MIKS MINNA TÖÖTERVISHOIUARSTILE? AASTA LÕPUKS PINGETEST PRIIKS. ÄRA HÄBENE SOOJA PESU! MIS AITAB PIMEDAL AJAL ENERGILINE PÜSIDA?
„Noortena me võime teha igasuguseid asju, aga umbes 40selt peaks inimene hakkama kuulama oma keha.“ Meestearst Margus Punab
Aldo Luud
TERVIS Teisipäev, T e 5. detsember 2017 • ÕHTULEHE TEEMALEHT Toimetaja: Silja Paavle • Projektijuht: Marge Martjan • Trükikoda: Kroonpress • Väljaandja: AS SL Õhtuleht
Teisipäev, 5. detsember 2017
2 Tervis PantherMedia / Scanpix
Töötervishoiuarst aitab tõsistele tõbedele varakult jaole saada „Miks on tarvis töötervishoiuarsti juures aega raisata?“ mõtlen iga kord, kui saan tööandjalt teate, et nüüd on jälle minek. „Aga seepärast, et rutiinse töötervishoiu kontrolli käigus avastavad arstid tõsiseid tervisehädasid kuni eluohtlike seisunditeni välja – töötervishoiuarst on ainus meditsiinitöötaja, kes vaatab inimese tervenisti üle,“ vastab Qvalitas arstikeskuse peaarst Toomas Põld. SILJA PAAVLE
silja.paavle@ohtuleht.ee
„Kui perearsti juurde läheb inimene kindla terviseprobleemiga, siis töötervishoiuarst annab ülevaate organismi üldseisundist,“ lisab Toomas Põld (pildil). Liiatigi on paljude haigustega nii, et need ei anna endast varakult märku. Õigupoolest annavad, aga inimene ei oska neid märke ära tunda ning te-
ma organism kohaneb, näiteks diabeedi sagedase nähu öise joomisega. „Sel puhul jõuab inimene arsti juurde enamasti alles siis, kui olukord on tõsine. Töötervishoiuarsti juures on võimalik sellistele seisunditele aga varakult jaole
saada,“ märgib arst lisades, et praegusel hetkel on töötervishoiu kontroll ka ainus regulaarselt tehtav tervisekontroll. Töötervishoiuarstilt saab ka hinnangu selle kohta, kas inimese organism sobib ühes või teises kohas töötamiseks, see omakorda aitab ennetada tööst põhjustatud ja tööga seotud haigusi. Kindlasti soovitab Toomas Põld töötervishoiuarsti külastada enne uue elualaga tegelema hakkamist või siis, kui eluaeg kontoris töötanud inimene plaanib ametisse asuda tootmisesse.
Toomas Põllu sõnul ütleb seadus, et töötervishoiu arsti juures tuleb käia maksimaalselt iga kolme aasta tagant. Kuid need, kellel on krooniline haigus või kelle töö kätkeb endas tõsiseid riske, peavad töötervishoiuarsti külastama igal aastal. „Reeglina toimub kontroll iga kahe aasta tagant,“ märgib Qvalitase peaarst. Seda, et inimestel on tervisega palju probleeme, kinnitab fakt, et igast kümnest patsiendist kaks saadetakse Qvalitase arstikeskuses lisauuringutele, et saada diagnoosile kinnitust. Kõige enam teeb töötervishoiuarstidele muret see, et inimestel esineb järjest nooremas eas luu- ja lihaskonnahaigu-
seid. „Kui inimene on 40 aastane, on normaalne, et tal ilmneb keha kulumisest tingitud haiguseid ehk nägemis- ja kuulmisteravuslangus, pinged lihastes ja liigestes. Praegu on aga üha rohkem 20aastaseid nende hädadega kimpus,“ märgib Põld. Lisaks kimbutavad üha rohkem ja üha nooremaid inimesi südame- ja veresoonkonnahaiguste riskifaktorid ehk kõrge vererõhk ja kolesteroolitase ja ülekaalulisus. Põhjuseks on siin kindlasti järjest istuvam elustiil. „Organism on inimesel laisk ja kui ta paigutatakse mugavatesse oludesse, siis keha ei näegi põhjust tööd teha,“ märgib Toomas Põld. Ta toob näiteks, et kui kontoritoolil istudes on lihased puhkeasendis, kuid pallil peavad nad pidevalt tööd tegema. Lisaks kipuvad inimesed sööma kergesti omastatavaid süsivesikuid ning kui inimene ei liigu, tõuseb ka ta kolesteroolitase. „Liigutamine aitab paljusid hädasid ära hoida!“ rõhutab töötervishoiuarst ja soovitab iga 50–55 minuti tagant teha viieminutilise pausi ning kõndida kasvõi koridoris edasi-tagasi. Lihaspingete põhjustajaks peab Toomas Põld suuresti järjest levinumaid nutivahendeid, need koormavad ka silmi. Ning kuulmisteravuse langust soodustab levinud komme valju muusikat kõrvaklappidest kuulata. Kehaliste hädade kõrval ei saa ära unustada ka tööstressi, kuigi seda on raske mõõta ning enamasti ei ole see seotud ainult tööga – ka kodused pinged tulevad inimesega tööle kaasa. Õnneks, nagu märgib Toomas Põld, on üha rohkem tööandjaid oma töötajate tervise peale mõtlemas – suitsuruumid on ümber ehitatud treeningruumideks ning sportimisvõimalusi pakutakse ka majast väljaspool, mõned asutused pakuvad ka psühholoogiteenust. See, ning ka tööohutuse ja töötervishoiu seaduse ning hea tava suuniste järgimine aitab ära hoida hulga kroonilisi tõbesid.
AASTA PRIIKS ravib ja Külmal ja pimedal ajal tasub turgutada end ka massaažiga, mis on üks paremaid lõõgastusvahendeid – see ennetab ja leevendab stressi, lihaspingeid ning paljusid erinevaid tervisehädasid. Nii saad uuele aastale vastu minna puhanud ja rõõmsana.
Teisipäev, 5. detsember 2017
Tervis 3 PantherMedia / Scanpix
süsteemile, samuti õlide imendumisel kudedesse ja vereringesse. Õli imendumine võib võtta aega mõned tunnid, mistõttu pole soovitatav vahetult massaažijärgselt võtta veeprotseduure. Sobib nii lõõgastuseks kui raviks. Parandab vere- ja lümfiringet, aitab kehal vabaneda jääkidest, parandada seedimist ning tugevdada immuunsüsteemi. Eeterliku õli oskusliku valikuga saab aroomimassaažiga leevendada stressi, vähendada tselluliiti, lihaspingeid ja –valusid, unehäireid, üleminekueavaevusi ja vererõhu kõikumisi. Meemassaaž on üks Tiibeti iidsetest ravimassaažidest. Esimene meemassaaži protseduur võib pisut valu tekitada, kuid va-
lulik piirkond reedab keha probleemse koha. Naha kaudu imendudes annab mesi edasi oma raviomadused. Kasutatakse organismi toonuse tõstmiseks ja tervise tugevdamiseks, aitab võidelda ainevahetushäirete ja tselluliidiga, alandada kaalu ning puhastada nahapoore. Samuti soodustab seedimist ja toitainete omastamist ning trimmib nahka, aitab seljahaiguste, liigespõletike ja külmetushaiguste korral. Ei sobi mee suhtes allergilistele inimestele. Tai massaaž koosneb joogast, massaažist, vabastavast hingamisest ja meditatsioonist, parandab lihaste elastsust, liigeste liikuvust ja vabastab vaimsest
pingest. Massöör kasutab ära ka omaenda keharaskust, kasutades selleks ka jalgu, põlvi ja küünarnukke. Et võtteid sooritatakse aeglase ja sügava hingamise rütmis ning keskendunud olekus, kestavad seansid 1,5 kuni 3,5 tundi. Massaaži tehakse läbi riiete. Sobib lõõgastuseks stressis ja inimestele, kes kannatavad lihaspingete all. Aktiveerib vereringet, lümfisüsteemi, vähendab lihaspingeid, suurendab liigeste liikuvust ning parandab kehatunnetust. Venituste ja painutustega taastatakse inimese keha lihastes töövõime, liikuvus liigestes ning ka emotsioonide tasakaal. Ei sobi traumade, ägeda põletikulise haiguse, osteoporoosi,
südameveresoonkonnahaiguste, kunstliigeste ja kõrge vererõhu korral. Hiina energeetiline massaaž põhineb nagu teisedki idamaised massaažid inimese kehas asuvate meridiaanide ja punktide mõjutamise teoorial, eesmärgiga parandada energia liikumist kehas. Energeetilise massaaži käigus mõjutatakse inimkeha energeetilisi välju (tšakraid), korrastades energia kulgemist organismis tervikuna. Väheneb lihaste toonus ja –valu, paraneb lümfiäravool, vereringlus, kudede ainevahetus, parandab und, vabastab emotsionaalsest pingest, suurendab töövõimet. SILJA PAAVLE
REKLAAM
Et spaades pakutav massaaživalik võtab silme eest kirjuks, teeme valiku kergendamiseks levinumatest ülevaate portaali Terviseriik vahendusel. Klassikaline massaaž on massaažiliikidest levinuim. Lõõgastavate ja toonust tõstvate liigutustega leevendatakse lihasvaevusi. Võib teha kogu kehale või ainult problemaatilisele piirkonnale (selg, kael, kukal, õlad, käed, jalad jne). Kasutatakse lihaspingete ja sellest tingitud lihasvalude, nagu kaelavalu, õlavalu, seljavalu leevendamiseks, samuti lihaskrampide korral, unehäirete puhul ja stressi maandamiseks. Lümfimassaaž on spetsiifiline, õrn ja rütmilise survega nahaaluskoe ravimassaaž, mis arvestab lümfisüsteemi ehitust ja talitlust. Stimuleerib lümfivedeliku voolamist lümfiteedes, ergutades organismi puhastumist jääkainetest ning liigsest vedelikust. On eriti sobilik neile, kellel esinevad lümfiringehäired ja tursed, migreen, immuunsüsteemi langus ja reumaatilised haigused. Kasutatakse näiteks alajäsemete veenilaiendite või lümfiteede ahenemisest tingitud tursete, rasedusaegsete tursete leevendamiseks, samuti ulatuslike operatsioonide (sh kasvajate) ja traumajärgses taastumisperioodis. Punktmassaaž ehk akupressuur põhineb Hiina traditsioonilisel meditsiinil, selle käigus mõjutatakse meridiaane ja akupunktuuri punkte eesmärgiga
saavutada kehas energeetiline tasakaal. Toimib aeglasemalt ja leebemalt kui nõelravi, mõjub soodsalt kõikidele elundkondadele. On rakendatav eelkõige haiguste ennetamiseks, näiteks psühhosomaatiliste sümptomite ja krooniliste vaevuste, sealhulgas valude ja lihaspingete puhul. Sellega saab leevendada ka stressi, seedehäireid, meeleoluhäireid, peavalusid, üla- ja alaseljaga seonduvaid probleeme, käte-jalgade külmetamist, rahutute jalgade sündroomi ning korrigeerida vererõhku. Sobib nii lastele kui kõrges eas inimestel. Jalatalla massaaž põhineb Hiina traditsioonilisel meditsiinil. Seda tehakse arusaamisega, et jalatallale on koondunud erinevate siseorganite tegevust mõjutavad tsoonid, mida mõjutades on võimalik taastada kehas energeetilist tasakaalu ja stimuleerida elundite sisemisi ressursse ja tegevust. Lisaks kätele tehakse seda puupulgaga, soovi korral kasutatakse massaažiõlisid ja kreeme. Jalalabade massaaž aitab leevendada ja ennetada paljusid haigusseisundeid nagu peavalu, astma, valulikud lihaspinged, närvivalu, kõhukinnisus, sinusiit, migreen, allergia, vereringehäired jne. Aroomimassaaž on eeterlike õlidega teostatav leebe pindmine massaaž, mis ühendab aroomide ja käeliste võtete tervistavad toimed. Efekt saavutatakse lõhna toime kaudu närvi-
(Grethe Rõõm/Värska sanatooriumi pildikogu)
PINGETEST : massaaž a lõõgastab
Loodusliku mineraalveega pärlivanni on Eestis võimalik saada ainult Värska sanatooriumis.
«Mind vaevasid pidevad kaelaja seljavalud…» Lihaspingetest tihti valulik selg ning kael teevad elu lausa põrguks. Seda saab leevendada Värska sanatooriumi nädalases kuurortravi paketis sisalduvate protseduuridega, mille mõju kestab poole aasta möödudeski. Pikk sundasendis viibimine ei lase lihastel lõdvestuda. Valulik puusaliiges või põlv sunnib kehaolekut muutma. Tekivad täiendavad lihaspinged ning valud. Soolane mineraalvesi on põletikuvastase toimega, vee soojus lõdvestab lihaseid ja parandab vereringet. Kõik meie kuurortravipaketid sisaldavad mineraalveevanne ja neist kõige erilisem on pärlivann. Kui istute vanni, on temperatuur sätitud mõnusalt siidiseks – 37-39 kraadi. Olete üleni kaetud loodusliku mineraalveega Värska-6, mis sarnaneb soolsuselt ookeaniveele ja on kümme korda
Taastusraviarst Dr. Külli Margus SOOVITAB: «Meil on kogenud meeskond ja tõhusad vahendid teie vaevuste leevendamiseks. Värska kuurort erineb kõigist teistest selle poolest, et see on ehitatud otse mineraalveeallikatele. Mineraalvesi ühes kohaliku ravimudaga annavad maailmas ainulaadse koosluse.»
kangem kui Värska lauavesi. Ta voolab vanni otse maapõuest enam kui poole kilomeetri sügavuselt 600 miljoni aasta vanuste kivimite vahelt. Tõeline looduse vägi. Vägi, millel on teaduslikult tõendatud ravitoime. Ja siis lisanduvad «pärlid»! Peente õhumullikeste mikromassaaž, mis toniseerib, parandab vereringet, mõjub soodsalt närvisüsteemile. Teid ümbritsev looduslik mineraalvesi Värska-6 sisaldab mitmeid mikroelemente: vaske, tsinki, strontsiumi, mangaani, broomi, liitiumi, ja vähivastaselt mõjuvat seleeni. Vannis mõjub
teile rahustavalt ka veeauruga sisse hingatav broom. Valutavate põlvede, selja või kaelaga saab kergendust, kui tulla nädalaks kuurortravile Värska sanatooriumi. Seda enam, et on veel soodushinnaga vabu kohti. • BRONEERI KOHE: kõikide protseduuride ja söögikordadega luksuslik tuusik «Verska kuld» 340 euroga, mis annab sulle parema enesetunde veel poole aasta möödudes. Koha saad kinni panna tel. 7993901 või info@spavarska.ee, sest soodsa päevahinnaga kohti detsembriks ja jaanuariks on piiratult. (spavarska.ee)
Teisipäev, 5. detsember 2017
4 Tervis
MARGUS PUNAB: Me korras ja luba endale RAINER KERGE
rainer.kerge@ohtuleht.ee
Liigeseid tugevdav ja lihaseid värskendav vedelik Saamislugu Enam kui 150 aasta eest valmistasid kolm aadliku - vennad Kwizdad - hobuste kiireks taastumiseks mõeldud vahendi, mis leidis kiiresti tee Austria-Ungari õukonna tallidesse. Kuna vahend oli oma toimelt imepärane, pälvis see kiiresti ka rahvusvahelise tunnustuse. Sellest geniaalsest retseptist sai alguse vendade Kwizdade ettevõte Kwizda Pharma, mis on praeguseks kasvanud Austria üheks edukamaks ravimifirmaks.
Tänapäev Tänapäeval hindavad vanemad inimesed Restitutions-Fluidi kui “vana ja väärikat imerohtu”, millega hõõrusid oma liigeseid juba nende vanavanemad. Noorematele soovitatakse Austria Alpides siiani pärast pikka suusapäeva väsinud jalgade määrimiseks Kwizda Restitutions-Fluidi. Kwizda Restitutions-Fluid jahutab, lõõgastab ja ergutab koormusest väsinud lihaseid ja liigeseid. Restitutions-Fluid ei määri ega kleebi ning imendub kiiresti, tehes lihased ja liigesed erksaks ning värskeks.
Kasutamine Kanda nahale lahjedamata kujul või veega pooleks lahjendatuna. Hõõruda tugevasti mõne minuti jooksul. Võib kasutada ka kompresside tegemiseks. Sel juhul tuleb vedelikku lahjendada kolme kuni nelja osa veega. Hoiduda silma ja limaskestadele sattumast. Välispidiseks kasutamiseks. Ei sobi alla 7-aastastele lastele.
a
25m0 l
s!
P U D EL
ak
J
R
u
S UU
Sudamliks kingitu le vanemate
kub ka
Tootja: Kwizda Pharma, Austria Esindaja Eestis: OÜ KBM Pharma, tel 733 8080
„Kui sa otsid mehe murede põhjust, vaata tema partnersuhteid ja perekonda – sealt saavad alguse suur osa hädadest,“ ütleb Margus Punab, meestearst ja vananemist uurinud teadlane. Ning sõnastab universaalse tervisevalemi: „Tee seda, mis annab positiivseid emotsioone ja väldi seda, mis annab negatiivseid.“ Oskuslik toimetulek igapäevase stressiga on tervise üks alussammas, rõhutab meestekliiniku värske trükis. Mida see tähendab? Me ei tohiks püstitada raskesti saavutatavaid eesmärke? Kui me üldse suuri eesmärke ei püstita, siis me ei tee ka midagi ja siis ei juhtu ka midagi. Oluline on leppida olemasolevaga: kõik plaanid ei realiseeru, ebaõnnestumine on elu loomulik osa. See leppimine on tähtsam, kui eesmärkide realistlik püstitamine. Stress on ju mingis mõttes vajalik. Väikese sabinata ei viitsiks end üldse liigutada. Jah, aga tänapäeval on tõsine probleem ülemäärane stress. Me kõik võime olla mingil perioodil stressis ja isegi ülemäärases stressis – meil on kompensatsioonimeh-
hanismid, mis hoiavad negatiivse stressi kontrolli all – aga ühel hetkel hakkab see organismi lõhkuma.
Millal peaks stressi puhul abi otsima? Mina olen kehtestanud endale reegli: kui ma ei taha juba teist päeva järjest tööle minna, tuleb töökohta vahetada. Seni pole veel olnud seda esimestki päeva, praegu mulle minu töö meeldib. Aga see on kindlasti probleem, kui sa teed püsivalt midagi vastumeelset. Inimesel on kaks suurt esmast riskitegurit: kroonilised põletikud ja krooniline stress, mis meid kogu aeg vaikseltvaikselt seest söövad, väljendudes stressi puhul lõpuks näiteks veresoonte kahjustustes. Oskate te reastada mehe stressifaktorid? Kartus kaotada töökoht? Kartus kaotada kodu? Hirm, et ei suudeta lubada lastele kõike seda, mida saab lubada naaber? Need on sekundaarsed mured. Mina näen oma kabinetis, et meeste depressiooni puhul on küsimus number üks partnersuhte kvaliteet. Kas suhtes on usaldust ja teineteise toetamist, kas astutakse ühte sammu või mitte? Osa mehi ka elavad oma elu keeruliseks, näiteks mitme samaaegse part-
Meil on see häda, et kolmandik tarbib arstiteenust mõttetult palju, kolmandik liiga vähe.“ Margus Punab
nersuhetega. Ka partneri vahetus tekitab paljudele väga suur stressi. Edasi tuleb juba tööga seotud stress: eneseteostuse küsimused, liiga suured ambitsioonid – eriti väikefirmade omanikud väänavad ennast nii tööaja kui ka tööstressiga kogu aeg paigast. Järgmine tervise vundamendikivi on teie viimase vihikukese väitel kohanemine muutustega. Mida see tähendab? Maailm areneb tohutu kiirusega ning kui me ei suuda sellega kaasa minna ja klammerdume vanade reeglite külge, põhjustab see samuti stressi. Info liikumine, kasvõi pensioni kättesaamine, on viimastel kümnenditel kiiresti muutunud ning neile, kes sellega ei kohane, tekitab see probleeme ja lisastressi: millestki jäädakse ilma, millegi tegemine läheb keeruliseks. Kui sa
oled avatud ja võtad uut vastu, on su elu lihtsam. Kui me vaatame tagasi 19. sajandisse, siis terve sajandi jooksul ei muutunud näiteks Sõrve sääre elus mitte midagi (no aeg-ajalt tuldi nekruteid võtma – see oli ainus sekkumine väljastpoolt). Isegi tööriistad olid kogu aeg samad, ma kasutan siiani 19. sajandi lõpust pärit kartulikonksu. Aga tänapäeval on kogu aeg muutused. Edasi nimetate te oluliseks tervise garandiks toimivat sotsiaalset tugivõrgustikku. See on äärmiselt oluline, sest inimene on ikkagi karjaloom ja üksinda me hakkama ei saa. Maslow vajaduste hierarhias on üks oluline komponent kuulumisvajadus – sa pead end kuhugi identifitseerima. Meil räägitakse praegu palju pidetusest, mis on tõsine probleem, migrantide juures üks suuremaid. Teadusuuringud on tõestanud, et inimesed, kes kuuluvad intensiivselt suhtlevasse võrgustikku, elavad aastaid kauem. USAs on kõige pikema eluaega nelipühilased, kellel on väikesed intensiivset suhtlust tagavate tugistruktuuriga kogudused. Meil töötavad oma nii-öelda probleemsete inimestega väga edukalt Jehoova tunnistajad. Sellistel kogudustel on väga suur väärtus. Vaatame ajalukku – traditsioonid jäävad püsima, kui need on inimese tervisele ja elule füsioloogiliselt kasulikud. Näiteks briti härrasmeeste klubid. Mida rohkem identifitseerimine me end erinevatesse ja
Teisipäev, 5. detsember 2017
Tervis 5 REKLAAMTEKST
ees, hoia suhted veidi jõudeaega mitmekesisematesse gruppidesse, seda parem. Teadusuuringud näitavad ka seda, et sotsiaalse sidususe baas on perekond. Kogu aeg käib areng spiraali pidi, praegu oleme me selles faasis, kus me lõhume perekonda, aga mina olen sügavalt veendunud, et perekonna roll tuleb tagasi. Mis ei tähenda muidugi, et me saaks reaalsust ümber pöörata ja öelda, et abielluda tohib vaid üks kord. See ei ole tänapäeva elus enam võimalik. Inimene on loodud põhiosas vahelduvaks monogaamiks ja seda me peame aktsepteerima.
Teie vist olete suutnud kaks stressiallikat oma elust juba peaaegu välja kirjutada – te olete sisuliselt loobunud autoga sõitmisest ja loobumas mobiiltelefonist? Enam-vähem, jah. Mobiili on mul vaja perekonnaga suhtlemiseks, aga tegelikult võiks piipari peale tagasi minna. Autost olengi praktiliselt loobunud. Üksikud maalesõidud ja hiljuti käisin korra oma autoga Tallinnas, aga seda juhtub vast kord kolme kuu jooksul.
Lisaks soovitab meestekliinik oma bukletis pisut laiselda, võtta endale ka keset päeva jõudeaega. Ajul peab saama puhata. Inimesed elavad ju nagu orav rattas: töö-töö-töö, siis minnakse koju, kus ootab uus töötöö-töö; sotsiaalne elu on sageli kohustus näidata end selles või teises kohas. Aga seda, et me võtaksime aega iseendale, laseksime ennast korraks täiesti lõdvaks – seda ei ole! Ma arvan, et pool tundi kuni tunnike ööpäevas oleks kindlasti vajalik tegeleda vaid iseendaga. Õigemini soovitan ma sel ajal teha mitte midagi. Mu lastel oli kunagi hea termin: nõulaifimine – sa ei teegi mitte midagi, lihtsalt vedeled.
Te elate siis logistiliselt niivõrd heas kohas, et saad igapäevakäigud jalgsi tehtud? Mul on kodu täiesti optimaalsel kaugusel: ma jalutan tööle 25 minutit – ideaalsemat varianti polegi! Ma saan oma minimaalse vajaliku liikumisaktiivsuse kätte juba sellest, et ma käin tööl. Tallinna liiklus on näiteks nii suur stressitekitaja, et mul pole mõtet sinna rabelema minna. Palju lihtsam on kulgeda. Meie häda ongi selles, et me kogu aeg tohutu kiirusega kimame. Kõigepealt kihutame liikluses siksakitades tööle ja siis kihutame liikluses siksakitades spordiklubisse, sest aeg on kinni pandud. Samas saaks jalgsi rahulikult tööle minnes samal ajal ka sporti teha.
Aju on keeruline välja lülitada. Paljud vaatavad sel eesmärgil telekat. Ka mina plõksin vahel puldiga kanaleid läbi, kui ma ei taha midagi teha.
Palju puutute te kokku tervishoiuga liialdamisega – see on ju kujunemas omamoodi moehaiguseks. Praegu ei ole see veel suur ja üldine probleem, aga ühe
tondi olen ma küll ise lahti päästnud – see on PSA ehk eesnäärme tervise testimine. Kui meil enne oli probleem, et mehed seda ei testinud, siis nüüd testivad osa liiga sageli. Ma pean juba igale kolmandale patsiendile rääkima, et ära tee seda testi nii tihti, näidu väike kõikumine on sul ainult stressiallikaks! Mõistlik on testida vastavalt sinu PSA näidu väärtusele ja sellel, kuidas ta suhestub sinu eagrupi keskmisega. Mõnel inimesel on vaja kontrollida PSA-d kord aastas, mõnel kord nelja aasta tagant, mõni vajab kohe lisauuringut. Aga kui sa teed neid teste iga paari kuu tagant, tekitab see rohkem stressi kui lahendab mingeid probleeme või annab sulle mingit infot. Teine poolus on jälle see, et kolmandik mehi ei taha üldse oma tervisest midagi teada. Ühte pidi nad kardavad, et äkki on midagi pahasti, ja teistpidi ei julge seda küsida. Meil on see häda, et kolmandik tarbib arstiteenust mõttetult palju, kolmandik liiga vähe. Parajuse leidmine ongi kõige raskem ülesanne. Samas see ongi kõige tähtsam. Noortena me võime teha igasuguseid asju, aga umbes 40selt peaks inimene hakkama kuulama oma keha. Ning samas võiks ta kuulata ka targemate soovitusi.
PantherMedia / Scanpix
Teisipäev, 5. detsember 2017
6 Tervis
Ka laktoositalumatusega inimene saab piimatooteid nautida Laktoosivabad piimatooted on olulised 12% Eesti tarbijatest, kellest omakorda natuke üle poole kinnitavad, et laktoos on neile vastunäidustatud, ilmneb Eesti Põllumajandus-Kaubanduskoja tellimusel valminud TNS EMORi 2016. aastal läbi viidud uuringust. Laktoositalumatus on piimasuhkru imendumishäire, mis on tingitud piimasuhkrut ehk laktoosi lõhustava ensüümi – laktaasi – aktiivsuse vähenemisest. Laktoos on piimas leiduv suhkur, laktaas aga ensüüm, mis lagundab peensooles laktoosi. Laktoositalumatuse korral ei toodeta inimeste kehas piisavalt laktaasi.bToitumisnõustaja- ja personaaltreener Katrin Pärt selgitab, et vajaliku laktaasi koguse korral lõhustatakse laktoos glükoosiks ja galaktoosiks, mis seejärel imenduvad vereringesse. „Neil, kellel on madal laktaasi tase, laktoos ei lõhustu ja ei imendu vereringesse. Selle asemel liigub see jämesoolde. Bakterid sooles reageerivad laktoosile ning vallandavad sümptomid. Peamised laktoositalumatusele viitavad sümptomid on kõhupuhitus, kõhulahtisus, tursunud tunne, kõhuvalu ja valud alakehas, kõhukorin ja iiveldus,“ kirjeldab toitumisnõustaja laktoositalumatuse ilminguid. Tema sõnul on umbes kolmel neljandikul maailma elanikkonnast laktaasi aktiivsus väga väike, mistõttu ei talu nad piima. ASi Tere tootearendus- ja turundusjuhi Katrin Tamme sõnul joovad lapsed piima rohkem ja
Kolm küsimust laktoositalumatuse kohta, mida igaüks võiks teada Laktoositalumatuse ja sellega seoses tekkida võivatele küsimustele annab vastused toitumisteadlane Mai Maser. 1. Ma ei taha piima juua, kas mul võib olla laktoositalumatus?
sel sügisel müügile laktoosivaba magustoitude sarja Paradiis, kuhu kuuluvad kolme erineva maitsega Kreeka jogurtid ja kohupiimakreemid, millele on lisatud Dvitamiini.
Vastuse leiab siis, kui analüüsida, miks sa ei taha piima juua. Juhul, kui sulle ei meeldi piima lõhn või maitse, ei ole tegemist laktoositalumatusega. Kui sul tekib piima joomise järgselt kõhus ebamugavustunne, näiteks gaasid, kõhuvalu, kõhulahtisus, võib tegu olla laktoositalumatusega. Kui sa jood meeleldi keefirit ja jogurtit, kuid rõõsk piim sulle ei sobi, võib tegu olla laktoositalumatusega.
2. Kas tervisele on kuidagi halb see, kui ei joo piima ega söö piimatooteid?
Jah, piim ja piimatooted on väga vajalikud nendest saadava kaltsiumi, D-vitamiini ja rasvhapete tõttu. Piimas leidub ka kaaliumi ja magneesiumi, mis on heas vahekorras ja nad mõjuvad üheskoos soodsalt luude tervisele. Oluline on piima A-vitamiini sisaldus, mille eelühendid karotenoidid annavad võile kollase värvuse. Kui ei tarbi piimatooteid ja piima, ohustavad osteoporoos ehk luuhõrenemine, kaaries, küünte ja juuste probleemid.
„Kuigi laktoosivabad piimatooted on välja töötatud laktoositalumatusega inimestele, sobivad nad kõigile – ka lastele ja inimestele, kel laktoositalumatust ei esine,“ räägib Tamm. Võrreldes tavaliste piimatoodetega on laktoosivabad piimatooted veidi magusama maitsega, kuna laktoosi lagunemisel tekkiv glükoos on laktoosist umbes viis korda magusam.
3. Kas ise saab ka laktoositalumatust diagnoosida?
Ise võib laktoositalumatuse olemasolu katsetada nii, et jätta menüüst kaheks nädalaks välja kõik võimalikud laktoosi sisaldavad toidud. Siis võib neid hakata uuesti proovima, lisades hästi väikestes kogustes hapendatud piimatooteid päevasesse toitu. Kindlasti peab hoolega jälgima võimalikke tekkivaid häireid. Ajapikku tuleb laktoosikogust suurendada ja kui talumatuse nähte ei teki, võib mõne aja möödudes proovida ka rõõsa piima joomist. Selline testimine võimaldab ka laktoositalumatuse läve välja selgitada. Diagnoosi kinnitamiseks on vaja kindlasti pöörduda perearsti või allergoloogi poole.
lapseeas on ka laktaasi aktiivsus kõrgem. „Üldjuhul on neil laktoosi seedimisega seotud probleeme vähem,“ selgitab Tamm. Täiskasvanuna meie võime laktoosi lõhustada väheneb. Laktoositalumatus ei pruugi olla täielik, vaid sõltubki laktaasi aktiivsusest. Katrin Tamme kinnitusel saavad madala laktaasi aktiivsusega inimesed tihti ilma vaevuste ilmnemiseta süüa piimatooteid väheses koguses. „On neid, kellele laktoositalumatus vaid kergeid terviseprobleeme tekitab ning neid, kelle igapäevaelu laktoositalumatus tõsiselt häirib,“ märgib Tamm. Üldiselt esinevad laktoositalumatuse all kannataval inimesel sümp-
tomid pärast piima või piimatoodete tarbimist. „Laktoositalumatus ei tähenda, et loobuda tuleks kõikidest piimatoodetest. Tihtipeale talub organism hapendatud piimatooteid nagu hapupiim, keefir ja hapukoor. Samuti on oluline mõista, et taluvuse tase on inimestel väga erinev,“ räägib personaaltreener- ja toitumisnõustaja. Laktoositalumatusega inimestele mõeldes ongi piimatööstused hakanud välja töötama spetsiaalseid laktoosivabu piimatooteid, et sellise tervisehädaga kokku puutuvad inimesed ei peaks piimatoodetest loobuma. Näiteks tõi TERE laktoositalumatusega inimestele mõeldes
UU S!
Febrilek
PantherMedia / Scanpix
ibuprofeen/ pseudoefedriinvesinikkloriid
LASE HAIGUS LENDU Febrilek 200 mg / 30 mg õhukese polümeerikattega tabletid N12. Üks tablett sisaldab 200 mg ibuprofeeni ja 30 mg pseudoefedriinvesinikkloriidi. Ägedast rinosinusiidist põhjustatud ninakinnisuse, peavalu ja/või palaviku sümptomaatiliseks raviks. Ravim on näidustatud täiskasvanutele ja noorukitele alates 15 aasta vanusest. Ibuprofeen leevendab valu ja alandab kõrget palavikku. Pseudoefedriinvesinikkloriid mõjub ninas olevatele veresoontele ja leevendab ninakinnisust. • Üks tablett iga 6 tunni järel vajaduse järgi. • Tugevamate sümptomite korral kaks tabletti iga 6 tunni järel vajaduse järgi. KÄSIMÜÜGIRAVIM Simptominiam nosies olevat užgulimo, kai yra galvospüsimise skausmas ir või (arba) Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege*tähelepanelikult pakendis infolehte. Kaebuste korral ravimikarščiakõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. vimas, gydymui. Müügiloa hoidja: PharmaSwiss Ceska republika s.r.o. Müügiloa hoidja kohalik esindaja: PharmaSwiss Eesti OÜ; Tammsaare tee 47; 11316 Tallinn; Tel: 6827 400
VALU, PALAVIK JA KINNINE NINA
FEB-EE-1711-18
SILJA PAAVLE
silja.paavle@ohtuleht.ee
Teisipäev, 5. detsember 2017
Tervis 7
Teisipäev, 5. detsember 2017
8 Tervis
MAGNEESIUM – HOOLI ENDAST: nende vä hea tervise nurgakivi
Inimese kehas leidub magneesiumi kõige rohkem südame- ja skeletilihastes ning maksas ja neerudes. Vähesel määral magneesiumi kannab endas ka vereplasma, kus see on pidevas ringluses ning kehale kiiresti kättesaadav. Magneesium on ehituskiviks rohkem kui 300 ensüümile, mis on vajalikud valkude ja süsivesikute metabolismiks. Samuti mängib see mineraalaine olulist rolli hammaste ja luude normaalses funktsioneerimises. Zechstein Inside tooted on looduslik ja puhas magneesiumiallikas tervele kehale! Toodetes sisalduv magneesiumkloriid (looduslik sool) pärineb 250 miljonit aastat tagasi eksisteerinud Zechstein´i merest, mis pragu asub umbes 1600 m sügavusel. See iidne meri laiub Põhja-Inglismaalt Venemaani, kuid kõige kõrgemas konsentratsioonis ja puhtaimana on selles magneesiumkloriid säilinud Hollandi all, kus toodetakse ka antud tootesarja.
saad pimedal ja külmal aja Pikk ja muutlike ilmadeilm made ad deega talveperiood on alanud ning keha ja vaim vajab ühe suuremat turgutamist. Rõõmsana, tervena ja energilisena püsimiseks pani Euroapteegi farmatseut ja taimetark Maret Makko kirja esmased soovitused enda eest hoolitsemiseks. TarbibD-vitamiini. D-vitamiini saavad siinsed inimesed vaid suvel, seega tuleb selle tase organismis toidu ja vitamiinidega talvisel perioodil tasakaalu viia. D-vitamiini leidub toidus kalades, munades, maksas ja D-vitamiiniga rikastatud piimatoodetes. Siiski on vajalik pimedal ajal juurde võtta vitamiini ka kas kapslite, tilkade või tablettidena. Soovituslik kogus täiskasvanule on 4000 IU. Tarbi C-vitamiini. Viiruste ennetamiseks ja leevendamiseks ning kogu keha terve püsimiseks tuleb süüa C-vitamiini. Looduslikest valikutest on seda suuremas koguses apelsinides, greibis ja mandariinides, aga muidugi kodumaistes mustades sõstardes, astelpajus ja kibuvitsamarjades. Toidust piisava kogu-
se omastamine on keerul keeruline, line, seega võiks juurde võtta ka vitamiini – päevane soovituslik kogus sõltuvalt vajadusest on 200 mg – 1g. Tarbi magneesiumi. Magneesiumi puudus annab märku närvilisuses, nõrkuses ja vererõhu tõusus. Toidust saame seda spinatist, brokolist, pähklitest ja seemnetest. Lisaks apteegis saadaolevatele tablettidele saab kasutada ka õlipihuseid. Soovituslik päevane kogus keskmiselt on 350–600 mg. Leia aega liikumiseks. Iga päev tuleb leida aega õues liikumiseks, olgu selleks sörkjooks, pikk jalutuskäik või külmal ajal uisutamine, kelgutamine või suusatamine. Eriti tuleks seda teha valgel ajal, et ammutada looduslikku valgust. Soovituslik on liikuda vähemalt 30–60 minutit päevas. Hoia toidulaud tervislik ja tasakaalustatud. Oluline kogu organismi heaolu, rõõmsa meele ja tervise nimel on süüa tasakaalustatud ja vitamiinirikast kvaliteetset toitu, eelistatult eestimaist ja mahedat ning ökoloogiliselt kasvanud ja kasvatatud tooteid. Kindlasti tuleb tarbida ka liha ja kala ning soovitatav on päevas süüa vähemalt
5 po ort rtsj sjon jon oniit e hk p eo otä täitt p uu- jja uu a portsjonit ehk peotäit puuköögivilju.b Pese käsi korralikult. Haiguste ennetamiseks on vajalik regulaarselt ja korralikult oma käsi pesta. Just rahvarohked kohad nagu kaubanduskeskused või ühistransport on soodsad pinnased haiguste levikuks. Seega tuleb pärast avalikes kohtades viibimist pesta korralikult käsi voolava puhta veega vähemalt 20–30 sekundit.b Leia aega puhkuseks ja rõõmuks. Väsimuse ja masenduse peletamiseks tuleb korralikult välja puhata ning võtta aega iseendaga tegelemiseks. Täiskasvanud inimene peaks öösel puhkama vähemalt 8 tundi. Samuti tuleb rõõmsana püsimiseks leida aega toredate ja inspireerivate tegevuste jaoks, olgu selleks raamatu lugemine, kinos- ja teatriskäik või oma lähedastega koos matk või pikemad jalutuskäigud. SILJA PAAVLE
JUURERAVI: protseduur, mis päästab põletikus hambad PantherMedia / Scanpix
Kui hammas valutab, tundub varasemaga võrreldes hell või on värvuselt muutunud, on suure tõenäosusega tekkinud põletik. Pöördumatute kahjustustega põletiku ravimisel võib abi olla juureravist. Juureravi olemust ning vajalikkust selgitab Sakala hambaravi arst doktor Grete Amer. Millal on juureravi vajalik?
Tootesarja kuuluvad: • Magneesiumõli ja magneesiumigeel nahale määrimiseks • Magneesiumihelbed jala- ja ülekehavannide tegemiseks Magneesiumigeel ja -õli sobivad otse pinges olevatele piirkondadele kandmiseks, sealhulgas treeningjärgseks kasutamiseks. Kõik tooted on sobilikud ka rasedatele ja imetavatele emadele. Tooted on saadaval nii apteekides kui looduspoodides.
Juureravi ehk endodontilist ravi vajavad hambad, mille hambapulbis ehk hambaõõnes on tekkinud põletik. Hambapulp on see osa hambast, mis asub sügaval hamba sees ja mis koosneb veresoontest, närvikiududest ning sidekoest. Seejuures põhjustavad hambaõõne põletikku bakterid, mis on tunginud hambanärvini kas sügava hambaaugu või haige igemetasku kaudu. “Hammas võib vajada juureravi siis, kui ta on varasemaga võrreldes oluliselt tundlikum külmale ja kuumale toidule, valutab tugevalt, on muutnud värvust või kui mälumine on muutunud ebamugavaks,” ütles dr Amer. Tähelepanu tasub suutervisele pöörata ka juhul, kui hambaid ümbritsevad
Dr Ameri sõnul tasuks eelistada juureravi, mida teostatakse hambaravimikroskoobiga, kuna mikroskoobi kasutamine tõstab oluliselt juureravi edukust. “Mikroskoop võimaldab suurenduse abil vaadata hamba sisse ja seeläbi leida väga kitsaid juurekanaleid, mida palja silmaga ei näe. See tähendab, et tänasel päeval on võimalik ravida ka neid juurekanaleid, mida varem lihtsalt üles ei leitud,” ütles dr Amer. Seejuures aitab mikroskoobi kasutamine vältida juureravi tüsistusi.
Pärast juureravi koed on turses, neist eritub vedelikku või kui lokaalsed lümfisõlmed on suurenenud. Seega võib ravimata põletik moodustada turseid ka igemetes ja näol. “Põletikku võivad põhjustada ka traumad nagu hambamurd või mõra hambas, mille käigus saab hambanärv sageli viga. Samas võib hammas juureravi vajada ka sümptomite puudumisel, näiteks kroonilise põletiku korral,” selgitas dr Amer. Kuigi juureravi ja sellele järgnev taastamine võib tunduda kalli protseduurina, on see lõppkokkuvõttes soodsam, kui hamba eemaldamine ja asendamine implantaadiga. “Tänasel päeval on võimalik ravida ka neid ham-
baid, mis varem oleksid kuulunud väljatõmbamisele,” kinnitas dr Amer.
Kuidas juureravi toimib? Kuna hambapulp on seotud hambajuurt ümbritsevate kudedega, on juureravi eesmärgiks juurekanalisüsteemi puhastamine haigustekitajatest ning kanalivalendike täitmine, et takistada bakterite tagasitungimist hambajuurde. Selleks eemaldab hambaarst põletikulise hambanärvi, puhastab ja kujundab juurekanalite sisemuse ning lõpuks täidab ja sulgeb kanaliruumi. Et hammas lõplikult töökorda saada, taastatakse see täidise või krooniga.
Esimestel päevadel pärast juureravi võib hammas olla tundlik ja valutada, mille vastu soovitab dr Amer võtta käsimüügis saadaolevat valuvaigistit. Kui hambal on juureravi veel pooleli, tuleb vältida ravitava hambaga mälumist ja hammustamist, sest hammas võib kergelt murduda. Oluline on ka hea suuhügieen. “Meeles tuleb pidada, et juureravi saanud hambad ei pea kauem vastu kui ülejäänud hambad. Seetõttu tuleb juureravitud hambaid hooldada sama hoolikalt kui teisi hambaid ning külastada kontrolli eesmärgil hambaarsti vähemalt kaks korda aastas,” tuletas dr Amer meelde. SILJA PAAVLE
Teisipäev, 5. detsember 2017
Tervis 9
äikeste asjadega al oma tervist hoida
Peleta kaamost aroomiteraapiaga PantherMedia / Scanpix
Pikk ja pime aeg kurnab keha ning muudab selle haigustele vastuvõtlikuks. Selle vastu saab muuhulgas ka eeterlike õlide abil – need võivad olla üks tõhusamaid viise depressiooni leevendada, energiat suurendada, tervist ja enda üldist heaolu parandada. Seda enam, et ka uuringud näitavad, et paljudel eeterlikel õlidel on viirusevastane ja antibakteriaalne mõju. Näiteks üks 2010. aasta uuring näitab, et segu apelsini, nelgi, kaneeli, eukalüpti ja rosmariini õlidest hävitab gripiviirust, kirjutab Mind Body Green. Siin on välja toodud üheksa eeterlikku õli, mis lisavad su igapäevaellu energiat ning mis muudavad immuunsüsteemi tugevamaks. Võta need igapäevaselt kasutusse, siis püsid terve ja rõõmsana. Lavendliõlibon aroomiteraapias enim kasutatud, sellel on antibakteriaalne, depressioonivastane ja põletikuvastane toime. See õli aitab ka nohu leevendada. Punebon võimas immuunsüsteemi tugevdaja, viiruse-, seenhaiguste-, parasiitide- ja põletikuvastane, samuti antibakteriaalsete omadustega. Kõik need omadused kokku teevad pune eeterliku õli heaks tõbede tõrjujaks ning immuunsüsteemi turgutajaks. Muide, pune aitab leevendada ka kurguvalu. Lisa kaks tilka eeterlikku õli klaasi vee või mahla sisse ja joo seda, kuigi maitse on sel segul kohutav. Sidrun.bKui kõrvad valutavad või lümfisõlmed on paistes, hõõru veidi sidruni eeterlikku õli ümber
kõrva ja lümfisõlmede – see leevendab vaevusi. Sidruniõli annab ka energiat. Piparmüntbaitab stimuleerida immuunsüsteemi ning ka talviste tõbede sümptomeid leevendada. Kui sul on nohust tingitud peavalu, tee piparmündiõli auru. Selleks lisa kolm tilka piparmündiõli kuumaveekaussi, kummardu kausi kohale, kata pea ja kauss käterätiga ning hinga auru sügavalt sisse viis kuni kümme minutit. See leevendab nohu! Vajadusel korda protseduuri mitu korda päevas. Viirukbon hea vahend köha leevendamiseks, samuti immuunsüsteemi tugevdamiseks. Viiruki eeterlikul õlil on ka keha puhastavad omadused, see mõjub meeltele ka rahustavalt. Astma, bronhiidi, köha, nohu, gripi ja larüngiidi korral tilguta 2–3 tilka õli mõnda baasiõlisse ning hõõru seda segu rinnale.
Eukalüptilbon antiseptiline ja antibakteriaalne toime, see stimuleerib immuunsüsteemi ja võitleb põletikuga hingamisteedes. Tee eukalüptiõli auru nagu eelpoolkirjeldatud piparmündiõli aurugi. Rosmariinbon soojendav ja vereringet stimuleeriv. Sega paar tilka õli massaažiõli sisse ning hõõru sellega valulikke piirkondi. Metsik apelsinbmeenutab inimestele nende õnnelikke suvehetki, seepärast on see õli aroomiteraapias väga populaarne. See loob rõõmsa ja lõdvestunud tunde ning tõstab meeleolu. Seega on see õli eriti ideaalne neile, kes kannatavad depressiooni või kroonilise närvilisuse käes. Kaneelbsoojendab ja tugevdab immuunsüsteemi, samuti stimuleerib seedimist ning leevendavad nohu ja külmetuse sümptomeid.
SILJA PAAVLE
PantherMedia / Scanpix
Nüüd keskendu klaasidele. ID S A A L ILLIK
R Kõik P
% 0 -5
Tallinna kesklinnas Tallinn, Tartu mnt 6 +372 661 2106
Tartu kesklinnas RAAMIDEST KAUGEMALE
Tartu, Rüütli 1 +372 740 0900
Nautica Keskuses Tallinn, Ahtri 9 +372 658 7000
Pärnu kesklinnas Pärnu, Hommiku 13 +372 443 1369
Nurmenuku Kaubanduskeskuses Tallinn, Õismäe tee 1b +372 655 0940
Viljandi Tervisekeskuses Viljandi, Turu 8/10 +372 433 3593
Lasnamäe Tervisekeskuses Tallinn, Punane 61 +372 635 2547
SA Viljandi Haiglas Viljandi, Pärna tee 3 +372 434 5480
Kampaaniainfo kauplustes ja
opti.ee Tapal
Tapa, Pikk 7 +372 325 5383
Teisipäev, 5. detsember 2017
10 Tervis
Millistele vitamiinidele peaks lapseootel ema tähelepanu pöörama? SILJA PAAVLE
PantherMedia / Scanpix
silja.paavle@ohtuleht.ee
Lapseootus on iga naise jaoks eriline aeg, mil kõige tähtsam on tulevase ema ja lapse heaolu. Naise keha muutub ja valmistub uue elu alguseks. Süüakse tervislikumalt ja liigutakse rohkem värskes õhus. Kas raseduse ajal peaks juurde tarbima ka toidulisandeid ja vitamiine, et sünniks terve beebi? Südameapteegi proviisori Külli Tedre sõnul vajab raseduse ajal keha teatud vitamiine ja mineraale tavapärasest enam. „Kõige olulisemad vitamiinid ja mineraalid rasedale on foolhape, D-vitamiin, oomega-3 rasvhapped, magneesium, kaltsium ja raud,” loetleb proviisor vitamiine, millele peaks raseduse ajal kindlasti tähelepanu pöörama. Raseduse ajal on eriti oluline mitmekülgne ja teadlik toitumine. Menüüvalikus peaks oleks piisavalt palju puu-, juur- ja köögivilju ning samuti liha ja kala. „Paraku on meie toiduvalikud sageli ühekülgsed, mistõttu võiks kaaluda spetsiaalsete lapseootuseks mõeldud vitamiinide tarvitamist. Neis on koos nii mineraalained kui ka põhilised vitamiinid,“ soovitab Teder ja toob välja põhilised vitamiinid ja mineraalained, mida rasedal tarvis on. Foolhape. Südameapteegi proviisori sõnul peaks naine foolhapet tarvitama juba rasedust planeerides ja jätkama selle võtmist vähemalt kuni 12. rasedusnädalani, kuna sellel on väga suur roll loote arengus ja kasvus. Kuigi foolhapet leidub rohelises köögiviljas (nt lehtsalatis, spinatis, petersellis, her-
Raseduse ajal vajab keha teatud vitamiine ja mineraalaineid tavapärasest enam“
nestes, lillkapsas, ubades, apelsinides), jääb tihti toidust saadavast foolhappest organismi jaoks siiski väheks. „Kui foolhapet ei ole piisavalt, on risk loote selja- ja peaaju väärarengute tekkeks suurem. Samuti võib foolhappe defitsiit olla raseduse katkemise või enneaegse sünnituse põhjuseks,“ selgitab Külli Teder. D-vitamiin ehk päikesevitamiin on vajalik kaltsiumi imendumiseks, nimelt reguleerib see kaltsiumi ja fosfori ainevahetust, mõjutades seega loote luude ja hammaste arengut. Südameapteegi proviisori sõnul arvatakse, et lapseootel naise Dvitamiini puudus võib põhjustada muuhulgas imiku väikese sünnikaalu ning tõsta riski, et laps haigestub edaspidi autoimmuunhaigustesse ja I tüübi diabeeti. Külli Teder rõhutab, et
mistahes toidulisandi tarvitamisega, peab ka D-vitamiiniga jälgima etteantud soovituslikku kogust. D-vitamiini taset on võimalik määrata lihtsa vereprooviga, mille tulemuse põhjal on võimalik kindlaks teha, kas ja kui palju D-vitamiini juurde manustama peab. Oomega-rasvhapped. Lapseootel naised vajavad lisaks D-vitamiinile tihti ka oomegarasvhappeid, mis on vajalikud beebi aju ja nägemise arengus. Külli Teder räägib, et on leitud, kuidas rasedusaegne oomegarasvhapete lisamanustamine võib tulevikus avaldada positiivset mõju ka lapse kognitiivsele arengule. Kaltsium on väga oluline lapse luude ja hammaste arengus. Kuna loote luude kasv intensiivistub kolmandal rasedustrimestril, vajab loode just
siis palju kaltsiumi. Toiduainetest on kaltsiumirikkad piim ja piimasaadused, herned, aprikoos, viigimari, seesamiseemned, ploomid, datlid, rosinad, munakollane, lihatooted, kala, spinat, rooskpasas, sojauba, aeduba ja teraviljasaadused. „Kui ema ei tarvita piisavalt kaltsiumirikkaid toite, võetakse lootele vajaminev kaltsium mujalt ema organismist. Seda peamiselt luudest ja hammastest. Niimoodi võib aja tulemuseks olla ema luude hõrenemine ja hammaste lagunemine,“ selgitab Külli Teder. Proviisor rõhutab, et ka liiga palju kaltsiumi tarvitamist ei pruugi olla tervislik. Ööpäevas on lubatud tarbida kokku kuni 2500 mg kaltsiumi. Magneesium. Lisaks kaltsiumile, D-vitamiinile ja fosforile vajab luude ja hammaste areng ka magneesiumi. Südameaptee-
Meie toiduvalik on sageli ühekülgne, mistõttu võiks kaaluda spetsiaalsete lapseootuseks mõeldud vitamiinide tarvitamist.“
gi proviisori kinnitusel on teada, et kaltsiumi ja magneesiumi ainevahetus on omavahel seotud ning kui ühte neist on puudu, siis ei toimi ka teine õigesti. „Magneesiumi defitsiidist annavad esmajärjekorras aimu jalakrambid, samuti võib see põhjustada kõhukinnisust ja kõrgenenud vererõhku,“ loetleb Teder tunnuseid, mis viitavad vajadusele tarvitada magneesiumi. Magneesiumi puudus võib koos kaltsiumi puudusega tekkida pigem raseduse teises pooles. Uuringutes on leitud, et kui lapseootuse ajal on magneesiumi ja kaltsiumi vaegus, siis suureneb risk enneaegseks sünnituseks, rasedusaegseks hüpertensiooniks või preeklampsiaks. Samuti arvatakse, et kui raseduse ajal tarbida vaid kaltsiumi ja mitte magneesiumi, võivad lapse luud muutuda rabedaks ning võib suureneda sünnitrauma risk. Raud on hemoglobiini koostises, seega sõltub temast kudede varustatus hapnikuga. Kui rauda ei ole piisavalt, väheneb punavereliblede hapnikusidumisvõime. „Viimase tagajärjeks võib olla väsimus, nõrkus, kahvatu nahk, õhupuudustunne, pearinglus, ärrituvus või südamepekslemine,“ märgib Südameapteegi proviisor. Lapseootuse ajal tekkinud rauapuudus võib põhjustada enneaegset sünnitust, aga ka vastsündinu kehvveresust. On leitud, et paljudel rasedatel on 20.–30. rasedusnädala vahel rauatase madal ja nad peavad arsti ettekirjutusel manustama rauatablette. „Viimaseid ei tohiks võtta koos piimaga, sest see seob raua enda külge ja organism ei saa rauda kätte,“ pöörab Teder tähelepanu rauapreparaatide õigesti manustamisele.
REKLAAMTEKST
Diabeedihaige vajab lisavitamiine ja mineraalaineid Miks on diabeedi korral vaja kasutada benfotiamiini?
Reg nr EE/BEN/DV/A/11/01/05.16/TER
• Enamusel diabeedihaigetest tekib tõsine B1-vitamiini (tiamiini) puudus • B1-vitamiini puuduse tõttu kuhjuvad organismis kahjulikud ained, mis põhjustavad diabeedi hilistüsistuste süvenemist • B1-vitamiinil on oluline roll suhkrute ainevahetuses, eriti glükoosi lõhustamises • B1-vitamiinil on tähtis roll närvisüsteemi talitluses. Närvirakkudele toodetakse energiat peamiselt glükoosi oksüdatiivsel lõhustamisel. Närvisüsteemi normaalseks talitluseks on vaja tagada tiamiini piisav kogus. Kui veresuhkru tase kõrgeneb, suureneb ka B1-vitamiini vajadus. B1-vitamiini puudusele on eriti tundlikud lihaskude, südamelihas ja närvisüsteem. Benfotiamiini toime efektiivsust diabeetilisele polüneuropaatiale on kinnitanud mitmed teaduslikud uuringud. Benotiamiini võetakse päevas 1-3 tabletti. Toime saavutamiseks tuleb benfotiamiini võtta pidevalt pikema aja jooksul (2 kuud).
Benfotiamiin on B1-vitamiini rasvlahustuv vorm, mis imendub palju paremini ja on tugevama toimega kui vesilahustuv tiamiin. Benfogamma 50 mg (benfotiamiin) on käsimüügiravim. 1 kaetud tablett sisaldab 50 mg benfotiamiini. NÄIDUSTUSED: vitamiin B1 vaeguse ravi täiskasvanutel. PAKENDI SUURUS: 50 kaetud tabletti. Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise või ravimi kõrvaltoimete tekkimise korral pidage nõu arsti või apteekriga.
Miks diabeedi korral tekib puudus erinevaist vitamiinidest ja mineraalainetest? • Diabeedi korral vajab organism ainevahetuse muutuste tõttu rohkem vitamiine ja mineraalaineid kui toiduga saab • Diabeetikutel viiakse vitamiine ja mineraalaineid tavapärasest enam organismist välja Diabetiker-Vitamine on vitamiinide ja mikroelementide kompleks, mis on välja töötatud spetsiaalselt diabeedihaigete jaoks, kuid sobib tõhusa multivitamiinipreparaadina hästi ka tervetele inimestele. SOOVITUSLIK ANNUSTAMINE: 1 tablett ööpäevas, pärast sööki. Diabeedihaigele soovitatakse seda toidulisandit kasutada pidevalt. Toidulisand ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist.
Diabeedihaiged vajavad toiduga saadavale lisaks vitamiine A, C ja E, B-grupi vitamiine, tsinki ja kroomi. Kõiki neid aineid sisaldab Diabetiker-Vitamine.
RIS
DETSEMB
BENUES
APTEEKID
naga
soodushin
Müügiloa hoidja: Wörwag Pharma GmbH & Co. KG, Calwer Str. 7, D-71034 Böblingen, Saksamaa. Täiendav teave tootja esindajalt: Wörwag Pharma GmbH & Co. KG esindus, Vienibas gatve 87B - 3, LV 1004, Riia, Läti. Kontakt Eestis: Laki 25-402, 12915, Tallinn. +372 662 3369, info@woerwagpharma.ee SAADAVAL APTEEKIDES
Teisipäev, 5. detsember 2017
Tervis 11 Vida Press
Päikesevitamiin
D-vitamiinipuudust leevendavad toit ja toidulisandid käsikäes Miks on D-vitamiini vaja?
Et D-vitamiini puudus ohustab Põhjamaa inimesi aastaringselt, on ka toidutootjad võtnud selle oma südameasjaks ning asunud seda vitamiini lisama toiduainetesse. Kas see päästab olukorra?
D-vitamiini saamiseks on palju võimalusi. Esimeseks D-vitamiini allikaks on päikesevalgus, teiseks tuleb hoolitseda, et toidulaual oleks esindatud D-vitamiini sisaldav toidukraam. Parimateks D-vitamiini allikateks on (rasvane) kala, munad, maks ja D-vitamiiniga rikastatud piimatooted. D-vitamiini vajab inimene: z kaltsiumi ja fosfori paremaks omastamiseks, z soodustamaks luude ja hammaste arengut, z vere hüübimise ja südametegevuse töö toetamiseks, z infektsiooni- ja diabeediriski vähendamiseks.
silja.paavle@ohtuleht.ee
D-vitamiini puudus on eestlaste seas pigem reegel kui erand – arvatakse, et üle poole täiskasvanutest saab toidust ja päikesest vähem D-vitamiini, kui tegelikult vaja oleks. Mugav võimalus säilitada organismis piisav D-vitamiini tase, on tarbida D-vitamiiniga rikastatud piimatooteid. Tere piimatööstuse turundusjuhi Katrin Tamme sõnul aitab D-vitamiin kaasa kaltsiumi imendumisele, mis on eelkõige vajalik luude ja hammaste tervise seisukohast. „D-vitamiin aitab hoida luud ja hambad tugevatena ja lihaste talitluse normaalsena, aitab kaasa immuun-
Allikas: toitumine.ee
Kui palju peaks D-vitamiini päevas tarbima? z Terved täiskasvanud 600 – 800 IU z Vanurid ja tubased täiskasvanud 1200 – 2000 IU z Osteoporoosiga inimesed 1500 – 2000 IU z Kuni 12 aastased lapsed 400 – 800 IU z 12 – 18 aastased lapsed 600 – 800 IU Allikas: Tartu ülikooli kliinikumi patsiendiinfoleht
süsteemi normaalsele talitlusele ning osaleb rakujagunemise protsessis,“ rõhutab Tamm D-vitamiini olulisust ja põhjust. Sellest on tolku, kinnitavad Londoni kuninganna Mary üli-
kooli teadlased. Nende hiljutise uuringu järgi aitab toiduainete rikastamine D-vitamiiniga vähendada haigestumist ülemiste hingamisteede nakkustesse ning vähendada suremust.
on individuaalne ja sõltub paljudest asjaoludest, näiteks inimese vanusest, füüsilisest aktiivsusest, toitumisest, aastaajast ja hetkel veres mõõdetavast D-vitamiini tasemest.b „Kui D-vitamiini võtta pikaajaliselt liiga suures koguses, mõjutab see ka maksa tööd ning hullemal juhul võivad tulemuseks olla maksa- ja neerukahjustused,“ märgib ta. Ka Eestis on tema sõnul Dvitamiini mürgistusi ette tulnud, kuid seda Hongkongi lennujaa-
mast ostetud preparaatidega. Inimene saab D-vitamiini ka toidust, kuid ainult sellele ei soovita Toomas Põld loota ning sestap tuleb seda toidulisandina ikkagi juurde võtta. „Oktoobris on täitsa mõistlik võtta kaks 1000–1200 IU tabletti päevas, hiljem üks,“ sõnab ta. Kui palju täpselt keegi D-vitamiini tarbima peaks, saab teada alles siis, kui vereseerumist on määratud D-vitamiini tase. Et organism ladestab D-vita-
· väike ja kergelt neelatav želatiinkapsel · aitab hoida luid, hambaid ning immuunsüsteemi talitlust normaalsena
Et D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, on hea tarbida sellega rikastatud piimatooteid, ka taimseid piimatooteid, hommikuhelbeid ja muud sellist – just selles keskkonnas on olemas kõik vajalikud komponendid D-vitamiini omastamiseks. Tartu ülikooli kliinikumi dieediarst Liidia Kiisk tervitab D-vitamiiniga rikastatud tooteid, kuid nendib, et ainult toidust inimene piisavas koguses D-vitamiini ei saa. „Arstina soovitan vereseerumist D-vitamiini taseme kindlaks teha. Seejärel on selge, kui palju ja mida tarbima peaks,“ märgib ta lisades, et tervislikud on D-vitamiiniga rikastatud tooted igal juhul. Kuigi toidulaual on kasulikud nii D-vitamiiniga rikastatud piimatooted kui muud toidud, on Liidia Kiisk oma töös märganud, et paljude inimeste D-vitamiinitase on normis vaid sel päeval, kui ta on söönud portsjoni kala. „100 grammisest kalatükist piisab,“ märgib ta.
ARST: täpse D-vitamiini vajaduse saab teada vereseerumist Palju räägitakse sellest, kuidas eestlasi kimbutab D-vitamiini puudus ning et seda peaks võtma aastaringselt pigem rohkem kui vähem. Qvalitas arstikeskuse peaarst Toomas Põld soovitab sellega aga hoogu pidada. Esiteks seetõttu, et organism ladestab D-vitamiini aeglaselt. „Piltlikult öeldes, organism pakib D-vitamiini kokku, paneb hoiule ja sealt siis vähehaaval eraldab seda,“ kirjeldab ta. Teiseks seetõttu, et iga inimese D-vitamiini vajadus
· lahustatud külmpressitud oliiviõlis, mis tagab hea imendumise ja välistab GMO päritolu
miinivarusid, ei juhtu midagi, kui mõnel päeval tablett võtmata ununeb. Kindlasti ei soovita dr Põld D-vitamiini tarbida aastaringselt. Sedaviisi harjub organism sellega liialt ära ja tekkida võivad ka tervisekahjustused. Küll aga tasub ka talvisel ajal päikeselisel päeval õue minna – juba 20 minutit päikese käes turgutab keha vajaliku D-vitamiinikogusega.
SILJA PAAVLE
· blisterpakend hoiab kapslid hügieenilisena kuni kasutamise hetkeni · kõrge kvaliteet rahvusvaheliselt tunnustatud tootjalt
EE_D-Pearls_Ad_Ohtuleth_94x380_1117 s_Ad_Ohtuleth_94x380_1117
SILJA PAAVLE
· Kahe erineva tugevusega: D-Pärlid 1000 ja D-Pärlid 3000
www.pharmanord.ee
Lisainformatsiooni toodete kohta ja uudiskirjaga liituda saate aadressil
www.pharmanord.ee
Teisipäev, 5. detsember 2017
12 Tervis
ENNETA ÜLESÖÖMIST: vähenda ja katseta jõululaual tervislikumai SILJA RATT
leht@ohtuleht.ee
Jõuludeaegne ülesöömine on ilmselt väga paljudele tuttav probleem. Kas mõned korrad aastas toiduga ülepingutamine on päriselt ohtlik või on vahel harva patustamine pigem ohutu? Toitumisterapeut Sirli Kivisaar märgib, et tõenäoliselt paarkolm päeva suurema koguse ja rammusama toidu söömine tervele inimesele liiga ei tee, kuid tundlikuma seedeelundkonnaga inimesele võib see tekitada ebamugavustunnet, gaase ja üldist halba enesetunnet. Samuti toob Kivisaar välja, et eestlaste traditsioonilised jõulutoidud nagu seapraad, hapukapsas, verivorstid, erinevad hapukoorega salatid ja ohtrad magusad küpsetised on meie toidulaual sageli ka argipäeviti. Hooajaliseks toiduks võib pidada ehk hapukapsaid ja verivorsti. Seega ei ole jõululaual leiduvad hõrgutised meie seedeelundkonnale väga võõrad.
Jõulusöögid ei pea olema ebatervislikud
PantherMedia / Scanpix
“Kindlasti ei saa öelda, et need toidud ise kuidagi kahjulikumad, raskesti seeditavad või ebatervislikumad on. Kõik sõltub iga inimese organismist, kui hästi tema seedeelundkond mingeid toite seedida suudab. Kui inimese keha ei suuda enam vajalikul määral toota valkude seedimiseks vajalikke seedeensüüme, võib tekitada näieks suures koguses liha söömine inimesele seedevaevusi,” selgitab Kivisaar. Samas lisab toitumisterapeut, et liha ja verivorst ei ole tingimata ebatervislikud. Küsi-
mus ongi selles, kui palju ja kui tihti lihatooteid süüakse. Selle põhjal saab ka määratleda, kas söömiskäitumisega tehakse enda tervisele liiga või mitte. Kivisaar toob välja, et kui inimeste igapäevane toidulaud on tervislikumaks muutunud, leitakse ka jõululauale tervislikumaid alternatiive. Toitumisterapeut julgustab ka ise inimesi tervislikumate piduroogade kasuks otsustama. “See ei tähenda, et hapukapsast, verivorsti ja seapraadi süüa ei tohiks. Muidugi võib, kuid pange lauale näiteks osa kartulisalati asemel värsket salatit, näksimiseks singirullide asemel köögiviljakange, mille kõrvale on võimalik ise teha imemaitsvaid dipikastmeid, maksapasteedi asemel taimseid määrdeid ja nii edasi,” jagab Kivisaar näpunäiteid. “Kui piparkooke on juba söömiseks niigi palju, siis ülejäänud magusa saab asendada puuviljadega, teha näiteks külmutatud puuviljadest jäätisesmuutit. Kui teil on sõna sekka öelda jõululaua katmisel, siis tehkegi ettepanek, et proovime kõik koos sel aastal natuke tervislikumalt, sest koos on ikka lihtsam.” Lisaks sellele, et jõululauas süüakse väga palju, süüakse lühikese aja jooksul väga erinevaid toite. Kivisaar märgib, et mitmete eri roogade koos söömine avaldab inimestele erinevat mõju. Kõik sõltub jällegi inimese seedesüsteemist ja selle eripäradest. Kivisaar selgitab, et kui toiduga mitte üle pingutada, siis ei pea nii palju muretsema ka sellepärast, kuidas seedeelundkond erinevatele toitudele reageerib. Süüakse ju jõululauas sageli järjest praadi, hapukapsast, vahele haugatakse mõni täidetud mu-
Maksale mõjuvad kahjulikult: Silümariin
Ainult 1 maarjaohaka ekstraktiga tablett päevas: Toetab maksa tervist
EE/RU/LAG/PA/P/04/01/03.17/ZEM
Maarjaohaka ekstraktis sisalduv silümariin soodustab valgusünteesi ja maksarakkude taastumist, samuti uute maksarakkude teket
Aitab maksa kaitsta
Soodustades seedimist ja organismi puhastumist
Soodustab maksa mürgiste ainete lagundamise võimet
Silümariini antioksüdantne ja mikrotsirkulatsiooni parandav toime tagab maksa puhastumise, kaitse ja rakkude ainevahetuse paranemise
Maarjaohakas on tuntud ravimtaim juba antiikajast
Maarjaohaka seemneid kasutati maksa- ja sapipõiehaiguste, mao- ja putukahammustuste, seene- ja alkoholimürgituste korral
Lagosa 240 mg maarjaohaka kuivekstraktis on 150 mg silümariini
Tänapäeval on uuringutega tõstatud, et piisavas koguses silümariini tõhustab efektiivselt maksa tööd
rasvane, suitsutatud, soolane või vürtsikas toit kaloririkas toit ravimid ülekaal maksa kahjustavaid aineid sisaldavad tooted alkohol väheliikuv eluviis erinevad nakkushaigused
Detsembris APHOTEKAS ja ÜLIKOOLI APTEEGIS SOODUSHINNAGA! Saadaval hästivarustatud apteekides Vienibas gatve 87B-3, Riia, LV-1004, Läti Kontakt Eestis: Laki 25, Tallinn, tel 6623369 Täpsem teave: www.lagosa.eu
Teisipäev, 5. detsember 2017
Tervis 13
toidukoguseid d alternatiive Geniaalne nipp, kuidas ülesöömist vältida Eelolevate jõulude ajal ootab päris paljusid ees lookas pühadelaud ning mitu päeva kestvad söömingud.b Kuigi jõululauas võib olla tore head-paremat näost sisse ajada, siis ilmselt pärast suurt söömingut mõtleb nii mõnigi, miks ometi oli vaja verivorste ja hapukapsast nii palju süüa ja kas tõesti ei oleks võinud piirduda ainult ühe koogitükiga. Veebiportaal My Domaine õpetab, kuidas ülesöömist vältida. Väidetavalt tasub järgida niinimetatud kui-siis-plaani, mille puhul tasub toidule läheneda niimoodi: kui ma tahan seda teist koogitükki, siis ma joon klaasi vett selle asemel ja vaatan, mis tunne mul siis on. Kuigi see võib tunduda veidi kummalise nipina, siis väidetavalt toimib see väga hästi ning ülesöömise tõenäosus väheneb lausa kolmandiku võrra.
na ning seejärel magustoiduks piparkook ja mandariin.
Söö kõike, aga vähenda koguseid Kui aga inimesel on tundlikum seedeelundkond, soovitab toitumisterapeut söögikordade vahel pause pidada ning jälgida, mida ja mis järjekorras suhu pistetakse. “Võib süüa alustuseks kartulit koos värske salatiga, pidada vahet ja alles hiljem süüa liha, taas sinna kõrvale näiteks värsket salatit võttes. Ja magusat samuti süüa erineva toidukorrana,” räägib Kivisaar. Kuidas aga teha nii, et ülesöömist ei toimukski ning õhtul
saaks magama heita hea enesetunde, mitte kõhuvaluga? Toitumisterapeudi sõnul algab ülesöömise ennetamine meie mõtetest, eesmärkide seadmistest, ei ütlemise julgusest. “Ütle endale, et on okei öelda võõrustajale ei, kui ta sulle järjekordset rooga pakub. Kui laual on palju toitu ning sa tahad õhtu jooksul neid kõiki proovida, siis kui suur söögiliud lauas ringi käib, võid võetava toidu kogust julgelt vähendada. Võta kolme kartuli asemel taldrikule vaid üks,” jagab Kivisaar lihtsat nippi. Toitumisterapeut usub, et kõige suurem võitlus valikute üle käib inimese enda peas. Kuna ah-
vatlused toidu näol võivad olla väga suured, võib valmis mõelda ka sisekõne endaga: kui ahvatlus tuleb, siis mida saad endale öelda sellist, mis aitaks peolt lahkuda hea enesetundega. “Küsi kas või uut ahvtalust nähes endalt, et kas see on väärt hilisemat ebamugavustunnet ja raskustunnet kõhus? Ütle endale, et teen valiku võtta väiksem kogus toitu, sest armastan ennast, hoolin oma tervisest ja tahan ennast tunda hästi,” toob Kivisaar näite võimalikust enesesisendusest. Kuid mida teha siis, kui ülesöömine on juba toimunud ja kõhus keerab ning on raske tunne? Kivisaare sõnul võib abi saada mõnest heast seedeensüüme sisaldavast toidulisandist. Siiski on toitumisterapeudi sõnul mõistlikum ülesöömist ennetada, kui hiljem ebameeldivate tagajärgedega tegeleda. Samuti ei kiida Kivisaar heaks mõtet teha pärast jõule nii-öelda veepäevi või sootuks nälgida. Kõige parem on jõululauas mitte liiga palju patustada. Siis ei pea hiljem ka seedeprobleemide käes vaevlema ega jõuluvanalt kingituseks saadud kaalult vastu vaatavat numbrit nähes süümepiinu tundma.
Detsembris kõik KVALITEETPARUKAD
-15%
JÕULUSOODUSTUSEGA Tule ja tee kink iseendale või lase seda teha oma lähedastel!
PARUKAPOOD Oleme Eesti kõige laiema valikuga paruka, juukselisandite ja spetsiaalsete peakatete kauplus ja omame pikaajalist kogemust kliendi nõustamisel.
Hematoloogilise või onkoloogilise diagnoosiga klientidele
HINNASOODUSTUS -20% Saadaval Saksamaa Gisela Mayeri ja Inglismaa Natural Image kvaliteetparukad ning imelised Christine Headwear peaka ed.
Narva mnt 13 ProKapitali Ärikeskus
Avatud E–R 10–18, L 10–15 Kokkuleppel saab tulla ka väljaspool tööaega, helistades telefonil 5566 1884 või 683 3546
parukapood www.facebook.com/parukapood/
REKLAAMTEKST
SÕID KOGEMATA LIIGA PALJU? BOTADYN -
sisaldab väärtuslikku artišokilehtede pulbrit ja ekstrakti
Artišoki soodsad mõjud t toetab organismi puhastumisprotsesse t aitab reguleerida normaalset lipiidide taset veres t aitab säilitada tervet maksafunktsiooni t aitab kaasa seedimisele ja seedemahlade eritusele t toetab seedekulgla normaalset talitlust ja soolestiku tööd t soodustab kehakaalu langetamist
BOTADYN’i dražeed sobivad ideaalselt rasvarikka toidu juurde Artišokist võib abi olla rasvase või raskestiseeditava toidu söömise järel tekkivate seedehäirete, kõhupuhituse ja ebameeldiva täiskõhutunde puhul. Raskesti seeditav toit võib muutuda organismile kergemini omastatavaks ja seedetrakti kaebused väheneda.
Artišokk (Cynara scolymus) on hinnatud delikatessköögivili ja ravimtaimena tuntud rohkem kui 2000 aastat. Õisikus on 15% süsivesikuid (sh seedimist soodustavat inuliini), B-rühma vitamiine, C-vitamiini, karotiini. Järjest enam avastatakse artišoki uusi tervisele kasulikke omadusi ja soovitatakse kasutada erinevate terviseprobleemide korral.
BOTADYN’i dražeed dieedi korral Eduka dieedi saladus seisneb ainevahetuse stimuleerimises ja rasvade lõhustumise soodustamises. Artišok toetab dieeti soodustades kehakaalu vähenemist.
Paljudel inimestel on kalduvus süüa liiga palju, kiiresti ja rasvast toitu. Toitumisharjumusest tingitud probleemid on sageli seotud ka puuduliku rasva lõhustumise protsessiga organismis. Maks produtseerib sappi, mis omakorda lõhustab rasvu. Kui aga rasva sisaldus toidus on kõrge, võib sapieritus jääda ebapiisavaks ja toidurasvade lagundamine seiskub. Tulemuseks on, et rasvad koormavad magu, soolestikku ja südant. Tekivad seedehäired, ebameeldiv täiskõhutunne, iiveldus ja puhitised. Kolesterooli sisaldus veres tõuseb. Üleliigne rasv kinnitub veresoontele, mis omakorda soodustab veresoonte lupjumise tekkimist. Samuti kannatab figuur, rasv ladestub kõhu piirkonnas ja puusadel.
Peale igat rasvarikka söögikorda kaks kuni kolm dražeed aitavad teil jälle nautida söömist!
Juba üks dražee iga söögikorra ajal aitab hoida figuuri vormis! BOTADYN’i kasutamine 1-3 dražeed kuni 3 korda päevas. Soovitatav on tarvitada BOTADYN'i kuurina.
Saadaval apteekides!
Tootja: Anton Hübner GmbH, Saksamaa; Turustaja: AS Sirowa Tallinn
SÖ NA ÖM UT IN IM GU ISE TE KS !
Teisipäev, 5. detsember 2017
14 Tervis PantherMedia / Scanpix
Kuidas teha vahet gripil ja külmetusel?
SILJA PAAVLE
silja.paavle@ohtuleht.ee
Gripp algab sageli järsku higistamise ja külmavärinate, lihaste ja jäsemete valu, kurguvalu, köha ja enamasti kõrge palavikuga. Üldjuhul jääb gripihaige voodisse ega ole võimeline tegema oma tavapäraseid toimetusi, räägib proviisor Kristiina Sepp. Gripinähtude leevendamiseks on Apotheka proviisori Kristiina Sepa sõnul oluline teada, kui kõrge on kehatemperatuur. See tähendab, et kindlasti peaks igas kodus olema korralik termomeeter. „Kui haigusega kaasneb palavik 38 kraadi ja rohkem ning enesetunne on kehv, tuleks võtta palavikualandajat – esmajärjekorras paratsetamooli. Kui see ei aita, siis ibuprofeeni,“ õpetab ta lisades, et apteekides on saadaval erinevaid paratsetamooli sisaldavaid vees lahustuvaid segusid, millele kindlasti ei tohiks muid paratsetamooli sisaldavaid tooteid lisaks võtta. Imikutele ja väikelastele sobivad küünlad või siirupid. „Alla 38kraadist palavikku ei ole alati vaja alandada, sest palavik on organismi kaitsereaktsioon haigusega võitlemisel,“ rõhutab Sepp. Nohu korral aitab meresoolalahus taastada nina normaalse talitluse ja kergendab nina kaudu hingamist. Kui nina on kinni ja limaskest turses, peaks eelistama hüpertoonilist merevee lahust. Ägedama nohu kor-
Terviseameti gripispetsialist Olga Sadikova räägib, et ülemiste hingamisteede viirusnakkuse tunnusteks on üldjuhul nohu, köha, kurguvalu ja palavik. „Paljudel juhtudel põetakse haigus läbi kergelt, väikese palaviku ja eriliste sümptomiteta,“ lausub ta. Gripp on reeglina raskema kuluga kui mõni teine viirushaigus, selle sümptomid nagu kõrge palavik, lihasvalud, väsimus ja kuiv köha on Sadikova sõnul sagedasemad ja rohkem väljendunud. Gripispetsialisti sõnul on ainuüksi kliinilise pildi järgi konkreetset haigestumist põhjustanud viirust raske eristada, selle saab täpselt kindlaks määrata vaid viroloogialaboris.
Kuidas end gripi korral tohterdada? ral on vajalik ka sekreedi vedeldamine ja nina limaskesta turse vähendamine. Väikelaste jaoks, kes veel nuusata ei oska, võiks Sepa soovitusel kodus olla Rhinomeri ninaaspiraator, millega on ninast hea ettevaatlikult sekreeti eemaldada.
Äge nohu möödub enamasti suuremate tüsistusteta ja vajab sümptomeid leevendavat lähenemist. „Siiski ei tohi nohusse hoolimatult suhtuda, kuna see võib viia sinusiidi, otiidi või bronhiidi tekkele, need seisundid vajavad kindlasti perearsti
poole pöördumist,“ manitseb apteeker. Kurguvalu leevendamiseks sobivad Kristiina Sepa sõnul erinevad kurgukommid ja imemistabletid, mis pehmendavad ja niisutavad limaskesta, vaigistavad valu, alandavad põletikku
ja omavad antiseptilist toimet. „Eriti head tagasisidet on apteegikülastajad andnud Larfasoli astelpajuga pulgakommidele, millest on abi laste kurguvalu korral,“ räägib ta. Samuti on kiidetud Rinoquicki aroomiplaastreid, mida kinnitatakse riietele ja mida võib kasutada kaheaastastel ja vanematel lastel ning täiskasvanutel. „Plaaster aitab parandada hingamist ja leevendab ninakinnisuse ja eritisega kaasnevat ebamugavustunnet,“ selgitab ta nende toimet. Köha korral soovitab apteeker tarbida palju vedelikku. Kinnise köhaga tasub kasutada abistavaid vahendeid röga lahtistamiseks. „Väikelastele, kes ei oska röga välja köhida, sobib rinnale määrimiseks hanerasvasalv, aga on ka teisi rindkerele määritavaid palsameid. Samuti leevendab lapse enesetunnet inhalaatori kasutamine, mis aitab niisutada limaskesti ning veeldada sekreeti,“ räägib Kristiina Sepp.
Teisipäev, 5. detsember 2017
Tervis 15
Vida Press
HOIA TERVIST: kui pakane tagumikust näpistab, pole põhjust sooja pesu häbeneda GEIDI RAUD
geidi.raud@ohtuleht.ee
Kuigi soe pesu võib noorematele inimestele tunduda just kui leid arheoloogilistelt väljakaevamistelt, siis tervise huvides võiks pesusahtlis bokserite või pitsiliste püksikute kõrvale ruumi teha ka suuremale ja soojemale pesule. On ju mitmesugused tervisehädad tingitud just külmetamisest. Pesumüüja sõnum on ühene: kui tagumik külmetab, pole põhjust häbeneda sooja pesu kandmist! Looduspere OÜ juhatajal Pille-Riin Özmenil on ihusõbraliku sooja pesu müügiga 14 aasta pikkune kogemus. Ta sõnab, et sooja pesu peaks valima vastavalt otstarbele: kas minnakse jooksma, suusatama, uisutama või tahetakse lihtsalt keha talveperioodil soojas hoida. Tervi-
Classic õhukesed sokid W8411/00
14 € Alussärk 200 W7112/00
Woolpower logoga paksud sokid 400
81 € Aluspüksid 200 W7342/00
71 €
looduslikuma materjali,“ märgib Özmen. Ta lisab, et Looduspere müüb vaid sooja pesu, mis tehtud 70% öko-sertifitseeritud Merino villast ja 30% siidist. „Tegemist on mahevillaga, mille töötlemisel pole kasutatud keemilisi aineid,“ selgitab ta. „Mina ei saa ka sünteetikat selga panna, see ajab jubedasti higistama. Villal ja siidil on aga mõlemal omadus, et kui on palav, siis ta jahutab ja kui on külm, siis soojendab. Need materjalid reguleerivad ise temperatuuri ning seetõttu ei hakka inimene seal pikas pesus higistama. See materjal hingab higi välja, mitte ei kogu endasse.“ Özmen lisab, et siidist ja mahevillast tehtud soe pesu sobib nii meeste kui ka naiste kehaliste eripäradega. Özmeni sõnul hakkavad mõned huvilised sooja pesu soetama juba augustis. „Hooaeg kestab kuni uue suveni välja, sest siis tulevad meile igasugused matkajad, kes tahavad endale magamiseks sooja pesu. Praegu oleme teinud juba kolmanda tellimuse, kõik on tühjaks ostetud. Nii kui esimesed külmad tulid joosti poodi,“ märgib ta.
Kuidas aga sooja pesu hooldada? Özmen ütleb, et siidi-villa pesu võib pesta ka pesumasinas, aga ainult villapesuprogrammiga ja kasutades spetsiaalselt villapesuks mõeldud pesuvahendit. Vee temperatuur ei või olla üle 30 kraadi. „Ühe särgi või pükste pärast on aga pesumasinat üsna mõttetu tööle panna. Sestap on hea teada, et siidi-villa pesu ei peagi tihti pesema – Merino villast soe pesu on kemikaalide poolt puutumata ja suudab end ise puhastada. Nii villa kui ka siidi sees on selline aine nagu lanoliin, millel on isepuhastusvõime. Kui peale trenni on pesul higihais juures, siis piisab, kui see õhtul rõdule niiske ja jaheda õhu kätte tuulduma panna. Kui hommikul pesu rõdult ära otsida on ta täiesti värske,“ räägib Özmen, et ökovill ja siid on laisa perenaise materjalid. „Olgu pesul higi või lapse pissi lõhn – ta suudab kõik selle jama enda seest välja ajada,“ lisab ta. „Ja soe pesu on teiste riietega kaetud, mistõttu ei tule sinna plekke ka peale. Enda sooja särgikut pesen ma ka ainult siis, kui talvehooaeg algab.“
KÜLMETAD?
W8424/00
25 €
Lukuga villane kampsun 400
Eriti paksud sokid 600
W7234/10
W8416/00
145 €
sesportlastele soovitab ta pikkade käiste ja püksiharudega pesu. „See hoiab lihased ilusti soojas,“ kinnitab ta. Özmeni sõnul on nende klientuur lai. „Lisaks tervisesportlastele käivad meil inimesed, kes tahavad osta enda vanematele või vanavanematele kingitust või siis inimesed, kel endal pepu külmetab,“ muigab ta. „Meil on müügis nii nn keskea rõõmud kui ka pitsiline pikk pesu.“ Sooja pesu ostavad vanemad ka lastele, et neid ei peaks õue kelgutama minekuks nii paksult riidesse panema. „Siidi-villa soe pesu on õhuke, aga hoiab hästi sooja. Kui muidu peaks panema paksu kampsuni selga, siis sooja pesu kandes piisab, kui panna peale pusa ja siis omakorda jope. Siis ei näe välja nagu kubujuss!“ Sooja pesu jahile tulevad ka vanemad inimesed, kel eelnev pesusats lõpuni kantud. “On isegi tulnud vanainimesed, kes ütlevad, et kümme aastat tagasi ostsid pesu, aga alles nüüd on ribad taga ja aeg on uus osta.“ Kui otstarve valitud, siis edasi tuleb leida ihu jaoks õige materjal. „Inimesed, kes on sünteetikale tundlikud, peaksid valima
28 €
Ullfrotté Original on unikaalne ja vastupidav tekstiil, mis koosneb peenekiulisest meriinovillast, polüamiidist ja polüestrist. Kanga teeb eriliseks see, et materjali ruumalast ca 80% on õhk. Õhk on ideaalne isolaator, mis omab kanga funktsionaalses toimimises ülisuurt rolli. Õhk lukustab keha soojuse kangasse. Samas võimaldab õhuline materjal niiskusel ideaalselt aurustuda ja juhib selle naha pinnalt eemale. Tiheda silmuskoega kanga pind on sile ega aja sügelema. Ullfrotté Original säilitab keha soojuse isegi märjana. Woolpower Ullfrotté Original kangast valmistatud tooted on meriinovillale omaselt antibakteriaalsed ja nõuavad minimaalset hooldust. Üldjuhul piisab vaid tuulutamisest, kuid kannatavad ka kuni 60 °C masinpesu ning trummelkuivatust.
Hinnad sisaldavad käibemaksu 20% ja kehtivad, kuni kaupa jätkub!
Woolpower alus- ja vahekihi rõivaste materjal on Ullfrotté Original. 1970ndate alguses töötati see välja koostöös Rootsi relvajõudude, teadlaste, arstide ja ellujäämisspetsialistidega. Täna kasutavad Woolpower tooteid Soome, Rootsi, Norra, Saksamaa ja Prantsusmaa armee- ning politseiüksused.
Ära enam külmeta! Tee õige valik!
Vali Woolpower! TAMREX OHUTUSE OÜ
Tel 654 9900 Faks 654 9901 e-post: tamrex@tamrex.ee www.tamrex.ee
TALLINN Laki 5, Pärnu mnt 130, Katusepapi 35 • TARTU Aardla 114, Ringtee 37a • PÄRNU Riia mnt 169a, Savi 3 • RAKVERE Pikk 2 • VILJANDI Riia mnt 42a • JÕHVI Tartu mnt 30 VÕRU Piiri 2 • VALGA Vabaduse 39 • NARVA Maslovi 1 • HAAPSALU Ehitajate tee 2a • PAIDE Pikk 2 • JÕGEVA Tallinna mnt 7 • TÜRI Türi-Alliku • RAPLA Tallinna mnt 2a • KEILA Keki tee 1
UUS KAUPLUS
KURESSAARE Tallinna 80a
Teisipäev, 5. detsember 2017
16 Tervis
3 põhjust miks meie poole pöörduda : • Pead pingutama, et vestluses osaleda • Lähedased kurdavad, et TV on liiga kõvasti • Telefonis suhelda on raske
KUULMISEGA PROBLEEMID? MEIE SAAME AIDATA SIND JÄLLE KUULMA!
Kuulmiskeskus Audiale koostöös USA ƬUPDJa Starkey pakub parimaid ja innovaatilisemaid lahendusi erinevatele kuulmisprobleemidele. Meie valikus on väga kaasaegsed kõrvasisesed ja kõrvatagused kuulmisaparaadid eri hinnaskaalas, võimalik on valida paljude mudelite, suuruse, värvi ja tehniliste omaduste vahel. Koos leiame lahenduse, et maailm oleks jälle täis kauneid helisid. Teeme koostööd Sotsiaalkindlustusametiga (SKA), isikliku abivahendi kaardi olemasaolul väljastame kuulmisaparaate riikliku soodustusega. Aitame isikliku abivahenid kaardi vormistamiseks vajalike dokumentidega.
ÜHE VISIIDIGA KUULJAKS ! Meie juurest saad kõik vajaliku ühest kohast ühe visiidi käigus: • kõrva-nina-kurguarsti vastuvõtt (väljastame vajaliku arstitõendi) • kuulmisuuringud • professionaalne ja sõbralik teenindus • lühikesed järjekorrad • lai valik aparaate kohapeal olemas • tasuta järelnõustamine • individuaalsed kõrvaotsikud • tasuta parkimine maja ees
Küsi lisa ja broneeri aeg juba täna • tel. 6445400
www.kuulmiskeskus.ee Kuulmiskeskus Audiale ootab Sind aadressil Mõisa tn. 4-8. korrus (Al Mare maja, Rocca al Mare kaubanduskeskuse kõrval) Konsultatsioonile soovitame tulla koos mõne lähedase inimesega. Tervishoiuteenuse tegevusluba L04170