega kõhupiirkonda. Südamehaiguste riski aitab vähendada liikumine – nii aeroobne kui ka lihastreening. Tu-

gevad lihased parandavad ka tasakaalu ning kaitsevad luid ja liigeseid. Naine, kes pole varem lihastrenni teinud, võib arvata, et peab hakkama jõusaalis raskustega rassima, aga see pole nii. Trenni saab teha oma keharaskusega, saab teha kükke, planku, kätekõverdusi või harjutusi kummilindiga. Pole ühte retsepti, missugune trenn sobiks kõigile. Iga naine peaks leidma lii-

Kas Sul esineb? • • • • •

Kuumahoogusid Liigset higistamist Meeleolu kõikumisi Unehäireid Suurenenud väsimust

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Müügiloa hoidja esindaja: Sirowa Tallinn AS.

• • • •

kumisviisi, mis talle sobib ja meeldib. Kes pole enne trenni teinud, võiks alustada kas või treppidest kõndimisega. Kodus võib teha harjutusi hantlitega, mõne põneva trenni leiab spordikubist.

Kõnni, hüppa, tantsi! Mõne uuringu järgi on menopausieas kõige tõhusam intervalltreening, kus vaheldub kõrge ja madalama intensiivsusega

Climofemin (Cimicifuga racemosa) tuleb Sulle toeks: Leevendab üleminekuaastatega kaasnevaid vaevusi Piisab ühest tabletist päevas Tõhus alternatiiv hormonaalasendusravile Taimne toimeaine

koormus. See vähendab rasva ja kasvatab lihaseid kiiremini kui tavapärane kardiotreening (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit). Alusta aeglaselt, pole vaja kohe täiskiirusega joosta. Võib vaheldumisi joosta ja kõndida. Võib tantsida, tehes väikseid hüppeid. Tasub kontrollida südant, kui alles alustad treenimisega, samuti siis, kui tahad koormust suurendada.

Miks ma olen nii väsinud? Kui sa pole varem eriti aktiivne olnud, siis on normaalne, et oled algul väga väsinud. Võibolla oled järgmisel päeval täitsa läbi. Treeningujärgne väsimus ei ole seotud otseselt menopau-

siga, vaid treeningute intensiivsuse ja inimese kehalise vormiga. Keha kohaneb koormusega tasapisi, tuleb lihtsalt aega anda. Sellegipoolest tähendavad lisandunud aastad ja hormonaalsed muutused seda, et taastumine ei ole enam nii kiire kui 20ndates eluaastates ja mõnel päeval võid tunda end eriti väsinuna. Siis tuleb endale rohkem puhkust anda. Alati pole lihtne alustada trenni, eriti kui oled väsinud või sind piinavad kuumahood, kuid see ei tohiks olla põhjus loobumiseks. Pigem vastupidi: keha kohaneb ja kehaline koormus mõjub alati positiivselt. Uuringute järgi on kehaliselt aktiivsetel naistel vähem kuumahoogusid ja öist higistamist. Allikas: BuenaVida

Teisipäev, 5. aprill 2022

Tervis 9 Vida Press

Enamasti on klimakteerilised vaevused kerged ja piirduvad paari-kolme aastaga, kuid need võivad kesta ka kauem ja naise elu väga häirida.

Vida Press

Kui seltskonnas tekib kiusatus juua, siis tuleta meelde, miks otsustasid kuu aega kaine püsida.

Viis nippi, mis aitavad kaine püsida

Menopaus mõjutab ka nahka Menopaus on loomulik etapp naise elus, mis tähistab munasarjade tegevuse lõppemist ja menstruatsioonide lakkamist. Keskmiselt jõuab naine menopausi 50–51aastaselt, kuid see võib toimuda ka varem haiguste või ravimite tõttu.

Uuringud näitavad, et üks varase menopausi põhjusi on ka suitsetamine. Seega elab keskmine naine üle kolmandiku oma elust postmenopausis. Sümptomite tekke algus, lõpp ja intensiivsus on väga individuaalsed. Mõni naine kogeb vaid menstruatsioonide lõppemist, samas võib teine kannatada aastaid mitmesuguste vaevuste tõttu. Enamasti on klimakteerilised vaevused kerged ja piirduvad paari-kolme aastaga, kuid need võivad kesta ka üle viie aasta ja naise elu väga tõsiselt häirida. Milliseks see periood naise elus kujuneb, sõltub nii pärilikkusest kui ka elustiilist.

Mõni muutus on püsiv Kui klimakteeriumiga seotud muutused kaovad tavaliselt aja-

ga, siis näiteks põhiainevahetuse aeglustumine, luutiheduse langus, sellest tingitud osteoporoos ja naha elastsuse vähenemine on püsiva iseloomuga. Sageli on naistel ka meeleoluhäireid, tujukust, keskendumisvõime langust, hajameelsust, aga ka ärevust ja depressiooni. Esineb ka kõrgenenud risk südameveresoonkonna haiguste tekkeks. Võimalike kaebuste loetelu on pikk ja naised ei oska alati seostada muutusi kehas üleminekuperioodiga ja pöörduvad muredega eriarstide poole. Kõiki neid probleeme põhjustab munasarjades toodetavate hormoonide östrogeeni ja gestageeni taseme järsk langus.

Östrogeenivaegus mõjutab ka nahka Nahka kui meie suurimat elundit mõjutavad hormonaalsed muutused samuti märkimisväärselt. Östrogeen on kaasatud naha normaalsete funktsioonide toimimisse läbi nahas asuvate östrogeenretseptorite. Selle kaudu on mõjutatud naha võtmerakud: fibroblastid, keratinotsüüdid, melanotsüüdid jt. Östrogeenivaegus põhjustab nahas kollageeni ehk naha toestruk-

tuuri vähenenud tootmist, naha elastsuse kadu ja kortsude teket, glükoosaminoglükaanide sisalduse muutust, naha veesidumisvõime ja turgori langust. Rasunäärmete töö vähenemine põhjustab nahakuivust ja -sügelust, naha õhenemist ja halba paranemisvõimet. Tekkida võib ka ebasoovitav karvakasv näopiirkonnas ja juuste hõrenemine. Pigmendirakkude ehk melanotsüütide arvu vähenemisest ja ebaühtlasest jaotusest tekivad pigmentatsioonimuutused, väheneb kaitsevõime päikesekiirguse vastu, mistõttuu suureneb nahakasvajate tekke risk. Muutused toimuvad ka naha veresoonte reaktiivsuses: kapillaarse vereringe läbivoolu langus ja sügavamal nahas asuvate suuremate veresoonte laienemine põhjustavad postmenopausaalset õhetust-punetust.

Lahendused on olemas Tegelikult on kõikidele nendele probleemidele olemas lahendused. Apteegi käsimüügis on suur valik klimakteerilisi vaevusi leevendavaid looduslikke vahendeid. Naistel, kellel on tugevalt elukvaliteeti häirivad sümptomid, tuleks pöörduda gü-

Kuidas turgutada nahka ja organismi? Naha menopausaalsete ja ealiste muutuste pidurdamiseks on soovitatavad tooted, mis soodustavad kollageeni ja glükoosaminoglükaanide sünteesi (retinoidid, antioksüdandid, hüaluroonhape, peptiidid), samuti AHAd ja BHAd sisaldavaid tooteid, mis soodustavad surnud naharakkude eemaldumist ja epidermise paksenemist. Mitte unustada päikesekaitset! Nahka tuleb regulaarselt niisutada, sobivad leebed puhastustooted ja hooldused. Kõigil üleminekuikka jõudnud naistel on soovitatav võtta toidulisanditena D-vitamiini, kaltsiumi, oomega-3-rasvhappeid, antioksüdante, magneesiumi ja B-grupi vitamiine.

Kui otsustad anda organismile puhkust ja püsida kuu aega kaine, siis ole valmis teatud raskusteks. Siin on mõned nipid, kuidas paremini vastu pidada. VALMISTU ÕELATEKS KOMMENTAARIDEKS | Lähedased ja sõbrad võivad suhtuda üllatavalt negatiivselt neisse, kes alkoholist keelduvad. Pane vaim valmis norimiseks ja õelateks märkusteks ning mõtle, et nad teevad seda vaid kadedusest. VALMISTA ETTE VASTUSED | Mõtle välja vastused selleks puhuks, kui inimesed hakkavad sinu otsuse üle imestama. Rõhuta, et see on sinu otsus ja sa arvad, et see on sulle praegu parim. Pole oluline, mida teised arvavad või kuidas nad ise joovad. HOIA OMA SIHT JA OTSUS MEELES | Kui satud seltskonda, kus su ümber kõlksuvad vahuveiniklaasid ja tekib ka kiusatus juua, siis tuleta meelde, miks otsustasid kuu karskena veeta ja mis kasu sa sellest saad. Kui sa tunned, et sul hakkab niimoodi kergem – mõtle sellele, et sa ei pea ju elu lõpuni karske olema. OTSI TUGE TEISTELT KARSKETELT | Otsi sõber, kellega koos kaine olla. VÕTA OMA PUDEL KAASA | Kui lähed peole, kus juuakse, võta kaasa oma alkovaba jook. Siis sa ei pea kogu aeg selgitama, miks sa midagi ei joo. OHTULEHT.EE Vida Press

Menopausi kõige tavalisemad tunnused Klimakteerilisi vaevusi soodustavad stress, vähene liikumine, ebapiisav uni ja ülekaal. Üleminekueale iseloomulikeks sümptomiteks peetakse peale menstruatsioonide ärajäämise kuumahooge ja öist higistamist, mida on kahel kolmandikul naistest, samuti unetust, kaalumuutusi, rindade valulikkust, peavalusid, südamekloppimist, libiido langust, tupekuivust ja -sügelust.

nekoloogi vastuvõtule, kes saab vajadusel määrata hormoonasendusravi, mida on võimalik manustada suu kaudu, läbi naha või tupe kaudu. Menopausi ajal kasutatav ravi, eriti hormoonasendusravi mõjub ka naha baaskomponentidele ja struktuuridele, pidurdades naha vananemist. Väga oluline roll sümptomite leevendamisel on kehalisel aktiivsusel, tasakaalustatud toitumisel, piisaval unel ja stressitaseme madalal hoidmisel. Ei suitsule ja alkoholile! KAIRI NURM

dermatoveneroloog Allikas: Euroapteek

Kuidas saada juurde tervena elatud aastaid? Peaaegu kõigil meil tekib elu jooksul varem või hiljem mõni krooniline tõbi, näiteks diabeet või südame-veresoonkonna haigus, aga kui vähendad neid kolme riskitegurit, juhtub see tõenäoliselt palju hiljem. Kui hoiad need kolm näitajat korras, saad juurde tervena elatud aastaid ja pikeneb ka eluiga. Hollandis tehtud uuring tõestas, et inimesed, kes ei suitseta, kes on normaalkaalus ja kelle vererõhk on korras, haigestuvad keskmiselt üheksa aastat hiljem ja elavad kuus aastat kauem kui need, kes suitsetavad, on ülekaalulised ja kellel on kõrge vererõhk. Uuring kinnitas taas, kui oluline on elustiil krooniliste haiguste tekkes ja nende ennetuses. Kuigi haigestumist ei anna alati vältida, aitavad tubakavaba elu, mitmekesine ja vähesoolane menüü ning kehaline aktiivsus elada kauem tervena, samuti pikeneb eluiga. OHTULEHT.EE

Teisipäev, 5. aprill 2022

10 Tervis Vida Press

Ravimite võtmisel pane prillid ette! Üle 65aastastega juhtunud mürgistusõnnetuste peamine põhjus on ravimi- ja kemikaalipakendi segiajamine. „Ravimi võtmisel tuleb olla hoolas. Eakate puhul tähendab see muu hulgas, et prillid tuleb ette panna ja tuli põlema panna,“ ütles terviseameti mürgistusteabekeskuse juht Mare Oder. „Ravimite valesti võtmist aitab vältida ka see, kui iga ravimit hoitakse originaalpakendis või ravimijaotajas, mitte ei panda erinevaid tabletilehti ühte karpi kokku. Eakate nooremad sugulased ja sõbrad saavad aidata luua eksimiskindlad tingimused ravimite võtmiseks.“ Eakate seas tuleb sagedasti ette ka õnnetusi koduste kemikaalidega. Mürgistusteabekeskus teab juhtumeid, kus segamini on aetud kemikaalide ja toiduainete pakendid ning kogemata joodud näiteks nõudepesuvahendit või vedelseepi. „Mürgistusõnnetusi soodustab ka see, kui kemikaalid valatakse ümber joogipudelitesse. On oluline jätta kodused kemikaalid originaalpakenditesse ning hoida neid toiduainetest eraldi,“ soovitas Oder. Soovitused kemikaalidega ümberkäimiseks: z Jälgi hoolikalt pudelile kirjutatut, sest sarnastes pudelites võivad olla täiesti erinevad vahendid. z Hoia kemikaale toiduainetest ja -nõudest selgelt eraldi. z Ära kalla kemikaali teise pudelisse ümber. z Tugevaid kemikaale kasutades kanna kindlasti kummikindaid ja maski, sest kemikaal võib sattuda nahale või eritada mürgiseid aure. z Ära sega kemikaale omavahel, sest tekkinud reaktsioonist võib saada mürgistuse. Mürgistuse või selle kahtluse korral helista ööpäevaringsele mürgistusinfoliinile 16662. Infoliinile helistamine on anonüümne ning kohaliku kõne hinnaga (välisriigist helistades +372 794 3794)

Võta ravimit teadlikult ja ohutult! z Pane tuli põlema ja prillid ette. z Veendu, et võtad õiget ravimit ja loe alati pakendil olevat kirja. z Ära hoia kõiki ravimeid ühes pakendis.

Liikumine on südamele hädavajalik SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Kui arst on määranud ravimid, siis tuleb neid võtta. Kuid ära unusta ka tabletivabu viise, kuidas hoida tervist ja kaitsta südant. Püsi liikuv

Liikumine aitab alandada vererõhku, vere kolesteroolisisaldust ja kehakaalu. Nädalas soovitatakse liikuda aktiivselt vähemalt 150 minutit ja seda ei pea korraga tegema. Isegi 10 minutit liikumist mõjub südamele hästi. Kui oled trenniinimene, siis arvesta, et südamehaiguste tõenäosust vähendab see, kui aktiivne oled kogu päeva jooksul, mitte igapäevane trenn. Isegi kui sul on kindel õhtune trennirutiin, aga kogu ülejäänud päeva oled passiivne, on see tervisele kahjulik. Aiatööd, lastega mängimine, jalgsi bussipeatusse minek ja isegi koristamine on suurepärased võimalused lisada päeva liikumist.

Söö rohkem puuja köögivilju

halva kolesterooli taset. Pähklite söömisega ei maksa üle pingutada, sest need sisaldavad palju kaloreid. Nädalas võiks süüa umbes neli väikest peotäit soolamata pähkleid.

Nendes sisalduvad toitained ja kiudained on südamele kasulikud. Need sisaldavad ka antioksüdante, mis kaitsevad rakke kahjustuste eest, mis võivad põhjustada diabeeti ja südamehaigusi. Söö eri värvi vilju.

Söö lõhet

Võta suupisteks pähkleid

Harrasta joogat

Pähklites sisalduvad oomega-3-rasvhapped mõjuvad hästi veresoontele ja alandavad nn

Jooga on nii treening kui ka viis, kuidas rahustada meeli ja leevendada stressi. See võib alan-

Südametervisele mõjub hästi, kui süüa nädalas paar korda rasvast kala, näiteks lõhet. Kasu toovad kalas sisalduvad oomega-3-rasvhapped ja teisedki toitained.

dada südame löögisagedust ja vererõhku ning muuta sind vähem ärevaks, mis on südamele hea. Kui jooga ei sobi, leia muu võimalus, kuidas tervislikult lõõgastuda ja stressi vähendada. Mediteeri, kuula muusikat või leia südamelähedane hobi.

Maga öösel vähemalt seitse tundi Keha vajab pikka sügavat puhkust. Sel ajal langevad pulss ja vererõhk mõneks ajaks madalamale, mis on südame tervise võti. Kui magad pidevalt alla seitsme tunni, võib keha hakata tootma ühendeid, mis takistavad seda. Unepuudus on seotud ka põ-

letike ja kõrge veresuhkrutasemega, mis mõjub südamele halvasti. Kas norskad valjult, ärkad õhku ahmides või oled pärast öist puhkust ikka terve päev väsinud? Siis on vaja arstiga nõu pidada, sest need on uneapnoe tunnused, mis suurendavad insuldi, kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski. Uneapnoe ravi aitab paremini magada ja kaitsta ka südant.

Loobu suitsetamisest Suitsetamine tõstab vererõhku, teeb treenimise raskemaks ja suurendab vere hüübivust, mis soodustab trombide teket. Kui

Teisipäev, 5. aprill 2022

Tervis 11

Vida Press

Liikumine aitab alandada vererõhku, vere kolesteroolisisaldust ja kehakaalu.

sa ei saa ise hakkama, leia suitsetamisest loobumise nõustaja.

Püsi tervislikus kaalus Lisakilod suurendavad kõrge kolesteroolitaseme, kõrge vererõhu ja diabeedi tekkimise tõenäosust, mis kõik on seotud ka südamehaigustega. Ära looda mingile moodsale imedieedile või toidulisanditele. Liikumine ja õige kogus tervislikku toitu on parim võimalus, kuidas hoida tervislikku kehakaalu.

Ära istu kogu päeva Kui istud kogu päeva, suurendad südamehaiguste riski. Ja mitte ainult sellepärast, et istudes kulutad vähem kaloreid. Arvatakse, et pidev istumine võib muuta seda, kuidas keha töötleb suhkrut ja rasva. Püüa vältida pikalt istumist nii tööl kui ka kodus. Tõuse püsti ja liigu vähemalt kord tunnis.

Käi regulaarselt tervisekontrollis Kontrolli regulaarselt vererõhku ning vere kolesterooli- ja glükoosisisaldust, et su süda ja veresooned püsiks korras. Mida varem terviseprobleemidele jälile saada, seda kiiremini saab nendega tegelema hakata. Arst võib soovitada muuta elustiili, võib-olla on vaja tarvitada ravimeid. Allikas: WebMD REKLAAMTEKST

Kõrge vererõhk rikub südant z Vererõhk on südametöö arvuline näitaja – surve, mida veresoontes voolav veri avaldab veresoonte seinale. Kõrge vererõhk tekib siis, kui süda peab rakendama suuremat jõudu vere surumiseks läbi ahenenud veresoonte, et varustada kudesid eluks vajaliku hapnikuga. z Normaalne vererõhk õlavarrelt mõõdetuna on maksimaalselt 140/90 mmHg. z Püsivalt kõrge vererõhk on lisakoormus südamele, kahjustab veresooni ja kiirendab veresoonte lupjumist. Kui kõrge vererõhk püsib kaua, muutuvad organite kahjustused pöördumatuks. z Kõrgenenud vererõhust võivad märku anda peavalud ja -ringlus ning raskustunne rinnus. Inimene ei tunne sageli vererõhumuutust, mistõttu on oluline seda regulaarselt kontrollida. z Hea enesetunne ei välista, et vererõhk on üle normi, enamasti ei tekita kõrgenenud vererõhk tuntavaid sümptomeid. z Kui inimesel on diagnoositud kõrgvererõhktõbi, tuleb teha muudatusi elustiilis ning arsti korraldusel alustada ravi, et langetada rõhk tagasi normväärtuseni. On oluline võtta arsti määratud ravimeid õigesti ja järjepidevalt. Allikas: PERH

Üksildus võib olla sama kahjulik kui suitsetamine Sõber võib südamele head teha – sõna otseses mõttes. Uuringud on näidanud, et üksi olemine, eriti enda üksildasena tundmine võivad olla südamele sama kahjulikud kui suitsetamine, kõrge vererõhk, rasvumine või passiivne elustiil. Tähtis pole see, kui sageli sa inimesi näed, vaid kui seotuna sa end teistega tunned. Nii et tee vana sõbraga mõni hea plaan või liitu mõne huvitegevusega ja tutvu uute inimestega.

Vahemereline toitumine hoiab tervist On sadu dieete, mis lubavad kiiret ja püsivat kaalulangust. Kapsasupidieeti mäletad? Või greibidieeti? Aga kuidas oleks Hollywoodi 48-tunni-imedieedi, koopainimese või õunaäädikadieediga? Või valida mõne kuulsa inimese dieet? On üks menüü, millest on ka tegelikult kasu! Tervislik kaal on tugeva tervise väga oluline osa. See, kui palju ja mida sa sööd, on väga tähtis nii tervisliku kehakaalu säilitamisel kui ka kehakaalu langetamisel. Teine võtmetegur on liikumine. Aastaid peeti parimaks viisiks kaalu langetada madala rasvasisaldusega dieetide abil, kuid Harvardi meditsiinikooli hinnangul on üha rohkem tõendeid, et sageli need ei toimi. Üks põhjusi peitub seigas, et säärastes dieetides asendatakse rasvad sageli kergesti imenduvate süsivesikutega. Tõde on see, et peaaegu iga dieet toimib, kui aitab tarbida vähem kaloreid. Dieedid teevad seda kahel viisil: sundides sööma kindlaid „häid“ toite ja vältima „halbu“, samuti muutes inimese käitumist, arvamust ja tundeid toidu suhtes.

Parim dieet pakub häid maitseid Parim dieet kehakaalu langetamiseks on selline, mis sobib kõigile kehaosadele alates ajust kuni varvasteni, mitte ainult vöökohale. Head dieeti suudab inimene järgida pikka aega. Teisisõnu – mõjus dieet pakub rohkelt häid maitseid ja tervislikke valikuid, välistab vähesed toidud ega nõua suurt hulka kalleid toiduaineid ja toidulisandeid. Üks dieet, mis vastab sellistele eeldustele, on Vahemere-tüüpi dieet. Vahemerelist menüüd järgivatel inimestel on tavaliselt vähem südamehaigusi, diabeeti, dementsust ja teisi kroonilisi haigusi. SIRJE MAASIKAMÄE

Vahemerelist menüüd järgivatel inimestel on tavaliselt vähem südamehaigusi. Vida Press

Missugune on Vahemere dieet? Vahemerelisel toitumisel on mitu variatsiooni, kuid tavaliselt sisaldab see: z mitut portsjonit puuja köögivilju päevas, z täisteraleiba ja teravilju, z tervislikke rasvu pähklitest, seemnetest ja oliiviõlist, z lahjat kodulinnuliha, kala ja ube, z piiratud koguses punast liha, z mõõdukas koguses veini koos toiduga: meestel mitte üle kahe, naistel mitte üle ühe klaasi päevas.

Teisipäev, 5. aprill 2022

12 Tervis

Unehäired on seotud sageli mõne terviseprobleemiga Vida Press

Unehäired on aina levinum mure, millel on otsene mõju meie tervisele ja elukvaliteedile. Uneprobleemide leevendamisel ja ennetamisel on kõige olulisem korrektne unehügieen.

Tihtipeale on unehäired seotud mõne muu terviseprobleemiga – näiteks stressi, depressiooni, ärevuse, psüühikahäirete, allergia, nohu, sagedase öise urineerimise, kroonilise valu, norskamise, kasvajate või naistel üleminekuaja hormonaalsete muutustega. Unekvaliteeti mõjutab ka eluviis: valed toitumisharjumused, vähene kehaline aktiivsus, halb unehügieen, vahetustega töö ning eri ajavööndid reisimisel. Samuti võib uneprobleeme tekitada stimulaatorite, nagu kofeiini, alkoholi ja energiajookide liigtarvitamine ning rahustite, uinutite ja muude ravimite tarbimine.

Esmatähtis on korrektne unehügieen Uneprobleemide leevendamisel ja ennetamisel on kõige olulisem korrektne unehügieen. Alustama peab ebatervislike harjumuste muutmisest, järgida tu-

Hoia kindlat rütmi Iga päev tuleks minna samal ajal magama, et tekitada kindel unerežiim. Magamistoa temperatuur peaks olema 18–20 kraadi. Magamisel inimese kehatemperatuur langeb – jahe, kuid mitte liialt külm ruum aitab terve öö rahulikult magada ning kehatemperatuuri ühtlasena hoida.

leb päevase režiimi ja unehügieeni reegleid. Tuleb kehaliselt aktiivne olla, mis pikendab une kestust ja kvaliteeti, suurendab serotoniini tootmist ajus ning vähendab kortisooli ehk stressihormooni taset. Üks paremaid une parandamise viise on viibida päeva jooksul rohkem valguse käes ning õhtupoole lülitada tuled välja või need summutada. Valgus mõjutab keha sisemist kella, mis reguleerib und ja ärkvelolekut. Val-

guse käes peatub melatoniini süntees ja inimene tunneb end erksana. Pimedas hakkab keha ise melatoniini tootma, mis tekitab unisuse – seetõttu on une soodustamiseks soovitatav soetada magamistuppa pimendavad kardinad.

Abi on ka psühhoteraapiast Kui uneprobleeme põhjustab stress, võib abi leida ka psühhoteraapiast. Stressiga toimetule-

kuks sobib kognitiivne teraapia, mille käigus õpivad inimesed ülemäärast stressi põhjustavaid hoiakuid korrigeerima, ning käitumisteraapia, kus õpetatakse lõõgastustehnikaid. Kindlasti tuleb võtta ühendust oma raviarstiga, kui mõne haiguse ilmnemisel on kannatada saanud ka unekvaliteet – sellisel juhul peab haigust ravima või kroonilise haiguse kontrolli alla saama. Kui unehäired kestavad mitu nädalat, enese-

tunne aina halveneb ning lihtsamad võtted ei anna soovitud tulemust, tuleks võtta arstiga ühendust, et selgitada välja unetuse põhjused ning vajadusel alustada retseptiga unerohu tarvitamist.

Millist abi saab apteegist? Stressirohkel ajal on abiks eelkõige B-grupi vitamiinide komplekspreparaadid, magneesium, glütsiin, melatoniin ning rahustava toimega taimsed preparaadid. B-grupi vitamiinid vähendavad stressiga kaasnevat väsimust ja kurnatust, parandavad meeleolu ning aitavad säilitada närvirakkude omavahelist suhtlust, mis parandab mälu jja keskendumisvõimet. met. Samuti aitavad B-grupi v vitamiinid itamiinid kaasa aju, närvi-, hormonaalormonaal- ja immuunsüsteemi t eemi normaalsele talitlusele. tlusele. Magneesium um osaleb närvisüsteemi mi ja aju regulatsioonis, aitab võidelda depressiooni ssiooni ja ärevusega ning ng sobib ka unetuse korral. l. Magneesiumi on graaraanulite, kapslitee ja tablettidena, sasa-

muti soola, õli ja geelina. Magneesiumisoola lisamine sooja vanni lõõgastab ja rahustab. Väga head on õlid ja geelid, mille saab kanda niiskele nahale pärast dušši. Glütsiin normaliseerib närvisüsteemi talitlust, vähendab pinget ja tõstab vaimset töövõimet. Tänu aju rahustavale toimele võib glütsiin soodustada uinumist ja parandada une kvaliteeti ning vähendada väsimust ka päevasel ajal. Melatoniin on peamine unehormoon, mida sünteesib meie keha ning mis annab ajule signaali, et nüüd on aeg lõõgastuda ja magama minna. Melatoniinipreparaadid lühendavad uinumiseks kuluvat aega ning parandavad une kvaliteeti. Melatoniin on kasulik rei reisimisel i ja uue ajavööndiga ajavöönd d kohanemisel, ses sest s aitab keha ööpäeva ööpäevarütmi a normaliseerida maliseerid d ning leevendada ajavahega seotud kaebusi. ka a A OLESJA KUZNETSOVA KUZNE E

Südameapteegi Südameap p proviisor

Erakogu

Küsi BENU apteekidest, www.benu.ee või www.terviseabi.ee

Aprillis

Teisipäev, 5. aprill 2022

Tervis 13 Vida Press

Kiire ja looduslik niisutus

kuivadele, väsinud ja ärritunud silmadele.

Mõni inimene võib pärast 50. sünnipäeva olla paremas vormis kui noorena.

Naudi elu ka pärast 50. sünnipäeva!

Võib-olla sa ei elanud 30–40aastasena väga tervislikult. Võimalik, et sõid liiga palju ja liikusid vähe. Nüüd on võtmeküsimus, kuidas paremini elada. Veel pole hilja! Kuidas püsida vormis ja nautida elu ka pärast 50. sünnipäeva? TÄIDA TÜHI PESA | Kui lapsed on välja kolinud ja kodu tundub tühi, tasub kaaluda lemmiklooma võtmist. Arvatakse, et inimestel, kellele on kass või koer, on väiksem risk haigestuda südamehaigustesse. Lemmikloomaomanikel on vähem asja arsti juurde. Ei ole täpselt teada, miks lemmikloomad mõjuvad tervisele kasulikult, kuid kindlasti on näiteks jalutuskäik koeraga suurepärane viis iga päev liikuda. KAITSE LIIGESEID JA TUGEVDA LIHASEID | Vananemine ei tähenda, et hommikusest jooksust on vaja loobuda. Inimesed kardavad, et jooksmine võib rikkuda põlved. Uued uuringud näitavad, et see võib neid hoopis parandada, sest jooksmine tugevdab liigeseid kaitsvaid lihaseid. Inimesele, kellel on juba artriit või kahjustatud liigesed, ei pruugi jooksmine enam sobida ja tuleb leida muu liikumisviis. Väiksema koormusega tegevused, nagu kõndimine või jalgrattasõit aitavad tugevdada lihaseid, toetada liigeseid ja vähendada valu. TAASAVASTA SEKS | Vanemaks saades muutub seksuaalelu – ja see võib minna paremaks. Oled enesekindlam. Sul on kogemusi. Võid olla selles palju parem kui 22aastaselt. Kui oled saanud vanemaks, on ka vähem seksi häirijaid, eriti kui lapsed on välja kolinud ja olete jälle omaette. PIIRA SOOLA SÖÖMIST | Kas vererõhk on kõrgem kui varem? See pole ebatavaline. Vererõhk kipub vanemaks saades tõusma. Kuna soolatarbimine võib näitu tõsta, vähenda selle tarvitamist. Eriti soolased on valmistoidud. VÄHENDA MÄLUHÄIRETE RISKI | Kas soovid vanemaks saades hoida mõistuse teravana? Siis tuleb liikuda! Regulaarne liikumine keskeas vähendab pea poole võrra tõenäosust, et vane-

mas eas tekivad mäluprobleemid. Kõnni, sõida rattaga või tee aiatööd viiel päeval nädalas. TEE UUS ALGUS | Elustiili muutmine 50. eluaastates ja veelgi vanemana – rohkem liikudes ja tervislikumalt toitudes – võib elu oluliselt muuta. Saad vähendada südameprobleemide, vähi ja luumurdude riski. Veel pole liiga hilja! Nüüd saad tõesti olla tervem ja paremas vormis kui 30aastaselt. SÖÖ TERVISLIKKE RASVU | Sa ju tead, et küllastunud rasvad on südamele ja veresoontele kahjulikud. Kuid need võivad kahjustada ka keskendumisvõimet ja mälu. Seega vähenda punase liha, või ja muude selliste toiduainete söömist. Selle asemel lisa menüüsse rasvast kala ja taimseid rasvu, seemneid ja pähkleid. Tervislikud rasvad on kasulikud nii südamele kui ka ajule. TEE NUTIKAMAID TOIDUVALIKUID | Vanemaks saades ainevahetus aeglustub ja vajad vähem kaloreid. Nii et vaata, mida suhu paned! Vali road, mis sisaldavad vajalikke toitaineid. Söö tumedaid lehtköögivilju ning värvilisi puuja köögivilju. Joo madala rasvasisaldusega piimatooteid, et saada luudele kaltsiumi. Abiks võivad olla rikastatud toidud – näiteks B₁₂-vitamiiniga teraviljad ja D-vitamiiniga piim. Joo vähem magustatud jooke ja väldi maiustuste tühje kaloreid. TEE TASAKAALUHARJUTUSI | Hea tasakaal on üks parimaid viise hoida ära kukkumist ja tõsiseid vigastusi. Muuda harjutused

oma päeva osaks. Seisa ühel jalal või kõnni, nagu kõnniksid mööda tala. Tai chi on samuti kasulik. Vanemad inimesed, kes on harrastanud tai chi’d 6 kuud, võivad kukkumisohtu poole võrra vähendada. HOIA SIDET | Veeda aega sõprade või perega. Suhtlemisaltite inimeste mõtlemine on teravam ja neil on vananedes palju väiksema tõenäosusega mäluprobleeme. Võid proovida vabatahtlikutööd. Arvatakse, et ka see vähendab südamehaiguste riski ja pikendab eluiga. Ära oota pensioniaega! Uuringud näitavad, et mida varem alustad vabatahtlikku tööd, seda väiksem on risk saada vanemas eas terviseprobleeme. VÄLDI KORTSUDE TEKET | Kas soovid, et su nahk trotsiks aastate lisandumist? Kasuta päikesekaitset iga päev, see hoiab tõesti ära kortsude tekke. Veel pole hilja – kasu saavad isegi need, kes hakkavad seda alles keskeas kasutama. Vali toode, mille SPF on 30 või kõrgem. MAGA KORRALIKULT | Võibolla vajad vanemana veidi vähem und kui varem. See on normaalne. Kuid kui magad öösel alla seitsme tunni või tunned end päeval väsinuna, on midagi valesti. Unetus ei ole vananemise normaalne osa. Liigu rohkem, joo vähem alkoholi ja aruta arstiga oma ravimite üle. Otsi abi, kui su põhiprobleem on depressioon või ärevus – see võib aidata uuesti korralikult magada. SIRJE MAASIKAMÄE Allikas: WebMd

Õppimine hoiab vaimu teravana Üllata ennast. Selle asemel, et jääda kindlalt selle juurde, mis on tuttav ja mugav, tegele millegi uuega. Mine tavapärasest erinevatesse kohtadesse, et leida uusi sõpru. Õpi mõnda muusikainstrumenti või võõrkeelt. Uued kogemused loovad ajus uusi ühendusi, hoides vaimu ka vananedes teravana. Samuti suurendavad need võimalusi põnevuse ja õnne leidmiseks.

Jälgi hoolikalt tervist Hangi rohkem teavet oma tervise kohta: kasuta nutikella, mõnda äppi või teisi vidinaid. Kodus võiks olla vererõhuaparaat. Õpi uusi viise, kuidas tervist parandada ja edusamme jälgida.

Artelac Splash sisaldab looduslikku niisutajat hüaluroonhapet, mis rahustab, värskendab ja niisutab teie silmi, leevendades väsinud, pinges ja vesiste silmade sümptomid. Sobib nii pehmete kui ka jäikade kontaktläätsede niisutamiseks kandmise ajal, parandab kontaktläätsede kandmismugavust kogu päeva jooksul.

Ei sisalda säilitusaineid. Säilib avamisest 6 kuud. Saadaval apteekides Maaletooja: Sirowa Tallinn AS, tel 6 830 700

Teisipäev, 5. aprill 2022

14 Tervis

LOODUSLIK RAUASIIRUP

Ferromax

Tonic Strong

ANNAB JÕUDU KOGU PERELE! • Sobib ka taimetoitlastele • Toniseerib • Maitseb hästi ka lastele • Toimib kiirelt FERROMAX TONIC STRONG mikstuuri kasutatakse rauapuuduse ennetamiseks raseduse korral või rinnaga toitvatele emadele, rauavaese dieedi ja ühepoolse toiduvaliku korral, toniseeriva vahendina haigustest taastumise perioodil. Toidulisandina soovitatakse ka vanaemadele, vanaisadele, lastele ning sportlastele.

Tootja: Hankintatukku OY, Soome Hulgimüük: Loodustoode OÜ Tel. 666 0091

FERROMAX TONIC STRONG on valmistatud rauarikastest ravimtaimedest (nõges, iisop, kaselehed, põldosi, sidrunmeliss ja aniisiisop) ja maitsestatud mustsõstramehuga.

Rauavarusid tuleb täiendada targalt SIRJE MAASIKAMÄE

sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

Vereloovutamiseks peab doonor olema terve, puhanud ja söönud, et heategu oleks ohutu. Pikalt kestnud väsimus, peapööritus ja -valu ning ja iiveldus viisid 24aastase Mari-Liisi igaks juhuks tervisekontrolli. Mari-Liisile on südameasi olla doonor. „Saan meeldetuletava telefonikõne või SMSi, kui minu veregrupi veri on otsakorral,“ räägib noor naine, kes ei teadnud, et samal ajal olid otsakorral hoopis tema enda rauavarud. Vereanalüüs tõi välja, et ferritiinitase veres oli oluliselt alla normi. Ferritiin peegeldab organismi rauavarusid ning selle madalad näidud viitavad rauapuudusele. „Rauapuudus on maailmas väga levinud ja esineb ligikaudu kuuendikul rahvastikust, eriti viljakas eas naistel. Paljud ei teagi, et nende rauavarud on madalad ja seetõttu on enesetunne kehvem, kui võiks olla,“ selgitab SYNLABi laboriarst Meeli Glükmann. „Kui arst rääkis sümptomitest, mis rauavaeguse korral paljusid vaevavad – liigne väsimus, jõuetus ning üldine nõrkustunne, külmakartus ja kahvatu nahk ning jume – oli pilt palju selgem,“ seletab Mari-Liis. „Viimasel ajal olid näpud ja varbad pidevalt valged ega tahtnud kui-

MÜÜGIL APTEEKIDES, SUPERMARKETITES, TERVISEPOES Rabaküla 4/2, Tallinn ja www.tervis24.ee

Oluline on seegi, millega koos rauda juurde võtta. Rauapreparaate tasub võtta koos mahlaga, kuid piimaga koos võtta ei tohi. Mahlas sisalduv C-vitamiin soodustab raua imendumist, kuid piimatooted ja ka kofeiini sisaldavad tooted pärsivad seda. Samuti tasub valida maosõbralikud tabletid. Allikas: laboriarst Meeli Glükmann

Liialdamine on kahjulik

tablett päevas,“ ütleb Mari-Liis. Peagi saab see aeg täis ning mõne aja pärast läheb ta uuesti ferritiini taset mõõtma. Kui tulemus on normaliseerunud, võib rauavõtmise peatada ja lihtsalt oma toitumist jälgida, kuid kui pole, siis tuleb jätkata kuuri.

Mis võib väsimust põhjustada

Naised kaotavad loomulikul teel palju verd menstruatLaboriarst Meeli Glükmann ei soovita hakata iseseisvalt rauda siooniga. „Rauapuuduse suurim riskirühm ongi naised, juurde võtma, sest organismile võib olla kahjulik nii raua ala- kui eriti rasedad. Rauapuudust ka ületarvitamine. „Kui vereanalüüsid näitavad rauapuudust, tuleks seda juurde manustada õiges koguses ja õige perioodi vältel.“ on ka lastel, taimetoitlastel ja suurema koormusedagi soojaks minna. Pea valu- savalt punavereliblesid, mis ga treenijatel,“ selgitab dr tas õhtuti ja vahel ajas isegi se- transpordiksid vajaliku koguse Glükmann. letamatult iiveldama. Järsku hapnikku kudedesse. Lisaks ferritiini tasepüsti tõustes läksid jalad nõr„Kui kehas ei ole piisavalt mele kontrolliti ka teisi gaks ja pilt mustaks.“ hemoglobiini, ei saa koed ja li- Mari-Liisi tervisenäitaSelgus, et ka suuhaavandid, hased küllalt hapnikku. Nii vä- jaid. Dr Glükmanni sõmis olid kerged tulema ja vae- heneb nende töö jõudlus ja me nul vajab inimene tervalised paranema, on üks raua- tunnemegi väsimust. Sellist hap- ve ja värskena tundpuuduse sümptomeid. „Mõtle- nikunäljas seisundit nimetatak- miseks piisavas kosin, et küll varsti on päike väl- se aneemiaks ehk kehvveresu- guses rauda, B₁₂jas ja koos tedretähnidega tuseks,“ selgitab dr Glükmann. vitamiini ja folaaleb ka jume ja paranevad haa- Arsti sõnul võib liigse väsimu- ti. Väsimuse korvad,“ lisab Mari-Liis. se põhjus olla ka kehvveresu- ral ei pääse ka se-eelne seisund. D-vitamiini taRauapuudus seme kontrolKuidas täiendada põhjustab aneemiat list. „Laborirauavarusid? „Kuna käin regulaarselt verd arst sai kohe loovutamas ning saan alati vasKuna Mari-Liisi rauatase ve- aru, et ma võtuseks, et hemoglobiin on kor- res oli alla normi, kriitilise pii- tan iga päev Dras, siis mul poleks rauaprepa- ri lähedal, soovitas laboriarst vitamiini, sest raatide võtmine mõttessegi tul- parandada toitumist, süüa roh- selle tase oli ilunud,“ tõdeb Mari-Liis. Dr Glük- kem loomseid toiduaineid ja li- sasti normi piirimanni sõnul esineb kehvvere- ha ning hakata tarvitama raua- des,“ seletab Marisus siis, kui vere hemoglobiini- preparaati, et kiiresti rauavaru- Liis. Ta on tänulik, et sai jäsisaldus on normaalsest mada- sid täiendada. „Sain juhised alus- lile väsimuse põhjustele, loolam ja inimesel pole veres pii- tada rauakuuri – kaks kuud üks bumata doonoriks olemisest.

Kas kõik vajalik on koduapteegis olemas? Väiksemad tervisehädad on kerged tekkima, mistõttu tasub üle kontrollida, kas kõik vajalikud ravimid on kodus olemas. Kodus peaks kindlasti olema vahendid haavahoolduseks, palaviku- ja valualandajad, võimalusel ka külmetus- ja kõhuviiruste ravimeid. Kui peres on allergikuid, siis tasub juba enne puude ja taimede õitsemist allergiatablette varuda. Vaata üle, et käsimüügivõi retseptiravimid poleks aegunud! Vastasel juhul võib nende kasutamine olla ohtlik ja neil ei pruugi olla piisavalt ravitoimet.

Haavahooldusvahendid

15 ml FERROMAX TONIC STRONG siirupit sisaldab 18 mg rauda. FERROMAX TONIC STRONG on saadaval 250 ja 500 ml pakendis. Annustamine: lastele 7ml päevas, täiskasvanuile 15 ml päevas. NB! Avatud pakendit tuleb hoida külmkapis, kus ta säilib 2 kuud.

Raud ei sobi kõigi toitudega

HAAVASPREI haava desinfitseerimiseks ja puhastamiseks. Tänapäeval ei soovitata enam puhastada vesiniku baasil lahusega, sest see kuivatab haava ning suurendab armi tekke võimalust. PÕLETIKUVASTANE haavasalv või -geel, samuti põletusgeel. VATT JA HAAVATAMPOONID. Haava puhastamiseks ja salvi pealekandmiseks sobib puuvillvatt. Pärast põletikuvastase salviga määrimist võib haavale asetada steriilse marlisalvräti või haavatampoonid ning fikseerida seejärel sidemega.

Mida teha aegunud ravimitega?

Tasub üle kontrollida, et ravimid poleks aegunud. Vida Press PLAASTRID JA SIDEMED. Apteegis leidub eri suuruse, veekindluse ja elastsusega plaastreid ning haava sidumiseks elastseid sidemeid.

Palavik, valu, külmetus TERMOMEETER. Saadaval on nii digitaal- kui ka elavhõbedata termomeetrid. Digitaalset termomeetrit peab hoidma pärast esimest piiksu veel minut-paar kaenla all, nii on kindel, et näit enam ei muutu. PARATSETAMOOL (tabletid, siirup või ravimküünlad). Kodus võiks palaviku alandamiseks olla paratsetamoolitablette, lastega

Aegunud ravimid tuleb viia apteeki või lähimasse jäätmejaama. Keskkonda satub eriti palju valuvaigistite, antibiootikumide ja hormonaalsete ravimite jääke, mistõttu on väga oluline viia aegunud ravimid alati selleks ette nähtud kohta. peredes siirup, lahus või ravimküünlad (beebidel eri annuses vastavalt kaalule). IBUPROFEEN (tabletid või siirup). Ibuprofeenil on peale valuja palaviku vähendamise ka põletikuvastane toime. Täiskasvanud võivad võtta kuni 3 x 400 mg tabletti ööpäevas, lastele on vastavalt kehakaalule saadaval siirupid. KURGUSPREI valutavale kurgule. Valuliku kurgu puhul saab abi näiteks astelpaju- ja saialilleõliga kurgupreidest. KÖHASIIRUP. Valida siirup, mis sobib nii rögaga (lahtisele) kui ka kuivale köhale. Tõhusad on näiteks ambroksooli sisaldavad sii-

rupid, sest need aitavad kuiva köha ja röga lahtisemaks teha. Looduslikest köhasiirupitest sobib näiteks aed-liivatee- ja alteejuuresiirup.

Vahendid kõhulahtisuse vastu AKTIIVSÜSI jt absorbeeriva toimega ravimid seovad endaga toksiine ja leevendavad kõhulahtisust. Eriti oluline kõhuviiruste ajal. REHÜDREERIV LAHUS. Oksendamise korral vedeliku ja mineraalainete kaotust ennetav ravim. Apteegis on müügil näiteks pulber, mida tuleb vees lahustada (vee kogus sõltub kehakaalust). Lastele on saadaval vaarikamaitseline pulber. LOPERAMIID sobib mitteviirusliku kõhulahtisuse kiireks kodusekse raviks. Loperamiidil on soolestiku tegevust aeglustav toime, mistõttu võib seda kasutada näiteks stressist või ärritatud soole sündroomist tingitud kõhulahtisuse korral. PROBIOOTIKUMID soodustavad soolestiku mikrofloorat.

LAURA- KRISTIINA VALDSON

Apotheka apteeker

Teisipäev, 5. aprill 2022

Tervis 15 Vida Press

REKLAAMTEKST

Mulberry - tõeline suhkruhävitaja

Mulberry mooruspuutabletid

Modelli pilt

Toidulisandit Mulberry valmistatakse Rootsis valge mooruspuu ladvalehtede standarditud ekstraktist ja kroomist. Mooruspuulehtede ekstrakt toetab süsivesikute normaalset ainevahetust organismis, kroom aga aitab hoida vere glükoosisisaldust normi piires. Soovitav on võtta 1 tablett 15–30 minutit enne sööki kolm korda päevas nii kaua, kui vaja. Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis on samuti tähtsad.

Valge mooruspuu (Morus alba L.)

Rauapuudus ohustab eriti viljakas eas naisi. Mari Luud

Inhalaator – hea abimees Viirushaiguste ajal ja just hingamisteede haiguste korral on asendamatu abiline inhalaator, mis rahustab köhaärritust, niisutab limaskesti ja aitab veeldada sekreeti. Veeaur jõuab kaugemale kopsu, mis omakorda muudab röga vedelamaks. Inhalaatorisse auru tegemiseks tuleks varuda apteegist füsioloogilist lahust.

Kuidas leevendada haigussümptomeid? Esimeste viirushaiguse sümptomite ilmnemisel tuleks kindlasti püsida kodus, võtta aega ning anda organismile puhkust. Apotheka proviisori Izabelle Adamsoni sõnul on oluline juua vedelikke, näiteks sobivad ravimtaimeteed meega, kuid kindlasti tuleks juua ka puhast vett tavalisest rohkem. Palavikualandajat tuleks võtta, kui palavikku on üle 38,5 kraadi. Ravimit tuleb võtta vastavalt ettekirjutustele ja mitte liiga sagedasti. Unustada ei tohi, et laste ja täiskasvanute annused on erinevad, laste annus sõltub kehakaalust. On oluline, et kodus oleks toi-

miv termomeeter, mida ei tohiks pidada ravimitest vähem tähtsaks. Palaviku alandamiseks või valu leevendamiseks tuleks täiskasvanutel varuda ibuprofeeni, naprokseeni või paratsetamooli. Lastele on mõeldud siirupi kujul ibuprofeen ja paratsetamool ning küünaldena paratsetamool. Nohu korral aitab meresoolalahus, mis kergendab nina kaudu hingamist ja taastab nina normaalse talitluse. Väikelastele, kes veel ei oska nuusata, sobib Rhinomeri ninaaspiraator, mille abil saab lapsevanem kergelt ninast sekreeti eemaldada. Viiruslik köha on algul kuiv, är-

ritav, kinnine ning vähese rögaga. Köha leevendamiseks aitavad mitmesugused siirupid, tabletid ning lahustuvad tabletid ja pulbrid. Enamasti on nende töö sitke sekreedi vedeldamine ning selle väljutamine. Väikelastele, kes ei oska ise röga välja köhida, on sobivam vahend hanerasvasalv või eeterlike õlidega Hustagili palsam, mida tuleb hõõruda rinnale paar korda päevas. Kurguärritust ja valulikkust leevendavad taruvaiku ja saialille sisaldavaid õlipihused, mis sobivad nii täiskasvanutele kui ka lastele. SIRJE MAASIKAMÄE

Valge mooruspuu on unikaalne taim, mille kodumaa on Hiina. Mooruspuu lehti, koort ja pungasid kasutatakse Hiinas, Jaapanis ja teistes riikides vere glükoosisisalduse kontrolli all hoidmiseks. Tänapäeva teadus on kindlaks teinud ja kinnitanud, et mooruspuu lehed sisaldavad aineid, mis aitavad tagada normaalse süsivesikute ainevahetuse organismis.

OLULISED FAKTID

Glükoosisisaldus on veres suurenenud 3–4% kõigist elanikest, kuid enamik neist seda ei kahtlustagi.

Pidevalt suurenenud ja kontrollimata glükoosikogus veres on kahjulik.

Mulberry tablettide koostises olevad ained hoiavad normikohast süsivesikute ainevahetust ja glükoosi kontsentratsiooni veres. OSTA KOHE Apteekidest või Meie e-poest

www.newnordic.ee või telli

6843838

Avastasin vahendi, mis aitab veresuhkrutaset kontrolli all hoida! Juba mitu aastat oli Marijal raske hoida vere glükoosisisaldust normaalsel tasemel. „Nagu tuhanded teised inimesed, otsisin ka mina erinevaid viise, kuidas veresuhkrutaset kontrolli all hoida. Pidasin dieeti, aga see ei aidanud. Hiljuti avastasin aga Mulberry™ tabletid ja olen väga õnnelik,” räägib Marija. Üllatav avastus „Ühel päeval sattusin lugema Skandinaavia päritolu Mulberry tablettide kohta, mis sisaldavad bioloogiliselt aktiivset, vere glükoosisisaldust alandavat ainet – mooruspuulehtede ekstrakti. Otsustasin neid tablette proovida.”

Tulemused ilmnesid ootamatult kiiresti „Ostsin apteegist toidulisandi Mulberry. Positiivsed tulemused olid veresuhkrutaseme kontrollimisel näha juba mõne päeva pärast. Veresuhkrutase oli normaalne! Võtan Mulberry tablette juba kaks kuud ja igal hommikul kontrollin vere glükoosisisaldust. Nüüd on see 3,8–5,9 mmol/l.” Toidulisand

Teisipäev, 5. aprill 2022

16 Tervis

APOTHEKA PARIMAD PAKKUMISED TOIDULISAND

-33%

BABE ÕLISEEP 500 ml

-25%

BIONIKE HYDRACTIVE NIISUTAV KREEMGEEL 50 ml

Pesuõli spetsiaalselt tundliku, allergilise, kuiva, väga kuiva ja atoopilise naha igapäevaseks hooldavaks hügieeniks. Kontsentreeritud vee- ja seebivaba koostis, mis aitab nahakahjustustel paraneda ja kaitseb nahka kareda vee eest.

Kerge tekstuuriga niisutava ja mürke eemaldava toimega kreem-geel, mis sobib ideaalselt naha igapäevaseks kaitseks. Sisaldab erinevate molekulaarkaaludega hüaluroonhappe kompleksi Hyaluron-pro, mis aitab niisutada intensiivselt nahka kõigis epidermise kihtides kuni 48 tundi.

Sobib organismi kiireks ning lihtsaks varustamiseks magneesiumi ja oluliste B-vitamiinidega, näiteks füüsilise koormuse korral.

15,15 €

18,95€

6,35 €

22,70 €

MEDITSIINISEADE

-25%

CATIONORM SILMATILGAD 10 ml

Kuivadele, väsinud ja ärritunud silmadele. Cationorm® niisutab, libestab ja kaitseb teie silmi. Säilitusainevaba.

25,25 €

RAVIMIREKLAAM

-20%

KÄSIMÜÜGIRAVIM

IBUSTAR 400 mg 30 tabletti

Kerge kuni mõõduka valu ja palaviku sümptomaatiline ravi.

Tähelepanu! Meditsiiniseade. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Vajadusel pidage nõu arsti või apteekriga.

10,45 € 13,96 €

RAVIMIREKLAAM

KÄSIMÜÜGIRAVIM

HJERTEMAGNYL 75 mg + 10,5 mg 100 tabletti

Koronaartromboosi ja ajuarterite tromboosi profülaktika.

3,95 € Toimeaine: Acidum acetylsalicylicum Magnesii oxydum

5,26 €

apotheka.ee

-33%

PRO EXPERT VITAMIIN D3 4000 IU 90 kapslit

Mugavad ja efektiivsed õlikapslid külmpressitud viinamarjaseemneõliga. D3-vitamiin on hea luudele, lihastele, hammastele ja immuunsüsteemile.

13,40 €

12,67 €

RAVIMIREKLAAM PROSPAN TOOTESARI

KÄSIMÜÜGIRAVIM

PROSPAN

20,09 €

RAVIMIREKLAAM

-20%

-20% Köha korral röga lahtistamiseks.

KÄSIMÜÜGIRAVIM

EXITRESS 445 mg 30 tabletti

Taimne ravim unehäirete ja kerge närvipinge leevendamiseks noorukitel alates 12. eluaastast, täiskasvanutel ja eakatel.

3,70 € 4,60 €

Toimeaine: Ibuprofenum

-25%

-50%

MAGVIT B COMPLEX GRAANULID 20 pakikest

TOIDULISAND

RAVIMIREKLAAM

-20%

10,45 € Toimeaine: luuderohu lehtede kuivekstrakt Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

Toimeaine: palderjanijuure kuivekstrakt (3...6:1)

13,04 €

KÄSIMÜÜGIRAVIM

ELEVIT PRONATAL 30 tabletti Rasedus- või imetamisaegne vitamiinide ja mineraalainete puuduse profülaktika või ravi, kui nende sisaldus toidus on ebapiisav.

VAKTSINEERI APTEEGIS! Püsi terve! Apteegis ootavad sind: - puukentsefaliidi vaktsiin -COVID-19 vaktsiin

7,80€ Toimeaine: Multivitamiinid, mineraalid

9,73€

Pakkumised kehtivad: 1.−30.04. Kaupade valik ja hinnad võivad apteegiti erineda. Pildid on illustreerivad.

Rohkem infot VAKTSINEERIAPTEEGIS.EE.